大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瀋達政，周建華 著

圖書標籤:

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• 運動健身
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齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504651136

版次：1

商品編碼：10580220

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2008-05-01

頁數：358

正文語種：中文

內容簡介

《大學體育與健康教程》是為普通高等院校的公共體育課專門組織編寫的教材，包括體育與健康的基本知識、基本理論，重點介紹瞭田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、武術、形體運動與健美、搏擊、遊泳等11個目前高校主要運動項目的理論及基本技、戰術，同時還簡要介紹瞭新興的體育舞蹈、定嚮運動等10種休閑運動。

目錄

第一章 發展學生健康素質
第一節 體育、體質和健康的概念
第二節 影響大學生健康的因素
第三節 體育鍛煉與心肺功能適應能力
第四節 體育鍛煉與肌肉力量、肌肉耐力的增強
第五節 體育鍛煉與柔韌素質的改善
第二章 體育鍛煉與大學生心理素質的培養
第一節 心理健康的標準
第二節 體育鍛煉對大學生心理健康的影響
第三節 體育鍛煉與心理疾病、心理谘詢、心理治療
第四節 體育鍛煉中的心理調控
第三章 體育鍛煉與大學生的社會適應
第一節 體育鍛煉與人文素養
第二節 體育鍛煉與社會角色
第三節 體育鍛煉與人際交往
第四節 體育鍛煉與個性修養
第四章 體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的作用
第二節 體育鍛煉的原則
第三節 體育鍛煉的內容
第四節 體育鍛煉計劃
第五章 體育鍛煉與運動處方
第一節 運動處方概述
第二節 運動處方的原理
第三節 運動處方的內容
第四節 製訂運動處方的程序
第六章 體育保健
第一節 體育運動中的醫務監督
第二節 體育衛生保健
第三節 運動中的生理反應與處理
第四節 運動損傷的預防與處理
第五節 常見病的體育療法
第七章 科學鍛煉與閤理營養
第一節 營養對人體健康的作用
第二節 大學生與營養
第三節 體育鍛煉與營養
第八章 身體形態、機能、素質測量與評價
第一節 身體形態的測量與評價
第二節 身體機能的測量與評價
第三節 身體素質的測定與評價
第九章 田徑運動
第一節 短距離跑L
第二節 中、長距離跑
第三節 接力跑
第四節 跳高
第五節 跳遠
第六節 鉛球
第十章 球類運動
第一節 籃球
第二節 足球
第三節 排球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球
第十一章 形體運動與健美
第一節 形體訓練
第二節 健美運動
第三節 健美操
第十二章 武術
第一節 初級長拳第三路
第二節 二十四式簡化太極拳
第三節 太極劍(三十二式)
第十三章 搏擊
第一節 散打
第二節 跆拳道
第十四章 遊泳運動
第一節 遊泳運動簡介
第二節 遊泳的安全和衛生常識
第三節 熟悉水性
第四節 競技遊泳的基本技術和練習方法
第十五章 休閑體育
第一節 定嚮運動
第二節 體育遊戲
第三節 輪滑運動
第四節 颱球
第五節 毽球
第六節 保齡球
第七節 飛鏢
第八節 攀爬
第九節 野外生存
第十節 體育舞蹈
附錄
附錄1 大學男生評分標準
附錄2 大學女生評分標準
附錄3 大學男生身高標準體重
附錄4 大學女生身高標準體重
附錄5 體質健康標準與體育課成績換算錶
附錄6 12分鍾評分錶
參考文獻

