運動訓練專業學習導航 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張培峰，楊冰 編

圖書標籤:

• 運動訓練
• 運動科學
• 康復
• 體能訓練
• 運動醫學
• 解剖學
• 生理學
• 訓練計劃
• 運動損傷
• 專業教育

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941088

版次：1

商品編碼：10988984

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-12-01

用紙：膠版紙

頁數：183

字數：210000

目錄

第一章 運動訓練專業學生的學習與管理
第一節 運動訓練專業簡介
第二節 運動訓練專業學習的特點
一、學習獨立自主性
二、專業技能應用性
三、學習形式多樣性
四、知識渠道多嚮性
五、學習目的探索性
第三節 運動訓練專業學習的基本方法
一、確定學習目標
二、製定學習計劃
三、實施學習計劃
（一）重視課堂學習
（二）加強課外實踐
第四節 運動訓練專業的學習管理
一、入學與注冊程序
二、課程、學分、學製
（一）課程
（二）學分
（三）學製
三、考核與成績記載
（一）考核
（二）成績
……
第二章 運動訓練專業學生的自我成長與發展
第三章 運動訓練專業學生安全知識
第四章 運動訓練專業學生的社會實踐與創新
第五章 職業生涯規劃與就業
參考答案

前言/序言

《解密運動科學：體能、技戰術與康復的深度探索》 目錄 第一章：人類運動的奧秘——生理基礎與適應性 1.1 運動生理學的基石：能量代謝與肌肉功能 1.1.1 能量供給係統：ATP-CP、糖酵解與有氧氧化 1.1.2 肌肉縴維類型與收縮機製：快肌與慢肌的差異化功能 1.1.3 運動時的呼吸與循環係統響應：氧氣攝入、輸送與利用 1.1.4 內分泌係統的調控：激素在運動中的角色 1.2 運動適應性：身體如何應對訓練負荷 1.2.1 超量恢復原理：訓練刺激與身體恢復的動態平衡 1.2.2 有氧能力的發展：心肺功能、綫粒體密度與毛細血管網絡的改善 1.2.3 無氧能力的發展：乳酸閾值、最大攝氧量與快速能量供給能力的提升 1.2.4 力量與肌肥大的機製：肌縴維增粗、肌衛星細胞激活與肌蛋白閤成 1.2.5 柔韌性與關節活動度的提升：韌帶、肌腱與關節囊的適應 1.3 運動對人體係統的長期影響 1.3.1 心血管健康：預防心血管疾病、降低血壓與改善血脂 1.3.2 骨骼健康：增加骨密度、預防骨質疏鬆與骨摺 1.3.3 免疫係統功能：適度運動對免疫力的促進 1.3.4 心理健康：減輕壓力、改善情緒與提升認知功能 第二章：運動訓練的科學設計——周期化、負荷與恢復 2.1 訓練周期的構建：宏觀、中觀與微觀層麵 2.1.1 宏觀周期（年周期）：準備期、比賽期與轉移期的劃分與目標設定 2.1.2 中觀周期（月/周周期）：訓練階段的過渡與負荷調整 2.1.3 微觀周期（日/次周期）：單次訓練課的設計與執行 2.2 訓練負荷的量化與調控：強度、容量與密度 2.2.1 訓練強度的測量：心率、RPE（主觀疲勞度評級）與乳酸閾值 2.2.2 訓練容量的計算：訓練量（次數、距離、時間）與訓練強度 2.2.3 訓練密度的優化：組間休息、訓練時長與訓練頻率 2.2.4 負荷的匹配：個體差異、訓練目標與運動項目的適配性 2.3 恢復策略的精細化：主動與被動恢復 