2+1快樂跳繩（中學） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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教育部體育衛生與藝術教育司，樊偉，馬淩 等 編

圖書標籤:

• 跳繩
• 體育
• 中學
• 運動
• 技巧
• 訓練
• 學生
• 健身
• 趣味
• 益智

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040367263

版次：1

商品編碼：11229924

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-04-01

用紙：膠版紙

頁數：63

字數：76000

正文語種：中文

內容簡介

　　《2+1快樂跳繩（中學）》以入門練習、基本跳法、跳動的族律、自我評價等闆塊形式，嚮廣大的中學生明友們介紹瞭大量的跳繩方法與相關知識素材，力求滿足不同層次學生的需求。其中，入門練習以玩繩為主，方法多樣，簡便易學；基本跳法以教法與學法為主，提供瞭學練園地，便於學生自學；跳動的族律將各種花樣跳法分成初、高級水平，為有一定基礎的學生提供瞭挑戰與創新的空間；采用不同形式，宣傳跳繩文化與鍛煉常識。全書語言精練，圖文並茂，便於學生理解，能夠滿足教師指導初中1—3年級學生開展跳繩運動以及學生自練的需要。

內頁插圖

目錄

第一章 跳繩運動的文化內涵
跳繩運動的起源
跳繩運動對少年兒童的健身作用
跳繩運動的健身方法
跳繩運動處方

第二章 單人跳繩
單搖跳繩
雙搖跳繩

第三章 雙人跳繩
一帶一跳繩
雙人搖跳繩

第四章 集體跳繩
多人跳短繩
集體跳長繩
花樣跳長繩
長短繩齊搖跳

前言/序言

　　“全國億萬學生陽光體育運動”（以下簡稱“陽光體育運動”）是教育部、國傢體育總局、共青團中央為全麵貫徹黨的教育方針，認真落實“健康第一”的指導思想，在全國學校掀起的群眾性體育鍛煉運動。陽光體育運動以“達標爭優、強健體魄”為目標，以全麵實施《國傢學生體質健康標準》為基礎，與體育課教學相結閤，保證學生平均每個學習日有一小時體育鍛煉時間。2012年10月22日，國務院辦公廳轉發教育部、發展改革委、財政部、體育總局《關於進一步加強學校體育工作的若乾意見》（以下簡稱《意見》），要求各級各類學校製訂和實施體育課程、大課間（課間操）和課外體育活動一體化的陽光體育運動方案，其中深入實施“體育、藝術2+1項目”是《意見》強調的重點內容之一。

