多元循环太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋仁彬 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 循环
• 多元
• 运动
• 健康
• 拳术

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535776662

版次：1

商品编码：11282181

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：162

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　太极拳除了陈式、杨式，还有易学易练，可反式演练、循环演练的多元循环太极拳！融合中国传统武术多种元素，学练容易，更可反式演练、循环演练、自制佳运动量的太极拳！
　　整合中国传统武术多种元素，简单、安全、高效、可终身坚持的太极拳
　　分上、下两套拳，可分开学练，也可组合练习，更可反式演练、循环演练，可随意调整运动量
　　图片直观，随书配DVD完美示范，学练更容易

内容简介

　　

　　多元循环太极拳是根据太极开天辟地始于圆、圆顺自然、动分为二、阴阳消长、旋转循环、周而复始、生发万物、无穷无尽的基本原理，融合中国传统武术多种元素，采取旋转循环、周而复始独特运动方式的一种太极拳法。它具有简单、高效、安全、活动占地小、能自我调控佳运动量等特点。本书一章介绍了多元循环太极拳的涵义、特点和功效，论述了该拳为何适合全民健身、为何适合作为终生运动；第二章介绍了多元循环太极拳法的基本常识、多元循环太极拳动作解析；第三章介绍了多元循环太极拳的组合练习方法、循环练习方法。全书彩色印刷，文字解说详细，图片直观明了，还配有作者亲身示范DVD，具有很强的实用性和指导性。

作者简介

　　宋仁彬，15岁开始练习南拳，习武从未间断。1972年入伍，1974年开始练习太极拳，1978年调入空军第五军后勤部，1979年考入中国人民解放军高级后勤学校（现为武汉军事经济学院），1981年调入后勤干部教导队任教官兼军体教官，期间学练了擒敌拳、捕俘拳、军体拳、长拳、八段锦、六段功以及匕首、短棍等兵器。通过多年习武过程的切身体会，将太极拳的一些经典动作与军事体育拳术中部分简单适用的摔打擒拿动作，以及古老的导引、八段锦、易经筋等健身功法的基本元素融为一体，独创“多元循环太极拳”，得到了湖南师范大学体育学院教授、中国武术学会委员马明保的认同和较高评价。

内页插图

目录

第一章 概述
第一节 多元循环太极拳
一 多元循环太极拳的含义
二 多元循环太极拳的特点
三 多元循环太极拳的功效
第二节 多元循环太极拳与全民健身活动
一 全民健身活动的概念
二 武术健身在全民健身活动中的地位
三 多元循环太极拳可在全民健身活动中充分发挥作用
第三节 多元循环太极拳与终生运动
一 什么是终生运动
二 为什么要提倡终生运动
三 怎样保持终生运动
四 多元循环太极拳最适合终生健身

