少林八段锦(附光盘)/少林禅医说养生系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

禅一 编

图书标签:

• 少林八段锦
• 养生
• 中医
• 禅医
• 武术
• 健康
• 光盘
• 传统文化
• 养生功法
• 少林功夫

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 广东科技

ISBN：9787535964908

商品编码：11219801935

开本：16

出版时间：2016-05-01

基本信息

• 商品名称：少林八段锦(附光盘)/少林禅医说养生系列
• 作者：禅一
• 定价：36
• 出版社：广东科技
• ISBN号：9787535964908

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-05-01
• 印刷时间：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：196
• 字数：300千字

内容提要

少林八段锦是我国起源*早、流传*广也*受人 们喜爱的养生功法之一，*是少林寺众僧早晚必练的 健身秘宝。据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练 八段绵，寿达109岁。
     禅一所著的《少林八段锦（附光盘）/少林禅医 说养生系列》分文武两种练法。少林武八段锦，以八 式动作为主导，以伸筋拨骨为目的，以刚柔劲力为引 导，导引全身筋骨气血，从而达到强身健体的效果； 少林文八段锦，则以坐式练功养气为主，重视练习者 心性的修为，强调以静养气，心身俱修。全套功法舒 筋活血，促进人体新陈代谢，久练可以健壮体质、抗 疫祛病、延年益寿。
    

作者简介

禅一，原名王单一，少林寺医药研究中心负责人，任职于河南中医药大学，医学硕士，执业医师（中华人民共和国医师证号：141410000704236），任职于河南中医药大学。现在主要负责少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。 1999年至今随释永信方丈积极参与少林药局的恢复重建、挖掘整理、研究创新工作和世界非物质文化遗产的申报工作等。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用**进行伤后调补：擅长时间养生、运动养生、本草养生。

目录

上篇 少林武八锦
预备式 养生桩
养生桩是预备式，降压补肾消血脂
练好它，动作好看又连贯
练好它，降血压、消脂、抗衰老
练好它，持久强壮性机能
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，逆腹式呼吸建肺养脾胃
**式 双手托天理三焦
双手托天理三焦，颈肩不痛消疲劳
练好它，通气血、解疲劳、止打嗝
练好它，养护胃肠防下垂
练好它，颈肩不痛调脊柱
练好它，提高机能抗衰老
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，肩腕不痛不上火
肩部三穴常锻炼，不怕肩周炎
常按大陵穴，赶走“鼠标手”
口臭便秘怎么办，食疗祛火又生津
第二式 左右开弓似射雕
左右开弓似射雕，颈椎不疼痛，乳腺不增生
练好它，赶走乳腺增生
练好它，防治颈椎病
练好它，增强心肺功能，矫正驼背姿势
禅一教你这样做，动作规范效果好
禅一教你这样做，赶走咳喘解烟毒
推按中府与云门，不咳不喘不胸闷
给老烟民的润肺汤—杏仁雪梨山药糊
肺的食疗保养
第三式 调理脾胃臂单举
调理脾胃臂单举，不胃痛，不腹泻，吃饭香
练好它，调理脾胃胃口好
练好它，缓解胃痛止腹泻
练好它，肩颈腰腿不再痛
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，弹极泉，胸闷不舒一扫光
第四式 五劳七伤往后瞧
五劳七伤向后瞧，防治强直性脊柱炎
练好它，调整脊柱，改善强直性脊柱炎
练好它，改善头颈血循环，防治心脑血管疾病
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去无踪
第五式 摇头摆尾去心火
