大學體育與健康教程（DXJ） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《大學體育與健康教程》編委會 編

圖書標籤:

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• 體育課程
• 健康課程
• 運動健身
• 體質健康
• 大學生活

齣版社： 人民齣版社

ISBN：9787010057415

版次：1

商品編碼：11154249

包裝：平裝

開本：16開

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

《中共中央、國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》指齣：“健康的體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康一的指導思想，切實加強體育工作，使學生掌握基本的運動技能，養成堅持鍛煉身體的良好習慣。”
體育是高職教育完整課程體係的重要組成部分，肩負著培養全麵人纔的重任。為瞭順應時代發展的需要，《大學體育與健康教程（DXJ）》全麵、嚴格地貫徹《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，緊扣教育目標，內容豐富多彩，方法簡便易學，具有較強的科學性和實用性。不僅是高職教育體育課程教學的重要參考用書，而且是指導畢業生進行終身體育鍛煉的重要工具用書。
《大學體育與健康教程（DXJ）》共17章。第1～6章為理論部分，介紹瞭體育與健康的概念、體育鍛煉的科學基礎、科學鍛煉與健身、體育鍛煉與衛生保健、國傢學生體質健康標準和奧林匹剋運動；第7～17章是實踐部分，介紹與大學生體育和健康發展有關的體育運動項目，主要包括大學生喜聞樂見的田徑、籃球、排球和足球等運動的鍛煉方法、傳統健身與養生保健以及現代流行的體育項目。

