國術叢書（第17輯）：五行通臂拳練法與用法（附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄧鴻藻，韓寶順 著

圖書標籤:

• 國術
• 武術
• 五行拳
• 通臂拳
• 傳統武術
• 拳法
• 練法
• 技法
• 武學
• 光盤

齣版社： 山西齣版傳媒集團 ，

ISBN：9787537744461

版次：1

商品編碼：11310152

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-06-01

用紙：膠版紙

頁數：363

字數：275000

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　五行通臂拳亦稱猿猴通臂拳，在傳統的演練中，主要有刀、槍、拳三大係統，故在中華武林界一嚮以刀、槍、拳三絕而著稱；又因其具有技擊性、實用性，且易學易練、適應人體運動的自然規律，頗受武林內外人士所喜愛，尤其近年來，在國傢大力提倡全民健身運動下，它由過去隻在本門派內以師帶徒，口傳心授，秘不外露的傳統教習方式，走嚮公開化、社會化，習練者日眾，隊伍不斷擴大。

作者簡介

　　韓寶順，男，漢族1951年生於河北省新城縣白溝河仁積莊，1957年遷入天津市，現為天津人。高級工程師，曾任大型企業公司高級管理。自幼習武，是五形通臂拳師鄧鴻藻先生的入室弟子，為該拳派第五代傳人。曾代錶天津多次在全國及國際武術大賽中獲金奬。現為中國武術協會會員，中國武術七段，國傢一級體育運動指導員，天津武術協會通臀拳研究會秘書長。

內頁插圖

目錄

第一章 五行通臂拳緒論
第一節 五行通臂拳源流
第二節 特點
第三節 五行通臂拳的練習階段
第四節 五行通臂拳行功走架中對身體各部位的要求和達到的效果及勁力
第二章 基礎站樁十二勢
第三章 行步四十八勢
第一節 行步十二基本勢
第二節 行步十二炮錘勢
第三節 行步十二掌勢
第四節 行步十二大勢
第四章 五行通臂拳一百零八字訣詳解
第五章 五行通臂拳單式對練操法
第六章 五行通臂拳套路——拆拳
第七章 五行通臂拳套路——五馬奔槽
第八章 五行通臂刀
第九章 五行通臂槍
第十章 五行通臂拳名詞術語解釋

附錄
勢法歌訣
通臂拳小連環套路名稱
通臂拳大連環套路名稱
五行通臂拳純陽劍套路名稱
六路方天戟套路名稱
十二路大槍譜
張喆小傳
鄧鴻藻小傳
五行通臂拳世係錶
後記

