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沈达政，周建华 著

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• 健康教育
• 高校教材
• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 大学生
• 教材

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504651136

版次：1

商品编码：10580220

包装：平装

开本：16开

出版时间：2008-05-01

页数：358

正文语种：中文

内容简介

《大学体育与健康教程》是为普通高等院校的公共体育课专门组织编写的教材，包括体育与健康的基本知识、基本理论，重点介绍了田径、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、武术、形体运动与健美、搏击、游泳等11个目前高校主要运动项目的理论及基本技、战术，同时还简要介绍了新兴的体育舞蹈、定向运动等10种休闲运动。

目录

第一章 发展学生健康素质
第一节 体育、体质和健康的概念
第二节 影响大学生健康的因素
第三节 体育锻炼与心肺功能适应能力
第四节 体育锻炼与肌肉力量、肌肉耐力的增强
第五节 体育锻炼与柔韧素质的改善
第二章 体育锻炼与大学生心理素质的培养
第一节 心理健康的标准
第二节 体育锻炼对大学生心理健康的影响
第三节 体育锻炼与心理疾病、心理咨询、心理治疗
第四节 体育锻炼中的心理调控
第三章 体育锻炼与大学生的社会适应
第一节 体育锻炼与人文素养
第二节 体育锻炼与社会角色
第三节 体育锻炼与人际交往
第四节 体育锻炼与个性修养
第四章 体育锻炼
第一节 体育锻炼的作用
第二节 体育锻炼的原则
第三节 体育锻炼的内容
第四节 体育锻炼计划
第五章 体育锻炼与运动处方
第一节 运动处方概述
第二节 运动处方的原理
第三节 运动处方的内容
第四节 制订运动处方的程序
第六章 体育保健
第一节 体育运动中的医务监督
第二节 体育卫生保健
第三节 运动中的生理反应与处理
第四节 运动损伤的预防与处理
第五节 常见病的体育疗法
第七章 科学锻炼与合理营养
第一节 营养对人体健康的作用
第二节 大学生与营养
第三节 体育锻炼与营养
第八章 身体形态、机能、素质测量与评价
第一节 身体形态的测量与评价
第二节 身体机能的测量与评价
第三节 身体素质的测定与评价
第九章 田径运动
第一节 短距离跑L
第二节 中、长距离跑
第三节 接力跑
第四节 跳高
第五节 跳远
第六节 铅球
第十章 球类运动
第一节 篮球
第二节 足球
第三节 排球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第十一章 形体运动与健美
第一节 形体训练
第二节 健美运动
第三节 健美操
第十二章 武术
第一节 初级长拳第三路
第二节 二十四式简化太极拳
第三节 太极剑(三十二式)
第十三章 搏击
第一节 散打
第二节 跆拳道
第十四章 游泳运动
第一节 游泳运动简介
第二节 游泳的安全和卫生常识
第三节 熟悉水性
第四节 竞技游泳的基本技术和练习方法
第十五章 休闲体育
第一节 定向运动
第二节 体育游戏
第三节 轮滑运动
第四节 台球
第五节 毽球
第六节 保龄球
第七节 飞镖
第八节 攀爬
第九节 野外生存
第十节 体育舞蹈
附录
附录1 大学男生评分标准
附录2 大学女生评分标准
附录3 大学男生身高标准体重
附录4 大学女生身高标准体重
附录5 体质健康标准与体育课成绩换算表
附录6 12分钟评分表
参考文献

