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席占田 等 著

图书标签:

• 体育
• 健康
• 基础知识
• 运动
• 保健
• 身体素质
• 健康教育
• 校园体育
• 体育课程
• 健康生活

出版社： 郑州大学出版社

ISBN：9787810485647

版次：1

商品编码：10978164

包装：平装

开本：16开

出版时间：2003-10-01

页数：375

内容简介

　　 《体育与健康基础》分体育理论与健康，运动与实践上下两篇，共14章。编者们在编写过程中，认真贯彻国家教育部、体育总局颁布的《普通高等学校体育教学指导纲要》和《学生体质健康标准（试行方案）》的基本思路与要求，围绕课程改革的五大目标（运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应能力），结合高等学校体育教学所呈现的自主、多样化趋势，力求在理论阐述的思想性、科学性，逻辑结构的条理性、系统性，语言表达的通俗性、生动性，买践环节的针对性、应用性以及图文并茂的创新性、有效性等方面富有张力与特色，从而充分体现“健康首先，全面发展”的理念，培养和造就身心健康的社会主义合格人才。本书可作为大专院校公共体育课程的指导用书，又可成为全民健身过程中的赏析读物。

目录

上篇 体育理论与健康
第一章 体育概论
第一节 体育的概念
第二节 体育的组成
第三节 体育的产生
第四节 体育的功能
第五节 高等院校体育
第六节 高等院校竞技体育
第二章 终身体育
第一节 终身体育的概念及形成
第二节 终身体育的原则、内容与方法
第三节 终身体育内容与方法的选择
第四节 自然力锻炼与季节性体育
第五节 作息制度中的体育
第六节 大学生体育
第三章 体育与健康
第一节 体育锻炼与健康
第二节 体能的自我评价
第三节 增强体能的锻炼原则与方法
第四节 《学生体质健康标准》的组织与实施
第四章 体育锻炼与身体素质的提高
第一节 体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高
第二节 体育锻炼与柔韧性的改善
第三节 体育锻炼与心肺功能的关系
第五章 体育锻炼与卫生保健
第一节 女子体育卫生
第二节 常见的运动性病症
第三节 运动损伤与防治
第四节 常用简易保健方法
第六章 体育锻炼与心理健康
第一节 心理健康
第二节 体育锻炼对心理健康的影响
第三节 焦虑和应激
第四节 体育锻炼与应激和焦虑控制
附录应激程度自评量表
第七章 体育锻炼与社会健康
第一节 社会健康基础知识
第二节 人际关系与社会健康
第三节 体育锻炼与社会健康
附录社会健康自评量表

下篇 运动实践
第八章 田径运动
第一节 短跑
第二节 接力跑
第三节 中长跑
第四节 跨栏跑
第五节 跳高
第六节 跳远
第七节 推铅球
第八节 掷标枪
第九节 田径运动竞赛主要规则及裁判法
第九章 篮球
第一节 传、接球
第二节 投篮
第三节 运球
第四节 持球突破
第五节 抢篮板球
第六节 个人防守
第七节 篮球战术
第八节 篮球规则
第十章 排球
第一节 基本技术
第二节 基本战术
第三节 软式排球
第四节 排球规则简介
第十一章 足球
第一节 足球运动的概述
第二节 足球技术
第三节 足球规则简介
第十二章 乒乓球基本技术
第一节 握拍法
第二节 基本步法
第三节 发球和接发球技术
第四节 推挡球技术
第五节 攻球技术
第六节 弧形球技术
第七节 搓球技术
第八节 削球技术
第九节 基本战术
第十三章 民族传统体育——武术
第一节 武术的特点和作用
第二节 武术的内容和分类
第三节 武术的基本功
第四节 武术竞赛的组织与裁判
第五节 套路运动
第六节 散手
第十四章 艺术体操
第一节 基本位置练习
第二节 基本步法与舞步
第三节 摆动、绕环与移重心
第四节 扇操
第五节 球操
后记
参考文献

