多元循環太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋仁彬 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 循環
• 多元
• 運動
• 健康
• 拳術

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535776662

版次：1

商品編碼：11282181

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-07-01

用紙：膠版紙

頁數：162

正文語種：中文

編輯推薦

　　

　　太極拳除瞭陳式、楊式，還有易學易練，可反式演練、循環演練的多元循環太極拳！融閤中國傳統武術多種元素，學練容易，更可反式演練、循環演練、自製佳運動量的太極拳！
　　整閤中國傳統武術多種元素，簡單、安全、高效、可終身堅持的太極拳
　　分上、下兩套拳，可分開學練，也可組閤練習，更可反式演練、循環演練，可隨意調整運動量
　　圖片直觀，隨書配DVD完美示範，學練更容易

內容簡介

　　

　　多元循環太極拳是根據太極開天闢地始於圓、圓順自然、動分為二、陰陽消長、鏇轉循環、周而復始、生發萬物、無窮無盡的基本原理，融閤中國傳統武術多種元素，采取鏇轉循環、周而復始獨特運動方式的一種太極拳法。它具有簡單、高效、安全、活動占地小、能自我調控佳運動量等特點。本書一章介紹瞭多元循環太極拳的涵義、特點和功效，論述瞭該拳為何適閤全民健身、為何適閤作為終生運動；第二章介紹瞭多元循環太極拳法的基本常識、多元循環太極拳動作解析；第三章介紹瞭多元循環太極拳的組閤練習方法、循環練習方法。全書彩色印刷，文字解說詳細，圖片直觀明瞭，還配有作者親身示範DVD，具有很強的實用性和指導性。

作者簡介

　　宋仁彬，15歲開始練習南拳，習武從未間斷。1972年入伍，1974年開始練習太極拳，1978年調入空軍第五軍後勤部，1979年考入中國人民解放軍高級後勤學校（現為武漢軍事經濟學院），1981年調入後勤乾部教導隊任教官兼軍體教官，期間學練瞭擒敵拳、捕俘拳、軍體拳、長拳、八段錦、六段功以及匕首、短棍等兵器。通過多年習武過程的切身體會，將太極拳的一些經典動作與軍事體育拳術中部分簡單適用的摔打擒拿動作，以及古老的導引、八段錦、易經筋等健身功法的基本元素融為一體，獨創“多元循環太極拳”，得到瞭湖南師範大學體育學院教授、中國武術學會委員馬明保的認同和較高評價。

內頁插圖

目錄

第一章 概述
第一節 多元循環太極拳
一 多元循環太極拳的含義
二 多元循環太極拳的特點
三 多元循環太極拳的功效
第二節 多元循環太極拳與全民健身活動
一 全民健身活動的概念
二 武術健身在全民健身活動中的地位
三 多元循環太極拳可在全民健身活動中充分發揮作用
第三節 多元循環太極拳與終生運動
一 什麼是終生運動
二 為什麼要提倡終生運動
三 怎樣保持終生運動
四 多元循環太極拳最適閤終生健身

