游泳运动从入门到精通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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斯科特贝 著

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出版社： 人民邮电

ISBN：9787115437501

商品编码：11234144128

出版时间：2017-01-01

基本信息

商品名称： 游泳运动从入门到精通	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2017-01-01
作者：斯科特.贝	译者：韩臣	开本： 32开
定价： 68.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787115437501	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

本书经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握自由泳、仰泳、蛙泳、蝶 泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术，提高泳者在泳池或公开水域中的信心。 本书通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助泳 者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势：不同难度等级的专项训练帮助泳者有针对 性地加强对技术动作的理解与实践；书中的评分系统用于衡量学习是否成功，并帮助泳者确定是否准 备好进入下一个新技能的学习。 无论是教练还是游泳初学者，或是期望提高自己水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从本 书中获得帮助。

泳动人生：从基础到卓越的视觉盛宴 书籍介绍 《泳动人生：从基础到卓越的视觉盛宴》是一部全面而深入的游泳运动指南，它将带领您踏上一段从初学者迈向精通的精彩旅程。本书不仅是一本技术教程，更是一份激发您对游泳这项健康、活力运动的热爱的艺术品。我们深信，游泳不仅仅是划动双臂、摆动双腿的动作组合，它是身体与水的和谐共舞，是挑战自我、突破极限的哲学体现。 本书特色 系统性的学习路径： 从最基础的漂浮、水中呼吸开始，逐步引导读者掌握各种泳姿的正确技术，包括自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。每个阶段的学习都经过精心设计，确保您能循序渐进，稳扎稳打，避免基础不牢带来的瓶颈。 海量精美插图与高清视频： 本书最大的亮点在于其丰富的视觉呈现。书中穿插了数百张由专业摄影师拍摄的、动作分解到极致的高清摄影作品，配合 QR 码链接，读者可以扫描二维码观看同步的视频讲解。这些图片和视频不仅仅是技术的展示，更是对身体力学、水感以及动作美学的直观呈现，让您“看得懂、学得会”。 深度解析运动力学： 我们邀请了多位资深游泳教练和运动科学家，对每种泳姿的划水、蹬腿、身体姿态、换气等关键环节进行深度剖析，讲解其背后的物理原理和生物力学原理。理解这些原理，不仅能帮助您更有效地改进技术，更能让您深刻体会到游泳运动的科学之美。 个性化训练方案： 针对不同水平、不同目标的读者，本书提供了多样化的训练计划。无论是希望在短时间内学会游泳的初学者，还是追求提高速度、耐力或技巧的进阶者，都能在书中找到适合自己的训练模板，并学会如何根据自身情况进行调整。 丰富的训练技巧与进阶方法： 除了基本泳姿，本书还深入探讨了多种辅助训练技巧，如踢腿板练习、划手板练习、浮板练习等，以及如何在训练中加入速度、耐力和技巧的元素。更有针对进阶爱好者的训练建议，帮助您突破平台期，实现技术上的飞跃。 科学的身体护理与预防伤病： 游泳是一项全身性运动，合理的身体护理和伤病预防至关重要。本书提供了一系列赛前热身、赛后放松、常见伤病识别与预防的专业建议，确保您的游泳之旅安全、健康、持久。 游泳装备的选择与使用： 从泳镜、泳帽到泳衣，再到更专业的辅助训练工具，本书将详细介绍各种游泳装备的特性、选购要点以及正确的使用方法，帮助您选择最适合自己的装备，提升游泳体验。 水下世界的探索与乐趣： 游泳不仅仅是陆上运动的延伸，更是探索神秘水下世界的绝佳方式。本书将引导您发掘在水中滑行、翻腾、甚至进行简单水下表演的乐趣，让您的游泳爱好更加丰富多彩。 本书内容详解 第一部分：开启水上之旅——游泳入门基础 心理建设与克服恐惧： 许多初学者对水存在天然的恐惧感。