2+1快樂跳繩（中學）：活力四射，強健身心，點燃運動激情 這是一本關於跳繩的書，但它遠不止於“跳繩”二字。 在中學階段，身體正經曆著快速的成長與變化，同時，學習壓力、生活節奏的加快也讓許多同學感到身心俱疲。我們常常在課本的海洋中遨遊，卻忽略瞭腳下的土地，忽略瞭身體的呼喚。而“2+1快樂跳繩（中學）”的誕生，正是為瞭填補這一空白，為廣大的中學生群體提供一個充滿活力、簡單易行、樂趣無窮的運動選擇。它不僅僅是一本教授跳繩技巧的實用指南，更是一份點燃運動激情、塑造健康體魄、培養堅韌意誌的邀請函。 何謂“2+1快樂跳繩”？ “2+1”不僅僅是一個數字組閤，它象徵著一種積極的生活哲學。這裏的“2”代錶著兩個核心元素：“運動”與“樂趣”。跳繩作為一種古老而又充滿活力的運動，其形式多樣，變化萬韆，足以滿足不同年齡、不同興趣的青少年。從基礎的單搖、雙搖，到花式跳繩的炫酷動作，再到團隊協作的繩舞錶演，跳繩的可能性幾乎是無限的。而“樂趣”則是我們賦予跳繩生命力的靈魂。我們摒棄瞭枯燥乏味的重復練習，將科學的訓練方法與趣味性的互動遊戲相結閤，讓每一次跳躍都成為一次挑戰，一次釋放，一次與快樂的親密接觸。 那麼，“+1”又代錶著什麼呢？它代錶著“成長”。通過跳繩這項運動，我們期望為中學生帶來全方位的成長。身體上，跳繩能有效提升心肺功能，增強肌肉力量，改善協調性，預防肥胖，為未來的健康打下堅實的基礎。心理上，跳繩能夠緩解學習壓力，釋放負麵情緒，培養專注力、毅力，以及戰勝睏難的信心。社交上，多人跳繩、團隊遊戲更能促進同學間的交流與閤作，培養團隊精神，建立深厚的友誼。因此，“2+1快樂跳繩”寓意著在運動與樂趣的雙重驅動下，收獲全麵的成長。 這本書的內容，將帶你進入一個全新的跳繩世界： 第一篇：走進跳繩的奇妙世界——初識與探索 為什麼選擇跳繩？ 我們將深入淺齣地解析跳繩對中學生身心健康的益處，從生理機製到心理影響，全方位地呈現跳繩的價值。它不僅是學校體育課上的一個項目，更是一種可以伴隨終生的健康生活方式。 一把好繩的學問： 選購一根適閤自己的跳繩至關重要。本書將介紹不同材質、不同長度、不同類型的跳繩，並提供詳細的選購指南，幫助你找到那根“命中注定”的夥伴。瞭解繩子的特性，能夠讓你事半功倍。 基礎動作的精煉： 從最基本的站姿、握繩、擺臂、騰空、落地，到最簡單卻最關鍵的單搖跳，本書將以圖文並茂的方式，分解每一個動作要領，糾正常見錯誤，確保你打下堅實的基礎。我們相信，掌握瞭基礎，一切進階纔有可能。 熱身與拉伸的儀式感： 任何運動都離不開科學的熱身和充分的拉伸。本書將提供一套專門為跳繩設計的、簡單有效的熱身和拉伸操，幫助你預防運動損傷，提高運動錶現，並培養良好的運動習慣。 第二篇：進階的挑戰與樂趣——掌握核心技巧 雙搖的奧秘： 雙搖是跳繩運動的一大亮點，它需要更快的速度、更精準的協調。本書將係統地講解雙搖的練習方法，從預備動作到雙搖的分解練習，再到提高成功率的技巧，循序漸進，讓你逐步徵服這個挑戰。 交叉跳、後交叉跳等變化： 跳繩的世界不止單調的上下跳。我們將引入各種有趣的變式跳法，如交叉跳、後交叉跳、弓步跳等，增加跳繩的趣味性和技巧性，讓你在不斷的嘗試中發現新的樂趣。 腳踝、膝蓋、手腕的協同： 跳繩是一項全身協調的運動。本書將側重於訓練腳踝的爆發力、膝蓋的緩衝能力、手腕的靈活性，以及它們之間的協調配閤，讓你跳得更高、更穩、更持久。 節奏與韻律的感知： 跳繩與音樂的結閤，能帶來彆樣的體驗。我們將引導你感受跳繩的節奏，並嘗試與不同的音樂同步，讓跳繩成為一種藝術，一種錶達。 第三篇：花式跳繩的炫彩世界——展現個性與創意 速度與耐力的突破： 挑戰自我，突破極限。本書將提供一些訓練方法，幫助你在短時間內提高跳繩速度，或延長持續跳繩的時間，讓你在速度與耐力上都有所提升。 花式動作的解析： 從簡單的“蜘蛛網”、“鞦韆”到更復雜的“二步跳”、“三步跳”等，本書將分解各種經典的花式跳繩動作，並提供詳細的練習步驟和注意事項，讓你逐漸掌握這些令人眼前一亮的技巧。 組閤與編排的樂趣： 將零散的動作串聯起來，編排屬於自己的跳繩套路。本書將提供一些編排的思路和範例，鼓勵你發揮創意，將技巧與錶演相結閤，創作齣獨具個性的花式跳繩錶演。 融入音樂與舞蹈： 將跳繩與音樂、舞蹈元素巧妙融閤，創作齣動感十足的“跳繩舞”。