攀岩聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[英] 奈傑爾·謝潑德（NigelShepherd） 著

圖書標籤:

• 攀岩
• 運動攀登
• 傳統攀登
• 抱石
• 攀岩技巧
• 安全
• 裝備
• 訓練
• 岩石類型
• 攀岩地點

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111537717

商品編碼：10639339376

齣版時間：2016-07-01

作  者:(英)奈傑爾·謝潑德(Nigel Shepherd) 編著；祝加琛,於君華,楊建華 譯 定  價:68 齣 版 社:機械工業齣版社 齣版日期:2016年07月01日 頁  數:172 裝  幀:精裝 ISBN:9787111537717 ●緻謝
●引言
●
●為什麼要攀岩
●起源
●攀岩的分類
●第二章
●新手入門
●服裝
●技術工具包
●第三章
●攀岩技巧
●從哪裏開始
●移動的基本知識
●立足點的類型
●抓握點的類型
●移動技巧
●高級技巧
●第四章
●繩結
●部分目錄

內容簡介

奈傑爾·謝潑德、祝加琛、於君華、楊建華編著的《攀岩》由一位經驗豐富的攀岩教練、攝影師兼作傢編著，是對攀岩這項發展迅速的冒險運動的一次詳盡、完整的介紹。從準備階段的裝備、服裝、健身和基本技術一直到不錯技巧和處理復雜情況的方法，本書循序漸進地進行瞭詳細的介紹。《攀岩》全彩印刷，並配有大量豐富多彩的現場照片，是攀岩運動的推薦指南，很好適閤新手和中等級彆攀岩者閱讀使用。 (英)奈傑爾·謝潑德(Nigel Shepherd) 編著；祝加琛,於君華,楊建華 譯 奈傑爾·謝潑德(Nigel Shepherd)，11歲時就開始在威爾士學習攀岩，1979年成為一名閤格的靠前攀岩教練。從那時起，他就開始在英國、新西蘭、北美和格陵蘭島倡導攀岩運動，隨後繼續在世界許多地方宣傳攀岩運動。曾編寫過很多與攀岩相關的書籍和文章，拍攝的照片在重量報刊和雜誌上發錶。 幾年前，我在彭布羅剋郡的海邊懸崖遇到瞭一個男人帶著他的兒子在攀岩。在交談中，他激動地告訴我在他年輕的時候我曾經教過他攀岩，並且從那時開始他一直攀岩至今。他還將自己的兒子帶到攀岩運動中，並且他對這項運動充滿瞭激情。這可能是我作為教練的整個攀岩生涯中令人激動的時刻。
    《攀岩》這本書是讓我的生活如此有意義的攀岩運動的一次升華。僅僅在書本中，你不可能找到你曾經知道的所有與攀岩運動有關問題的答案，因為它是一個永無止境的發現之旅——不僅僅是技巧——也是對自己。
    《攀岩》這本書更多的是鼓舞你開始行動，邁齣進入攀岩者垂直世界的，也許攀岩者不會成就更大的事業。攀岩其中一個的屬性就是他提供給個人錶達自己的自由，不是教條，也不是規定這就是應該做的事情。我已經試圖以一種非常簡單的方式引進技巧，這非常依賴等

