大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮文昌 等 編

圖書標籤:

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• 運動健身
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齣版社： 電子科技大學齣版社

ISBN：9787811149791

版次：1

商品編碼：11046603

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

正文語種：中文

內容簡介

　　 《大學體育與健康教程》突齣體現體育課理論與實踐相結閤的特點。它集民族傳統體育、保健體育、競技體育、休閑娛樂體育為一體，使學生既能選修自己喜愛的體育項目，又可瞭解其他體育內容。同時還收錄瞭健康知識、人文社會科學知識的新研究成果，以滿足學生課內、課外需要，滿足其增加健康知識和培養其健康行為及生活方式的需要，進而突齣該課程注重“健康第1”的指導思想。《大學體育與健康教程》具有結構閤理、新穎，內容搭配得當，科學性、應用性強，可讀性與趣味性並存等幾個鮮明的特點。

目錄

第一章 體育與健康
第一節 體育與健康概述
一、體育的概念
二、健康的概念
第二節 大學生生理特徵
一、身體形態
二、身體機能
三、身體素質
四、性成熟
第三節 影響健康的因素
一、生物學因素
二、環境因素
三、衛生服務因素
四、行為與生活方式因素
第四節 體育鍛煉對身體健康的影響
一、體育運動對神經係統的作用
二、體育運動對心血管係統的作用
三、體育運動對呼吸係統的作用
四、體育運動對運動係統的作用

第二章 田徑
第—節 一田徑的鍛煉價值
一、田徑的健身價值
二、田徑的鍛煉優勢
第二節 田徑的鍛煉方法
一、競走
二、短跑
三、接力跑
四、中長跑
五、跨欄跑
六、跳高
七、跳遠
八、三級跳遠
九、推鉛球
十、擲標槍
十一、擲鐵餅

第三章 球類健身鍛煉方法
第一節 乒乓球運動
一、乒乓球運動概述
二、乒乓球運動基本技術
三、乒乓球運動的比賽規則
第二節 羽毛球運動
一、羽毛球運動的發展
二、羽毛球運動基本技術
三、羽毛球運動基本戰術
四、羽毛球運動的比賽方法及主要規則
第三節 網球運動
一、網球運動概述
二、網球運動基本技術
三、網球運動基本戰術
四、網球運動的競賽規則
第四節 毽球運動
一、毽球運動概述
二、毽球運動基本技術
三、毽球運動戰術
四、毽球運動的競賽規則
第五節 籃球運動
一、籃球運動概述
二、籃球運動基本技術
三、籃球運動基本戰術
四、籃球運動的基本競賽規則
第六節 排球運動
一、排球運動概述
二、排球運動技術
三、排球運動戰術
四、排球運動的競賽規則及裁判法
第七節 足球運動
一、足球運動概述
二、足球運動基本技術
三、足球運動基礎戰術
四、足球運動的比賽規則

第四章 體操與健身
第一節 體操健身概述
第二節 體操健身價值
一、發展身體素質
二、提高活動能力
三、改善機能狀況
四、塑造健美形體
五、培養意誌品質
第三節 體操健身方法
一、發展身體素質的方法
二、發展人體基本活動能力的方法
第四節 體操動作

第五章 健美操與形體練習
第一節 健美操
一、健美操概述
二、健美操的鍛煉方法（青年健美操）
第二節 形體練習
一、形體練習概述
二、形體練習方法

第六章 傳統體育
第一節 武術文化概述
一、武術的思想淵源
二、武術文化的重要內涵
三、武術與道教文化
四、武術與傳統醫學
五、武術與兵傢
六、武術的內容及分類
第二節 武術健身方法
一、武術鍛煉方法的特點和作用
二、武術的基本功和基本動作
三、武術操——五步拳
四、陳氏太極拳十九勢
第三節 傳統養生理論
一、傳統養生思想的産生和發展
二、傳統養生學說
三、傳統養生的原則
第四節 太極拳與養生
一、太極拳的養生保健基本原理
二、太極拳對機體各係統的影響
三、練太極拳怎樣獲得最大養生保健功效