《探寻生命的律动》 在这本《探寻生命的律动》中，我们并非聚焦于规则、技术或具体的训练方法，而是将目光投向生命本身那令人惊叹的内在秩序与活力。这本书，将带领读者踏上一段超越感官界限、深入理解生命存在本质的旅程。我们不会去分析哪种运动能带来最优的体能表现，也不会去阐述何种饮食习惯能够达成理想的体型，而是试图唤醒我们对生命活动最根本的认知——那份源自亿万年进化、蕴藏在每一丝细胞呼吸、每一次心跳搏动中的智慧。 第一章：无声的交响——细胞的微观宇宙 生命的根基，是那由无数微小单元构成的宏大交响乐。本章将带领读者潜入细胞的微观世界，感受那里的忙碌与和谐。我们将探索细胞如何感知环境、如何进行能量的转换与传递，以及它们之间如何通过复杂的化学信号进行沟通。你将了解到，即使在最微小的尺度上，生命也早已演化出了一套精妙的“通信协议”和“能源管理系统”。我们不会谈论如何“锻炼”细胞，而是去欣赏它们如何不知疲倦地执行着生命赋予的使命，如何在毫厘之间维持着一个精密运转的整体。我们将揭示细胞膜的通透之美，那是一种有选择性的接纳与拒绝，是生命自我保护与生长的第一道屏障。同时，我们也会窥探细胞核内的遗传密码，理解那份承载着生命蓝图的深刻信息，它不仅仅是一串编码，更是生命延续与演化的力量源泉。腺嘌呤、胸腺嘧啶、鸟嘌呤、胞嘧啶，这些看似枯燥的化学符号，在生命的舞台上，却能编织出千姿百态的生命篇章。线粒体，这个细胞中的“发电厂”，是如何在每一次呼吸的瞬间，将我们摄入的氧气和养分转化为驱动生命活动的能量？高尔基体和内质网，这些细胞内的“加工厂”和“运输线”，又是如何协同工作，将蛋白质和脂质精炼、包装，并准确地送达它们应去的岗位？我们将用诗意的语言描绘这些过程，让读者感受到生命在微观层面上的律动与活力，理解生命的“基础”并非来自外在的训练，而是内蕴于每一个细胞的生命力。 第二章：呼吸的哲学——空气与生命的契约 呼吸，是我们最本能、也最容易被忽略的生命活动。在本章，我们将重新审视呼吸的意义，不仅仅是气体交换，更是生命与外界环境之间最直接、最深刻的连接。我们将探讨不同呼吸方式对身心状态的影响，但重点不在于“如何正确呼吸以增强肺活量”，而是去体悟呼吸本身所蕴含的平静力量与生命节奏。你将认识到，每一次吸气，都是生命从外界汲取能量与信息的过程；每一次呼气，则是生命释放代谢废物、完成循环的必要环节。这种内在的节奏，与宇宙的宏大节奏是否有着某种共鸣？我们不会教授腹式呼吸或胸式呼吸的技巧，而是引导读者去感受每一次空气流动时，身体内部发生的微妙变化，去体会当呼吸变得深沉而舒缓时，身体所传递出的放松与安宁的信号。我们将从更宏观的角度去理解空气的组成，它不仅仅是氧气和氮气的混合物，更是承载着生命活动所需能量的载体。当空气进入肺部，它并不是简单地被“利用”掉，而是参与到一场复杂的生化反应中，将我们摄入的营养物质转化为驱动生命活动的动力。每一次呼气，带走的不仅仅是二氧化碳，更是身体内部的“浊气”，是生命不断进行自我更新与净化的过程。我们将探讨，在不同的环境压力下，生命如何调整呼吸的频率与深度，以求得最优的生存状态，这是一种何等深刻的适应能力与生命智慧。甚至，我们将触及古老哲学中关于“气”的概念，去思考呼吸与生命能量之间的神秘联系。 第三章：流动的旋律——血液与生命之河 血液，是生命得以存在的“生命之河”。本章将以一种全新的视角，去观察血液的流动，理解它不仅仅是输送氧气和营养的管道，更是生命信息传递、免疫防御以及情感表达的载体。我们不会讨论血型、血压或血脂的健康标准，而是去感受血液在身体中流动时所带来的温暖、力量与活力。你将认识到，血液的每一次涌动，都是一次生命的赞歌，它连接着身体的每一个角落，维系着生命的完整性。我们将描绘血液在血管中蜿蜒流淌的景象，就像一条条微缩的河流，滋养着身体的每一寸土地。红细胞，这些携带着氧气的“搬运工”，是如何在狭窄的血管中灵活穿梭，确保每一个细胞都能获得生命所需的能量；白细胞，这些英勇的“战士”，又是如何时刻警惕，守护着身体免受外来侵害；血小板，这些“救火队员”，又能在伤口处迅速集结，止血修复，维护生命的完整。