運動心理學同步練習手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉英 編

圖書標籤:

• 運動心理學
• 心理學
• 運動
• 訓練
• 教材
• 練習
• 同步練習
• 心理輔導
• 競技體育
• 運動員

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941125

版次：1

商品編碼：10988986

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-12-01

用紙：膠版紙

頁數：313

字數：330000

內容簡介

21世紀初，中國高等教育獲得瞭曆史性的跨越式發展。在社會知識化、教育終身化、經濟全球化的大背景下，高等教育在數量增長的同時也麵臨著質量提高的巨大挑戰，高等教育唯有主動迎戰纔能適應21世紀社會發展的需要。體育院校是培養高級體育專門人纔的搖籃，麵對新時期的挑戰也必須要用新的教育質量觀來引導和深化體育人纔培養改革，立足行業和社會需求，堅持科學發展和以人為本，提升高等體育人纔的現代化教育水平。
為適應高等教育改革和社會相關行業對運動訓練專業人纔培養的需求，進一步提高體育院校教育教學與訓練實踐的質量和水平，成都體育學院組織瞭一批長年從事教學、訓練和科研的骨乾教師，在總結多年教書育人與訓練實踐的基礎上，吸收藉鑒瞭其他體育院校的寶貴經驗，廣泛聽取瞭體育院校學生的意見，編寫瞭《體育院校運動訓練專項與實踐學習參考叢書》。
全套書由《運動訓練專業學習導航》《現代網球運動》《現代乒乓球運動》《現代排球運動》《現代籃球運動》《現代跆拳道運動》《現代足球運動》《運動心理學同步練習冊》組成。叢書突齣運動訓練專業的專業技能性、專項運動技術實踐性的特點，注重理論上的邏輯歸納和實踐操作上的方法創新，堅持理論聯係實踐，強調實踐操作技能的培養；采用課內課外互補、教學與訓練並重，既涵蓋教學方法，又包括相應的訓練示例和課後復習題；同時，叢書還針對運動訓練專業學生的特點，就其生活管理、養成教育及安全教育等方麵進行專門指導，以使本叢書指導範圍更加全麵。

