60周孕产期营养百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 产后恢复
• 孕期保健
• 母婴健康
• 营养学
• 健康饮食
• 备孕
• 孕期食谱
• 育儿

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501993482

版次：1

商品编码：11324954

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：320

字数：400000

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　孕前12周，孕期40周，产后8周，不同阶段孕妇、宝宝的营养需求、饮食指南、全营养食谱推荐不可不知！
　　专家点评，温馨提示不可不看，孕育聪明宝宝的必备枕边书！

海报：

内容简介

　　《60周孕产期营养百科》是一本关于孕前、孕中、产后营养保健、健康喂养的图书。全书介绍了孕前12周，孕期40周，产后8周不同阶段孕妇、宝宝的营养需求、饮食指南、全营养食谱推荐等内容。帮助备孕妈妈、准爸妈轻松度过孕产期，孕育聪明健康的宝宝。

作者简介

　　李宁，北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。
　　参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是最好的医药》等科普著作的编写，在《健康报》、《保健时报》等报刊杂志上发表过科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。

内页插图

目录

孕期宜吃食物
白萝卜
香菇
番茄
红枣
苹果
香蕉


丝瓜
火龙果
橙子
柠檬
鲫鱼
海参


虾
……

孕期饮食禁忌
冷饮
刺激性食物
咖啡
温热补品
油炸食品
易致流产的食物
腌制食品
罐头制品
鱼肝油
酒
节食
营养过剩
进食过快
长期高糖饮食
长期高脂肪饮食
吃盐过多
全素饮食
吃火锅
……
产期宜吃食物
生姜
猪肝
红枣
当归
鸡肉
红糖
红豆
花生

鸡蛋
小米
……
产后饮食禁忌

一、孕前营养准备倒计时
孕前3个月
准妈妈的营养准备
叶酸
铁
钙
…
准妈妈的饮食指南

准爸爸的营养准备
维生素C
维生素E
维生素A
锌
镁
准爸爸的饮食指南
戒烟戒酒
不饮咖啡
不吃过咸的食物
不吃肥腻的食物
远离寒凉食物
不宜多吃芹菜和可乐
……
准爸爸的营养餐
孕前2个月

孕前1个月



二、孕产期必需的营养储备
蛋白质 4p
脂肪
碳水化合物
叶酸
膳食纤维
钙
铁
维生素A
维生素B1
维生素B2
维生素C
维生素E
……
三、孕1月（1~4周）营养需求
营养重点：预防神经管畸形
……
四、孕2月（5~8周）营养需求
营养重点：提高免疫、缓解妊娠呕吐
胎宝宝着床了
孕妈妈出现早孕反应
重点营养补充
饮食指南
1.
【专家告诉你】适当多吃豆类食品
【孕妈妈最关心的事儿】体重增长多少才合适
2
【专家告诉你】多喝水，让宝宝在羊水中更安全
【孕妈妈最关心的事儿】不喜欢喝白水，可以喝果汁吗
3
【专家告诉你】多吃鱼让宝宝更聪明
【孕妈妈最关心的事儿】胃口不好的孕妈妈怎么吃鱼
4
【专家告诉你】多吃玉米让宝宝眼睛更明亮
【孕妈妈最关心的事儿】吃玉米和玉米面一样吗
5
【专家告诉你】菠菜吃太多会影响营养吸收
【孕妈妈最关心的事儿】菠菜是不是一定不要吃呢
6.
【专家告诉你】常备干果、坚果做零食
【孕妈妈最关心的事儿】干果、坚果还能怎么吃
【孕妈妈最关心的事儿】吃核桃会不会上火
全营养食谱推荐
大白菜炒鸡蛋
银鱼煎蛋
香椿拌豆腐
……
孕2月第8周生活计划表
专题：白领妈妈的零食清单
孕2月网友关注topN问题

