高职武术健身与防卫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐培文，杨建英 编

图书标签:

• 武术
• 健身
• 防卫
• 高职教育
• 体育教学
• 健康
• 技能
• 实战
• 搏击
• 自我保护

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308096041

版次：1

商品编码：10997304

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-05-01

用纸：胶版纸

页数：181

字数：305000

正文语种：中文

内容简介

《高职武术健身与防卫》以高职教育本质属性即职业性为导向，将体育课程与高职学生职业特点相结合，以武术健身与防身技术为价值体系，以武术技击动作和武术健身方法为基本素材，结合实际防身自卫需求，使学生做到科学地锻炼身体、有效地进行自我安全防卫。

内页插图

目录

上篇 武术健身
第一章 武术基本理论
第一节 武术运动的起源与发展
第二节 武术运动的特点、分类及其相应价值体系
第二章 武术健身理论
第一节 武术与身体健康
第二节 武术与心理健康
第三节 武术与社会适应能力
第三章 武术健身的一般方法
第一节 武术健身的基本动作和基本功
第二节 不同身体部位的健身方法
第三节 太极健身操
第四章 不同职业人员的武术健身方法
第一节 职业人员必备的身体素质
第二节 办公人员的武术健身方法
第三节 技术工人的武术健身方法
第四节 力量阳刚型职业人员的健身方法
第五节 礼仪性职业人员的健身方法
第五章 运动损伤的急救及预防
第一节 一般性损伤及处理方法
第二节 武术防卫中常见损伤及处理方法

下篇 武术安全防卫
第六章 人体要害部位与安全防卫原则
第一节 人体要害部位分析
第二节 武术安全防卫技术特点与实用原则
第三节 我国刑法关于正当防卫的规定
第七章 武术安全防卫必备的基本技术及训练方法
第一节 基本格斗姿势与基本步法
第二节 基本拳法
第三节 基本腿法
第四节 基本摔法
第五节 擒拿基本技术
第六节 防守技术
第七节 武术安全防卫基本技术强化训练
第八章 武术安全防卫技术在生活中的应用
第一节 武术安全防卫技术特点与防卫原则
第二节 武术安全防卫徒手技术应用
第三节 面对手持器械进攻的应对方法
第四节 特殊场合下的应急防身技术
第五节 应急情况下快速武器制造法
第九章 武术安全防卫战术应用
第一节 安全防御心理与安全防御意识
第二节 武术安全防卫的战术应用
第十章 不同职业人员必备的安全防卫常识
第一节 财务工作人员安全防卫常识
第二节 机关办公室人员安全防卫常识
第三节 酒店物流等服务人员安全防卫常识
主要参考文献

