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[英] 奈杰尔·谢泼德（NigelShepherd） 著

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• 攀岩
• 运动攀登
• 传统攀登
• 抱石
• 攀岩技巧
• 安全
• 装备
• 训练
• 岩石类型
• 攀岩地点

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111537717

商品编码：10639339376

出版时间：2016-07-01

作  者:(英)奈杰尔·谢泼德(Nigel Shepherd) 编著；祝加琛,于君华,杨建华 译 定  价:68 出 版 社:机械工业出版社 出版日期:2016年07月01日 页  数:172 装  帧:精装 ISBN:9787111537717 ●致谢
●引言
●
●为什么要攀岩
●起源
●攀岩的分类
●第二章
●新手入门
●服装
●技术工具包
●第三章
●攀岩技巧
●从哪里开始
●移动的基本知识
●立足点的类型
●抓握点的类型
●移动技巧
●高级技巧
●第四章
●绳结
●部分目录

内容简介

奈杰尔·谢泼德、祝加琛、于君华、杨建华编著的《攀岩》由一位经验丰富的攀岩教练、摄影师兼作家编著，是对攀岩这项发展迅速的冒险运动的一次详尽、完整的介绍。从准备阶段的装备、服装、健身和基本技术一直到不错技巧和处理复杂情况的方法，本书循序渐进地进行了详细的介绍。《攀岩》全彩印刷，并配有大量丰富多彩的现场照片，是攀岩运动的推荐指南，很好适合新手和中等级别攀岩者阅读使用。 (英)奈杰尔·谢泼德(Nigel Shepherd) 编著；祝加琛,于君华,杨建华 译 奈杰尔·谢泼德(Nigel Shepherd)，11岁时就开始在威尔士学习攀岩，1979年成为一名合格的靠前攀岩教练。从那时起，他就开始在英国、新西兰、北美和格陵兰岛倡导攀岩运动，随后继续在世界许多地方宣传攀岩运动。曾编写过很多与攀岩相关的书籍和文章，拍摄的照片在重量报刊和杂志上发表。 几年前，我在彭布罗克郡的海边悬崖遇到了一个男人带着他的儿子在攀岩。在交谈中，他激动地告诉我在他年轻的时候我曾经教过他攀岩，并且从那时开始他一直攀岩至今。他还将自己的儿子带到攀岩运动中，并且他对这项运动充满了激情。这可能是我作为教练的整个攀岩生涯中令人激动的时刻。
    《攀岩》这本书是让我的生活如此有意义的攀岩运动的一次升华。仅仅在书本中，你不可能找到你曾经知道的所有与攀岩运动有关问题的答案，因为它是一个永无止境的发现之旅——不仅仅是技巧——也是对自己。
    《攀岩》这本书更多的是鼓舞你开始行动，迈出进入攀岩者垂直世界的，也许攀岩者不会成就更大的事业。攀岩其中一个的属性就是他提供给个人表达自己的自由，不是教条，也不是规定这就是应该做的事情。我已经试图以一种非常简单的方式引进技巧，这非常依赖等