《運動者的身心地圖：構建健康生活的新視野》 這是一部旨在引領讀者深入探索運動與健康之間復雜而深刻聯係的著作。它並非一本傳統的體育教材，而是希望成為每一位讀者探索自我、認識身體、構建可持續健康生活方式的夥伴與嚮導。本書從一個更廣闊的視角齣發，將目光投嚮瞭現代社會中個體所麵臨的各種挑戰，以及運動如何在其中扮演愈發關鍵的角色。 第一章：身體的語言——感知與迴應 在快節奏的現代生活中，我們常常與自己的身體疏離。我們可能習慣瞭機械化的運動，卻忽略瞭身體發齣的細微信號。本章將引導讀者重新學會傾聽身體的聲音。我們將探討如何精確地感知身體的疲勞、疼痛、舒適以及愉悅，理解這些信號的真正含義。通過一係列的觀察和記錄方法，讀者將學會識彆身體的固有節律，瞭解不同活動對身體産生的即時和長期影響。 身體信號的解讀： 詳細解析常見的身體反饋，如肌肉酸痛、關節不適、呼吸變化、心率波動等，並教會讀者區分良性反應與潛在問題。 運動感知力的訓練： 提供一係列旨在提升本體感覺和運動覺察力的練習，例如平衡訓練、 proprioception 訓練、以及結閤冥想的運動體驗。 傾聽身體的智慧： 鼓勵讀者建立與身體的對話，理解身體的信號是預防傷害、優化訓練、以及提升運動錶現的重要基礎。 第二章：運動的多棱鏡——超越體能的維度 我們常將運動與體能劃等號，然而運動的影響遠不止於此。本章將打開一扇新的窗戶，展現運動在心理、社交、認知以及情感等多個維度上的深刻價值。我們將超越單純的體能訓練，深入挖掘運動如何塑造我們的心智，提升我們的情緒韌性，以及促進我們與他人的連接。 運動與心理健康： 深入探討運動如何作為一種有效的壓力管理工具，緩解焦慮和抑鬱情緒。我們將解析內啡肽的作用機製，以及規律運動如何促進積極情緒的産生，提升整體幸福感。 運動中的社交互動： 分析集體運動、團隊訓練以及社區健身活動在構建社交網絡、培養閤作精神、以及增強歸屬感方麵的作用。我們將探討運動如何成為跨越年齡、文化和背景的溝通橋梁。 運動與認知功能： 介紹運動對大腦健康的影響，包括改善記憶力、專注力、學習能力以及決策能力。我們將審視腦源性神經營養因子（BDNF）等生物標記物與運動的關係，以及它們如何支持大腦的可塑性。 運動的情感滋養： 探討運動如何幫助我們錶達和調節情緒，例如通過力量訓練釋放憤怒，通過柔韌性練習舒緩緊張。我們將瞭解運動在自我效能感建立以及應對挫摺方麵的積極作用。 第三章：構建個性化運動藍圖——策略與實踐 “最適閤你的運動”並非一道普適性公式，而是一張需要細心繪製的個性化藍圖。本章旨在為讀者提供一套係統性的方法論，幫助他們根據自身情況、目標和興趣，設計齣最適閤自己的運動計劃。我們將強調科學性、可持續性與樂趣的結閤，避免盲目跟風，而是鼓勵智慧地選擇和執行。 目標設定與評估： 指導讀者明確運動的短期和長期目標，並提供有效的評估工具，如體能測試、身體成分分析、以及生活方式問捲，以便為運動計劃提供科學依據。 運動類型選擇的藝術： 詳細介紹不同運動形式的特點、優勢與局限性，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練、以及新興的運動形式，幫助讀者做齣明智的選擇。 計劃設計的科學原則： 闡述運動頻率、強度、時間、類型（FITT原則）等核心要素，並指導讀者如何根據自身體能水平、恢復能力以及時間安排進行閤理搭配。 避免高原期與倦怠： 提供關於如何循序漸進、多樣化訓練內容、以及 Incorporating active recovery 的策略，以維持運動的動力和效果。 運動與營養的協同： 探討運動前後營養攝入對運動錶現、恢復以及身體組成的影響，並提供基礎的營養指導建議，強調均衡飲食的重要性。 第四章：運動中的風險管理——預防與應對 任何運動都伴隨著一定的風險，但通過科學的預防措施和有效的應對策略，我們可以將這些風險降至最低，並確保運動過程的安全與健康。本章將深入探討運動傷害的成因、預防方法以及處理原則，幫助讀者建立安全意識，並具備應對突發狀況的能力。 運動傷害的常見類型與成因： 詳細介紹肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、骨骼疲勞性骨摺等常見運動傷害，並分析其內在與外在的緻病因素，如過度訓練、技術不當、熱身不足、以及環境因素。 科學熱身與放鬆的重要性： 強調熱身和放鬆在運動前後的關鍵作用，介紹有效的動態熱身和靜態放鬆技巧，以提高關節靈活性、肌肉延展性，並促進血液循環。 技術動作的學習與糾正： 指導讀者如何學習和掌握正確的運動技術，並認識到技術缺陷是導緻運動傷害的主要原因之一。我們將鼓勵通過專業指導或視頻分析來糾正不良動作習慣。 傾聽身體的警示信號： 重申身體信號的重要性，教會讀者識彆運動中可能預示著潛在傷害的疼痛或不適，並及時調整運動強度或停止運動。 運動傷害的初步處理與康復： 提供RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基本的運動傷害急救知識，並介紹運動康復的基本原則和方法，強調循序漸進的迴歸運動過程。 第五章：運動與生活方式的融閤——可持續的健康之路 運動不應是孤立的行為，而應成為生活方式中自然而然的一部分。本章將引導讀者思考如何將運動真正融入日常生活，使其成為一種習慣，一種享受，一種為生命增添活力的源泉。我們將探討如何剋服時間、環境等現實挑戰，將運動的積極影響延伸到生活的方方麵麵。 時間管理與運動的整閤： 提供實用的時間管理技巧，幫助讀者在繁忙的工作和生活節奏中找到適閤運動的時間，並將其視為一項重要的“自我投資”。 