摇头摆尾去心火，不烦躁，不盗汗，睡得香
练好它，去除心火除盗汗
练好它，不烦躁，睡的香
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，食疗也能祛心火
第六式 背后七颠百病消
背后七颠百病消，排浊气，消水肿，增体质
练好它，调理足部气血，让你充满活力
练好它，疏导水液运行，利小便，消水肿
练好它，刺激督脉，增强体质
练好它，排出浊气废物
练好它，加强心血回流，改善手脚冰冷
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，脚尖走路去痔疮
第七式 攒拳怒目增气力
攒拳怒目增气力，暖手足，看得清，长力气
练好它，按摩肝脏暖手足
练好它，肝血充足视物清
练好它，筋肉结实长力气
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，咽喉不肿痛，血压降下来
扁桃体肿大、发炎怎么办，赶紧点刺少商穴
养肝有妙招，护肝保健操
视物昏花猪肝补，头晕急躁用菊花
第八式 两手攀足固肾腰
双手攀足固肾腰，腰椎间盘不突出，提高性机能
练好它，腰椎间盘不突出
练好它，固肾壮腰，防治阳痿、早泄、腰肌劳损
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，行走坐卧不伤身
错误和正确的行走姿势
错误和正确的站姿
错误和正确的坐姿
错误和正确的睡姿
生活中正确的劳动姿势
收势气息归元
下篇 少林文八段锦
**式 闭目冥心坐，握固静思神
闭目冥心坐，消除紧张不失眠
练好它，消除紧张治失眠
练好它，疏通脑部血循环，锁住水分人精神
练好它，改善坏脾气，降血压
练好它，保养肝脏助排毒
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，睡得香，心平静
第二式 叩齿三十六，两手抱昆仑
叩齿抱昆仑，调理脾胃美容颜
练好它，健肾补脑强骨骼
练好它，健脾益胃吃得香
练好它，聪耳明目美容颜
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，颈椎痛就练东坡保健操
第三式 左右鸣天鼓，二十四度闻
左右鸣天鼓，专治耳鸣耳聋听不清
练好它，耳鸣耳聋都不见
练好它，延缓衰老防中风
练好它，灵活手指防痴呆
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，补肾壮阳不耳鸣
肾阴虚耳鸣耳聋的食疗方法
肾阳虚耳鸣耳聋的食疗方法
第四式 微摆撼天柱，赤龙搅水津
赤龙搅水津，吃得香，降血糖
练好它，延年益寿润毛发
练好它，促进消化吃得香
练好它，防癌症，降血糖
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，刺激神阙补肾阳
第五式 闭气搓手热，背摩后精门
搓手热摩精门，去风湿，补肾阳，不疲劳
练好它，补肾壮阳，前列腺不肥大
练好它，人精神，不疲劳
练好它，缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，护腰*健肾，防止腰椎间盘突出
第六式 左右辘轳转，两脚放舒伸
左右辘轳转，肩周炎不再痛，肌肉不紧张
练好它，赶走肩周炎
练好它，缓解肌肉挛痛，预防脊柱疾患
练好它，按摩脏腑，治胃炎
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，蹲下走路治疗腰肌劳损
第七式 叉手双虚托，低头攀足频
双手虚托加攀足，赶走“电脑病”，增强性机能
练好它，去除颈、肩、背、腰痛
练好它，排毒养颜，不便秘
练好它，男科妇科病一扫光
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，按摩涌泉消百病
第八式 河车搬运讫，发火遍烧身
河车搬运讫，意守丹田寿延年
练好它，抗菌消炎，尿频、尿痛都不见
练好它，精力充沛，人聪明
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，起床养心操，疏通血管保心脑
附录1 少林武八段锦各式分解动作速查表
附录2 少林文八段锦各式分解动作速查表
附录3 八段锦衍伸小方法解决健康烦恼速查表