《攀岩圣经》是一本旨在为所有热爱攀岩，或是渴望踏入攀岩世界的人们，提供一份详实、全面且极具价值的指南。它不仅仅是一本记录技巧的书籍，更是一种精神的传承，一种对岩壁的敬畏，以及对自我挑战的深刻探索。本书力求从最基础的概念出发，循序渐进地引导读者，无论是初学者还是有一定经验的攀岩者，都能从中汲取养分，提升技艺，并更安全、更深入地享受攀岩的乐趣。 本书的开篇，将带领读者认识攀岩这项运动的起源与发展。从古老的狩猎者攀爬峭壁以求生存，到现代社会将其发展成一项集力量、技巧、智慧和勇气于一身的极限运动，我们将一起回顾这段迷人的历史。了解攀岩的演变，有助于我们理解这项运动背后蕴含的文化和精神，更能激发我们对这项古老技艺的尊重。 随后，本书将深入探讨攀岩运动所需的基本装备。这部分内容将极为详尽，涵盖从安全带、攀岩鞋、绳索、保护器、头盔到镁粉袋等所有关键装备的详细介绍。我们将逐一分析每种装备的材质、设计、功能，以及在不同攀岩场景下的选择要点。更重要的是，我们会强调如何正确地检查、维护和使用这些装备，因为在攀岩这项对安全要求极高的运动中，对装备的熟练掌握是保障生命安全的首要前提。读者将学会如何根据自己的身体条件、攀岩风格和攀爬路线来挑选最适合自己的装备，并了解不同品牌和型号的优缺点。 接下来，是本书的核心内容之一：攀岩基础技巧的讲解。我们将从最基础的站姿、重心转移、脚法和手点运用开始，一步步深入。对于初学者，我们将以图文并茂的方式，清晰地展示如何通过脚尖、脚内侧、脚外侧等不同部位来稳定地踩踏岩点，以及如何利用身体的微小调整来维持平衡。关于手点，我们会从最易抓握的“开放式”手点，到需要精准发力、身体协调才能使用的“夹持式”和“捏握式”等各种类型，逐一进行解析。本书将详细讲解如何判断岩点的质量，如何根据岩点的形状和位置来选择最有效率的抓握方式，以及如何避免不必要的能量消耗。 力量与耐力的训练是攀岩者不可或缺的一部分。《攀岩圣经》将提供一系列针对攀岩运动的专项体能训练方案。这并非是枯燥乏味的通用健身计划，而是量身定制的，旨在提升攀岩者在攀爬过程中最需要的肌群力量和心肺耐力。我们将介绍如何通过引体向上、悬挂训练、指力板训练等来增强手臂、背部和前臂的力量；如何通过核心训练来稳固身体，提高发力效率；以及如何进行针对性的耐力训练，使攀岩者能够完成更长、更难的路线。本书还将强调训练的科学性和循序渐进原则，避免运动损伤，并根据不同水平的攀岩者提供个性化的训练建议。 攀岩的危险性不容忽视，因此，安全知识是本书的另一重要组成部分。我们将花费大量篇幅来讲解攀岩安全规程，包括绳索系统的建立、保护员的角色与职责、下降技巧、自我保护措施等等。本书将详述如何正确地打绳结，不同绳结的应用场景，以及如何进行系统的安全检查。对于保护员，我们将提供详尽的保护操作指南，包括如何判断攀爬者的状态，如何有效地进行保护，以及在紧急情况下的应对策略。此外，本书还将涵盖关于攀岩环境的风险评估，如天气变化、落石、地形特点等，以及如何做出明智的决策以确保安全。 攀岩不仅仅是体力的较量，更是心理的博弈。《攀岩圣经》将深入探讨攀岩者的心理素质培养。我们将讲解如何克服恐高心理，如何应对失败和挫折，如何保持专注和冷静，以及如何建立积极的自我认知。书中将分享一些心理学上的技巧和方法，帮助攀岩者在面对挑战时，能够更有效地调动内在的勇气和毅力，突破心理障碍，实现自我超越。 除了室内攀岩，户外攀岩更是许多攀岩者的终极梦想。《攀岩圣经》将为读者详细介绍户外攀岩的准备工作和注意事项。这包括选择合适的户外攀岩地点，了解当地的攀岩文化和规定，以及如何规划一次成功的户外攀岩行程。本书还将特别强调在野外攀岩时，对自然环境的尊重和保护，以及如何在享受户外挑战的同时，最大限度地减少对环境的影响。 攀岩的进步需要持续的学习和实践。《攀岩圣经》鼓励读者建立持续学习的习惯，并提供一些进阶的攀岩技巧和策略。例如，我们将探讨如何分析和解读岩壁线路，如何制定有效的攀爬计划，以及如何通过观察和模仿优秀的攀岩者来提升自己的技艺。本书还将鼓励读者分享经验，参与社群，因为攀岩是一项充满社交性的运动，与其他攀岩者的交流和互助，往往能带来意想不到的收获。 本书的最后，将回顾攀岩所能带给我们的丰富体验。它不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。通过攀岩，我们可以锻炼身体，磨练意志，开阔视野，结交朋友，并在挑战自我的过程中，找到真正的快乐和成就感。本书旨在成为每一位攀岩者最忠实的伙伴，陪伴他们在岩壁上不断前行，探索更广阔的世界，发现更强大的自己。 《攀岩圣经》力求用最直观、最易懂的语言，结合精美的插图和案例分析，为读者构建一个完整的攀岩知识体系。它不追求华丽的辞藻，而是以扎实的知识和实用的建议，让每一位读者都能在书中找到属于自己的答案，并最终实现安全、快乐、并且充满意义的攀岩之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，攀岩的魅力不仅仅在于体能的较量，更在于其强大的心理博弈层面，尤其是面对高难度的路线或明显的恐惧感时。