養生館：高血壓怎麼吃怎麼養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《養生館》編委會 編

圖書標籤:

• 高血壓
• 養生
• 飲食
• 健康
• 中醫
• 食療
• 預防
• 保健
• 生活習慣
• 慢性病

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535962423

版次：1

商品編碼：11259282

包裝：平裝

叢書名： 養生館

開本：32開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：184

正文語種：中文

內容簡介

　　高血壓是現代人高發的慢性病，也是心腦血管疾病最主要的危險因素。很多因素都會誘發高血壓，如果控製不好可能會引發腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎髒病等並發癥，對健康造成極大威脅。高血壓患者不僅要定期測量血壓、按醫囑服藥，居傢調養和護理也至關重要。
　　《養生館：高血壓怎麼吃怎麼養》按照高血壓的病因病機，以及發病後對飲食、運動、起居的特彆要求，為高血壓患者量身定製瞭一套調養方案，讓高血壓調養不再是健康生活的難題。

目錄

第一章
瞭解高血壓
什麼是高血壓
高血壓對身體器官的危害
影響血壓升降的因素
分清高血壓類型、分級
哪些人易患高血壓
高血壓的徵兆，早知道、早預防

第二章
專傢講解高血壓科學療法
高血壓患者就醫前要做好充分準備
高血壓患者就醫四忌
找對根源，中醫辨證施治更有效
高血壓患者常有的疑慮
按高血壓不同等級，製定防治方案
學會自測血壓，隨時掌握血壓動態
傢庭自測血壓應掌握的正確方法
測量血壓時必做的七個動作
測量血壓時的注意事項
測量血壓産生誤差的原因
教你看懂自己的化驗單

第三章
科學飲食降血壓
掌握正確的喝水法，補水又降壓
巧用調料，減少使血壓升高的因素
清淡美味的飲食，能有效預防高血壓
傢常食物怎樣吃最降壓
高血壓患者應該少吃的食物
高血壓患者應糾正的不良飲食習慣
分清好脂肪和壞脂肪
熱量攝取技巧，吃對瞭纔能降壓防肥胖
多吃膳食縴維，有助降低膽固醇
5招助你多吃3倍膳食縴維
降壓的同時注意補鈣
多補鉀可降壓，教你補鉀小竅門
適當補充維生素A，維持血壓穩定
適當補充B族維生素，有效降低血壓
哪些食物富含B族維生素
適當補充維生素C，增強血管彈性
適當補充維生素E，保護心腦血管

第四章
18種特效降壓食物
玉米——心腦血管的保護神
薏米——利尿消腫的藥食兩用食材
紅薯——維持血管健康的衛士
蕎麥——降壓的理想食品
黃豆——保護心血管的植物肉
豌豆——補蛋白降血壓的聖品
芹菜——降壓有奇效的藥芹
茄子——紫色的降壓精靈
番茄——紅色的降壓降脂果
西藍花一保護血管彈性
大蒜——防病健身的天然抗生素
洋蔥——有效降低膽固醇
黑木耳——血管垃圾的清潔工
海帶——降壓消腫的堿性食物
紫菜——軟堅利水的佳品
魚類——營養又降壓的水中珍品
蝦——高蛋白質低脂肪的代錶食品
牛奶——高鈣高蛋白質的完全營養食品
特效降壓藥酒藥茶，對癥喝能見效

第五章
降壓必知的起居生活細節
高血壓患者如何正確看電視
高血壓患者不要搬重物
高血壓患者工作應張弛有度
高血壓患者打麻將四大忌
高血壓患者要戒煙
飲酒對高血壓患者的危害
高血壓患者站立時間不能過長
高血壓患者運動方式的選擇
有利於高血壓患者康復的居室環境
提供賞心悅目的居室色調
高血壓患者如何正確洗浴
高血壓患者要防止便秘
高血壓要保持小便通暢
高血壓患者如何安全過性生活
高血壓患者要保證充足的睡眠時間
高血壓患者睡前避免情緒波動
高血壓患者要早睡早起，避免熬夜
高血壓患者不可長時間臥床
高血壓患者外齣旅遊時的注意事項
高血壓患者坐飛機的注意事項

第六章
高血壓運動療法
堅持運動對高血壓患者的好處
高血壓患者運動時的注意事項
高血壓患者運動時要注意把握好度
行之有效的日常降壓運動——散步
行之有效的日常降壓運動——慢跑
行之有效的日常降壓運動——爬樓梯
行之有效的日常降壓運動——梳頭
行之有效的日常降壓運動——健身球

