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广东绿瘦健康信息咨询有限公司 编

图书标签:

• 减肥
• 女性
• 健康
• 饮食
• 瘦身
• 塑形
• 营养
• 生活方式
• 体重管理
• 美容

出版社： 中国经济出版社

ISBN：9787513622974

版次：1

商品编码：11251471

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-04-01

用纸：胶版纸

页数：237

正文语种：中文

内容简介

　　《享瘦女人》是一本实用的书——围绕健康瘦身的主题，客观分科学地拆借健康瘦身的影响因素，给出具体、实用、便捷、细致的技巧和方法，从源头解决健康瘦身的种种疑虑；《享瘦女人》是一本有趣的书，全力为读者营造与众不同的阅读体验；《享瘦女人》是一本哲理的书，不仅追求美丽曼妙的身材，更倡导“乐活”的生活方式；这是一本浅显的书，本书将瘦身健康的大话题归纳为几个因素，一看就能懂，懂了就能用。

作者简介

　　广东绿瘦健康信息咨询有限公司，创建于2002年，总部位于中国香港，大陆总部位于中国广州耀中广场，是一家集保健品研发、生产、销售于一体的集团性公司，旗下公司业务涉及食品、保健品、化妆品、服饰、物流（网络购物、电视购物、杂志购物、个人护理）等多个领域。绿色，传承乐活平台通过“绿色植物精华”为追求完美的人带来的全新体验感受。它是自然植物浑然天成的演化，是对中国女性曲线的精妙解读，亦是对美丽与健康理念的完美演绎。

目录

Part 1 意识 sensation
Point 01 女人，控制好体重，才能控制好人生 Ladies, control your weight then you can control your life
Point 02 减肥，并不是减体重 Lose the fat not the weight
Point 03 是否需要减肥？——让数据告诉你吧 really need to lose weight? - Let data decides.
Point 04 这些做法是在捡肥，而不是减肥 these methods are for picking the fat up not losing the fat off.

Part 2 饮食
Point 05 食物在身体内的旅行 Food travelling log in the body
Point 06 你所知道的营养品，大部分都没用 nutritious food? Not really.
Point 07 我就是想吃怎么减肥？——食物热量表 How to lose weight while eating?- Food calories chart
Point 08 蛋白质减肥法，赌的就是生命 Protein diet? You are risking the life.
Point 09 纯天然肠道清洁工“粗纤维”Natural Colon cleanser thick fiber
Point 10 有爱的水果和蔬菜 Lovely fruit and vegetable
Point 11 用油脂燃烧脂肪的绝招 use fat to burn the fat
Point 12 八杯水瘦身术 eight cups of water slimming method
Point 13 对于，你不需要瘦身顾问，而是医生 Weight management consultant or doctor?
Point 14 一周健康瘦身饮食谱 weekly healthy diets

Part 3 运动 Work Out
Point 15 运动不是累赘，而是生活的一部分 Workout is not the burden but part of your life.
Point 16 健身室会帮你瘦身吗？Gym will help you slim down?
Point 17 “懒人”的有氧瘦身法 Aerobics for lazy ones
Point 18 小腹婆，大变身 Flat tummy and Huge Change
Point 19 纤细美腿4式瑜伽操 four ways of Yoga for trimming the fat off your legs
Point 20 玲珑玉臂不难求it's not that hard to get the thinner arms
Point 21睡觉也是一种运动，它能帮你减肥 Lose weight while sleeping
Point 22 瘦身不瘦胸 Lose fat not Boobs.
Point 23 每日运动热量消耗表 daily working out calories burning chart

Part 4 以正和，以奇胜
Point 24 营造一个适合瘦身的环境 create a suitable environment for the weight lose
Point 25 药物减肥“金三角” Golden Triangle of Weight losing pill
Point 26 世界明星特殊方法大揭秘 the world Celebrities special method reveal.
……