前言/序言

《强身健体：传统武术的现代实践与身心益处》 这本书并非是单纯的武术教学手册，而是一本深度探索传统武术在现代社会中作为一种独特的健身方式，及其对个体身心健康所产生的深远影响的著作。它旨在引导读者理解，武术健身并非局限于技术动作的学习，更是一种生活哲学，一种重塑体魄、锤炼心志的系统性训练。 第一章：武术健身的哲学基石与时代价值 本章将首先拨开笼罩在传统武术上的神秘面纱，将其置于现代健康理念的框架下进行审视。我们将探讨武术健身为何能在喧嚣的都市生活中脱颖而出，成为一种备受推崇的锻炼方式。这不仅因为它能有效提高身体的协调性、柔韧性、力量和耐力，更因为它蕴含着一套完整的身心训练体系。我们将深入解析武术健身的哲学思想，例如“内外兼修”、“天人合一”、“以柔克刚”等，并阐述这些古老的智慧如何与现代科学的运动生理学、心理学相辅相成，共同构建起一种 holistic（整体性）的健康观。 此外，本章还将讨论武术健身在应对现代社会诸多挑战方面的独特价值。例如，在压力日益增大的工作环境中，武术所强调的专注、沉静和情绪控制能力，能够帮助人们更好地应对压力，保持心理平衡。在亚健康普遍存在的今天，武术健身所倡导的“动静结合”的锻炼模式，能够有效改善血液循环，增强免疫力，预防慢性疾病。我们将通过一系列的案例分析和理论阐释，证明武术健身不仅是一种体能的锻炼，更是一种积极的生活态度和精神寄托，对于提升生活品质，构建和谐社会具有不可忽视的意义。 第二章：人体机能的科学重塑：从武术训练到生理优化 本章将以科学的视角，详细剖析武术训练对人体机能的全面重塑过程。我们将从运动生理学、生物力学等角度，深入浅出地解读武术动作中的精妙之处。例如，我们将讲解不同武术流派中独特的步法、身法、手法和腿法的构成原理，分析它们如何巧妙地协调全身肌肉群，提高身体的爆发力、协调性和灵活性。我们将探讨“气沉丹田”、“腰马合一”等传统武术概念在现代运动科学中的对应解释，说明它们如何帮助练习者建立稳固的下盘，提升身体的整体力量传导效率。 更重要的是，本章将重点关注武术健身对身体内部机能的积极影响。我们将详细阐述武术训练如何促进心血管系统的健康，提高心脏的泵血能力和血管的弹性；如何增强呼吸系统的功能，提升肺活量和气体交换效率；如何优化肌肉骨骼系统，提高骨密度，预防骨质疏松，并增强关节的稳定性和活动范围，有效预防运动损伤。我们还将探讨武术训练对神经系统的促进作用，例如如何提高大脑的反应速度、注意力集中能力和空间感知能力，从而提升整体的运动表现和生活中的应变能力。 本章还将穿插介绍一些科学的训练方法和注意事项，例如如何根据自身的身体状况制定合理的训练计划，如何进行有效的热身和放松，以及如何通过呼吸的调整来提升训练效果。我们将力求用严谨的科学语言，但又避免过于晦涩的专业术语，让读者能够清晰地理解武术健身对身体的积极改变，并能够将其科学地融入到日常的锻炼中。 第三章：心智的淬炼与精神的升华：武术的心理学维度 本章将聚焦于武术健身对个体心理和精神层面的深刻影响。我们认为，武术的独特之处在于其“意、气、力”的和谐统一，而“意”——即意念、精神，是其中至关重要的一环。我们将深入探讨武术训练如何帮助练习者培养强大的专注力。在每一次的招式演练中，都需要全神贯注，排除杂念，这种长期的训练能够显著提升个体在日常生活中处理信息、完成任务的能力。 其次，本章将分析武术如何锻炼人的意志力和毅力。学习任何一项武术技能都需要耐心和坚持，尤其是在面对困难和瓶颈时，不屈不挠的精神是至关重要的。我们将探讨武术训练中反复练习、精益求精的过程，是如何在不知不觉中磨砺练习者的意志，使其在面对生活中的挑战时，能够更加坚韧不拔。 再者，武术所倡导的“静心”、“沉着”等品质，对于改善焦虑、抑郁等心理问题具有显著的疗效。本章将结合心理学的相关理论，阐述武术练习中的冥想、调息等环节，如何帮助人们释放内心的压力，缓解负面情绪，培养积极乐观的心态。我们将探讨武术所蕴含的“谦逊”、“尊重”、“感恩”等传统美德，分析这些品质在现代社会中的重要性，以及武术训练如何潜移默化地将这些积极的价值观融入到个体的品格之中。 