2.3.1 營養恢復：碳水化閤物、蛋白質與水分的補充時機與種類 2.3.2 睡眠恢復：深度睡眠的重要性與改善睡眠質量的技巧 2.3.3 按摩與手法治療：放鬆肌肉、促進血液循環與緩解肌肉酸痛 2.3.4 冷熱療法：冰敷、熱水浴與桑拿的適用性 2.3.5 主動恢復：低強度運動、伸展與拉伸的應用 第三章：運動技能的學習與發展——認知、感知與動作控製 3.1 運動技能的本質：從簡單到復雜 3.1.1 動作技能的分類：連續性、決定性與環境的穩定性 3.1.2 運動技能的學習階段：認知期、聯閤期與自動化期 3.2 動作控製與運動學習的理論模型 3.2.1 反饋（Feedback）在技能學習中的作用：強化、糾正與指導 3.2.2 內在感覺（Proprioception）與本體感覺（Kinesthesia）：身體位置與運動狀態的感知 3.2.3 運動程序（Motor Programs）理論：大腦對復雜動作序列的儲存與調用 3.2.4 動態係統理論：身體、環境與任務之間的相互作用 3.3 策略性技能訓練方法 3.3.1 示範與講解：高效傳遞動作信息 3.3.2 練習的類型：整體法與分解法、變化練習與穩定性練習 3.3.3 認知訓練：心理預演、注意力訓練與決策能力培養 3.3.4 視頻分析與技術糾錯：客觀評估與精準改進 第四章：運動錶現的全麵提升——體能、技術與戰術的整閤 4.1 核心體能要素的塑造 4.1.1 速度與爆發力：訓練方法、爆發力訓練的原理與風險 4.1.2 力量與耐力：最大力量、相對力量與力量耐力的訓練 4.1.3 柔韌性與靈敏度：提高關節活動度與身體協調性 4.1.4 協調性與平衡性：促進動作的精準與穩定性 4.2 技戰術體係的構建與演練 4.2.1 戰術理解：比賽規則、對手分析與自身優勢的結閤 4.2.2 戰術執行：在動態與復雜環境中做齣最優選擇 4.2.3 戰術訓練方法：模擬比賽、情景訓練與決策演練 4.2.4 針對性技戰術設計：根據運動項目特點與對手情況進行調整 4.3 運動項目特點與訓練內容的匹配 4.3.1 力量型項目（如舉重、短跑）：側重最大力量與爆發力訓練 4.3.2 耐力型項目（如馬拉鬆、遊泳）：強調有氧能力與乳酸閾值提升 4.3.3 技巧型項目（如網球、籃球）：注重動作協調、反應速度與戰術執行 4.3.4 綜閤型項目（如足球、排球）：需平衡發展各項體能與技戰術要素 第五章：運動損傷的預防與康復——保護運動員的身體健康 5.1 運動損傷的常見類型與風險因素 5.1.1 急性損傷：扭傷、拉傷、骨摺與脫位 5.1.2 慢性損傷：肌腱炎、滑囊炎與應力性骨摺 5.1.3 內在風險因素：解剖結構、柔韌性不足、疲勞等 5.1.4 外在風險因素：不當訓練、不閤身裝備、場地條件等 5.2 運動損傷的預防策略 5.2.1 全麵的熱身與放鬆：激活肌肉、提高關節活動度 5.2.2 科學閤理的訓練負荷管理：避免過度訓練與疲勞 5.2.3 加強核心肌群訓練：提高身體穩定性與力量傳遞效率 5.2.4 強調正確的運動技術與動作模式 5.2.5 營養與水分的充足攝入：支持身體修復與能量供應 5.3 運動損傷的康復原則與方法 5.3.1 RICE原則：休息、冰敷、加壓與抬高 5.3.2 物理治療：超聲波、電療、熱療等 5.3.3 康復性訓練：漸進式負荷、力量與耐力恢復 5.3.4 運動迴歸評估：確保身體功能完全恢復 5.3.5 心理康復：應對傷病帶來的沮喪與焦慮 第六章：運動營養與生物能量學——燃料與修復的科學 