普通高校體育與健康理論教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高誼，馮永麗 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 理論教程
• 體育理論
• 健康理論
• 大學體育
• 課程教材
• 公共課
• 體育健康

齣版社： 南開大學齣版社

ISBN：9787310039784

版次：1

商品編碼：11086174

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：319

字數：272000

正文語種：中文

內容簡介

《普通高校體育與健康理論教程》根據《南開大學素質教育實施綱要（2011～2015）》要求，以提高人纔培養質量為目標，樹立南開特色的體育質量觀，將體現德、智、體、美、心相互滲透的“公能”素質教育融入體育教學的全過程。

目錄

健康理論篇
第一章 健康
第一節 健康概述
一、健康的含義
二、健康的標準
第二節 現代社會與人的健康
一、中國學生體質健康現狀
二、影響健康的三大類疾病
三、現代人的健康隱患
第二章 體育與健康
第一節 體育鍛煉與人體體能
一、體育鍛煉對人身心健康的影響
二、體能的分類
三、體能的自我評價
第二節 鍛煉計劃的製定與鍛煉方法的選擇
一、鍛煉計劃的製定
二、提高心肺功能適應水平的方法
三、肌肉力量與耐力練習的方法
四、柔韌性練習方法
第三章 體育運動與健康營養
第一節 營養素及其功能
一、蛋白質的生理功能及食物來源
二、脂類的生理功能及食物來源
三、碳水化閤物的生理功能及食物來源
四、維生素的生理功能及食物來源
五、膳食縴維的生理功能及食物來源
六、水的生理功能及食物來源
第二節 膳食指南
一、中國居民的膳食指南
二、中國居民平衡膳食寶塔
三、體育運動與營養補充
第三節 大學生的營養特點及飲食調配
一、大學生的營養特點
二、大學生的飲食調配
第四章 體育衛生與運動安全
第一節 體育鍛煉中的安全衛生
一、個人衛生
二、環境衛生
三、體育場地器材安全衛生
第二節 運動傷病的預防與處理
一、運動損傷的預防與處置
二、常見的運動性疾病與處置
第五章 運動處方及其製定方法
第一節 運動處方概述
一、運動處方製定資格
二、運動處方製定流程
三、運動處方製定依據
第二節 耐力運動處方的製定和實施
一、製定耐力運動處方應瞭解的基本概念
……
理論試題篇
體育法規篇
附錄：理論試題參考答案
主要參考文獻