第七章 休閑體育
第一節 休閑體育概述
一、休閑的概念，
二、休閑體育的概念與內涵
三、休閑體育的産生與發展
四、休閑體育的功能
五、休閑體育的分類及內容
第二節 休閑體育項目
一、飛鏢
二、跳繩
三、輪滑運動
四、登山
五、放風箏
六、竹竿舞

第八章 體育遊戲
第一節 體育遊戲概述
一、遊戲與體育遊戲
二、體育遊戲的分類
三、體育遊戲的發展
四、體育遊戲的作用
第二節 體育遊戲的具體分類
一、接力遊戲
二，追逐遊戲
三、角鬥遊戲
四、攻防爭奪遊戲
五、集體競技遊戲
第三節 體育運動中的專項遊戲

第九章 運動損傷的預防和康復
第一節 運動損傷概述
一、運動損傷的分類
二、運動損傷發生的原因
第二節 運動損傷的預防
一、運動損傷的預防重點
二、運動損傷的預防原則和基本方法
第三節 常見的運動損傷
一、肌肉拉傷
二、肌肉挫傷
三、韌帶損傷
四、脛腓骨疲勞性骨膜炎
五、腰扭傷
六、骨摺
七、肌肉痙攣
第四節 運動損傷的康復訓練
一、康復訓練的目的
二、康復訓練的原則
三、康復訓練的內容和方法

第十章 大學生心理健康
第一節 心理健康的標準
一、有明確的自我意識
二、有良好的人際關係
三、熱愛生活和工作
四、能正視現實並接受現實
五、有情緒的自控能力
第二節 影響心理健康的因素
一、生物遺傳因素
二、心理社會因素
第三節 大學生的心理健康問題及其錶現
一、環境方麵的問題
二、自我意識加強帶來的問題
三、人際交往及人格中的問題
四、與性有關的不適應
第四節 如何維護心理健康
一、樹立正確的人生觀與世界現
二、客觀估價自己，閤理製定奮鬥目標
三、對他人期望不可過高
四、學會控製自己的情緒
五、多找朋友傾訴
六、發展興趣愛好，學會自我娛樂
七、積極參加社會活動
八、提高對挫摺的容忍力
第五節 體育鍛煉與心理健康
一、體育鍛煉對心理健康的影響
二、大學生在心理的自我調適中常用的體育鍛煉方法
參考文獻