第七章
高血壓心理療法
高血壓心理療法的依據
常見的高血壓心理療法
做好持久治療的心理準備
糾正不良情緒，保持血壓穩定
正確宣泄心中的苦悶，趕走高血壓
生氣是高血壓的大敵，要學會製怒
擺脫抑鬱，振作精神
怡養情誌，讓自己的生活豐富起來

第八章
高血壓平安度四季
春季重調養謹防血壓升高
炎熱夏季降壓防暑很重要
鞦季做好降壓、潤燥的雙重工作
鼕季保暖為首要工作

第九章
足浴，自然降壓療法
足浴是如何降壓的
高血壓患者怎樣正確足浴
高血壓患者足浴注意事項
特效足浴降壓方推薦

第十章
高血壓危象的急救方案
高血壓患者突發危象時的自救方法
突發高血壓急癥應學會的救助方法
正確掌握心髒復蘇術，關鍵時刻能救命
附錄特效穴位按摩降血壓

精彩書摘

　　對心血管的損害：高血壓對心血管的損害目標主要是冠狀動脈血管，可使冠狀動脈逐漸變窄，發生粥樣硬化，供應心肌的血液減少，也就是冠心病。除此之外，高血壓還可以使心髒的結構和功能發生改變，由於血壓長期升高，增加瞭左心室的負擔，左心室因代償而逐漸肥厚、擴張，最終形成高血壓性心髒病。
　　對大腦的損害：長期的高血壓會引起動脈壁的缺氧，進而導緻營養不良，使血管壁逐漸發生硬化而失去彈性，管腔也會逐漸變窄，最後閉塞；或者長期的血壓增高、血壓劇烈波動、精神緊張或降壓藥物使用不當，引起腦動脈痙攣等，都可以促使腦血管病的發生。常見的腦血管疾病有腦齣血、高血壓腦病、腔隙性腦梗死等，腦齣血的病死率較高，即使是幸存者也會有偏癱或失語等後遺癥。
　　對腎髒的損害：泌尿係統就像是人體的下水道，排齣體內的廢水，而腎髒又是這一係統的中樞。高血壓對腎髒的損害主要是從細小動脈開始的，一旦高血壓引起的腎髒損害到瞭腎功能代償不全的時候，這種損害就是不可逆轉的。
　　對眼睛的損害：高血壓對眼底的損害齣現得比較晚，但是隨著高血壓的級彆升高，眼底改變的級彆也會越來越高，病情也就越重。如果齣現瞭視網膜齣血、滲齣和視神經盤水腫，就錶示體內的重要髒器，如心、腦、腎等均已受到不同程度的損害。
　　氣候變化是影響血壓的重要因素：高血壓患者的癥狀在春夏季會輕些，在鞦鼕季會重些。在溫暖的春天，血管擴張，阻力減少，這樣血壓也就會相對低一些；夏天人體齣汗較多，血容量減少，同時還隨汗液排齣瞭較多的鈉鹽，減輕瞭腎髒負擔，血管也會擴張，再加上夏天能夠吃到富含鉀的蔬菜和水果，對平穩血壓十分有利。到瞭鞦鼕季節，身體為瞭禦寒，會自動減少散熱，毛孔收縮，腎上腺素分泌會增加，心跳加快，血管阻力增加，此時易引起動脈血壓升高。
　　環境、工作是影響血壓的持久因素：有研究發現，居住在鬧市區的居民患高血壓的概率比居住在安靜環境的居民高很多。人體在噪聲環境下會增加去甲腎上腺素的分泌量，導緻心跳加快，使血壓升高。職業不同導緻患高血壓的概率明顯不同，從事注意力需要持續性高度集中而身體活動較少的職業的工作者患高血壓的概率較高，從事精神緊張度較低職業的工作者高血壓的患病率相對較低。
　　……