前言/序言

《活力人生：身心和谐的现代指南》 引言 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，身心健康的重要性日益凸显。我们常常被繁重的工作、学业和生活琐事所裹挟，不自觉地忽略了最宝贵的财富——健康的身体和积极的心态。 《活力人生：身心和谐的现代指南》并非一本传统的体育教程，它更像是一位贴心的伙伴，一位经验丰富的向导，旨在帮助您建立一种可持续的、充满活力的生活方式，实现身与心的深度和谐。本书跳脱出僵化的训练计划和枯燥的理论知识，而是从更广阔的视角，深入探讨如何将健康的生活理念融入日常的点滴之中，让运动和健康成为一种自然而然的享受，而非沉重的负担。 第一章：重塑健康观——不止于体能的全面和谐 我们首先要破除对健康的片面认知。健康不仅仅是体检报告上的各项指标正常，更是指一种生理、心理和社会层面的完满状态。本书将带领您重新审视“健康”的定义，认识到身心和谐是一个动态平衡的过程。 生理健康： 关注身体的真实需求，理解身体的语言。我们将探讨如何在日常饮食中做出更明智的选择，而非追求极端的节食或盲目的补充。从食材的选择、烹饪方式的优化，到规律作息对身体机能的重要性，都将一一呈现。我们并非宣扬某种特定的饮食潮流，而是倡导一种基于科学和常识的、可持续的营养摄入模式。同时，我们将深入浅出地讲解基础的运动生理学知识，让您明白为何某些运动对您的身体有益，如何根据自身情况调整运动强度与频率，从而最大限度地发挥身体的潜能，远离运动损伤。我们会分析常见的亚健康状态，如久坐带来的僵硬、睡眠不足引起的疲惫，并提供切实可行的解决方案，帮助您主动管理身体的健康状况。 心理健康： 在快节奏的生活中，保持内心的平静与积极是至关重要的。本书将引导您认识并管理情绪，理解压力对身心的影响，并学习有效的应对策略。我们将介绍一些简单易行的正念练习，如冥想、深呼吸，帮助您在纷繁的世界中找到内心的宁静。同时，我们会探讨如何培养积极的思维模式，建立健康的自我认知，应对挫折和挑战，从而提升心理韧性。您将学会识别和管理常见的心理困扰，例如焦虑、抑郁的早期迹象，并了解寻求专业帮助的重要性。我们会强调社交支持在心理健康中的作用，鼓励您建立和维护良好的人际关系。 社会健康： 个体并非孤立存在，健康的社会互动是身心健康的重要组成部分。本书将探讨如何在家庭、工作和社交环境中建立和谐的关系，如何有效地沟通，如何处理冲突，以及如何成为一个有益于社会的一份子。您将学习到积极倾听、同理心表达等沟通技巧，理解合作与协作的力量，以及参与社区活动对个人幸福感的积极影响。 第二章：动起来，但要聪明地动——个性化运动的智慧 运动是实现身心健康的重要途径，但“动起来”并非意味着不分青红皂白地进行高强度训练。本书将强调“个性化”和“智慧”的运动理念。 了解您的身体： 在开始任何运动计划之前，了解自身的身体状况是第一步。本书将提供一些简单的方法，帮助您评估身体的柔韧性、力量、耐力和心肺功能，从而为您量身定制最适合您的运动方案。我们将讨论如何安全有效地进行热身和放松，以及如何根据身体的反馈来调整运动内容。 多样化的运动选择： 告别单一枯燥的运动模式。我们将介绍各种不同类型的运动，从有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）到力量训练（如徒手训练、器械训练），再到柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）和平衡性训练。我们会分析每种运动的特点、益处以及适合人群，帮助您找到最能激发您兴趣并带来持久动力的运动方式。 循序渐进与持续性： 任何运动都需要循序渐进。本书将教您如何设定合理的目标，如何逐步增加运动的强度、时长和频率，避免“三天打鱼两天晒网”。我们会探讨如何将运动融入日常生活中，例如利用碎片时间进行简单的身体活动，使其成为一种习惯，而不是一项需要特殊安排的任务。 享受运动的乐趣： 运动不应该是痛苦的煎熬，而应该是充满乐趣的体验。我们将分享如何通过音乐、社交、探索新的运动项目来增加运动的趣味性，让您真正爱上运动，并从中获得身心的愉悦。 第三章：营养的艺术——为生命注入能量 “吃什么”与“怎么吃”同样重要。本书将深入浅出地讲解营养学基础知识，帮助您建立科学合理的饮食习惯。 均衡的营养素： 我们将详细讲解蛋白质、碳ро体、脂肪、维生素、矿物质等基本营养素的作用，以及如何从天然食物中获取它们。本书将避免使用过于专业的术语，而是用通俗易懂的语言来解释复杂的概念。 食材的选择与搭配： 掌握选择健康食材的技巧，了解不同食材的营养价值，并学习如何进行科学合理的食物搭配，以达到最佳的营养效果。我们会讨论如何选择新鲜的蔬菜水果，如何区分优质的肉类和鱼类，以及全谷物的益处。 健康的烹饪方式： 不同的烹饪方式对营养的保留和食物的健康度有着显著影响。本书将推荐多种健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤，并解释其原理和优缺点，帮助您减少油炸、高盐等不健康烹饪方式。 规律的饮食模式： 探讨一日三餐、加餐等规律的饮食模式对身体代谢和能量供给的重要性。我们将提供一些关于餐次安排的建议，以及如何识别身体的饥饿和饱腹信号。 “吃”的智慧： 除了营养素本身，本书还将关注“吃”的过程。我们将引导您建立一种正念饮食的习惯，享受食物的美味，避免暴饮暴食，并认识到食物与情感之间的微妙联系。 第四章：睡眠的奥秘——身体的自我修复之旅 充足而高质量的睡眠是身体和大脑进行修复与恢复的关键。本书将揭示睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的方法。 