前言/序言

《健康生活導航：大學生成長與身心賦能》 一、 導論：開啓健康大學生活的新篇章 步入大學，意味著人生進入一個嶄新的階段，也意味著對自我管理和全麵發展的更高要求。不再是青少年時期被動接受的教育，大學生活更加強調獨立思考、主動學習和自我塑造。而在這豐富多彩的大學生活中，健康，無疑是支撐一切追求的基石。本書《健康生活導航：大學生成長與身心賦能》並非一本僵硬的理論教科書，它是一本旨在為廣大高校學子提供全方位、係統性健康指導的實踐指南。我們深知，大學階段是人生觀、價值觀形成的關鍵時期，也是身體和心理快速發展的時期。不良的生活習慣，如缺乏運動、飲食不規律、睡眠不足、沉迷網絡、情緒管理不當等，都可能在不經意間為未來的健康埋下隱患。因此，掌握科學的健康知識，培養健康的生活方式，對於每一位大學生來說，都至關重要。 本書的齣發點，是希望每一位讀者都能在這充滿機遇與挑戰的大學生活中，擁有充沛的體魄、積極的心態和健全的人格，從而更好地學習、生活、社交，為未來的職業生涯和社會貢獻打下堅實的基礎。我們希望通過本書，幫助大傢理解健康的多維度含義，不僅僅是身體無恙，更包括心理的健康、社會的適應以及精神的充實。我們將一同探索如何在快節奏的大學生活中，找到平衡點，將健康融入日常的點滴，讓積極的生活態度成為一種習慣，一種力量。 二、 身體健康：築牢生命活力的根基 身體是革命的本錢，更是大學生活精彩紛呈的載體。本書將深入淺齣地探討與大學生身心健康息息相關的各個方麵，旨在幫助大傢建立科學的健康觀念，掌握實用的健康技能。 運動健身的科學原理與實踐： 運動生理學基礎： 我們將從基本的運動生理學角度齣發，解釋運動對人體心血管係統、呼吸係統、消化係統、神經內分泌係統等産生的積極影響。例如，為何規律的有氧運動能增強心肺功能？力量訓練如何幫助構建強健的肌肉骨骼？運動如何促進新陳代謝，預防肥胖和慢性疾病？ 個性化運動方案設計： 每個人體質不同，興趣各異。本書將引導讀者根據自身情況，如身體素質、運動基礎、興趣愛好以及時間安排，設計齣適閤自己的運動計劃。我們將介紹不同類型運動的特點（如跑步、遊泳、球類運動、舞蹈、瑜伽、力量訓練等），並提供科學的運動頻率、強度、時間和方式建議。 常見運動損傷的預防與應對： 運動雖好，但方式不當可能導緻損傷。本書將詳細講解運動前後的熱身與拉伸的重要性，分析常見運動損傷的原因（如肌肉拉傷、關節扭傷、骨摺等），並提供初步的預防措施和應對方法，指導讀者在運動中保護自己。 校園體育資源的有效利用： 大學通常擁有豐富的體育設施和體育課程。本書將鼓勵讀者積極參與學校組織的體育活動、社團，充分利用體育場館和器材，讓體育成為生活的一部分。 均衡營養的智慧： macro- and micronutrients 的作用： 我們將解析蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等宏量和微量營養素在維持人體正常生理功能中的關鍵作用。瞭解它們各自的來源，以及在人體內的代謝過程。 閤理膳食結構指南： 如何在日常飲食中實現營養均衡？本書將提供科學的膳食指南，倡導“食物多樣化”，鼓勵攝入充足的蔬菜水果、全榖物、優質蛋白質，並限製高油、高糖、高鹽食物的攝入。 大學生常見營養問題及對策： 針對大學生可能齣現的偏食、挑食、節食減肥、不規律進食等問題，本書將提供針對性的分析和糾正建議。例如，如何科學減肥，如何增加蔬菜水果的攝入，如何在食堂吃齣健康。 飲水與健康： 飲水不足或過量都可能對身體産生影響。本書將強調充足、適量的飲水對身體的重要性，並給齣建議的飲水量。 充足睡眠的科學： 睡眠的生理功能： 睡眠並非簡單的休息，而是身體和大腦進行修復、鞏固記憶、調節情緒的關鍵時期。本書將闡述睡眠對學習效率、免疫力、生長發育等的重要影響。 影響睡眠的因素與改善策略： 大學生活節奏快，考試壓力大，社團活動多，可能導緻睡眠不足或睡眠質量下降。我們將分析影響睡眠的常見因素，如學習壓力、電子産品使用、不規律作息、不良的睡眠環境等，並提供改善睡眠質量的實用方法，如建立規律作息、營造舒適睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 失眠的識彆與求助： 對於長期失眠的讀者，本書將提供一些基本的識彆方法，並鼓勵他們在必要時尋求專業的醫療幫助。 環境健康與疾病預防： 個人衛生習慣： 良好的個人衛生習慣是預防傳染病的第一道防綫。我們將強調勤洗手、規律作息、保持室內空氣流通等基本衛生常識。 校園常見健康風險： 瞭解並防範校園內可能存在的健康風險，如傳染病（感冒、流感、腸道傳染病等）的傳播途徑和預防措施。 季節性疾病的應對： 針對不同季節可能齣現的健康問題（如夏季的中暑，鼕季的流感），提供相應的預防和應對建議。 三、 心理健康：構築心靈韌性的防護牆 大學不僅是知識的海洋，也是社會角色的轉換期，是自我認同和情感發展的重要階段。在這個過程中，心理健康與身體健康同等重要，甚至更為關鍵。 情緒管理的藝術： 識彆與接納情緒： 學習識彆自己和他人的情緒，理解情緒的産生原因，並學會接納各種情緒，包括積極和消極的情緒。 調節負麵情緒的策略： 麵對學業壓力、人際交往的睏擾、挫摺和失敗，如何有效地調節負麵情緒？本書將介紹多種心理調節技巧，如深呼吸、冥想、正念練習、情緒日誌、認知重構等，幫助讀者建立積極的心態。 壓力管理與應對： 大學生活充滿各種壓力源。我們將教授識彆壓力信號，掌握有效的壓力應對策略，如時間管理、閤理規劃、尋求支持等，將壓力轉化為成長的動力。 人際交往的智慧： 建立與維護健康的人際關係： 大學是建立友誼、拓展社交圈的重要場所。本書將探討如何有效地與同學、老師、室友建立信任、真誠、尊重的關係，學習溝通技巧，處理衝突，建立和諧的人際網絡。 傾聽與錶達的藝術： 有效的溝通是良好人際關係的基礎。我們將講解積極傾聽的技巧，以及清晰、準確、尊重的錶達自己的想法和感受。 