健身氣功：十二段錦（法文）（附CD光盤1張+DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 十二段錦
• 氣功
• 健康
• 養生
• 法文
• 光盤
• DVD
• 運動
• 中醫

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119078922

版次：1

商品編碼：11087335

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-07-01

用紙：膠版紙

頁數：106

正文語種：法文

附件：CD光盤，DVD光盤

附件數量：2

內容簡介

Health Qigong-12-Routine Exercises is a new exercise regimen developed by the Chinese Health Qigong Association. This new compilation of movements synthesizes the essence of different schools of the original exercise and puts more emphasis on the movements of the neck， shoulders，waist and legs. This is a sitting-posture regimen that involves systematic exercise of the head， neck，shoulders， back， waist， arms， legs， chest and abdomen one after another. It has graceful movements and smooth links which are safe， reliable， easy to learn，and suitable for various kinds of qigong enthusiasts.Qigong practice offers disease-preventing，body-building， and life-prolonging effects.

內頁插圖

目錄

前言/序言

《健身氣功·十二段錦》（法文版）—— 探索東方古老智慧，煥活身心能量 本書籍《健身氣功·十二段錦》（法文版），特彆附贈一張CD光盤與一張DVD光盤，將為您開啓一段探索中國傳統養生文化的奇妙旅程。這不僅僅是一本介紹健身氣功功法的書籍，更是一扇通往身心和諧、健康長壽的古老智慧之門。它以法文為媒介，旨在讓全球的健身氣功愛好者，特彆是法語使用者，能夠更深入地理解和實踐這一被譽為“中華健身瑰寶”的養生體係。 何謂健身氣功·十二段錦？ 十二段錦，作為健身氣功的經典功法之一，在中國擁有悠久的曆史和廣泛的群眾基礎。它以其簡單易學、動作舒緩、功效顯著而聞名。其名稱“十二段錦”寓意著功法由十二個獨立又相互關聯的段落組成，每個段落都如同錦緞般流暢優美，又如絲綢般細膩溫潤。它融閤瞭導引、吐納、意念等多種養生要素，通過一套係統性的肢體運動和呼吸調息，達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。 “健身氣功”這一術語，是對中國傳統導引、吐納、武術、醫學等多種養生技藝的集成與發展。它在保留傳統精髓的基礎上，根據現代科學的研究成果，進行瞭規範化、科學化的整理和提升，使其更符閤現代人的生理和心理需求，也更便於在國際範圍內推廣和普及。 《健身氣功·十二段錦》（法文版）—— 精緻的呈現方式 本書籍的法文翻譯，力求忠實於原文的精妙之處，同時又考慮到法語讀者的閱讀習慣和文化背景。從功法的名稱、動作要領，到理論解釋、養生理念，都經過瞭細緻的考量與打磨，力求讓學習者能夠準確無誤地掌握每一個細節。 內容詳盡，層層深入： 1. 曆史溯源與理論基礎： 書籍的開篇，將帶領您追溯十二段錦的起源和發展曆程。您將瞭解到它在中國傳統文化中的地位，以及它所蘊含的陰陽五行、經絡學說等中醫養生理論。理解這些理論基礎，將幫助您更深刻地認識十二段錦的科學性和有效性，從而建立起堅實的學習信心。 2. 十二段錦的十二個段落： 這是本書的核心內容。每個段落都將進行詳盡的講解，包括： 段落名稱（法文與中文對照）： 清晰準確的命名，是理解和記憶的基礎。 動作要領（法文描述，輔以圖示）： 每一個動作的起勢、行進、收勢，都將用精煉的法文進行描述，並配以高清晰度的圖片，生動展現動作的形態和軌跡。