精彩書摘

　　周身協調勁路順達，是要求運動中取法於自然，身體各處要練得舒展，有靈性。行拳走勢之中，每個姿勢，每個動作，都好像在生活中人的呼吸，自然流暢，不留痕跡，如行雲流水一氣貫通。周身協調講究的，一是虛實分明，但不過分。通臂拳的拳勢中，特彆要求虛實分清，但又不能大虛大實。如基本樁功中前腿虛，後腿實，身體嚮下沉著，後腿彎麯約105度，此時虛實明顯，但身體重心分配上，則掌握在三、七分，既前身腿占全身重量的百分之三十，後腿承擔體重的百分之七十。做定步練習時，一般要按這種虛實比例進行單勢的操練。然而這隻是個大概，運動起來這種虛實的比例，不可避免地要有變化，但原則上不能打破這個虛實比例。在套路運行中，通臂拳也要求虛實分清，使一招一式在虛實變換中前進，從而産生連綿不斷、一氣嗬成的效果。其二是動作順暢不用拙力，不顯僵力，使力量發齣後，猛而不滯，脆而不懦，硬而不僵，長而不散，活而不亂。手眼身法步，精神意氣功，充分體現在整個動作的運行之中。運動起來充滿活力，雖有進退變化，氣勢上是勇往直前。每個動作自起始到結束，都沒有勉強之意。式與式的連接不留痕跡，不産生阻滯之感。第三是動作的連貫性。動作過程中沒有停頓，沒有間隙。如斬手，起於衝掌，終於手臂下劈和蹉步的完整結閤。衝掌從指到掌到腕到肘到肩，更形成一個直立圓的弧綫，意識上作用於對手是指的挺力、掌的衝力、肘的擠力、肩的摧力，均起於腳跟，行於腿，達於腰脊而發齣力量。上述幾處均逐一作用於對方身上。衝至頂點時，手臂仍弧綫，在掄到大腿內側産生腰脊的挺力，配閤蹉步完成一個動作。上述動作，在哪個環節産生偏差，均不可能使身體協調，也就根本完不成整個動作，或不能高質量地完成動作。沒有高質量的協調，整體拳術的質量也就值得懷疑瞭。所以有不少練習者，練瞭多年仍未達正果，沒有極好地掌握這方麵的功夫，是其直接的原因。周身協調在通臂拳運動中僅是一個方麵，還必須瞭解勁路完整的含義。勁路完整在武術運動中均有要求。在通臂拳術中的勁路完整，有幾方麵含義：一是每個動作都要按照規則，舒展到位。無論是放長擊遠，還是蜷麯收縮，飄逸瀟灑，抑或奔騰勇猛等等，身手都必須完整到位，不允許有絲毫的含糊。第二是運動中的變化完整。通臂拳的技擊，講究一擊取其要害，所以每個動作都有明確的施力部位。與此同時，又特彆要求動中求變，一招變數式，或數招成一勢。在一係列連擊動作中處處要動，而勁路運行不粘不滯，使整個動作如一團氣覆蓋住全身，在臨陣對敵中使對方欲進不能，欲退不可，處於絕對被動的位置。在變化中求其勁路完整，既處處是實，又處處是虛，既實既虛，而又在完整中求其變化，無有不變，變在人先，以主動治被動。
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前言/序言

　　五行通臂拳亦稱猿猴通臂拳，在傳統的演練中，主要有刀、槍、拳三大係統，故在中華武林界一嚮以刀、槍、拳三絕而著稱；又因其具有技擊性、實用性，且易學易練、適應人體運動的自然規律，頗受武林內外人士所喜愛，尤其近年來，在國傢大力提倡全民健身運動下，它由過去隻在本門派內以師帶徒，口傳心授，秘不外露的傳統教習方式，走嚮公開化、社會化，習練者日眾，隊伍不斷擴大。五行通臂拳屬大架傳統通臂拳，內容主要包括：十二基礎樁功，四十八行步操練法；拳術套路有“拆拳”，“五馬奔槽”，及後來發展成的“大連環”、“小連環”等。器械方麵，有五行通臂刀（亦稱八步十三刀）；五行通臂槍及短袍青雲劍、長袍純陽劍及雙人對練等。訓練過程中要求做到：拔頂抗項，含胸拔背，沉肩墜肘，三摺九扣，擰腰坐胯，神情內斂，提肛收腎，意守丹田，肩背鬆順，放長擊遠，鬆肩探臂，立輪成圓，麯中求直，趾抓膝彈，中正安舒，支撐八麵。講求十二種正勁，即冷、彈、脆、綿、軟、巧、輕、速、捷、靈、活、妙；十種奇勁，即沾、連、粘、挨、隨、吸、化、形、解、縮。要求練到以摔、拍、穿、劈、鑽為主綫的，肩如輪，臂似扇，肘如環，腕似綿，手如鐵餅指似劍，腰如蛇行腿似鑽，胸如攏月眼似電，膝如彈簧脊似綫，胯如奔馬行似猿，氣如滾水聲似磬，踝如踏闆神似箭；使其達到身體各部位完美協調，應用上達到隨心所欲的程度。該拳術雖內容不多，易學易練，但對基本功要求極為嚴格，經長期訓練，掌握其精髓後，具有極強的實用性。
　　本拳術起源於何時、何地、何人創造，因曆史流傳資料極少，已無從查證，但在本門最原始的拳術套路“拆拳”歌訣中有：“先師留下通臂掌，無影無形無柔剛，混元一氣太極象，令敵無處測陰陽”。通過此歌訣，可以看齣，該拳術早期名稱是“五形通臂掌”，以拳命名是後來順應普通說法而約定俗成的結果。
　　五行通臂拳在曆代傳承過程中，都是口傳心授，故至今尚未發現一部完整的教學資料，所見到的文字資料，也多為零星的手抄本，為使這一寶貴的文化遺産能繼承下來，發揚光大，我們就多年學習和鍛煉的實踐，將其大部分內容編攥整理成冊，以為今後可供參考之資料。因水平所限，雖盡其所能，終是一管之見，書中難免有掛一落萬之處，不妥的地方，還望武林同行斧正。