睡眠的生理学： 简要介绍睡眠周期，以及睡眠对身体各项机能的重要性，例如免疫系统的恢复、记忆的巩固、情绪的调节等。 影响睡眠的因素： 分析现代生活中常见的导致睡眠不足或质量下降的因素，如工作压力、电子设备干扰、不良的睡前习惯等。 改善睡眠的策略： 提供一系列科学有效的改善睡眠的方法，包括建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧（如阅读、温水浴）、避免摄入咖啡因和酒精等。 应对睡眠障碍： 针对常见的睡眠障碍，如入睡困难、易醒等，提供初步的自助建议，并强调必要时寻求专业医疗帮助的重要性。 第五章：情绪的温度计——认识并管理您的内心世界 情绪如同人生的调味剂，适度的波动是正常的，但过度或长期的负面情绪会严重影响身心健康。 情绪的种类与信号： 帮助您识别和理解各种基本情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧）及其生理和心理表现。 压力与情绪的关系： 深入探讨压力如何影响情绪，以及长期压力可能带来的负面后果。 情绪调节的艺术： 学习各种情绪调节技巧，包括认知重构（改变负面思维）、接纳情绪（允许情绪存在）、表达情绪（健康地宣泄）以及放松技巧（如渐进性肌肉放松）。 培养积极情绪： 探讨如何主动培养感恩、乐观、希望等积极情绪，并将其融入日常生活。 第六章：内在的力量——正念与自我关怀 培养内在的力量，是对抗外部压力的重要盾牌。本书将引导您探索正念和自我关怀的力量。 正念的实践： 介绍正念的核心理念，并提供简单易行的正念练习，如正念呼吸、正念行走、身体扫描等，帮助您活在当下，减少思虑过重。 自我关怀的意义： 强调自我关怀并非自私，而是维持身心健康的基础。本书将引导您学会如何善待自己，理解自己的需求，并为自己提供必要的支持和照顾。 培养自我同情： 学习如何以友善、理解的态度对待自己的不足和失败，而不是过度批评和苛责。 连接内在的宁静： 通过正念和自我关怀，帮助您连接内心的平静和力量，从而更从容地应对生活中的挑战。 第七章：融入生活的健康——持续的动力与和谐 健康并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和调整的过程。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的健康目标。 克服障碍与挑战： 识别可能阻碍您实现健康目标的因素，并学习制定应对策略，例如时间管理、动机维持、寻求支持等。 建立支持系统： 鼓励您与家人、朋友或志同道合的人建立支持网络，共同迈向健康的生活。 终身学习与调整： 强调健康是一个动态的过程，需要根据身体的变化、生活环境的改变进行不断的学习和调整。 庆祝小小的成功： 鼓励您记录并庆祝每一个小小的进步，这将极大地增强您的自信心和前进的动力。 结语 《活力人生：身心和谐的现代指南》不是一套僵化的规则，而是为您开启一扇通往更健康、更快乐生活的窗户。它鼓励您以一种更具智慧、更富乐趣的方式去拥抱健康。通过理解您的身体，明智地运动，科学地饮食，以及关照您的内心，您将能够在这个充满挑战的世界中，找到属于自己的那份宁静与活力，活出精彩而有意义的人生。这本书的价值在于它的启发性，在于它引导您发现自己内在的潜力，并将其转化为持续的动力，最终实现身心和谐的“活力人生”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是教科书级别的典范，硬壳封面泛着低调的哑光质感，触感温润而结实，一看就是能陪伴我度过整个大学生涯的耐用品。色彩搭配上，主色调选取了沉静的藏青色，配以几笔明亮的橙色线条作为点缀，既传达出运动的活力，又不失学术的严谨性。内页的纸张选择也相当考究，不是那种常见的廉价纸张，而是略带米黄色的环保纸，字迹清晰锐利，印刷的油墨没有丝毫的晕染现象，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。尤其值得称赞的是，全书的版式布局非常科学合理。章节标题和正文之间留有足够的呼吸空间，使得阅读的节奏感非常舒缓。关键术语和重点概念都采用了粗体或不同字号进行强调，这种视觉上的层次感极大地提高了信息获取的效率。而且，书中的插图和图表质量极高，无论是人体解剖图还是运动技术分解图，线条都精准到位，细节丰富，即便是对运动科学不甚了解的初学者，也能通过这些直观的视觉辅助材料迅速建立起正确的概念模型。这本书从拿到手的那一刻起，就给人一种“这是一本值得珍藏和反复研读的专业著作”的强烈印象，它在物理层面上就为接下来的学习体验设定了一个非常高的起点。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着用最挑剔的眼光去审视这本书的逻辑组织和知识体系的构建，结果发现其编排逻辑简直是教科书级的精妙。它没有采用那种简单堆砌知识点的传统模式，而是建立了一个由浅入深、层层递进的知识金字塔结构。开篇部分对“健康”的定义和基本要素的阐述，视角极其宏大而又细腻入微，它将体育不再仅仅视为体能的较量，而是上升到了生命质量和生活哲学的层面进行探讨。随后的章节，对各类运动项目的技术原理和规则介绍，做到了“大道至简”的最高境界——复杂的技术动作被拆解成了最易于理解的几个关键步骤，并辅以清晰的流程图和注意事项，让人感觉仿佛有一位资深教练在身旁耳提面命。更让我佩服的是，它将理论与实践的结合点设计得天衣无缝。例如，讲解完心肺功能训练的理论依据后，紧接着就提供了不同强度、不同时长的训练计划模板，并且细致地说明了如何根据个人的初始体能水平进行个性化调整，这种高度的实操指导性，是很多同类教材所欠缺的。这种由点到面、由理论到操作的完美闭环，确保了学习过程的连贯性和知识的内化率。