我们将从文学的笔触去描绘这些过程，让读者感受到血液作为生命之河的磅礴气势与柔情脉脉。同时，我们也将探讨血液所承载的“信息”——荷尔蒙如何通过血液传递，调控着身体的各项机能，甚至影响着我们的情绪与思维。当血液加速流淌时，我们感受到的是激情与活力；当血液平缓流动时，我们体会到的是宁静与安详。这种内在的流动，与生命的成长、衰老，乃至情感的起伏，都息息相关。 第四章：感知世界——神经系统的奥秘 神经系统，是我们与外界沟通、感知世界的“通信网络”。本章将带领读者深入探索这个错综复杂的网络，理解它如何接收、处理并传递信息，让我们得以认识世界、思考问题、感受情感。我们不会探讨大脑的结构或神经元的数量，而是去体悟神经系统带来的感知之美、思维之奇与情感之深。你将认识到，每一个瞬间的感知，每一次的思考，每一次的情感波动，都离不开神经系统的辛勤工作。我们将描绘神经冲动传递的瞬间速度，如同闪电般划过身体的每一个角落，将外界的信息转化为我们能够理解的信号。从视觉的色彩斑斓，到听觉的悠扬婉转，再到触觉的细腻感受，这一切都依赖于神经系统将物理信号转化为生物电信号，并由大脑进行解读。我们将深入探究，神经系统是如何让我们产生学习能力，如何形成记忆，如何进行推理和创造。这不仅仅是信息的处理，更是生命对环境进行理解与适应的根本途径。同时，我们也触及神经系统与情感的深刻联系，那些喜悦、悲伤、愤怒、爱恋，它们是如何在神经元的连接中产生，又如何通过神经递质的释放，影响我们的身心状态。我们将引导读者去倾听身体内部的“声音”，去感受神经系统传达的微妙信号，去理解每一次思考与情感的背后，都隐藏着怎样的生命律动。 第五章：运动的灵魂——肢体的智慧 本章将抛开对“运动”的功利性定义，而是去探索肢体本身所蕴含的生命智慧与表现力。我们不会讨论肌肉的力量、速度或耐力，而是去欣赏肢体在运动中展现出的协调、优雅与创造力。你将认识到，每一次的伸展、每一次的跳跃、每一次的舞蹈，都是生命最直接、最生动的表达。我们将描绘肢体在空间中的舞动，它是一种无声的语言，能够传递情感、表达意境，甚至讲述故事。从婴儿咿呀学语时的蹒跚学步，到孩童奔跑跳跃时的无忧无虑，再到成年人舒展肢体的从容，每一个阶段的肢体语言都承载着生命的成长与活力。我们将探讨，为什么某些动作能够带来愉悦感，为什么某些形态能够传递力量，为什么某些节奏能够引发共鸣。这背后，不仅仅是生物力学的规律，更是生命对自身存在状态的深刻感知与表达。我们将引导读者去重新感受自己的肢体，去体会每一次肌肉的收缩与舒张，每一次关节的转动与屈伸，都蕴藏着生命的能量与灵性。我们将鼓励读者去尝试各种形式的肢体表达，无论是随性的舞动，还是沉浸式的冥想，去发掘肢体本身所能带来的解放与愉悦，去体会肢体与内在生命节奏的和谐统一。 第六章：循环的和谐——消化与排泄的生命之歌 消化与排泄，是生命维持自身运转、不断实现新陈代谢的循环过程。本章将以一种诗意的方式，去解读这两个看似平凡却至关重要的生命活动。我们不会讨论食物的卡路里、消化酶的种类，而是去感受食物如何被生命吸收、转化，以及废物如何被有序地排出体外，这是一种生命的循环，是生命不断获得新生、保持活力的根本。我们将描绘食物在体内经历的奇妙旅程，从入口的那一刻起，就踏上了一场精妙的转化之旅。胃酸的腐蚀，肠道的蠕动，消化酶的分解，每一步都充满着生命的智慧，将我们摄入的复杂物质，分解成生命所需的简单营养。这些营养物质，随后被血液带往身体的每一个细胞，滋养着生命的根基。而那些无法被吸收的废物，则被有序地收集，通过排泄系统排出体外，完成了生命的“清扫”与“更新”。我们将引导读者去倾听身体内部的“声音”，去感受每一次的进食带来的满足，去体会每一次的排泄带来的轻松。这不仅仅是生理上的需求，更是生命自我调节、维持平衡的信号。我们将鼓励读者去珍惜每一次进食，去感恩身体的吸收与转化，去体验排泄过程所带来的净化与释放。这是一种对生命最基本的尊重，是对生命循环不止的深刻理解。 第七章：感官的盛宴——味蕾、鼻腔与皮肤的宇宙 我们的感官，是连接内在生命与外在世界的桥梁。