最后，本章还将讨论武术健身所带来的自我认知和自信心的提升。当个体通过刻苦训练，掌握了某项技能，并能够将身体的潜能发挥出来时，会获得巨大的成就感。这种成就感能够极大地增强个体的自信心，使其更愿意尝试新的事物，更积极地面对生活中的各种机遇与挑战。我们将通过具体的案例，展现武术健身如何帮助人们重新认识自我，发现自身的潜力和价值。 第四章：武术健身的实践指南：从入门到精进 本章将为读者提供一套系统性的武术健身实践指南。我们将从零基础的入门者出发，详细介绍选择适合自己的武术流派的建议，以及如何寻找优质的教学资源。我们将分解一些基础的武术训练要素，例如正确的站姿、呼吸方法、基本功的练习（如腰腿功、桩功等），并配以清晰的文字描述和必要的图示，力求让读者能够在家中或简易的场地也能进行有效的练习。 本章将重点讲解一些具有普遍健身价值的武术套路或单式训练，这些训练动作不仅能够锻炼身体的各个部位，更能够帮助练习者建立良好的身体协调性和控制能力。例如，我们将介绍一些能够提高身体柔韧性和力量的动作组合，一些能够增强核心力量和稳定性的练习，以及一些能够改善心肺功能的动态练习。 此外，本章还将提供关于如何循序渐进地提升训练强度的建议，如何避免运动损伤，以及如何将武术健身的原理融入到日常生活中，例如如何在工作间隙进行简单的拉伸和调息，如何在步行或跑步中加入一些武术的步伐和动作。我们将鼓励读者以一种更加开放和灵活的心态来对待武术健身，将其视为一种长期的健康投资，而不是短期的体力消耗。 本章还会探讨一些进阶的训练方法，例如如何通过与同伴进行对练来提高反应速度和实战能力，如何通过参加武术交流活动来拓宽视野，以及如何根据自身的兴趣和目标，选择更具挑战性的训练内容。我们将强调“安全第一”的原则，并鼓励读者在专业指导下进行更复杂的训练。 第五章：武术健身在现代生活中的延展与融合 本章将着眼于武术健身如何更深入地融入现代生活的方方面面，并探讨其潜在的延展性。我们将分析武术健身与其它健康生活方式的融合，例如与健康饮食、充足睡眠、正念冥想等相结合，形成一种更为全面的健康生活模式。我们将探讨如何利用现代科技，例如智能穿戴设备，来监测和分析武术健身的效果，从而更科学地调整训练计划。 本章还将探讨武术健身在特定人群中的应用，例如为办公室白领设计的减压健身方案，为老年人设计的提高身体机能和预防跌倒的训练，以及为青少年设计的培养良好体魄和品格的课程。我们将强调武术健身的普适性，以及其在不同年龄、不同身体状况人群中的积极作用。 此外，本章还将展望武术健身的未来发展趋势，例如如何将传统武术的精髓与现代体育科学相结合，创造出更具创新性和科学性的健身形式。我们还将探讨武术健身在促进文化交流、弘扬中华优秀传统文化方面的独特价值。 总而言之，《强身健体：传统武术的现代实践与身心益处》是一本致力于将传统武术的深厚底蕴与现代健身理念相结合的著作。它不仅旨在传授有效的健身方法，更重要的是，它希望能够引导读者认识到武术健身所蕴含的深刻哲学和心理益处，使其成为一种能够提升生命品质、塑造健康人格的强大力量。这本书的目标是让每一个读者都能从中受益，并在追求身心健康的道路上，找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的适用人群定位把握得非常精准，它巧妙地在专业深度和入门友好度之间找到了一个绝佳的平衡点。对于我这样的武术初学者来说，它提供了清晰的路径图，让我知道从哪里开始，需要关注哪些重点，避免了在浩如烟海的武术流派中迷失方向。同时，对于那些已经有一定基础，希望对自己的训练体系进行系统化、科学化梳理的习练者，书中的理论解析和训练计划编排也提供了足够的深度和参考价值。我注意到，书中提供的训练负荷调整建议非常具有弹性，能够适应不同体能水平和训练频率的需求。这表明作者并非想“一刀切”地规定所有人的训练模式，而是鼓励读者根据自身情况进行个性化调整。这种兼顾广度和深度的内容设计，使得这本书的生命周期很长，不会因为掌握了基础动作就被束之高阁，反而会随着练习的深入，不断被重新阅读和挖掘出新的价值点，真是一本值得反复研读的工具书。

