脱瘾减肥：魔法石减肥新技术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨孟君 等 著

图书标签:

• 减肥
• 脱瘾
• 健康饮食
• 营养
• 瘦身
• 自律
• 行为改变
• 心理健康
• 健康生活
• 魔法石减肥

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504659842

版次：1

商品编码：10976724

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-01-01

页数：184

正文语种：中文

编辑推荐

《脱瘾减肥：魔法石减肥新技术》可能帮助很多人成功减肥，但也只是减肥领域的“抛砖”之作，旨在能够起到“引玉”的效果，希望有千千万万的超重与肥胖者、千千万万追求苗条迷人风采者、千千万万关注健康事业的人共同探索创新减肥的理论与技术。

内容简介

《脱瘾减肥：魔法石减肥新技术》内容提要：为什么超重与肥胖的人越来越多？为什么减肥都不成功？是因为无论是节食减肥、运动减肥、药物减肥，还是手术减肥，都遇到了技术瓶颈。《脱瘾减肥：魔法石减肥新技术》通过概述肥胖的世界流行，分析各种减肥方法的技术瓶颈，探讨了肥胖与肥胖难治的根本原因，提出了脱瘾减肥的新理论、新创，魔法石减肥新技术，并详尽介绍了魔法石脱瘾减肥各个阶段执行的技术方案。全书文字深入浅出，内容新颖生动，技术实用性强，适合广大超重与肥胖者、减肥产业从人员及减肥医学科研人员与医务人员阅读。

目录

从魔素到魔法石（代序）
上 篇 脱瘾减肥新概念
第一章 肥胖席卷全球
第一节 减肥减什么?
第二节 世界有多肥?
第三节 肥胖的威胁
第二章 减肥技术瓶颈
第一节 节食减肥技术瓶颈
第二节 运动减肥技术瓶颈
第三节 药物减肥技术瓶颈
第四节 手术减肥技术瓶颈
第三章 深挖肥胖根源
第一节 肥胖的本质
第二节 遗传重要吗?
第三节 真正的根源
第四章 脱瘾才能减肥
第一节 现代食物的成瘾特性
第二节 食物成瘾与其他成瘾比较
第三节 用脱瘾突破减肥技术瓶颈
第五章 魔法石脱癮减肥新技术
第一节 魔法石减肥新技术的难点
第二节 魔法石减肥新技术的原理
第三节 魔法石减肥新技术的应用

下 篇 脱瘾减肥作业本
第六章 魔法石脱瘾减肥起步阶段
步骤1
步骤2
步骤3
步骤4
步骤5
步骤6
步骤7
第七章 魔法石脱瘾减肥进步阶段
步骤8
步骤9
步骤10
步骤11
步骤12
步骤13
步骤14
第八章 魔法石脱瘾减肥快步阶段
步骤15
步骤16
步骤17
步骤18
步骤19
步骤20
步骤21
第九章 魔法石脱瘾减肥稳步阶段
步骤22
步骤23
步骤24
步骤25
步骤26
步骤27
步骤28
步骤29
步骤30

附 录
附录1 体重指数测量方法
附录2 腰围和臀围测量方法
附录3 世界卫生组织对成人体重指数的分类
附录4 低能量膳食
附录5 几种主要食物类的能量和产能营养素
附录6 常见食品热量表
附录7 不同活动／运动类型的能量消耗
后 记

