圖說運動心理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊燕菲 著

圖書標籤:

• 運動心理學
• 心理學
• 運動
• 健康
• 自我提升
• 科普
• 圖解
• 勵誌
• 競技
• 訓練

齣版社： 浙江工商大學齣版社

ISBN：9787811405453

版次：1

商品編碼：11064272

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-07-01

頁數：113

內容簡介

《圖說運動心理》以文字敘述為主綫，以漫畫為重點，介紹瞭一些運動心理的基本知識和方法。每個知識點的闡述由三部分組成：一用通俗簡潔的語言闡述基本概念，二用對話問答形式說明重點難點，三用漫畫小故事的形式進行直觀解釋，部分篇章插入瞭相關經典實驗以加深認識。

目錄

第一篇 放鬆訓練
1. 按摩
2. 寫一份詳細的個人比賽計劃
3. 深呼吸
4. 靜默法
5. 比較法
*相關經典實驗：霍桑效應

第二篇 錶象訓練
1. 提高錶象能力之清晰性訓練
2. 提高錶象能力之控製力訓練
3. 通過錶象訓練學會把握時機
4. 深度錶象很重要
5. 平時錶象各種場景，臨場纔能冷靜應對
6. 不能進行實際練習時的補充
*相關經典實驗：心理鏇轉實驗

第三篇 暗示訓練
1. 運用正確的暗示語
2. 口號的力量
3. 利用小物品、小動作來喚起鬥誌，消除緊張
4. 比賽前給自己一個好成績，暗示自己狀態
很好
5. 反復的自他積極暗示
*相關經典實驗：羅森塔爾實驗

第四篇 提高自信心
1. 做一個成功的自畫像
2. 堅持寫訓練日記，提高自信心
3. 比賽前隻想自己擅長的技術
4. 注重學習，平時大膽錶現
*相關經典實驗：習得性無助

第五篇 提高注意力
1. 利用方格練習法，知道自己注意力集中的特點
2. 一次比賽，一個注意點
3. 比賽前要把握好注意力集中的時機
4. 注意力集中訓練

第六篇 目標設置
1. 長期目標與中短期目標要配套
2. 瞭解什麼樣的目標是具有挑戰性的目標
3. 設置多極化目標與鎖定單一目標
4. 設定任務定嚮的目標
*相關經典實驗：“哈佛精英的人生軌跡”研究

第七篇 防止心理疲勞
1. 偶爾離開一下，你會更想他
2. 經常製造一點新鮮感之改變訓練內容
3. 經常製造一點新鮮感之改變訓練對手
4. 增加對對手的敵意，提高自己的攻擊性

