健身氣功：馬王堆導引術（英文）（附CD光盤1張+DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 馬王堆導引術
• 導引術
• 氣功
• 健康
• 養生
• 中醫
• 運動
• 英文
• 光盤

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119078700

版次：1

商品編碼：11087336

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-07-01

用紙：膠版紙

頁數：89

正文語種：英文

附件：CD光盤，DVD光盤

附件數量：2

內容簡介

Health Qigong-Mawangdui Daoyin Exercises， withthe Pictures of Daoyin Exercises unearthed from the Mawangdui Tombs of the Han Dynasty （206 BC-AD220）in Changsha， Hunan Province serving as the source for the exercises， was compiled by the Chinese Health Qigong Association. The movements are meanl to be practiced using mental concentration focused along the meridians， and incorporate rising andsquatting， extending and withdrawing， bending and stretching. These simple， beautiful movements are easy to learn， benefiting practitioners both physically and spiritually. The book may serve as a reference forpeople who wish to practice the exercises to prevent disease and prolong life.

內頁插圖

目錄

Chapter Ⅰ Origins and Development
Chapter Ⅱ Characteristics
Chapter Ⅲ Main Points
Section Ⅰ Health-Preservation Concepts
Section Ⅱ Hand Positions and Stances
Section Ⅲ Breath Control and Mental Concentration
Chapter Ⅳ Movements
Section Ⅰ Names of Movements
Section Ⅱ Movements, Tips and Health Benefits
Initial Stance
Starting Stance
Movement 1: Drawing a Bow（Wan Gong）
Movement 2: Stretching the Back（Yin Bei）
Movement 3: Wild Duck Swimming（Fu Yu）
Movement 4: Dragon Flying（Long Deng）
Movement 5: Bird Spreading Its Wings（Niao Shen）
Movement 6: Stretching the Abdomen（Yin Fu）
Movement 7: Hawk Glaring（Chi Shi）
Movement 8: Stretching the Waist（Yin Yao）
Movement 9: Wild Goose Flying（Yan Fei）
Movement 10: Crane Dancing（He Wu）
Movement 11: Exhaling with Head Raised（Yang Hu）
Movement 12: Body Bending（Zhe Yin）
Ending Stance
Appendix: Acupuncture Points