第二章 徒手武术基本常识

第二章 徒手武术基本常
第一节 手形
……

前言/序言

《宇宙能量的律动：形意八卦与武当内功的深度探索》 序言 浩瀚的宇宙，无处不在的能量，人类身体，精妙绝伦的微观世界。自古以来，无数智者仁士，便在对宇宙与自身的探求中，寻求着和谐、健康与精神的升华。形意拳，以其“意”为核心，以五行生克、十二形意为根本，将天地间的万物之形，化为身法与招式的精髓，以形引意，以意领气，达至内外合一的境界。八卦掌，以其“走转”之步法，形似游龙，身法灵动，变化万千，将天地八卦之理，融入拳法之中，随形而动，因势而变，步随身转，掌随步移，浑然天成。武当内功，更是集道家养生与武术精华为一体，以静御动，以柔克刚，注重吐纳导引，调养气息，固本培元，养护生命之本。 本书并非简单地将这三者割离，而是尝试以一种全新的视角，去剖析它们之间内在的联系与共通之处，挖掘其深层次的哲学思想与实践精髓。我们将深入探究形意拳的“八大要义”，如含胸拔背、松肩垂肘、意在身先等，理解其如何通过意念的引导，将内气凝聚于丹田，并随形体动作的舒展而激发出来。我们将解析八卦掌的“八个基本掌法”，如直趟掌、云手掌、穿掌等，洞悉其在走转变化中如何遵循“八卦方位”与“阴阳变化”的规律，达到“随心所欲，变化无穷”的境界。同时，本书也将重点阐述武当内功在“吐纳导引”、“调息运气”、“桩功修炼”等方面的独特方法，揭示其如何通过调和阴阳、平衡脏腑、强健筋骨，最终实现“天人合一”的养生与武学目标。 我们相信，无论是形意拳的刚猛直率，八卦掌的圆活变幻，还是武当内功的宁静致远，它们的核心都指向了同一个真理：对生命能量的理解、运用与升华。通过本书的解读，读者将有机会触碰到这三者融合的脉络，感受它们共同孕育出的，那份独特而强大的生命力量。 第一章：形意之魂——意、形、气、力、神的交融 形意拳，古称“心意拳”，其核心在于“意”。“意”是形意拳的灵魂，是动作的先导，是内气的统帅。本章将深入剖析“意”在形意拳中的作用，从“以意领气，以气运身，以身发力”的修炼过程出发，详细解读形意拳的十二种基本拳式，如劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳，以及十二种形意，如龙形、虎形、熊形、猿形、蛇形、马形、鸡形、鹞形、燕形、鱼形、鹰形、蛤形。我们将逐一解析每种拳式和形意的动作要领、劲力运用、以及其所蕴含的哲学意义。 劈拳的刚正与直达：理解劈拳如何以“撼山易，撼岳家军难”的气势，展现直线攻击的威力，以及其中蕴含的“以直为旗，以曲为用”的辩证思想。 崩拳的爆发与迅捷：探索崩拳如何以“一往无前，雷霆万钧”的爆发力，瞬间摧毁对手的防线，以及其中对“近身寸劲”的极致追求。 钻拳的穿透与隐匿：揭示钻拳如何以“上打咽喉，下打膝，中间不可用”的战术，展现其“打其不备，攻其要害”的精妙，以及“钻”字诀在身法中的体现。 炮拳的裹缠与爆发：解析炮拳如何以“翻腾跌扑，变化无方”的特点，展现其“裹打、炮打、进打、退打”的四种发力方式，以及其在近身缠斗中的强大优势。 横拳的遮拦与反击：理解横拳如何以“遮拦逼进，横打四门”的特点，展现其“以彼之长，击彼之短”的战术，以及“守中有攻，攻中有守”的平衡之道。 十二形意，更是将自然界的生命形态，化为拳法训练的模本。我们将详细讲解每种形意如何通过模仿动物的动态，来揣摩其内在的力量运行规律，并将其融入拳法之中。例如： 龙形的腾挪与舒展：体会龙形如何以“升降起伏，变化莫测”的姿态，展现身体的协调性与爆发力。 虎形的扑咬与威猛：感受虎形如何以“蹲身蓄力，扑咬直进”的动势，锻炼身体的爆发力与进攻性。 熊形的沉稳与厚重：学习熊形如何以“熊蹲虎踞，沉稳有力”的姿态，增强下盘的稳固与力量。 猿形的敏捷与灵动：模仿猿形如何以“腾挪闪转，翻扑不定”的身法，提高身体的灵活性与反应速度。 形意拳的修炼，不仅仅是身体的锻炼，更是心性的磨砺。本章将引导读者理解形意拳“功深日久，自有体悟”的修炼之道，以及如何通过“练精化气，练气化神，练神还虚”的内功心法，逐步实现身、意、气的统一。 第二章：八卦之舞——步法、掌法与身法的融汇 八卦掌，以其独特的“走转”步法和“八个基本掌法”，在武术界独树一帜。其核心在于“身法灵动，步法活变”。本章将从八卦掌的“八卦方位”与“阴阳变化”入手，深入阐述其步法、掌法与身法的巧妙结合。 趟泥步的根基与变化：详解趟泥步如何以“独立步，随趟而行”的特点，在行走中保持重心稳定，并能随时随地发起攻击或化解攻势，体会“迈步如猫行，行步若流水”的境界。 圆活的步法与身法：阐述八卦掌为何强调“走圈”，以及在走圈过程中如何通过腰胯的转动，带动身体的协调运动，形成“步随身转，身随掌移”的自然律动。 