前言/序言

好的，这是一份关于一本名为《身心重塑：科学饮食与运动指南》的图书简介，旨在详细介绍其内容，同时确保不包含您提到的《脱瘾减肥：魔法石减肥新技术》中的任何信息，并力求自然流畅，不露人工智能痕迹。 --- 图书名称：《身心重塑：科学饮食与运动指南》 图书简介： 在这个信息爆炸的时代，关于健康、塑形和营养的论断充斥着各种矛盾和极端化的观点。人们渴望找到一种可持续、科学且真正能带来身心愉悦的改变方式，而不是陷入无休止的节食循环或高强度训练的痛苦之中。 《身心重塑：科学饮食与运动指南》正是在这样的背景下应运而生。本书并非提供任何“速成”的灵丹妙药，也不是倡导某种单一的极端饮食哲学。相反，它致力于为读者构建一个全面、深入且个性化的健康管理框架。我们相信，真正的健康与身材的优化，源于对人体生理学、代谢机制以及行为心理学的深刻理解。 本书的结构分为三大核心部分，层层递进，确保读者能够系统地掌握从基础知识到实践运用的全过程。 第一部分：认知重构——理解你的身体机器 成功的改变始于正确的认知。本部分将深入浅出地解析现代营养学的前沿知识，打破流传已久的健康迷思。 1. 代谢的真相与能量平衡的精妙调控： 我们将详细探讨基础代谢率（BMR）是如何计算和影响的，以及宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在身体能量系统中的真实角色。不同于将碳水化合物妖魔化或过度推崇某种单一营养素，本书强调的是个体化的宏量营养素配比，以及如何根据生活节奏来优化摄入时间。我们将探讨胰岛素敏感性、血糖波动对情绪和能量水平的影响，提供实用的食物选择指南，帮助读者稳定血糖，避免能量“过山车”。 2. 肠道菌群：你的“第二大脑”与消化工厂： 现代科学研究越来越重视肠道健康对整体健康的影响。《身心重塑》用清晰的图表解释了肠道微生物群落的多样性与健康之间的关联。我们将详细介绍益生元、益生菌和发酵食品的作用，并指导读者如何通过饮食结构调整，培养一个功能强大的消化系统。这不仅仅关乎营养吸收，更关乎免疫力和情绪的稳定。 3. 激素与压力的交响曲： 现代生活的慢性压力对体重管理构成了巨大的挑战。本书专门开辟章节探讨皮质醇（压力荷尔蒙）和甲状腺激素在调节体重中的关键作用。我们不只是简单地建议“少点压力”，而是提供了具体的、基于科学的应对策略，包括通过营养干预（如适应原植物的应用）和生活方式调整来平衡内分泌系统。 第二部分：精准设计——打造你的个性化营养蓝图 理论知识需要转化为可操作的实践。《身心重塑》的第二部分聚焦于如何根据个人的身体数据、生活习惯和目标，设计出最适合自己的饮食计划。 1. 营养素的深度解读与食物的选择智慧： 我们摒弃了“好食物”与“坏食物”的简单标签。取而代之的是，本书深入分析了微量营养素（维生素和矿物质）的重要性，它们如何影响能量生产、修复组织和维持神经功能。我们将教授读者如何阅读食品标签，辨别营养密度，并提供大量基于本地食材的食谱建议，确保均衡摄入所需的全部营养。 2. 进食模式的灵活运用： 了解不同的进食模式，如间歇性禁食（IF）的不同周期，以及它们对不同体质人群的适用性。本书会详细分析不同禁食窗口对代谢开关的影响，并强调“可持续性”是选择进食模式的首要标准。这不是要求所有人都遵循同一种时间表，而是教会读者如何找到适合自己工作和社交节奏的最佳进食时间窗口。 3. 运动：不止是消耗卡路里： 运动部分的核心理念是“功能性”与“抗阻力训练”的重要性。我们阐述了为什么单纯的有氧运动不足以应对身体成分的优化。书中详细介绍了基础力量训练的原理、如何安全地执行复合动作（如深蹲、硬拉、推举），以及如何通过渐进超负荷原则来持续刺激肌肉生长和提高基础代谢。此外，我们也讨论了恢复训练（如泡沫轴放松、动态拉伸）在预防伤病和提高运动表现中的不可替代性。 第三部分：习惯养成与心智力量——通往长久健康的桥梁 真正的转变发生在心智层面。《身心重塑》的最后一部分，关注如何将科学知识内化为持久的习惯，并培养强大的自驱力。 1. 行为改变的心理学模型： 我们引入了习惯养成理论（如“提示-惯性-奖励”循环），帮助读者识别那些阻碍健康行为的触发因素。书中提供了详细的工作表和自我反思练习，指导读者如何替换不良习惯，建立积极的行为链条。这部分尤其强调了“身份认同”在行为改变中的核心作用——从“正在尝试减肥的人”转变为“一个关注健康、热爱运动的人”。 2. 应对停滞期与情绪性进食： 身体适应能力是必然的，平台期（或称停滞期）是进度的自然组成部分。本书提供了应对代谢适应的策略，包括周期性的饮食调整和训练变化。更重要的是，我们直面情绪性进食的复杂性。通过正念练习和建立健康的应对机制，读者将被引导去探究进食背后的情感需求，学会用非食物的方式来满足这些需求。 3. 可持续性的长期维护： 健康管理是一个终生的旅程，而非短期冲刺。《身心重塑》的最终目标是培养读者的“自我教练”能力。我们教授读者如何设定现实的、以过程为导向的目标，如何利用数据（非沉迷于体重秤）来衡量进步，并确保所建立的系统能够在生活的起伏中保持弹性与稳固。 面向读者群体： 《身心重塑：科学饮食与运动指南》适合所有寻求科学、可持续健康方法的成年人。无论您是希望改善身体成分、提升精力水平、希望摆脱无效节食困扰，还是希望建立一个符合现代生活节奏的健康系统，本书都将是您工具箱中最可靠、最全面的指南。它将帮助您停止盲目跟风，开始真正倾听并优化您身体的内在信号。 --- （字数约为 1500 字）

