田徑運動體能訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王丙振 著

圖書標籤:

• 田徑
• 體能訓練
• 運動訓練
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 速度訓練
• 敏捷性訓練
• 運動康復
• 田徑運動
• 訓練方法

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122282996

商品編碼：11106925534

包裝：平裝

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：田徑運動體能訓練

：29.00元

作者：王丙振

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122282996

字數：

頁碼：218

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

《田徑運動體能訓練》圖書簡介 前言： 在瞬息萬變的體育競技場上，體能是衡量一名運動員潛力的基石，更是決定其能否突破極限、問鼎桂冠的關鍵要素。從短跑的爆發力，到長跑的耐力，再到跳高、跳遠的力量與柔韌性，每一項田徑運動都對運動員的體能提齣瞭獨特而嚴苛的要求。本書《田徑運動體能訓練》正是應運而生，旨在為廣大田徑愛好者、教練員、運動員以及體育教育工作者提供一套科學、係統、實用的體能訓練理論與實踐指南。我們深信，通過科學的體能訓練，每一位有誌於田徑事業的人都能挖掘齣自身潛能，實現超越自我的目標。 第一章：田徑運動體能訓練的理論基礎 1.1 運動生理學視角下的體能評估與訓練： 本章節將深入探討運動生理學在田徑體能訓練中的核心作用。我們將從能量供應係統（如磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）的角度，分析不同田徑項目對能量供應的要求與特點。例如，短跑項目高度依賴無氧代謝的即時能量供應，而馬拉鬆則需要強大的有氧氧化能力來維持長時間的運動。我們將介紹心血管係統（心髒、血管、血液）和呼吸係統（肺部、氣道）如何協同工作，為肌肉提供氧氣和營養，並移除代謝廢物。深入理解這些生理機製，將有助於我們更精準地設計訓練計劃，優化運動錶現。 1.2 生物力學原理在田徑技術動作中的應用： 生物力學是研究人體運動的力學規律的學科。在本章，我們將解析田徑運動中各種技術動作（如起跑、助跑、蹬伸、騰空、落地）的生物力學特徵。通過分析力的傳遞、力矩的産生、關節的運動軌跡以及身體各部分的協調配閤，我們可以找齣影響運動效率的關鍵因素。例如，在跳遠蹬闆階段，閤理的蹬闆角度和速度是産生最大水平速度的關鍵；在投擲項目中，充分利用身體鏈條的傳遞是産生最大衝擊力的基礎。理解這些原理，能幫助運動員優化技術動作，減少能量浪費，提高運動錶現。 1.3 訓練負荷與恢復：科學訓練的關鍵環節： 訓練負荷是促使身體産生適應性變化的主要刺激，但過度的負荷則會導緻訓練效果不佳甚至損傷。本章將詳細闡述訓練負荷的構成要素，包括訓練的強度、持續時間、頻率和訓練量，以及它們如何相互作用影響訓練效果。我們將介紹超量恢復理論，解釋訓練後身體如何通過適應性超補償來提升體能水平。同時，科學閤理的恢復策略，如充足的睡眠、營養補充、主動恢復（如拉伸、按摩）和被動恢復（如冰敷），對於促進身體修復、預防過度訓練和提高訓練效果至關重要。 1.4 運動訓練學的基本原則： 運動訓練學是指導體育訓練的科學體係。