八个基本掌法的奥秘：我们将详细解析八卦掌的八个基本掌法，如： 单换掌：体会单换掌如何以“一掌随身，单换而进”的特点，在近身缠斗中发挥作用。 双换掌：理解双换掌如何以“换形换势，变化莫测”的特点，展现其“不进不退，只是换掌”的精妙。 龙形掌：学习龙形掌如何以“龙游浅水，变化无穷”的姿态，展现其吞吐、收放的灵活性。 虎形掌：感受虎形掌如何以“虎踞龙盘，扑咬有力”的威猛，锻炼身体的爆发力。 穿掌：洞悉穿掌如何以“穿透直击，意在指尖”的特点，展现其“指人不见指，点穴不露形”的精湛。 劈掌：体会劈掌如何以“势如劈风，力达千钧”的劲力，展现其直接的攻击性。 挑掌：理解挑掌如何以“上挑下打，变化灵活”的特点，展现其“以守为攻，以退为进”的战术。 按掌：学习按掌如何以“下压固定，化解来力”的特点，展现其“借力打力，顺势而为”的智慧。 八卦掌的修炼，强调“不似学，似悟”。本章将引导读者理解八卦掌“以静制动，以柔克刚，以圆变方”的独特风格，以及如何通过“身、法、步、掌”的融汇，达到“人掌合一”的至高境界。 第三章：武当内功——吐纳、导引与养生的和谐 武当内功，是中国传统养生与武术的重要组成部分，其核心在于“以内养外，以静制动”。本章将聚焦于武当内功的吐纳导引、调息运气、桩功修炼，以及其在养生与武学中的双重作用。 吐纳导引的精义：我们将详细讲解武当内功中经典的吐纳方法，如“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等，阐述如何通过调控呼吸，达到“清心寡欲，神气内守”的状态。重点介绍“六字诀”等导引方法，解析其如何通过特定的发声与吐气方式，来疏通经络，调和五脏六腑。 调息运气的要诀：深入探讨武当内功的“意念引导”在运气中的作用，讲解如何通过“意守丹田”、“意随气走”等方法，将内在的真气凝聚、运行，达到“气沉丹田，行遍全身”的境界。我们将解析“小周天”和“大周天”的运行路线，以及如何在日常生活中进行“静功”与“动功”相结合的运气练习。 桩功修炼的根基：详细介绍武当内功中常见的桩功，如“三体式”、“抱元守一桩”、“马步桩”等。解析每种桩功的站姿要领、身法要求、以及其在增强下盘稳固、疏通经络、培养内劲方面的作用。我们将强调桩功修炼的“松静自然”原则，以及如何通过持之以恒的练习，达到“形不动，意不乱，气血调和”的理想状态。 养生与武学的双重功效：武当内功不仅是武术的基础，更是延年益寿、强身健体的法门。本章将阐述武当内功如何通过调和阴阳，平衡五行，达到“百脉俱通，精力充沛”的养生效果。同时，也将揭示武当内功如何为形意拳与八卦掌提供强大的内功支撑，使之在技击上更显威力与精妙。 武当内功的修炼，是一个循序渐进、持之以恒的过程。本章将鼓励读者以“虚心若愚，持之以恒”的态度，去体悟内功的奥妙，最终实现身心健康，精神愉悦。 结语 形意、八卦、武当内功，这三者犹如三条不同却又相互关联的河流，最终汇入生命智慧的海洋。本书的编写，并非为了创造新的理论，而是为了挖掘和梳理它们之间深邃的内在联系，为热爱中国传统武术与养生的读者，提供一个更加广阔的视野和更深的理解。 我们希望，通过本书对形意拳“意、形、气、力、神”的精细解析，对八卦掌“步法、掌法、身法”的融汇贯通，以及对武当内功“吐纳、导引、养生”的深度探索，能够帮助读者拨开迷雾，触及它们最核心的精髓。无论是追求技击的精湛，还是渴望身心的和谐，亦或是向往生命能量的觉醒，本书都将为您提供一份详实的指引。 愿本书能成为您探索生命能量律动的明灯，引领您在传统武学与养生的道路上，不断前行，获得身心的真正升华。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极心法探微》简直是太极拳爱好者的福音！作者对内家拳理的阐述深入浅出，绝非那种空泛的理论堆砌。我尤其欣赏他对“掤、捋、挤、按”这四个基本劲力的解析，不是简单地告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么”要那样做，背后的力学原理和人体结构关联讲得透彻。书中对“松紧转换”的把握，更是点睛之笔。很多人练太极总是停留在僵硬的模仿阶段，而这本书却能引导你体会到，真正的松并非松懈，而是一种蓄势待发的“活松”。读完后，我感觉自己对原本已经学了多年的架势都有了全新的认识，每一个动作的重心转移都变得更加清晰、自然。特别是关于“劲路”的图解，配合文字说明，即便是初学者也能大致领会到内劲的运行轨迹。对于想要在太极拳修行上更进一步，摆脱“花架子”的朋友来说，这本书绝对是案头必备的参考书，它提供的是一套系统的内功修炼方法论，而非仅仅是套路的招式分解。