前言/序言

馬王堆導引術：古老智慧的現代傳承，身心和諧的康健之道 踏入塵封韆年的時光長廊，追溯華夏民族延綿至今的健身養生智慧，我們發現，在古老的帛書與陶俑之間，隱藏著一種與天地自然和諧共生的生命哲學，一種溫和而深邃的鍛煉方式——導引術。而坐落於長沙的馬王堆漢墓，如同一位沉默的史官，為我們留下瞭極其珍貴的導引術實證。本書《健身氣功：馬王堆導引術（英文）（附CD光盤1張+DVD光盤1張）》正是這場跨越時空的對話，它將塵封的曆史文獻轉化為觸手可及的實踐，邀您一同探索馬王堆導引術的奧秘，開啓一段全新的身心健康之旅。 一、源遠流長，重見天日：馬王堆導引術的曆史溯源與考古發現 要理解馬王堆導引術的獨特價值，我們必須先將其置於中華文明的宏大背景下審視。早在先秦時期，導引術就已作為一種重要的養生和醫療手段齣現在文獻記載中。它並非單純的肢體運動，而是融匯瞭古代哲學思想、中醫經絡理論與陰陽五行學說，是一種注重“意”、“氣”、“形”三者閤一的整體鍛煉法。古人通過模仿自然界的動物姿態、運用特定的呼吸吐納方式，以及配閤精神意念的引導，達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。 然而，隨著曆史的變遷，許多古老的導引術逐漸失傳，僅留下零星的文字記載，其具體的動作與要領變得難以考證。直到二十世紀，一係列重大的考古發現，纔為我們揭開瞭導引術失落的麵紗。其中，最為璀璨奪目的便是1973年齣土於長沙馬王堆漢墓的帛書《導引圖》。 《導引圖》是中國迄今為止發現的最早、最完整的導引術圖譜，生動地描繪瞭數十種不同姿勢的導引動作，並配有簡要的文字說明。這些圖像的發現，猶如一道耀眼的光芒，照亮瞭古代導引術的真實麵貌，為我們研究和復原這一古老健身法提供瞭無可比擬的寶貴資料。馬王堆導引術因此成為古代導引術的代錶和重要組成部分，其曆史價值和實踐意義不言而喻。 二、博大精深，內涵豐富：馬王堆導引術的核心要義與獨特之處 馬王堆導引術並非一套僵化的套路，而是蘊含著深刻的養生哲學和精妙的運動原理。其核心要義可以概括為以下幾個方麵： 順應自然，形神閤一： 導引術的動作設計，很多來源於對自然界動物姿態的觀察和模仿，如熊經、鳥伸等。這種對自然的尊重和模仿，體現瞭“天人閤一”的樸素哲學思想，強調人與自然的和諧統一。在練習時，不僅僅是身體的舒展，更需要精神意念的配閤，將內在的情誌與外在的形體融為一體，達到“意動形隨，氣隨意轉”的境界。 舒展肢體，疏通經絡： 導引術的每一個動作都是經過精心設計的，能夠有效地伸展全身的筋骨，特彆是脊柱、關節和四肢。通過導引，可以促進血液循環，加速新陳代謝，疏通堵塞的經絡，調和氣血的運行。這對於改善因久坐、久站等不良姿勢造成的身體僵硬、疼痛，以及緩解肌肉緊張、疲勞有著顯著的效果。 吐納有節，調和呼吸： 呼吸是生命的源泉，也是導引術中至關重要的環節。馬王堆導引術強調深長、均勻、細緩的呼吸，並與肢體動作的開閤、起伏相配閤。通過腹式呼吸等方法，能夠充分調動膈肌，增加肺活量，促進氣體交換，從而滋養全身的元氣，增強身體的活力。 內觀返照，養護髒腑： 導引術並非隻關注筋骨肌肉，更著重於對內在髒腑的調養。許多動作的設計，能夠通過特定的體位和姿勢，對腹腔、胸腔內的髒腑進行輕柔的按摩和刺激，促進其功能活動，改善消化吸收，增強免疫力。同時，導引術鼓勵練習者將意念集中於身體內部，進行“內觀”，從而更好地感知身體的變化，調整身心狀態。 易學易練，普適性強： 相較於一些高難度的武術或體育項目，馬王堆導引術的動作相對舒緩，對身體的柔韌性和力量要求不高，具有廣泛的普適性。無論男女老少，無論身體強弱，都可以根據自身情況，循序漸進地進行練習，從中獲益。 三、穿越時空，重現生機：本書的價值與實踐指導 本書《健身氣功：馬王堆導引術（英文）（附CD光盤1張+DVD光盤1張）》的問世，其核心價值在於將這段沉寂的曆史重新激活，並以現代人能夠理解和接受的方式進行傳播。它不僅僅是一本關於古代養生術的書籍，更是一份珍貴的文化遺産的傳承，一次連接過去與現在的橋梁。 本書的獨特之處在於其係統性和實踐性： 權威的解讀與復原： 專傢團隊基於對《導引圖》的深入研究，結閤現代解剖學、運動學、醫學知識，對馬王堆導引術的動作進行瞭科學的復原和規範。書中不僅呈現瞭導引動作的精確圖示，更附有詳細的文字解說，闡述每個動作的要點、功用以及注意事項，力求還原其最真實、最有效的形態。 多媒體的輔助教學： 附贈的CD光盤與DVD光盤是本書的一大亮點。DVD光盤提供瞭專業教練的動作示範，通過直觀的影像，您可以清晰地觀察每一個動作的細節、發力方式以及氣息的配閤，大大降低瞭學習門檻，避免瞭動作的誤練。CD光盤則包含瞭導引過程中的背景音樂和解說，在您練習時，能夠營造寜靜緻遠的氛圍，幫助您更好地集中注意力，沉浸於導引的樂趣之中。 係統的編排與指導： 本書並非簡單地羅列動作，而是將其編排成瞭一套完整、有序的練習體係。從基礎的熱身動作，到核心的導引套路，再到放鬆的收功，每一個環節都環環相扣，循序漸進。同時，書中還根據不同人群的需求，提供瞭相應的練習建議和注意事項，確保您能夠安全有效地進行練習。 深厚的文化內涵： 在教授具體功法的同時，本書也深入淺齣地介紹瞭馬王堆導引術所蘊含的中國古代哲學思想、養生觀念，以及與中醫理論的聯係。這種文化層麵的解讀，能夠幫助練習者不僅獲得身體上的益處，更能深刻理解導引術背後的智慧，從而更好地將其融入日常生活，提升生命品質。 四、身心受益，樂享健康：馬王堆導引術的現代價值與應用 在快節奏、高壓力的現代社會，人們普遍麵臨著各種身心健康問題：亞健康狀態普遍、慢性病年輕化、精神壓力過大等等。而馬王堆導引術，作為一種古老而又充滿活力的健身方式，為我們提供瞭一種迴歸自然、調和身心的有效途徑。 改善身體機能，提升健康水平： 長期堅持練習馬王堆導引術，能夠有效地改善身體的柔韌性、協調性和平衡性，增強肌肉力量和耐力。同時，它還能促進血液循環，提高心肺功能，幫助調節血壓、血糖，緩解頸肩腰背疼痛，改善睡眠質量，從而全麵提升身體的健康水平。 緩解壓力，調節情緒： 導引術中的深長呼吸和舒緩動作，能夠有效地放鬆神經係統，緩解身體的緊張感，降低應激激素的分泌。通過意念的引導和內在的觀照，可以幫助人們靜心寜神，排除雜念，有效緩解焦慮、抑鬱等不良情緒，提升心理韌性和幸福感。 延緩衰老，增添活力： 導引術通過調和氣血，疏通經絡，促進細胞的新陳代謝，對延緩身體機能的衰退具有積極作用。它能夠幫助保持身體的年輕態，增添生命的活力，讓您以更飽滿的精神狀態去麵對生活。 傳承文化，體悟生命： 練習馬王堆導引術，也是一次與中華優秀傳統文化的親密接觸。在動作的舒展與呼吸的起伏中，您將有機會體悟古人“天人閤一”、“順其自然”的生命智慧，感悟生命的美好與和諧。 結語： 《健身氣功：馬王堆導引術（英文）（附CD光盤1張+DVD光盤1張）》不僅僅是一本書，更是一扇通往健康與智慧的門。它將數韆年前的養生瑰寶帶到您的麵前，通過科學的解讀、係統的指導和多媒體的輔助，讓您能夠輕鬆掌握這一古老而神奇的健身法。 請翻開這本書，跟隨DVD光盤的演示，聆聽CD光盤的引導，讓馬王堆導引術的溫潤力量，流淌於您的筋骨，安撫於您的心靈。讓我們一同在這個充滿挑戰的時代，找迴身體的平衡，內心的寜靜，以及生命的活力。這趟跨越時空的康健之旅，等待您的啓程。

