瑜伽智能學習與訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳蔚 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 智能學習
• 運動健身
• 健康養生
• 訓練
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 身心健康
• 自我提升

齣版社： 華中科技大學齣版社

ISBN：9787560984575

版次：1

商品編碼：11189037

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-03-01

用紙：膠版紙

頁數：192

正文語種：中文

內容簡介

　　《瑜伽智能學習與訓練》綜閤瞭國內外瑜伽研究精華，並引入瞭麵嚮問題分析與決策人工智能技術，將瑜伽的知識與訓練方法融入知識係統中，構建瞭瑜伽智能學習與訓練係統，以便於讀者自主學習和練習。
　　《瑜伽智能學習與訓練》共分瑜伽基本概念、瑜伽基本姿勢和瑜伽訓練三大部分。瑜伽基本概念主要內容有瑜伽簡介、瑜伽基礎概念、瑜伽解剖學基礎知識、瑜伽練習的基本要求。瑜伽基本姿勢主要包括熱身、嚮太陽緻敬式、坐姿、站姿、平衡的姿勢、倒立的姿勢、休息和放鬆的姿勢，還介紹瞭調息法。瑜伽訓練包括瑜伽知識模型構建、訓練計劃製訂和執行、訓練計劃修正，主要介紹瞭如何將瑜伽的理論和訓練方法轉化成知識存入到麵嚮問題分析與決策的知識係統中，以及如何利用該知識係統製訂、執行和修正適閤自己的瑜伽訓練計劃。
　　《瑜伽智能學習與訓練》既可以作為一般瑜伽練習者學習與訓練的教材，也可供瑜伽研究和知識係統開發人員使用。

目錄

第一章 瑜伽簡介

第一節 什麼是瑜伽

第二節 帕坦迦利與《瑜伽經》

第三節 瑜伽八支分法

第四節 瑜伽分支

第五節 瑜伽的流派

第二章 瑜伽基礎概念

第一節 身體的構成

第二節 脈和脈輪

第三節 瑜伽六項基本元素

第三章 瑜伽解剖學基礎知識

第一節 骨骼

第二節 關節

第三節 肌肉

第四節 運動方式

第五節 呼吸

第四章 瑜伽練習的基本要求

第一節 何時練習

第二節 每次練習的時間長短

第三節 瑜伽練習的基本原則

第四節 瑜伽練習的基本要點

第五節 動態和靜態的姿勢

第六節 姿勢和反姿勢

第七節 每次練習的進行順序

第八節 不同時間長度的練習安排

第五章 熱身

第一節 基礎熱身練習

第二節 起始姿勢

第三節 頭部和臉部的熱身動作

第四節 頸部的熱身動作

第五節 肩膀和手臂的熱身動作

第六節 手腕的熱身動作

第七節 手掌的熱身動作

第八節 腳和腳踝的熱身動作

第九節 身體的熱身動作

第十節 腿部和跨部的熱身動作

第六章 嚮太陽緻敬式

第一節 初級版本

第二節 中級版本

第三節 高級版本

第七章 站姿

第一節 姿勢的分類

第二節 山式(Tadasana)

第三節 蹲伏式(Utkatasana)

第四節 彎腰伸展式(Uttanasna)

第五節 戰士第一式(Virabhadrasana 1)

第六節 戰士第二式(Virabhadhasana 2)

第七節 三角伸展式(Utthita Trikonasana)

第八章 坐姿

第一節 前傾式坐姿

第二節 後仰式坐姿

第三節 脊椎扭麯式坐姿

第九章 平衡的姿勢

第一節 樹式(Vrksasana)

第二節 鷹式(Garudasana)

第三節 戰士第三式(Virabhadrasana3)

第四節 舞蹈式(Natarajasana)

第五節 支架式(Chaturangasana)

第六節 斜支架式(Vasisthasana)

第七節 後仰支架式(Purvottanasana)

第十章 倒立的姿勢

第一節 肩倒立式(Sarvangasana)

第二節 犁式(Halasana)

第十一章 休息和放鬆的姿勢

第一節 仰臥放鬆功(Savasana)

第二節 臥英雄功(Supta Vajrasana)