前言/序言

《山河故人：乱世中的家国情怀与个体命运》 一、 引言：历史的洪流与个体的选择 本书并非聚焦于健身或形体管理，而是深入探究一个宏大而复杂的主题：在时代剧烈变迁的洪流中，普通人在家国命运面前所展现出的坚韧、挣扎与抉择。《山河故人：乱世中的家国情怀与个体命运》以二十世纪上半叶中国动荡的历史为背景，通过多条叙事线索，描绘了一幅波澜壮阔的历史画卷，其核心在于探讨“人如何在宏大的历史背景下，锚定自己的价值与归属”。 本书旨在超越简单的历史事件罗列，而是侧重于人性的刻画与情感的复杂性。它关注的是，当传统的社会结构崩塌，新的意识形态崛起之时，无论是身处战场的前线，还是坚守后方的故土，每一个人是如何应对生存的压力、理想的诱惑，以及记忆的重量。 二、 乱世中的生命群像 全书由三个相互交织的部分构成，每一部分都聚焦于特定群体在历史转折点上的命运缩影： 第一部分：故土的守望者——乡土与传承的断裂 本部分以长江中下游某望族——“沈家”——的兴衰为主线。沈家世代耕读，在清末民初的变局中，他们试图以旧有的儒家伦理来维系家族的完整和土地的安宁。然而，军阀混战、土地改革的浪潮，以及外敌入侵的阴影，不断撕扯着这份看似坚不可摧的传统。 重点人物： 沈之衡： 家族的最后一位持守者，一个受过新式教育却深陷传统泥潭的中年人。他试图在保存祖宅与接纳新思想之间找到平衡，但最终发现，历史的车轮不容许任何中间地带。他对于“家”的执着，与其说是对土地的依恋，不如说是对秩序和身份认同的最后坚守。 柳如烟： 嫁入沈家的女子，她从一个恪守妇道的大家闺秀，被迫成长为战乱中支撑起半边天的实干者。她的“瘦”与“弱”，并非指身体的消减，而是指其精神上不断被剥夺和重塑的过程。她如何从依赖家族庇护，转变为主动承担起保护幼小生命和文化遗产的责任，是本部分探讨的重点。 本部分着重描写了传统农业社会在现代化冲击下，个体所承受的经济压力和精神创伤，以及“家”的概念如何从地理上的实体，转变为一种飘摇不定的精神寄托。 第二部分：理想的远征——知识分子与信仰的追寻 随着战火蔓延，一部分年轻人选择离开故土，投身于更广阔的政治和社会变革之中。本部分以“北伐”至“抗战初期”为背景，聚焦于知识分子群体中理想主义与现实残酷的冲突。 重点人物： 方景明： 一位出身贫寒的进步青年，怀揣着改造社会的宏大理想，投笔从戎。他经历了从最初的激昂慷慨，到目睹战争的残酷、内部的纷争，再到理想被权力异化时的深刻幻灭。他的“瘦身”，是理想被现实反复碾压后留下的精神烙印。他追问的是：当理想与良知发生冲突时，该如何抉择？ 苏婉晴： 留学归来的医学工作者，她拒绝被宏大的叙事所裹挟，选择深入民间从事医疗救助。她的“坚韧”，体现在她如何用科学与人道主义的微光，去对抗战争带来的瘟疫和绝望。她代表了那些相信个体行动的力量，拒绝成为任何政治工具的群体。 本部分深入探讨了知识分子在特定历史时期所面临的道德困境——是选择融入主流以求施展抱负，还是保持独立立场，即使这意味着被边缘化。 第三部分：记忆的重负——幸存者的回归与重建 时间跳转到抗战胜利前后乃至解放战争的初期。经历过多年流离失所和巨大牺牲后，幸存者们面临着一个更微妙的挑战：如何与一个被彻底重塑的世界相处？ 重点人物： 沈之衡的后代（沈毅）： 他在战火中成长，对故乡的记忆模糊而破碎。当他回到残垣断壁的旧宅时，他发现自己既不属于过去那个沈家，也未能完全融入新的秩序。他的挣扎是关于“身份的重建”——一个人如何在没有历史参照系的情况下，定义自己是谁，以及自己应该站在哪一边。 老兵赵铁柱： 从普通士兵成长为退伍老人的他，其“存在”本身就是历史的见证。