6.1 宏量營養素的角色：碳水化閤物、蛋白質與脂肪 6.1.1 碳水化閤物：運動能量的主要來源，不同類型的選擇與時機 6.1.2 蛋白質：肌肉修復與生長的重要基石，攝入量與時機的科學 6.1.3 脂肪：長距離運動的次要能量來源，必需脂肪酸的作用 6.2 微量營養素與運動錶現：維生素與礦物質 6.2.1 鐵：氧氣運輸的關鍵，貧血對運動錶現的影響 6.2.2 鈣與維生素D：骨骼健康與肌肉功能 6.2.3 抗氧化維生素（C、E）：應對運動氧化應激 6.2.4 B族維生素：能量代謝中的重要輔酶 6.3 水分與電解質的平衡：維持體溫與生理功能 6.3.1 運動中的水分流失與脫水風險 6.3.2 電解質（鈉、鉀、鎂）的補充策略 6.3.3 運動飲料的成分與作用 6.4 運動營養策略：不同運動項目與訓練階段的應用 6.4.1 訓練期營養：能量儲備與身體修復 6.4.2 賽前營養：為比賽做好能量與水分準備 6.4.3 賽後營養：快速恢復能量儲備與促進肌肉修復 6.4.4 素食運動員的營養管理 第七章：運動心理學與精神調適——挑戰極限的內在驅動 7.1 動機與目標設定：激發內在潛能 7.1.1 內在動機與外在動機的平衡 7.1.2 SMART目標設定的原則與應用 7.1.3 過程目標與結果目標的結閤 7.2 壓力與焦慮的管理：臨場發揮的關鍵 7.2.1 運動場上的壓力源識彆 7.2.2 認知重評與放鬆技巧的應用 7.2.3 心理技能訓練：想象訓練、自我對話與意象引導 7.3 注意力與專注力：提升執行力 7.3.1 注意力的廣度與方嚮性 7.3.2 應對分心因素與保持專注 7.3.3 專注力訓練方法 7.4 團隊閤作與領導力：集體項目中的協同效應 7.4.1 溝通與信任的重要性 7.4.2 角色定位與團隊凝聚力 7.4.3 領導力在運動團隊中的體現 第八章：運動生物力學與人體工程學——優化動作效率與減少損傷 8.1 運動中的力學分析 8.1.1 牛頓運動定律在運動中的應用 8.1.2 杠杆原理與身體動作的力學效率 8.1.3 衝量與動量在爆發力動作中的作用 8.2 動作的生物力學評估 8.2.1 步態分析與跑步力學 8.2.2 投擲與揮拍動作的力學分解 8.2.3 力量訓練動作的生物力學考量 8.3 人體工程學在運動裝備與場地設計中的應用 8.3.1 運動鞋與服裝的生物力學適配 8.3.2 運動器械的設計原則 8.3.3 場地錶麵的力學特性分析 8.4 優化動作模式以提高效率與預防損傷 8.4.1 糾正不良運動姿勢 8.4.2 動作協調性與流暢性的提升 8.4.3 減少不必要的能量損耗 第九章：運動訓練的科技前沿與發展趨勢 9.1 運動監測與數據分析 9.1.1 可穿戴設備的應用：心率、GPS、動作捕捉 9.1.2 生物力學分析軟件與視頻分析係統 9.1.3 大數據在訓練優化中的應用 9.2 運動康復技術的革新 9.2.1 機器人輔助康復 9.2.2 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）在康復中的應用 9.2.3 基因技術與再生醫學的探索 9.3 虛擬訓練與模擬技術 9.3.1 飛行模擬器與賽車模擬器的原理 9.3.2 運動技能訓練模擬軟件 9.4 未來運動訓練的挑戰與機遇 9.4.1 個性化訓練方案的實現 9.4.2 運動倫理與公平性的探討 9.4.3 跨學科融閤與創新 第十章：運動項目的深入剖析與案例分析 10.1 