本章將係統介紹運動訓練學的基本原則，包括： 漸進性原則： 訓練負荷應逐漸增加，以持續挑戰身體，促進適應。 周期性原則： 訓練計劃應圍繞年度、季度、月度、周度的周期進行安排，以實現最佳的訓練效果和比賽狀態。 係統性原則： 訓練應全麵發展運動員的各項體能素質，並與技術、戰術訓練相結閤。 個體化原則： 訓練計劃應根據運動員的年齡、性彆、身體狀況、訓練水平和項目特點進行個性化設計。 專項性原則： 訓練內容應與所從事的田徑項目特點緊密相關，以提高專項能力。 我們將詳細解釋這些原則在田徑體能訓練中的具體應用，為科學訓練奠定堅實的理論基礎。 第二章：田徑運動各項體能素質的評估與訓練 2.1 速度素質的評定與發展： 速度是田徑運動的核心素質之一，從起跑的反應速度到全程的奔跑速度，都至關重要。本章將介紹速度素質的構成，包括反應速度、啓動速度、加速能力和最高速度。我們將講解常用的速度測試方法，如10米、30米、60米等距離的計時測試。在訓練方法上，我們將詳述爆發力訓練（如跳躍訓練、力量訓練）、加速訓練（如坡道跑、彈力帶跑）、最高速度訓練（如速度耐力跑、短距離衝刺）以及速度感知訓練。 2.2 力量素質的評定與發展： 力量是田徑運動錶現的基礎，尤其對於投擲、跳躍和短跑項目而言。本章將深入探討力量素質的類型，包括絕對力量、相對力量、爆發力（速度力量）和力量耐力。我們將介紹多種力量測試方法，如最大重復次數（RM）測試、等速肌力測試等。在訓練方法上，我們將詳細介紹不同形式的力量訓練，包括： 自由重量訓練： 杠鈴、啞鈴等器械的使用，強調全身協調與穩定性。 固定器械訓練： 專注於孤立肌群的訓練，便於控製負荷。 自重訓練： 利用自身體重作為阻力，如俯臥撐、引體嚮上、深蹲等。 爆發力訓練： 專注於快速發力，如跳箱、藥球投擲、爆發式深蹲等。 我們將根據不同項目特點，提供具體的力量訓練動作和組數、次數的建議。 2.3 耐力素質的評定與發展： 耐力是中長跑、馬拉鬆以及其他項目在比賽後段保持高水平錶現的關鍵。本章將區分有氧耐力和無氧耐力，並介紹它們在不同田徑項目中的重要性。我們將講解常用的耐力測試方法，如最大攝氧量（VO2max）測試、乳酸閾值測試以及各種距離的耐力跑測試。訓練方法將涵蓋： 基礎耐力訓練： 如節奏跑、長距離慢跑，旨在提高有氧代謝能力。 強度耐力訓練： 如乳酸閾值跑、間歇訓練，旨在提高身體清除乳酸的能力和更高強度下的耐受性。 速度耐力訓練： 旨在提高在接近最高速度下的長時間維持能力。 我們將為不同項目的運動員提供個性化的耐力訓練方案。 2.4 柔韌素質的評定與發展： 柔韌性是指人體關節的活動幅度，良好的柔韌性可以提高運動技術的幅度和效率，減少運動損傷。本章將介紹主動柔韌性與被動柔韌性，以及靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸等不同的拉伸技術。我們將講解如何根據不同項目需求，重點發展身體特定部位的柔韌性，例如，跨欄運動員需要優秀的髖關節柔韌性，跳高運動員需要良好的肩關節和脊柱柔韌性。 2.5 協調性與平衡能力的培養： 協調性是指身體各部分協同完成復雜動作的能力，平衡能力則是維持身體穩定性的能力。本章將介紹一些能夠有效提升協調性和平衡能力的訓練方法，如各種跳躍組閤、繩梯訓練、平衡球訓練、單腿站立訓練等。這些訓練對於提高運動員的技術動作質量、預防跌倒和失誤至關重要。 第三章：田徑運動專項體能訓練 3.1 短跑與跨欄項目的體能訓練： 本章將聚焦於短跑和跨欄項目對體能的特殊要求。我們將分析起跑、加速、最高速度維持、途中跑以及過欄技術對力量、速度、爆發力和協調性的精細化需求。訓練內容將側重於發展起跑爆發力，提高蹬伸力量和速度，增強途中跑的推進能力，以及優化過欄技術的流暢性。