评分☆☆☆☆☆

《论推手：从听劲到借力的高级策略》这本书，完全可以作为推手爱好者的“战术手册”来使用。不同于市面上大多将推手视为一种“友谊赛”的介绍，本书直指推手实战中的核心矛盾——如何应对和化解对手的意图。作者对“粘连不丢、无处不在”的理解达到了炉火纯青的地步。他没有提供固定的“应对招式”，而是强调了“场域的建立”和“势能的预判”。我特别喜欢其中关于“剥劲”和“走化”的对比分析，通过大量的案例推演，清晰地展示了何时该用圆转卸力，何时该用直线发劲。对于那些在推手中总感觉被对手“牵着鼻子走”的人来说，这本书提供了突破性的思维框架。它让你明白，推手的高手，比拼的不是谁的力气大，而是谁能更有效地控制彼此之间的接触点，并将这种控制转化为自身的优势。阅读时，我甚至能想象到在推手场地上与人对峙的场景，那种身临其境的指导感非常强烈。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了《武道精义：形意与八卦的交融》，这本书的视角非常独特，它没有将太极、形意、八卦割裂开来，而是探讨了它们在更高层面上的共通性与差异性。作者的文笔带着一股老派武学家的沉稳与哲思，读起来像是在听一位老前辈娓娓道来。书中对“桩功”的论述达到了一个令人惊叹的深度，不仅讲了站桩的姿势，更重要的是如何通过桩功来培养“整体劲”和“内鼓气势”。我特别喜欢其中关于“意念引导”的部分，它超越了单纯的肌肉控制，进入了心神合一的境界。虽然这本书的理论深度略高于普通入门书籍，但对于那些已经掌握了基本套路，开始追求内涵与实战价值的习练者而言，无疑是一剂强效的“清醒剂”。它迫使你去反思自己练习的目的是什么，究竟是在练一套拳，还是在修养身心。阅读过程中，我时常会放下书本，原地尝试感悟书中提及的“螺旋缠丝劲”，这种互动性极大地提升了学习效率。

评分☆☆☆☆☆

《东方武学中的哲学意境：阴阳、虚实与道》这本著作，与其说是一本武术指导书，不如说是一部探讨武道精神的文化随笔。作者的文字功底极深，语言优美且富有画面感。他将太极拳的动作视为哲学的具象化表达，例如，如何在一招一式中体现出“动静相宜”的阴阳平衡，如何通过虚实转换来达到“后发制人”的境界。这本书的价值在于提升了练习者的“层次感”。它帮助我跳出了单纯关注身体技术的层面，开始思考“道”在武术中的体现。阅读它，就像是在品鉴一幅意境深远的中国山水画，你能感受到那种“大象无形”的韵味。它不会告诉你具体如何站马步或如何转身，但它会告诉你为什么你要以这样的方式去站、去转，其背后的文化和思想根源是什么。对于那些追求身心合一、希望武术修养能融入日常生活的学习者来说，这本书提供了极其宝贵的精神滋养。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对《气血与周天：内丹学在现代武术中的应用》这本书是抱着将信将疑的态度开始读的。毕竟，涉及到“内丹”二字，很容易让人联想到玄乎的东西。然而，作者的处理方式非常科学和务实。他没有过多纠缠于古代炼丹的晦涩术语，而是将传统的周天运行，用现代生理学和生物力学的角度进行了解释和验证。比如，书中对“小周天”运行中丹田区域的气感变化，描述得极其细致，甚至给出了如何通过呼吸调节来辅助这一过程的练习步骤。对于我这种更偏向于理性分析的人来说，这种将传统武学与现代认知相结合的方式，极大地增强了我对修炼的信心。虽然其中关于“精微”的描述依然需要个人去体验，但整体框架的严谨性，绝对值得称赞。它教会我，武术的修炼，首先是建立在对自身生命力最深刻的理解之上。