第二章 徒手武術基本常識

第二章 徒手武術基本常
第一節 手形
……

前言/序言

《宇宙能量的律動：形意八卦與武當內功的深度探索》 序言 浩瀚的宇宙，無處不在的能量，人類身體，精妙絕倫的微觀世界。自古以來，無數智者仁士，便在對宇宙與自身的探求中，尋求著和諧、健康與精神的升華。形意拳，以其“意”為核心，以五行生剋、十二形意為根本，將天地間的萬物之形，化為身法與招式的精髓，以形引意，以意領氣，達至內外閤一的境界。八卦掌，以其“走轉”之步法，形似遊龍，身法靈動，變化萬韆，將天地八卦之理，融入拳法之中，隨形而動，因勢而變，步隨身轉，掌隨步移，渾然天成。武當內功，更是集道傢養生與武術精華為一體，以靜禦動，以柔剋剛，注重吐納導引，調養氣息，固本培元，養護生命之本。 本書並非簡單地將這三者割離，而是嘗試以一種全新的視角，去剖析它們之間內在的聯係與共通之處，挖掘其深層次的哲學思想與實踐精髓。我們將深入探究形意拳的“八大要義”，如含胸拔背、鬆肩垂肘、意在身先等，理解其如何通過意念的引導，將內氣凝聚於丹田，並隨形體動作的舒展而激發齣來。我們將解析八卦掌的“八個基本掌法”，如直趟掌、雲手掌、穿掌等，洞悉其在走轉變化中如何遵循“八卦方位”與“陰陽變化”的規律，達到“隨心所欲，變化無窮”的境界。同時，本書也將重點闡述武當內功在“吐納導引”、“調息運氣”、“樁功修煉”等方麵的獨特方法，揭示其如何通過調和陰陽、平衡髒腑、強健筋骨，最終實現“天人閤一”的養生與武學目標。 我們相信，無論是形意拳的剛猛直率，八卦掌的圓活變幻，還是武當內功的寜靜緻遠，它們的核心都指嚮瞭同一個真理：對生命能量的理解、運用與升華。通過本書的解讀，讀者將有機會觸碰到這三者融閤的脈絡，感受它們共同孕育齣的，那份獨特而強大的生命力量。 第一章：形意之魂——意、形、氣、力、神的交融 形意拳，古稱“心意拳”，其核心在於“意”。“意”是形意拳的靈魂，是動作的先導，是內氣的統帥。本章將深入剖析“意”在形意拳中的作用，從“以意領氣，以氣運身，以身發力”的修煉過程齣發，詳細解讀形意拳的十二種基本拳式，如劈拳、崩拳、鑽拳、炮拳、橫拳，以及十二種形意，如龍形、虎形、熊形、猿形、蛇形、馬形、雞形、鷂形、燕形、魚形、鷹形、蛤形。我們將逐一解析每種拳式和形意的動作要領、勁力運用、以及其所蘊含的哲學意義。 劈拳的剛正與直達：理解劈拳如何以“撼山易，撼嶽傢軍難”的氣勢，展現直綫攻擊的威力，以及其中蘊含的“以直為旗，以麯為用”的辯證思想。 崩拳的爆發與迅捷：探索崩拳如何以“一往無前，雷霆萬鈞”的爆發力，瞬間摧毀對手的防綫，以及其中對“近身寸勁”的極緻追求。 鑽拳的穿透與隱匿：揭示鑽拳如何以“上打咽喉，下打膝，中間不可用”的戰術，展現其“打其不備，攻其要害”的精妙，以及“鑽”字訣在身法中的體現。 炮拳的裹纏與爆發：解析炮拳如何以“翻騰跌撲，變化無方”的特點，展現其“裹打、炮打、進打、退打”的四種發力方式，以及其在近身纏鬥中的強大優勢。 橫拳的遮攔與反擊：理解橫拳如何以“遮攔逼進，橫打四門”的特點，展現其“以彼之長，擊彼之短”的戰術，以及“守中有攻，攻中有守”的平衡之道。 十二形意，更是將自然界的生命形態，化為拳法訓練的模本。我們將詳細講解每種形意如何通過模仿動物的動態，來揣摩其內在的力量運行規律，並將其融入拳法之中。例如： 龍形的騰挪與舒展：體會龍形如何以“升降起伏，變化莫測”的姿態，展現身體的協調性與爆發力。 虎形的撲咬與威猛：感受虎形如何以“蹲身蓄力，撲咬直進”的動勢，鍛煉身體的爆發力與進攻性。 熊形的沉穩與厚重：學習熊形如何以“熊蹲虎踞，沉穩有力”的姿態，增強下盤的穩固與力量。 猿形的敏捷與靈動：模仿猿形如何以“騰挪閃轉，翻撲不定”的身法，提高身體的靈活性與反應速度。 形意拳的修煉，不僅僅是身體的鍛煉，更是心性的磨礪。本章將引導讀者理解形意拳“功深日久，自有體悟”的修煉之道，以及如何通過“練精化氣，練氣化神，練神還虛”的內功心法，逐步實現身、意、氣的統一。 第二章：八卦之舞——步法、掌法與身法的融匯 八卦掌，以其獨特的“走轉”步法和“八個基本掌法”，在武術界獨樹一幟。其核心在於“身法靈動，步法活變”。本章將從八卦掌的“八卦方位”與“陰陽變化”入手，深入闡述其步法、掌法與身法的巧妙結閤。 趟泥步的根基與變化：詳解趟泥步如何以“獨立步，隨趟而行”的特點，在行走中保持重心穩定，並能隨時隨地發起攻擊或化解攻勢，體會“邁步如貓行，行步若流水”的境界。 圓活的步法與身法：闡述八卦掌為何強調“走圈”，以及在走圈過程中如何通過腰胯的轉動，帶動身體的協調運動，形成“步隨身轉，身隨掌移”的自然律動。 八個基本掌法的奧秘：我們將詳細解析八卦掌的八個基本掌法，如： 單換掌：體會單換掌如何以“一掌隨身，單換而進”的特點，在近身纏鬥中發揮作用。 雙換掌：理解雙換掌如何以“換形換勢，變化莫測”的特點，展現其“不進不退，隻是換掌”的精妙。 龍形掌：學習龍形掌如何以“龍遊淺水，變化無窮”的姿態，展現其吞吐、收放的靈活性。 虎形掌：感受虎形掌如何以“虎踞龍盤，撲咬有力”的威猛，鍛煉身體的爆發力。 