大學生心理健康與發展：我的大學，從“心”開始 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳萍娜 編

圖書標籤:

• 大學生
• 心理健康
• 心理發展
• 大學生活
• 自我認知
• 情緒管理
• 人際關係
• 生涯規劃
• 學習適應
• 成長

齣版社： 廈門大學齣版社

ISBN：9787561546048

版次：1

商品編碼：11292058

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-07-01

用紙：膠版紙

頁數：250

字數：366000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康與發展：我的大學，從“心”開始》緊扣國傢教育部印發的《普通高等學校學生心理健康教育課程教學基本要求》的文件精神，共十一章，涵蓋瞭心理健康基礎知識與心理自助、自我認識與發展、情緒壓力管理、人際交往、戀愛與性心理衛生、挫摺應對、生涯規劃、生命教育等主題，從高職大學生這一學生群體的自身發展和實際大學課程知識與技能培養目標齣發，旨在幫助高職大學生融入大學生活，找好自我定位，用積極樂觀的心態應對各種大學階段的心理適應，形成清晰可行的大學生涯規劃，珍愛生命，活齣自強自勵的自我，在探索中成長成熟。書稿的章節闡述與講解中加入實際案例分析，以實現貼切真實的教學效果。作者在各章中加入瞭與主題相符的心理素質拓展訓練項目，作為課堂互動環節，以啓發學生對所學知識的進一步領會和應用；在章末增設瞭“心視野”專欄，介紹與本章內容有關的經典心理人物、心理事件、心理學期刊雜誌上的最新研究成果及優秀的心理書籍、影視推薦。

內頁插圖

目錄

第一章 導論
第一節 心理健康概述
一、21世紀健康新觀念
二、大學生心理健康的標準
三、跨越心理健康的誤區
第二節 大學生心理健康麵麵觀
一、大學生心理發展的特點
二、大學生心理健康的現狀
三、大學生常見的心理問題
四、大學生心理問題産生的原因
第三節 大學生心理健康的維護
一、舉案談心
二、心理測試——你的心理健康嗎
三、大學生麵對心理問題的態度

第二章 大學生心理谘詢
第一節 樹立積極的心理谘詢觀和治療觀
一、正確認識心理谘詢
二、心理谘詢的原則
三、心理谘詢的類型
第二節 大學生心理谘詢
一、大學生心理谘詢的意義和特點
二、大學生心理谘詢的內容
三、大學生如何接受心理谘詢
第三節 大學生心理睏惑及異常心理
一、大學生常見的心理睏惑及異常心理
二、大學生常見的心理障礙
三、大學生心理谘詢中常用的治療方法

第三章 大學生的自我意識
第一節 自我意識概述
一、自我意識的內涵
二、自我意識的內容
三、關於自我意識發展的幾個心理學理論
四、自我意識的作用
第二節 大學生自我意識發展及其特點與評估
一、自我意識的産生與發展
二、大學生自我意識的發展規律
三、大學生自我意識的發展特點
第三節 培養健康的自我意識
一、大學生健康自我意識的特徵
二、大學生自我意識發展存在的偏差
三、大學生自我意識形成的信息來源
四、當代大學生如何塑造健康的自我意識

第四章 塑造健全人格
第一節 大學生人格概述
一、認知人格
二、影響人格發展的因素
三、大學生人格發展的特點
第二節 常見人格發展異常的錶現與調適
一、人格障礙的定義
二、常見的人格障礙類型與調適
三、大學生常見的人格發展缺陷與調適
第三節 大學生健康人格的塑造
一、健康人格的標準
二、大學生健康人格的內容
三、當代大學生理想人格的塑造

第五章 大學生生涯規劃與能力發展
第一節 大學生生涯規劃概述
一、生涯、生涯規劃與職業生涯規劃
二、大學生活的特點與要求
三、大學生的能力發展目標
四、大學生生涯規劃的製定
第二節 大學生時間管理能力的培養
一、時間管理概述
二、大學生時間管理現狀
三、時間管理對大學生的意義
四、大學生時間管理策略
……
第六章 大學生的學習心理
第七章 情緒與心理健康
第八章 大學生人際交往
第九章 大學生戀愛與性心理健康
第十章 大學生壓力管理與挫摺應對
第十一章 大學生生命教育與心理危機應對
參考文獻

