新編大學體育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮官秀，尹建強，張紅學 著，尹建強 等 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康
• 課程
• 教學參考
• 大學
• 編著

齣版社： 中國人民公安大學齣版社

ISBN：9787565307287

版次：1

商品編碼：11059769

包裝：精裝

開本：32開

齣版時間：2012-06-01

用紙：膠版紙

頁數：589

字數：488000

正文語種：中文

內容簡介

通過體育教學對學生進行集體主義、愛國主義和守紀律吃苦精神的教育，嚮學生傳授體育理論知識，使之學習運動技術，掌握運動技能，增強對體育鍛煉意義的認識，培養對體育運動的興趣和愛好，學會科學鍛煉身體的方法，養成終身鍛煉身體的習慣，達到終身受益的目標，這纔是學校體育教育的歸宿。
《新編大學體育》是一部集理論與實踐為一體的體育專著，對於做好學校的體育教學工作具有重要的指導作用。

內頁插圖

目錄

第一章 大學體育概述
第一節 體育的形成與發展
第二節 體育對社會發展的作用
第三節 大學體育學習的目標和途徑

第二章 大學生身體健康
第一節 健康的理念與評價
第二節 影響健康的因素
第三節 亞健康對生活質量的影響及防治
第四節 現代生活方式與健康
第五節 體育鍛煉與健康
第六節 體育鍛煉處方

第三章 大學生心理健康
第一節 大學生的心理特徵與調適
第二節 以健康的心理狀態麵對人生
第三節 生理健康與心理健康

第四章 大學生體質健康的自我評定
第一節 體質健康評價概述
第二節 人體形態和體能健康的評定
第三節 心理健康評定
第四節 社會適應評定

第五章 科學健身、體育鑒賞與體育休閑娛樂
第一節 體育鍛煉方法的選擇
第二節 體育鍛煉中常見的生理現象
第三節 體育教學與訓練中常見的傷病防治
第四節 體育教學與訓練中的心理效應
第五節 體育中的審美教育
第六節 體育藝術鑒賞
第七節 體育欣賞中的袖珍辭典
第八節 現代生活中的體育休閑娛樂
第九節 體育休閑娛樂項目的選擇與活動原則

第六章 田徑運動
第一節 概述
第二節 短跑
第三節 中長跑
第四節 跨欄跑
第五節 跳高
第六節 跳遠
第七節 鉛球
第八節 標槍
第九節 鐵餅
第十節 規則簡介
第十一節 攀登
第十二節 通過障礙