评分☆☆☆☆☆

从功能性价值的角度来衡量，这本书的实用性远远超出了一个普通教材的范畴，它更像是一本全方位的“大学生活健康指南”。它所覆盖的知识广度令人称奇，不仅仅局限于传统的田径、球类训练，还涵盖了大量与现代大学生生活息息相关的内容，比如长时间伏案学习后的正确的放松训练法、如何根据作息安排设计高效的碎片化运动方案，甚至包括了针对性地改善睡眠质量的运动干预措施。我特别欣赏它在“心理健康与压力管理”方面所付出的篇幅和深度。作者清晰地阐述了运动如何作为一种天然的抗抑郁剂和情绪调节剂，提供了一套可操作的、基于身体活动的减压技术包。这使得这本书的适用范围不再局限于体育课，而是渗透到了我们日常学习、社交和压力应对的方方面面。拿到这本书，我感觉自己不仅仅是买了一本课程用书，更是获得了一套长期的、科学的行为指导工具箱，对于我未来四年乃至更长时间的健康管理，都具有不可替代的指导价值。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的语言风格可以说是非常独特的，它成功地在保持专业性的同时，做到了极强的可读性，这在技术性书籍中实属难得。作者似乎深谙如何与一个初次接触该领域的大学生对话，没有使用过多晦涩难懂的行话和术语，即便遇到复杂的科学概念，也会立刻用生活化、场景化的例子进行类比解释。例如，在描述肌肉收缩的生化过程时，作者将其比喻为“一场精密的工厂流水线作业”，这种生动的比喻瞬间打破了理论学习的枯燥感。整本书的叙事节奏把握得恰到好处，时而激情澎湃，鼓舞人心，仿佛能听到赛场上的呐喊声；时而沉静内敛，引导读者进行深度思考，比如在讨论“体育精神与道德伦理”时，引发了对竞争与合作关系的深刻反思。书中的一些“学习建议”或“反思提示”小栏目，设计得非常巧妙，它们像朋友的低语，不强制要求，却能有效地激发读者的主动探索欲，让学习不再是被动的任务，而成为一种愉悦的自我发现之旅。

评分☆☆☆☆☆

关于本书的学术深度和前沿性，我深感震撼。它绝非一本停留在基础知识层面的入门读物，而是充分体现了当代体育科学研究的前沿动态。例如，在运动营养学的章节中，作者并没有墨守成规地只介绍宏量营养素，而是深入探讨了微量元素在运动表现中的最新研究成果，甚至引用了近几年发表在国际顶级期刊上的研究数据来支撑观点，这极大地提升了内容的权威性和可信度。对于运动损伤的预防与康复部分，其处理方式更是专业得令人惊叹。书中详细描绘了常见运动损伤的生物力学机制，并引入了先进的康复训练理念，比如本体感觉训练和功能性恢复训练，这显然是超越了传统仅靠拉伸和休息的初级处理方式。这种对最新科研成果的敏锐捕捉和精准整合，使得这本书不仅仅是一本“教程”，更像是一本“知识的切片”，它能让读者清晰地看到当前体育健康领域正在发生什么、未来可能走向何方。对于有志于未来从事相关专业研究的读者而言，这本书无疑提供了一个极佳的、与国际标准接轨的学习起点。