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《养生馆》编委会 编

图书标签:

• 高血压
• 养生
• 饮食
• 健康
• 中医
• 食疗
• 预防
• 保健
• 生活习惯
• 慢性病

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535962423

版次：1

商品编码：11259282

包装：平装

丛书名： 养生馆

开本：32开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：184

正文语种：中文

内容简介

　　高血压是现代人高发的慢性病，也是心脑血管疾病最主要的危险因素。很多因素都会诱发高血压，如果控制不好可能会引发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等并发症，对健康造成极大威胁。高血压患者不仅要定期测量血压、按医嘱服药，居家调养和护理也至关重要。
　　《养生馆：高血压怎么吃怎么养》按照高血压的病因病机，以及发病后对饮食、运动、起居的特别要求，为高血压患者量身定制了一套调养方案，让高血压调养不再是健康生活的难题。

目录

第一章
了解高血压
什么是高血压
高血压对身体器官的危害
影响血压升降的因素
分清高血压类型、分级
哪些人易患高血压
高血压的征兆，早知道、早预防

第二章
专家讲解高血压科学疗法
高血压患者就医前要做好充分准备
高血压患者就医四忌
找对根源，中医辨证施治更有效
高血压患者常有的疑虑
按高血压不同等级，制定防治方案
学会自测血压，随时掌握血压动态
家庭自测血压应掌握的正确方法
测量血压时必做的七个动作
测量血压时的注意事项
测量血压产生误差的原因
教你看懂自己的化验单

第三章
科学饮食降血压
掌握正确的喝水法，补水又降压
巧用调料，减少使血压升高的因素
清淡美味的饮食，能有效预防高血压
家常食物怎样吃最降压
高血压患者应该少吃的食物
高血压患者应纠正的不良饮食习惯
分清好脂肪和坏脂肪
热量摄取技巧，吃对了才能降压防肥胖
多吃膳食纤维，有助降低胆固醇
5招助你多吃3倍膳食纤维
降压的同时注意补钙
多补钾可降压，教你补钾小窍门
适当补充维生素A，维持血压稳定
适当补充B族维生素，有效降低血压
哪些食物富含B族维生素
适当补充维生素C，增强血管弹性
适当补充维生素E，保护心脑血管

第四章
18种特效降压食物
玉米——心脑血管的保护神
薏米——利尿消肿的药食两用食材
红薯——维持血管健康的卫士
荞麦——降压的理想食品
黄豆——保护心血管的植物肉
豌豆——补蛋白降血压的圣品
芹菜——降压有奇效的药芹
茄子——紫色的降压精灵
番茄——红色的降压降脂果
西蓝花一保护血管弹性
大蒜——防病健身的天然抗生素
洋葱——有效降低胆固醇
黑木耳——血管垃圾的清洁工
海带——降压消肿的碱性食物
紫菜——软坚利水的佳品
鱼类——营养又降压的水中珍品
虾——高蛋白质低脂肪的代表食品
牛奶——高钙高蛋白质的完全营养食品
特效降压药酒药茶，对症喝能见效

第五章
降压必知的起居生活细节
高血压患者如何正确看电视
高血压患者不要搬重物
高血压患者工作应张弛有度
高血压患者打麻将四大忌
高血压患者要戒烟
饮酒对高血压患者的危害
高血压患者站立时间不能过长
高血压患者运动方式的选择
有利于高血压患者康复的居室环境
提供赏心悦目的居室色调
高血压患者如何正确洗浴
高血压患者要防止便秘
高血压要保持小便通畅
高血压患者如何安全过性生活
高血压患者要保证充足的睡眠时间
高血压患者睡前避免情绪波动
高血压患者要早睡早起，避免熬夜
高血压患者不可长时间卧床
高血压患者外出旅游时的注意事项
高血压患者坐飞机的注意事项

第六章
高血压运动疗法
坚持运动对高血压患者的好处
高血压患者运动时的注意事项
高血压患者运动时要注意把握好度
行之有效的日常降压运动——散步
行之有效的日常降压运动——慢跑
行之有效的日常降压运动——爬楼梯
行之有效的日常降压运动——梳头
行之有效的日常降压运动——健身球