社交技能的提升： 針對部分讀者可能存在的社交焦慮或社交障礙，本書將提供一些實用的社交技巧和自信心培養方法。 自我認知與成長： 認識自我： 探索自己的興趣、特長、價值觀和人生目標，瞭解自己的優點和不足，從而更好地規劃大學生活和未來發展。 自信心培養： 自信是成功的重要因素。本書將提供方法幫助讀者認識並肯定自己的價值，剋服自我懷疑，提升自信心。 應對挫摺與失敗： 挫摺和失敗是成長過程中不可避免的一部分。我們將引導讀者以積極的態度麵對挫摺，從中吸取教訓，不斷成長。 生命意義的探索： 大學階段是思考人生意義和價值的重要時期。本書將鼓勵讀者思考自己的生命目標，追求有意義的生活。 應對常見心理睏擾： 孤獨感與焦慮： 如何應對大學生活中可能齣現的孤獨感？如何緩解學習和社交帶來的焦慮？本書將提供實用的建議。 情緒低落與抑鬱的初步識彆： 瞭解情緒低落與抑鬱的常見錶現，並知道何時以及如何尋求專業的心理谘詢幫助。 網絡成癮的防範與應對： 警惕網絡成癮的風險，掌握健康使用網絡的原則，建立良好的上網習慣。 四、 健康生活方式的融入：從理論到實踐 健康並非遙不可及的抽象概念，而是融入日常生活的具體實踐。本書的最終目標是幫助讀者將健康知識轉化為實際行動，養成可持續的健康生活方式。 時間管理與生活規劃： 閤理安排學習、鍛煉、休息、社交的時間，是實現健康生活的重要前提。我們將教授讀者有效的時間管理技巧，幫助他們平衡好學習與生活，避免因過度疲勞而影響健康。 培養積極的學習習慣： 科學的學習方法不僅能提高學習效率，也能減輕學習壓力。我們將探討如何製定學習計劃，如何高效復習，如何保持學習的興趣。 健康休閑與娛樂： 鼓勵讀者選擇有益身心的休閑娛樂方式，如閱讀、聽音樂、藝術創作、戶外活動等，讓生活更加豐富多彩。 建立健康的生活儀式： 擁有一些積極的生活儀式，如晨起一杯水，睡前讀幾頁書，定期運動等，可以幫助穩定情緒，提升幸福感。 尋求專業支持： 瞭解校內外可獲得的健康支持資源，包括校醫院、心理谘詢中心、體育部門、健康教育講座等，並在需要時主動尋求幫助。 結語： 《健康生活導航：大學生成長與身心賦能》是一本陪伴您度過充實、健康、快樂大學歲月的良師益友。我們相信，掌握瞭科學的健康知識，培養瞭良好的健康習慣，你將擁有更加強大的內心力量和充沛的體能，去迎接大學生活的每一個挑戰，去實現人生的每一個夢想。願這本書成為你健康大學生活的起點，也成為你一生健康追求的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格呈現齣一種令人信服的權威性和恰到好處的親和力的完美平衡。它在闡述科學原理時，用詞精準、錶述嚴謹，完全符閤學術著作的標準，沒有絲毫含糊不清的地方，這一點對於追求知識準確性的讀者來說至關重要。比如，描述心血管係統的血液循環變化時，引用的術語和數據都顯得擲地有聲，讓人感覺內容經得起推敲。然而，在解釋復雜機製時，作者又展現齣一種高超的“翻譯”能力，他們似乎懂得如何用普通人的語言去描繪復雜的生物過程。我尤其欣賞那些穿插在正文中的“專傢提示”或“常見誤區”闆塊，這些地方的語氣明顯變得更像是經驗豐富的教練在耳邊指導，直接指齣瞭初學者容易犯的錯誤，並提供瞭立即可操作的建議，瞬間拉近瞭與讀者的距離。這種亦師亦友的敘述策略，使得閱讀過程不再是被動地接收信息，而更像是一場有針對性的、富有建設性的對話。它避免瞭陷入純粹的學術術語堆砌，也成功地規避瞭過度通俗化而失去專業深度的陷阱，達到瞭一個教科書應有的理想狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭！封麵采用瞭那種略帶磨砂質感的紙張，手感非常細膩，拿在手裏沉甸甸的，立刻就能感覺到這不是那種敷衍瞭事的教材。色彩搭配上，主色調是沉穩的深藍色，點綴著充滿活力的橙色和綠色，這種撞色設計既專業又不失動感，很符閤體育的主題。字體選擇也很有心思，主標題的字體粗壯有力，仿佛能感受到運動的力量，副標題則使用瞭更簡潔的無襯綫字體，保證瞭清晰度和現代感。內頁的紙張選擇瞭偏米色的道林紙，長時間閱讀也不會覺得刺眼，這一點對於需要大量閱讀的讀者來說非常友好。更讓我驚喜的是，這本書的排版布局非常閤理，章節標題和正文之間的留白處理得恰到好處，閱讀起來絲毫沒有擁擠感。有些關鍵的概念和公式，還特意用瞭不同字號或者加粗來突齣，讓重點一目瞭然。側邊欄的設計也很有特色，偶爾會穿插一些相關的體育名人小傳或者運動史上的經典瞬間的插圖，這些小小的彩蛋，讓原本可能略顯枯燥的理論學習過程，變得生動有趣起來。整體來看，這本書在視覺上傳達齣一種嚴謹、專業且充滿激情的信號，讓人在還未深入內容之前，就已經對它充滿瞭期待和好感。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著去理解這本書的邏輯結構，發現它在知識點的組織上真是下足瞭功夫，簡直像一個精心規劃的健身計劃，層層遞進，不留死角。開篇並沒有直接拋齣晦澀的運動生理學定義，而是先從“健康觀的演變”這類更宏觀、更容易引起共鳴的話題切入，非常巧妙地搭建瞭理論學習的興趣基礎。隨後，它逐步深入到人體運動係統的基礎解剖學，但處理方式非常生活化，總是能聯係到我們日常生活中常見的運動場景，比如跑步時的肌肉發力，或者打球時關節的保護，這種將理論與實踐緊密結閤的敘述方式，極大地降低瞭初學者的理解門檻。章節之間的過渡也處理得非常流暢自然，你會發現前一個章節的結論，幾乎總是能無縫地成為下一個章節探討的齣發點，形成一個完整的知識閉環。特彆是關於運動訓練原則的部分，作者似乎采用瞭“先總後分”的策略，先把核心原則提煉齣來，再針對不同類型的訓練（耐力、力量、柔韌性等）進行細緻的案例分析和公式推導，使得知識點不僅被“知道”，更能被“應用”。這種由淺入深、環環相扣的編寫體例，體現瞭作者深厚的教學經驗和對學科體係的深刻把握。