前言/序言

《活力人生：身心和諧的現代指南》 引言 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，身心健康的重要性日益凸顯。我們常常被繁重的工作、學業和生活瑣事所裹挾，不自覺地忽略瞭最寶貴的財富——健康的身體和積極的心態。 《活力人生：身心和諧的現代指南》並非一本傳統的體育教程，它更像是一位貼心的夥伴，一位經驗豐富的嚮導，旨在幫助您建立一種可持續的、充滿活力的生活方式，實現身與心的深度和諧。本書跳脫齣僵化的訓練計劃和枯燥的理論知識，而是從更廣闊的視角，深入探討如何將健康的生活理念融入日常的點滴之中，讓運動和健康成為一種自然而然的享受，而非沉重的負擔。 第一章：重塑健康觀——不止於體能的全麵和諧 我們首先要破除對健康的片麵認知。健康不僅僅是體檢報告上的各項指標正常，更是指一種生理、心理和社會層麵的完滿狀態。本書將帶領您重新審視“健康”的定義，認識到身心和諧是一個動態平衡的過程。 生理健康： 關注身體的真實需求，理解身體的語言。我們將探討如何在日常飲食中做齣更明智的選擇，而非追求極端的節食或盲目的補充。從食材的選擇、烹飪方式的優化，到規律作息對身體機能的重要性，都將一一呈現。我們並非宣揚某種特定的飲食潮流，而是倡導一種基於科學和常識的、可持續的營養攝入模式。同時，我們將深入淺齣地講解基礎的運動生理學知識，讓您明白為何某些運動對您的身體有益，如何根據自身情況調整運動強度與頻率，從而最大限度地發揮身體的潛能，遠離運動損傷。我們會分析常見的亞健康狀態，如久坐帶來的僵硬、睡眠不足引起的疲憊，並提供切實可行的解決方案，幫助您主動管理身體的健康狀況。 心理健康： 在快節奏的生活中，保持內心的平靜與積極是至關重要的。本書將引導您認識並管理情緒，理解壓力對身心的影響，並學習有效的應對策略。我們將介紹一些簡單易行的正念練習，如冥想、深呼吸，幫助您在紛繁的世界中找到內心的寜靜。同時，我們會探討如何培養積極的思維模式，建立健康的自我認知，應對挫摺和挑戰，從而提升心理韌性。您將學會識彆和管理常見的心理睏擾，例如焦慮、抑鬱的早期跡象，並瞭解尋求專業幫助的重要性。我們會強調社交支持在心理健康中的作用，鼓勵您建立和維護良好的人際關係。 社會健康： 個體並非孤立存在，健康的社會互動是身心健康的重要組成部分。本書將探討如何在傢庭、工作和社交環境中建立和諧的關係，如何有效地溝通，如何處理衝突，以及如何成為一個有益於社會的一份子。您將學習到積極傾聽、同理心錶達等溝通技巧，理解閤作與協作的力量，以及參與社區活動對個人幸福感的積極影響。 第二章：動起來，但要聰明地動——個性化運動的智慧 運動是實現身心健康的重要途徑，但“動起來”並非意味著不分青紅皂白地進行高強度訓練。本書將強調“個性化”和“智慧”的運動理念。 瞭解您的身體： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自身的身體狀況是第一步。本書將提供一些簡單的方法，幫助您評估身體的柔韌性、力量、耐力和心肺功能，從而為您量身定製最適閤您的運動方案。我們將討論如何安全有效地進行熱身和放鬆，以及如何根據身體的反饋來調整運動內容。 多樣化的運動選擇： 告彆單一枯燥的運動模式。我們將介紹各種不同類型的運動，從有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）到力量訓練（如徒手訓練、器械訓練），再到柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提）和平衡性訓練。我們會分析每種運動的特點、益處以及適閤人群，幫助您找到最能激發您興趣並帶來持久動力的運動方式。 循序漸進與持續性： 任何運動都需要循序漸進。本書將教您如何設定閤理的目標，如何逐步增加運動的強度、時長和頻率，避免“三天打魚兩天曬網”。我們會探討如何將運動融入日常生活中，例如利用碎片時間進行簡單的身體活動，使其成為一種習慣，而不是一項需要特殊安排的任務。 享受運動的樂趣： 運動不應該是痛苦的煎熬，而應該是充滿樂趣的體驗。我們將分享如何通過音樂、社交、探索新的運動項目來增加運動的趣味性，讓您真正愛上運動，並從中獲得身心的愉悅。 第三章：營養的藝術——為生命注入能量 “吃什麼”與“怎麼吃”同樣重要。本書將深入淺齣地講解營養學基礎知識，幫助您建立科學閤理的飲食習慣。 均衡的營養素： 我們將詳細講解蛋白質、碳ро體、脂肪、維生素、礦物質等基本營養素的作用，以及如何從天然食物中獲取它們。本書將避免使用過於專業的術語，而是用通俗易懂的語言來解釋復雜的概念。 食材的選擇與搭配： 掌握選擇健康食材的技巧，瞭解不同食材的營養價值，並學習如何進行科學閤理的食物搭配，以達到最佳的營養效果。我們會討論如何選擇新鮮的蔬菜水果，如何區分優質的肉類和魚類，以及全榖物的益處。 健康的烹飪方式： 不同的烹飪方式對營養的保留和食物的健康度有著顯著影響。本書將推薦多種健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、烤，並解釋其原理和優缺點，幫助您減少油炸、高鹽等不健康烹飪方式。 規律的飲食模式： 探討一日三餐、加餐等規律的飲食模式對身體代謝和能量供給的重要性。我們將提供一些關於餐次安排的建議，以及如何識彆身體的飢餓和飽腹信號。 “吃”的智慧： 除瞭營養素本身，本書還將關注“吃”的過程。我們將引導您建立一種正念飲食的習慣，享受食物的美味，避免暴飲暴食，並認識到食物與情感之間的微妙聯係。 第四章：睡眠的奧秘——身體的自我修復之旅 充足而高質量的睡眠是身體和大腦進行修復與恢復的關鍵。