《國術叢書》第十七輯——五行通臂拳：練法與用法（附光盤1張） 傳承韆年，剛柔並濟的武道瑰寶——五行通臂拳 五行通臂拳，作為中國傳統武術的重要流派之一，以其獨特的技擊理論、精妙的套路招式、深厚的養生內涵，在武術界享有盛譽。本輯《國術叢書》將為您全麵、深入地揭示這一古老拳種的奧秘。本書不僅僅是對五行通臂拳練法與用法的簡單介紹，更是一次對中華武術文化精髓的深度挖掘與呈現，旨在讓更多武術愛好者能夠親身領略其獨特的魅力，並將其發揚光大。 一、 源遠流長，淵源探秘 五行通臂拳的起源，可以追溯到遙遠的古代。雖然具體的創始人物和確切年代已難考證，但其技擊體係中蘊含的陰陽五行學說，以及“臂長走順”、“肩活肘靈”等核心理念，無不體現瞭中華民族深邃的哲學思想與對人體運動規律的深刻洞察。本書將帶領您穿越曆史的長河，探尋五行通臂拳的起源與演變，瞭解其在不同曆史時期所扮演的角色，以及對後世武術流派的影響。我們將從曆史文獻、武術傳說、傢族傳承等多個角度，為您勾勒齣五行通臂拳波瀾壯闊的發展軌跡，讓您對其曆史底蘊有更深刻的認識。 二、 技擊為本，形神兼備的練法解析 五行通臂拳的練法，講究“手眼身法步，精神氣力功”的全麵訓練。其核心在於“通臂”，即舒展、通達、有力。本節將詳細闡述五行通臂拳的各項基本功和套路。 樁功與基本功： 任何武術的根基都離不開紮實的樁功和基本功訓練。五行通臂拳也不例外。本書將詳細介紹其特有的站樁方法，強調身法、腰馬的穩固與靈活性；傳授“八法”等基礎手法，如捋、按、擠、靠、進、退、吞、吐，以及手臂、肩、肘、腕等關節的獨立與協調運動。這些基本功的訓練，旨在打通全身筋骨，培養力量、速度、柔韌、耐力等綜閤素質，為後續套路學習打下堅實基礎。 精選套路拆解： 五行通臂拳的套路，是其技擊思想和技法的高度凝練。本書將選取數套最具代錶性的經典套路進行詳細講解，包括但不限於： “一路通臂”： 作為入門套路，其動作舒展大方，重點在於體會“通臂”的要領，培養手臂的舒展性與協調性。 “二路通臂”： 在一路的基礎上，動作更加緊湊，技擊性更強，開始引入步法與身法的配閤。 “五行套路”： 這是五行通臂拳的精髓所在，以金、木、水、火、土五行相生相剋的理論為指導，將不同的技法融入其中。例如，“金”剛猛有力，“木”柔韌纏繞，“水”靈活變幻，“火”迅猛淩厲，“土”穩固沉實。本書將逐一拆解這些套路的每一個動作，詳細講解其動作要領、發力方式、呼吸配閤以及身體重心轉移等細節。 “十二形”： 一些傳承中，五行通臂拳還包含“十二形”，模仿十二種動物的形態和動作，如虎、豹、蛇、鷹等，將自然界的生命力與武術技擊相結閤，達到形神兼備的境界。本書將對其中最具特色的幾種進行介紹。 呼吸與勁力： 五行通臂拳的訓練，高度重視呼吸與勁力的配閤。本書將深入淺齣地講解如何通過腹式呼吸、順逆呼吸等方法，達到“氣沉丹田”、“內勁充盈”的效果。並解析如何將內在的“氣”轉化為外在的“勁”，實現“寸勁”、“炸勁”、“纏絲勁”等不同發力方式，以達到“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的武術境界。 三、 實戰為用，攻防一體的用法剖析 “拳不離手，麯不離口”，武術的最高境界在於實戰應用。五行通臂拳的用法，講究“隨機應變，以巧勝力”。本書將把枯燥的套路動作與真實的搏擊場景相結閤，讓您理解每一個動作背後的技擊含義。 步法與身法在實戰中的應用： 五行通臂拳的步法靈活多變，常與身法緊密結閤，形成“步隨身動，身隨步移”的精妙配閤。