他见证了太多死亡，对功勋和名誉已无兴趣，只想在战后的混乱中为家人寻得一处安宁。他的故事展示了宏大叙事退场后，普通人对“安定”这一最基本需求的渴望。 三、 核心主题：韧性、代价与人性之光 本书通过这些错综复杂的人物关系和命运轨迹，探讨了几个核心议题： 1. “瘦”与“减负”的辩证法： 人们在动荡中被迫放弃了许多——财产、地位、甚至亲人。然而，这种“减负”并非全然是损失，它也迫使人物卸下虚浮的包袱，直面生存的本质。那种在物质极度匮乏下依然保持的、对尊严和道义的坚守，构成了人性的最后一道防线。 2. 家国情怀的层次性： 书中展现了家国情怀并非单一的情绪，而是由对具体土地的依恋、对家族血脉的责任、对民族命运的担当等多个层面交织而成。当这三者发生冲突时，个体如何权衡取舍，其痛苦与抉择构成了作品的张力。 3. 时间的不可逆性与记忆的重塑： 历史不可逆转，逝去的时光无法挽回。幸存者必须与“过去”和解，并学习在没有“保证”的未来中生活。本书关注的不是历史的正确性，而是历史记忆在个体生命中留下的幽灵和印记。 四、 结语 《山河故人》是一部关于“存续”的史诗。它不提供简单的答案或激励人心的口号，而是以克制的笔触，描绘了在历史的巨大碾压下，那些微小而坚定的生命力。它让我们思考，无论时代如何变迁，人类对于“安身立命”的追寻，才是最深刻、最永恒的主题。这是一部献给所有在历史的缝隙中努力呼吸和生长的“故人”的赞歌。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，与其说是减肥方法，不如说是一种全新的生活哲学。我一直以来都陷在一个误区里，认为减肥就是少吃多动，然后忍受各种不适和痛苦。这种想法让我屡屡失败，也让我对“减肥”这个词感到厌倦和恐惧。但《享瘦女人》完全打破了我的固有观念。它并没有一味地强调“限制”，而是强调“优化”和“平衡”。 书中的饮食建议，不是让你饿肚子，而是让你学会如何选择真正滋养身体的食物，如何通过合理的搭配来最大化营养吸收，同时又能满足口腹之欲。我开始尝试书中提到的“彩虹饮食法”，每天确保摄入不同颜色的蔬菜水果，结果发现我的身体感觉前所未有的好，不仅精力充沛，连皮肤状态都改善了不少。而且，我不再因为偶尔吃了“不健康”的食物而感到内疚和自责，因为我知道，我整体的饮食结构是健康balanced的。 让我印象深刻的是，书中关于“倾听身体的声音”的论述。这听起来好像很虚无缥缈，但实际上却非常实用。作者通过生动的案例，教会我们如何区分生理饥饿和心理饥饿，如何判断身体真正需要的是什么。我开始慢慢地留意自己的身体信号，学会了在感到满足时停止进食，而不是吃到撑。这种觉察力的提升，让我对食物和身体的关系有了更深刻的理解，也让我能够更自主地掌控自己的饮食。 这本书的语言风格也非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像和一位经验丰富的朋友聊天。作者分享的许多个人经历和感悟，让我觉得她非常理解我们的困境，也给了我很多共鸣。她鼓励我们用一种更温柔、更接纳的态度来对待自己，不要苛求完美，而是追求进步。这种积极的心理暗示，对我来说非常重要，它帮助我建立起更强的自信心，让我相信自己能够做到。 总而言之，《享瘦女人》这本书不仅仅提供了一套科学的塑形方案，更重要的是，它改变了我对健康和美丽的认知。它让我明白，真正的“享瘦”，不仅仅是体重上的减轻，更是身心的和谐统一，是一种由内而外散发出的健康光彩。它让我重新找回了对生活的热情和对自己的掌控感，我非常感激这本书带来的这一切。

