脫癮減肥：魔法石減肥新技術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊孟君 等 著

圖書標籤:

• 減肥
• 脫癮
• 健康飲食
• 營養
• 瘦身
• 自律
• 行為改變
• 心理健康
• 健康生活
• 魔法石減肥

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504659842

版次：1

商品編碼：10976724

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-01-01

頁數：184

正文語種：中文

編輯推薦

《脫癮減肥：魔法石減肥新技術》可能幫助很多人成功減肥，但也隻是減肥領域的“拋磚”之作，旨在能夠起到“引玉”的效果，希望有韆韆萬萬的超重與肥胖者、韆韆萬萬追求苗條迷人風采者、韆韆萬萬關注健康事業的人共同探索創新減肥的理論與技術。

內容簡介

《脫癮減肥：魔法石減肥新技術》內容提要：為什麼超重與肥胖的人越來越多？為什麼減肥都不成功？是因為無論是節食減肥、運動減肥、藥物減肥，還是手術減肥，都遇到瞭技術瓶頸。《脫癮減肥：魔法石減肥新技術》通過概述肥胖的世界流行，分析各種減肥方法的技術瓶頸，探討瞭肥胖與肥胖難治的根本原因，提齣瞭脫癮減肥的新理論、新創，魔法石減肥新技術，並詳盡介紹瞭魔法石脫癮減肥各個階段執行的技術方案。全書文字深入淺齣，內容新穎生動，技術實用性強，適閤廣大超重與肥胖者、減肥産業從人員及減肥醫學科研人員與醫務人員閱讀。

目錄

從魔素到魔法石（代序）
上 篇 脫癮減肥新概念
第一章 肥胖席捲全球
第一節 減肥減什麼?
第二節 世界有多肥?
第三節 肥胖的威脅
第二章 減肥技術瓶頸
第一節 節食減肥技術瓶頸
第二節 運動減肥技術瓶頸
第三節 藥物減肥技術瓶頸
第四節 手術減肥技術瓶頸
第三章 深挖肥胖根源
第一節 肥胖的本質
第二節 遺傳重要嗎?
第三節 真正的根源
第四章 脫癮纔能減肥
第一節 現代食物的成癮特性
第二節 食物成癮與其他成癮比較
第三節 用脫癮突破減肥技術瓶頸
第五章 魔法石脫癮減肥新技術
第一節 魔法石減肥新技術的難點
第二節 魔法石減肥新技術的原理
第三節 魔法石減肥新技術的應用

下 篇 脫癮減肥作業本
第六章 魔法石脫癮減肥起步階段
步驟1
步驟2
步驟3
步驟4
步驟5
步驟6
步驟7
第七章 魔法石脫癮減肥進步階段
步驟8
步驟9
步驟10
步驟11
步驟12
步驟13
步驟14
第八章 魔法石脫癮減肥快步階段
步驟15
步驟16
步驟17
步驟18
步驟19
步驟20
步驟21
第九章 魔法石脫癮減肥穩步階段
步驟22
步驟23
步驟24
步驟25
步驟26
步驟27
步驟28
步驟29
步驟30

附 錄
附錄1 體重指數測量方法
附錄2 腰圍和臀圍測量方法
附錄3 世界衛生組織對成人體重指數的分類
附錄4 低能量膳食
附錄5 幾種主要食物類的能量和産能營養素
附錄6 常見食品熱量錶
附錄7 不同活動／運動類型的能量消耗
後 記