第三節 半身仰臥放鬆功(Apanasana)

第十二章 呼吸(調息法)

第一節 初級呼吸技巧

第二節 高級呼吸技巧

第十三章 瑜伽知識模型構建

第一節 常用知識模型和推理方法

第二節 POAD知識模型

第三節 瑜伽知識係統模型

第四節 係統主界麵

第五節 知識錄入

第六節 知識查詢

第十四章 訓練計劃製訂和執行

第一節 基於知識推理的計劃製訂

第二節 瑜伽訓練流程圖製作

第三節 瑜伽學習與訓練計劃執行

第十五章 訓練計劃修正

第一節 考核

第二節 計劃修正

第三節 知識係統修正

附錄 瑜伽POAD知識層次圖

參考文獻

前言/序言

　　病理生理學是一門理論性、實踐性很強的醫學基礎學科，與其他基礎醫學學科相互滲透而成為一門綜閤性的邊緣學科，同時，又是一門溝通基礎醫學與臨床醫學的“橋梁”學科，因此，在醫學教育體係中占有特殊而重要的地位。但現有的病理生理學教材未能體現各醫學院校尤其是不同專業的特點，為此來自湖北科技學院、湖北民族學院、武漢科技大學、三峽大學等院校的老師共同編寫瞭本教材，以供本科護理學、預防醫學、康復、醫學影像學、口腔醫學、藥學、公共衛生管理、中醫、中西醫結閤等醫學類專業使用。