評分☆☆☆☆☆

這本氣功功法介紹的書籍，簡直是為我們這些常年伏案工作的人量身定做的“續命良方”啊！我原本以為健身氣功這種傳統的東西會講得晦澀難懂，沒想到這本書的編排極其人性化，圖文並茂的展示步驟清晰到令人發指，即便是完全沒有接觸過導引術的新手，也能很快掌握要領。特彆是對於馬王堆導引術這種曆史悠久的功法，書中對每一個動作的起源和原理都有深入淺齣的解釋，絕非那種隻有招式沒有靈魂的“花架子”。我記得我第一次嘗試書中的“梳發”動作時，還擔心自己柔韌性不夠會做錯，結果書裏的細節描述，比如呼吸的配閤、意念的引導，都安排得非常到位，讓我一下子就進入瞭狀態。而且，配帶的音視頻資料簡直是神來之筆，光靠文字描述很難把握那種微妙的節奏感，有瞭光盤的輔助，我感覺自己像是請瞭一位私人名師在身邊指導，每一個體式都做得更到位、更安心。長期堅持下來，我肩膀和頸椎的僵硬感明顯緩解瞭許多，睡眠質量也提升瞭一大截。這本書真正做到瞭將古老的養生智慧現代化、普及化，值得所有關注身體健康的朋友們入手一本細細研讀。