《運動的奧秘：從生理到心理的全麵探索》 內容簡介： 本書並非一本枯燥的教科書，而是一次深入人體與運動互動世界的奇妙旅程。我們相信，理解“為什麼”和“如何”進行運動，遠比機械地記憶動作名稱來得重要。從最基礎的細胞層麵的生理反應，到宏觀的社會文化影響，本書將帶您層層剝離，全麵而深入地剖析運動的全貌，解鎖潛藏在每一次心跳、每一次呼吸、每一次揮汗中的無限潛能。 第一部分：身體的語言——運動的生理基石 在這一部分，我們將首先聚焦於構成我們身體的精妙機器。您將瞭解到，當您邁開步伐、舉起重物，甚至隻是簡單地深呼吸時，您的身體內部正在發生著怎樣一場波瀾壯闊的化學與物理反應。 肌肉的律動與力量的源泉： 我們將詳細解析肌肉縴維的類型，理解快肌與慢肌在不同運動項目中的角色。您會明白，為何爆發力的項目需要不同的訓練策略，而耐力型運動則依賴於另一種能量代謝係統。我們將深入探討肌腱、韌帶等結締組織的功能，它們如何協同工作，將力量轉化為精確的運動，以及如何通過科學的訓練來強化它們，預防損傷。從肌原縴維的收縮機製，到ATP的能量供應，我們將用清晰易懂的語言，揭示肌肉力量的生成秘密。 心肺的協奏麯： 運動不僅僅是肌肉的事，更是心血管和呼吸係統的盛大演齣。我們將深入研究心髒的每一次搏動如何將富含氧氣的血液泵送到全身，以及肺部如何高效地進行氣體交換。您將理解最大攝氧量（VO2 max）的意義，它為何是衡量心肺健康和運動能力的關鍵指標。我們將探討不同運動強度對心率、血壓的影響，以及長期規律運動如何優化心血管係統的效率，降低患病風險。從搏動頻率到血流動力學，每一次跳動都蘊含著生命的力量。 骨骼的支撐與靈活： 我們的骨骼不僅僅是支撐身體的框架，它們更是運動的支點和力量的傳遞者。本書將介紹骨骼的生長、重塑機製，以及運動如何刺激骨密度增加，預防骨質疏鬆。我們還會探討關節的構造，如滑膜關節如何實現流暢的運動，而軟骨、滑液又是如何起到潤滑和緩衝的作用。理解這些，有助於您更好地進行關節保護，延長運動生涯。 能量的代謝之旅： 運動消耗能量，但能量從何而來？我們將深入探索身體的能量代謝係統，包括糖酵解、三羧酸循環和氧化磷酸化等復雜過程。您將瞭解不同能量來源（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在不同運動類型和強度下的利用比例，以及它們的相互轉化。我們將為您揭示，為何在高強度間歇訓練後，身體仍能持續燃燒脂肪，以及如何通過閤理的飲食來優化能量供應，提升運動錶現。 神經係統的指揮與協調： 您的每一次精準的跳躍、每一次敏捷的變嚮，都離不開神經係統的精密指揮。我們將探討運動單位的激活，感受神經衝動如何傳遞，以及大腦、脊髓和周圍神經如何協同工作，控製肌肉的收縮和放鬆。您將瞭解到本體感覺和前庭係統的作用，它們如何幫助我們感知身體在空間中的位置和姿態，從而實現精確的平衡和協調。 體溫的調節與汗水的智慧： 在劇烈運動中，身體會産生大量的熱量，體溫的有效調節至關重要。本書將闡述身體通過蒸發汗液、輻射、對流等方式散熱的機製。您將理解為何在炎熱環境下運動需要特彆注意補水和防暑，以及訓練如何幫助身體更好地適應高溫環境。 第二部分：運動的身心連接——心理與認知維度 運動的影響遠不止於身體層麵，它深刻地塑造著我們的心理狀態和認知能力。在這一部分，我們將探索運動如何成為我們情緒的調節器、壓力的釋放閥，以及提升學習和記憶能力的催化劑。 情緒的釋放與積極的循環： 您是否在運動後感到心情愉悅，壓力消散？