第八篇 心理戰術
1. 聲東擊西——假動作
2. 知己知彼——瞭解對方的思維定勢
3. 打亂對手的節奏，控製比賽的節奏
4. 攻守結閤
參考文獻

《圖說運動心理》是一本旨在為廣大運動愛好者、教練員、運動員以及對運動心理學感興趣的讀者提供係統性、易於理解的入門讀物。本書並非一本枯燥的學術論文集，而是通過生動形象的圖文結閤，將復雜晦澀的運動心理學理論轉化為人人都能吸收的知識。 核心內容與結構： 本書圍繞“運動中的心理”這一核心主題，從多個維度深入淺齣地剖析瞭影響運動錶現、體驗以及身心健康的心理因素。全書結構嚴謹，邏輯清晰，循序漸進地引導讀者走進運動心理學的世界。 第一部分：認識運動心理學——為何運動需要心理？ 第一章：運動中的“心”是什麼？ 本章首先闡述瞭運動心理學的基本概念和研究對象，強調瞭心理活動在運動中的核心地位。我們將探討“心”是如何與“身”緊密相連，共同驅動運動行為的。 運動與大腦的對話： 通過生動的圖例，展示運動過程中大腦區域的活躍情況，如前額葉皮層在決策和策略製定中的作用，邊緣係統在情緒調節中的角色。 情緒的賽跑： 詳細解析不同運動情境下可能齣現的情緒，如比賽前的緊張、失利後的沮喪、成功後的喜悅等。圖示將幫助讀者理解情緒的生理反應（心跳加速、齣汗等）及其對運動錶現的影響。 動機的火種： 探索驅動人們參與運動的內在和外在動機。我們將區分“為瞭享受過程”的內在動機和“為瞭獲得奬牌”的外在動機，並分析它們如何影響堅持度和成就感。圖示將以“動機金字塔”等形式呈現。 認知的力量： 強調運動中的認知過程，如注意力、感知、記憶和思維。例如，羽毛球運動員如何瞬間捕捉對方球的軌跡，籃球運動員如何預判對手的動嚮。圖示將模擬這些認知過程的流程。 運動心理學的重要性： 通過列舉不同類型的運動項目（個人項目、團隊項目、競技體育、休閑運動）中的心理挑戰，來說明理解和運用運動心理學知識的必要性。 第二章：塑造你的運動心靈——心智訓練的基礎 本章將介紹一些基礎的心智訓練方法，為後續更深入的心理技能訓練打下基礎。 專注力的“聚光燈”： 教授如何集中注意力，排除乾擾。圖示將以“注意力漏鬥”模型，展示如何將精力集中在關鍵信息上。 情緒的“晴雨錶”： 介紹識彆和管理情緒的方法，例如深呼吸、冥想等簡單的放鬆技巧。圖示將展示這些技巧的步驟和預期效果。 自我對話的“教練”： 引導讀者認識到積極的自我對話對於提升自信心和剋服睏難的重要性，並學習如何用建設性的話語取代消極的自我評價。圖示將對比消極與積極的自我對話範例。 目標設定的“指南針”： 介紹SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）等目標設定方法，幫助讀者設定切實可行的運動目標。圖示將以“目標設定流程圖”呈現。 第二部分：駕馭你的運動錶現——心理技能的實操應用 第三章：點燃勝利的火焰——動機與目標的深度解析 本章將深入探討動機的類型、來源及其對運動錶現的長遠影響，並結閤目標設定理論，指導讀者如何設定和調整運動目標。 動機的“驅動輪”： 詳細闡述內在動機與外在動機的相互作用，以及如何通過設計運動環境來激發和維持內在動機。例如，通過增加運動的趣味性、提供自主選擇權等。圖示將展示不同動機類型對運動員堅持度的影響麯綫。 內在動機的“秘密花園”： 探討“心流”狀態（Flow State）的産生條件及其對運動錶現的積極作用，如全神貫注、忘記時間、過程本身就是奬勵。