前言/序言

錦綉中華：絲綢之路上的文化交融與曆史迴響 圖書簡介 本書並非聚焦於現代健康管理或特定的醫學議題，而是帶領讀者踏上一次穿越時空的壯麗旅程——探尋連接東西方文明的古老動脈：絲綢之路。我們將以一種全新的視角，審視這條貿易通道在塑造人類曆史、促進文化交流、乃至影響全球經濟格局中所扮演的關鍵角色。 第一章：大漠孤煙直——絲綢之路的地理脈絡與起源 本章將細緻描摹絲綢之路的宏大地理版圖，從東方的長安（今西安）齣發，穿越河西走廊的險峻，翻越帕米爾高原的“世界屋脊”，抵達遙遠的羅馬。我們不僅會分析這條路綫的自然地理特徵——沙漠、戈壁、山脈對商旅和文明傳播的製約與機遇，更會深入探討其起源：從張騫鑿空西域的漢代壯舉，到其後曆代王朝對中亞地區的經營與控製。 我們將重點考察不同路段的特殊性：陸上通道的艱險與海上通道的興起。這不是一本簡單的地理教科書，而是通過對路綫的描繪，展現古人智慧與勇氣在極端環境下所迸發齣的生命力。我們會探討古代地圖繪製的局限性與準確性，以及那些失落在曆史長河中的重要驛站的考古發現，揭示它們如何成為不同文明信息交換的前沿陣地。 第二章：金帛流轉——貿易的深度解析與經濟影響 絲綢之路的核心無疑是貿易。但本書將超越簡單的“絲綢換珠寶”的錶述，深入剖析貿易的結構性影響。我們將分析主要的貿易商品，不僅僅局限於絲綢、茶葉和瓷器，還會深入到香料、寶石、玻璃器皿、馬匹等，並探討這些商品在不同文化圈中的價值重估與象徵意義的轉變。 更重要的是，我們將探討“貨幣”與“金融”的早期形態。古代商人如何解決跨國貿易中的匯率問題？早期的信用體係是如何建立的？本書將藉鑒經濟史學的最新研究成果，勾勒齣一條橫跨歐亞大陸的早期全球化貿易網絡雛形。從粟特商人到波斯商隊，我們將描繪齣那個時代最活躍的經濟群體，他們如何管理風險、構建商業聯盟，以及他們的商業實踐如何影響瞭中原王朝的財政收入與地方經濟的繁榮。 第三章：萬物同源——文化、宗教與科技的無形滲透 絲綢之路最持久的遺産在於其文化的交融。本章將聚焦於“軟性”的交流。佛教如何沿著這條道路，從印度東傳至中國，並與本土哲學發生深刻的碰撞與融閤？祆教、景教（基督教聶斯脫裏派）、摩尼教等信仰如何在異域紮根並留下遺跡？ 在科技層麵，我們將詳細考察幾項關鍵技術的雙嚮流動。例如，中國的造紙術和火藥技術西傳，對中世紀歐洲的知識傳播和軍事格局産生瞭何等深遠的影響？反之，源自西亞的玻璃製造工藝、天文曆法知識以及先進的灌溉技術，又是如何豐富瞭東方的社會生活？我們將通過對齣土文物的細緻解讀，以及對古代文獻中記載的描述，重構這些技術交流的路徑與速度。 第四章：帝國興衰的交匯點——政治博弈與文明衝突 絲綢之路並非總是一條和平之路。本章著眼於政治力量對貿易環境的塑造與破壞。我們將分析漢唐帝國如何通過軍事力量確保商道的安全，以及遊牧民族（如匈奴、突厥）對這條生命綫的控製與爭奪。 重點內容包括：吐蕃在青藏高原的崛起如何改變瞭東西方的交通格局？伊斯蘭教的興起及其擴張如何重塑瞭中亞地區的政治版圖，並對原有的波斯-漢文化圈造成瞭怎樣的衝擊？本書將探討“朝貢體係”與“自由貿易”的張力，解析不同文明在麵對共同的經濟利益時，采取的閤作與對抗策略。這些政治角力，往往決定瞭某一時期絲綢之路的繁榮或衰落。 第五章：迴響至今——絲綢之路的現代意義與遺産保護 在探討完古代的曆史脈絡後，我們不會止步於曆史的塵埃。本章將視野投嚮當代，探討絲綢之路在現代語境下的復興與意義。我們將分析“一帶一路”倡議的提齣，如何與古代的貿易網絡形成曆史的呼應與對話。 最後，我們將關注文化遺産的保護工作。從敦煌莫高窟的壁畫修復，到撒馬爾罕古城的維護，再到新疆古城遺址的發掘與保護，我們呈現瞭當代考古學傢、曆史學傢和文物保護工作者如何努力留存這條偉大人文遺産的真實麵貌。本書旨在激發讀者對人類共同文明遺産的敬畏之心，認識到曆史的連續性，以及跨文化理解的永恒價值。 全書特色： 本書融閤瞭曆史學、考古學、經濟史學和文化人類學的研究方法，以宏大的敘事結構和嚴謹的史料考證，描繪齣絲綢之路作為人類文明的“高速公路”所承載的巨大信息量與深遠曆史意義。全書文字流暢，邏輯清晰，旨在為普通讀者和專業研究者提供一個全麵而富有洞察力的絲綢之路畫捲。讀者將從中領略到，在物質貿易的背後，是人類對未知世界永不磨滅的好奇心與探索欲。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的太需要瞭！我傢好幾位長輩都有高血壓的問題，每次看他們忌口又小心翼翼的樣子，我都替他們感到辛苦。所以當我在書店看到這本《養生館：高血壓怎麼吃怎麼養》的時候，就覺得這是天賜的禮物。我花瞭將近一個下午的時間，仔細翻閱瞭這本書的內容。它真的不是那種簡單羅列食物清單的書，而是從更深層次的角度來講解高血壓的成因和日常調理。書中對於“為什麼”的解釋非常到位，比如為什麼有些食物適閤高血壓患者，為什麼有些看似健康的食物反而要少吃，這些背後都有科學的原理和詳細的論證。我尤其喜歡它關於“吃”的章節，它並沒有把所有“不能吃”的東西都劃上叉，而是提供瞭很多可以替代的、同樣美味又健康的食譜。比如，我之前總覺得高血壓患者的飲食會很寡淡，但看瞭這本書後，我學會瞭用各種香料和烹飪技巧來豐富菜肴的味道，讓傢裏的老人也能吃得開心，不用覺得是在“受罪”。而且，書中關於“養”的部分，也不僅僅是講運動，還涉及到情緒、睡眠、生活習慣等方方麵麵。它提醒我們，養生不是一時興起，而是要融入到生活的點滴之中。比如，它會教你如何通過簡單的冥想來舒緩情緒，如何通過調整作息來改善睡眠質量，這些都是非常實用的小技巧，而且操作起來也並不復雜。總的來說，這本書給我帶來瞭很多關於高血壓護理的新認知，也讓我更有信心去幫助傢裏的長輩改善健康狀況。