本書將揭示睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的方法。 睡眠的生理學： 簡要介紹睡眠周期，以及睡眠對身體各項機能的重要性，例如免疫係統的恢復、記憶的鞏固、情緒的調節等。 影響睡眠的因素： 分析現代生活中常見的導緻睡眠不足或質量下降的因素，如工作壓力、電子設備乾擾、不良的睡前習慣等。 改善睡眠的策略： 提供一係列科學有效的改善睡眠的方法，包括建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧（如閱讀、溫水浴）、避免攝入咖啡因和酒精等。 應對睡眠障礙： 針對常見的睡眠障礙，如入睡睏難、易醒等，提供初步的自助建議，並強調必要時尋求專業醫療幫助的重要性。 第五章：情緒的溫度計——認識並管理您的內心世界 情緒如同人生的調味劑，適度的波動是正常的，但過度或長期的負麵情緒會嚴重影響身心健康。 情緒的種類與信號： 幫助您識彆和理解各種基本情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼）及其生理和心理錶現。 壓力與情緒的關係： 深入探討壓力如何影響情緒，以及長期壓力可能帶來的負麵後果。 情緒調節的藝術： 學習各種情緒調節技巧，包括認知重構（改變負麵思維）、接納情緒（允許情緒存在）、錶達情緒（健康地宣泄）以及放鬆技巧（如漸進性肌肉放鬆）。 培養積極情緒： 探討如何主動培養感恩、樂觀、希望等積極情緒，並將其融入日常生活。 第六章：內在的力量——正念與自我關懷 培養內在的力量，是對抗外部壓力的重要盾牌。本書將引導您探索正念和自我關懷的力量。 正念的實踐： 介紹正念的核心理念，並提供簡單易行的正念練習，如正念呼吸、正念行走、身體掃描等，幫助您活在當下，減少思慮過重。 自我關懷的意義： 強調自我關懷並非自私，而是維持身心健康的基礎。本書將引導您學會如何善待自己，理解自己的需求，並為自己提供必要的支持和照顧。 培養自我同情： 學習如何以友善、理解的態度對待自己的不足和失敗，而不是過度批評和苛責。 連接內在的寜靜： 通過正念和自我關懷，幫助您連接內心的平靜和力量，從而更從容地應對生活中的挑戰。 第七章：融入生活的健康——持續的動力與和諧 健康並非一蹴而就，而是一個持續學習、實踐和調整的過程。 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的健康目標。 剋服障礙與挑戰： 識彆可能阻礙您實現健康目標的因素，並學習製定應對策略，例如時間管理、動機維持、尋求支持等。 建立支持係統： 鼓勵您與傢人、朋友或誌同道閤的人建立支持網絡，共同邁嚮健康的生活。 終身學習與調整： 強調健康是一個動態的過程，需要根據身體的變化、生活環境的改變進行不斷的學習和調整。 慶祝小小的成功： 鼓勵您記錄並慶祝每一個小小的進步，這將極大地增強您的自信心和前進的動力。 結語 《活力人生：身心和諧的現代指南》不是一套僵化的規則，而是為您開啓一扇通往更健康、更快樂生活的窗戶。它鼓勵您以一種更具智慧、更富樂趣的方式去擁抱健康。通過理解您的身體，明智地運動，科學地飲食，以及關照您的內心，您將能夠在這個充滿挑戰的世界中，找到屬於自己的那份寜靜與活力，活齣精彩而有意義的人生。這本書的價值在於它的啓發性，在於它引導您發現自己內在的潛力，並將其轉化為持續的動力，最終實現身心和諧的“活力人生”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的語言風格可以說是非常獨特的，它成功地在保持專業性的同時，做到瞭極強的可讀性，這在技術性書籍中實屬難得。作者似乎深諳如何與一個初次接觸該領域的大學生對話，沒有使用過多晦澀難懂的行話和術語，即便遇到復雜的科學概念，也會立刻用生活化、場景化的例子進行類比解釋。例如，在描述肌肉收縮的生化過程時，作者將其比喻為“一場精密的工廠流水綫作業”，這種生動的比喻瞬間打破瞭理論學習的枯燥感。整本書的敘事節奏把握得恰到好處，時而激情澎湃，鼓舞人心，仿佛能聽到賽場上的呐喊聲；時而沉靜內斂，引導讀者進行深度思考，比如在討論“體育精神與道德倫理”時，引發瞭對競爭與閤作關係的深刻反思。書中的一些“學習建議”或“反思提示”小欄目，設計得非常巧妙，它們像朋友的低語，不強製要求，卻能有效地激發讀者的主動探索欲，讓學習不再是被動的任務，而成為一種愉悅的自我發現之旅。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著用最挑剔的眼光去審視這本書的邏輯組織和知識體係的構建，結果發現其編排邏輯簡直是教科書級的精妙。它沒有采用那種簡單堆砌知識點的傳統模式，而是建立瞭一個由淺入深、層層遞進的知識金字塔結構。開篇部分對“健康”的定義和基本要素的闡述，視角極其宏大而又細膩入微，它將體育不再僅僅視為體能的較量，而是上升到瞭生命質量和生活哲學的層麵進行探討。隨後的章節，對各類運動項目的技術原理和規則介紹，做到瞭“大道至簡”的最高境界——復雜的技術動作被拆解成瞭最易於理解的幾個關鍵步驟，並輔以清晰的流程圖和注意事項，讓人感覺仿佛有一位資深教練在身旁耳提麵命。更讓我佩服的是，它將理論與實踐的結閤點設計得天衣無縫。例如，講解完心肺功能訓練的理論依據後，緊接著就提供瞭不同強度、不同時長的訓練計劃模闆，並且細緻地說明瞭如何根據個人的初始體能水平進行個性化調整，這種高度的實操指導性，是很多同類教材所欠缺的。這種由點到麵、由理論到操作的完美閉環，確保瞭學習過程的連貫性和知識的內化率。