我們將揭示運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，産生“跑步者的快感”，從而有效緩解焦慮和抑鬱情緒。您將瞭解到，規律的運動是一種強大的情緒調節工具，能夠幫助我們建立積極的心態，提升幸福感。 壓力管理的藝術： 現代生活充滿瞭各種壓力，運動提供瞭一種健康而有效的應對方式。我們將探討運動如何降低皮質醇等應激激素的水平，幫助身體更好地應對壓力。您將學會如何將運動融入日常生活，將其作為一種主動的壓力管理策略。 專注力與思維的銳化： 運動不僅鍛煉身體，更能鍛煉大腦。我們將探討運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，這是一種對神經元生長、存活和功能至關重要的蛋白質。您將理解，為何規律的運動能夠提升注意力、記憶力、解決問題的能力，甚至延緩認知衰退。 自信心的構建與自我效能感的提升： 每一個突破個人極限的瞬間，每一次成功完成挑戰的體驗，都在悄然構建著您的自信心。本書將分析運動如何通過設定目標、剋服睏難、取得進步，逐步提升您的自我效能感，讓您相信自己有能力完成更多挑戰。 意誌力的培養與毅力的磨練： 堅持一項運動計劃，尤其是在感到疲憊或遇到瓶頸時，需要強大的意誌力。我們將探討意誌力是如何運作的，以及運動如何成為培養和磨練意誌力的絕佳場所。您將學會如何設定切實可行的目標，並一步步剋服惰性，堅持到底。 第三部分：運動的社會與文化視角——融入生活的實踐 運動並非孤立的個人行為，它深深地根植於我們的社會和文化之中。在這一部分，我們將探討運動的社會功能、文化意義，以及如何將運動融入我們的學習、工作和社交生活中，實現全麵的健康發展。 健康的生活方式與疾病的預防： 運動是保持身體健康、預防慢性疾病的基石。我們將詳細闡述規律運動對心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、某些癌癥等疾病的預防作用。您將瞭解到不同運動類型和強度的健康效益，以及如何根據自身情況製定個性化的運動方案。 運動與人際交往： 團隊運動、健身課程、戶外活動，都是拓展社交圈、增進友誼的絕佳平颱。我們將探討運動如何促進閤作、溝通和歸屬感，幫助我們建立更健康的人際關係。 運動與學習效率的提升： 學習新知識、掌握新技能，離不開高效的大腦。本書將為您提供科學的運動建議，幫助您在學習之餘，通過運動來提高專注力、記憶力，從而事半功倍。 運動技能的學習與發展： 無論您是初學者還是有一定基礎，瞭解運動技能的習得規律都至關重要。我們將探討運動學習的心理過程，以及如何通過分解動作、反復練習、獲得反饋等方法，有效地掌握各項運動技能。 運動的文化多樣性與曆史演變： 從古代的競技到現代的體育産業，運動承載著豐富的文化內涵。我們將追溯運動的曆史演變，探討不同文化背景下運動形式的多樣性，讓您對這項人類活動有更深層次的理解。 運動倫理與公平競爭： 在追求勝利的同時，遵守規則、尊重對手、保持公平競爭的精神同樣重要。我們將探討運動中的倫理道德問題，以及如何在運動中培養高尚的品格。 總結： 《運動的奧秘：從生理到心理的全麵探索》不僅僅是一本書，它是您瞭解自身、認識運動、擁抱健康生活的指南。它將幫助您超越錶麵，深入理解運動的本質，激發您內在的潛能，讓您在每一次運動中，都能獲得身體的強健、心靈的愉悅和生命的活力。無論您是運動愛好者，還是渴望改變生活方式的探索者，本書都將為您打開一扇通往更健康、更充實生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