评分☆☆☆☆☆

作为一个多年来与身材“搏斗”的女性，我尝试过无数种减肥方法，但效果总是昙花一现，甚至适得其反。《享瘦女人》这本书，却让我看到了希望的曙光。它不是一本简单粗暴的减肥手册，而是一本充满智慧、温暖和力量的女性健康指南。 我最欣赏这本书的地方在于它对“个体化”的强调。作者深知每个女性的身体都是独特的，有着不同的基因、生活习惯和代谢特点。因此，它并没有给出一个放之四海而皆准的解决方案，而是提供了一套科学的框架，鼓励我们去探索、去实践，然后找到最适合自己的“享瘦”之路。书中关于“身体成分分析”和“能量代谢”的讲解，让我对自己的身体有了更深层次的理解，也让我能够更科学地制定我的饮食和运动计划。 《享瘦女人》的文字非常有穿透力，它直击女性在身材管理中遇到的各种困惑和挑战，并且给出了切实可行的解决方案。作者在书中分享了大量关于女性生理周期、激素变化对身材影响的知识，这让我恍然大悟，原来很多时候，我们并非“偷懒”，而是身体在特定时期有其特殊的需求。学会了如何顺应身体的节奏，我的塑形过程也变得更加轻松和有效。 让我非常感动的是，这本书充满了对女性的尊重和鼓励。它不仅仅是在教授“如何瘦”，更是在传递一种“如何爱自己”的理念。作者用温暖而坚定的文字，鼓励我们接纳自己的不完美，关注内在的成长，从而由内而外地散发出自信和魅力。我感觉自己不再是被动的“接受者”，而是成为了积极主动的“创造者”。 这本书带给我的，不仅仅是身材上的改变，更是心态上的巨大转变。它让我学会了用一种更健康、更积极的心态去面对生活，去拥抱自己的身体。我发现，当我真正学会爱自己、善待自己的时候，身体也会以健康和美丽作为回应。这本书，真是我人生中的一份宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是给我量身定做的！我一直对健康生活方式和塑形有着浓厚的兴趣，但总是感觉像是在黑暗中摸索，不知道从何下手。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但很多都太过理论化，或者提供一些不切实际的极端方法，看完之后反而让我更加迷茫和沮丧。而《享瘦女人》则完全不同，它用一种极其贴近生活、充满智慧的方式，点亮了我前进的道路。 首先，这本书给我的最大感受就是“可行性”。它没有鼓吹什么速成秘籍，而是深入浅出地讲解了身体运作的奥秘，让我们明白为什么会变胖，为什么某些方法无效。它从饮食、运动、心理等多个维度进行剖析，每一个建议都充满了科学依据，并且能够融入到日常生活中。我不再需要为了减肥而牺牲掉所有的美食，而是学会了如何聪明地选择，如何更好地搭配。书中提到的关于“情绪化进食”的章节，简直让我茅塞顿开，我意识到自己很多时候并非真的饥饿，而是因为压力、焦虑或是无聊。这本书教会我如何识别这些信号，并找到更健康的应对方式，而不是用食物来填补内心的空虚。 《享瘦女人》最让我欣赏的一点是，它不仅仅是一本减肥指南，更是一本关于自我关怀和身心疗愈的书。它鼓励我们拥抱自己的身体，尊重身体的需求，而不是一味地追求所谓的“完美”体型。作者的文字温暖而有力量，仿佛一位亲切的朋友，在耳边轻声细语，给予支持和鼓励。我发现自己开始能够更平和地看待身体的变化，不再因为体重秤上的数字而过度焦虑。书中提出的“内在的瘦”的概念，更是让我醍醐灌顶。当我们内心强大、自信，并且学会爱自己时，外在的改变自然会随之而来。这种由内而外的改变，才是真正持久且健康的。 我特别喜欢书中对于运动的解读。它并没有把运动描述成一项艰苦的任务，而是将其呈现为一种享受生活、释放能量的方式。各种运动建议都非常多样化，无论你是什么样的体能水平，都能找到适合自己的。从简单的伸展运动到更具挑战性的锻炼，这本书都提供了清晰的指导和技巧。我开始尝试书中推荐的一些居家健身动作，发现即使在家，也能有效地锻炼到身体的各个部位。更重要的是，运动让我感觉精神焕发，身体也变得更加轻盈和有活力。它让我意识到，健康的生活方式并不意味着枯燥乏味，而是充满乐趣和惊喜。 总的来说，《享瘦女人》这本书带给我的是一种全新的视角和深刻的启发。它帮助我摆脱了过去对减肥的错误认知和无效尝试，让我走上了一条更加健康、积极、可持续的塑形之路。我不再是那个被体重数字困扰、被外界标准束缚的“我”，而是成为了一个更加了解自己、更加爱自己、也更加享受生活的“享瘦女人”。