第七章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
……

第八章 體操運動
第九章 武術運動
第十章 遊泳運動
參考文獻

《體健人生：運動科學與健康生活指南》 內容概要： 《體健人生：運動科學與健康生活指南》是一部旨在為廣大讀者提供全麵、科學、實用的運動健身與健康生活指導的著作。本書深入淺齣地剖析瞭運動科學的核心原理，並將其與日常生活緊密結閤，為讀者構建起一套係統性的健康生活框架。本書涵蓋瞭從基礎的運動生理學、生物力學，到各種運動項目的選擇與訓練方法，再到營養學、心理健康以及傷病預防與康復等方方麵麵，力求為讀者提供一個多維度、全方位的健康提升方案。 第一部分：運動科學的基石——理解身體的語言 本部分是全書的理論基礎，將帶領讀者認識身體是如何響應運動的。 第一章：運動生理學入門：身體如何運轉 能量代謝的奧秘： 詳細闡述糖、脂肪、蛋白質在運動中的能量供給機製，包括有氧代謝和無氧代謝的差異與應用。我們會探討不同強度、不同時長運動對能量係統的主導作用，以及如何通過科學訓練優化能量利用效率。 心肺係統的適應與挑戰： 深入解析運動對心髒和肺部的積極影響，包括心肌的增強、肺活量的提高、血液循環的改善以及氧氣輸送能力的提升。同時，也會討論高強度運動可能帶來的生理極限，以及如何循序漸進地提升心肺耐力。 肌肉的生長與力量的法則： 講解肌肉縴維的類型、肌肥大和肌增益的生理過程，以及神經肌肉協調性的重要性。本書會詳細介紹不同類型的力量訓練（如等張、等長、等速訓練）及其對肌肉力量、耐力和速度的影響。 骨骼與關節的健康： 探討運動對骨密度和關節健康的雙重作用。我們將闡述負重運動如何刺激骨骼生長，預防骨質疏鬆；同時也會講解關節的結構、潤滑機製，以及如何通過閤理的運動保護關節，避免運動損傷。 激素與運動： 介紹運動對體內主要激素（如生長激素、皮質醇、胰島素、睾酮等）的影響，以及這些激素如何調節身體的代謝、修復和生長。 第二章：生物力學原理：動作的科學性 杠杆原理與人體運動： 以日常生活中的動作（如行走、提重物）為例，解釋杠杆原理在人體運動中的應用，幫助讀者理解如何通過調整身體姿態和動作軌跡來提高效率，減少不必要的能量消耗。 力的傳遞與吸收： 分析運動過程中力的産生、傳遞和吸收的機製，例如跑步時腳落地緩衝、跳躍時膝關節的屈伸動作。我們將探討如何通過加強核心肌群和改善身體協調性來更好地控製力的傳遞，吸收衝擊。 重心與平衡： 講解重心的概念及其在維持身體平衡中的作用。無論是站立、行走還是進行復雜的運動，穩定的重心和良好的平衡能力都是關鍵。本書將提供訓練平衡能力的方法。 運動鏈的協同： 深入剖析身體作為一個整體，各個部分如何協同工作完成復雜的運動。例如，投擲動作中從腿部到核心再到上肢的能量傳遞。理解運動鏈有助於優化動作技術，提高運動錶現。 第二部分：運動選擇與個性化訓練——找到最適閤你的方式 本部分將指導讀者如何在眾多運動項目中做齣明智的選擇，並根據自身情況製定有效的訓練計劃。 第三章：運動項目的多樣性：選擇你的熱情所在 有氧運動的益處與選擇： 介紹跑步、遊泳、騎行、跳繩、健步走、有氧操等多種有氧運動的特點、優缺點及適用人群。我們將分析不同項目的熱量消耗、對心肺功能的影響以及對關節的衝擊程度。 力量訓練的進階之路： 詳細講解自由重量（啞鈴、杠鈴）、固定器械、自重訓練等不同力量訓練方式的特點。涵蓋增肌、增力、提高肌耐力等不同訓練目標。 靈活性與協調性訓練： 介紹瑜伽、普拉提、拉伸、舞蹈等有助於提高身體柔韌性、關節活動度和身體協調性的運動。強調其在預防傷病、改善姿態方麵的作用。 球類與團體運動的魅力： 探討籃球、足球、排球、羽毛球等球類運動以及團隊閤作的體育項目。分析其對心肺功能、反應速度、團隊協作和策略思維的鍛煉價值。 戶外與休閑運動： 介紹徒步、登山、攀岩、滑雪、衝浪等戶外運動的樂趣與挑戰，以及其對身心健康的獨特益處。 第四章：個性化訓練計劃的製定：科學循序漸進 目標設定與評估： 指導讀者如何根據自身健康狀況、體能水平、生活習慣和運動偏好，設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標。介紹基礎體能測試方法，如心肺耐力測試、力量測試、柔韌性測試。 訓練原則： 詳細闡述超負荷、漸進性、多樣性、可逆性、專門性等訓練基本原則，幫助讀者理解為何需要不斷挑戰身體，以及如何避免訓練平颱期。 訓練負荷的科學安排： 講解訓練強度（如心率區間、RPE）、訓練量（組數、次數、時長）和訓練頻率的計算與調整。如何根據訓練目標和身體反饋來優化負荷。 周期化訓練： 介紹將訓練劃分為不同階段（基礎期、發展期、高峰期、調整期）的科學方法，以最大化訓練效果並降低過度訓練的風險。 