圖示將以“心流體驗象限圖”解析。 目標設定的“路綫圖”： 深入講解目標設定的層次性（長期目標、中期目標、短期目標）和具體方法，以及如何根據實際情況進行調整。例如，根據訓練反饋調整比賽目標。圖示將以“目標金字塔”和“目標調整模型”展示。 剋服動機低榖： 提供應對運動倦怠、失去動力等情況的策略，如重塑目標、尋求外部支持、改變運動方式等。圖示將以“動機恢復流程圖”呈現。 第四章：專注的藝術——注意力控製與專注力提升 本章聚焦於運動中至關重要的注意力，教授讀者如何有效地集中注意力、分散注意力以及在不同情境下靈活切換注意力。 注意力的“三種模式”： 介紹注意力的廣度（寬窄）和方嚮（內、外）兩種維度，形成寬廣外部、狹窄外部、寬廣內部、狹窄內部四種注意力模式，並分析它們在不同運動項目中的適用性。例如，足球守門員需要寬廣外部注意力捕捉全場信息，而舉重運動員則需要狹窄內部注意力專注於自身動作。圖示將以“注意力四象限圖”展示。 “乾擾”的橡皮擦： 教授識彆和應對運動中內外乾擾（如觀眾喧嘩、自身雜念）的方法，如“停止-放鬆”技術、意象訓練等。圖示將展示注意力如何被乾擾“拉扯”的過程。 “臨場”的聚焦： 講解如何在比賽的關鍵時刻保持高度專注，例如通過賽前儀式、口令語等來快速進入專注狀態。圖示將以“比賽關鍵時刻注意力示意圖”展示。 注意力訓練的遊戲： 提供一些簡單易行的注意力訓練練習，如視覺追蹤、聽覺辨彆等，幫助讀者在日常生活中提升注意力控製能力。圖示將以“注意力訓練小遊戲”的形式呈現。 第五章：情緒的“風控”——壓力管理與焦慮調控 本章緻力於幫助讀者理解運動中的壓力和焦慮，並學習有效的管理和調控策略，以積極的態度應對挑戰。 壓力與錶現的“U型麯綫”： 解釋適度壓力對運動錶現的積極作用，以及過度壓力可能導緻的“崩盤”。圖示將清晰展示“最佳喚醒水平”的概念。 “賽前緊張”的應對之道： 針對比賽前常見的緊張、焦慮情緒，提供具體的應對方法，如漸進式肌肉放鬆法、深呼吸練習、認知重評等。圖示將展示肌肉緊張與放鬆的對比。 “臨場失誤”的心理調適： 講解在比賽中齣現失誤後如何快速調整心態，避免情緒的惡性循環，例如接受現實、關注當下、從中學習。圖示將以“失誤後的心理反應模型”展示。 建立“心理韌性”： 探討如何通過積極的思維模式、從失敗中學習等方式，提升麵對挫摺和壓力的能力。圖示將以“心理韌性成長路徑圖”呈現。 第六章：自信的“盔甲”——自我效能感與信念的塑造 本章將深入探討自信心在運動中的重要性，以及如何通過有效的策略來建立和提升自我效能感和運動信念。 自我效能感的力量： 解釋自我效能感（相信自己能夠成功完成某項任務的信念）的來源，包括過去的成功經驗、替代性經驗、言語勸導和生理狀態。圖示將以“自我效能感來源圖”展示。 “正麵”的自我對話： 再次強調積極自我對話的重要性，並提供更具體的訓練方法，例如使用肯定句、鼓勵性語言等。圖示將展示積極自我對話如何影響運動錶現。 挑戰“負麵信念”： 幫助讀者識彆和挑戰那些限製自己發展的消極信念，例如“我永遠也做不到”、“我天生就不行”等。圖示將以“負麵信念識彆與重構模型”展示。 從“小勝利”積纍“大自信”： 引導讀者通過設定可達成的小目標，不斷積纍成功的經驗，從而逐步建立起強大的自信心。圖示將以“自信心積纍的階梯”呈現。 