评分☆☆☆☆☆

从内容实操性的角度来看，这本书的讲解细致入微，这点让我对后续的练习充满了信心。我尝试着对照图示和文字描述，初步模仿了几个基础的站桩姿势，发现书中的细节提示非常关键。例如，它不仅仅告诉你“膝盖要微曲”，还会进一步解释“微曲的深度应如何控制，以保证重心稳定而不至于过度消耗股四头肌”。这种层层递进的讲解方式，有效避免了初学者因为领会不深而陷入僵硬或错误的姿势。特别是针对一些需要协调性的动作，书中还巧妙地加入了“分解练习”和“组合练习”的模块，让你能够像搭积木一样逐步掌握复杂的动作链。虽然我还没有找到视频辅助材料，但仅凭这些精细的文字描述和角度清晰的插图，已经能构建出相当可靠的动作模板。我相信，如果能严格按照书中的步骤，一步一个脚印地进行练习，假以时日，身体的协调性和整体爆发力一定会有显著提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论体系构建得非常扎实、逻辑性极强，我一开始还担心这类涉及到传统武术与现代健身理念结合的书籍，可能会在理论上显得松散或者过于玄乎，但这本书彻底打消了我的疑虑。它从人体解剖学、运动生物力学的角度切入，对传统武术套路中的发力原理进行了现代化的诠释，这一点做得非常到位。比如，书中对“寸劲”的解析，没有停留在口口相传的模糊描述上，而是结合了牛顿第二定律和肌肉群协同发力的模型图进行分析，这对于理工科背景的读者来说简直是福音。更值得称赞的是，它将“防卫”的概念融入到了日常健身的语境中，强调的不是街头斗殴的技巧，而是基于身体控制和应激反应的自我保护能力培养，这种教育理念非常健康且具有社会责任感。这种严谨的学术态度和清晰的知识脉络，使得阅读过程充满了一种“拨云见日”的快感，让人感觉每翻一页都在积累实实在在的知识框架，而不是在阅读空泛的口号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格出人意料地流畅和富有感染力，完全没有一般技术手册那种枯燥乏味的腔调。作者似乎非常擅长运用比喻和生动的叙事手法来阐述复杂的武术概念。阅读起来，感觉不像是在被动地接收知识，更像是在一位经验丰富、且充满热情的师傅指导下进行学习。比如，在描述如何放松身体时，作者用到了“身体像一团被揉散的面团，随时准备塑形”这样的比喻，一下子就让人理解了那种松中有紧的境界。此外，穿插在章节之间的文化小知识和历史典故，也极大地丰富了阅读体验，它让我们明白，我们所练习的不仅仅是一套动作，更是一门流传下来的文化技艺。这种将“道”与“术”完美融合的叙述方式，极大地激发了我对武术精神层面的兴趣，让练习从单纯的体能训练，升华为一种身心修养的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我留下了深刻的印象，封面那种沉稳的墨绿色调，配上一些简约而富有动感的线条图案，一下子就抓住了我的眼球。内页纸张的质感也相当不错，拿在手里很有分量，翻阅起来既不会觉得太软塌，也不会过于光滑以至于字迹反光。而且排版布局非常人性化，字体大小适中，行间距也处理得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别喜欢它在章节标题的处理上所下的功夫，通常会用一种略带粗体的字体来区分，清晰明了，让我在快速浏览目录时就能大致把握各个部分的重点。虽然我还没有深入研究到具体的武术动作解析部分，但仅凭这精良的印刷和装帧工艺，就能感受到出版方对这本书的重视程度，这对于一本专业性较强的教材来说，是至关重要的一环，因为它首先得让人有捧起来学习的欲望。整体来说，这本书的物理呈现完全达到了我对一本高品质专业读物的期待，让人爱不释手，光是放在书架上，也是一道不错的风景线。