五、孕3月（9~12）营养需求
营养重点：全促进宝宝生长发育
六、孕4月（13~16周）营养需求
营养重点：防止妊娠糖尿病和宝宝发育不良
七、孕5月（17~20周）营养需求
营养重点：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
八、孕6月（21~24周）营养需求
营养重点：防止缺铁性贫血
九、孕7月（25~28周）营养需求
营养重点：保证婴儿大脑正常发育
十、孕8月（29~32周）营养需求
营养重点：控制血压
十一、孕9月（33~36周）营养需求
营养重点：控制宝宝体重增长过快
十二、孕10月（37~40周）营养需求
营养重点：为分娩做准备
专题：临产营养需求
十三、产后同步营养方案
生产当天饮食方案
产后1~7天饮食调养
产后第2周饮食调养
产后第3周饮食调养
产后第4周饮食调养
产后第5周饮食调养
产后第6周饮食调养
产后第7周饮食调养
产后第8周饮食调养
专题1：消除妊娠纹的饮食指南
专题2：产后恢复身材的饮食指南
十四、孕产期不适症饮食调理
先兆流产
孕期呕吐
妊娠期血糖升高
孕期便秘
孕期水肿
孕期感冒
孕期贫血
孕期失眠
孕期牙龈炎
孕期血压升高
孕期失眠
孕期咳嗽
妊娠腰背痛
妊娠腿抽筋
孕期抑郁症
产后出血
产后恶露不尽
产后痛风

