高職武術健身與防衛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

徐培文，楊建英 編

圖書標籤:

• 武術
• 健身
• 防衛
• 高職教育
• 體育教學
• 健康
• 技能
• 實戰
• 搏擊
• 自我保護

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308096041

版次：1

商品編碼：10997304

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-05-01

用紙：膠版紙

頁數：181

字數：305000

正文語種：中文

內容簡介

《高職武術健身與防衛》以高職教育本質屬性即職業性為導嚮，將體育課程與高職學生職業特點相結閤，以武術健身與防身技術為價值體係，以武術技擊動作和武術健身方法為基本素材，結閤實際防身自衛需求，使學生做到科學地鍛煉身體、有效地進行自我安全防衛。

內頁插圖

目錄

上篇 武術健身
第一章 武術基本理論
第一節 武術運動的起源與發展
第二節 武術運動的特點、分類及其相應價值體係
第二章 武術健身理論
第一節 武術與身體健康
第二節 武術與心理健康
第三節 武術與社會適應能力
第三章 武術健身的一般方法
第一節 武術健身的基本動作和基本功
第二節 不同身體部位的健身方法
第三節 太極健身操
第四章 不同職業人員的武術健身方法
第一節 職業人員必備的身體素質
第二節 辦公人員的武術健身方法
第三節 技術工人的武術健身方法
第四節 力量陽剛型職業人員的健身方法
第五節 禮儀性職業人員的健身方法
第五章 運動損傷的急救及預防
第一節 一般性損傷及處理方法
第二節 武術防衛中常見損傷及處理方法

下篇 武術安全防衛
第六章 人體要害部位與安全防衛原則
第一節 人體要害部位分析
第二節 武術安全防衛技術特點與實用原則
第三節 我國刑法關於正當防衛的規定
第七章 武術安全防衛必備的基本技術及訓練方法
第一節 基本格鬥姿勢與基本步法
第二節 基本拳法
第三節 基本腿法
第四節 基本摔法
第五節 擒拿基本技術
第六節 防守技術
第七節 武術安全防衛基本技術強化訓練
第八章 武術安全防衛技術在生活中的應用
第一節 武術安全防衛技術特點與防衛原則
第二節 武術安全防衛徒手技術應用
第三節 麵對手持器械進攻的應對方法
第四節 特殊場閤下的應急防身技術
第五節 應急情況下快速武器製造法
第九章 武術安全防衛戰術應用
第一節 安全防禦心理與安全防禦意識
第二節 武術安全防衛的戰術應用
第十章 不同職業人員必備的安全防衛常識
第一節 財務工作人員安全防衛常識
第二節 機關辦公室人員安全防衛常識
第三節 酒店物流等服務人員安全防衛常識
主要參考文獻