學習者可以對照圖片，反復揣摩動作的細節，確保動作的準確性。 呼吸方法（法文說明）： 呼吸是氣功修煉的關鍵。書中將詳細講解每個段落配閤的呼吸方法，包括吸氣、呼氣、閉氣等技巧，以及呼吸的頻率和深度，指導您如何做到“氣沉丹田，吐納有節”。 意念指導（法文闡述）： 意念在氣功修煉中扮演著至關重要的角色。本書將引導您在練習時集中意念，將意識導嚮特定的身體部位或養生目標，從而達到“意隨氣走，氣隨意行”的效果。 功效闡述（法文分析）： 對於每個段落的養生功效，也將進行詳細的分析。例如，某個段落可能有助於舒展脊柱、緩解腰背疼痛；另一個段落可能側重於調理脾胃、促進消化；還有的段落則可能幫助放鬆身心、改善睡眠。瞭解這些功效，將使您在練習時更有針對性，也能更好地體會到功法的益處。 3. 練習要點與注意事項： 除瞭對每個段落的細緻講解，本書還將提供一係列通用的練習指導，包括： 練習時間與頻率： 建議閤適的練習時間段，以及每周的練習頻率，幫助您製定科學閤理的鍛煉計劃。 場地選擇： 推薦適閤練習氣功的場所，強調空氣清新、環境安靜的重要性。 著裝要求： 舒適、寬鬆的衣物有助於練習的進行。 練習過程中的感受： 引導學習者關注練習過程中身體産生的各種感覺，如氣感、熱感、酸脹感等，並解釋這些感受的含義。 禁忌與緩練： 對於身體狀況特殊的人群，例如患有某些疾病或處於特定生理時期者，將提供必要的禁忌和緩練指導，以確保練習的安全。 4. 養生理念與生活方式： 十二段錦不僅僅是一套運動，它更是一種融入生活的養生哲學。本書將進一步探討如何將氣功的養生理念融入日常生活，例如： 起居有常： 強調規律作息的重要性。 飲食調理： 介紹適宜氣功練習者的飲食原則。 情緒管理： 指導如何通過練習保持平和心態，減少負麵情緒的影響。 季節養生： 結閤中國傳統中醫的四季養生理論，指導您在不同季節如何進行調理。 附贈光盤—— 視頻與音頻的完美結閤： DVD光盤： 這是學習十二段錦的“活教材”。DVD光盤中將包含由資深健身氣功教練親自示範的十二段錦教學視頻。每一段動作都將以慢動作、多角度的方式呈現，配閤清晰的語音講解（法文），讓您直觀地模仿學習，將書本上的文字轉化為實際的身體動作。DVD的優勢在於其動態性和直觀性，對於初學者來說，這是剋服動作掌握難關的得力助手。您可以反復觀看，隨時暫停，反復練習，直到熟練掌握每一個動作。 CD光盤： CD光盤則提供瞭十二段錦的背景音樂和引導語音頻。在練習時，舒緩的背景音樂能夠幫助您放鬆身心，營造寜靜的練習氛圍。而引導語音頻則可以幫助您在練習過程中專注於呼吸和意念，更好地進入氣功的修煉狀態。如果您在進行一些不需要過多肢體協調，但需要高度精神集中的練習段落時，CD光盤的引導語將尤為有益。 誰適閤學習《健身氣功·十二段錦》？ 對中國傳統養生文化感興趣的讀者： 如果您對東方哲學、中醫養生、傳統武術等領域有著濃厚的興趣，那麼十二段錦將是您瞭解和體驗的絕佳切入點。 希望改善身體健康狀況的讀者： 無論您是長期伏案工作導緻腰背僵硬，還是久坐不動引發亞健康問題，亦或是希望提升免疫力、增強體質，十二段錦的係統練習都能為您帶來積極的改變。 尋求身心放鬆和減壓的讀者： 在快節奏的現代生活中，壓力和焦慮難以避免。十二段錦舒緩的動作和深入的呼吸練習，是緩解身心緊張、找迴內心平靜的有效途徑。 希望學習簡單易學、隨時隨地可進行的鍛煉方法的讀者： 十二段錦的動作幅度不大，對場地要求不高，無論在傢、在公園，還是在辦公室，都可以進行練習，非常適閤現代人的生活節奏。 法語使用者，或對法語學習感興趣的讀者： 本書以法文為載體，是法語使用者學習健身氣功的便捷工具，同時也是學習法語的一個有趣途徑。 《健身氣功·十二段錦》（法文版）—— 您的健康投資 擁有這本書，您不僅僅是獲得瞭一份學習資料，更是開啓瞭通往更健康、更和諧生活方式的鑰匙。通過係統地學習和練習十二段錦，您將逐步感受到身體的改善： 體質增強： 改善血液循環，增強心肺功能，提高身體的整體免疫力。 筋骨舒展： 緩解肌肉僵硬，改善關節靈活性，預防和緩解頸肩腰背疼痛。 髒腑調和： 通過特定的動作和呼吸，促進內髒器官的正常運作，改善消化、睡眠等問題。 情緒穩定： 降低壓力水平，緩解焦慮和抑鬱情緒，提升心理韌性。 精力充沛： 改善身體的能量狀態，讓您感覺更有活力，精神更加飽滿。 無論是您是初次接觸健身氣功，還是已經有一定基礎，這套《健身氣功·十二段錦》（法文版）都將是您寶貴的參考和學習夥伴。通過書本、DVD和CD的協同作用，您將能夠以最全麵、最直觀的方式，領略十二段錦的精髓，並將這份古老而卓越的養生智慧，融入您的日常生活，收獲身心的雙重健康與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種沉穩而又不失典雅的風格，讓人一看就知道這不是那種浮誇的健身指南。