精彩書摘

　　1.門診谘詢
　　指開設心理谘詢門診，如在專科醫院、綜閤性醫院和專門的個體診所開設的心理谘詢。它是心理谘詢最常見的方式。由專業谘詢工作者與谘詢對象直接見麵，能進行深入的交流，及時發現問題，提齣建議，故谘詢效果好。但門診谘詢對異地谘客不大方便。
　　2.現場谘詢
　　指谘詢者在學校、機關、企業、部隊、城鄉社區、傢庭、醫院病房等現場，對谘詢對象提齣的各種心理問題給予谘詢幫助。現場谘詢對那些隻有心理睏擾，或雖有心理問題但本人由於各種原因又不能到門診谘詢的人最為閤適。
　　3.信函谘詢
　　指以通信的方式進行谘詢。谘詢師根據谘客來信描述的情況或提齣的問題，以通信方式解答疑難，疏導教育。優點是簡單方便，尤其是對異地的患者及一些有心理問題又羞於麵見谘詢師的谘客非常適閤。缺點是有些谘客由於文化程度低和相關知識少，來信對問題、癥狀敘述不全麵或欠準確，谘詢師不能全麵深入地瞭解情況，不利於問題的解決，必要時應給予門診谘詢。
　　4.專欄谘詢
　　指針對公眾關心的一些較為普遍的心理問題，通過報紙、雜誌、電颱、電視颱等大眾傳播媒介進行專題討論和答疑。隨著互聯網的發展，專欄谘詢又逐漸擴展到專門的網站或網頁上進行。這種方式便於普及心理衛生知識，影響麵廠，缺點是針對性差。
　　5.電話谘詢
　　指用電話的方式開展谘詢。主要適用於心理危機或有自殺觀念、自殺行為的人。在國外是專綫電話，隻限於心理危機者使用，主要目的是防止自殺。目前國內在北京、上海、天津、南京、廣州等地已建立瞭各種“熱綫”，除瞭處理各種心理危機外，也為其他心理問題提供服務。優點是快捷、方便，保密性強。但由於谘詢師與谘客之間缺乏麵對麵的直接交流，難以進行準確的心理評估，限製瞭谘詢師的乾預能力。
　　……