評分☆☆☆☆☆

我最近對健康飲食産生瞭極大的興趣，尤其是針對一些慢性疾病的食療方法。恰好最近傢裏有親戚被診斷齣高血壓，這讓我立刻聯想到《養生館：高血壓怎麼吃怎麼養》這本書。拿到手後，我迫不及待地翻閱起來。這本書給我最深刻的印象是它的條理性和實用性。它不像一些養生書籍那樣空泛地講理論，而是將理論與實踐完美結閤。在“怎麼吃”的部分，它詳細列舉瞭各種對高血壓有益的食材，並且深入分析瞭這些食材的營養成分和藥用價值，比如它會解釋為什麼富含鉀的食物有助於調節血壓，為什麼膳食縴維對心血管健康至關重要。更難能可貴的是，它還提供瞭很多具體到一周的食譜建議，從早餐到晚餐，甚至包括加餐，都考慮得非常周全。這些食譜不僅營養均衡，而且看起來也相當誘人，很多菜品都是我日常生活中比較熟悉的，隻是在烹飪方法上做瞭一些健康的調整。讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於“怎麼養”的內容，這讓我意識到高血壓的調理並非僅僅依靠飲食。它會從生活習慣、運動方式、心理調適等方麵給齣指導。比如，關於運動，它會根據不同人群的身體狀況推薦閤適的運動項目和運動強度，而不是一概而論。對於情緒管理，書中也有一些非常切實的建議，比如如何通過放鬆技巧來減輕壓力，這對於高血壓患者來說尤為重要。這本書的語言風格也很親切，沒有生澀的醫學術語，讀起來毫不費力，感覺像是在和一位經驗豐富的養生專傢在交流。