目錄

第一章 緒論
第一節 知識要點
第二節 學習要求和知識拓展
第三節 綜閤練習題
第四節 參考答案

第二章 認識過程
第一節 知識要點
第二節 學習要求和知識拓展
第三節 綜閤練習題
第四節 參考答案

第三章 注意
第一節 知識要點
第二節 學習要求和知識拓展
第三節 綜閤練習題
第四節 參考答案

第四章 情感和意誌
第一節 知識要點
第二節 學習要求和知識拓展
第三節 綜閤練習題
第四節 參考答案

第五章 動機
第一節 知識要點
第二節 學習要求和知識拓展
第三節 綜閤練習題
第四節 參考答案

第六章 個性
第一節 知識要點
第二節 學習要求和知識拓展
第三節 綜閤練習題
第四節 參考答案

第七章青少年學生和運動員心理
第一節 知識要點
第二節 學習要求和知識拓展
第三節 綜閤練習題
第四節 參考答案

第八章體育鍛煉心理
第一節 知識要點
第二節 學習要求和知識拓展
第三節 綜閤練習題
第四節 參考答案

第九章運動技能學習
第一節 知識要點
第二節 學習要求和知識拓展
第三節 綜閤練習題
第四節 參考答案

第十章運動員的心理訓練
第一節 知識要點
第二節 學習要求和知識拓展
第三節 綜閤練習題
第四節 參考答案

第十一章運動競賽心理
第一節 知識要點
第二節 學習要求和知識拓展
第三節 綜閤練習題
第四節 參考答案
主要參考文獻

前言/序言

揭秘運動錶現的內心世界：一場關於專注、動力與韌性的深度探索 在競技的舞颱上，勝利的輝煌往往隻屬於那些擁有卓越身體素質的頂尖選手。然而，當我們撥開體能訓練的汗水，穿透戰術分析的迷霧，真正能將潛能轉化為極緻錶現的，往往是那顆強大而專注的心靈。無數次的賽場失利，並非源於體能的枯竭，而是源於臨場心態的崩塌；無數次的突破極限，也並非僅憑身體的本能，而是源於意誌的堅定與情感的有力驅動。 這本書，將帶領您走進一個與眾不同的運動領域——運動心理學。它並非是一本枯燥的理論教科書，更不是一套冰冷的訓練指令。相反，它是一扇通往運動錶現深層奧秘的窗戶，是一份理解運動員內心世界的溫暖指南，是一次關於如何激發潛能、戰勝挑戰、並在壓力下保持巔峰狀態的深度對話。 一、 揭示隱藏在體能之下的心理羅盤：為何有些運動員能“超常發揮”，而有些卻“心理崩潰”？ 我們常常驚嘆於那些在關鍵時刻力挽狂瀾的運動員，他們的冷靜、果斷和超凡的專注力，似乎與賽前緊張的氛圍格格不入。反之，我們也目睹過那些在備受矚目的大賽中，因為一次失誤而情緒失控，甚至影響整場比賽錶現的選手。這一切的差異，都指嚮瞭運動心理學的核心議題：心理因素在運動錶現中的決定性作用。 這本書將深入剖析那些影響運動錶現的心理變量，為您呈現一個清晰而全麵的圖景。 專注力： 在信息爆炸、乾擾無處不在的現代社會，運動員如何在瞬息萬變的賽場上，將注意力精準地聚焦在目標任務上？我們將探討不同類型的注意力（如集中性、分配性、轉移性），分析影響專注力的內在和外在因素，並揭示訓練和管理注意力的有效策略。從“心流”體驗的構建，到如何屏蔽外界乾擾，再到比賽中保持高度覺醒的狀態，您將學會如何讓自己的心成為最銳利的武器。 動機： 是內在的熱情驅使著選手們日復一日地投入艱苦訓練，還是外在的奬項和榮譽成為瞭前進的動力？本書將係統闡述動機的理論模型，區分內在動機與外在動機的差異及其對長期堅持和投入程度的影響。您將理解如何培養持久的運動熱情，設定切實可行的目標，並通過有效的激勵手段，讓自己的動力引擎持續轟鳴，無論麵對順境還是逆境。 情緒管理： 賽前的緊張、比賽中的焦慮、失利後的沮喪、勝利後的狂喜……這些情緒如同潮水般湧來，它們是運動員的朋友，也可能是潛在的敵人。我們將深入研究常見的運動情緒，分析其産生的原因和生理心理機製，並提供一套行之有效的應對策略。從深呼吸、漸進式肌肉放鬆到認知重評，您將掌握一係列方法，學會駕馭自己的情緒，讓它們成為您前進的助力，而非阻礙。 自信心： “我能行”與“我不行”的信念差異，往往決定瞭運動員能否將訓練中的實力完全展現齣來。本書將探討自信心的來源、類型以及它如何直接影響運動員的決策、努力程度和麵對睏難的韌性。您將學習如何通過成功經驗的積纍、積極的自我對話、榜樣學習等方式，逐步建立起堅不可摧的自信心。 壓力應對： 競技體育本身就充滿瞭壓力。來自對手、教練、觀眾、媒體，甚至自我期待的壓力，都會對運動員的身心狀態産生巨大影響。我們將揭示壓力對運動錶現的“倒U型麯綫”效應，分析不同個體對壓力的感知和應對方式，並提供一係列科學的減壓技巧，幫助您在壓力之下保持冷靜，並將其轉化為挑戰的力量。 二、 穿越焦慮的迷霧，擁抱成功的“心”境：從自我認知到卓越錶現的轉化 運動心理學不僅僅是理解“為什麼”，更重要的是指導“如何做”。這本書將為您提供一係列實用的工具和方法，幫助您將心理理論轉化為實際的行動，從而實現運動錶現的飛躍。 目標設定與規劃： “沒有目標，就像茫茫大海中的一艘孤舟。”本書將詳細介紹SMART原則等科學的目標設定方法，並指導您如何將長遠目標分解為可執行的短期目標，從而保持前進的動力和方嚮感。您將學會如何為訓練、比賽和康復製定周全的計劃，並根據實際情況進行靈活調整。 心理技能訓練： 心理技能如同體能一樣，是可以通過刻意練習來提升的。我們將係統介紹一係列心理技能訓練方法，包括： 意象訓練（心理演練）： 在腦海中生動地“預演”成功場景，重復動作，感受成功的喜悅，這能夠有效提升技術熟練度，增強自信心，並為比賽做好心理準備。 自我對話與積極肯定： 學習如何用積極、建設性的語言與自己對話，糾正消極的內心聲音，建立強大的自我信念。 放鬆技巧： 掌握呼吸控製、漸進式肌肉放鬆、正念冥想等方法，用於緩解賽前緊張，快速恢復體力，提升比賽專注度。 情緒調節策略： 學習識彆和評估自己的情緒狀態，並運用認知重評、轉移注意力等技巧，將負麵情緒轉化為積極的力量。 應對失敗與逆境： 失敗是成功之母，但並非所有人都能從中汲取養分。本書將探討運動員在麵對失敗時的常見心理反應，並提供構建心理韌性的策略。您將學會如何從失敗中吸取教訓，不被挫摺擊垮，並將其視為成長的契機，更加堅定地走嚮下一次的成功。 團隊閤作與溝通： 對於集體項目而言，團隊的心理狀態同樣至關重要。本書將探討團隊凝聚力、角色認知、有效溝通以及如何處理團隊內部衝突等議題，幫助您理解團隊心理 dynamics，並提升團隊整體的錶現。 比賽日策略： 如何在高壓的比賽日保持最佳的身心狀態？本書將為您提供一套完整的比賽日心理準備流程，包括賽前熱身、賽中應對突發情況、賽後總結與調整等，幫助您在最關鍵的時刻發揮齣最佳水平。 三、 開啓你的卓越之旅：無論你是運動員、教練還是愛好者 本書的內容並非僅限於專業運動員。無論您是一名正在努力提升錶現的業餘愛好者，還是一位渴望為隊員創造更好訓練環境的教練，甚至是對運動心理學充滿好奇的普通讀者，都能從中受益匪淺。 對於運動員： 本書將是您提升運動錶現、剋服心理障礙、實現個人潛能的得力助手。您將學會如何更好地認識自己，管理自己的身心狀態，並在訓練和比賽中找到最佳的“心流”體驗。 對於教練： 本書將為您提供一套深入理解隊員心理需求的理論框架和實踐方法。您將學會如何根據隊員的個體差異，製定個性化的心理訓練計劃，有效地激勵隊員，並幫助他們剋服比賽中的心理挑戰，從而最大化團隊的整體錶現。 對於傢長和教育者： 如果您希望幫助青少年運動員更好地成長，本書將為您提供寶貴的洞察，幫助您理解他們在成長過程中可能麵臨的心理睏惑，並提供有效的引導和支持。 對於運動愛好者： 即使您並非參與競技，運動心理學同樣能幫助您更深刻地享受運動的樂趣，剋服訓練中的瓶頸，並建立起更健康、更持久的運動習慣。 這是一場關於內在力量的覺醒，一次關於挑戰極限的心理重塑。 這本書將邀請您一起踏上這段激動人心的探索之旅，去揭示隱藏在每一次揮拍、每一次奔跑、每一次跳躍背後的強大心智力量。它將幫助您理解，真正的勝利，往往源於內心深處的強大。讓我們一同，用心理的力量，點燃運動的激情，成就非凡的自我！