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到《脱隐减肥：魔法石减肥新技术》这个书名时，脑海里就涌现出无数的遐想。我是一名饱受体重困扰多年的读者，曾经尝试过无数种减肥方法，也曾抱着极大的希望，却最终一次次地失望。所以，当“脱瘾”这个词映入眼帘时，我内心深处那种渴望摆脱恶性循环的心情被瞬间点燃。它暗示着一种能够从根本上改变与食物关系的革命性方法，而不是简单的节食或运动。而“魔法石”这个词，更是增添了一层神秘感和对奇迹的向往。它让我联想到那些古老的传说中能够带来转变的神器，不禁让我好奇，这本书是否真的蕴含着一种如此神奇的力量，能够帮助人们轻松地告别肥胖的困扰，实现身材的蜕变。我开始想象，这本书的内容会是如何展开的，它会如何解释“脱瘾”和“魔法石”之间的关联，又会提供怎样的“新技术”来指导读者。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店闲逛时，偶然看到了这本《脱瘾减肥：魔法石减肥新技术》。当时我就被它的书名深深吸引住了。作为一个长期与体重问题斗争的普通人，我尝试过太多太多的方法，节食、运动、各种代餐，甚至一些偏方，但效果总是短暂的，而且过程也十分煎熬。每次看到“脱瘾”这个词，我总会联想到一些戒除不良习惯的强大力量，如果能用在减肥上，那该有多好啊！而“魔法石”更是增添了一层神秘感和对奇迹的期待。它让我联想到那些能带来改变、能解决难题的神奇物品。这本书的封面色彩比较沉静，但字体设计又很有辨识度，给人一种既专业又带有探索意味的感觉。我当时就想，这本书会不会提供一种颠覆性的减肥理念，而不是那些陈词滥调的建议？会不会是从根本上解决肥胖的根源，而不是治标不治本？我开始想象，这本书会如何解释“脱瘾”和“魔法石”之间的联系，它们又将如何奇妙地融合，为读者带来意想不到的减肥效果。

评分☆☆☆☆☆

在书店的货架上，《脱瘾减肥：魔法石减肥新技术》这个书名一下子抓住了我的眼球。我本身就是一个对生活方式改造和健康管理很感兴趣的人，但常常觉得市面上关于减肥的书籍要么过于理论化，要么过于强调运动和饮食的限制，很多时候效果并不持久，而且过程也相当痛苦。所以，“脱瘾”这个词让我觉得眼前一亮，它似乎触及到了减肥过程中最核心的问题——心理依赖和不良习惯，这让我觉得这本书可能提供了全新的视角。而“魔法石”这个词，则带来了一种超乎寻常的期待，让我联想到那种能够带来快速、神奇改变的事物。我开始好奇，这本《脱瘾减肥：魔法石减肥新技术》究竟会呈现出怎样的“新技术”，它又是如何将“脱瘾”和“魔法石”这样略显抽象的概念，转化为切实可行、并且能带来显著效果的减肥方案的呢？

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是吸引人，一股神秘感扑面而来，尤其是“魔法石”这个词，立刻勾起了我的好奇心。我一直对减肥这件事抱有各种尝试的心态，但传统的方法要么效果不显著，要么执行起来太痛苦，总是难以坚持。看到“新技术”这个字眼，我隐隐感觉到这可能是一种全新的思路，与我以往接触过的减肥产品或方法都不同。封面上的字体和颜色搭配也很和谐，给人一种既有力量又不失亲和的感觉。我特别喜欢那种带着一点点科幻色彩的元素，感觉好像打开了一扇通往未知领域的大门，里面可能藏着解决我长期困扰的钥匙。我脑海里已经开始构思，这“魔法石”究竟是什么样神奇的东西，它又是如何作用于身体，达到“脱瘾”的效果的呢？是某种特定的饮食法？还是某种独特的运动技巧？又或者是某种心理疗法？我甚至会想象它是不是和一些古老的传说或者能量疗法有关联。总之，在翻开书页之前，它已经成功地在我的脑海里种下了一颗期待的种子，让我迫不及待地想要了解它的内容，看看它是否真的能为我的减肥之路带来“魔法”般的改变。

评分☆☆☆☆☆

当我偶然间瞥见《脱瘾减肥：魔法石减肥新技术》这本书时，我的目光就被它那独特的名字给牢牢吸引住了。在琳琅满目的图书中，它仿佛自带一种引力，让我忍不住想一探究竟。作为一个长期在减肥道路上跌跌撞撞的读者，我试过各种方法，体验过成功的喜悦，也经历过失败的沮丧，但始终没有找到那个能一劳永逸的“灵丹妙药”。“脱瘾”这个词，让我眼前一亮，它似乎触及了减肥过程中最棘手的问题——那些难以摆脱的食物依赖和习惯。而“魔法石”，更是充满了奇幻的色彩，它让我联想到童话故事里能够实现愿望的神奇物件，不禁让我对这本书所蕴含的“新技术”充满了好奇和期待。我开始思考，这本书是否会打破传统的减肥模式，提供一种更加科学、更加人性化的解决方案？它又将如何将“魔法石”这个抽象的概念，具体化为一种可执行、可操作的减肥策略呢？这本书的封面设计也十分巧妙，简洁却又不失力量感，仿佛在低语着一个关于蜕变和重生的故事。