前言/序言

《我的大學，從“心”開始》 一本引領你探索內心世界，擁抱大學精彩人生的指南。 親愛的同學們， 歡迎踏入屬於你們的嶄新篇章——大學。這裏，不僅僅是知識的殿堂，更是心靈成長的沃土。告彆瞭中學時代的青澀與迷茫，你們將在這裏迎接更多的機遇與挑戰，同時也可能麵臨前所未有的睏惑與壓力。在這段充滿無限可能的旅程中，如何纔能更好地理解自己，如何纔能積極地應對變化，如何纔能構建健康的心靈，從而綻放屬於自己的獨特光彩？ 《我的大學，從“心”開始》正是為你們量身打造的一本心靈陪伴之書。它並非枯燥的理論說教，也不是冰冷的心理學教材，而是以真誠、貼近大學生實際生活的方式，引導你們深入認識自我，提升心理素質，掌握應對挑戰的智慧，最終實現身心和諧發展，充分享受大學的美好時光。 這本書，將帶你踏上一段自我探索的奇妙旅程： 第一部分：認識“我”——撥開迷霧，看見真實的自己 大學是發現自我的絕佳時機，但很多人卻在湧動的人潮中感到迷失。我們常常被外界的期望、社會的評價所裹挾，忘記瞭傾聽內心的聲音。本部分將引導你： 剖析自我認知： 什麼是自我？為什麼自我認知如此重要？我們將一起學習如何客觀看待自己的優點與不足，如何擺脫“完美主義”的束縛，建立起積極、健康的自我評價體係。你將瞭解不同層麵的自我，比如生理自我、心理自我、社會自我，以及它們之間是如何相互影響的。我們會通過一些經典的心理學模型，比如“ Johari Window ”（喬哈裏視窗），來幫助你更清晰地認識自己在他人眼中的樣子，以及自己尚未開發的潛能。 洞察情緒的奧秘： 情緒如同天空中的雲彩，時而晴朗，時而陰雨。學會識彆、理解和接納自己的情緒，是管理情緒的第一步。我們將一起探討各種常見情緒的産生機製，比如焦慮、壓力、沮喪、喜悅、憤怒等。你將學會區分“情緒”和“情感”，理解它們在日常生活中的不同作用。我們會學習一些簡單的情緒調節技巧，例如正念呼吸、漸進式肌肉放鬆等，幫助你在情緒波動時，能夠迅速找迴內心的平靜。 發掘潛能與特質： 每個人都擁有獨特的潛能和閃光點，隻是它們常常被隱藏在日常的瑣碎之中。本書將提供一些實用的工具和方法，幫助你發掘自己的興趣所在，認識自己的天賦纔能。我們可能會藉鑒一些性格測試的原理，但更側重於通過引導性的思考和反思，讓你主動去發現那些讓你充滿激情和動力的事物。你將有機會思考自己的價值觀，明確什麼對你來說是真正重要的，從而為未來的選擇提供清晰的方嚮。 理解大學生常見的心理睏擾： 大學生階段是人生中一個特殊的過渡期，麵對學業、人際、未來的不確定性，各種心理睏擾也隨之而來。我們將以開放和理解的態度，探討如適應不良、社交恐懼、考試焦慮、人際衝突、學業壓力等普遍存在的心理問題。我們不會簡單地貼標簽，而是從心理發展的角度，分析這些睏擾産生的原因，並提供一些初步的應對思路。 第二部分：擁抱改變——駕馭挑戰，綻放成長 大學生活充滿變化，從生活環境的轉變到人際關係的重塑，再到學業的深度拓展，都需要我們具備強大的適應能力和積極的成長心態。本部分將為你提供應對挑戰的智慧： 建立健康的人際關係： 大學是一個多元的社會縮影，你會遇到形形色色的人。如何與室友和諧相處？如何建立真誠的友誼？如何應對不同性格的同學？我們將探討有效溝通的技巧，學習如何傾聽，如何錶達自己的需求，如何建立健康的邊界。你將瞭解人際交往中的常見誤區，並學會如何避免它們，從而構建起支持你、滋養你的人際網絡。我們還會討論如何在集體中找到自己的位置，以及如何處理衝突，讓每一次的交流都成為成長的契機。 應對學業壓力與挑戰： 大學學習的深度和廣度都將帶來新的挑戰。如何製定閤理的學習計劃？如何提高學習效率？如何麵對挫摺和失敗？我們將提供實用的學習方法和時間管理技巧，幫助你更好地應對考試、論文、項目等學業任務。你將瞭解到如何從失敗中汲取經驗，培養堅韌不拔的學習品質。我們會探討“成長型思維”的重要性，讓你相信自己的能力是可以被培養和提升的，即使麵對睏難，也能從中找到成長的動力。 培養積極的應對機製： 壓力和睏難是人生的一部分，關鍵在於我們如何應對。本書將介紹多種積極的壓力管理和應對技巧，例如運動、冥想、藝術錶達、尋求支持等，幫助你找到適閤自己的減壓方式。你將學會如何將壓力轉化為成長的動力，而不是被它壓垮。我們會鼓勵你建立一個屬於自己的“應對工具箱”，裏麵裝著各種能夠幫助你度過難關的有效方法。 探索未來與職業規劃： 大學不僅是知識的學習，更是為未來打下基礎的時期。如何思考自己的職業方嚮？如何培養未來的競爭力？我們將引導你思考自己的興趣、優勢與職業發展的結閤點，幫助你製定初步的職業規劃。你會瞭解到，大學期間的經曆，無論是課堂學習、社團活動還是實習實踐，都是你為未來積蓄力量的寶貴財富。 第三部分：滋養心靈——嗬護內在，點亮生命 一個健康的心靈是充實而有活力的。本部分將聚焦於如何持續地滋養和關愛自己的內心，讓你在大學生活中保持積極樂觀，充滿能量： 培養積極的心態： 樂觀、感恩、希望，這些積極的心態是我們應對生活挑戰的強大武器。我們將一起學習如何培養感恩之心，如何發現生活中的美好，如何用積極的視角看待問題，從而提升幸福感。你將瞭解到，“積極心理學”的一些核心理念，並學習如何在日常生活中實踐它們。 建立健康的習慣： 良好的生活習慣是身心健康的基礎。規律的作息、健康的飲食、適度的運動，以及有效的放鬆方式，都對我們的心理健康至關重要。本書將為你提供一些建立健康生活習慣的建議和實用方法。 學會自我關懷： 在忙碌的大學生活中，我們常常容易忽略對自己的關懷。本書將強調自我關懷的重要性，引導你學會如何傾聽身體和心靈的需求，如何給自己留齣放鬆和喘息的空間。你將認識到，照顧好自己，纔能更好地去愛他人，去實現自己的目標。 尋求專業支持： 當遇到難以自行解決的心理睏擾時，尋求專業幫助是明智而勇敢的選擇。本書將提供關於學校心理谘詢服務的信息，並介紹如何有效地利用這些資源。你將瞭解到，尋求心理谘詢並非弱者的錶現，而是積極主動解決問題、嗬護自身心理健康的錶現。 《我的大學，從“心”開始》是一本充滿溫度的書，它希望成為你大學旅程中最可靠的夥伴。 它將幫助你： 更深入地理解和接納自己， 發現自己的獨特價值。 更有效地應對學業、人際和社會壓力， 成為一個更具韌性的人。 更積極地擁抱變化和挑戰， 在每一次經曆中汲取成長。 更健康地管理情緒， 保持內心的平靜與活力。 更清晰地規劃未來， 找到屬於自己的發展方嚮。 最終，在大學生活中，活齣真實、精彩、而富有意義的自己。 無論你正處於對大學生活的憧憬之中，還是在適應過程中感到一絲迷茫，抑或是希望在已有的基礎上更進一步，《我的大學，從“心”開始》都將為你提供寶貴的啓示與實用的方法。 讓我們一起，從“心”齣發，開啓一段屬於你的、充滿陽光與力量的大學新旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書對於“情緒調節”的探討，真的讓我眼前一亮。以往我看過的很多關於情緒的書，都比較偏學術，聽起來就有點壓力。但這本書不一樣，它用瞭很多生活化的例子，比如考試前的緊張，和朋友吵架後的懊惱，都能夠讓你感同身受。然後，它提供的那些小技巧，比如深呼吸、轉移注意力、寫情緒日記，都非常容易上手，而且確實有效。我最近在準備一個重要的項目，壓力挺大的，就嘗試瞭書裏說的“積極自我對話”，效果比我預想的要好很多。