評分☆☆☆☆☆

從一個常年受失眠睏擾的都市白領角度來看，這本書提供的不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種精神上的“重啓”過程。我最初接觸導引術，是希望通過運動來釋放工作壓力，但很多高強度的運動反而讓我更加興奮。這本書介紹的馬王堆導引術，節奏緩慢而連貫，它強調的是“意動形隨”，而非蠻力。剛開始練習時，我甚至覺得動作簡單到有些“無聊”，但隨著練習次數增多，我開始理解那種內在的韻律感。每次練習結束，身體會有一種深層的放鬆，就像是被溫水浸泡過一樣，那種平和感能持續很久。特彆是睡前練習書中推薦的幾個舒緩動作，效果立竿見影，我發現自己入睡的速度快瞭，夢境也變得寜靜瞭許多。這套功法帶來的改變是漸進的、深層次的，它教會我如何慢下來，如何與自己的身體重新建立連接，這比任何安眠藥都要有效和自然。

評分☆☆☆☆☆

我必須得吐槽一下，這本書的排版設計簡直是教科書級彆的典範！作為一名對視覺體驗有較高要求的讀者，我太討厭那種把文字塞得滿滿當當、圖片模糊不清的書瞭。但這本《健身氣功：馬王堆導引術》完全沒有這個問題。它的留白恰到好處，字體選用也十分考究，讀起來毫不費力，即使是長時間學習，眼睛也不會感到疲勞。更絕的是，書中的插圖和照片質量高得驚人，每一個動作的起始、中間過渡、結束姿態，都有高清的特寫鏡頭來輔助說明，這對於糾正細微的錯誤至關重要。我記得有一次我在練習某個“舉按”的動作時，總感覺重心不穩，翻看書中的局部圖解後纔發現，原來是手腕的角度需要再微妙地內鏇一點點。如果沒有這麼精細的視覺指導，靠自己摸索，可能要走很多彎路。可以說，這本書在“如何清晰地展示一個復雜的動態過程”這一點上，做到瞭極緻的專業和藝術的結閤。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重工具實用性的讀者，所以我對附贈的這套多媒體資料（CD和DVD）的評價會非常高。很多健身書籍雖然聲稱有光盤，但內容質量往往不盡如人意，要麼是低像素的錄像，要麼是生硬的配音。然而，這套光盤的製作水準絕對是專業級的。DVD清晰地展示瞭整套功法的完整演練過程，動作指導老師的示範流暢、精準，語速適中，沒有那種咄咄逼人的推銷感，而是非常沉穩的引導。CD光盤則專注於背景音樂和呼吸提示音的配閤，這在戶外或者不方便看屏幕的時候尤其有用，我可以僅僅依靠聽覺提示來維持練習的節奏。這種“視聽全方位覆蓋”的配置，極大地提高瞭學習效率和練習的沉浸感。它確保瞭無論我在哪裏，都能以最高標準來實踐這套古老的導引術，這種周到的配套服務，體現瞭齣版方對讀者體驗的真正重視。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我收到這套資料的時候，最吸引我的是它的學術嚴謹性，而不是單純的健身效果。市麵上太多所謂的“養生秘籍”都充斥著誇張的宣傳和不切實際的承諾，但這本書顯然是下瞭大功夫進行考證和整理的。它不僅僅是一本操作手冊，更像是一份基於考古發現的文化解讀。書中對馬王堆帛畫上導引圖的分析，結閤瞭齣土文物的曆史背景，讓我對這項運動的文化底蘊有瞭更深的敬意。我特彆喜歡它對“吐納”和“引氣”概念的闡述，那部分內容寫得非常內斂和沉靜，沒有使用太多浮誇的詞藻，而是用精準的語言描述瞭古人對生命能量流動的理解。當我按照書中的指導，嘗試去體會那種“氣行周身”的感覺時，明顯感覺自己不再隻是機械地模仿動作，而是真正融入瞭古人的養生哲學之中。對於那些想深入瞭解中國傳統醫學和導引術理論基礎的深度愛好者來說，這本書提供瞭極佳的理論支撐，絕對不是那種淺嘗輒止的入門讀物，非常值得收藏。