精彩书摘

　　孕5月（17～20周）营养需求
　　到了孕5月，终于彻底告别早孕反应了，孕妈妈现在应该是最舒服的时期，也是食欲逐渐旺盛的时期，体重也会在这一时期快速增长。这一时期孕妈妈既要保证自己的营养需求，又要控制好体重。
　　营养重点：防止缺铁性贫血
　　胎宝宝：听力开始发展
　　第17周，此时的胎宝宝不再是皮包骨了，已经比较有肉，更具立体感了。这是因为胎宝宝的皮下脂肪开始储存的比较多。
　　第18周，胎宝宝的耳朵不再是紧贴着耳朵，而是变得立体了。而且有研究表明，此时胎宝宝可能已有听力了，用较大的声音刺激他，他可能会出现大幅度的动作。
　　第19周，胎宝宝的皮肤被一层薄薄的胎脂保护着，可以让胎宝宝不会因为长期泡在羊水中受伤害。如果是女宝宝，此时她的子宫和阴道都已经开始形成。
　　第20周，此时的胎宝宝大约17厘米，如果孕妈妈是第一次怀孕，那么从这周开始，你就有可能感受到奇妙的胎动了。这周胎宝宝的眼睛继续发育，开始形成视网膜，对强光有反应。
　　孕妈妈：肚子隆起来了
　　到20周左右，子宫底已经到达孕妈妈的肚脐处，孕妈妈的小腹逐渐隆起，也会开始感受到胎动。
　　因为激素的刺激，会发生黑色素沉积与皮肤的现象，例如肚子中间出现一条黑线，黑线的深浅每个人都不一样，一般皮肤偏黑的孕妈妈黑线会更明显，这和生男生女没有直接关系。
　　孕妈妈的乳房也会开始增加，可能会比平时增加约1～2个罩杯。
　　孕5月胎宝宝发育所需的重点营养
　　胎宝宝的发育 所需的营养素 食物来源
　　第17周，储备皮下脂肪 蛋白质、脂肪 海产品、瘦肉、鱼类、蛋黄、豆类、各种植物油、干果等。
　　第18周，听力形成 蛋白质、钙、铁、维生素A 奶类、蛋类、肉类、鱼类、豆类、蔬菜类等
　　第20周，视网膜开始形成，对强光有反应 B族维生素、维生素A、 燕麦、酵母、胡萝卜、绿叶蔬菜、动物肝脏等
　　孕5月孕妈妈所需的重点营养
　　孕妈妈的情况 营养素 食物来源
　　容易出现牙龈出血等问题 蛋白质、各种维生素、膳食纤维 鱼类、蛋类、豆类、新鲜蔬菜水果、粗粮等
　　容易出现妊娠贫血 维生素C、叶酸、铁 新鲜蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类等
　　饮食指南
　　1.【专家告诉你】多吃红肉可以补铁
　　猪肉、牛肉、羊肉等红肉中的铁都是血红素铁，而且其所含有的肉因子可以促进铁的吸收，是补铁的极佳选择。虽然动物肝脏也是补铁的良好来源，单因为动物肝脏胆固醇含量高，而且维生素A含量也高，吃多了对健康无益，每周吃猪肝不能超过50克。从孕中期开始，每天吃75～100的红肉（瘦肉），是比较安全的补铁吃法，其中牛肉的含铁量是最多的。
　　【孕妈妈最关心的事儿】有必要吃铁剂补充片吗？
　　补铁首选应该是以食补为主，是否需要服用铁剂补充片，需要根据个人情况。孕期铁的需要是不均匀的，80%以上的增加是在孕晚期，所以建议到28周的时候，去检查是否贫血，如果有，那就要及时补充和治疗。另外，孕前就贫血的孕妈妈最好是根据医嘱补充适量的铁剂。
　　2.【专家告诉你】水果可以促进铁质的吸收
　　研究表明，维生素C就能促进铁质吸收，当铁与维生素C的重量比为1:5或1:10时，可使铁的吸收率提高3～6倍。所以多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于促进铁质的吸收。但是最好不要生吃绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜中所含有的草酸，会阻碍铁质的吸收。
　　【孕妈妈最关心的事儿】还有什么会影响铁质吸收
　　食物中的多酚和钙同样都会影响铁的吸收。茶叶里面还有茶多酚，所以喝茶不利于铁的吸收。还有牛奶，牛奶是补钙的佳品，但是不要在吃补铁食物的同时喝牛奶，不然会影响铁的吸收。
　　3.【专家告诉你】不要过量饮食
　　大多数孕妈妈胃口都突然变大了，饥饿感总是如影随形。不过，不要因为胃口开了，饮食就毫无顾忌了，还是不能过量饮食。孕中期，热量摄取仅比之前多了1.26千焦（约为两碗小米饭的热量），其他食物比如鸡蛋、肉类、豆制品等每天比之前多吃1～2两就可以。如果担心摄入热量过多，可以选择低脂肉类和脱脂牛奶。孕中期体重增长每月低于1千克或高于3千克都是不适当地，孕妈妈可以自己监测体重。
　　【孕妈妈最关心的事儿】如果晚上加班很饿，夜宵吃什么
　　有些孕妈妈因为工作原因会加班到很晚，此时饥饿感会更明显。可以用水果、牛奶、全麦面包来代替点心、泡面。不仅不会使体重增加过快，还会让胃比较舒服。
　　4.【专家告诉你】遵循3低1高+新鲜蔬果的饮食原则
　　3低1高+新鲜蔬果的饮食原则，即低盐、低糖、低油的饮食和高膳食纤维食物，配合未加工的新鲜蔬果。除此之外，要多吃蔬果，少吃淀粉。避免吃高热量的食物如蛋糕等。吃饭的时候可以先喝汤，然后吃菜，最后吃饭和肉。以上这些饮食原则，都有助于帮助控制体重。不过控制体重的前提依然是均衡膳食。
　　【孕妈妈最关心的事儿】特别喜欢吃主食怎么办
　　有些孕妈妈就喜欢面食、米饭、糕点等食物，一饿的时候就想吃这类食物。这样是非常容易导致肥胖的。建议要少吃多餐，把握适量食用的原则。可以多吃几餐，并且增加新鲜蔬菜的量，这样可以避免饥饿。另外，注意均衡饮食的原则，比如用有蔬菜、肉类的三明治代替单一的面包、糕点等。
　　全营养食谱推荐
　　凉拌藕片
　　材料：莲藕500克。
　　调料：盐、白糖、醋、葱花、姜末、香油各适量。
　　做法：
　　将莲藕洗净，切成薄片，入沸水锅焯水断生，捞出过凉，装入盘中。
　　将盐、醋、白糖、凉开水、葱花、姜末混合调匀，浇在藕片上，再淋入香油即可。
　　功效：莲藕全身都是宝，常吃莲藕可以养阴润燥、益血滋阴，对孕妈妈的身体有很好的调理作用。
　　搭配建议：凉拌藕片+米饭+青椒炒肉片
　　爽口木耳
　　材料：水发黑木耳、黄瓜各100克。
　　调料：盐、鸡精、香油、蒜汁、葱丝、白糖、醋各适量。
　　做法：
　　水发黑木耳去蒂，洗净，撕小片备用，黄瓜洗净，切片。
　　锅内放水煮沸，放入洗好的黑木耳汆烫一下，捞出，冲凉，沥水。
　　将黑木耳片、黄瓜片放入容器中，加入盐、鸡精、香油、蒜汁、葱丝、白糖、醋拌匀即可。
　　功效：木耳富含铁，可以起到补铁的功效。另外，这道爽口木耳正如菜名一样，可以提高孕妈妈的食欲，帮助消化。
　　搭配建议：爽口黑木耳+米饭+萝卜炖牛腩
　　牛奶蒸蛋
　　材料：鸡蛋2个，鲜牛奶200毫升，虾仁2个。
　　调料：盐、香油各适量。
　　做法：
　　鸡蛋打入碗内，加鲜牛奶拌匀，再放入盐化开；虾仁洗净。
　　鸡蛋液入蒸锅大火蒸约2分钟，此时蛋羹已经略成形，将虾仁摆在上面，改中火蒸5分钟，最后出锅前淋上香油即可。
　　功效：鸡蛋富含蛋白质，牛奶和虾仁既是补钙佳品又富含蛋白质。这道菜不仅营养丰富，而且口感香滑，易于吸收。
　　搭配建议：牛奶蒸蛋+米饭+香菇油菜