第七章
高血压心理疗法
高血压心理疗法的依据
常见的高血压心理疗法
做好持久治疗的心理准备
纠正不良情绪，保持血压稳定
正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压
生气是高血压的大敌，要学会制怒
摆脱抑郁，振作精神
怡养情志，让自己的生活丰富起来

第八章
高血压平安度四季
春季重调养谨防血压升高
炎热夏季降压防暑很重要
秋季做好降压、润燥的双重工作
冬季保暖为首要工作

第九章
足浴，自然降压疗法
足浴是如何降压的
高血压患者怎样正确足浴
高血压患者足浴注意事项
特效足浴降压方推荐

第十章
高血压危象的急救方案
高血压患者突发危象时的自救方法
突发高血压急症应学会的救助方法
正确掌握心脏复苏术，关键时刻能救命
附录特效穴位按摩降血压

精彩书摘

　　对心血管的损害：高血压对心血管的损害目标主要是冠状动脉血管，可使冠状动脉逐渐变窄，发生粥样硬化，供应心肌的血液减少，也就是冠心病。除此之外，高血压还可以使心脏的结构和功能发生改变，由于血压长期升高，增加了左心室的负担，左心室因代偿而逐渐肥厚、扩张，最终形成高血压性心脏病。
　　对大脑的损害：长期的高血压会引起动脉壁的缺氧，进而导致营养不良，使血管壁逐渐发生硬化而失去弹性，管腔也会逐渐变窄，最后闭塞；或者长期的血压增高、血压剧烈波动、精神紧张或降压药物使用不当，引起脑动脉痉挛等，都可以促使脑血管病的发生。常见的脑血管疾病有脑出血、高血压脑病、腔隙性脑梗死等，脑出血的病死率较高，即使是幸存者也会有偏瘫或失语等后遗症。
　　对肾脏的损害：泌尿系统就像是人体的下水道，排出体内的废水，而肾脏又是这一系统的中枢。高血压对肾脏的损害主要是从细小动脉开始的，一旦高血压引起的肾脏损害到了肾功能代偿不全的时候，这种损害就是不可逆转的。
　　对眼睛的损害：高血压对眼底的损害出现得比较晚，但是随着高血压的级别升高，眼底改变的级别也会越来越高，病情也就越重。如果出现了视网膜出血、渗出和视神经盘水肿，就表示体内的重要脏器，如心、脑、肾等均已受到不同程度的损害。
　　气候变化是影响血压的重要因素：高血压患者的症状在春夏季会轻些，在秋冬季会重些。在温暖的春天，血管扩张，阻力减少，这样血压也就会相对低一些；夏天人体出汗较多，血容量减少，同时还随汗液排出了较多的钠盐，减轻了肾脏负担，血管也会扩张，再加上夏天能够吃到富含钾的蔬菜和水果，对平稳血压十分有利。到了秋冬季节，身体为了御寒，会自动减少散热，毛孔收缩，肾上腺素分泌会增加，心跳加快，血管阻力增加，此时易引起动脉血压升高。
　　环境、工作是影响血压的持久因素：有研究发现，居住在闹市区的居民患高血压的概率比居住在安静环境的居民高很多。人体在噪声环境下会增加去甲肾上腺素的分泌量，导致心跳加快，使血压升高。职业不同导致患高血压的概率明显不同，从事注意力需要持续性高度集中而身体活动较少的职业的工作者患高血压的概率较高，从事精神紧张度较低职业的工作者高血压的患病率相对较低。
　　……