这本书在心理建设方面的探讨，可以说是我读过的所有运动书籍中最深刻的一部。作者以一种近乎哲学的笔触，去剖析了“坠落恐惧”的根源。它没有简单地要求读者“克服恐惧”，而是引导我们去理解恐惧、接纳恐惧，并将其转化为一种审慎的注意力。书中穿插了许多资深攀岩者的真实心路历程，那些从濒临放弃到最终成功的瞬间，充满了人性的光辉和对自我极限的挑战。我特别喜欢其中关于“心流状态”的描述，如何通过一系列放松技巧和专注力练习，让身体和思想达到和谐统一，仿佛时间都停止了。这本书让我意识到，攀岩的最高境界，其实是与自己内心深处的弱点达成和解的过程。它不仅仅是教你如何爬墙，更是在教你如何面对生活中的每一次“挑战”和“不确定性”。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书的初衷，是想学习一些关于户外多段攀登（Multi-pitch Climbing）的知识，因为我对那种在宏伟的岩壁上连续攀爬的场景充满了向往，但始终觉得技术门槛太高，安全风险难以掌控。这本书在户外安全和装备管理方面的详尽程度，彻底打消了我许多顾虑。它对绳索管理、顶端保护架设（Anchor Building）的讲解，细致到了每一个技术细节和潜在的故障点。例如，对于不同类型的岩石结构（花岗岩、石灰岩）如何选择和安装保护点的差异，都有非常直观的图示说明。更值得称赞的是，作者强调了“团队协作”和“沟通”在户外攀登中的核心地位，指出很多事故并非技术失误造成，而是因为信息传递不畅。书中还特别增设了一章关于恶劣天气下的应急处理方案，内容非常实战化。读完后，我感到自己对户外攀登的敬畏感没有消退，但取而代之的是一种基于充分准备的自信心，这对于迈出安全攀登的第一步至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的总体印象是：它是一部百科全书式的综合指南，尤其适合希望全面提升自己对攀岩这项运动理解程度的进阶者。它超越了单纯的“如何做”的层面，深入到了“为什么是这样”的原理层面。无论是运动营养学的应用，还是对不同攀岩流派（如抱石、传统攀登、运动攀）历史演变的简要回顾，都显示出编撰者知识面的广度和深度。我发现书中关于“路线阅读”技巧的阐述尤其精妙，它教会我如何从地面观察岩壁，提前在脑海中预演数个可能的动作序列，并预判哪些点位最耗费体力，哪些是休息点。这种前瞻性的思维训练，极大地提高了我在实际攀爬中的决策效率。此外，书中对攀岩伦理和环境保护的关注，也体现了作者对这项运动应有的尊重——即如何在享受挑战的同时，最大程度地减少对自然环境的影响。这本书的价值在于其整合性和前瞻性，它不仅是一本技术手册，更是一部关于如何成为一个更全面、更有责任感的攀岩者的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本关于室内攀岩的书简直是为我量身定做的入门指南。我一直对攀岩抱有浓厚的兴趣，但走进岩馆时，面对那些五颜六色的支点和复杂的路线，常常感到无从下手。这本书的结构安排得非常合理，从最基础的保护装备认识、安全绳结打法开始，娓娓道来。作者似乎深谙初学者的心理，语言既专业又平易近人，丝毫没有那种高高在上的技术腔调。特别是关于“脚法”的讲解部分，简直是醍醐灌顶。以前我总是依赖手臂力量去“拉”自己上去，效率低下且容易疲劳，但书中详细剖析了如何利用身体重心和腿部肌肉发力，配合不同角度的脚点，那种“轻松爬升”的秘诀被展示得淋漓尽致。配图清晰，动作要领标注得非常到位，我甚至可以对着图谱在家里对着墙壁练习身体姿态的调整。读完第一遍，我立刻信心大增地去了岩馆，虽然成果依旧有限，但至少我知道了努力的方向不再是盲目的蛮力，而是精妙的技巧运用。这本书让我对攀岩这项运动从“敬畏”转变为“渴望征服”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经有几年经验的攀岩爱好者，我原本以为市面上关于技术提升的书籍都大同小异，无非是些老生常谈的“核心收紧”、“想象路线”之类的空泛建议。然而，这本关于体能训练和恢复的专著，却给了我一个全新的视角。它的深度远远超出了普通体能指南的范畴，真正触及了攀岩运动对身体的特定要求。书中详细分析了指力和前臂肌群的负荷机制，区分了“主动恢复”和“被动休息”在不同训练阶段的重要性。我尤其欣赏其中关于“指力板”使用规范的章节，它不仅列举了不同抓握方式的优劣，更结合了生物力学原理，解释了为什么某些训练会导致肌腱劳损，而另一些则能有效增强抓握耐久性。我过去经常在训练后感到小臂酸痛难耐，但通过采纳书中提出的“微循环促进”策略和营养补充建议，我的恢复速度肉眼可见地加快了。这本书更像是一本运动生理学的案例分析集，严谨且实用，是任何想突破瓶颈、将训练系统化的攀岩者不可或缺的工具书。它改变了我对“刻苦训练”的理解，让“科学训练”成为可能。