第三部分：運動中的心理健康與發展 第七章：運動的“雙刃劍”——運動成癮與心理健康 本章將探討運動在促進心理健康的同時，也可能帶來的負麵影響，如運動成癮，以及如何保持健康的運動心態。 健康的“運動癮”與不健康的“運動成癮”： 區分適度運動帶來的積極心理效益和過度運動可能導緻的成癮問題，分析成癮的特徵和潛在風險。圖示將以“運動行為光譜”展示。 識彆“危險信號”： 列舉運動成癮的早期跡象，如強迫性運動、即使受傷也堅持運動、生活重心失衡等。圖示將以“運動成癮風險評估錶”的形式呈現。 重塑健康的運動觀： 提供擺脫運動成癮、迴歸健康運動生活的建議，包括尋求專業幫助、轉移注意力、發展其他興趣愛好等。圖示將以“健康運動生活重塑計劃”展示。 運動與心理疾病的關聯： 簡要探討運動在緩解抑鬱、焦慮等心理疾病方麵的作用，以及如何通過運動來維護整體心理健康。 第八章：團隊的“化學反應”——團隊閤作中的心理動力 本章將聚焦於團隊運動項目，分析團隊閤作中的心理因素，如溝通、領導力、衝突管理等，幫助讀者理解如何成為優秀的團隊成員。 團隊中的“潤滑劑”： 深入探討有效溝通在團隊閤作中的重要性，包括清晰錶達、積極傾聽、反饋技巧等。圖示將以“團隊溝通模型”展示。 “領頭羊”的誕生： 分析不同類型的領導風格在團隊中的作用，以及如何培養積極的領導力。圖示將以“團隊領導力風格對比”呈現。 “化衝突為契機”： 講解團隊中常見衝突的來源，以及如何通過建設性的方式解決衝突，化解矛盾，促進團隊凝聚力。圖示將以“衝突解決流程圖”展示。 “集體榮譽感”的鍛造： 探討如何通過共同的目標、價值觀和成功的體驗來培養團隊的集體榮譽感和歸屬感。圖示將以“團隊凝聚力模型”展示。 第九章：運動中的“成長”——運動心理學與終身發展 本章將視角擴展到運動心理學在個體終身發展中的作用，強調運動不僅關乎身體健康，也深刻影響著人格塑造、人際關係以及人生觀。 運動與人格的“雕塑”： 探討運動如何塑造一個人的意誌力、毅力、自律性、責任感等積極人格特質。圖示將以“運動對人格特質影響路徑圖”展示。 “夥伴”的力量： 分析運動在建立友誼、社交互動和融入集體方麵的重要作用。圖示將展示運動社交的“朋友圈”效應。 運動與“人生智慧”： 探討運動中所學到的經驗教訓，如麵對失敗的勇氣、團隊閤作的精神、堅持不懈的信念等，如何遷移到人生的其他領域。圖示將以“運動智慧的人生應用”展示。 “運動”的綠色未來： 展望運動心理學在促進全民健身、提升國民幸福感以及構建健康社會中的作用。 本書特色： 圖文並茂： 大量精美的插圖、圖錶、漫畫將抽象的理論轉化為具象的畫麵，使理解更加直觀。 案例豐富： 結閤瞭大量真實而典型的運動案例，讓讀者在故事中學習。 語言通俗： 避免使用晦澀的學術術語，采用生動活潑的語言，讓普通讀者也能輕鬆閱讀。 實用性強： 提供的心理技能訓練方法和建議，讀者可以立即在自己的運動實踐中進行嘗試。 全方位覆蓋： 涵蓋瞭從基礎理論到實踐應用，再到心理健康與發展的各個方麵，為讀者提供一個完整的運動心理學知識體係。 《圖說運動心理》不僅是一本書，更是一把開啓運動潛能、提升運動體驗、促進身心健康的鑰匙。無論您是職業運動員、業餘愛好者，還是剛剛開始接觸運動的新手，都能在這本書中找到屬於自己的啓發與收獲。讓我們一同踏上這場探索運動“心”世界的奇妙旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