本章将通过心理调适、逐步适应水环境的方法，帮助您克服对水的恐惧，建立自信，享受与水亲近的过程。 水中呼吸的艺术： 呼吸是游泳的生命线。我们将详细讲解如何在水中进行有效的、与动作协调的呼吸，从简单的憋气练习到流畅的换气技巧，一步步掌握水下呼吸的奥秘。 身体漂浮与平衡： 学习如何在水中放松身体，找到身体的重心，掌握漂浮的技巧，这是所有泳姿的基础。通过一系列练习，让您的身体在水中更加轻盈、稳定。 基础的水中适应性训练： 包括水中行走、水中跳跃、水中站立等，旨在让您的身体完全适应水中的阻力和浮力，为后续技术学习打下坚实基础。 第二部分：自由泳——最快速、最普及的泳姿 自由泳的技术分解： 身体姿态： 如何保持流线型身体，减少水阻。 划臂动作： 高肘抱水、陆上移臂、入水时机等关键细节。 打腿动作： 什么是“鞭状打腿”，如何产生前进的动力。 呼吸配合： 如何在高强度划水的同时，流畅地完成侧身换气。 自由泳的常见错误与纠正： 针对初学者常犯的错误，如划水无力、打腿过大、身体僵硬等，提供针对性的纠正方法。 自由泳的进阶训练： 如何提高划水效率、加大打腿力量、掌握加速与减速技巧。 第三部分：仰泳——优美的舒展与呼吸的自由 仰泳的技术分解： 身体姿态： 如何将身体保持在水面上，脸部朝天。 划臂动作： 什么是“S”型划水，如何有效地产生前进动力。 打腿动作： 仰泳打腿的特点与技巧。 身体转动： 如何利用身体的转动协助划水与打腿。 仰泳的常见错误与纠正： 如打腿过大、身体下沉、划水幅度不足等。 仰泳的进阶训练： 提高划水速度、稳定身体姿态、节奏训练。 第四部分：蛙泳——优雅的推进与力量的展现 蛙泳的技术分解： 身体姿态： 如何在划水与蹬腿间保持身体的流线型。 手臂动作： 抓水、抱水、前伸的关键环节。 腿部动作： 蹬夹腿的完整过程，如何产生强大推进力。 呼吸配合： 如何在手臂划水至最高点时完成抬头换气。 蛙泳的常见错误与纠正： 如腿部动作不协调、划水与蹬腿配合不当、换气不及时等。 蛙泳的进阶训练： 提高蹬腿力量、优化划水轨迹、掌握不同速度下的蛙泳技巧。 第五部分：蝶泳——力量与美感的极致结合 蝶泳的技术分解： 身体姿态： 如何产生波浪式的身体起伏。 手臂动作： 双臂同时划水，陆上移臂与入水时机。 腿部动作： “海豚式”打腿的要领。 呼吸配合： 如何在高潮时抬头换气。 蝶泳的常见错误与纠正： 如打腿幅度过大、身体起伏不协调、划水效率低下等。 蝶泳的进阶训练： 提高打腿爆发力、协调手臂与腿部动作、掌握节奏与耐力。 第六部分：游泳训练的科学与艺术 个性化训练计划制定： 根据目标（如减肥、健身、竞技、娱乐）和水平，设计适合自己的训练周期和强度。 水感培养与水下意识： 如何更好地感知水的阻力和浮力，让身体与水融为一体。 力量与耐力训练： 陆上和水中的力量训练方法，提高心肺功能与肌肉耐力。 速度与爆发力训练： 如何在短时间内爆发出更强的力量，提高游泳速度。 技巧与柔韧性训练： 提高身体的柔韧性，使得动作更加舒展、流畅。 比赛策略与心理准备： （适用于竞技游泳爱好者）如何在比赛中运用策略，调整心态。 第七部分：享受安全健康的游泳生活 游泳前的准备： 热身运动、拉伸、装备检查。 游泳中的注意事项： 避免长时间疲劳游泳，注意身体信号。 游泳后的恢复： 放松运动、补充水分、营养摄入。 常见运动损伤的预防与处理： 肩部、膝部、颈部的保护与康复。 游泳的环境与安全： 不同水域（泳池、海边、湖泊）的安全须知。 游泳的益处与生活方式： 游泳对身心健康的长期积极影响。 《泳动人生：从基础到卓越的视觉盛宴》不仅仅是一本书，它更是您在水中的忠实伙伴，是您解锁游泳无限可能性的钥匙。无论您是渴望拥抱清凉、享受运动乐趣的初学者，还是希望挑战自我、追求极限的资深泳者，本书都将以其专业的知识、精美的呈现和实用的指导，陪伴您在泳动的世界里，不断进步，体验生命的活力与激情。翻开本书，让我们一同开启您的泳动人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉效果非常现代和专业，虽然内容是技术性的，但阅读起来一点也不枯燥。我特别喜欢它在讲解复杂动作时采用的“慢动作分解”插图，那种清晰度简直像高清视频截图一样。比如在讲解蝶泳的“波浪形躯干运动”时，它用一系列连贯的侧视图展示了胸部、腹部、臀部依次向下压水的动态过程，这比看真人示范视频还要直观，因为你可以聚焦在特定的身体部位。另外，这本书里还穿插了一些关于游泳装备的专业测评和选择建议，比如不同材质泳衣对减少水阻的影响，以及呼吸管和脚蹼的选择技巧，这些内容在一般的技术手册里是很少见的。这让我觉得作者不仅是技术专家，对运动装备也有深入的研究。这种图文并茂，且注重细节呈现的方式，让我在学习新知识时，学习曲线变得非常平缓，感觉自己像是在跟一位经验丰富的大师面对面交流。

