2+1快乐跳绳（中学） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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教育部体育卫生与艺术教育司，樊伟，马凌 等 编

图书标签:

• 跳绳
• 体育
• 中学
• 运动
• 技巧
• 训练
• 学生
• 健身
• 趣味
• 益智

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040367263

版次：1

商品编码：11229924

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-04-01

用纸：胶版纸

页数：63

字数：76000

正文语种：中文

内容简介

　　《2+1快乐跳绳（中学）》以入门练习、基本跳法、跳动的族律、自我评价等板块形式，向广大的中学生明友们介绍了大量的跳绳方法与相关知识素材，力求满足不同层次学生的需求。其中，入门练习以玩绳为主，方法多样，简便易学；基本跳法以教法与学法为主，提供了学练园地，便于学生自学；跳动的族律将各种花样跳法分成初、高级水平，为有一定基础的学生提供了挑战与创新的空间；采用不同形式，宣传跳绳文化与锻炼常识。全书语言精练，图文并茂，便于学生理解，能够满足教师指导初中1—3年级学生开展跳绳运动以及学生自练的需要。

内页插图

目录

第一章 跳绳运动的文化内涵
跳绳运动的起源
跳绳运动对少年儿童的健身作用
跳绳运动的健身方法
跳绳运动处方

第二章 单人跳绳
单摇跳绳
双摇跳绳

第三章 双人跳绳
一带一跳绳
双人摇跳绳

第四章 集体跳绳
多人跳短绳
集体跳长绳
花样跳长绳
长短绳齐摇跳

前言/序言

　　“全国亿万学生阳光体育运动”（以下简称“阳光体育运动”）是教育部、国家体育总局、共青团中央为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，在全国学校掀起的群众性体育锻炼运动。阳光体育运动以“达标争优、强健体魄”为目标，以全面实施《国家学生体质健康标准》为基础，与体育课教学相结合，保证学生平均每个学习日有一小时体育锻炼时间。2012年10月22日，国务院办公厅转发教育部、发展改革委、财政部、体育总局《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》（以下简称《意见》），要求各级各类学校制订和实施体育课程、大课间（课间操）和课外体育活动一体化的阳光体育运动方案，其中深入实施“体育、艺术2+1项目”是《意见》强调的重点内容之一。