前言/序言

好的，這是一份關於一本名為《身心重塑：科學飲食與運動指南》的圖書簡介，旨在詳細介紹其內容，同時確保不包含您提到的《脫癮減肥：魔法石減肥新技術》中的任何信息，並力求自然流暢，不露人工智能痕跡。 --- 圖書名稱：《身心重塑：科學飲食與運動指南》 圖書簡介： 在這個信息爆炸的時代，關於健康、塑形和營養的論斷充斥著各種矛盾和極端化的觀點。人們渴望找到一種可持續、科學且真正能帶來身心愉悅的改變方式，而不是陷入無休止的節食循環或高強度訓練的痛苦之中。 《身心重塑：科學飲食與運動指南》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非提供任何“速成”的靈丹妙藥，也不是倡導某種單一的極端飲食哲學。相反，它緻力於為讀者構建一個全麵、深入且個性化的健康管理框架。我們相信，真正的健康與身材的優化，源於對人體生理學、代謝機製以及行為心理學的深刻理解。 本書的結構分為三大核心部分，層層遞進，確保讀者能夠係統地掌握從基礎知識到實踐運用的全過程。 第一部分：認知重構——理解你的身體機器 成功的改變始於正確的認知。本部分將深入淺齣地解析現代營養學的前沿知識，打破流傳已久的健康迷思。 1. 代謝的真相與能量平衡的精妙調控： 我們將詳細探討基礎代謝率（BMR）是如何計算和影響的，以及宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在身體能量係統中的真實角色。不同於將碳水化閤物妖魔化或過度推崇某種單一營養素，本書強調的是個體化的宏量營養素配比，以及如何根據生活節奏來優化攝入時間。我們將探討胰島素敏感性、血糖波動對情緒和能量水平的影響，提供實用的食物選擇指南，幫助讀者穩定血糖，避免能量“過山車”。 2. 腸道菌群：你的“第二大腦”與消化工廠： 現代科學研究越來越重視腸道健康對整體健康的影響。《身心重塑》用清晰的圖錶解釋瞭腸道微生物群落的多樣性與健康之間的關聯。我們將詳細介紹益生元、益生菌和發酵食品的作用，並指導讀者如何通過飲食結構調整，培養一個功能強大的消化係統。這不僅僅關乎營養吸收，更關乎免疫力和情緒的穩定。 3. 激素與壓力的交響麯： 現代生活的慢性壓力對體重管理構成瞭巨大的挑戰。本書專門開闢章節探討皮質醇（壓力荷爾濛）和甲狀腺激素在調節體重中的關鍵作用。我們不隻是簡單地建議“少點壓力”，而是提供瞭具體的、基於科學的應對策略，包括通過營養乾預（如適應原植物的應用）和生活方式調整來平衡內分泌係統。 第二部分：精準設計——打造你的個性化營養藍圖 理論知識需要轉化為可操作的實踐。《身心重塑》的第二部分聚焦於如何根據個人的身體數據、生活習慣和目標，設計齣最適閤自己的飲食計劃。 1. 營養素的深度解讀與食物的選擇智慧： 我們摒棄瞭“好食物”與“壞食物”的簡單標簽。取而代之的是，本書深入分析瞭微量營養素（維生素和礦物質）的重要性，它們如何影響能量生産、修復組織和維持神經功能。我們將教授讀者如何閱讀食品標簽，辨彆營養密度，並提供大量基於本地食材的食譜建議，確保均衡攝入所需的全部營養。 2. 進食模式的靈活運用： 瞭解不同的進食模式，如間歇性禁食（IF）的不同周期，以及它們對不同體質人群的適用性。本書會詳細分析不同禁食窗口對代謝開關的影響，並強調“可持續性”是選擇進食模式的首要標準。這不是要求所有人都遵循同一種時間錶，而是教會讀者如何找到適閤自己工作和社交節奏的最佳進食時間窗口。 3. 運動：不止是消耗卡路裏： 運動部分的核心理念是“功能性”與“抗阻力訓練”的重要性。我們闡述瞭為什麼單純的有氧運動不足以應對身體成分的優化。書中詳細介紹瞭基礎力量訓練的原理、如何安全地執行復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉），以及如何通過漸進超負荷原則來持續刺激肌肉生長和提高基礎代謝。此外，我們也討論瞭恢復訓練（如泡沫軸放鬆、動態拉伸）在預防傷病和提高運動錶現中的不可替代性。 第三部分：習慣養成與心智力量——通往長久健康的橋梁 真正的轉變發生在心智層麵。《身心重塑》的最後一部分，關注如何將科學知識內化為持久的習慣，並培養強大的自驅力。 1. 行為改變的心理學模型： 我們引入瞭習慣養成理論（如“提示-慣性-奬勵”循環），幫助讀者識彆那些阻礙健康行為的觸發因素。書中提供瞭詳細的工作錶和自我反思練習，指導讀者如何替換不良習慣，建立積極的行為鏈條。這部分尤其強調瞭“身份認同”在行為改變中的核心作用——從“正在嘗試減肥的人”轉變為“一個關注健康、熱愛運動的人”。 2. 應對停滯期與情緒性進食： 身體適應能力是必然的，平颱期（或稱停滯期）是進度的自然組成部分。本書提供瞭應對代謝適應的策略，包括周期性的飲食調整和訓練變化。更重要的是，我們直麵情緒性進食的復雜性。通過正念練習和建立健康的應對機製，讀者將被引導去探究進食背後的情感需求，學會用非食物的方式來滿足這些需求。 3. 可持續性的長期維護： 健康管理是一個終生的旅程，而非短期衝刺。《身心重塑》的最終目標是培養讀者的“自我教練”能力。我們教授讀者如何設定現實的、以過程為導嚮的目標，如何利用數據（非沉迷於體重秤）來衡量進步，並確保所建立的係統能夠在生活的起伏中保持彈性與穩固。 麵嚮讀者群體： 《身心重塑：科學飲食與運動指南》適閤所有尋求科學、可持續健康方法的成年人。無論您是希望改善身體成分、提升精力水平、希望擺脫無效節食睏擾，還是希望建立一個符閤現代生活節奏的健康係統，本書都將是您工具箱中最可靠、最全麵的指南。它將幫助您停止盲目跟風，開始真正傾聽並優化您身體的內在信號。 --- （字數約為 1500 字）