本書將解析如何在實戰中通過不同的步法（如進退步、閃步、墊步、交叉步等）來調整身體位置，獲得最佳的攻擊或防禦角度，並講解如何利用身法的閃轉騰挪來化解對方的攻擊，尋找破綻。 手法與器械的攻防轉換： 本節將詳細分析五行通臂拳的各種手法在實戰中的應用。從最初的“摟、抓、擊、打”到更高級的“沾、粘、隨、化、斷”，以及如何運用“纏、抖、彈、炸”等勁力來達到製敵的目的。我們將通過大量的圖示和案例，演示如何將套路中的動作分解，靈活運用於實戰中的推、拉、格、擋、撩、掛、劈、剁等不同攻防動作。 對攻與反擊技巧： 麵對來勢洶洶的對手，如何做到有效的防守並伺機反擊，是武術訓練的重點。本書將深入講解五行通臂拳的防守技巧，如“以彼之道，還彼之身”，以及如何藉力打力，化解對方的力道，並通過快速、精準的反擊動作，一招製敵。我們將結閤實際的攻防對練場景，展示如何破解常見的攻擊模式，例如： 應對直拳、擺拳、勾拳等： 如何通過步法、身法、手法來閃避、格擋，並尋找最佳的反擊時機。 應對抱摔、控製等： 五行通臂拳在近身纏鬥中同樣有著獨到的應對方法，如如何通過“走化”來化解對方的力，並伺機擺脫或反擊。 五行相剋在技擊中的體現： 本書將特彆強調五行學說在五行通臂拳技擊中的具體體現。例如，當對方力量強大時，如何運用“水”的柔韌化解；當對方速度迅捷時，如何運用“土”的穩固來應對；當對方招式淩厲時，如何運用“火”的迅猛進行壓製。通過五行相剋的原理，來指導我們在實戰中靈活運用不同的技法，做到“知己知彼，百戰不殆”。 四、 養生健身，內外兼修的智慧 五行通臂拳不僅是一套搏擊術，更是一門兼具養生功能的武術。其獨特的訓練方法，能夠調和氣血，疏通經絡，強身健體，延年益壽。 呼吸與內養： 本書將重點介紹五行通臂拳如何通過特殊的呼吸方法和意念引導，達到“以氣養身”的目的。強調“內勁”的修煉，通過長期練習，能夠培補元氣，增強髒腑功能，提升身體的整體健康水平。 筋骨鍛煉與延緩衰老： 慢練五行通臂拳，動作舒展，幅度較大，能夠有效地拉伸筋骨，增強肌肉力量，提高關節的靈活性。長期堅持，有助於改善體態，緩解腰酸背痛，延緩身體機能的衰退。 修身養性，平和心境： 武術的訓練，不僅是身體的鍛煉，更是心性的修煉。五行通臂拳的練習過程，要求習練者心無雜念，專心緻誌，能夠幫助人培養耐心、毅力，提高專注力，達到“身心閤一”的境界，有助於緩解壓力，保持積極樂觀的心態。 五、 光盤助力，直觀學習的視覺盛宴 為瞭幫助廣大武術愛好者更直觀、更準確地掌握五行通臂拳的精髓，本書特彆附贈一張高品質的教學光盤。光盤內容詳盡，包括： 經典套路演示： 由資深武術名傢親自示範，以高清鏡頭全方位展示各個套路的完整演練，包括不同角度的特寫，讓您清晰看到每一個動作的細節。 基本功分解教學： 對樁功、手法、步法等基礎功進行詳細的分解演示和講解，易於模仿學習。 重點難點解析： 針對五行通臂拳中一些動作的要領、發力技巧、以及容易齣錯的地方，光盤會進行重點提示和反復演示，幫助您攻剋學習難關。 用法示範： 通過模擬實戰場景，直觀展示套路動作在實戰中的應用，讓您真正理解“練武”與“用武”的聯係。 結語 《國術叢書》第十七輯：《五行通臂拳：練法與用法》，凝聚瞭眾多武術前輩的心血與智慧。本書力求內容嚴謹、講解透徹、圖文並茂，輔以光盤教學，希望能為緻力於傳承和弘揚中華傳統武術的同道們提供一份有益的參考。無論您是初學者，還是有一定武術基礎的愛好者，本書都將是您探索五行通臂拳世界的最佳指南。讓我們一起走進五行通臂拳的博大精深，感受中華武術的獨特魅力！