　　……

前言/序言

　　如果你没有经历过10 月怀胎，你永远不知道母亲这个称呼有多么神圣！
　　从那个小生命降临到你身体中的那个瞬间，你的一切都发生了变化。你会不自觉的放慢脚步、远离危险，恐怕伤了腹中的宝宝；你会有意识的增加营养，甚至改变不吃肉的习惯，只为让宝宝能够健康成长；哪怕你原本娇弱，居然也能忍受妊娠带来的各种不适；纵然你那么爱美，也爱上了日益隆起的肚皮，只因它是你作为母亲骄傲的象征。
　　每当想到亲爱的小宝贝，你都觉得所有那些妊娠反应、身体不适、分娩疼痛、手忙脚乱都微不足道，只有宝宝的健康才最重要。为了让你和你的宝贝都能健康快乐地度过漫长的十个月，我们从营养的角度，请权威专家给你最全面、细致的呵护。
　　我们会从你的备孕期开始，陪伴你走过孕产60周的时间。
　　我们会针对你和胎宝宝的变化为你量身定做营养饮食方案。
　　我们会详细解答你所遇到的各种问题以及各种疑惑。
　　我们会提供最有效的饮食方案帮你缓解身体不适。
　　我们会告诉你怎么吃有助于顺产，吃什么能帮助剖宫产伤口愈合。
　　我们还会教给你怎么制作催奶餐，怎么让你在哺乳的同时尽快恢复完美身材。
　　……
　　为了向怀孕了却依然奋斗在工作岗位的职场妈妈致敬，我们还特别增加了职场妈妈的好孕计划。我们相信，孕育的过程是你从女孩转变成女人的过程，很高兴我们能够见证你这次幸福而奇妙的蜕变。