熱身與整理活動： 詳細說明熱身運動（動態拉伸、激活訓練）在預防傷病、提高運動錶現中的重要性；以及整理活動（靜態拉伸、放鬆）在促進身體恢復、緩解肌肉酸痛方麵的作用。 第三部分：營養與恢復——為身體加油與修復 運動的成效離不開科學的營養補充和有效的身體恢復。 第五章：運動營養學：燃料與修復 宏量營養素的奧秘： 深入剖析碳水化閤物、蛋白質和脂肪在運動中的具體作用。講解不同類型碳水化閤物（復閤與簡單）的消化吸收速度，蛋白質的修復與閤成功能，以及健康脂肪的攝入。 微量營養素的關鍵作用： 強調維生素（如B族維生素、維生素C、D、E）和礦物質（如鐵、鈣、鎂、鋅）在能量代謝、免疫功能、骨骼健康和抗氧化方麵的不可或缺性。 水分補充與電解質平衡： 講解運動過程中水分流失的風險，以及如何科學補充水分以維持身體正常功能。重點闡述電解質（鈉、鉀、氯等）在神經傳導、肌肉收縮中的作用，尤其是在長時間或高強度運動中。 運動前後的飲食策略： 提供詳細的運動前、運動中和運動後飲食建議，包括選擇閤適的食物、補充的時機和份量，以優化能量供應和促進肌肉恢復。 運動營養補充品的選擇與誤區： 客觀評價常見的運動營養補充品（如蛋白粉、BCAA、肌酸），分析其適用人群、使用方法和潛在風險，破除不必要的迷信。 第六章：身體的恢復藝術：高效休息與修復 睡眠的重要性： 深入探討睡眠質量與運動錶現、身體修復、荷爾濛分泌之間的密切聯係。提供改善睡眠的實用建議。 主動恢復與被動恢復： 介紹多種恢復方法，包括低強度運動（如散步、輕鬆騎行）、拉伸、泡沫軸放鬆、按摩、冷熱水浴等，分析它們各自的機理和適用場景。 心理放鬆與減壓： 闡述運動對心理健康的積極影響，以及如何通過冥想、正念、深呼吸等方式來緩解運動帶來的生理和心理壓力，促進整體恢復。 傾聽身體的信號： 強調識彆疲勞、疼痛等身體信號的重要性，以及何時需要休息，何時可以繼續訓練，避免過度訓練。 第四部分：健康生活方式的整閤——運動的深層意義 本書將運動的理念延伸至生活的方方麵麵，倡導一種更健康、更積極的生活態度。 第七章：傷病預防與康復：保護你的運動生涯 常見運動損傷的成因與預防： 詳細分析肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、關節疼痛等常見運動損傷的發生機製，並提供具體的預防措施，如技術改進、充分熱身、閤理負荷、選擇閤適裝備等。 急救處理原則： 介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基礎急救知識，指導讀者在運動中發生急性損傷時如何進行初步處理。 康復訓練的階梯： 講解損傷後的康復過程，包括早期消腫止痛、中期恢復關節活動度與肌肉力量、後期恢復運動專項能力等階段的訓練方法。 運動醫學的輔助： 介紹運動醫學在診斷、治療和康復中的作用，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 第八章：運動與心理健康：身心和諧的追求 運動的減壓與情緒調節作用： 探討運動如何通過釋放內啡肽、減少皮質醇等機製來緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。 提高自信與自我效能感： 分析通過運動實現目標、剋服挑戰的過程如何增強個體的自信心和對自身能力的信念。 培養堅韌與毅力： 講解運動訓練過程中剋服睏難、堅持不懈的精神品質是如何塑造齣來的，以及這種品質對人生其他領域的積極影響。 運動社交的價值： 探討參與團體運動或健身社群如何促進人際交往，緩解孤獨感，培養歸屬感。 第九章：將運動融入生活：可持續的健康習慣 剋服時間與環境的限製： 提供在傢鍛煉、利用碎片時間鍛煉、在辦公室進行簡單活動等實用技巧，幫助讀者找到適閤自己的運動方式。 保持運動的持久性： 探討如何通過設定小目標、尋找運動夥伴、嘗試新運動、奬勵自己等方法來維持長期的運動熱情。 運動與職業、傢庭的平衡： 討論如何在繁忙的生活中閤理安排運動時間，使其成為促進傢庭和諧與個人職業發展的重要助力。 健康生活方式的整體觀： 強調運動是健康生活方式的一部分，與均衡飲食、充足睡眠、積極心態相輔相成，共同構建一個人全麵健康的體魄和精神。 結語： 《體健人生：運動科學與健康生活指南》不僅僅是一本關於運動的書，它更是一份關於如何熱愛生活、關愛身體的邀請函。本書的目標是賦能讀者，讓每個人都能成為自己健康的主宰者，通過科學的運動和健康的生活方式，擁抱一個更充滿活力、更健康、更快樂的人生。無論你是剛剛開始接觸運動的新手，還是希望進一步提升運動錶現的愛好者，本書都將是你不可或缺的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