《少林八段锦（附光盘）/少林禅医说养生系列》图书简介 一、 书籍缘起：少林智慧，健康之道 在千年古刹少林寺的深邃禅意中，流传着一套源远流长的养生瑰宝——八段锦。这套功法，以其独特的动作编排，精妙的呼吸调节，以及深厚的禅宗哲学，数百年间，不仅成为少林武僧强身健体、延年益寿的秘诀，更被广为流传，惠及无数寻求健康与平和的人们。 本书《少林八段锦（附光盘）》正是在这样的背景下应运而生。它并非是一本简单介绍动作的书籍，而是少林禅医智慧的结晶，是对中国传统养生文化的深入挖掘与传承。在现代社会，人们面临着前所未有的压力与挑战，身心健康问题日益凸显。在快节奏的生活中，我们往往忽略了最根本的——如何与自己的身体和谐相处，如何从内在获得真正的宁静与力量。八段锦，恰恰提供了一条行之有效的途径。 本书的出版，旨在将这份古老的东方智慧，以最易于理解和实践的方式，呈现给广大读者。我们希望通过文字、图像以及随附的光盘，带领大家走进八段锦的世界，体验其独特的魅力，最终实现身心健康、精神愉悦的养生目标。它不仅是一份健身指南，更是一次对生命本源的探索，一次对内心宁静的追求。 二、 内容概述：身心双修的养生法门 《少林八段锦（附光盘）》一书，以其严谨的结构和详实的内容，系统地阐述了少林八段锦的理论与实践。本书最大的亮点在于，它将传统八段锦功法与少林禅医的养生理念深度融合，不仅教授读者如何正确习练八段锦，更指导读者如何通过功法达到调和气血、疏通经络、强身健体的效果，并进一步提升精神境界，达到“内外兼修”的养生境界。 1. 源远流长的八段锦：历史与精髓 本书首先会带领读者回顾八段锦的历史渊源，追溯其在少林寺的兴起与发展。通过对历代传承的梳理，让读者了解八段锦并非凭空出现，而是经过长期实践和验证的宝贵遗产。 紧接着，本书将深入浅出地剖析八段锦的“八段”含义，即八个独立的动作单元。每一个动作，都蕴含着深刻的医学和养生道理。本书将逐一讲解每个动作的名称、动作要领、练习方法、功效以及对应的养生原理。例如，“双手托天理三焦”并非仅仅是伸展身体，它如何调理人体上下气机的运行，如何平衡三焦的功能，都会得到详细的解释。 2. 少林禅医的养生智慧：身与心的统一 本书的核心价值之一，在于其融入了“少林禅医”的独特视角。少林禅医，是将佛家禅宗的智慧应用于医学养生，强调“心”在养生中的主导作用。书中会阐述禅医的核心理念，如“身心合一”、“动静结合”、“顺应自然”等。 本书会讲解如何在习练八段锦的过程中，融入禅定的练习。如何通过调息、意念的集中，让身体的运动与内心的平静同步，达到“意、气、形”的高度统一。这正是八段锦区别于普通健身操的关键所在。它不仅锻炼身体，更能够涵养心性，安抚情绪，是应对现代社会焦虑症、失眠等问题的良方。 3. 详细的功法指导：从入门到精通 本书的实践指导部分，力求做到详尽和清晰。 文字解析： 对每一个动作，都将从起势、动作过程、收势等方面进行详细的文字描述，力求准确还原动作细节。同时，会强调呼吸配合的要领，以及如何做到动作与呼吸的协调统一。 精美插图/实拍照片： 为了便于读者模仿和练习，本书会配以大量精美的插图或真人实拍的照片，直观地展示每一个动作的规范姿势。图片角度多样，能够清晰地展现动作的关键细节和身体的姿态。 随附光盘： 随书附赠的光盘，是本书内容的重要补充。光盘中将由专业的少林武僧或资深教练，以演示的方式，一步一步地带领读者完成八段锦的练习。光盘的优势在于，能够更直观地展现动作的流畅性、节奏感和力度，同时可以重复观看，反复揣摩，帮助读者快速掌握动作要领，避免走入误区。光盘还将可能包含一些针对性的练习指导，如初学者练习的注意事项，不同人群的练习建议等。 4. 功效与适宜人群：全方位的健康效益 本书会深入分析八段锦的各项养生功效，并从中医理论的角度进行解释。 强身健体： 提升心肺功能，增强肌肉力量和柔韧性，改善关节活动度，提高身体的整体协调性和平衡能力。 疏通经络： 八段锦的动作能够有效地刺激和按摩身体的经络，促进气血的顺畅运行，缓解和预防因气血不畅引起的各种病症，如疲劳、疼痛、消化不良等。 调和脏腑： 通过特定的动作和呼吸方式，对人体的五脏六腑进行温和的调节，改善其功能，例如“五劳七伤往后瞧”对肝脏和脾胃的调养。 安神宁心： 结合禅定的练习，能够有效缓解精神压力，改善睡眠质量，提升情绪稳定性，培养内心的平和与宁静。 延年益寿： 长期坚持习练八段锦，能够改善身体的整体健康状况，增强免疫力，延缓衰老，达到“固本培元，延年益寿”的效果。 本书还将明确指出八段锦的适宜人群，并提供一些个性化的练习建议。例如，对于初学者，如何循序渐进；对于老年人，如何根据自身情况调整练习强度；对于亚健康人群，如何通过八段锦改善身体状况等。 5. 实践指导与注意事项：安全有效的练习 为了保证读者能够安全有效地习练八段锦，本书将提供详细的实践指导和注意事项。 练习前的准备： 包括选择合适的练习场地，穿着舒适的衣物，以及练习前后的饮食与休息建议。 练习中的要点： 强调“松静自然”、“意随形动”、“呼吸深长”等核心原则。 练习后的调理： 如何通过简单的收功动作，让身体逐渐恢复平静。 常见问题解答： 针对练习过程中可能遇到的问题，如动作不到位、呼吸不顺畅、身体不适等，提供专业的解答和指导。 禁忌症提示： 明确指出某些特殊情况下的练习禁忌，确保练习的安全。 三、 本书特色：传承与创新，实践与理论并重 《少林八段锦（附光盘）》一书，在传承少林八段锦经典功法的基础上，融入了现代养生理念和医学知识，使其更具科学性和实用性。 