評分☆☆☆☆☆

從功能性價值的角度來衡量，這本書的實用性遠遠超齣瞭一個普通教材的範疇，它更像是一本全方位的“大學生活健康指南”。它所覆蓋的知識廣度令人稱奇，不僅僅局限於傳統的田徑、球類訓練，還涵蓋瞭大量與現代大學生生活息息相關的內容，比如長時間伏案學習後的正確的放鬆訓練法、如何根據作息安排設計高效的碎片化運動方案，甚至包括瞭針對性地改善睡眠質量的運動乾預措施。我特彆欣賞它在“心理健康與壓力管理”方麵所付齣的篇幅和深度。作者清晰地闡述瞭運動如何作為一種天然的抗抑鬱劑和情緒調節劑，提供瞭一套可操作的、基於身體活動的減壓技術包。這使得這本書的適用範圍不再局限於體育課，而是滲透到瞭我們日常學習、社交和壓力應對的方方麵麵。拿到這本書，我感覺自己不僅僅是買瞭一本課程用書，更是獲得瞭一套長期的、科學的行為指導工具箱，對於我未來四年乃至更長時間的健康管理，都具有不可替代的指導價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是教科書級彆的典範，硬殼封麵泛著低調的啞光質感，觸感溫潤而結實，一看就是能陪伴我度過整個大學生涯的耐用品。色彩搭配上，主色調選取瞭沉靜的藏青色，配以幾筆明亮的橙色綫條作為點綴，既傳達齣運動的活力，又不失學術的嚴謹性。內頁的紙張選擇也相當考究，不是那種常見的廉價紙張，而是略帶米黃色的環保紙，字跡清晰銳利，印刷的油墨沒有絲毫的暈染現象，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。尤其值得稱贊的是，全書的版式布局非常科學閤理。章節標題和正文之間留有足夠的呼吸空間，使得閱讀的節奏感非常舒緩。關鍵術語和重點概念都采用瞭粗體或不同字號進行強調，這種視覺上的層次感極大地提高瞭信息獲取的效率。而且，書中的插圖和圖錶質量極高，無論是人體解剖圖還是運動技術分解圖，綫條都精準到位，細節豐富，即便是對運動科學不甚瞭解的初學者，也能通過這些直觀的視覺輔助材料迅速建立起正確的概念模型。這本書從拿到手的那一刻起，就給人一種“這是一本值得珍藏和反復研讀的專業著作”的強烈印象，它在物理層麵上就為接下來的學習體驗設定瞭一個非常高的起點。

評分☆☆☆☆☆

關於本書的學術深度和前沿性，我深感震撼。它絕非一本停留在基礎知識層麵的入門讀物，而是充分體現瞭當代體育科學研究的前沿動態。例如，在運動營養學的章節中，作者並沒有墨守成規地隻介紹宏量營養素，而是深入探討瞭微量元素在運動錶現中的最新研究成果，甚至引用瞭近幾年發錶在國際頂級期刊上的研究數據來支撐觀點，這極大地提升瞭內容的權威性和可信度。對於運動損傷的預防與康復部分，其處理方式更是專業得令人驚嘆。書中詳細描繪瞭常見運動損傷的生物力學機製，並引入瞭先進的康復訓練理念，比如本體感覺訓練和功能性恢復訓練，這顯然是超越瞭傳統僅靠拉伸和休息的初級處理方式。這種對最新科研成果的敏銳捕捉和精準整閤，使得這本書不僅僅是一本“教程”，更像是一本“知識的切片”，它能讓讀者清晰地看到當前體育健康領域正在發生什麼、未來可能走嚮何方。對於有誌於未來從事相關專業研究的讀者而言，這本書無疑提供瞭一個極佳的、與國際標準接軌的學習起點。