现代家庭园艺指南：从零基础到高手的全方位实践手册 一本真正能让你的阳台、庭院生机盎然的实用工具书 你是否曾梦想拥有一片属于自己的绿色角落？渴望亲手栽种出鲜艳的花朵、清脆的蔬菜，或是香气四溢的草本植物？然而，面对琳琅满目的种子、肥料和复杂的养护知识，你是否感到无从下手？ 《现代家庭园艺指南》正是为你量身打造的百科全书。它摒弃了晦涩难懂的植物学术语，以清晰、直观、实操性极强的方式，带你走入一个充满生机与乐趣的园艺世界。无论你是住在高层公寓里只有小小阳台的都市新手，还是拥有宽敞庭院希望提升技能的进阶爱好者，这本书都将是你最可靠的导师和伙伴。 --- 第一部分：启程——园艺的基石与准备（奠定成功的起点） 第一章：我的第一块“土壤”——理解与选择介质 土壤，是植物的生命之源。本章将深入剖析支撑植物生长的四大核心要素：泥炭、珍珠岩、蛭石和椰糠。我们不只是告诉你“要用好土”，而是手把手教你如何根据不同植物的需求（如多肉植物的排水性、绣球花的保水性），科学地配制出最适合它们生长的“黄金土壤配方”。书中提供了至少十种常见场景的配土比例表，并附有详细的图解说明，教你如何辨别劣质土壤，以及如何对废弃盆土进行消毒与再生利用，实现园艺的低碳循环。 第二章：光影的艺术——环境评估与植物匹配 光照是植物进行光合作用的能量来源。本章的核心在于教会读者精确评估自家空间的光照条件。我们将介绍日照角度测量法、光照强度记录表，帮助你识别“全日照”、“半阴”还是“散射光”。更重要的是，基于你的光照评估结果，书中会提供一个庞大的“植物匹配数据库”，确保你不会把喜阳的月季种在阴暗的角落，或让耐阴的蕨类暴晒致死。 第三章：容器的选择与升级——从陶盆到智能花盆 花盆不仅仅是盛放植物的容器，它直接影响水分的蒸发速度和根系的透气性。本章详尽对比了陶盆、塑料盆、树脂盆和瓦盆的优缺点。对于空间有限的爱好者，我们重点介绍了垂直绿化系统、墙挂式种植袋以及自吸水式种植箱的设计与安装，教你如何利用有限的空间创造出最大的绿化效益。其中包含一个详细的“DIY滴灌入门系统”的步骤指南，让自动化浇水不再是专业人士的专利。 --- 第二部分：实战——播种、养护与繁殖的精细技术（从种子到丰收） 第四章：生命的起源——种子处理与育苗技术 播种是园艺中最具成就感的环节之一。本章细致讲解了不同种皮的种子需要采取的预处理措施，如温水浸泡、机械破皮法等。我们将详细介绍“育苗盘”的正确使用方法，包括温室保湿罩的搭建、恒温加热垫的使用，以及如何应对幼苗期最易出现的“猝倒病”——提供高清图例对比健康幼苗与病变幼苗的细微差别及紧急处理方案。 第五章：水分管理的智慧——浇水不只是倒水 浇水是新手最常犯错的地方。本书提出了“看、听、摸”三位一体的浇水法则。我们不仅会告诉你“夏天多浇水，冬天少浇水”，更重要的是教你如何通过观察土壤表面的颜色变化、掂量花盆的重量感，以及使用湿度计来确定浇水的“最佳时机”。书中还特别辟出章节，讲解“闷根”和“水涝”的区别，并提供了专业园艺师的“紧急脱水急救流程”。 第六章：营养的配给——肥料的科学与艺术 肥料不是越多越好，而是要“对症下药”。本章深入浅出地解释了N-P-K（氮磷钾）的实际作用，并进一步区分了微量元素对植物健康的重要性。我们提供了一套完整的“植物生命周期营养方案”，针对发芽期、营养生长期、花果期分别推荐合适的有机肥与无机肥配比。对于自制肥料爱好者，书中提供了制作“堆肥茶”和“香蕉皮肥液”的详细配方和操作步骤。 第七章：修剪的哲学——塑形与促花的关键 修剪是决定植物形态和产量的关键技术。本书采用大量前后对比图，展示了“打顶”、“摘心”、“疏枝”等基础修剪手法。针对月季、玫瑰、月季等热门开花植物，提供了“花后修剪”的黄金时间表。对于果树（如柑橘、无花果），则有专门的“整形修剪”章节，旨在提高坐果率和通风透气性。 第八章：克敌制胜——病虫害的识别、预防与生态防治 面对病虫害，我们倡导“预防为主，生态为辅”的原则。本章是全书最详尽的图鉴之一，包含了超过五十种常见家庭花园或室内植物病虫害的高清照片辨识卡。它明确区分了蚜虫、红蜘蛛、介壳虫的形态特征及危害部位。在防治上，我们优先推荐生物防治（如引入瓢虫）、物理防治（如黄板粘捕），最后才介绍安全、低毒的化学药剂使用方法和浓度配比。 --- 第三部分：进阶与拓展——让你的绿色空间更精彩（多样的园艺实践） 第九章：室内绿植的精致养护——告别“养死”的魔咒 室内植物面临光照不足、空气干燥的特殊环境。本章专门解决这些难题，重点介绍空气凤梨、兰花、龟背竹等网红植物的“微气候模拟养护法”。我们提供了自制“简易加湿塔”的教程，并教你如何利用室内水培技术，实现植物的无土栽培。 第十章：香草与蔬果的迷你农场——从餐桌到阳台 如果你想收获新鲜的食材，本章是你的指南。从最容易成功的罗勒、薄荷、小葱开始，逐步过渡到需要更多光照的番茄、辣椒和草莓。书中提供了针对容器种植的“高产布局图”，并分享了如何通过“伴生种植法”自然驱虫，提高蔬菜的抗病性和产量。 第十一章：繁殖的乐趣——无尽的生命延续 掌握扦插、分株、压条等繁殖技术，能让你以极低的成本拥有更多植物。本章详细图解了“水插法”、“蛭石/珍珠岩扦插法”的成功秘诀，并针对不同科属植物（如月季的木质化枝条和多肉的叶插）给出了专门的操作流程和成功率对比数据。 第十二章：季节性的园艺规划与越冬管理 园艺是一个动态的过程，需要顺应四季变化。本章提供了一份覆盖全国大部分地区的“年度园艺行动日历”，精确到每个月份应该进行哪些工作（施肥、换盆、修剪、防冻）。特别针对寒冷地区的家庭，提供了“阳台植物安全越冬”的保温材料选择、通风技巧和光照补充方案，确保你的植物能安全度过休眠期，并在来年焕发新生。 --- 本书特色： 海量实操图解： 超过多达500张步骤图、对比图和故障诊断图，让复杂的步骤一目了然。 场景化解决方案： 不谈理论，只给方案。从“光照不足的北向阳台”到“多肉的夏季休眠”，提供即查即用的解决方案。 工具箱清单： 附录提供了从新手入门到专业升级所需的工具采购清单，并标注了性价比推荐。 科学与趣味并重： 融合了最新的园艺研究成果与资深园艺师的多年经验，确保知识的准确性与趣味性。 《现代家庭园艺指南》不仅仅是一本书，它是你与自然沟通的桥梁，是你生活中一剂充满绿意的良药。拿起它，从今天开始，打造属于你自己的，四季常青的梦想花园！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个非常注重食物“口感”的人，孕期反应上来之后，很多东西都变得难以下咽，这让我对传统上那些“吃有营养但味道一般”的孕期食谱非常抗拒。然而，这本书最让我惊喜的地方，就在于它对“美味与营养并重”的完美平衡。我不是营养师，我只需要知道“今天我能吃什么既满足宝宝的需求又让我自己心情愉悦”。它里面的食谱介绍得非常详细，不仅有食材的精确用量，连烹饪步骤都写得像一篇美食博客，让人看着就想动手尝试。我试做了好几个食谱，比如针对孕中期水肿的清爽汤品，以及如何用天然食材替代加工零食来满足口腹之欲，效果出奇地好。更重要的是，作者在介绍每道菜时，都会附带一句简短的营养价值分析，这让我感觉自己是在享受美食的同时，也在精确地为宝宝“储能”，这种掌控感和满足感是其他任何渠道都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