本章将带领读者去重新认识味蕾、鼻腔和皮肤这三个常常被忽略的感官“入口”，去体会它们所承载的丰富信息与生命体验。我们不会谈论如何“品鉴”美食、如何“辨别”香气，而是去感受每一次的味觉、嗅觉和触觉所带来的独特体验，去体悟它们如何与我们的情感、记忆以及对世界的认知紧密相连。我们将描绘舌尖上味蕾的舞动，酸、甜、苦、辣、咸，每一种味道都在讲述着不同的故事，唤醒着我们深埋的记忆。我们将探索鼻腔的奥秘，空气中弥漫的各种气味，不仅仅是化学物质的信号，更是能够瞬间将我们带入某种情境，唤起某种情感的“时空穿梭器”。我们将去感受皮肤的细腻，每一次的轻抚、每一次的拥抱，都传递着温暖、关怀与连接。我们将引导读者去放慢脚步，去用心地品尝每一口食物，去用心去嗅闻每一缕空气，去用心地感受每一次的触碰。通过感官的重新觉醒，我们将重新连接生命的本真，去体会那些简单却深刻的生命喜悦，去感受生命在每一个瞬间所绽放的光彩。 第八章：觉醒的意识——生命与内在的对话 生命的最终奥秘，在于那份觉醒的意识，在于我们与内在自我的对话。本章将鼓励读者去向内探索，去倾听内心的声音，去感受生命的内在律动。我们不会提供冥想的技巧或心灵鸡汤，而是去引导读者去体悟自身的存在本身，去认识到生命并非仅仅是身体的机械运转，更是一种充满灵性与智慧的存在。你将认识到，每一次的静思、每一次的内省，都是与生命的源头进行连接。我们将探讨，如何超越日常的琐碎与外界的喧嚣，去抵达内心深处的宁静与清晰。我们将鼓励读者去观察自己的思绪，去感受自己的情绪，去理解它们是如何影响我们的行为，又如何与我们的生命能量相互作用。我们将探索，当我们的意识变得更加清晰时，我们与周围的世界是否会产生更深的连接，我们是否能够更深刻地理解生命的意义。这本书，旨在唤醒你内在的生命潜能，让你重新认识生命本身的价值与美好，让你在日常的“运动”与“健康”之外，找到更深层次的生命律动与和谐。它不是一本告诉你“应该怎么做”的书，而是一本邀请你“去感受、去体悟、去探索”的书，去发掘生命本身那份无与伦比的智慧与力量。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《体育与健康基础》，我的第一感受是它的编排结构非常大胆，简直像是一本融合了历史回顾和未来展望的百科全书，而不是一本传统意义上的教科书。它没有遵循常见的“解剖-生理-训练”的线性逻辑，而是从宏观的历史维度切入，比如它花了不少笔墨探讨了古代奥运精神与现代商业体育的冲突与融合，这种跨学科的视角让我耳目一新。我特别喜欢其中一个关于“营养学误区辨析”的章节，作者没有简单地罗列“该吃什么，不该吃什么”，而是深入挖掘了过去几十年里，媒体和商业如何不断制造和贩卖“健康神话”，最后再用现代科学证据进行逐一击破。这种批判性的思维训练，比单纯的知识灌输要有效得多。另外，书中对“运动损伤的预防与康复”的处理也十分精妙，它没有堆砌大量的医学术语，而是配以大量清晰的手绘图示，指导读者如何进行基础的自我评估和拉伸，让人感觉自己仿佛请了一位私人理疗师在身边指导，细节处理得非常到位，体现了作者对普通读者实际需求的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，仿佛作者是一位学识渊博却又极具同理心的导师，他深知读者在学习体育健康知识时可能遇到的困惑和误区。最让我印象深刻的是，它对“慢性病管理”的讨论部分，这部分内容的处理方式非常成熟和负责任。它没有给出“包治百病”的承诺，而是清晰地界定了体育锻炼在糖尿病、高血压等慢性病管理中的辅助角色，并强调了与专业医疗人员沟通的重要性，这体现了作者高度的职业道德和严谨态度。书中对不同运动模式（如力量训练、有氧运动、柔韧性训练）的介绍，也是基于其对人体结构影响的深度分析，而不是仅仅停留在“这个动作能练哪里”的表面。比如，它会解释为什么深蹲对维持骨密度至关重要，这种“知其所以然”的讲解方式，帮助我真正理解了动作背后的科学逻辑，从而在执行时更加专注和高效。整本书的最终导向是培养一种可持续的、自我负责的健康生活方式，而非追求转瞬即逝的健身潮流。