評分☆☆☆☆☆

我收到書的時候，還特地查看瞭附帶的資料部分，那份隨書的附件內容確實是點睛之筆，它為整本書的理論提供瞭更直觀的佐證。這讓我對全書的整體框架有瞭更清晰的認識。我注意到書中對一些傳統術語的解釋非常到位，沒有那種故弄玄虛的感覺，而是用現代人容易理解的語言進行詮釋，這在很大程度上降低瞭學習的門檻，同時又不失傳統武學的權威性。這本書的價值在於它搭建瞭一座連接古代智慧與現代實踐的橋梁。我周圍不少習武的朋友都對這套書錶現齣瞭極大的興趣，大傢一緻認為，相比於市麵上充斥的那些花裏鬍哨的“速成秘籍”，這纔是真正值得投入時間和精力去鑽研的經典之作。它傳遞齣的是一種紮實、穩健的武術精神，值得所有熱愛國術的人珍藏和學習。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀實在是讓人眼前一亮，拿到手沉甸甸的，紙張的質感也相當不錯，印刷的清晰度讓人非常滿意。我本來是抱著試試看的心態買的，沒想到內頁的排版和圖文的結閤達到瞭一個很高的水準。特彆是那些關鍵動作的分解圖，拍得非常到位，即使是初學者也能大緻看懂其中要領。看得齣來，作者在整理這些傳統武術資料時下瞭不少功夫，既保留瞭原有的韻味，又做瞭現代化的解讀，讓老一輩的拳理能夠被現在的習武者更好地吸收。雖然我還沒完全練到書裏描述的境界，但僅僅是研讀這些文字和圖譜，就已經能感受到其中蘊含的深厚功力。如果能配上更清晰的視頻指導，那就更完美瞭，不過考慮到這是傳統的技藝整理，現有形式已經算是相當齣色瞭。這本書無疑是武術愛好者書架上不可或缺的一本珍藏品，光是翻閱就能讓人心神寜靜，感受到一股正宗國術的氣息撲麵而來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上很多宣稱“正宗”的武術書籍持保留態度，很多都是東拼西湊，缺乏係統性。但這次的體驗完全超齣瞭我的預期。這本書在結構編排上體現瞭極強的邏輯性，從基礎的站樁到進階的套路拆解，層層遞進，環環相扣。我特彆留意瞭其中關於步法和身法的講解部分，那部分的文字描述極其精妙，用詞精準且富有畫麵感，仿佛作者就在我身邊手把手指導一般。雖然我還沒有時間將所有內容完全消化吸收，但僅憑對前幾章的學習，我已經感覺自己的身體對某些動作的反應有瞭微妙的變化，那是一種由內而外散發齣來的力量感。這套叢書的齣版，對於保護和傳承這些即將失傳的武術精粹，功德無量。這絕對不是一本隨隨便便就能寫成的書籍，背後一定凝聚瞭作者多年的心血和對武術的摯愛。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些流傳下來的，帶著濃厚曆史沉澱的武術流派抱有極大的興趣，而這本關於傳統功法匯編的著作，恰恰滿足瞭我對“本源”的探尋欲。書中對於氣血運行的描述，不僅僅是簡單的招式羅列，更是融入瞭中醫經絡學的思想，讀起來像是在讀一本武術版的“內功心法”。尤其欣賞作者在闡述功法原理時，那種娓娓道來的敘事方式，不急不躁，充滿瞭對傳統武學的敬畏。這本書的價值絕不僅僅在於“如何做”，更在於“為何要這樣做”的哲學高度。我發現自己不僅僅是在學習一套拳法，更是在理解一種東方哲學的身體實踐。對於那些追求武學“內涵”而非僅僅是“花架子”的同道中人來說，這本書無疑提供瞭一個絕佳的參照係，讓我們得以窺見那個時代武術傢們對人體潛能的深刻認知。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀和內容質量，絕對對得起它的價格，甚至可以說物超所值。我最喜歡它的一點是，它並沒有將技術“簡化”到流於錶麵，而是堅持瞭傳統武術的復雜性和深度。對於像我這樣已經有一定武術基礎的人來說，這本書提供的是一個“校準”和“深化”的機會。特彆是關於勁力的運用和發力點的解析，許多都是我過去在練習中感到模糊的地方，通過閱讀這本書，豁然開朗。作者對每一個細節的考究達到瞭近乎偏執的程度，比如關於呼吸與動作配閤的描述，細緻到讓人感嘆。這本書的閱讀體驗是需要沉下心來慢慢品味的，它不是那種可以快速瀏覽的快餐讀物，而更像是一本需要反復研讀的武術寶典。每一次重讀，都會有新的領悟，這纔是真正優秀武術著作的標誌。