評分☆☆☆☆☆

這本書關於“建立健康的人際關係”的內容，對我來說非常有價值。我一直不太擅長與人打交道，有時候覺得和彆人溝通很睏難。這本書裏的一些溝通技巧，比如如何傾聽，如何錶達自己的想法，都讓我受益匪淺。我嘗試著去運用這些技巧，發現和同學、室友的關係都變得更加融洽瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“探索個人興趣和發展方嚮”方麵，給瞭我很多引導。在大學裏，我常常感到迷茫，不知道自己適閤做什麼，將來想做什麼。這本書裏的一些思考題和探索方法，讓我開始重新審視自己的興趣和優勢，並且對未來的發展有瞭更清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書對“人際關係”的論述，也讓我受益匪淺。我一直覺得和人打交道挺纍的，有時候會因為一些小誤會而感到沮喪。這本書裏講到瞭如何建立健康的社交關係，如何有效地溝通，如何處理衝突，這些都幫我打開瞭新的思路。我嘗試著去運用書中的溝通技巧，比如積極傾聽，用“我”開頭來錶達自己的感受，結果發現，很多原本可能變成爭執的對話，都變得更加融洽瞭。 書中關於“生涯規劃”的部分，雖然我還沒到畢業的階段，但提前瞭解一些，總歸是好的。它沒有給我一個現成的答案，而是引導我去思考自己的興趣、價值觀和優勢，然後去探索不同的職業可能性。這讓我對未來的方嚮有瞭一個初步的輪廓，不再是那種漫無目的的焦慮，而是有瞭更清晰的規劃和目標感。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，沉甸甸的，感覺很有分量。封麵設計很吸引人，那種淡淡的藍色，配閤著“從‘心’開始”這幾個字，瞬間就有一種被理解、被關懷的感覺。我一直覺得大學生活就像一場探險，充滿瞭未知和驚喜，但有時候也會伴隨著迷茫和壓力。讀完之後，我最大的感受就是，這本書就像我大學生活的一位貼心嚮導，它沒有給我空泛的理論，而是用非常接地氣的方式，一步步地引導我去認識自己、接納自己。 我特彆喜歡書裏關於“自我認知”的章節，裏麵提到的一些小測試和反思練習，真的讓我對自己的性格、優點、缺點有瞭更深入的瞭解。以前我總覺得，我就是我，沒啥好瞭解的，但這本書讓我意識到，瞭解自己是解決很多問題的關鍵。比如，我之前總是容易因為彆人的評價而感到焦慮，這本書裏就講到瞭如何區分什麼是外界的評價，什麼是真正的自我價值，這對我來說是醍醐灌頂。而且，它不是簡單地說教，而是通過很多真實案例，讓我看到彆人是如何麵對類似的睏境，並且找到瞭自己的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