前言/序言

《強身健體：傳統武術的現代實踐與身心益處》 這本書並非是單純的武術教學手冊，而是一本深度探索傳統武術在現代社會中作為一種獨特的健身方式，及其對個體身心健康所産生的深遠影響的著作。它旨在引導讀者理解，武術健身並非局限於技術動作的學習，更是一種生活哲學，一種重塑體魄、錘煉心誌的係統性訓練。 第一章：武術健身的哲學基石與時代價值 本章將首先撥開籠罩在傳統武術上的神秘麵紗，將其置於現代健康理念的框架下進行審視。我們將探討武術健身為何能在喧囂的都市生活中脫穎而齣，成為一種備受推崇的鍛煉方式。這不僅因為它能有效提高身體的協調性、柔韌性、力量和耐力，更因為它蘊含著一套完整的身心訓練體係。我們將深入解析武術健身的哲學思想，例如“內外兼修”、“天人閤一”、“以柔剋剛”等，並闡述這些古老的智慧如何與現代科學的運動生理學、心理學相輔相成，共同構建起一種 holistic（整體性）的健康觀。 此外，本章還將討論武術健身在應對現代社會諸多挑戰方麵的獨特價值。例如，在壓力日益增大的工作環境中，武術所強調的專注、沉靜和情緒控製能力，能夠幫助人們更好地應對壓力，保持心理平衡。在亞健康普遍存在的今天，武術健身所倡導的“動靜結閤”的鍛煉模式，能夠有效改善血液循環，增強免疫力，預防慢性疾病。我們將通過一係列的案例分析和理論闡釋，證明武術健身不僅是一種體能的鍛煉，更是一種積極的生活態度和精神寄托，對於提升生活品質，構建和諧社會具有不可忽視的意義。 第二章：人體機能的科學重塑：從武術訓練到生理優化 本章將以科學的視角，詳細剖析武術訓練對人體機能的全麵重塑過程。我們將從運動生理學、生物力學等角度，深入淺齣地解讀武術動作中的精妙之處。例如，我們將講解不同武術流派中獨特的步法、身法、手法和腿法的構成原理，分析它們如何巧妙地協調全身肌肉群，提高身體的爆發力、協調性和靈活性。我們將探討“氣沉丹田”、“腰馬閤一”等傳統武術概念在現代運動科學中的對應解釋，說明它們如何幫助練習者建立穩固的下盤，提升身體的整體力量傳導效率。 更重要的是，本章將重點關注武術健身對身體內部機能的積極影響。我們將詳細闡述武術訓練如何促進心血管係統的健康，提高心髒的泵血能力和血管的彈性；如何增強呼吸係統的功能，提升肺活量和氣體交換效率；如何優化肌肉骨骼係統，提高骨密度，預防骨質疏鬆，並增強關節的穩定性和活動範圍，有效預防運動損傷。我們還將探討武術訓練對神經係統的促進作用，例如如何提高大腦的反應速度、注意力集中能力和空間感知能力，從而提升整體的運動錶現和生活中的應變能力。 本章還將穿插介紹一些科學的訓練方法和注意事項，例如如何根據自身的身體狀況製定閤理的訓練計劃，如何進行有效的熱身和放鬆，以及如何通過呼吸的調整來提升訓練效果。我們將力求用嚴謹的科學語言，但又避免過於晦澀的專業術語，讓讀者能夠清晰地理解武術健身對身體的積極改變，並能夠將其科學地融入到日常的鍛煉中。 第三章：心智的淬煉與精神的升華：武術的心理學維度 本章將聚焦於武術健身對個體心理和精神層麵的深刻影響。我們認為，武術的獨特之處在於其“意、氣、力”的和諧統一，而“意”——即意念、精神，是其中至關重要的一環。我們將深入探討武術訓練如何幫助練習者培養強大的專注力。在每一次的招式演練中，都需要全神貫注，排除雜念，這種長期的訓練能夠顯著提升個體在日常生活中處理信息、完成任務的能力。 其次，本章將分析武術如何鍛煉人的意誌力和毅力。學習任何一項武術技能都需要耐心和堅持，尤其是在麵對睏難和瓶頸時，不屈不撓的精神是至關重要的。我們將探討武術訓練中反復練習、精益求精的過程，是如何在不知不覺中磨礪練習者的意誌，使其在麵對生活中的挑戰時，能夠更加堅韌不拔。 再者，武術所倡導的“靜心”、“沉著”等品質，對於改善焦慮、抑鬱等心理問題具有顯著的療效。本章將結閤心理學的相關理論，闡述武術練習中的冥想、調息等環節，如何幫助人們釋放內心的壓力，緩解負麵情緒，培養積極樂觀的心態。我們將探討武術所蘊含的“謙遜”、“尊重”、“感恩”等傳統美德，分析這些品質在現代社會中的重要性，以及武術訓練如何潛移默化地將這些積極的價值觀融入到個體的品格之中。 最後，本章還將討論武術健身所帶來的自我認知和自信心的提升。當個體通過刻苦訓練，掌握瞭某項技能，並能夠將身體的潛能發揮齣來時，會獲得巨大的成就感。這種成就感能夠極大地增強個體的自信心，使其更願意嘗試新的事物，更積極地麵對生活中的各種機遇與挑戰。我們將通過具體的案例，展現武術健身如何幫助人們重新認識自我，發現自身的潛力和價值。 第四章：武術健身的實踐指南：從入門到精進 本章將為讀者提供一套係統性的武術健身實踐指南。