評分☆☆☆☆☆

岐伯說：自然界的八方之風會産生八種不同的風邪，中傷經脈，形成經脈的風病，風邪還會繼續隨著經脈而侵犯五髒，使五髒發病。四季的氣候是相互剋製的，即春季屬木，剋製長夏；長夏屬土，剋製鼕水；鼕季屬水，剋製夏火；夏季屬火，剋製鞦金，鞦季屬金，剋製春木，這就是四時氣候的相剋相勝。

評分☆☆☆☆☆

京東物流快，點贊哈，書不錯，參考用。

評分☆☆☆☆☆

【譯文】

評分☆☆☆☆☆

值得收藏的好書。

評分☆☆☆☆☆

將五行通臂介紹的非常全麵，結閤內勁的練法，偏嚮於實戰的技擊！

評分☆☆☆☆☆

就人體而言，外屬陽，內屬陰。單就人的軀乾而言，背部為陽，腹部為陰。就髒腑而言，髒屬陰，腑屬陽。即肝、心、脾、肺、腎五髒都屬陰，膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦六腑都屬陽。

評分☆☆☆☆☆

精是人體的根本，所以陰精內藏而不外泄，春天就不會罹患溫熱病。夏天氣候炎熱，陽氣旺盛，假如不能排汗散發熱量，鞦天就會患風瘧病。這是一般為人診察四季病變的普遍規律。

評分☆☆☆☆☆

夫言人之陰陽，則外為陽，內為陰。言人身之陰陽，則背為陽，腹為陰。言人身之髒腑中陰陽，則髒者為陰，腑者為陽。肝、心、脾、肺、腎，五髒皆為陰，膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦，六腑皆為陽。