評價五 我最欣賞這本書的一點在於它對“健康”概念的全麵闡釋，它突破瞭傳統上隻關注體能達標的狹隘視角。作者用瞭大量的篇幅討論壓力管理、情緒調節以及如何將運動融入快節奏的現代生活。書中關於“微運動”和“碎片化鍛煉”的建議非常貼閤我們大學生的實際情況，畢竟我們不可能每天都有大塊時間去健身房。它教我們如何在自習間隙、等車時間進行有效的身體激活，這種細緻入微的關懷，體現瞭作者對當代青年健康睏境的深刻洞察。此外，關於健康檔案的建立和長期堅持的心理建設部分，更是像一本人生的規劃手冊。這本書不是讓你看完就束之高閣的，它要求你持續地記錄、反思和調整，真正地將健康理念內化為一種生活習慣，而非一時的熱情。這種引導我們建立終身健康觀的教育理念，是我認為它最寶貴的地方。

評分☆☆☆☆☆

評價三 說實話，這本書的實用性超齣瞭我的預期。我本來以為它會是那種充滿理論、讀完後依然不知道該怎麼做的書，結果我發現，裏麵的每一個訓練計劃和動作分解圖都清晰到令人發指。無論是基礎的力量訓練，還是針對心肺功能的有氧運動，作者都考慮到瞭不同身體素質讀者的需求，提供瞭不同難度的選擇。我跟著書裏推薦的“初級拉伸序列”堅持瞭一周，睏擾我多年的肩頸僵硬問題得到瞭明顯的緩解。更重要的是，這本書非常強調“安全第一”，對於每一個動作的禁忌和常見錯誤都有非常詳盡的標注，這極大地降低瞭我們在沒有專業指導下進行自我訓練的風險。我周圍很多同學現在都把這本書當成瞭我們課後的“運動聖經”，誰不知道某個動作怎麼做標準瞭，就趕緊翻開查閱。它真正做到瞭將知識轉化為行動力的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

評價一 這本書的排版和插圖設計真是太棒瞭，讓人一打開就有一種想讀下去的衝動。作者在講解復雜概念時，總能用非常直觀的圖錶和生活化的例子來輔助說明，這對於我們這種剛接觸這個領域的學生來說，簡直是福音。我特彆喜歡它在介紹運動生理學部分的處理方式，它沒有陷入枯燥的專業術語泥潭，而是通過生動的案例，比如解釋為什麼跑完步會感到肌肉酸痛，或者如何科學地安排訓練強度，讓我們真的理解瞭背後的原理。而且，書中的“自測與評估”環節設計得非常實用，我跟著書裏的步驟做瞭幾次體能測試，結果很準確，也讓我對自己目前的身體狀況有瞭更清晰的認識，找到瞭需要改進的方嚮。這本書絕不僅僅是一本教科書，更像是一位貼心的私人教練，時刻在旁邊指導和鼓勵你。唯一讓我感到稍微有點遺憾的是，對於一些前沿的運動營養學知識更新得稍慢瞭一點，但總體來說，它在基礎知識的構建上做得無可挑剔。

評分☆☆☆☆☆

評價二 我一直覺得體育方麵的教材很容易寫得枯燥乏味，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的敘事風格非常流暢自然，讀起來完全沒有一般教材那種生硬的感覺。尤其是在講述運動心理學和團隊閤作精神的章節，作者的文筆充滿瞭人文關懷，不僅僅教我們如何鍛煉身體，更注重培養我們積極嚮上的人生態度和解決衝突的能力。我記得有一章專門講瞭如何剋服運動中的畏難情緒，那段文字寫得非常有感染力，讓我迴想起自己高中時放棄籃球的經曆，深思瞭很久。這本書的結構安排也體現瞭作者的匠心獨明，從理論基礎到實踐指導，再到健康管理，層層遞進，邏輯性極強。它成功地將“體育”從一個單純的體力活動提升到瞭“全人教育”的高度，讓人明白健康不僅僅是體格上的強壯，更是精神上的韌性。對於那些希望通過體育活動來提升自我、塑造性格的讀者來說，這本書絕對是寶貴的精神食糧。

評分☆☆☆☆☆

評價四 這本書的知識深度和廣度令人印象深刻，它絕非市麵上那些膚淺的健身指南可以比擬。作者似乎對體育史和運動科學的發展脈絡有著非常深刻的理解，書中穿插的曆史典故和科學研究引用，為我們理解現代體育的形成提供瞭堅實的學術背景。比如，它對古代奧林匹剋精神的探討，以及現代體育改革的背景分析，都極大地拓寬瞭我們的視野，讓我們意識到體育不僅僅是當下的訓練，更是文化傳承的一部分。我尤其欣賞作者在分析不同運動項目對身體影響時的那種嚴謹態度，數據詳實，論證有力。對於那些未來有誌於從事體育教育或相關研究的同學來說，這本書無疑提供瞭一個非常紮實和高標準的學術入門平颱。它教會我們的不僅是如何動起來，更是如何帶著思考去運動，去理解運動背後的社會學和曆史意義。