权威性： 本书的作者或编者，往往与少林寺有着深厚的渊源，或在武术、医学、养生领域具有丰富的经验，确保了内容的权威性和可靠性。 系统性： 从历史渊源、理论精髓到功法详解、功效分析，本书结构清晰，内容系统，为读者提供了一个完整的学习路径。 实践性： 丰富的图文展示与随附光盘的演示，使本书的学习过程更加直观和易于操作，让读者能够轻松上手，并在家中独立完成练习。 可读性： 语言通俗易懂，避免使用过于专业的术语，即使是初学者也能轻松理解和掌握。 人文性： 在教授功法的同时，本书也融入了少林禅宗的哲学思想，引导读者关注身心的和谐与内心的宁静，提升生命的品质。 四、 结语：开启健康人生新篇章 《少林八段锦（附光盘）》不仅仅是一本关于功法的书籍，它更是一扇通往健康、平和与智慧的大门。通过学习和实践八段锦，您将不仅能够强健体魄，更能获得内心的宁静与力量，以更加积极、从容的态度面对生活的挑战。 无论您是初次接触八段锦，还是希望深入了解其精髓，本书都将是您最佳的伴侣。让我们一同跟随少林禅医的智慧，开启一段身心康泰、充满活力的健康人生新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这部书的装帧设计给我留下了非常深刻的印象，那种沉稳而又不失古韵的气息，仿佛能让人在翻开它之前就感受到一股宁静的力量。纸张的质感很棒，拿在手里沉甸甸的，一看就是用心制作的精品。尤其是封面上的字体选择和排版，既体现了传统武术的厚重感，又透露出一种现代审美的简洁，让人在众多书籍中一眼就能被它吸引。我特别喜欢它在细节处理上的用心，比如内页的插图，线条流畅，描绘精准，即便是对武术动作不太熟悉的人，也能通过这些图示大致了解每一个动作的要领和美感所在。虽然我还没有完全深入阅读内文，但仅凭外观和初步的翻阅体验，我就能感受到出版方在推广传统文化时所付出的努力。这种对书籍本身的重视，往往预示着内容质量也会相当可靠。它不仅仅是一本书，更像是一件值得收藏的艺术品，摆在书架上都觉得赏心悦目，让人忍不住想要时常去触摸和审视。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这类书籍的期待往往停留在“知道怎么做”的层面，但这本书给我带来的惊喜在于它提供了深层次的“为什么这样做”。它不仅仅是一本操作手册，更像是一本关于身体哲学的入门读物。作者在行文中不经意间流露出的那种对传统文化深刻的理解和敬畏之情，感染力极强。它没有鼓吹速成或奇效，而是脚踏实地地讲述了持之以恒的重要性，以及身体在不同阶段可能出现的正常反应。这种实事求是的态度，建立起了我对作者和书中内容的信任感。在信息爆炸的时代，能够找到一本如此真诚、注重内在修炼而非外在表象的书籍，实在是一种幸运。它促使我不仅仅是机械地模仿动作，而是开始真正地去体会身体内部的气血运行和意念的引导，这才是真正的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，逻辑链条清晰，层次分明，阅读体验流畅得让人惊叹。从基础理论的铺垫，到功法的拆解，再到深入的实践指导，每一步都衔接得自然而然，几乎不需要来回翻找确认信息。它不像某些教材那样将所有信息堆砌在一起，而是采用了模块化的方式，让读者可以根据自己的掌握程度进行针对性的学习。我尤其欣赏它在描述动作细节时所采用的精确性，每一个呼吸的配合、每一个关节的转动都被量化描述，极大地减少了学习者因理解偏差而产生的挫败感。这种结构上的严谨性，体现了编著者深厚的学术功底和对读者学习路径的深度考量，使得本书既适合作为严肃的自学教材，也适合作为日常查阅的工具书，实用价值极高。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的整体感受，就像进行了一次深入的自我对话和身体探索之旅。它不只是在教你一套动作，更是在引导你去关注身体发出的每一个细微信号。我发现书中的理论部分，即便脱离了具体的功法演示，也具有很高的哲学价值和养生指导意义。它强调的“动静结合”、“顺应自然”的理念，与现代快节奏生活带来的焦虑感形成了鲜明的对比。每一次阅读，都像是一次小小的“充电”过程，让人从浮躁的状态中抽离出来，重新审视自己与环境、与健康的关系。我尤其欣赏它在阐述养生观念时所展现出的那种宏大而又细致的视角，它把强身健体和精神修养巧妙地融合在了一起，让人明白了健康的意义远不止于表面的强壮，更在于内心的平和与通达。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这类关于传统养生功法的书籍，我最大的担忧通常是内容是否晦涩难懂，充满了高深的术语，让人望而却步。然而，这本书在语言运用上做得非常出色，它成功地架起了一座沟通古老智慧与现代读者的桥梁。作者在讲解每一个步骤时，都力求深入浅出，用非常生活化的比喻和清晰的逻辑来阐述复杂的原理。比如，当谈到某个调息技巧时，它不是简单地罗列口诀，而是会结合人体的生理感受来描述，这极大地降低了学习的门槛。我感觉作者非常体谅初学者的困惑，总能在关键之处提供贴心的提示和常见的误区解析。这种循循善诱的教学方式，让我在阅读时充满了信心，不再觉得掌握这些传统技艺是一件遥不可及的事情。它让我体会到，真正的“道”并非高高在上，而是可以融入日常呼吸之间的切实体验。