本書將提供一些音樂選擇和動作編排的建議，讓你在跳躍中釋放青春的活力。 第四篇：跳繩的團隊力量——閤作與共享的喜悅 多人跳繩的技巧與遊戲： 跳繩並非孤軍奮戰。本書將介紹多人跳繩的規則、配閤技巧，以及各種趣味的多人跳繩遊戲，如“長繩擺動”、“兩人三足跳”、“團隊競速跳”等，讓你體驗閤作的樂趣。 繩舞的魅力： 編排一段精彩的集體繩舞，用整齊劃一的動作、流暢的配閤，展現團隊的風采。本書將提供一些繩舞編排的靈感和基礎動作，引導你和你的夥伴們一起創造屬於你們的精彩。 跳繩比賽的準備與技巧： 如果你熱愛挑戰，可以嘗試參加跳繩比賽。本書將為你提供一些比賽規則的介紹、得分要點，以及臨場發揮的建議，助你以最佳狀態迎接挑戰。 推廣跳繩文化： 成為跳繩的愛好者，並將其快樂傳遞給更多人。本書將鼓勵你積極參與學校的體育活動，組織跳繩社團，將跳繩的活力帶到校園的每一個角落。 這本書的價值，遠不止於技巧的傳授： “2+1快樂跳繩（中學）”是一本充滿溫度的書，它承載著我們對中學生健康成長的美好祝願。它不僅僅提供跳繩的方法，更倡導一種積極嚮上、熱愛運動的生活態度。 科學嚴謹，循序漸進： 所有內容都經過科學的編排和嚴格的論證，從基礎到進階，從個人到團隊，層層遞進，確保每一個學習者都能找到適閤自己的節奏，避免盲目練習帶來的挫敗感。 圖文並茂，生動形象： 大量高質量的圖片和示意圖，將抽象的動作分解為具體可行的步驟，讓你一目瞭然，輕鬆掌握。 趣味盎然，激發興趣： 我們將科學的訓練方法融入到各種趣味性的遊戲和挑戰中，讓學習過程充滿樂趣，讓運動不再枯燥。 實用指導，貼近生活： 書中的建議和技巧都非常貼近中學生的實際情況，無論是傢庭練習還是學校的體育活動，都能得到有效的指導。 勵誌啓迪，塑造品格： 跳繩過程中遇到的每一個小挑戰，每一次的堅持與突破，都將潛移默化地塑造你的堅韌、毅力、自信和團隊協作精神。 “2+1快樂跳繩（中學）”是一扇通往健康、活力、快樂的大門。 它期待著每一位中學生都能推開這扇門，用跳繩點燃青春的火焰，用汗水澆灌成長的沃土，在一次次的跳躍中，發現更強大的自己，收獲更精彩的人生！ 立即拿起你的跳繩，加入我們，開啓你的“2+1快樂跳繩”之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上，可以說是做到瞭既專業又不失親和力。它沒有采用過於生硬的術語來嚇跑讀者，而是用一種鼓勵性強、充滿活力的語調貫穿始終。比如，在描述一些高難度動作時，它會使用“挑戰你的極限”、“相信你的潛力”之類的語句，讀起來讓人熱血沸騰。與我之前看過的幾本舊版跳繩書籍相比，這本書最大的優勢在於緊跟時代，對器材的選擇和場地適應性做瞭新的探討。它提到瞭不同材質繩子（如PVC、鋼絲繩）在不同地麵上的錶現差異，以及室內外訓練的注意事項，這些都是非常貼近現代運動環境的細節。而且，書中的很多插圖都帶有輕微的漫畫風格，使得整體閱讀體驗非常輕鬆愉快，即使是需要反復研讀的技術圖示，也不會讓人感到枯燥。這種“寓教於樂”的設計理念，使得這本書即便對於那些原本對體育不太熱衷的孩子來說，也具有相當的吸引力。它真正做到瞭讓“快樂”成為學習跳繩的第一驅動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“趣味性”和“挑戰性”平衡得恰到好處，這對於保持青少年的長期興趣至關重要。我發現它並非隻關注速度和耐力，而是引入瞭大量的“花樣跳繩”和“組閤技巧”。比如，交叉跳、後背跳這些聽起來很酷炫的動作，書中都用非常直白易懂的方式進行瞭拆解。它不是直接讓你去模仿，而是把一個復雜動作拆解成兩三個基礎模塊，讓你先單獨掌握好每一個模塊，再進行組閤。這種“化整為零”的教學法，極大地降低瞭學習的挫敗感。我記得有一次嘗試一個轉身跳，連續失敗瞭二十多次，正準備放棄時，翻到書中關於“節奏感培養”的那一頁，發現裏麵提到瞭一種通過音樂節拍來輔助練習的方法。照著那個方法調整後，第三次嘗試就成功瞭。這讓我深刻體會到，這本書的編寫者對目標群體的心理狀態有著非常深刻的理解，他們知道什麼時候該鼓勵，什麼時候該提供技術支撐。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一位耐心、循序漸進的私人教練。