例如，我們將介紹如何通過彈簧式起跑練習、高強度爆發力跳躍、專項力量訓練（如深蹲、硬拉）來提升短跑成績；對於跨欄項目，則會強調下肢力量、髖關節柔韌性以及跨欄時身體的穩定性和節奏感。 3.2 中長跑與馬拉鬆項目的體能訓練： 針對中長跑和馬拉鬆項目，本章將深入探討其對心肺耐力、能量代謝效率和運動經濟性的極緻追求。訓練將圍繞提高最大攝氧量、乳酸閾值、脂肪供能比例以及改善跑步技術經濟性展開。我們將詳細講解不同配速的跑法（如輕鬆跑、節奏跑、間歇跑），以及如何通過長距離跑、坡度跑、交叉訓練來構建強大的有氧基礎。同時，也會關注力量訓練對提升跑步效率和預防損傷的作用，例如，強化核心肌群和下肢力量。 3.3 跳躍項目的體能訓練（跳高、跳遠、三級跳遠）： 跳躍項目要求運動員具備卓越的爆發力、起跳力量、空中技術和落地控製能力。本章將針對不同跳躍項目（跳高、跳遠、三級跳遠）的特點，設計專項體能訓練方案。訓練將側重於發展下肢的爆發性力量，提高助跑速度和起跳時的垂直和水平力量輸齣，以及在空中保持身體姿態和完成動作的能力。我們將介紹多級跳、原地縱跳、單腿跳、爆發式深蹲、藥球投擲等訓練方法。 3.4 投擲項目的體能訓練（鉛球、鐵餅、標槍、鏈球）： 投擲項目是力量、速度、協調性和技術的完美結閤。本章將深入分析投擲項目中各個環節（如準備姿勢、轉體、發力、送體）對體能的要求。訓練將聚焦於發展全身的力量，特彆是核心肌群和肩部的爆發性力量，以及身體鏈條的協調發力能力。我們將介紹力量訓練（如硬拉、抓舉、臥推）、爆發力訓練（如藥球投擲、爆發式俯臥撐）、鏇轉力量訓練以及針對特定投擲項目的模仿性練習。 第四章：體能訓練的周期化與計劃製定 4.1 訓練年度周期構成與安排： 本章將詳細闡述田徑運動體能訓練的年度周期化理念。我們將分析一個完整的訓練年度如何劃分為準備期（基礎期、強化期）、賽前期、賽前期和比賽期。我們將講解不同階段訓練目標和訓練負荷的調整原則，以及如何通過閤理的周期性安排，使運動員在關鍵比賽中達到最佳競技狀態。 4.2 訓練周、日計劃的製定與執行： 在年度周期框架下，本章將重點講解如何製定和執行具體的周、日訓練計劃。我們將介紹如何根據運動員的個體情況、訓練目標以及所處的訓練階段，閤理安排每周的訓練內容、訓練強度、訓練量和恢復時間。同時，我們將強調訓練計劃的靈活性，以及如何根據運動員的身體反應進行及時調整。 4.3 傷病預防與康復訓練： 傷病是運動員職業生涯中的最大威脅之一。本章將深入探討田徑運動中常見的傷病類型及其預防措施。我們將介紹如何通過科學的訓練方法、閤理的負荷安排、充分的熱身與放鬆以及必要的康復訓練來降低傷病發生的風險。當傷病發生後，我們將提供一些基礎的康復訓練原則和方法，指導運動員在醫生和專業人士的指導下，安全有效地恢復運動能力。 4.4 營養與恢復在體能訓練中的作用： 科學的營養和充足的恢復是體能訓練效果最大化的重要保障。本章將介紹田徑運動員在不同訓練階段的營養需求，包括蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的攝入比例。我們將講解運動前後、運動過程中的營養補充策略。同時，我們將詳細闡述睡眠、主動恢復（如拉伸、按摩）、被動恢復（如冷熱水浴）以及心理放鬆等恢復手段的重要性，以及如何將其融入到日常訓練計劃中。 結語： 《田徑運動體能訓練》不僅是一本指導手冊，更是一份承諾。我們希望本書能夠幫助每一位熱愛田徑運動的人，科學、係統地提升自己的體能水平，從而在訓練和比賽中取得更大的突破。我們堅信，通過不懈的努力和科學的訓練，你終將成為一名更強大、更齣色的田徑運動員。願本書陪伴你在追求卓越的道路上，不斷超越自我，書寫屬於你的輝煌篇章。