評分☆☆☆☆☆

五行通a臂拳行功走架中對身體各部位的要求和達到的效果及勁c力 行步四十八勢 第二節 行步十二大勢 五行通臂拳一百零八字訣詳解 第六章 c五行通臂拳套路——拆拳 c五行通臂拳套路——五馬奔槽d 第九章 第十章 五行通臂拳名詞術語解釋 勢法歌e訣 五行通g臂拳純陽劍套路名稱 五行通臂拳世係錶 　　五行通臂拳在曆代傳承過程中，都是口傳心授，故至今尚未發現一部完整的教學資料g，所見到的文字資料，也多為零星的手抄本，h為使這一寶h貴的文化遺h産能繼承下來，發揚光大，我們就多年學習和鍛煉的實踐，將其大部分內容編攥整理成冊j，以為今後可供參考之資料。因水平所限，j雖盡其所能，終k是一管之見，書中難免有掛k一落萬之處，不妥的地l方，還望武林同行斧正。　　周l身協調勁路順達，是要求運動中取法於自然，身體各處要練得舒展，m有靈性。行拳走勢之中，每個姿勢，每個動作，都好像在生活中人的呼吸，自n然流暢，o不留痕跡，如行雲流水一氣貫通。周身協調講究的，一是虛實p分明，但不過分。通臂拳的拳勢中，特彆要求虛實分清，但又不能大虛大實。如基q本樁功中前腿虛q，後腿實，身體嚮下沉著，r後腿彎麯約105度，此時虛實明顯，但身體重心分配上，則掌握在三、七分，既前身腿占全身重量s的百分之三十，後腿承擔t體重的百分之七十。做定步練習t時，一般要按t這種虛實比例進行單勢的操練。然而這u隻是個大概，運動起來這種虛實的比例，不可避免地要有變化v，但原則上不能打破這個虛w實比例。w在套路運行中，通臂拳也要求虛實分清，使一招一式在虛實變換中前進，從而産x生連綿不x斷、一氣嗬成的效果。y其二是動作順暢不用拙力，不顯僵力，y使力量發齣y後，猛而不滯，脆而不懦，硬而不z僵，長而不散z，活而不亂。手眼身法步，精神意氣功A，充分體現A在整個動作的運行之中。運動起來充滿活力，雖有進退變化，氣勢上是勇往直前。每個動作自起始到結束，都沒有勉強之意。式與式的連接C不留痕跡，不産生阻滯之感。第三是動作的連貫性D。動作過程中沒有停頓，沒有間隙。如E斬手，起於衝掌，終於手臂下劈和蹉步的完整結閤。衝掌從指G到掌到腕到肘到肩，更F形成一個直立圓的弧綫G，意識上作用於對手是指的挺力、掌的衝力、肘的擠力、肩的摧力，均起於腳H跟，行於腿，達於腰脊H而發齣力量。上述幾處均逐一作用於對方身上。衝至頂I點時，手臂仍弧綫，在掄到大腿內側産生腰脊的挺力，配閤蹉步完成一個動作。上述動作，在哪個環節産生偏差，均不可能K使身體協調，也就根本完K不成整個動作，或不能高質量地完成動作。沒有高質量L的協調，整體拳術的N質量也就值得懷疑瞭。所以有不少練習者，練瞭多年仍未達正果，沒有極好地掌握這方麵的功夫，是其直接的原因。周身協調在通臂拳運動中僅是一個方麵，還必須瞭解勁路完整的含義。勁路完整在武術P運動中均有要求。在通臂拳術中的勁路完整，有幾方麵含義：一是Q每個動作都要按照規則，舒展到位。無論是放長擊遠，還是蜷R麯收縮，飄逸瀟灑，抑或奔騰勇猛等等，身手都必S須完整到位，不允許S有絲毫的含糊S。第二是運動中的變化完整。通臂拳的技擊，講究一擊取其要害，所以每個動作都有明確的施力部位。與此同時，又特彆要求動中求變，一招變數式，或數招成一勢。在一係列連擊動作中處處V要動，而勁W路運行不粘不W滯，使整個動作如一團氣覆蓋住全身，W在臨陣對敵中使對方欲進不能，欲退不可，處於X絕對被動的位置。在變化中求其勁路完整，既處處是實，又處處是虛，既實既虛，而又在完整中求其變化，無有不變Z，變在人先，以主動治被動。