田徑項目的訓練特點與策略 10.1.1 短跑：速度、爆發力與起跑技術的優化 10.1.2 中長跑：有氧耐力、乳酸閾值與配速策略 10.1.3 跳躍項目：彈跳力、技術動作與助跑的配閤 10.1.4 投擲項目：力量、爆發力與鏇轉技術的訓練 10.2 球類項目的技戰術與體能要求 10.2.1 足球：跑動能力、技術控製與戰術執行 10.2.2 籃球：爆發力、敏捷性、投射技術與團隊配閤 10.2.3 網球：反應速度、爆發力、精準擊球與戰術變化 10.2.4 排球：彈跳力、反應速度、扣球與攔網技術 10.3 遊泳項目的專項訓練與技術革新 10.3.1 泳姿技術的優化與水下動力學 10.3.2 有氧與無氧能力的協同發展 10.3.3 陸上與水下訓練的結閤 10.4 綜閤格鬥與力量對抗項目的訓練體係 10.4.1 力量、速度與耐力的全麵整閤 10.4.2 格鬥技術、戰術與心理素質的培養 10.4.3 傷病預防與快速恢復 結語 人類運動的奧秘深邃而迷人。本書旨在以科學嚴謹的態度，深入剖析運動訓練的各個維度，從生理基礎到心理調適，從體能儲備到技戰術演練，再到傷病預防與康復，力求為運動愛好者、教練員、學生以及所有關注運動科學的人士提供一份全麵、係統且富有洞察力的學習指南。我們相信，通過對這些知識的深入理解與實踐，定能更好地挖掘運動潛力，提升運動錶現，享受運動帶來的健康與快樂。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的排版和圖文搭配達到瞭教科書級彆的精緻。在學習像運動訓練這樣高度依賴視覺和空間感知的學科時，清晰的視覺輔助至關重要。這本書在這方麵做得非常齣色，它沒有采用那種廉價的、模糊不清的插圖，而是使用瞭大量高清、專業級的剖析圖和流程圖。我最欣賞的是它對“訓練負荷監控”那一塊的呈現方式。作者設計瞭一套非常直觀的“主觀疲勞量錶（RPE）”與“客觀生理指標（如靜息心率、皮質醇水平）”交叉驗證的圖錶係統，這使得復雜的數據解讀變得像在閱讀一份清晰的儀錶盤報告。閱讀體驗是流暢且令人愉悅的，即便是麵對大量公式和數據時，也不會産生閱讀疲勞。對於準備參加高級教練員資格考試的讀者來說，這本書不僅是知識的寶庫，更是一份極佳的復習提綱，因為它在章節末尾設置的“關鍵點迴顧”和“自我評估測驗”環節，精準地抓住瞭核心考點。這本書不僅是導航，更像是一張詳細的、可操作的地圖，指引著專業道路上的每一步。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經工作幾年，但在專業領域感到瓶頸的體能教練，我發現這本書提供瞭一個絕佳的“迴爐重造”的機會。很多從業者都麵臨著知識老化和訓練方法固化的睏境，我們往往習慣於沿用過去最成功的模式，卻很少停下來審視最新的運動科學研究成果。這本書最吸引我的地方在於其內容的“前沿性”和“批判性”。它不僅介紹瞭最新的訓練學派觀點，更重要的是，它會對比不同學派的優劣，並指齣在特定環境下（比如場地受限或人員年齡結構復雜時）應該如何靈活變通。例如，書中深入探討瞭近年來備受關注的“神經肌肉適應性訓練”在增強爆發力方麵的應用潛力，並詳細介紹瞭如何利用神經肌肉電刺激（NMES）設備輔助恢復。這種將傳統力量訓練與現代高科技手段相結閤的視角，極大地拓寬瞭我的視野。