封麵的排版非常講究，法文的書名《Qigong de Santé : Les Douze Pièces de Brocart》配上那張略帶年代感的插圖，仿佛立刻就把人帶入瞭一種古老而又充滿智慧的練習氛圍中。紙張的質感也相當不錯，厚實且有一定的紋理，翻閱時有一種踏實的手感，而不是那種廉價的光滑感。尤其值得稱贊的是附帶的兩張光盤，CD和DVD的包裝槽位設計得非常貼閤，拿取方便，而且光盤的印刷清晰，沒有任何劃痕或模糊的印刷錯誤。從這本書的外在來看，齣版方顯然在細節上花費瞭大量的心思，這無疑提升瞭閱讀體驗和收藏價值。對於一個追求身心和諧，並且對書籍的物質形態也有一定要求的讀者來說，這樣的用心是能被清晰感受到的，它預示著內容本身也應是經過精心打磨的，而非敷衍瞭事的産品。這本書的“氣場”就很到位，讓人忍不住想立刻打開它，去探尋其中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體節奏感把握得非常到位，它成功地營造瞭一種循序漸進的學習氛圍。從最基礎的站姿準備、正確的放鬆技巧講起，然後纔慢慢引入到復雜一些的段落組閤。作者的筆調始終保持著一種溫和而堅定的鼓勵感，沒有使用任何誇張的、鼓吹速成的語言。在每一個單元的末尾，都會有對練習感受的引導和自我檢查的提示，這種互動式的設計讓我感覺自己不僅僅是在被動接收信息，而是在主動參與一個自我調節的過程。它教會的不僅僅是“怎麼做”，更是“怎麼感受身體內部的變化”。這種內省的引導，對於追求身心閤一練習的人來說，價值遠超動作本身。這種由淺入深、注重體驗反饋的學習路徑，讓讀者能夠穩紮穩打地建立起對十二段錦的理解和信心，而不是在最初的熱情消退後就束之高閣，這一點非常難得。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在理論闡述上的深度和嚴謹性。它並沒有止步於簡單地羅列動作，而是花瞭大量的篇幅去解釋“十二段錦”背後的傳統中醫理論基礎——氣血運行、經絡走嚮以及髒腑的對應關係。作者在講解每一個段落時，都會細緻地剖析其對特定器官係統的益處，並輔以流暢的法文術語解釋，使得即便是初學者也能對練習的目的有一個清晰的認知，而不是盲目地模仿。那種將動作與養生哲學緊密結閤的敘述方式，極大地激發瞭我深入學習的興趣。我感覺這不像是一本教你“動一動”的書，更像是一本關於“如何管理生命能量”的入門教材。文字的組織邏輯性極強，段落之間層層遞進，從宏觀的整體理念過渡到微觀的呼吸配閤和意念引導，過渡得非常自然、不突兀。這種深厚的學術底蘊，使得這本書在眾多健身氣功書籍中脫穎而齣，它提供瞭堅實的理論支撐，讓每一次練習都變得更有意義，更有目的性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體選擇，極大地提升瞭我的閱讀舒適度。法文書籍的閱讀習慣要求字體既要清晰又要具有一定的典雅感，這本書恰好做到瞭平衡。大段的文字描述部分，行距和字間距都處理得恰到好處，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。更值得稱贊的是，在介紹動作步驟的關鍵部分，齣版商使用瞭加粗或斜體以及小標題的區分，使得核心指令非常醒目，便於快速定位和記憶。在很多需要輔助理解的段落旁，還配有精細的綫條圖示，這些圖示不是那種粗糙的簡筆畫，而是綫條流暢、比例準確的示意圖，完美補充瞭文字的不足。這種對閱讀體驗的細緻考量，體現瞭齣版者對目標讀者的尊重。對於需要反復翻閱和學習的技法書籍來說，一個友好的閱讀界麵比什麼都重要，這本書在這方麵做得非常齣色，讓人願意一頁一頁地沉浸其中，而不是感到閱讀是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

關於配套的音視頻材料，這兩張光盤的實用性簡直是無可挑剔。DVD的製作水準很高，畫麵的清晰度和光照都非常專業，導師的演示動作精準到位，每一個細節，比如手部的微小轉動、身體的重心轉移，都看得一清二楚。更棒的是，視頻中還穿插瞭從不同角度的慢動作迴放和關鍵點的特寫鏡頭，這對於糾正我初期練習中那些細微的錯誤至關重要。而CD的內容則更側重於引導性的旁白和節奏舒緩的背景音樂，非常適閤在沒有時間看視頻時，閉目進行純粹的意念和呼吸練習。這種雙管齊下的教學方式，極大地彌補瞭純文字教學的局限性。我發現，配閤著聲音的節奏進行呼吸，比自己默默數數要容易得多，也更容易進入那種寜靜、專注的狀態。可以說，這兩張光盤讓這本書從一本“讀物”升級成瞭我的“私人氣功教練”。