评分☆☆☆☆☆

这本名为《体育与健康基础》的书籍，在我翻开它之前，我对它的期待值并不算太高，总觉得这类基础读物无非是枯燥的理论堆砌和陈旧的运动指南。然而，读完后我发现自己对“基础”二字的理解被彻底颠覆了。它没有大篇幅地去讲解那些深奥的生理学名词，而是用一种近乎于叙事的方式，将体育运动的价值融入到日常生活场景中。比如，书中关于“运动处方”的章节，没有直接给出标准化的训练计划，而是通过几个虚拟的人物故事，展示了不同年龄段、不同职业的人是如何根据自身情况灵活调整运动节奏的。我尤其欣赏它在讲解“运动心理学”时所采取的非学术化口吻，它没有高高在上地批判现代人的久坐问题，而是像一位经验丰富的朋友在分享心得，鼓励读者从小小的改变开始，比如午休时走十分钟路，而非强求每日一小时的剧烈运动。这种平易近人的叙述方式，极大地降低了入门的心理门槛。更值得称道的是，它对“健康”的定义也进行了拓宽，不再仅仅是体能的强健，更涵盖了社交健康和精神韧性，这使得整本书的格局一下子打开了，让我从一个只关注跑步成绩的“运动爱好者”，开始思考运动对我整体生活质量的影响。

评分☆☆☆☆☆

老实说，拿到《体育与健康基础》时，我有点担心它会过于偏重竞技体育而忽略了大众的健身需求。然而，阅读过程中的体验完全超出了我的预期，它对“全民健身”的诠释非常到位且细腻。作者似乎非常清楚现代人生活节奏的碎片化特点，因此书中的内容被切割得极其精炼，每一小节都可以独立成篇。我特别赞赏其中关于“居家功能性训练”的部分，它完全不需要任何专业器械，仅利用椅子、墙壁和自身的体重，设计出了一套涵盖全身主要肌群的循环训练方案。这种“零门槛”的设计理念，彻底解决了许多人因为没有时间或场地去健身房的借口。此外，作者在探讨压力管理和体育锻炼的关系时，引用了大量近期的神经科学研究，但表达方式却极其生活化，比如将“内啡肽”比作大脑的“天然镇静剂”，这种生动的类比，使得枯燥的生理过程变得直观易懂，极大地增强了读者坚持下去的内在驱动力。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容我对《体育与健康基础》的整体印象，那一定是“实用主义的典范”。这本书完全避开了那些华而不实的理论说教，每一页的排版和内容都紧紧围绕着“如何将理论转化为行动”这个核心。例如，在讲解心肺功能训练时，它没有用复杂的最大摄氧量公式来吓唬人，而是提供了一套非常易于执行的“RPE（自觉疲劳度）量表应用指南”，让读者能够根据自己的感觉来调整强度，这对于初学者来说简直是福音。我发现自己过去对运动的理解过于教条化，总想着一定要达到某个“标准值”才算达标，而这本书却教会了我如何倾听身体的信号，如何根据天气、睡眠质量甚至情绪状态来弹性安排运动计划。此外，关于团队运动和体育精神的讨论，也让我对“体育”的认知从单纯的身体锻炼扩展到了社会参与的层面。它阐述了团队合作、公平竞争这些看似虚无的概念，如何在球场上被具体地实践，并最终迁移到职场和家庭关系中，这种跨领域的价值映射，极具启发性。