2+1快乐跳绳（中学）：活力四射，强健身心，点燃运动激情 这是一本关于跳绳的书，但它远不止于“跳绳”二字。 在中学阶段，身体正经历着快速的成长与变化，同时，学习压力、生活节奏的加快也让许多同学感到身心俱疲。我们常常在课本的海洋中遨游，却忽略了脚下的土地，忽略了身体的呼唤。而“2+1快乐跳绳（中学）”的诞生，正是为了填补这一空白，为广大的中学生群体提供一个充满活力、简单易行、乐趣无穷的运动选择。它不仅仅是一本教授跳绳技巧的实用指南，更是一份点燃运动激情、塑造健康体魄、培养坚韧意志的邀请函。 何谓“2+1快乐跳绳”？ “2+1”不仅仅是一个数字组合，它象征着一种积极的生活哲学。这里的“2”代表着两个核心元素：“运动”与“乐趣”。跳绳作为一种古老而又充满活力的运动，其形式多样，变化万千，足以满足不同年龄、不同兴趣的青少年。从基础的单摇、双摇，到花式跳绳的炫酷动作，再到团队协作的绳舞表演，跳绳的可能性几乎是无限的。而“乐趣”则是我们赋予跳绳生命力的灵魂。我们摒弃了枯燥乏味的重复练习，将科学的训练方法与趣味性的互动游戏相结合，让每一次跳跃都成为一次挑战，一次释放，一次与快乐的亲密接触。 那么，“+1”又代表着什么呢？它代表着“成长”。通过跳绳这项运动，我们期望为中学生带来全方位的成长。身体上，跳绳能有效提升心肺功能，增强肌肉力量，改善协调性，预防肥胖，为未来的健康打下坚实的基础。心理上，跳绳能够缓解学习压力，释放负面情绪，培养专注力、毅力，以及战胜困难的信心。社交上，多人跳绳、团队游戏更能促进同学间的交流与合作，培养团队精神，建立深厚的友谊。因此，“2+1快乐跳绳”寓意着在运动与乐趣的双重驱动下，收获全面的成长。 这本书的内容，将带你进入一个全新的跳绳世界： 第一篇：走进跳绳的奇妙世界——初识与探索 为什么选择跳绳？ 我们将深入浅出地解析跳绳对中学生身心健康的益处，从生理机制到心理影响，全方位地呈现跳绳的价值。它不仅是学校体育课上的一个项目，更是一种可以伴随终生的健康生活方式。 一把好绳的学问： 选购一根适合自己的跳绳至关重要。本书将介绍不同材质、不同长度、不同类型的跳绳，并提供详细的选购指南，帮助你找到那根“命中注定”的伙伴。了解绳子的特性，能够让你事半功倍。 基础动作的精炼： 从最基本的站姿、握绳、摆臂、腾空、落地，到最简单却最关键的单摇跳，本书将以图文并茂的方式，分解每一个动作要领，纠正常见错误，确保你打下坚实的基础。我们相信，掌握了基础，一切进阶才有可能。 热身与拉伸的仪式感： 任何运动都离不开科学的热身和充分的拉伸。本书将提供一套专门为跳绳设计的、简单有效的热身和拉伸操，帮助你预防运动损伤，提高运动表现，并培养良好的运动习惯。 第二篇：进阶的挑战与乐趣——掌握核心技巧 双摇的奥秘： 双摇是跳绳运动的一大亮点，它需要更快的速度、更精准的协调。本书将系统地讲解双摇的练习方法，从预备动作到双摇的分解练习，再到提高成功率的技巧，循序渐进，让你逐步征服这个挑战。 交叉跳、后交叉跳等变化： 跳绳的世界不止单调的上下跳。我们将引入各种有趣的变式跳法，如交叉跳、后交叉跳、弓步跳等，增加跳绳的趣味性和技巧性，让你在不断的尝试中发现新的乐趣。 脚踝、膝盖、手腕的协同： 跳绳是一项全身协调的运动。本书将侧重于训练脚踝的爆发力、膝盖的缓冲能力、手腕的灵活性，以及它们之间的协调配合，让你跳得更高、更稳、更持久。 节奏与韵律的感知： 跳绳与音乐的结合，能带来别样的体验。我们将引导你感受跳绳的节奏，并尝试与不同的音乐同步，让跳绳成为一种艺术，一种表达。 第三篇：花式跳绳的炫彩世界——展现个性与创意 速度与耐力的突破： 挑战自我，突破极限。本书将提供一些训练方法，帮助你在短时间内提高跳绳速度，或延长持续跳绳的时间，让你在速度与耐力上都有所提升。 花式动作的解析： 从简单的“蜘蛛网”、“秋千”到更复杂的“二步跳”、“三步跳”等，本书将分解各种经典的花式跳绳动作，并提供详细的练习步骤和注意事项，让你逐渐掌握这些令人眼前一亮的技巧。 组合与编排的乐趣： 将零散的动作串联起来，编排属于自己的跳绳套路。本书将提供一些编排的思路和范例，鼓励你发挥创意，将技巧与表演相结合，创作出独具个性的花式跳绳表演。 融入音乐与舞蹈： 将跳绳与音乐、舞蹈元素巧妙融合，创作出动感十足的“跳绳舞”。本书将提供一些音乐选择和动作编排的建议，让你在跳跃中释放青春的活力。 第四篇：跳绳的团队力量——合作与共享的喜悦 多人跳绳的技巧与游戏： 跳绳并非孤军奋战。本书将介绍多人跳绳的规则、配合技巧，以及各种趣味的多人跳绳游戏，如“长绳摆动”、“两人三足跳”、“团队竞速跳”等，让你体验合作的乐趣。 绳舞的魅力： 编排一段精彩的集体绳舞，用整齐划一的动作、流畅的配合，展现团队的风采。本书将提供一些绳舞编排的灵感和基础动作，引导你和你的伙伴们一起创造属于你们的精彩。 跳绳比赛的准备与技巧： 如果你热爱挑战，可以尝试参加跳绳比赛。本书将为你提供一些比赛规则的介绍、得分要点，以及临场发挥的建议，助你以最佳状态迎接挑战。 推广跳绳文化： 成为跳绳的爱好者，并将其快乐传递给更多人。本书将鼓励你积极参与学校的体育活动，组织跳绳社团，将跳绳的活力带到校园的每一个角落。 这本书的价值，远不止于技巧的传授： “2+1快乐跳绳（中学）”是一本充满温度的书，它承载着我们对中学生健康成长的美好祝愿。它不仅仅提供跳绳的方法，更倡导一种积极向上、热爱运动的生活态度。 科学严谨，循序渐进： 所有内容都经过科学的编排和严格的论证，从基础到进阶，从个人到团队，层层递进，确保每一个学习者都能找到适合自己的节奏，避免盲目练习带来的挫败感。 图文并茂，生动形象： 大量高质量的图片和示意图，将抽象的动作分解为具体可行的步骤，让你一目了然，轻松掌握。 趣味盎然，激发兴趣： 我们将科学的训练方法融入到各种趣味性的游戏和挑战中，让学习过程充满乐趣，让运动不再枯燥。 实用指导，贴近生活： 书中的建议和技巧都非常贴近中学生的实际情况，无论是家庭练习还是学校的体育活动，都能得到有效的指导。 励志启迪，塑造品格： 跳绳过程中遇到的每一个小挑战，每一次的坚持与突破，都将潜移默化地塑造你的坚韧、毅力、自信和团队协作精神。 “2+1快乐跳绳（中学）”是一扇通往健康、活力、快乐的大门。 它期待着每一位中学生都能推开这扇门，用跳绳点燃青春的火焰，用汗水浇灌成长的沃土，在一次次的跳跃中，发现更强大的自己，收获更精彩的人生！ 立即拿起你的跳绳，加入我们，开启你的“2+1快乐跳绳”之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的“趣味性”和“挑战性”平衡得恰到好处，这对于保持青少年的长期兴趣至关重要。我发现它并非只关注速度和耐力，而是引入了大量的“花样跳绳”和“组合技巧”。比如，交叉跳、后背跳这些听起来很酷炫的动作，书中都用非常直白易懂的方式进行了拆解。它不是直接让你去模仿，而是把一个复杂动作拆解成两三个基础模块，让你先单独掌握好每一个模块，再进行组合。这种“化整为零”的教学法，极大地降低了学习的挫败感。我记得有一次尝试一个转身跳，连续失败了二十多次，正准备放弃时，翻到书中关于“节奏感培养”的那一页，发现里面提到了一种通过音乐节拍来辅助练习的方法。照着那个方法调整后，第三次尝试就成功了。这让我深刻体会到，这本书的编写者对目标群体的心理状态有着非常深刻的理解，他们知道什么时候该鼓励，什么时候该提供技术支撑。它不仅仅是一本技术手册，更像是一位耐心、循序渐进的私人教练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有活力，色彩搭配明亮而不刺眼，让人一眼就能感受到运动带来的那种积极向上的气息。我尤其喜欢封面上跳绳的剪影，动感十足，仿佛能听到“嗖嗖”的风声。内页的排版也十分清晰，字体大小适中，阅读起来毫无压力。对于初学者来说，图文并茂的指导非常关键，这本书在这方面做得尤为出色。它没有采用那种枯燥的理论说教，而是通过大量的实操照片和流程图，将每一个动作要领分解得细致入微。比如，握绳的姿势、起跳的高度、手腕转动的角度，都有专门的特写镜头来辅助说明，这对于我这种协调性一般的人来说，简直是救星。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于心肺功能训练和拉伸放松的小知识，这让整本书的内容不仅仅停留在“如何跳绳”的层面，而是上升到了“科学锻炼”的高度。每次练习完，我都会对照书上的放松动作做一遍，感觉第二天身体的酸痛感明显减轻了。总而言之，这本书在视觉呈现和基础教学的深度上，都达到了一个非常高的水准，为我的跳绳之旅打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

