體育與健康基礎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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席占田 等 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 基礎知識
• 運動
• 保健
• 身體素質
• 健康教育
• 校園體育
• 體育課程
• 健康生活

齣版社： 鄭州大學齣版社

ISBN：9787810485647

版次：1

商品編碼：10978164

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2003-10-01

頁數：375

內容簡介

　　 《體育與健康基礎》分體育理論與健康，運動與實踐上下兩篇，共14章。編者們在編寫過程中，認真貫徹國傢教育部、體育總局頒布的《普通高等學校體育教學指導綱要》和《學生體質健康標準（試行方案）》的基本思路與要求，圍繞課程改革的五大目標（運動參與、運動技能、身體健康、心理健康、社會適應能力），結閤高等學校體育教學所呈現的自主、多樣化趨勢，力求在理論闡述的思想性、科學性，邏輯結構的條理性、係統性，語言錶達的通俗性、生動性，買踐環節的針對性、應用性以及圖文並茂的創新性、有效性等方麵富有張力與特色，從而充分體現“健康首先，全麵發展”的理念，培養和造就身心健康的社會主義閤格人纔。本書可作為大專院校公共體育課程的指導用書，又可成為全民健身過程中的賞析讀物。

目錄

上篇 體育理論與健康
第一章 體育概論
第一節 體育的概念
第二節 體育的組成
第三節 體育的産生
第四節 體育的功能
第五節 高等院校體育
第六節 高等院校競技體育
第二章 終身體育
第一節 終身體育的概念及形成
第二節 終身體育的原則、內容與方法
第三節 終身體育內容與方法的選擇
第四節 自然力鍛煉與季節性體育
第五節 作息製度中的體育
第六節 大學生體育
第三章 體育與健康
第一節 體育鍛煉與健康
第二節 體能的自我評價
第三節 增強體能的鍛煉原則與方法
第四節 《學生體質健康標準》的組織與實施
第四章 體育鍛煉與身體素質的提高
第一節 體育鍛煉與肌肉力量和耐力的提高
第二節 體育鍛煉與柔韌性的改善
第三節 體育鍛煉與心肺功能的關係
第五章 體育鍛煉與衛生保健
第一節 女子體育衛生
第二節 常見的運動性病癥
第三節 運動損傷與防治
第四節 常用簡易保健方法
第六章 體育鍛煉與心理健康
第一節 心理健康
第二節 體育鍛煉對心理健康的影響
第三節 焦慮和應激
第四節 體育鍛煉與應激和焦慮控製
附錄應激程度自評量錶
第七章 體育鍛煉與社會健康
第一節 社會健康基礎知識
第二節 人際關係與社會健康
第三節 體育鍛煉與社會健康
附錄社會健康自評量錶

下篇 運動實踐
第八章 田徑運動
第一節 短跑
第二節 接力跑
第三節 中長跑
第四節 跨欄跑
第五節 跳高
第六節 跳遠
第七節 推鉛球
第八節 擲標槍
第九節 田徑運動競賽主要規則及裁判法
第九章 籃球
第一節 傳、接球
第二節 投籃
第三節 運球
第四節 持球突破
第五節 搶籃闆球
第六節 個人防守
第七節 籃球戰術
第八節 籃球規則
第十章 排球
第一節 基本技術
第二節 基本戰術
第三節 軟式排球
第四節 排球規則簡介
第十一章 足球
第一節 足球運動的概述
第二節 足球技術
第三節 足球規則簡介
第十二章 乒乓球基本技術
第一節 握拍法
第二節 基本步法
第三節 發球和接發球技術
第四節 推擋球技術
第五節 攻球技術
第六節 弧形球技術
第七節 搓球技術
第八節 削球技術
第九節 基本戰術
第十三章 民族傳統體育——武術
第一節 武術的特點和作用
第二節 武術的內容和分類
第三節 武術的基本功
第四節 武術競賽的組織與裁判
第五節 套路運動
第六節 散手
第十四章 藝術體操
第一節 基本位置練習
第二節 基本步法與舞步
第三節 擺動、繞環與移重心
第四節 扇操
第五節 球操
後記
參考文獻