《攀岩聖經》是一本旨在為所有熱愛攀岩，或是渴望踏入攀岩世界的人們，提供一份詳實、全麵且極具價值的指南。它不僅僅是一本記錄技巧的書籍，更是一種精神的傳承，一種對岩壁的敬畏，以及對自我挑戰的深刻探索。本書力求從最基礎的概念齣發，循序漸進地引導讀者，無論是初學者還是有一定經驗的攀岩者，都能從中汲取養分，提升技藝，並更安全、更深入地享受攀岩的樂趣。 本書的開篇，將帶領讀者認識攀岩這項運動的起源與發展。從古老的狩獵者攀爬峭壁以求生存，到現代社會將其發展成一項集力量、技巧、智慧和勇氣於一身的極限運動，我們將一起迴顧這段迷人的曆史。瞭解攀岩的演變，有助於我們理解這項運動背後蘊含的文化和精神，更能激發我們對這項古老技藝的尊重。 隨後，本書將深入探討攀岩運動所需的基本裝備。這部分內容將極為詳盡，涵蓋從安全帶、攀岩鞋、繩索、保護器、頭盔到鎂粉袋等所有關鍵裝備的詳細介紹。我們將逐一分析每種裝備的材質、設計、功能，以及在不同攀岩場景下的選擇要點。更重要的是，我們會強調如何正確地檢查、維護和使用這些裝備，因為在攀岩這項對安全要求極高的運動中，對裝備的熟練掌握是保障生命安全的首要前提。讀者將學會如何根據自己的身體條件、攀岩風格和攀爬路綫來挑選最適閤自己的裝備，並瞭解不同品牌和型號的優缺點。 接下來，是本書的核心內容之一：攀岩基礎技巧的講解。我們將從最基礎的站姿、重心轉移、腳法和手點運用開始，一步步深入。對於初學者，我們將以圖文並茂的方式，清晰地展示如何通過腳尖、腳內側、腳外側等不同部位來穩定地踩踏岩點，以及如何利用身體的微小調整來維持平衡。關於手點，我們會從最易抓握的“開放式”手點，到需要精準發力、身體協調纔能使用的“夾持式”和“捏握式”等各種類型，逐一進行解析。本書將詳細講解如何判斷岩點的質量，如何根據岩點的形狀和位置來選擇最有效率的抓握方式，以及如何避免不必要的能量消耗。 力量與耐力的訓練是攀岩者不可或缺的一部分。《攀岩聖經》將提供一係列針對攀岩運動的專項體能訓練方案。這並非是枯燥乏味的通用健身計劃，而是量身定製的，旨在提升攀岩者在攀爬過程中最需要的肌群力量和心肺耐力。我們將介紹如何通過引體嚮上、懸掛訓練、指力闆訓練等來增強手臂、背部和前臂的力量；如何通過核心訓練來穩固身體，提高發力效率；以及如何進行針對性的耐力訓練，使攀岩者能夠完成更長、更難的路綫。本書還將強調訓練的科學性和循序漸進原則，避免運動損傷，並根據不同水平的攀岩者提供個性化的訓練建議。 攀岩的危險性不容忽視，因此，安全知識是本書的另一重要組成部分。我們將花費大量篇幅來講解攀岩安全規程，包括繩索係統的建立、保護員的角色與職責、下降技巧、自我保護措施等等。本書將詳述如何正確地打繩結，不同繩結的應用場景，以及如何進行係統的安全檢查。對於保護員，我們將提供詳盡的保護操作指南，包括如何判斷攀爬者的狀態，如何有效地進行保護，以及在緊急情況下的應對策略。此外，本書還將涵蓋關於攀岩環境的風險評估，如天氣變化、落石、地形特點等，以及如何做齣明智的決策以確保安全。 攀岩不僅僅是體力的較量，更是心理的博弈。《攀岩聖經》將深入探討攀岩者的心理素質培養。我們將講解如何剋服恐高心理，如何應對失敗和挫摺，如何保持專注和冷靜，以及如何建立積極的自我認知。書中將分享一些心理學上的技巧和方法，幫助攀岩者在麵對挑戰時，能夠更有效地調動內在的勇氣和毅力，突破心理障礙，實現自我超越。 除瞭室內攀岩，戶外攀岩更是許多攀岩者的終極夢想。《攀岩聖經》將為讀者詳細介紹戶外攀岩的準備工作和注意事項。這包括選擇閤適的戶外攀岩地點，瞭解當地的攀岩文化和規定，以及如何規劃一次成功的戶外攀岩行程。本書還將特彆強調在野外攀岩時，對自然環境的尊重和保護，以及如何在享受戶外挑戰的同時，最大限度地減少對環境的影響。 攀岩的進步需要持續的學習和實踐。《攀岩聖經》鼓勵讀者建立持續學習的習慣，並提供一些進階的攀岩技巧和策略。例如，我們將探討如何分析和解讀岩壁綫路，如何製定有效的攀爬計劃，以及如何通過觀察和模仿優秀的攀岩者來提升自己的技藝。本書還將鼓勵讀者分享經驗，參與社群，因為攀岩是一項充滿社交性的運動，與其他攀岩者的交流和互助，往往能帶來意想不到的收獲。 本書的最後，將迴顧攀岩所能帶給我們的豐富體驗。它不僅僅是一項運動，更是一種生活方式。通過攀岩，我們可以鍛煉身體，磨練意誌，開闊視野，結交朋友，並在挑戰自我的過程中，找到真正的快樂和成就感。本書旨在成為每一位攀岩者最忠實的夥伴，陪伴他們在岩壁上不斷前行，探索更廣闊的世界，發現更強大的自己。 《攀岩聖經》力求用最直觀、最易懂的語言，結閤精美的插圖和案例分析，為讀者構建一個完整的攀岩知識體係。它不追求華麗的辭藻，而是以紮實的知識和實用的建議，讓每一位讀者都能在書中找到屬於自己的答案，並最終實現安全、快樂、並且充滿意義的攀岩之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本關於室內攀岩的書簡直是為我量身定做的入門指南。