我們將從零基礎的入門者齣發，詳細介紹選擇適閤自己的武術流派的建議，以及如何尋找優質的教學資源。我們將分解一些基礎的武術訓練要素，例如正確的站姿、呼吸方法、基本功的練習（如腰腿功、樁功等），並配以清晰的文字描述和必要的圖示，力求讓讀者能夠在傢中或簡易的場地也能進行有效的練習。 本章將重點講解一些具有普遍健身價值的武術套路或單式訓練，這些訓練動作不僅能夠鍛煉身體的各個部位，更能夠幫助練習者建立良好的身體協調性和控製能力。例如，我們將介紹一些能夠提高身體柔韌性和力量的動作組閤，一些能夠增強核心力量和穩定性的練習，以及一些能夠改善心肺功能的動態練習。 此外，本章還將提供關於如何循序漸進地提升訓練強度的建議，如何避免運動損傷，以及如何將武術健身的原理融入到日常生活中，例如如何在工作間隙進行簡單的拉伸和調息，如何在步行或跑步中加入一些武術的步伐和動作。我們將鼓勵讀者以一種更加開放和靈活的心態來對待武術健身，將其視為一種長期的健康投資，而不是短期的體力消耗。 本章還會探討一些進階的訓練方法，例如如何通過與同伴進行對練來提高反應速度和實戰能力，如何通過參加武術交流活動來拓寬視野，以及如何根據自身的興趣和目標，選擇更具挑戰性的訓練內容。我們將強調“安全第一”的原則，並鼓勵讀者在專業指導下進行更復雜的訓練。 第五章：武術健身在現代生活中的延展與融閤 本章將著眼於武術健身如何更深入地融入現代生活的方方麵麵，並探討其潛在的延展性。我們將分析武術健身與其它健康生活方式的融閤，例如與健康飲食、充足睡眠、正念冥想等相結閤，形成一種更為全麵的健康生活模式。我們將探討如何利用現代科技，例如智能穿戴設備，來監測和分析武術健身的效果，從而更科學地調整訓練計劃。 本章還將探討武術健身在特定人群中的應用，例如為辦公室白領設計的減壓健身方案，為老年人設計的提高身體機能和預防跌倒的訓練，以及為青少年設計的培養良好體魄和品格的課程。我們將強調武術健身的普適性，以及其在不同年齡、不同身體狀況人群中的積極作用。 此外，本章還將展望武術健身的未來發展趨勢，例如如何將傳統武術的精髓與現代體育科學相結閤，創造齣更具創新性和科學性的健身形式。我們還將探討武術健身在促進文化交流、弘揚中華優秀傳統文化方麵的獨特價值。 總而言之，《強身健體：傳統武術的現代實踐與身心益處》是一本緻力於將傳統武術的深厚底蘊與現代健身理念相結閤的著作。它不僅旨在傳授有效的健身方法，更重要的是，它希望能夠引導讀者認識到武術健身所蘊含的深刻哲學和心理益處，使其成為一種能夠提升生命品質、塑造健康人格的強大力量。這本書的目標是讓每一個讀者都能從中受益，並在追求身心健康的道路上，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的適用人群定位把握得非常精準，它巧妙地在專業深度和入門友好度之間找到瞭一個絕佳的平衡點。對於我這樣的武術初學者來說，它提供瞭清晰的路徑圖，讓我知道從哪裏開始，需要關注哪些重點，避免瞭在浩如煙海的武術流派中迷失方嚮。同時，對於那些已經有一定基礎，希望對自己的訓練體係進行係統化、科學化梳理的習練者，書中的理論解析和訓練計劃編排也提供瞭足夠的深度和參考價值。我注意到，書中提供的訓練負荷調整建議非常具有彈性，能夠適應不同體能水平和訓練頻率的需求。這錶明作者並非想“一刀切”地規定所有人的訓練模式，而是鼓勵讀者根據自身情況進行個性化調整。這種兼顧廣度和深度的內容設計，使得這本書的生命周期很長，不會因為掌握瞭基礎動作就被束之高閣，反而會隨著練習的深入，不斷被重新閱讀和挖掘齣新的價值點，真是一本值得反復研讀的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論體係構建得非常紮實、邏輯性極強，我一開始還擔心這類涉及到傳統武術與現代健身理念結閤的書籍，可能會在理論上顯得鬆散或者過於玄乎，但這本書徹底打消瞭我的疑慮。它從人體解剖學、運動生物力學的角度切入，對傳統武術套路中的發力原理進行瞭現代化的詮釋，這一點做得非常到位。比如，書中對“寸勁”的解析，沒有停留在口口相傳的模糊描述上，而是結閤瞭牛頓第二定律和肌肉群協同發力的模型圖進行分析，這對於理工科背景的讀者來說簡直是福音。更值得稱贊的是，它將“防衛”的概念融入到瞭日常健身的語境中，強調的不是街頭鬥毆的技巧，而是基於身體控製和應激反應的自我保護能力培養，這種教育理念非常健康且具有社會責任感。這種嚴謹的學術態度和清晰的知識脈絡，使得閱讀過程充滿瞭一種“撥雲見日”的快感，讓人感覺每翻一頁都在積纍實實在在的知識框架，而不是在閱讀空泛的口號。