前言/序言

锦绣中华：丝绸之路上的文化交融与历史回响 图书简介 本书并非聚焦于现代健康管理或特定的医学议题，而是带领读者踏上一次穿越时空的壮丽旅程——探寻连接东西方文明的古老动脉：丝绸之路。我们将以一种全新的视角，审视这条贸易通道在塑造人类历史、促进文化交流、乃至影响全球经济格局中所扮演的关键角色。 第一章：大漠孤烟直——丝绸之路的地理脉络与起源 本章将细致描摹丝绸之路的宏大地理版图，从东方的长安（今西安）出发，穿越河西走廊的险峻，翻越帕米尔高原的“世界屋脊”，抵达遥远的罗马。我们不仅会分析这条路线的自然地理特征——沙漠、戈壁、山脉对商旅和文明传播的制约与机遇，更会深入探讨其起源：从张骞凿空西域的汉代壮举，到其后历代王朝对中亚地区的经营与控制。 我们将重点考察不同路段的特殊性：陆上通道的艰险与海上通道的兴起。这不是一本简单的地理教科书，而是通过对路线的描绘，展现古人智慧与勇气在极端环境下所迸发出的生命力。我们会探讨古代地图绘制的局限性与准确性，以及那些失落在历史长河中的重要驿站的考古发现，揭示它们如何成为不同文明信息交换的前沿阵地。 第二章：金帛流转——贸易的深度解析与经济影响 丝绸之路的核心无疑是贸易。但本书将超越简单的“丝绸换珠宝”的表述，深入剖析贸易的结构性影响。我们将分析主要的贸易商品，不仅仅局限于丝绸、茶叶和瓷器，还会深入到香料、宝石、玻璃器皿、马匹等，并探讨这些商品在不同文化圈中的价值重估与象征意义的转变。 更重要的是，我们将探讨“货币”与“金融”的早期形态。古代商人如何解决跨国贸易中的汇率问题？早期的信用体系是如何建立的？本书将借鉴经济史学的最新研究成果，勾勒出一条横跨欧亚大陆的早期全球化贸易网络雏形。从粟特商人到波斯商队，我们将描绘出那个时代最活跃的经济群体，他们如何管理风险、构建商业联盟，以及他们的商业实践如何影响了中原王朝的财政收入与地方经济的繁荣。 第三章：万物同源——文化、宗教与科技的无形渗透 丝绸之路最持久的遗产在于其文化的交融。本章将聚焦于“软性”的交流。佛教如何沿着这条道路，从印度东传至中国，并与本土哲学发生深刻的碰撞与融合？祆教、景教（基督教聂斯脱里派）、摩尼教等信仰如何在异域扎根并留下遗迹？ 在科技层面，我们将详细考察几项关键技术的双向流动。例如，中国的造纸术和火药技术西传，对中世纪欧洲的知识传播和军事格局产生了何等深远的影响？反之，源自西亚的玻璃制造工艺、天文历法知识以及先进的灌溉技术，又是如何丰富了东方的社会生活？我们将通过对出土文物的细致解读，以及对古代文献中记载的描述，重构这些技术交流的路径与速度。 第四章：帝国兴衰的交汇点——政治博弈与文明冲突 丝绸之路并非总是一条和平之路。本章着眼于政治力量对贸易环境的塑造与破坏。我们将分析汉唐帝国如何通过军事力量确保商道的安全，以及游牧民族（如匈奴、突厥）对这条生命线的控制与争夺。 