我一直對攀岩抱有濃厚的興趣，但走進岩館時，麵對那些五顔六色的支點和復雜的路綫，常常感到無從下手。這本書的結構安排得非常閤理，從最基礎的保護裝備認識、安全繩結打法開始，娓娓道來。作者似乎深諳初學者的心理，語言既專業又平易近人，絲毫沒有那種高高在上的技術腔調。特彆是關於“腳法”的講解部分，簡直是醍醐灌頂。以前我總是依賴手臂力量去“拉”自己上去，效率低下且容易疲勞，但書中詳細剖析瞭如何利用身體重心和腿部肌肉發力，配閤不同角度的腳點，那種“輕鬆爬升”的秘訣被展示得淋灕盡緻。配圖清晰，動作要領標注得非常到位，我甚至可以對著圖譜在傢裏對著牆壁練習身體姿態的調整。讀完第一遍，我立刻信心大增地去瞭岩館，雖然成果依舊有限，但至少我知道瞭努力的方嚮不再是盲目的蠻力，而是精妙的技巧運用。這本書讓我對攀岩這項運動從“敬畏”轉變為“渴望徵服”。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書的初衷，是想學習一些關於戶外多段攀登（Multi-pitch Climbing）的知識，因為我對那種在宏偉的岩壁上連續攀爬的場景充滿瞭嚮往，但始終覺得技術門檻太高，安全風險難以掌控。這本書在戶外安全和裝備管理方麵的詳盡程度，徹底打消瞭我許多顧慮。它對繩索管理、頂端保護架設（Anchor Building）的講解，細緻到瞭每一個技術細節和潛在的故障點。例如，對於不同類型的岩石結構（花崗岩、石灰岩）如何選擇和安裝保護點的差異，都有非常直觀的圖示說明。更值得稱贊的是，作者強調瞭“團隊協作”和“溝通”在戶外攀登中的核心地位，指齣很多事故並非技術失誤造成，而是因為信息傳遞不暢。書中還特彆增設瞭一章關於惡劣天氣下的應急處理方案，內容非常實戰化。讀完後，我感到自己對戶外攀登的敬畏感沒有消退，但取而代之的是一種基於充分準備的自信心，這對於邁齣安全攀登的第一步至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的總體印象是：它是一部百科全書式的綜閤指南，尤其適閤希望全麵提升自己對攀岩這項運動理解程度的進階者。它超越瞭單純的“如何做”的層麵，深入到瞭“為什麼是這樣”的原理層麵。無論是運動營養學的應用，還是對不同攀岩流派（如抱石、傳統攀登、運動攀）曆史演變的簡要迴顧，都顯示齣編撰者知識麵的廣度和深度。我發現書中關於“路綫閱讀”技巧的闡述尤其精妙，它教會我如何從地麵觀察岩壁，提前在腦海中預演數個可能的動作序列，並預判哪些點位最耗費體力，哪些是休息點。這種前瞻性的思維訓練，極大地提高瞭我在實際攀爬中的決策效率。此外，書中對攀岩倫理和環境保護的關注，也體現瞭作者對這項運動應有的尊重——即如何在享受挑戰的同時，最大程度地減少對自然環境的影響。這本書的價值在於其整閤性和前瞻性，它不僅是一本技術手冊，更是一部關於如何成為一個更全麵、更有責任感的攀岩者的指引。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經有幾年經驗的攀岩愛好者，我原本以為市麵上關於技術提升的書籍都大同小異，無非是些老生常談的“核心收緊”、“想象路綫”之類的空泛建議。然而，這本關於體能訓練和恢復的專著，卻給瞭我一個全新的視角。它的深度遠遠超齣瞭普通體能指南的範疇，真正觸及瞭攀岩運動對身體的特定要求。書中詳細分析瞭指力和前臂肌群的負荷機製，區分瞭“主動恢復”和“被動休息”在不同訓練階段的重要性。我尤其欣賞其中關於“指力闆”使用規範的章節，它不僅列舉瞭不同抓握方式的優劣，更結閤瞭生物力學原理，解釋瞭為什麼某些訓練會導緻肌腱勞損，而另一些則能有效增強抓握耐久性。我過去經常在訓練後感到小臂酸痛難耐，但通過采納書中提齣的“微循環促進”策略和營養補充建議，我的恢復速度肉眼可見地加快瞭。這本書更像是一本運動生理學的案例分析集，嚴謹且實用，是任何想突破瓶頸、將訓練係統化的攀岩者不可或缺的工具書。它改變瞭我對“刻苦訓練”的理解，讓“科學訓練”成為可能。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，攀岩的魅力不僅僅在於體能的較量，更在於其強大的心理博弈層麵，尤其是麵對高難度的路綫或明顯的恐懼感時。這本書在心理建設方麵的探討，可以說是我讀過的所有運動書籍中最深刻的一部。作者以一種近乎哲學的筆觸，去剖析瞭“墜落恐懼”的根源。它沒有簡單地要求讀者“剋服恐懼”，而是引導我們去理解恐懼、接納恐懼，並將其轉化為一種審慎的注意力。書中穿插瞭許多資深攀岩者的真實心路曆程，那些從瀕臨放棄到最終成功的瞬間，充滿瞭人性的光輝和對自我極限的挑戰。我特彆喜歡其中關於“心流狀態”的描述，如何通過一係列放鬆技巧和專注力練習，讓身體和思想達到和諧統一，仿佛時間都停止瞭。這本書讓我意識到，攀岩的最高境界，其實是與自己內心深處的弱點達成和解的過程。它不僅僅是教你如何爬牆，更是在教你如何麵對生活中的每一次“挑戰”和“不確定性”。