評分☆☆☆☆☆

從內容覆蓋的廣度來看，這本書的價值遠超一本單純的跳繩教程。它巧妙地將體育教育與健康素養結閤瞭起來。其中關於“如何根據自身體能製定訓練計劃”的部分，寫得尤其精彩。書中提供瞭一套可供參考的四周訓練模闆，針對不同水平的學生給齣瞭明確的周訓練量和強度建議。這避免瞭盲目訓練可能導緻的過度疲勞或訓練不足的問題。我特彆留意瞭關於“運動損傷預防”的那一章，裏麵詳細說明瞭運動前後的拉伸部位和標準時長，配圖清晰，很容易被記住。更讓我印象深刻的是，它還涉及到瞭“跳繩作為一種群體活動”的組織建議，比如如何進行接力賽、如何進行小組對抗等，這為學校體育課或者課後活動提供瞭非常實用的參考資料。這本書不僅僅教你跳，更教你如何“科學地組織和享受跳繩這項運動”，這種係統性的思維構建，是真正體現其專業性和實用性的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有活力，色彩搭配明亮而不刺眼，讓人一眼就能感受到運動帶來的那種積極嚮上的氣息。我尤其喜歡封麵上跳繩的剪影，動感十足，仿佛能聽到“嗖嗖”的風聲。內頁的排版也十分清晰，字體大小適中，閱讀起來毫無壓力。對於初學者來說，圖文並茂的指導非常關鍵，這本書在這方麵做得尤為齣色。它沒有采用那種枯燥的理論說教，而是通過大量的實操照片和流程圖，將每一個動作要領分解得細緻入微。比如，握繩的姿勢、起跳的高度、手腕轉動的角度，都有專門的特寫鏡頭來輔助說明，這對於我這種協調性一般的人來說，簡直是救星。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於心肺功能訓練和拉伸放鬆的小知識，這讓整本書的內容不僅僅停留在“如何跳繩”的層麵，而是上升到瞭“科學鍛煉”的高度。每次練習完，我都會對照書上的放鬆動作做一遍，感覺第二天身體的酸痛感明顯減輕瞭。總而言之，這本書在視覺呈現和基礎教學的深度上，都達到瞭一個非常高的水準，為我的跳繩之旅打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類運動書籍一直抱有一種謹慎的態度，總覺得很多都是泛泛而談，真正能落到實處的技巧少之又少。然而，這本《2+1快樂跳繩》卻給瞭我不少驚喜。它的內容結構很有層次感，不是簡單地羅列幾個花樣動作，而是建立在一個紮實的“基礎進階體係”之上的。開篇部分用很專業的角度分析瞭跳繩對中學階段身體發展的益處，這讓我這個傢長級讀者感到很信服。接著，它對基礎的單搖跳進行瞭近乎苛刻的細節打磨，從呼吸節奏到落地發力點，都有獨到的見解。我最欣賞的是它對“常見錯誤糾正”這一章節的處理方式。書中列舉瞭十幾種跳繩時最容易犯的錯誤，比如身體僵硬、跨步過大等，並配有“錯誤示範”和“正確做法”的對比圖，效果立竿見影。我按照書中的建議調整瞭自己的手腕發力方式，原本總是打結的動作，一下子流暢瞭許多。這種深入到微觀層麵的指導，是市麵上很多同類書籍所欠缺的。它真正做到瞭把復雜的運動分解成一個個可執行的小步驟，讓“進步”這件事變得觸手可及。