重点内容包括：吐蕃在青藏高原的崛起如何改变了东西方的交通格局？伊斯兰教的兴起及其扩张如何重塑了中亚地区的政治版图，并对原有的波斯-汉文化圈造成了怎样的冲击？本书将探讨“朝贡体系”与“自由贸易”的张力，解析不同文明在面对共同的经济利益时，采取的合作与对抗策略。这些政治角力，往往决定了某一时期丝绸之路的繁荣或衰落。 第五章：回响至今——丝绸之路的现代意义与遗产保护 在探讨完古代的历史脉络后，我们不会止步于历史的尘埃。本章将视野投向当代，探讨丝绸之路在现代语境下的复兴与意义。我们将分析“一带一路”倡议的提出，如何与古代的贸易网络形成历史的呼应与对话。 最后，我们将关注文化遗产的保护工作。从敦煌莫高窟的壁画修复，到撒马尔罕古城的维护，再到新疆古城遗址的发掘与保护，我们呈现了当代考古学家、历史学家和文物保护工作者如何努力留存这条伟大人文遗产的真实面貌。本书旨在激发读者对人类共同文明遗产的敬畏之心，认识到历史的连续性，以及跨文化理解的永恒价值。 全书特色： 本书融合了历史学、考古学、经济史学和文化人类学的研究方法，以宏大的叙事结构和严谨的史料考证，描绘出丝绸之路作为人类文明的“高速公路”所承载的巨大信息量与深远历史意义。全书文字流畅，逻辑清晰，旨在为普通读者和专业研究者提供一个全面而富有洞察力的丝绸之路画卷。读者将从中领略到，在物质贸易的背后，是人类对未知世界永不磨灭的好奇心与探索欲。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的太需要了！我家好几位长辈都有高血压的问题，每次看他们忌口又小心翼翼的样子，我都替他们感到辛苦。所以当我在书店看到这本《养生馆：高血压怎么吃怎么养》的时候，就觉得这是天赐的礼物。我花了将近一个下午的时间，仔细翻阅了这本书的内容。它真的不是那种简单罗列食物清单的书，而是从更深层次的角度来讲解高血压的成因和日常调理。书中对于“为什么”的解释非常到位，比如为什么有些食物适合高血压患者，为什么有些看似健康的食物反而要少吃，这些背后都有科学的原理和详细的论证。我尤其喜欢它关于“吃”的章节，它并没有把所有“不能吃”的东西都划上叉，而是提供了很多可以替代的、同样美味又健康的食谱。比如，我之前总觉得高血压患者的饮食会很寡淡，但看了这本书后，我学会了用各种香料和烹饪技巧来丰富菜肴的味道，让家里的老人也能吃得开心，不用觉得是在“受罪”。而且，书中关于“养”的部分，也不仅仅是讲运动，还涉及到情绪、睡眠、生活习惯等方方面面。它提醒我们，养生不是一时兴起，而是要融入到生活的点滴之中。比如，它会教你如何通过简单的冥想来舒缓情绪，如何通过调整作息来改善睡眠质量，这些都是非常实用的小技巧，而且操作起来也并不复杂。总的来说，这本书给我带来了很多关于高血压护理的新认知，也让我更有信心去帮助家里的长辈改善健康状况。