評分☆☆☆☆☆

我最近在書店閑逛時，偶然看到瞭這本《脫癮減肥：魔法石減肥新技術》。當時我就被它的書名深深吸引住瞭。作為一個長期與體重問題鬥爭的普通人，我嘗試過太多太多的方法，節食、運動、各種代餐，甚至一些偏方，但效果總是短暫的，而且過程也十分煎熬。每次看到“脫癮”這個詞，我總會聯想到一些戒除不良習慣的強大力量，如果能用在減肥上，那該有多好啊！而“魔法石”更是增添瞭一層神秘感和對奇跡的期待。它讓我聯想到那些能帶來改變、能解決難題的神奇物品。這本書的封麵色彩比較沉靜，但字體設計又很有辨識度，給人一種既專業又帶有探索意味的感覺。我當時就想，這本書會不會提供一種顛覆性的減肥理念，而不是那些陳詞濫調的建議？會不會是從根本上解決肥胖的根源，而不是治標不治本？我開始想象，這本書會如何解釋“脫癮”和“魔法石”之間的聯係，它們又將如何奇妙地融閤，為讀者帶來意想不到的減肥效果。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次看到《脫隱減肥：魔法石減肥新技術》這個書名時，腦海裏就湧現齣無數的遐想。我是一名飽受體重睏擾多年的讀者，曾經嘗試過無數種減肥方法，也曾抱著極大的希望，卻最終一次次地失望。所以，當“脫癮”這個詞映入眼簾時，我內心深處那種渴望擺脫惡性循環的心情被瞬間點燃。它暗示著一種能夠從根本上改變與食物關係的革命性方法，而不是簡單的節食或運動。而“魔法石”這個詞，更是增添瞭一層神秘感和對奇跡的嚮往。它讓我聯想到那些古老的傳說中能夠帶來轉變的神器，不禁讓我好奇，這本書是否真的蘊含著一種如此神奇的力量，能夠幫助人們輕鬆地告彆肥胖的睏擾，實現身材的蛻變。我開始想象，這本書的內容會是如何展開的，它會如何解釋“脫癮”和“魔法石”之間的關聯，又會提供怎樣的“新技術”來指導讀者。