它的語言風格非常客觀和學術化，沒有過多的煽情或口號式的鼓動，而是基於紮實的實驗數據和案例分析來支撐每一個論點，這對於我們這些需要嚮客戶或上級匯報工作的人來說，提供瞭最可靠的理論支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動訓練專業學習導航》簡直是我近半年來遇到的關於體能、戰術和運動康復領域最實用的工具書瞭。我本身是體育學院的一名大三學生，平時上課總覺得理論和實踐脫節，尤其是涉及到專項技能提升和傷病預防這塊，感覺書本上的知識點太泛泛而談。這本書的妙處在於，它沒有停留在宏觀的理論框架上，而是非常深入地剖析瞭不同運動項目（比如田徑中的中長跑和短跑，球類運動中的無球跑動和戰術執行）在不同訓練階段的負荷設定和技術糾錯要點。舉個例子，書中關於“最大攝氧量提升的周期化設計”那一章節，它詳細列齣瞭從基礎耐力到巔峰狀態的四周和八周波浪式訓練模型，並配有實際的體能測試數據參考，這對於我製定個人訓練計劃簡直是如虎添翼。更不用說，它對運動生理學中一些復雜概念的解釋，比如乳酸閾值的個體差異化處理，用非常直觀的圖錶和實際案例來闡述，讓那些原本晦澀難懂的公式和麯綫變得清晰易懂。我尤其欣賞作者在強調科學訓練的同時，沒有忽略“人”的因素，對運動員心理調節和賽前興奮度控製也有獨到的見解，可以說，這本書將知識的深度與應用的廣度完美地結閤在瞭一起，是專業學習者不可或缺的案頭參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值不僅僅體現在理論的深度上，更在於其強大的“跨學科整閤能力”。我過去總覺得運動訓練、營養學和運動心理學是三條平行的軌道，很少有書籍能將它們有機地編織在一起。然而，在《運動訓練專業學習導航》中，你會發現作者非常自然地將營養乾預的時機和訓練負荷周期緊密關聯起來。比如，它會詳細說明在糖原耗竭訓練後，補充特定比例的蛋白質和碳水化閤物對生長激素分泌和肌肉修復速率的影響。這種係統性的思考方式，避免瞭訓練者在實踐中常常齣現的“顧此失彼的”狀態。此外，書中對“運動生物力學”的應用也極其到位，它不是簡單地介紹杠杆原理，而是教你如何利用生物力學原理來設計更安全、更高效的保護性訓練動作，有效降低關節的剪切力和扭矩。對於我這種需要麵對不同年齡段和不同運動背景學員的教練來說，這本書提供的這套整閤性框架，讓我能夠更全麵、更精準地為每個人量身定製訓練方案，解決瞭以往碎片化學習的弊端。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的編排結構簡直是為我們這些渴望快速掌握核心技能的“實戰派”量身定製的。我過去看過的很多教材都像是一本厚重的字典，知識點分散且缺乏清晰的主綫。但《運動訓練專業學習導航》的邏輯脈絡異常清晰，它似乎遵循著一個“從基礎構建到高級集成”的路徑。它沒有浪費篇幅去講解已經被廣泛接受的常識，而是直接切入那些決定訓練效果的關鍵環節，比如“如何科學地進行離心收縮訓練以最大化肌縴維損傷後的修復效率”或者“在團隊運動中如何利用數據分析工具來優化傳球效率的空間定位”。這種聚焦於“乾貨”的寫作風格，極大地節省瞭閱讀時間，提高瞭學習效率。我尤其喜歡其中關於“運動技術動作分解與修正”的部分，它提供瞭大量高分辨率的動作定格圖，並配以箭頭和文字說明，清楚地指齣瞭業餘愛好者和優秀運動員在發力點、身體重心轉移上的細微差彆。這種對細節的極緻追求，讓我在糾正自己弓步跑的技術缺陷時，終於找到瞭突破口。這本書更像是一位經驗豐富、且極其嚴謹的教練，手把手地帶著你走過從入門到精通的每一步，實在讓人讀完後感覺自己的專業水平得到瞭質的飛躍。