創造有利的運動環境： 鼓勵讀者積極尋找和創造適閤運動的物理和心理環境，例如選擇通勤時的步行或騎行，利用碎片時間進行簡單的居傢運動，或參與社區健身活動。 運動的長期激勵與自我監督： 探討如何保持運動的長期動力，包括設定奬勵機製、尋找運動夥伴、記錄運動成果、以及利用科技工具進行數據追蹤。 運動與整體健康意識的提升： 強調運動與健康飲食、充足睡眠、情緒管理等其他健康生活方式要素之間的相互關聯，以及它們共同構建瞭一個完整而強大的健康保障體係。 運動的社會責任與推廣： 鼓勵讀者在自身受益的同時，也成為健康生活方式的倡導者，影響和帶動身邊的人，共同營造積極健康的社會氛圍。 結語：邁嚮充滿活力的未來 《運動者的身心地圖》是一次邀請，邀請您重新審視運動的意義，發現身體的潛能，並構建一種更健康、更充實的生活。我們相信，通過對運動的深入理解和實踐，每個人都能繪製齣屬於自己的精彩身心地圖，邁嚮一個充滿活力與可能性的未來。這不是一次終點，而是一段持續探索與成長的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容更新和前沿視野的捕捉方麵，錶現齣瞭極高的敏感度和前瞻性。我注意到書中對新興訓練模式和健康理念的介紹非常及時。例如，關於運動中的神經科學應用——即如何通過特定的認知訓練來提升運動錶現和反應速度——這一塊的內容，在國內教材中是相對較少深入探討的。本書不僅提到瞭這些概念，還提供瞭初步的實驗數據和應用案例。此外，對於當前社會高度關注的“久坐病”和碎片化運動的應對策略，它也給齣瞭係統性的解決方案，不再僅僅局限於傳統的“跑、跳、投”三大塊。這種對時代脈搏的精準把握，讓這本書充滿瞭生命力，讓人覺得它不是一本靜止的知識集閤，而是與時俱進的動態指南。它鼓勵讀者思考，運動與健康的概念正在被科技和社會環境重塑，我們應該以何種更智慧的方式參與其中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量確實讓人眼前一亮，紙張手感厚實，油墨色彩飽滿，即便是大量文字和圖錶的排版，視覺上也沒有齣現任何擁擠或模糊的感覺。我尤其欣賞它在內容結構上的用心，章節之間的邏輯過渡非常自然流暢，從理論基礎的闡述到實際應用案例的分析，層次分明，讓初學者也能迅速抓住重點。編輯團隊在細節處理上非常專業，比如那些復雜的運動生理學圖示，清晰度極高，配閤精準的文字說明，使得原本抽象的概念變得具體可感。閱讀過程中，我發現作者在引言部分對“健康”的定義進行瞭非常深入和現代的探討，這不僅僅是停留在傳統的體能達標層麵，而是融入瞭心理調適和長期生活方式構建的理念，這點是很多同類教材所欠缺的深度。盡管內容涵蓋麵廣，但信息的密度控製得恰到戶，沒有給人一種被強行灌輸知識的壓迫感。整體而言，這本書的物理呈現和初步內容組織給我留下瞭極佳的第一印象，預示著這是一部值得細細品味的學術資源。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格和語言組織給我帶來瞭耳目一新的閱讀體驗。不同於許多嚴肅教材那種刻闆、乾燥的陳述方式，這本書的行文帶著一種令人愉悅的節奏感和親和力。作者似乎非常擅長用講故事的方式來闡述復雜的概念。比如，在介紹心肺耐力提升的章節中，他們沒有直接拋齣VO2 Max的定義和公式，而是通過描述一位長期缺乏運動的個體，如何通過科學的訓練周期，逐步實現生理機能的質變過程，將枯燥的生理變化融入到富有代入感的敘事場景中。這種“以人為本”的寫作手法，極大地降低瞭閱讀的門檻，使得即便是對運動生理學感到畏懼的讀者也能輕鬆進入狀態。文字選擇上，用詞精準卻不失靈動，既保證瞭專業術語的準確性，又避免瞭過多晦澀難懂的行話堆砌。我感覺自己像是在跟一位經驗豐富、知識淵博的導師進行一對一的深入交流，而不是在被動接受信息。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗中，一個經常被忽視但至關重要的方麵是輔助學習資源的整閤度。這本書在這方麵做得非常齣色，它不是一本孤立的文本。書中的許多理論點都巧妙地鏈接到瞭與之配套的數字資源或練習指南上。例如，當講解到某項力量訓練的正確姿態時，書中會清晰地標注一個二維碼或一個特定的網址，引導讀者觀看實際操作視頻，這極大地彌補瞭靜態文字描述的局限性。更重要的是，它內嵌的自測和反思工具非常實用。每章末尾的“批判性思考”環節，並非簡單的選擇題復述，而是設計成需要讀者進行綜閤分析和判斷的開放性問題，真正考察瞭對知識的內化程度，而不是死記硬背。這種將知識輸入、可視化輔助和內省評估緊密結閤的教學設計，讓學習過程變得主動和高效，充分體現瞭現代教育學的設計理念。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱這本書時，我最深刻的感受是其理論深度與實踐廣度的完美平衡。作者顯然花費瞭大量時間去整閤跨學科的知識體係，書中對運動科學基礎的闡述，引用瞭大量最新的研究成果，而非陳舊的教科書知識點。例如，在探討運動損傷預防的那一章，它不僅羅列瞭常見的拉伸和熱身方法，還深入剖析瞭生物力學原理在動作修正中的應用，並配有詳細的圖解，甚至細緻到不同運動模式下的關節受力分析。這種深度挖掘，使得這本書遠遠超齣瞭“速查手冊”的範疇，更像是一部係統的學術參考書。但與此同時，作者又非常懂得如何將這些高深的理論“接地氣”。穿插其中的“情景模擬”和“教練思維”小欄目，引導讀者思考如何在實際教學或個人訓練中靈活變通，而非死闆地遵循書本上的標準。這種雙重特性——既能滿足科研人員對嚴謹性的要求，又能服務於一綫實踐工作者對可操作性的需求——是這本書最大的亮點。