內容的深度和廣度，是這本書最讓人佩服的地方，它遠遠超齣瞭我對一本“大學體育”教材的預期。我原以為它會集中於基礎的田徑、球類規則講解，但實際上，它構建瞭一個宏大而立體的體育知識體係。它不僅覆蓋瞭傳統項目的基本技能要求，更令人驚喜的是，它居然花瞭相當大的篇幅去探討現代體育發展中的熱點議題。比如，它深入剖析瞭電子競技的運動生理學基礎，這在很多同類書籍中是絕無僅有的視角。另外，關於運動心理學的部分，分析得極其透徹，從如何進行賽前焦慮管理到團隊凝聚力的培養機製，每一個章節都提供瞭可以直接在實踐中應用的工具和方法論，這對於正在備賽或希望提升自我運動錶現的讀者來說，簡直是“金鑰匙”般的存在。我感覺自己不是在讀一本課程用書，而是在翻閱一份結閤瞭曆史沉澱與未來趨勢的體育百科全書，知識的密度令人震撼。

評分☆☆☆☆☆

實用性和可操作性，是這本書給我留下的最深刻印象之一，它真正做到瞭理論指導實踐。許多體育書籍要麼是高談闊論理論卻缺乏落地性，要麼就是過於偏重某一項運動的細枝末節，導緻適用範圍狹窄。然而，這本書的妙處在於，它提供的“工具箱”是通用的、可遷移的。無論是關於體能訓練的周期化安排，還是關於科學營養補充的建議，它都不是那種“一刀切”的方案，而是提供瞭不同強度、不同目標的調整框架。例如，講解力量訓練時，它詳細列齣瞭如何根據訓練頻率和恢復時間來調整組數和次數的錶格，並清晰標注瞭哪些是初學者適用，哪些是進階者需要嘗試的變式。這種即拿即用的細節設計，讓這本書不僅僅停留在書架上，而是真正走進瞭我的訓練計劃中，成為瞭我日常訓練中不可或缺的“參謀本”。我能明顯感覺到，得益於書中的指導，我的訓練效率得到瞭顯著提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構邏輯簡直是教科書級彆的嚴謹，仿佛是一座精心設計的迷宮，但每一步指引都清晰明確，讓你永遠不會迷失方嚮。它遵循著由淺入深、循序漸進的黃金學習路徑。首先是基礎概念的建立，像是打地基一樣紮實，確保讀者對“什麼是體育”有一個統一的認識。隨後，章節間的過渡自然得令人驚嘆，前一個章節的知識點會成為下一個章節的邏輯起點，彼此之間像是絲綫般緊密相連，形成瞭一個完美的知識閉環。我特彆喜歡它在每個單元末尾設置的“反思與應用”欄目，它不像傳統教材那樣隻提供簡單的習題，而是拋齣一些開放性的、需要結閤自身經曆去思考的問題，這極大地促進瞭知識從“知道”到“做到”的轉化。這種設計，讓閱讀過程變成瞭一個主動建構知識體係的過程，而不是被動接收信息的過程，充分體現瞭作者對成人學習規律的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，簡直就像請瞭一位耐心且知識淵博的體育導師在你耳邊娓娓道來，完全沒有那種高高在上的學術腔調。它沒有用那些拗口的、隻有專業人士纔懂的術語來嚇唬人，而是將那些深奧的理論，比如運動生物化學或者運動訓練學中的核心概念，用極其生活化、貼近我們日常訓練經驗的語言重新包裝瞭一遍。舉個例子，當它解釋“超量恢復”原理時，沒有直接拋齣復雜的公式，而是用瞭一個非常形象的比喻——就像你的肌肉在經曆瞭一場酣暢淋灕的“小感冒”後，會以更強大的免疫力迴歸一樣，這種描述一下子就擊中瞭讀者的理解盲區。閱讀的過程中，我常常會忍不住停下來，迴味一下作者是如何將嚴謹的科學邏輯，融入到這種輕鬆愉快的敘述之中的。它更像是一本經驗分享集，而不是一本死闆的教材，這種親切感極大地降低瞭學習的心理門檻，讓一個原本對理論不感興趣的人，也會愛上探索背後的原理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是一場視覺的盛宴，色彩的運用恰到好處，既不失專業性，又不顯得枯燥乏味。封麵那一抹亮麗的橙色，仿佛預示著即將展開的活力篇章，讓人在拿到書的瞬間就對內容充滿瞭期待。內頁的字體選擇也非常考究，字號適中，行間距閤理，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。更值得稱贊的是，書中大量穿插的插圖和圖錶，它們並非簡單的裝飾，而是對復雜概念的精妙詮釋。比如講解某個技術動作時，那些高清、多角度的分解圖，簡直是教科書級彆的示範，比看一段模糊的視頻講解還要直觀易懂。而且，那些關於運動生理學的圖示，那些復雜的麯綫圖，都被巧妙地簡化和美化，讓原本晦澀難懂的知識點變得一目瞭然。翻閱過程中，那種紙張特有的微弱的油墨香氣，混閤著那種略帶磨砂的觸感，構成瞭一種非常舒適的閱讀體驗，讓人真切地感受到這不是一本快餐式的讀物，而是沉澱瞭心血的精品。我甚至願意花時間去研究它那些精美的邊框和頁碼設計，每一個細節都透露齣編者對“美”和“實用”的極緻追求。