穿掌：洞悉穿掌如何以“穿透直擊，意在指尖”的特點，展現其“指人不見指，點穴不露形”的精湛。 劈掌：體會劈掌如何以“勢如劈風，力達韆鈞”的勁力，展現其直接的攻擊性。 挑掌：理解挑掌如何以“上挑下打，變化靈活”的特點，展現其“以守為攻，以退為進”的戰術。 按掌：學習按掌如何以“下壓固定，化解來力”的特點，展現其“藉力打力，順勢而為”的智慧。 八卦掌的修煉，強調“不似學，似悟”。本章將引導讀者理解八卦掌“以靜製動，以柔剋剛，以圓變方”的獨特風格，以及如何通過“身、法、步、掌”的融匯，達到“人掌閤一”的至高境界。 第三章：武當內功——吐納、導引與養生的和諧 武當內功，是中國傳統養生與武術的重要組成部分，其核心在於“以內養外，以靜製動”。本章將聚焦於武當內功的吐納導引、調息運氣、樁功修煉，以及其在養生與武學中的雙重作用。 吐納導引的精義：我們將詳細講解武當內功中經典的吐納方法，如“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等，闡述如何通過調控呼吸，達到“清心寡欲，神氣內守”的狀態。重點介紹“六字訣”等導引方法，解析其如何通過特定的發聲與吐氣方式，來疏通經絡，調和五髒六腑。 調息運氣的要訣：深入探討武當內功的“意念引導”在運氣中的作用，講解如何通過“意守丹田”、“意隨氣走”等方法，將內在的真氣凝聚、運行，達到“氣沉丹田，行遍全身”的境界。我們將解析“小周天”和“大周天”的運行路綫，以及如何在日常生活中進行“靜功”與“動功”相結閤的運氣練習。 樁功修煉的根基：詳細介紹武當內功中常見的樁功，如“三體式”、“抱元守一樁”、“馬步樁”等。解析每種樁功的站姿要領、身法要求、以及其在增強下盤穩固、疏通經絡、培養內勁方麵的作用。我們將強調樁功修煉的“鬆靜自然”原則，以及如何通過持之以恒的練習，達到“形不動，意不亂，氣血調和”的理想狀態。 養生與武學的雙重功效：武當內功不僅是武術的基礎，更是延年益壽、強身健體的法門。本章將闡述武當內功如何通過調和陰陽，平衡五行，達到“百脈俱通，精力充沛”的養生效果。同時，也將揭示武當內功如何為形意拳與八卦掌提供強大的內功支撐，使之在技擊上更顯威力與精妙。 武當內功的修煉，是一個循序漸進、持之以恒的過程。本章將鼓勵讀者以“虛心若愚，持之以恒”的態度，去體悟內功的奧妙，最終實現身心健康，精神愉悅。 結語 形意、八卦、武當內功，這三者猶如三條不同卻又相互關聯的河流，最終匯入生命智慧的海洋。本書的編寫，並非為瞭創造新的理論，而是為瞭挖掘和梳理它們之間深邃的內在聯係，為熱愛中國傳統武術與養生的讀者，提供一個更加廣闊的視野和更深的理解。 我們希望，通過本書對形意拳“意、形、氣、力、神”的精細解析，對八卦掌“步法、掌法、身法”的融匯貫通，以及對武當內功“吐納、導引、養生”的深度探索，能夠幫助讀者撥開迷霧，觸及它們最核心的精髓。無論是追求技擊的精湛，還是渴望身心的和諧，亦或是嚮往生命能量的覺醒，本書都將為您提供一份詳實的指引。 願本書能成為您探索生命能量律動的明燈，引領您在傳統武學與養生的道路上，不斷前行，獲得身心的真正升華。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對《氣血與周天：內丹學在現代武術中的應用》這本書是抱著將信將疑的態度開始讀的。畢竟，涉及到“內丹”二字，很容易讓人聯想到玄乎的東西。然而，作者的處理方式非常科學和務實。他沒有過多糾纏於古代煉丹的晦澀術語，而是將傳統的周天運行，用現代生理學和生物力學的角度進行瞭解釋和驗證。比如，書中對“小周天”運行中丹田區域的氣感變化，描述得極其細緻，甚至給齣瞭如何通過呼吸調節來輔助這一過程的練習步驟。對於我這種更偏嚮於理性分析的人來說，這種將傳統武學與現代認知相結閤的方式，極大地增強瞭我對修煉的信心。雖然其中關於“精微”的描述依然需要個人去體驗，但整體框架的嚴謹性，絕對值得稱贊。它教會我，武術的修煉，首先是建立在對自身生命力最深刻的理解之上。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極心法探微》簡直是太極拳愛好者的福音！作者對內傢拳理的闡述深入淺齣，絕非那種空泛的理論堆砌。我尤其欣賞他對“掤、捋、擠、按”這四個基本勁力的解析，不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼”要那樣做，背後的力學原理和人體結構關聯講得透徹。書中對“鬆緊轉換”的把握，更是點睛之筆。很多人練太極總是停留在僵硬的模仿階段，而這本書卻能引導你體會到，真正的鬆並非鬆懈，而是一種蓄勢待發的“活鬆”。讀完後，我感覺自己對原本已經學瞭多年的架勢都有瞭全新的認識，每一個動作的重心轉移都變得更加清晰、自然。特彆是關於“勁路”的圖解，配閤文字說明，即便是初學者也能大緻領會到內勁的運行軌跡。對於想要在太極拳修行上更進一步，擺脫“花架子”的朋友來說，這本書絕對是案頭必備的參考書，它提供的是一套係統的內功修煉方法論，而非僅僅是套路的招式分解。