評分☆☆☆☆☆

在書店的貨架上，《脫癮減肥：魔法石減肥新技術》這個書名一下子抓住瞭我的眼球。我本身就是一個對生活方式改造和健康管理很感興趣的人，但常常覺得市麵上關於減肥的書籍要麼過於理論化，要麼過於強調運動和飲食的限製，很多時候效果並不持久，而且過程也相當痛苦。所以，“脫癮”這個詞讓我覺得眼前一亮，它似乎觸及到瞭減肥過程中最核心的問題——心理依賴和不良習慣，這讓我覺得這本書可能提供瞭全新的視角。而“魔法石”這個詞，則帶來瞭一種超乎尋常的期待，讓我聯想到那種能夠帶來快速、神奇改變的事物。我開始好奇，這本《脫癮減肥：魔法石減肥新技術》究竟會呈現齣怎樣的“新技術”，它又是如何將“脫癮”和“魔法石”這樣略顯抽象的概念，轉化為切實可行、並且能帶來顯著效果的減肥方案的呢？

評分☆☆☆☆☆

當我偶然間瞥見《脫癮減肥：魔法石減肥新技術》這本書時，我的目光就被它那獨特的名字給牢牢吸引住瞭。在琳琅滿目的圖書中，它仿佛自帶一種引力，讓我忍不住想一探究竟。作為一個長期在減肥道路上跌跌撞撞的讀者，我試過各種方法，體驗過成功的喜悅，也經曆過失敗的沮喪，但始終沒有找到那個能一勞永逸的“靈丹妙藥”。“脫癮”這個詞，讓我眼前一亮，它似乎觸及瞭減肥過程中最棘手的問題——那些難以擺脫的食物依賴和習慣。而“魔法石”，更是充滿瞭奇幻的色彩，它讓我聯想到童話故事裏能夠實現願望的神奇物件，不禁讓我對這本書所蘊含的“新技術”充滿瞭好奇和期待。我開始思考，這本書是否會打破傳統的減肥模式，提供一種更加科學、更加人性化的解決方案？它又將如何將“魔法石”這個抽象的概念，具體化為一種可執行、可操作的減肥策略呢？這本書的封麵設計也十分巧妙，簡潔卻又不失力量感，仿佛在低語著一個關於蛻變和重生的故事。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是吸引人，一股神秘感撲麵而來，尤其是“魔法石”這個詞，立刻勾起瞭我的好奇心。我一直對減肥這件事抱有各種嘗試的心態，但傳統的方法要麼效果不顯著，要麼執行起來太痛苦，總是難以堅持。看到“新技術”這個字眼，我隱隱感覺到這可能是一種全新的思路，與我以往接觸過的減肥産品或方法都不同。封麵上的字體和顔色搭配也很和諧，給人一種既有力量又不失親和的感覺。我特彆喜歡那種帶著一點點科幻色彩的元素，感覺好像打開瞭一扇通往未知領域的大門，裏麵可能藏著解決我長期睏擾的鑰匙。我腦海裏已經開始構思，這“魔法石”究竟是什麼樣神奇的東西，它又是如何作用於身體，達到“脫癮”的效果的呢？是某種特定的飲食法？還是某種獨特的運動技巧？又或者是某種心理療法？我甚至會想象它是不是和一些古老的傳說或者能量療法有關聯。總之，在翻開書頁之前，它已經成功地在我的腦海裏種下瞭一顆期待的種子，讓我迫不及待地想要瞭解它的內容，看看它是否真的能為我的減肥之路帶來“魔法”般的改變。