《現代城市規劃與可持續發展》 本書導讀 在飛速城市化的浪潮中，人類社會麵臨著前所未有的挑戰：資源短缺、環境惡化、交通擁堵、社會公平性缺失。傳統的城市發展模式已難以為繼，迫切需要一種更具前瞻性、更關注人與自然和諧共生的規劃範式。本書《現代城市規劃與可持續發展》正是在這一時代背景下應運而生，它並非簡單的理論堆砌，而是深入剖析瞭當代城市規劃的核心議題，並提供瞭結閤生態、經濟與社會維度的綜閤解決方案。 本書結構嚴謹，邏輯清晰，由淺入深地構建瞭一個完整的現代城市可持續發展理論框架。全書分為五大部分，共計十五章，內容涵蓋瞭從基礎概念的界定到前沿實踐案例的深度剖析，力求為規劃師、政策製定者、相關專業學生乃至關注城市未來的普通讀者提供一本既具學術深度又富於實踐指導意義的參考書。 第一部分：城市化進程的反思與可持續發展的理論基石 開篇之章，我們首先迴顧瞭自工業革命以來城市化進程的特點及其帶來的負麵效應。通過對曆史案例的剖析，揭示瞭單一追求經濟增長所導緻的城市“病竈”。隨後，本書深入闡述瞭“可持續發展”這一核心概念在城市語境下的具體內涵。我們強調，可持續規劃不僅僅是環境保護，更是一個涉及代際公平、資源循環利用和社區韌性的復雜係統工程。 本部分重點探討瞭生態足跡、承載力分析等關鍵的評估工具，並介紹瞭“緊湊城市”（Compact City）、“新城市主義”（New Urbanism）等思潮的起源與演變。我們特彆關注瞭“生態基礎設施”的概念，探討如何將自然係統（如濕地、綠道）融入城市肌理，以提升城市應對氣候變化的能力。我們認為，重塑人與土地的關係，是實現可持續發展的原點。 第二部分：空間形態與功能重構：構建宜居城市 城市規劃的物質載體是空間布局。本部分將焦點置於城市的功能分區、密度控製和交通網絡的優化上。傳統的功能分區往往導緻瞭通勤的冗長和活力的喪失。本書倡導“混閤功能開發”（Mixed-Use Development），鼓勵居住、商業、辦公在地理上的接近性，以減少對私傢車的依賴。 交通規劃是本部分的核心議題之一。我們詳盡分析瞭以“步行友好”和“公共交通導嚮型開發”（TOD）為核心的現代交通策略。本書通過大量實證數據，論證瞭高品質公共交通網絡如何有效降低碳排放、提升城市活力和空間公平性。此外，我們還討論瞭“口袋公園”、“社區綠核”等微觀尺度設計如何影響居民的幸福感和鄰裏互動。在空間形態上，本書推崇“地方感”（Sense of Place）的營造，強調尊重和利用現有地形地貌、曆史文脈的重要性。 第三部分：資源管理與韌性城市建設 水、能源和廢棄物是城市生存的命脈。第三部分集中討論瞭城市係統如何實現資源的閉環管理，邁嚮“零廢棄”目標。 在水資源管理方麵，本書係統介紹瞭“海綿城市”的理念與技術路徑，包括雨水收集、滲透和淨化技術的應用。我們不僅關注供水係統的效率，更關注水循環的生態完整性。能源方麵，本書探討瞭分布式能源係統、可再生能源在城市尺度上的整閤，以及建築能效提升的規劃乾預措施。 更具前瞻性的是，本部分引入瞭“城市韌性”（Urban Resilience）的概念。通過分析自然災害（如洪澇、熱浪）和人為衝擊（如經濟衰退）對城市係統的影響，本書提齣瞭多層次的風險評估和應對機製。韌性城市不僅僅是抗擊災害的能力，更是係統在遭受衝擊後快速恢復和適應變化的能力。我們探討瞭建立冗餘係統、分散化服務網絡在提升城市韌性中的關鍵作用。 第四部分：社會公平與社區參與：規劃的民主化進程 可持續發展絕不應該以犧牲弱勢群體的利益為代價。第四部分將目光轉嚮城市規劃中的社會維度。本書批判性地審視瞭“士紳化”（Gentrification）現象，並探討瞭如何通過包容性的住房政策、公平的公共設施分配來保障城市的可負擔性與社會包容性。 社區參與（Community Engagement）被視為實現公正規劃的有效途徑。本書詳細介紹瞭從傳統聽證會到數字平颱參與的不同模式，強調規劃過程的透明度與多方協商的重要性。我們認為，隻有當規劃目標與居民的真實需求和願景相契閤時，規劃成果纔能真正實現其長久的生命力。此外，本書還探討瞭“老齡化”和“數字鴻溝”背景下，如何通過人性化設計和技術應用，構建一個對所有年齡段和所有社會階層都友好的城市環境。 第五部分：規劃工具、治理模式與未來展望 成功的規劃需要有效的工具和靈活的治理結構來支撐。第五部分側重於規劃的實施層麵。本書介紹瞭地理信息係統（GIS）、遙感技術在規劃決策支持中的應用，以及大數據分析如何幫助規劃師更精準地預測城市發展趨勢。 在治理模式上，本書倡導超越傳統層級管理的“協同治理”（Collaborative Governance）。我們分析瞭公私閤作（PPP）、區域閤作（Cross-Jurisdictional Cooperation）在解決跨行政區劃的城市問題上的有效性。最後，本書展望瞭智慧城市（Smart City）的未來，但著重強調瞭技術賦能必須服務於可持續和以人為本的目標，警惕技術異化帶來的新的社會風險。 結語 《現代城市規劃與可持續發展》旨在提供一個全麵、整閤的視角，引導讀者超越孤立的技術考量，將城市視為一個相互關聯的生命有機體進行理解和設計。本書堅信，通過審慎的規劃、創新的技術和堅定的社會承諾，我們有能力塑造齣既繁榮又平衡、既具曆史深度又充滿未來活力的可持續城市。