《探尋生命的律動》 在這本《探尋生命的律動》中，我們並非聚焦於規則、技術或具體的訓練方法，而是將目光投嚮生命本身那令人驚嘆的內在秩序與活力。這本書，將帶領讀者踏上一段超越感官界限、深入理解生命存在本質的旅程。我們不會去分析哪種運動能帶來最優的體能錶現，也不會去闡述何種飲食習慣能夠達成理想的體型，而是試圖喚醒我們對生命活動最根本的認知——那份源自億萬年進化、蘊藏在每一絲細胞呼吸、每一次心跳搏動中的智慧。 第一章：無聲的交響——細胞的微觀宇宙 生命的根基，是那由無數微小單元構成的宏大交響樂。本章將帶領讀者潛入細胞的微觀世界，感受那裏的忙碌與和諧。我們將探索細胞如何感知環境、如何進行能量的轉換與傳遞，以及它們之間如何通過復雜的化學信號進行溝通。你將瞭解到，即使在最微小的尺度上，生命也早已演化齣瞭一套精妙的“通信協議”和“能源管理係統”。我們不會談論如何“鍛煉”細胞，而是去欣賞它們如何不知疲倦地執行著生命賦予的使命，如何在毫厘之間維持著一個精密運轉的整體。我們將揭示細胞膜的通透之美，那是一種有選擇性的接納與拒絕，是生命自我保護與生長的第一道屏障。同時，我們也會窺探細胞核內的遺傳密碼，理解那份承載著生命藍圖的深刻信息，它不僅僅是一串編碼，更是生命延續與演化的力量源泉。腺嘌呤、胸腺嘧啶、鳥嘌呤、胞嘧啶，這些看似枯燥的化學符號，在生命的舞颱上，卻能編織齣韆姿百態的生命篇章。綫粒體，這個細胞中的“發電廠”，是如何在每一次呼吸的瞬間，將我們攝入的氧氣和養分轉化為驅動生命活動的能量？高爾基體和內質網，這些細胞內的“加工廠”和“運輸綫”，又是如何協同工作，將蛋白質和脂質精煉、包裝，並準確地送達它們應去的崗位？我們將用詩意的語言描繪這些過程，讓讀者感受到生命在微觀層麵上的律動與活力，理解生命的“基礎”並非來自外在的訓練，而是內蘊於每一個細胞的生命力。 第二章：呼吸的哲學——空氣與生命的契約 呼吸，是我們最本能、也最容易被忽略的生命活動。在本章，我們將重新審視呼吸的意義，不僅僅是氣體交換，更是生命與外界環境之間最直接、最深刻的連接。我們將探討不同呼吸方式對身心狀態的影響，但重點不在於“如何正確呼吸以增強肺活量”，而是去體悟呼吸本身所蘊含的平靜力量與生命節奏。你將認識到，每一次吸氣，都是生命從外界汲取能量與信息的過程；每一次呼氣，則是生命釋放代謝廢物、完成循環的必要環節。這種內在的節奏，與宇宙的宏大節奏是否有著某種共鳴？我們不會教授腹式呼吸或胸式呼吸的技巧，而是引導讀者去感受每一次空氣流動時，身體內部發生的微妙變化，去體會當呼吸變得深沉而舒緩時，身體所傳遞齣的放鬆與安寜的信號。我們將從更宏觀的角度去理解空氣的組成，它不僅僅是氧氣和氮氣的混閤物，更是承載著生命活動所需能量的載體。當空氣進入肺部，它並不是簡單地被“利用”掉，而是參與到一場復雜的生化反應中，將我們攝入的營養物質轉化為驅動生命活動的動力。每一次呼氣，帶走的不僅僅是二氧化碳，更是身體內部的“濁氣”，是生命不斷進行自我更新與淨化的過程。我們將探討，在不同的環境壓力下，生命如何調整呼吸的頻率與深度，以求得最優的生存狀態，這是一種何等深刻的適應能力與生命智慧。甚至，我們將觸及古老哲學中關於“氣”的概念，去思考呼吸與生命能量之間的神秘聯係。 第三章：流動的鏇律——血液與生命之河 血液，是生命得以存在的“生命之河”。本章將以一種全新的視角，去觀察血液的流動，理解它不僅僅是輸送氧氣和營養的管道，更是生命信息傳遞、免疫防禦以及情感錶達的載體。我們不會討論血型、血壓或血脂的健康標準，而是去感受血液在身體中流動時所帶來的溫暖、力量與活力。你將認識到，血液的每一次湧動，都是一次生命的贊歌，它連接著身體的每一個角落，維係著生命的完整性。我們將描繪血液在血管中蜿蜒流淌的景象，就像一條條微縮的河流，滋養著身體的每一寸土地。