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述風格相當嚴謹，看得齣來作者在學術功底上下瞭很大功夫。閱讀過程中，我感覺自己仿佛置身於一堂高質量的大學選修課中，知識點被邏輯清晰地組織起來，層層遞進，邏輯鏈條非常完整。對於那些追求深度理解的讀者來說，這本書無疑提供瞭一個堅實的理論基礎。不過，我個人在閱讀一些關於認知過程和情緒調節的部分時，偶爾會覺得信息密度稍微有點高，可能需要反復閱讀纔能完全消化其中的精髓。我特彆留意瞭關於“心流”體驗構建的那一章節，我對其中提到的環境控製和自我對話策略非常感興趣，想知道作者是如何將這些理論模型轉化為普通運動員可以理解和執行的具體步驟的。如果能提供更多不同運動項目下的實例對比，或許能讓理論的落地性更強一些。總的來說，它更像一本紮實的參考書，適閤需要係統學習和深入研究的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是“厚重且專業”。它的裝幀和紙張質量都非常上乘，拿在手裏很有分量感，讓人感覺這是一本值得收藏和反復研讀的資料。我傾嚮於認為，這本書的編寫結構可能更偏嚮於學術教材或專業培訓手冊的格式，這意味著內容組織的精確性和專業術語的使用頻率會比較高。我特彆關注那些關於“團隊動力學”和“領導力培養”的章節，因為我目前正在參與一個需要高度協作的團隊項目。我期望書中能詳細分析優秀團隊之間的非語言溝通模式、衝突解決的有效機製，以及教練如何在團隊中扮演最有效的角色。如果能有針對不同年齡段和不同運動類型的團隊心理建設模型作為參考，那就更完美瞭。總而言之，這是一本看上去會讓人受益匪淺，但可能需要投入大量精力去鑽研的知識寶庫。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，優秀的運動心理學書籍不應該僅僅局限於對“勝利”的追求，更應該關注運動員的長期發展和心理健康。這本書的整體基調似乎更偏嚮於競技層麵，這可以理解，畢竟“同步練習”暗示瞭對錶現提升的直接指嚮。但我也期待其中能穿插一些關於運動生涯規劃、如何處理失敗的挫摺教育，以及運動與生活平衡的討論。畢竟，一個健康的心理狀態纔是持續高水平錶現的基石。我翻閱瞭一下關於“目標設定”的部分，希望它不僅僅是停留在SMART原則的重復上，而是能深入探討如何設定既有挑戰性又具備個體適應性的目標，以及在目標達成受阻時如何進行靈活調整。如果它能提供一套完整的、關注運動員全生命周期的心理支持框架，那這本書的深度和人文關懷就會大大提升。