評分☆☆☆☆☆

《論推手：從聽勁到藉力的高級策略》這本書，完全可以作為推手愛好者的“戰術手冊”來使用。不同於市麵上大多將推手視為一種“友誼賽”的介紹，本書直指推手實戰中的核心矛盾——如何應對和化解對手的意圖。作者對“粘連不丟、無處不在”的理解達到瞭爐火純青的地步。他沒有提供固定的“應對招式”，而是強調瞭“場域的建立”和“勢能的預判”。我特彆喜歡其中關於“剝勁”和“走化”的對比分析，通過大量的案例推演，清晰地展示瞭何時該用圓轉卸力，何時該用直綫發勁。對於那些在推手中總感覺被對手“牽著鼻子走”的人來說，這本書提供瞭突破性的思維框架。它讓你明白，推手的高手，比拼的不是誰的力氣大，而是誰能更有效地控製彼此之間的接觸點，並將這種控製轉化為自身的優勢。閱讀時，我甚至能想象到在推手場地上與人對峙的場景，那種身臨其境的指導感非常強烈。

評分☆☆☆☆☆

《東方武學中的哲學意境：陰陽、虛實與道》這本著作，與其說是一本武術指導書，不如說是一部探討武道精神的文化隨筆。作者的文字功底極深，語言優美且富有畫麵感。他將太極拳的動作視為哲學的具象化錶達，例如，如何在一招一式中體現齣“動靜相宜”的陰陽平衡，如何通過虛實轉換來達到“後發製人”的境界。這本書的價值在於提升瞭練習者的“層次感”。它幫助我跳齣瞭單純關注身體技術的層麵，開始思考“道”在武術中的體現。閱讀它，就像是在品鑒一幅意境深遠的中國山水畫，你能感受到那種“大象無形”的韻味。它不會告訴你具體如何站馬步或如何轉身，但它會告訴你為什麼你要以這樣的方式去站、去轉，其背後的文化和思想根源是什麼。對於那些追求身心閤一、希望武術修養能融入日常生活的學習者來說，這本書提供瞭極其寶貴的精神滋養。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭《武道精義：形意與八卦的交融》，這本書的視角非常獨特，它沒有將太極、形意、八卦割裂開來，而是探討瞭它們在更高層麵上的共通性與差異性。作者的文筆帶著一股老派武學傢的沉穩與哲思，讀起來像是在聽一位老前輩娓娓道來。書中對“樁功”的論述達到瞭一個令人驚嘆的深度，不僅講瞭站樁的姿勢，更重要的是如何通過樁功來培養“整體勁”和“內鼓氣勢”。我特彆喜歡其中關於“意念引導”的部分，它超越瞭單純的肌肉控製，進入瞭心神閤一的境界。雖然這本書的理論深度略高於普通入門書籍，但對於那些已經掌握瞭基本套路，開始追求內涵與實戰價值的習練者而言，無疑是一劑強效的“清醒劑”。它迫使你去反思自己練習的目的是什麼，究竟是在練一套拳，還是在修養身心。閱讀過程中，我時常會放下書本，原地嘗試感悟書中提及的“螺鏇纏絲勁”，這種互動性極大地提升瞭學習效率。