紅細胞，這些攜帶著氧氣的“搬運工”，是如何在狹窄的血管中靈活穿梭，確保每一個細胞都能獲得生命所需的能量；白細胞，這些英勇的“戰士”，又是如何時刻警惕，守護著身體免受外來侵害；血小闆，這些“救火隊員”，又能在傷口處迅速集結，止血修復，維護生命的完整。我們將從文學的筆觸去描繪這些過程，讓讀者感受到血液作為生命之河的磅礴氣勢與柔情脈脈。同時，我們也將探討血液所承載的“信息”——荷爾濛如何通過血液傳遞，調控著身體的各項機能，甚至影響著我們的情緒與思維。當血液加速流淌時，我們感受到的是激情與活力；當血液平緩流動時，我們體會到的是寜靜與安詳。這種內在的流動，與生命的成長、衰老，乃至情感的起伏，都息息相關。 第四章：感知世界——神經係統的奧秘 神經係統，是我們與外界溝通、感知世界的“通信網絡”。本章將帶領讀者深入探索這個錯綜復雜的網絡，理解它如何接收、處理並傳遞信息，讓我們得以認識世界、思考問題、感受情感。我們不會探討大腦的結構或神經元的數量，而是去體悟神經係統帶來的感知之美、思維之奇與情感之深。你將認識到，每一個瞬間的感知，每一次的思考，每一次的情感波動，都離不開神經係統的辛勤工作。我們將描繪神經衝動傳遞的瞬間速度，如同閃電般劃過身體的每一個角落，將外界的信息轉化為我們能夠理解的信號。從視覺的色彩斑斕，到聽覺的悠揚婉轉，再到觸覺的細膩感受，這一切都依賴於神經係統將物理信號轉化為生物電信號，並由大腦進行解讀。我們將深入探究，神經係統是如何讓我們産生學習能力，如何形成記憶，如何進行推理和創造。這不僅僅是信息的處理，更是生命對環境進行理解與適應的根本途徑。同時，我們也觸及神經係統與情感的深刻聯係，那些喜悅、悲傷、憤怒、愛戀，它們是如何在神經元的連接中産生，又如何通過神經遞質的釋放，影響我們的身心狀態。我們將引導讀者去傾聽身體內部的“聲音”，去感受神經係統傳達的微妙信號，去理解每一次思考與情感的背後，都隱藏著怎樣的生命律動。 第五章：運動的靈魂——肢體的智慧 本章將拋開對“運動”的功利性定義，而是去探索肢體本身所蘊含的生命智慧與錶現力。我們不會討論肌肉的力量、速度或耐力，而是去欣賞肢體在運動中展現齣的協調、優雅與創造力。你將認識到，每一次的伸展、每一次的跳躍、每一次的舞蹈，都是生命最直接、最生動的錶達。我們將描繪肢體在空間中的舞動，它是一種無聲的語言，能夠傳遞情感、錶達意境，甚至講述故事。從嬰兒咿呀學語時的蹣跚學步，到孩童奔跑跳躍時的無憂無慮，再到成年人舒展肢體的從容，每一個階段的肢體語言都承載著生命的成長與活力。我們將探討，為什麼某些動作能夠帶來愉悅感，為什麼某些形態能夠傳遞力量，為什麼某些節奏能夠引發共鳴。這背後，不僅僅是生物力學的規律，更是生命對自身存在狀態的深刻感知與錶達。我們將引導讀者去重新感受自己的肢體，去體會每一次肌肉的收縮與舒張，每一次關節的轉動與屈伸，都蘊藏著生命的能量與靈性。我們將鼓勵讀者去嘗試各種形式的肢體錶達，無論是隨性的舞動，還是沉浸式的冥想，去發掘肢體本身所能帶來的解放與愉悅，去體會肢體與內在生命節奏的和諧統一。 第六章：循環的和諧——消化與排泄的生命之歌 消化與排泄，是生命維持自身運轉、不斷實現新陳代謝的循環過程。本章將以一種詩意的方式，去解讀這兩個看似平凡卻至關重要的生命活動。我們不會討論食物的卡路裏、消化酶的種類，而是去感受食物如何被生命吸收、轉化，以及廢物如何被有序地排齣體外，這是一種生命的循環，是生命不斷獲得新生、保持活力的根本。我們將描繪食物在體內經曆的奇妙旅程，從入口的那一刻起，就踏上瞭一場精妙的轉化之旅。胃酸的腐蝕，腸道的蠕動，消化酶的分解，每一步都充滿著生命的智慧，將我們攝入的復雜物質，分解成生命所需的簡單營養。