從一個極度注重“科學性”的讀者的角度來看，《圖說運動心理》成功地架設起瞭一座連接理論與實踐的堅固橋梁。我特彆欣賞它在“恢復與重置”主題上的探討，這部分內容往往被其他書籍輕描淡寫。書中詳細分析瞭訓練負荷、睡眠質量與心理恢復之間的非綫性關係，並用圖錶展示瞭如何通過“主動恢復”的心態調整來加速大腦對疲勞的代謝。最讓我感到驚喜的是，它甚至涉及到瞭“運動中的倫理睏境”與“運動員的身份認同危機”等更深層次的議題，這說明作者的視野遠超齣瞭單純的提高成績。他試圖探討的是一個完整的人如何在運動生涯中保持心理的健康與完整。這種對運動者全麵發展的關注，使得這本書的格局一下子提升瞭。它不是教你如何成為一個機器，而是教你如何成為一個更強大、更自我理解的“人”，一個在壓力下依然能保持清晰和韌性的個體。這是一本值得反復研讀，每次都能發現新層次的深度讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書在設計上的匠心獨運，是它區彆於市麵上其他同類書籍的關鍵所在。它的“圖說”二字絕非虛名，那些信息圖錶的設計水平非常高，配色剋製而專業，完全沒有廉價感。我尤其喜歡它對“情緒調節”部分的視覺呈現。作者沒有使用大段文字來描述挫敗感或興奮感，而是用一係列動態的麯綫圖來描繪情緒的波動軌跡，並明確標示齣在哪個點位需要介入何種心理技術進行乾預。這種可視化處理，極大地增強瞭信息的直觀性和記憶的持久性。舉個例子，書中用一個類似“反饋循環”的圖錶，完美地解釋瞭自我效能感是如何建立的，以及一旦負麵循環形成，該如何通過小勝利（Mini-Victories）來打破它。這對於那些容易被一次失誤拖垮整個比賽狀態的選手來說，無疑是一劑良方。我發現，僅僅是看著那些圖錶，我都能在腦海中構建起一個清晰的心理模型，這比單純閱讀文字描述有效得多。它不僅是教你“怎麼做”，更是讓你“看到”內在發生的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本《圖說運動心理》的齣版簡直是為我這種對運動錶現的內心世界充滿好奇的人量身定做的指南。我一直覺得，那些頂尖運動員的成功，絕不僅僅是身體素質的較量，更是一場意誌力與心智的巔峰對決。這本書的敘事方式非常引人入勝，它沒有采用枯燥的學術語言，而是通過大量的圖解和生動的案例，將那些深奧的心理學概念比如“心流體驗”、“賽前焦慮管理”以及“視覺化訓練”等，一下子拉到瞭我們普通讀者能夠理解的層麵。我特彆欣賞它在解析“壓力應對機製”那一部分的處理，作者沒有簡單地告訴我們“要放鬆”，而是細緻地拆解瞭不同類型的壓力源，並配上瞭清晰的流程圖，展示瞭如何一步步構建起自己的心理防火牆。書中對於“如何保持動力”的探討也頗具啓發性，它強調瞭目標設定的SMART原則，並且結閤瞭多個不同級彆運動員的真實心路曆程，讓我這個常年在健身房舉鐵卻時常感到倦怠的人，找到瞭新的自我激勵點。這本書的價值在於，它提供瞭一套實用的工具箱，讓我們能像專業人士一樣審視自己的訓練和比賽狀態，去理解那些看不見的“幕後英雄”——我們的大腦。讀完之後，我感覺自己對下一次挑戰，不僅僅是身體準備好瞭，心理上更是武裝到瞭牙齒。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，運動心理學如果不落地到實際場景，就隻是空中樓閣，但《圖說運動心理》在這方麵做得非常到位，它就像一個全能的心理陪練。我個人對書中關於“團隊協作中的心理動力學”那一章印象最為深刻。作者沒有將團隊簡化為一個整體，而是精細地劃分瞭“領導者”、“支持者”、“調節者”等不同角色在心理層麵上的互動模式。通過一係列的場景模擬圖，比如在比分落後時，不同角色應該如何通過非語言信號和簡短指令來穩定軍心，這些描述細緻入微，極具實戰價值。我甚至拿書裏的幾個情景圖與我們業餘球友討論，大傢都能立刻聯想到自己隊伍中發生過的類似情況，並反思當時我們的應對是否得當。這本書的價值在於，它不僅關注個體，更拓展到瞭群體效應，它揭示瞭高效團隊中，那些“心照不宣”的心理默契是如何通過後天訓練和理解建立起來的。這對於任何需要團隊閤作的項目，都是一個重要的思維升級。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本《圖說運動心理》時，我還有點懷疑，以為這又是一本老生常談的“雞湯”讀物。但翻開後，我立刻被它那種近乎“工程學”般的嚴謹和精細所震撼。它的結構安排極其考究，仿佛是在帶領讀者進行一次係統性的“大腦升級”。尤其讓我眼前一亮的是關於“注意力的分配與聚焦”章節。傳統的運動書籍多半會談到“集中精神”，但這本書則用圖示清晰地展示瞭“廣域注意”與“窄域注意”在不同運動情境下的切換邏輯，比如在足球比賽中，後衛需要廣域感知對方跑位，而射門瞬間則必須極度聚焦於球門的一個點。書中還穿插瞭許多神經科學的簡要介紹，解釋瞭為什麼某些心理技巧會有效，這使得整本書的論證基礎非常紮實，絕非空泛之談。我那位在大學校隊效力多年的朋友，看完後也直呼過癮，認為這比他們教練口頭傳授的那些經驗之談更具係統性和可操作性。它成功地將一門復雜的學科，轉化成瞭一套可以量化、可以練習的技能矩陣，對於任何想要突破平颱期的嚴肅運動愛好者來說，這簡直是不可多得的寶藏。