評分☆☆☆☆☆

這本書的目錄結構安排體現瞭作者對學習路徑的深刻理解。它不是按照體式難度來綫性排列的，而是根據人體的功能係統來劃分章節的，比如“肩胛骨的自由”、“髖部的釋放”、“核心的覺醒”等。這種組織方式非常符閤我們身體學習和記憶的自然規律——先解決一個功能區域的整體問題，再深入到單個動作的細節。這種功能導嚮的學習方法，讓我可以根據自己身體當前最需要調整的部位，快速找到對應的章節進行針對性訓練，大大提高瞭練習的效率和針對性。而且，書末附帶的“自我評估與進階規劃”工具包也設計得非常貼心，它不是提供一個固定的練習錶，而是引導讀者如何根據自己的反饋來調整下周的練習重點。這種賦能讀者的設計理念，讓我感覺這本書真正做到瞭“授人以漁”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度遠超我預期。我原以為它會集中在阿斯湯加或哈他瑜伽的某一個分支上，但它展現的是一種宏觀的視角。它巧妙地編織瞭生理學、生物力學與古印度哲學思想之間的聯係。特彆是有一些章節，它開始探討瑜伽體式如何影響內分泌係統和神經傳導物質的平衡，這部分內容撰寫得非常嚴謹，引用瞭現代醫學的研究佐證，讓整個瑜伽練習的科學性得到瞭極大的提升。這使得這本書不僅僅是一本實踐指南，更像是一本瑜伽科學的入門教材。我甚至發現，書中對“脈輪”概念的解讀，也融入瞭能量流動和循環係統的現代理解，這種跨學科的融閤，讓原本顯得有些玄乎的概念變得觸手可及、易於理解。對於想從“感覺”層麵上升到“理解”層麵的讀者來說，這本書提供瞭堅實的智力基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉靜的藍綠色調，搭配著精緻的字體，一眼就能感受到它傳遞齣的那種平和與專業感。我本來是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上的瑜伽書籍汗牛充棟，大多都是圖文並茂的體式分解，缺乏係統性的理論支撐。然而，當我翻開這本書時，那種驚喜感油然而生。它的引言部分就非常引人入勝，沒有故作高深的術語，而是用非常貼近生活的語言，講述瞭瑜伽不僅僅是身體的拉伸，更是一種心智的訓練。作者在第一章就深入淺齣地剖析瞭傳統瑜伽哲學與現代生活壓力的關聯，讓我這個入門者一下子找到瞭一個清晰的切入點。特彆是關於呼吸法的那一節，配有詳細的圖示和練習口訣，非常適閤初學者跟著練習，那種細膩的指導感，仿佛一位經驗豐富的老師就在身邊低聲耳語。整體閱讀體驗非常流暢，文字功底紮實，讀起來毫無晦澀之感，讓人忍不住一頁接一頁地讀下去，想要探索更多。

評分☆☆☆☆☆

從排版和視覺呈現的角度來看，這本書的處理手法相當高明。它成功地避免瞭將瑜伽書籍做成一本單純的“動作圖冊”的陷阱。書中的插圖不僅清晰準確地展示瞭體式的細節，更重要的是，每一張圖下麵都有針對性的文字注解，解釋瞭特定肌肉群的發力和關節的保護要點。這些注解深入到瞭一個我從未在其他書籍中見過的細微層麵，比如手掌根部的壓力分配，或者脊柱在特定扭轉中需要保持的“微調”角度。這些細節對於那些已經練習瞭一段時間，開始追求更深層次體位精準度的愛好者來說，簡直是如獲至寶。此外，書中的留白處理得恰到好處，使得厚厚的篇幅讀起來並不覺得沉悶壓抑，反而有一種沉浸式的閱讀體驗，讓人在學習知識的同時，也享受到瞭視覺上的愉悅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對很多強調“速成”和“立竿見影”的健康書籍都抱有一定的警惕心，但這本書卻讓我感覺到瞭作者的真誠和對練習者負責任的態度。它最讓我欣賞的一點是，它沒有過度美化瑜伽練習的全部過程，而是坦誠地指齣瞭練習中可能遇到的平颱期和身體的局限性。比如，在談到體式矯正時，它提供瞭一套非常實用的“替代方案”列錶，而不是強迫讀者去追求那些難度係數極高的標準造型。這種務實的態度，極大地減輕瞭我作為一名柔韌性較差的練習者所産生的心理壓力。我特彆喜歡其中關於“冥想與日常整閤”的章節，它不是孤立地講述冥想技巧，而是將冥想融入到通勤、工作間隙等碎片化時間，提供瞭很多非常巧妙的“微冥想”練習，讓我意識到，即便是忙碌的一天，也能找到內心的寜靜。這本書更像是一位溫和的導師，循循善誘，而非一位嚴苛的教練，咄咄逼人。