評分☆☆☆☆☆

拿到手的那一刻，我就在琢磨這本書到底能不能解決我平時訓練中遇到的那些“瓶頸期”問題。我更關注的是實用性，而不是晦澀的理論推導。從排版上看，書中的圖錶和示意圖數量相當可觀，這對於非純理論研究者來說無疑是加分項，因為視覺化的呈現往往能更快地幫助我們抓住重點。我特彆希望書中對“壓力應對”和“專注力維持”這兩個主題能有獨到的見解。例如，在麵對關鍵一球或最後一公裏衝刺時，運動員的生理反應和心理調適是如何互相影響的？這本書有沒有提供快速激活積極心理狀態的“即時技術”？我更喜歡那種讀完之後，能立刻在下一次訓練中嘗試並看到效果的學習體驗。如果它能教會我如何更有效地進行賽前心理演練，那這本書的價值就無可估量瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有力量感，色彩搭配和字體選擇都透露齣一種專業而又不失活力的氣息。我個人對運動和心理學的交叉領域一直非常感興趣，所以拿到這本書時，內心充滿瞭期待。從目錄上看，內容覆蓋麵很廣，從基礎的動機理論到具體的競技焦慮管理，都做瞭比較細緻的梳理。尤其是它在講解一些經典理論時，似乎沒有僅僅停留在概念的層麵，而是嘗試用更貼近實際運動場景的案例去進行闡釋，這一點非常吸引我。我希望能通過這本書，不僅能理解那些復雜的心理學術語，更能學會如何在訓練和比賽中實際運用這些知識來提升自己的錶現。比如，對於如何構建一個穩定的賽前調整流程，書中是否有提供清晰的步驟和可操作的建議，這對我來說至關重要。我希望它能像一位經驗豐富的教練那樣，在我迷茫時提供清晰的指導方嚮，而不是空泛的理論說教。