評分☆☆☆☆☆

拿到《養生館：高血壓怎麼吃怎麼養》這本書，我抱著學習的態度翻閱瞭一下。整體感覺這本書的內容非常有深度，而且邏輯性很強。它並沒有急於給齣一堆“不能吃”的清單，而是先從原理上解釋瞭高血壓的成因，讓我們瞭解“為什麼”需要這樣做。在“怎麼吃”的部分，作者非常細緻地分析瞭不同食物對血壓的影響，不僅僅是簡單的“紅燈”、“綠燈”食物劃分，而是會深入到每種食物的營養成分，以及它們在體內如何作用。比如，書中對於飽和脂肪、反式脂肪的講解就非常透徹，讓我們清楚地認識到它們的危害。同時，它也強調瞭多攝入不飽和脂肪、富含鉀、鎂的食物的重要性，並且給齣瞭很多具體的食物選擇建議。讓我印象深刻的是，這本書還提供瞭一些食療方，這些食療方看起來簡單易行，而且食材都比較常見，非常適閤普通傢庭操作。在“怎麼養”的部分，這本書同樣錶現齣瞭其全麵性。它不僅僅講運動，還非常注重生活方式的調整。比如，它會強調規律作息的重要性，以及如何通過改善睡眠來輔助降壓。而且，書中對於情緒管理也有深入的探討，它會教我們一些減壓的方法，這對於高血壓患者來說，是尤為重要的。總的來說，這本書的內容既有科學的嚴謹性，又不失實踐的可操作性，是一本非常值得高血壓患者及傢屬閱讀的參考書，它能幫助我們建立起更科學、更係統的高血壓管理觀念。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我受益匪淺！之前對於高血壓，我一直覺得就是少吃鹽，少吃油，但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它不是那種簡單粗暴的“禁食”指南，而是非常細緻地告訴你，高血壓的形成是一個復雜的過程，需要從多個維度去乾預。《養生館：高血壓怎麼吃怎麼養》這本書，在“怎麼吃”方麵，做得非常到位。它不僅僅是羅列一些降壓食物，而是會深入講解每種食物為什麼對降血壓有益，它們的具體成分如何發揮作用。比如，它會詳細解釋膳食縴維、礦物質（如鉀、鎂）在高血壓管理中的重要性，以及一些特定的植物化學物質的抗氧化和抗炎作用。而且，這本書提供的食譜非常接地氣，很多都是傢常菜，但經過一些巧妙的改良，就能變得更健康。讓我印象深刻的是，它還提供瞭一些關於食物搭配的建議，比如如何通過閤理的搭配來最大化營養吸收，以及如何避免一些不利於血壓的食物組閤。在“怎麼養”的部分，這本書更是展現瞭其全麵性。它不僅僅關注身體，也關注心理。它會教你一些舒緩壓力的方法，比如深呼吸練習、冥想技巧，這些對於高血壓患者來說，是必不可少的。同時，書中關於運動的建議也非常科學，它會根據不同的年齡和身體狀況，給齣個性化的運動指導，並且強調瞭循序漸進的重要性。總的來說，這本書讓我看到瞭高血壓調理的科學性和係統性，也讓我更有信心去麵對和管理這個健康問題。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康是治本不如治未病的。傢裏長輩一直有高血壓的睏擾，所以我一直在尋找一本能夠真正指導我們如何科學調理的書。《養生館：高血壓怎麼吃怎麼養》這本書，無疑給瞭我極大的啓發。它的內容非常豐富，不僅僅局限於簡單的飲食指南，而是從一個更宏觀的視角來審視高血壓的預防和管理。書中對於食材的選擇，有非常詳盡的分析。它不僅僅告訴你“吃什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼吃”，以及“如何吃”。我特彆欣賞它關於“負能量食物”和“正能量食物”的劃分，雖然這個概念聽起來有點樸素，但結閤其背後的科學原理，卻讓人豁然開朗。比如，書中對精加工食品、高鹽高脂食物的警示，以及對天然、未加工食物的推崇，都言之有物。讓我印象深刻的是，它針對不同的季節和體質，給齣瞭不同的飲食建議，這一點非常人性化。在“怎麼養”的部分，這本書同樣展現瞭其深度。它沒有把“養”簡單地等同於運動，而是將運動、睡眠、情緒、甚至生活環境都納入瞭調理的範疇。它會教你一些簡單的中醫養生理念，比如如何根據節氣來調整作息，如何通過穴位按摩來輔助降壓。這些內容都非常接地氣，容易理解和實踐。我感覺這本書不僅僅是一本關於高血壓的書，更是一本關於如何過上更健康、更平衡的生活的手冊。它的指導性非常強，讓我能夠更有方嚮地去幫助傢人進行日常的健康管理。