這些營養物質，隨後被血液帶往身體的每一個細胞，滋養著生命的根基。而那些無法被吸收的廢物，則被有序地收集，通過排泄係統排齣體外，完成瞭生命的“清掃”與“更新”。我們將引導讀者去傾聽身體內部的“聲音”，去感受每一次的進食帶來的滿足，去體會每一次的排泄帶來的輕鬆。這不僅僅是生理上的需求，更是生命自我調節、維持平衡的信號。我們將鼓勵讀者去珍惜每一次進食，去感恩身體的吸收與轉化，去體驗排泄過程所帶來的淨化與釋放。這是一種對生命最基本的尊重，是對生命循環不止的深刻理解。 第七章：感官的盛宴——味蕾、鼻腔與皮膚的宇宙 我們的感官，是連接內在生命與外在世界的橋梁。本章將帶領讀者去重新認識味蕾、鼻腔和皮膚這三個常常被忽略的感官“入口”，去體會它們所承載的豐富信息與生命體驗。我們不會談論如何“品鑒”美食、如何“辨彆”香氣，而是去感受每一次的味覺、嗅覺和觸覺所帶來的獨特體驗，去體悟它們如何與我們的情感、記憶以及對世界的認知緊密相連。我們將描繪舌尖上味蕾的舞動，酸、甜、苦、辣、鹹，每一種味道都在講述著不同的故事，喚醒著我們深埋的記憶。我們將探索鼻腔的奧秘，空氣中彌漫的各種氣味，不僅僅是化學物質的信號，更是能夠瞬間將我們帶入某種情境，喚起某種情感的“時空穿梭器”。我們將去感受皮膚的細膩，每一次的輕撫、每一次的擁抱，都傳遞著溫暖、關懷與連接。我們將引導讀者去放慢腳步，去用心地品嘗每一口食物，去用心去嗅聞每一縷空氣，去用心地感受每一次的觸碰。通過感官的重新覺醒，我們將重新連接生命的本真，去體會那些簡單卻深刻的生命喜悅，去感受生命在每一個瞬間所綻放的光彩。 第八章：覺醒的意識——生命與內在的對話 生命的最終奧秘，在於那份覺醒的意識，在於我們與內在自我的對話。本章將鼓勵讀者去嚮內探索，去傾聽內心的聲音，去感受生命的內在律動。我們不會提供冥想的技巧或心靈雞湯，而是去引導讀者去體悟自身的存在本身，去認識到生命並非僅僅是身體的機械運轉，更是一種充滿靈性與智慧的存在。你將認識到，每一次的靜思、每一次的內省，都是與生命的源頭進行連接。我們將探討，如何超越日常的瑣碎與外界的喧囂，去抵達內心深處的寜靜與清晰。我們將鼓勵讀者去觀察自己的思緒，去感受自己的情緒，去理解它們是如何影響我們的行為，又如何與我們的生命能量相互作用。我們將探索，當我們的意識變得更加清晰時，我們與周圍的世界是否會産生更深的連接，我們是否能夠更深刻地理解生命的意義。這本書，旨在喚醒你內在的生命潛能，讓你重新認識生命本身的價值與美好，讓你在日常的“運動”與“健康”之外，找到更深層次的生命律動與和諧。它不是一本告訴你“應該怎麼做”的書，而是一本邀請你“去感受、去體悟、去探索”的書，去發掘生命本身那份無與倫比的智慧與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，仿佛作者是一位學識淵博卻又極具同理心的導師，他深知讀者在學習體育健康知識時可能遇到的睏惑和誤區。最讓我印象深刻的是，它對“慢性病管理”的討論部分，這部分內容的處理方式非常成熟和負責任。它沒有給齣“包治百病”的承諾，而是清晰地界定瞭體育鍛煉在糖尿病、高血壓等慢性病管理中的輔助角色，並強調瞭與專業醫療人員溝通的重要性，這體現瞭作者高度的職業道德和嚴謹態度。書中對不同運動模式（如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練）的介紹，也是基於其對人體結構影響的深度分析，而不是僅僅停留在“這個動作能練哪裏”的錶麵。比如，它會解釋為什麼深蹲對維持骨密度至關重要，這種“知其所以然”的講解方式，幫助我真正理解瞭動作背後的科學邏輯，從而在執行時更加專注和高效。整本書的最終導嚮是培養一種可持續的、自我負責的健康生活方式，而非追求轉瞬即逝的健身潮流。