對於“自我成長”的論述，這本書給瞭我非常大的啓發。它沒有說要成為一個完美的人，而是強調瞭一個持續學習和進步的過程。我學到瞭如何設定可行的成長目標，如何從失敗中吸取教訓，以及如何保持對新事物的好奇心。這本書讓我覺得，成長並不可怕，而是一個充滿探索和發現的旅程，而我，正是這場旅程中的主角。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它並沒有把心理健康問題看得那麼“嚴重”或“可怕”，而是把它融入到大學生活的方方麵麵，讓我們認識到，保持心理健康，就像保持身體健康一樣，是每個人都應該重視和學習的事情。它用輕鬆、積極的語言，讓我們能夠坦然地去麵對自己在心理上的睏惑和挑戰，而不是將其視為一種“病”。 我尤其喜歡書中關於“積極心理學”的探討。它沒有一味地強調問題的存在，而是更加側重於發掘我們的潛能，培養我們的優勢，讓我們看到生活中的美好和希望。通過學習書中的一些練習，比如感恩練習，我發現自己的心態變得更加樂觀，也更容易感受到生活中的小確幸。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“應對學業壓力”方麵，提供瞭非常具體的指導。我之前總是覺得學業壓力很大，一到期末就失眠，不知道該怎麼安排復習。這本書裏不僅教瞭我如何製定學習計劃，如何提高學習效率，還強調瞭勞逸結閤的重要性。我嘗試著按照書裏說的，把大課題分解成小任務，並且在完成每個小任務後給自己一些奬勵，結果發現學習的效率真的提高瞭不少，而且心情也放鬆瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於“培養積極心態”的講解，讓我受益匪淺。我之前總是比較容易陷入負麵情緒，對事情的看法也比較悲觀。這本書裏的一些練習，比如感恩日記，讓我學會瞭發現生活中的美好，並且用更加積極的態度去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動，在於它對“情緒管理”的深入探討。我一直以為情緒就是情緒，來瞭就來瞭，走瞭就走瞭，自己控製不瞭。但讀瞭這本書，我纔明白，原來情緒是有規律可循的，而且是可以被引導和調節的。它裏麵講到的很多方法，比如深呼吸、正念練習、情緒日記，我都嘗試瞭一下，效果真的齣乎意料的好。尤其是在麵對考試壓力或者人際關係中的一些小摩擦時，我能夠更平靜地去處理，而不是像以前那樣，一下子就陷入負麵情緒的漩渦。 我特彆欣賞書中關於“壓力應對”的章節。大學生活，壓力可以說是無處不在，學業、社交、經濟，林林總總。這本書沒有迴避這些壓力，而是直接把它擺在颱麵上，然後提供瞭一係列切實可行的方法來應對。我學到瞭如何分解大的目標，如何閤理安排時間，如何通過運動和興趣愛好來釋放壓力，這些都是非常實用的技巧，讓我感覺自己不再是被壓力壓垮，而是能夠主動去管理它。