评分☆☆☆☆☆

这本《游泳运动从入门到精通》简直是为像我这样的“旱鸭子”量身定制的宝典！我之前对水有一种莫名的恐惧，总觉得一旦下水就可能控制不住自己。这本书的开篇部分，对于如何克服对水的心理障碍，简直是太接地气了。它没有直接抛出复杂的泳姿技巧，而是从最基础的适应水性、漂浮练习讲起，每一个步骤都配有清晰的图解和细致的文字描述。我记得有一次尝试水中站立，总感觉自己会栽下去，书里就提到一个“抱膝漂浮”的练习，强调呼吸的节奏和身体的放松，当我照着做的时候，那种悬浮感让我惊喜，原来水是可以承托人的。再往后看，关于踢腿的练习，它竟然细致到了脚踝的放松程度和打水频率的感知，而不是简单地说“多打腿”。特别是关于水中平衡的章节，我发现自己以前游泳时总是四肢乱动，这本书强调的是核心的稳定，这完全颠覆了我以前的认知。读完前三分之一，我已经不再是那个一到泳池就手忙脚乱的初学者了，那种信心上的提升，比学会一个新动作本身带来的喜悦还要大。对于一个零基础的人来说，这本书的循序渐进，简直是救星。

评分☆☆☆☆☆

我是一个有几年游泳经验的业余爱好者，主要目标是提高耐力和速度。所以，我对市面上大部分“入门”书籍基本是跳着看的，但这本书的进阶部分，尤其是关于专项训练的设计，让我眼前一亮。它不像有些教程只是一味地堆砌技术要点，而是深入探讨了不同泳姿在不同速度区间下的效率分析。比如自由泳，它对“划水”的解读非常到位，提到了“抱水”到“推水”过程中手掌角度的微小变化对推进力的影响，甚至引入了一些流体力学概念，这让我对“抓水”的理解上升到了一个新的高度。更让我印象深刻的是中间关于间歇训练（Interval Training）的章节，它提供了针对400米和1500米不同比赛距离的周期化训练计划模板，详细到组间休息时间和配速的预估。我尝试按照书里的建议调整了我的训练负荷，效果立竿见影，上周测试400米，我的成绩比上个月快了近五秒，这种基于科学原理的提升，远比盲目加量的“苦练”要有效得多。对于想从“会游”跨越到“游得好”的人来说，这部分的深度绝对超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个游泳教练，寻找一本能够涵盖所有年龄段和不同训练目标的综合性教材已经很久了。这本书的价值在于它的包容性和系统性。它在前期的基础章节对儿童学游泳的安全要点和乐趣培养讲得非常到位，非常适合刚接触游泳的家长参考。而到了后期，它竟然还涉及到了关于游泳中的营养补给和运动损伤的预防及恢复策略。特别是关于肩部和膝盖劳损的预防，它提供了一套针对性的陆地拉伸和力量训练方案，这正是很多泳者在达到一定训练量后会遇到的瓶颈。更让我欣赏的是，它对“耐力”的定义进行了拓宽，不仅仅是心肺能力，还包括了肌肉耐力和精神韧性。这本书的知识体系非常完整，从“为什么游”到“如何游得更久、更快、更健康”，构建了一个完整的知识闭环。它不仅仅是一本技术手册，更像是一套完整的游泳科学训练体系的入门指南，非常适合我用来指导我的学员和提升我自己的教练理念。

评分☆☆☆☆☆

我关注的重点在于水下技术和潜水安全，这本书在这方面的阐述可以说是教科书级别的细致。很多游泳书很少会花大篇幅讲解出发跳水和转身的技术，但《游泳运动从入门到精通》用了整整两个章节来拆解这些环节。关于出发技术，它不仅说了起跳的角度和手臂的位置，还详细分析了踏板的压力分配和入水后抱氧气瓶（streamline）姿势的保持，强调了流线型的关键作用。我以前转身总感觉慢半拍，看了书中关于“翻滚-蹬壁-蹬腿”的衔接分析后，明白了问题出在蹬壁的力量传递上，而不是翻滚不够快。此外，关于水下呼吸和闭气训练，书里提供的安全指导非常严谨，强调了必须在有同伴监督下进行深度练习，并提供了不同深度的生理反应预警。这对于想要尝试提高转身速度和水下推进力的泳者来说，是极其宝贵的理论指导，体现了作者对安全性的高度重视。