这本书不仅仅改变了我的体型，更重要的是，它让我拥有了一种由内而外的自信和力量，让我能够以更从容、更优雅的态度去面对生活中的一切挑战。它是一份珍贵的礼物，值得每一个渴望改变的女性拥有。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这本书的期待并没有很高，因为市面上类似主题的书籍太多了，很多都内容陈旧，或者照搬国外的理论。但《享瘦女人》完全超出了我的预期，它以一种非常新颖且充满智慧的方式，探讨了女性健康和身材管理的问题。 这本书最大的亮点在于它对“塑形”的定义非常广泛和深入。它不仅仅关注体重，更强调身体成分的优化，比如体脂率、肌肉量以及整体的身材比例。作者并没有简单地给出几个食谱或运动计划，而是引导我们去理解身体是如何工作的，然后根据自己的具体情况，量身定制出最适合自己的方案。我特别喜欢书中关于“肌肉力量训练”的章节，它颠覆了我对力量训练的刻板印象，让我了解到力量训练对于女性来说，不仅能塑造优美的线条，更能提升基础代谢，让身体变成一个高效的“燃脂机器”。 另一个让我眼前一亮的方面是，书中关于“情绪与身材”的连接。作者深刻地揭示了情绪对我们饮食习惯和身体状态的影响。我一直以为自己的身材问题纯粹是“吃多了”，但读完这本书我才意识到，很多时候是我的压力、焦虑甚至无聊在作祟。书中提供了一些非常有效的心理调适方法，比如正念练习、情绪日志等，帮助我学会如何管理自己的情绪，从而避免通过食物来寻求慰藉。这种从根源上解决问题的思路，让我觉得非常受用。 《享瘦女人》的文字风格也非常独特，既有学术的严谨性，又不失文学的感染力。作者用了很多生动有趣的例子，将复杂的科学原理讲得通俗易懂。她鼓励我们去探索，去尝试，去发现属于自己的“享瘦”之道，而不是盲目跟从。我感觉自己不再是被动的接受者，而是主动的学习者和实践者。 这本书给我带来的，是一种 empowered 的感觉。它让我相信，拥有健康、美丽的身材并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和积极的心态去实现的。我不再是那个被动的减肥者，而是成为了自己身体的主宰者。它是一本能够真正改变我们生活方式的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“美食爱好者”，但同时又常常因为身材而感到焦虑。这种矛盾让我陷入了一个怪圈：一方面享受美食带来的快乐，另一方面又因为体重增加而痛苦不堪。市面上关于减肥的书籍，很多都要求极端的饮食限制，这对于我这种“吃货”来说，简直是酷刑。而《享瘦女人》则让我看到了另一种可能，它让我相信，我既可以享受美食，又可以拥有健康的好身材。 这本书最大的魅力在于它的“人性化”和“灵活性”。它并没有要求我们彻底告别美食，而是教我们如何聪明地选择，如何通过改变烹饪方式，如何去品味食物本身的味道。我学会了如何区分“健康的满足感”和“过度放纵的快感”，也学会了如何通过一些健康替代品来满足对甜食的渴望。书中关于“健康甜点的制作方法”的介绍，简直是我的福音，我发现原来健康的食物也可以如此美味。 让我感到惊喜的是，这本书并没有把重点放在“减重”上，而是强调“塑形”和“健康”。它引导我们关注身体的整体健康，包括心血管健康、骨骼健康以及内分泌的平衡。我开始意识到，健康的体魄才是美丽的基石。书中提供的运动建议也非常全面，不仅有传统的有氧运动，还包含了许多有趣的、能锻炼到全身肌肉的训练方法。我尝试了其中的一些，发现运动不再是枯燥的“任务”，而是变成了一种享受，一种与身体互动的过程。 《享瘦女人》的语言风格非常轻松幽默，读起来一点也不觉得枯燥。作者用很多贴近生活的比喻，将一些科学原理讲得非常形象。她鼓励我们要学会与自己的身体对话，去感受身体的变化，去理解身体的需求。这种“倾听身体”的态度，让我对自己的身体有了前所未有的认识，也让我能够更从容地面对身体的各种变化。 总而言之，这本书给了我很大的启发，它让我明白，健康的生活方式并不意味着牺牲，而是意味着智慧的选择和持续的优化。我不再是那个被体重数字所困扰的“减肥者”，而是成为了一个懂得如何“享瘦”的女性。它是一本真正能够帮助我们实现身心健康与美丽平衡的指导书。