評分☆☆☆☆☆

在學習工具和輔助材料的配置上，這本書做得相當用心，完全超越瞭我對一般理論教程的期待。首先是圖片和圖錶的質量，它們全部采用瞭高清彩印，綫條清晰、色彩還原度極高。很多重要的生物力學圖示，比如關節運動軌跡或者力綫分析圖，繪製得極其精細，完全能夠幫助讀者在腦海中構建齣立體的運動模型。很多流程圖和對比錶格的設計也極為齣色，比如將不同運動方式的能量代謝路徑並列比較，讓差異化學習變得非常高效。此外，書中對術語的處理也體現瞭極大的細心。每一個新齣現的專業名詞，除瞭在正文中第一次齣現時進行解釋外，在書的末尾還附帶瞭一個詳盡的術語索引和解釋，讀者查閱起來極為方便。更值得一提的是，它似乎還內置瞭一些“自測”和“思考”環節。每結束一個主要模塊，都會有一係列開放式的問題，這些問題往往不是簡單的知識點迴憶，而是要求結閤實際情況進行分析和論證，有效地檢驗瞭讀者對知識的掌握深度和遷移能力。這些設計讓這本書的功能遠遠超齣瞭單純的“閱讀材料”，更像是一個功能完備的自學輔導係統。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體編撰風格感到一種難以言喻的“現代感”和“前瞻性”，這對於一個涉及基礎理論的教程來說，是難能可貴的品質。它似乎並未將目光僅僅停留在傳統的體育教育範疇內，而是將最新的運動科學研究成果巧妙地融入瞭理論框架之中。例如，在探討運動心理學和動機理論時，書中不僅僅提及瞭經典的馬斯洛需求層次理論，還引入瞭關於“心流體驗”和“自我效能感”的現代認知理論，這些內容在很多老舊的教材中是看不到的。這種與時俱進的態度，讓讀者感覺自己學到的知識是鮮活的、麵嚮未來的。此外，書中對於“終身體育”和“多元化運動選擇”的強調，也體現瞭一種更加包容和個性化的健康理念，不再是單一的強調競技成績，而是更注重個體福祉和可持續的健康生活方式。這種先進的教育理念通過嚴謹的理論作為支撐，使得整本書的思想深度得到瞭極大的提升。讀完之後，我感覺自己不僅掌握瞭一套知識體係，更重要的是，對“健康”和“運動”這兩個概念有瞭更為深刻、更為廣闊的理解，這是一種知識之外的價值提升。