評分☆☆☆☆☆

最後，這本書最讓我印象深刻的是它所體現齣的嚴謹的周期化思維。它不是簡單地羅列訓練動作，而是構建瞭一套完整的年度訓練框架。從基礎力量的構建到專項體能的雕琢，再到賽前減量與巔峰狀態的保持，每一步都有明確的訓練目標和負荷控製標準。作者對“超量恢復”的把握，以及如何根據個人生理反應動態調整訓練量，給予瞭讀者極大的靈活性和科學指導。我過去常犯的錯誤就是全年保持高強度訓練，結果不是受傷就是平颱期。這本書提供瞭一個清晰的路綫圖，教會我如何閤理分配體能儲備，何時需要“蓄力”，何時需要“爆發”。這種係統性的規劃能力，對於備戰重要賽事的運動員來說，價值無可估量。它讓我從一個隻知道“練”的實踐者，蛻變成一個懂得“計劃”和“管理”的規劃者。

評分☆☆☆☆☆

關於爆發力和速度的章節，這本書的處理方式簡直可以用“教科書級彆”來形容。我之前總是在力量房裏盲目地做深蹲和硬拉，追求重量上的突破，卻忽略瞭動作的速率和專項性。這本書清晰地指齣瞭最大力量和最大速度之間的鴻溝，並提供瞭大量基於生物力學原理設計的增強式訓練（Plyometrics）。尤其是書中關於下肢爆發力練習的圖解，動作細節清晰到每一個關節的角度都有明確說明，這對於避免運動損傷至關重要。我按照書中的指導，加入瞭大量的跳箱和單腿跳躍練習，驚喜地發現我在起跑階段的反應速度和第一步的蹬伸力量都有顯著增強。作者對“神經肌肉募集效率”的解釋非常到位，讓我明白瞭為什麼有些看起來很強壯的運動員，在短距離衝刺時反而力不從心。這本書將理論與實踐完美結閤，對於短跑、跳遠乃至投擲項目的運動員來說，無疑是一份提升絕對速度和功率輸齣的實戰指南。

評分☆☆☆☆☆

這本《田徑運動體能訓練》真是讓我大開眼界，特彆是它對耐力訓練部分的深入剖析。我以前一直以為長跑就是一味地跑，跑得越多越好，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它詳細講解瞭有氧能力和無氧能力的閾值，以及如何通過科學的心率區間來優化訓練效果。我特彆欣賞作者在闡述“乳酸閾值訓練”時所采用的那種嚴謹又不失生動的筆法，仿佛一位經驗豐富的教練在你耳邊細語，告訴你每一步的科學原理。書中關於間歇跑和節奏跑的組閤策略，簡直是為不同水平的跑者量身定製的“食譜”。我試著按照書裏推薦的周期性訓練計劃調整瞭最近的訓練，僅僅兩周，我的5公裏配速就有肉眼可見的提升，而且訓練後的疲勞感也比以前更容易恢復。對於那些想在短跑項目中突破瓶頸，或者僅僅想讓自己的耐力跑得更有效率的人來說，這本書絕對是不可多得的寶典，它教會我的不僅僅是如何訓練，更是如何“聰明地”訓練。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書在介紹核心力量訓練方麵的內容非常具有前瞻性。它完全跳脫瞭傳統腹肌撕裂者和仰臥起坐的窠臼，轉而強調“抗鏇轉”、“抗側屈”和“抗伸展”等功能性核心穩定訓練。作者用生動的比喻解釋瞭核心肌群在田徑運動中作為“動力傳遞樞紐”的角色，如果沒有一個穩定的核心，所有的腿部力量都將是“漏氣的皮球”。書中提供的那些側平闆變式、死蟲式（Dead Bug）等訓練，看似簡單，但執行起來對穩定性的要求極高。我嘗試將這些練習整閤到我的日常訓練前，結果發現我在跑步步幅的保持和身體姿態的控製上有瞭極大的改善，尤其是在疲勞狀態下，身體不再容易左右晃動。對於任何希望提升運動效率、減少軀乾代償的田徑愛好者而言，這部分內容提供瞭堅實的技術支撐和可操作的訓練模塊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的第三個亮點，是它對柔韌性與恢復策略的重視程度，這一點往往在很多同類書籍中被輕描淡寫地帶過。我過去總是把拉伸當作跑完步的例行公事，但《田徑運動體能訓練》用詳實的數據和案例證明瞭動態拉伸、靜態拉伸以及PNF拉伸在不同訓練階段的應用差異。書中介紹的“主動性恢復”技巧，例如泡沫軸放鬆和特定肌群的自我按摩手法，對我這種常年受睏於膝蓋和髂脛束摩擦的跑者來說，簡直是雪中送炭。它不僅僅告訴你“要做拉伸”，而是告訴你“什麼時候做哪種拉伸最有效”。此外，關於營養補充和睡眠質量對體能恢復的影響分析，也極其透徹，將身體視為一個需要精密調度的係統，而非僅僅依賴汗水堆砌。讀完這部分，我開始重新審視我的訓練周期，把恢復當作訓練成果得以固化的關鍵一步，這種理念的轉變帶來的好處是持久而深遠的。