从内容覆盖的广度来看，这本书的价值远超一本单纯的跳绳教程。它巧妙地将体育教育与健康素养结合了起来。其中关于“如何根据自身体能制定训练计划”的部分，写得尤其精彩。书中提供了一套可供参考的四周训练模板，针对不同水平的学生给出了明确的周训练量和强度建议。这避免了盲目训练可能导致的过度疲劳或训练不足的问题。我特别留意了关于“运动损伤预防”的那一章，里面详细说明了运动前后的拉伸部位和标准时长，配图清晰，很容易被记住。更让我印象深刻的是，它还涉及到了“跳绳作为一种群体活动”的组织建议，比如如何进行接力赛、如何进行小组对抗等，这为学校体育课或者课后活动提供了非常实用的参考资料。这本书不仅仅教你跳，更教你如何“科学地组织和享受跳绳这项运动”，这种系统性的思维构建，是真正体现其专业性和实用性的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上，可以说是做到了既专业又不失亲和力。它没有采用过于生硬的术语来吓跑读者，而是用一种鼓励性强、充满活力的语调贯穿始终。比如，在描述一些高难度动作时，它会使用“挑战你的极限”、“相信你的潜力”之类的语句，读起来让人热血沸腾。与我之前看过的几本旧版跳绳书籍相比，这本书最大的优势在于紧跟时代，对器材的选择和场地适应性做了新的探讨。它提到了不同材质绳子（如PVC、钢丝绳）在不同地面上的表现差异，以及室内外训练的注意事项，这些都是非常贴近现代运动环境的细节。而且，书中的很多插图都带有轻微的漫画风格，使得整体阅读体验非常轻松愉快，即使是需要反复研读的技术图示，也不会让人感到枯燥。这种“寓教于乐”的设计理念，使得这本书即便对于那些原本对体育不太热衷的孩子来说，也具有相当的吸引力。它真正做到了让“快乐”成为学习跳绳的第一驱动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类运动书籍一直抱有一种谨慎的态度，总觉得很多都是泛泛而谈，真正能落到实处的技巧少之又少。然而，这本《2+1快乐跳绳》却给了我不少惊喜。它的内容结构很有层次感，不是简单地罗列几个花样动作，而是建立在一个扎实的“基础进阶体系”之上的。开篇部分用很专业的角度分析了跳绳对中学阶段身体发展的益处，这让我这个家长级读者感到很信服。接着，它对基础的单摇跳进行了近乎苛刻的细节打磨，从呼吸节奏到落地发力点，都有独到的见解。我最欣赏的是它对“常见错误纠正”这一章节的处理方式。书中列举了十几种跳绳时最容易犯的错误，比如身体僵硬、跨步过大等，并配有“错误示范”和“正确做法”的对比图，效果立竿见影。我按照书中的建议调整了自己的手腕发力方式，原本总是打结的动作，一下子流畅了许多。这种深入到微观层面的指导，是市面上很多同类书籍所欠缺的。它真正做到了把复杂的运动分解成一个个可执行的小步骤，让“进步”这件事变得触手可及。