评分☆☆☆☆☆

拿到《养生馆：高血压怎么吃怎么养》这本书，我抱着学习的态度翻阅了一下。整体感觉这本书的内容非常有深度，而且逻辑性很强。它并没有急于给出一堆“不能吃”的清单，而是先从原理上解释了高血压的成因，让我们了解“为什么”需要这样做。在“怎么吃”的部分，作者非常细致地分析了不同食物对血压的影响，不仅仅是简单的“红灯”、“绿灯”食物划分，而是会深入到每种食物的营养成分，以及它们在体内如何作用。比如，书中对于饱和脂肪、反式脂肪的讲解就非常透彻，让我们清楚地认识到它们的危害。同时，它也强调了多摄入不饱和脂肪、富含钾、镁的食物的重要性，并且给出了很多具体的食物选择建议。让我印象深刻的是，这本书还提供了一些食疗方，这些食疗方看起来简单易行，而且食材都比较常见，非常适合普通家庭操作。在“怎么养”的部分，这本书同样表现出了其全面性。它不仅仅讲运动，还非常注重生活方式的调整。比如，它会强调规律作息的重要性，以及如何通过改善睡眠来辅助降压。而且，书中对于情绪管理也有深入的探讨，它会教我们一些减压的方法，这对于高血压患者来说，是尤为重要的。总的来说，这本书的内容既有科学的严谨性，又不失实践的可操作性，是一本非常值得高血压患者及家属阅读的参考书，它能帮助我们建立起更科学、更系统的高血压管理观念。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我受益匪浅！之前对于高血压，我一直觉得就是少吃盐，少吃油，但这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它不是那种简单粗暴的“禁食”指南，而是非常细致地告诉你，高血压的形成是一个复杂的过程，需要从多个维度去干预。《养生馆：高血压怎么吃怎么养》这本书，在“怎么吃”方面，做得非常到位。它不仅仅是罗列一些降压食物，而是会深入讲解每种食物为什么对降血压有益，它们的具体成分如何发挥作用。比如，它会详细解释膳食纤维、矿物质（如钾、镁）在高血压管理中的重要性，以及一些特定的植物化学物质的抗氧化和抗炎作用。而且，这本书提供的食谱非常接地气，很多都是家常菜，但经过一些巧妙的改良，就能变得更健康。让我印象深刻的是，它还提供了一些关于食物搭配的建议，比如如何通过合理的搭配来最大化营养吸收，以及如何避免一些不利于血压的食物组合。在“怎么养”的部分，这本书更是展现了其全面性。它不仅仅关注身体，也关注心理。它会教你一些舒缓压力的方法，比如深呼吸练习、冥想技巧，这些对于高血压患者来说，是必不可少的。同时，书中关于运动的建议也非常科学，它会根据不同的年龄和身体状况，给出个性化的运动指导，并且强调了循序渐进的重要性。总的来说，这本书让我看到了高血压调理的科学性和系统性，也让我更有信心去面对和管理这个健康问题。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康是治本不如治未病的。家里长辈一直有高血压的困扰，所以我一直在寻找一本能够真正指导我们如何科学调理的书。《养生馆：高血压怎么吃怎么养》这本书，无疑给了我极大的启发。它的内容非常丰富，不仅仅局限于简单的饮食指南，而是从一个更宏观的视角来审视高血压的预防和管理。书中对于食材的选择，有非常详尽的分析。它不仅仅告诉你“吃什么”，更重要的是解释了“为什么吃”，以及“如何吃”。我特别欣赏它关于“负能量食物”和“正能量食物”的划分，虽然这个概念听起来有点朴素，但结合其背后的科学原理，却让人豁然开朗。比如，书中对精加工食品、高盐高脂食物的警示，以及对天然、未加工食物的推崇，都言之有物。让我印象深刻的是，它针对不同的季节和体质，给出了不同的饮食建议，这一点非常人性化。在“怎么养”的部分，这本书同样展现了其深度。它没有把“养”简单地等同于运动，而是将运动、睡眠、情绪、甚至生活环境都纳入了调理的范畴。它会教你一些简单的中医养生理念，比如如何根据节气来调整作息，如何通过穴位按摩来辅助降压。这些内容都非常接地气，容易理解和实践。我感觉这本书不仅仅是一本关于高血压的书，更是一本关于如何过上更健康、更平衡的生活的手册。它的指导性非常强，让我能够更有方向地去帮助家人进行日常的健康管理。

评分☆☆☆☆☆

我最近对健康饮食产生了极大的兴趣，尤其是针对一些慢性疾病的食疗方法。恰好最近家里有亲戚被诊断出高血压，这让我立刻联想到《养生馆：高血压怎么吃怎么养》这本书。拿到手后，我迫不及待地翻阅起来。这本书给我最深刻的印象是它的条理性和实用性。它不像一些养生书籍那样空泛地讲理论，而是将理论与实践完美结合。在“怎么吃”的部分，它详细列举了各种对高血压有益的食材，并且深入分析了这些食材的营养成分和药用价值，比如它会解释为什么富含钾的食物有助于调节血压，为什么膳食纤维对心血管健康至关重要。更难能可贵的是，它还提供了很多具体到一周的食谱建议，从早餐到晚餐，甚至包括加餐，都考虑得非常周全。这些食谱不仅营养均衡，而且看起来也相当诱人，很多菜品都是我日常生活中比较熟悉的，只是在烹饪方法上做了一些健康的调整。让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于“怎么养”的内容，这让我意识到高血压的调理并非仅仅依靠饮食。它会从生活习惯、运动方式、心理调适等方面给出指导。比如，关于运动，它会根据不同人群的身体状况推荐合适的运动项目和运动强度，而不是一概而论。对于情绪管理，书中也有一些非常切实的建议，比如如何通过放松技巧来减轻压力，这对于高血压患者来说尤为重要。这本书的语言风格也很亲切，没有生涩的医学术语，读起来毫不费力，感觉像是在和一位经验丰富的养生专家在交流。