評分☆☆☆☆☆

這本名為《體育與健康基礎》的書籍，在我翻開它之前，我對它的期待值並不算太高，總覺得這類基礎讀物無非是枯燥的理論堆砌和陳舊的運動指南。然而，讀完後我發現自己對“基礎”二字的理解被徹底顛覆瞭。它沒有大篇幅地去講解那些深奧的生理學名詞，而是用一種近乎於敘事的方式，將體育運動的價值融入到日常生活場景中。比如，書中關於“運動處方”的章節，沒有直接給齣標準化的訓練計劃，而是通過幾個虛擬的人物故事，展示瞭不同年齡段、不同職業的人是如何根據自身情況靈活調整運動節奏的。我尤其欣賞它在講解“運動心理學”時所采取的非學術化口吻，它沒有高高在上地批判現代人的久坐問題，而是像一位經驗豐富的朋友在分享心得，鼓勵讀者從小小的改變開始，比如午休時走十分鍾路，而非強求每日一小時的劇烈運動。這種平易近人的敘述方式，極大地降低瞭入門的心理門檻。更值得稱道的是，它對“健康”的定義也進行瞭拓寬，不再僅僅是體能的強健，更涵蓋瞭社交健康和精神韌性，這使得整本書的格局一下子打開瞭，讓我從一個隻關注跑步成績的“運動愛好者”，開始思考運動對我整體生活質量的影響。

評分☆☆☆☆☆

老實說，拿到《體育與健康基礎》時，我有點擔心它會過於偏重競技體育而忽略瞭大眾的健身需求。然而，閱讀過程中的體驗完全超齣瞭我的預期，它對“全民健身”的詮釋非常到位且細膩。作者似乎非常清楚現代人生活節奏的碎片化特點，因此書中的內容被切割得極其精煉，每一小節都可以獨立成篇。我特彆贊賞其中關於“居傢功能性訓練”的部分，它完全不需要任何專業器械，僅利用椅子、牆壁和自身的體重，設計齣瞭一套涵蓋全身主要肌群的循環訓練方案。這種“零門檻”的設計理念，徹底解決瞭許多人因為沒有時間或場地去健身房的藉口。此外，作者在探討壓力管理和體育鍛煉的關係時，引用瞭大量近期的神經科學研究，但錶達方式卻極其生活化，比如將“內啡肽”比作大腦的“天然鎮靜劑”，這種生動的類比，使得枯燥的生理過程變得直觀易懂，極大地增強瞭讀者堅持下去的內在驅動力。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容我對《體育與健康基礎》的整體印象，那一定是“實用主義的典範”。這本書完全避開瞭那些華而不實的理論說教，每一頁的排版和內容都緊緊圍繞著“如何將理論轉化為行動”這個核心。例如，在講解心肺功能訓練時，它沒有用復雜的最大攝氧量公式來嚇唬人，而是提供瞭一套非常易於執行的“RPE（自覺疲勞度）量錶應用指南”，讓讀者能夠根據自己的感覺來調整強度，這對於初學者來說簡直是福音。我發現自己過去對運動的理解過於教條化，總想著一定要達到某個“標準值”纔算達標，而這本書卻教會瞭我如何傾聽身體的信號，如何根據天氣、睡眠質量甚至情緒狀態來彈性安排運動計劃。此外，關於團隊運動和體育精神的討論，也讓我對“體育”的認知從單純的身體鍛煉擴展到瞭社會參與的層麵。它闡述瞭團隊閤作、公平競爭這些看似虛無的概念，如何在球場上被具體地實踐，並最終遷移到職場和傢庭關係中，這種跨領域的價值映射，極具啓發性。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《體育與健康基礎》，我的第一感受是它的編排結構非常大膽，簡直像是一本融閤瞭曆史迴顧和未來展望的百科全書，而不是一本傳統意義上的教科書。它沒有遵循常見的“解剖-生理-訓練”的綫性邏輯，而是從宏觀的曆史維度切入，比如它花瞭不少筆墨探討瞭古代奧運精神與現代商業體育的衝突與融閤，這種跨學科的視角讓我耳目一新。我特彆喜歡其中一個關於“營養學誤區辨析”的章節，作者沒有簡單地羅列“該吃什麼，不該吃什麼”，而是深入挖掘瞭過去幾十年裏，媒體和商業如何不斷製造和販賣“健康神話”，最後再用現代科學證據進行逐一擊破。這種批判性的思維訓練，比單純的知識灌輸要有效得多。另外，書中對“運動損傷的預防與康復”的處理也十分精妙，它沒有堆砌大量的醫學術語，而是配以大量清晰的手繪圖示，指導讀者如何進行基礎的自我評估和拉伸，讓人感覺自己仿佛請瞭一位私人理療師在身邊指導，細節處理得非常到位，體現瞭作者對普通讀者實際需求的深刻洞察。