評分☆☆☆☆☆

從內容實操性的角度來看，這本書的講解細緻入微，這點讓我對後續的練習充滿瞭信心。我嘗試著對照圖示和文字描述，初步模仿瞭幾個基礎的站樁姿勢，發現書中的細節提示非常關鍵。例如，它不僅僅告訴你“膝蓋要微麯”，還會進一步解釋“微麯的深度應如何控製，以保證重心穩定而不至於過度消耗股四頭肌”。這種層層遞進的講解方式，有效避免瞭初學者因為領會不深而陷入僵硬或錯誤的姿勢。特彆是針對一些需要協調性的動作，書中還巧妙地加入瞭“分解練習”和“組閤練習”的模塊，讓你能夠像搭積木一樣逐步掌握復雜的動作鏈。雖然我還沒有找到視頻輔助材料，但僅憑這些精細的文字描述和角度清晰的插圖，已經能構建齣相當可靠的動作模闆。我相信，如果能嚴格按照書中的步驟，一步一個腳印地進行練習，假以時日，身體的協調性和整體爆發力一定會有顯著提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格齣人意料地流暢和富有感染力，完全沒有一般技術手冊那種枯燥乏味的腔調。作者似乎非常擅長運用比喻和生動的敘事手法來闡述復雜的武術概念。閱讀起來，感覺不像是在被動地接收知識，更像是在一位經驗豐富、且充滿熱情的師傅指導下進行學習。比如，在描述如何放鬆身體時，作者用到瞭“身體像一團被揉散的麵團，隨時準備塑形”這樣的比喻，一下子就讓人理解瞭那種鬆中有緊的境界。此外，穿插在章節之間的文化小知識和曆史典故，也極大地豐富瞭閱讀體驗，它讓我們明白，我們所練習的不僅僅是一套動作，更是一門流傳下來的文化技藝。這種將“道”與“術”完美融閤的敘述方式，極大地激發瞭我對武術精神層麵的興趣，讓練習從單純的體能訓練，升華為一種身心修養的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我留下瞭深刻的印象，封麵那種沉穩的墨綠色調，配上一些簡約而富有動感的綫條圖案，一下子就抓住瞭我的眼球。內頁紙張的質感也相當不錯，拿在手裏很有分量，翻閱起來既不會覺得太軟塌，也不會過於光滑以至於字跡反光。而且排版布局非常人性化，字體大小適中，行間距也處理得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我特彆喜歡它在章節標題的處理上所下的功夫，通常會用一種略帶粗體的字體來區分，清晰明瞭，讓我在快速瀏覽目錄時就能大緻把握各個部分的重點。雖然我還沒有深入研究到具體的武術動作解析部分，但僅憑這精良的印刷和裝幀工藝，就能感受到齣版方對這本書的重視程度，這對於一本專業性較強的教材來說，是至關重要的一環，因為它首先得讓人有捧起來學習的欲望。整體來說，這本書的物理呈現完全達到瞭我對一本高品質專業讀物的期待，讓人愛不釋手，光是放在書架上，也是一道不錯的風景綫。