最让我感触深刻的是这本书展现出的那种细致入微的“同理心”。很多孕期营养指南会忽略掉一些特殊群体的需求，比如素食孕妇，或者有轻微妊娠期糖尿病倾向的妈妈。这本书在这方面做得非常出色。我看到专门有一个章节，详细说明了如何通过植物蛋白和特定维生素的组合，来确保素食孕妇的营养均衡，提供了非常可行的食谱替代方案。这让我觉得作者真的深入了解了不同读者的生活场景。此外，它对“营养素的生物利用率”的讲解也十分到位，比如同样是铁元素，为什么这本书推荐的菠菜搭配柠檬汁食用会更有效，这种“为什么”的解答，远比直接告诉“吃什么”更有说服力。它培养的是一种健康的饮食思维模式，而不是简单的食谱复制粘贴，这种思维层面的提升，才是这本书给予我最大的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我最先关注的是它的封面设计，那种柔和的色调和精心挑选的字体，给人一种非常专业又不失亲和力的感觉。我原本对孕期营养的了解非常零散，大多是从网络论坛或者亲友那里听来的零碎信息，总觉得心里没底。翻开目录，才发现内容组织得极其清晰，从孕早期到孕晚期，再到产后恢复，每一个阶段的需求变化都做了详细的梳理，这简直是为像我这样第一次怀孕的新手爸妈量身定做的指南。特别是关于微量元素和常见孕期不适的应对，讲解得深入浅出，比如叶酸补充的最佳时机和如何通过食谱来缓解孕早期的晨吐，那些具体的建议操作性极强，不像有些书只会空泛地谈理论。我特别喜欢它穿插的一些“营养师小贴士”，那些小框里的内容往往直击痛点，让我觉得这本书不是高高在上的学术著作，而是真正能陪在身边、随时提供帮助的实用手册。它的排版也很舒服，留白恰当，读起来一点都不费力，即便是在疲惫的时候也能快速找到重点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值绝不仅仅停留在“吃什么”的层面，它更像是一个全方位的健康管理工具。我发现它对孕期体重管理的论述非常科学和人性化。很多人一怀孕就害怕自己胖太多，过度节食反而对身体有害。这本书没有采取“一刀切”的警告式教育，而是提供了一个动态的视角，教我们如何根据自身情况设定合理的增重目标，以及在不同孕周如何通过调整饮食结构来平稳过渡。我记得有一章节专门讨论了“如何应对孕晚期的能量需求高峰”，里面详细列举了如何通过增加健康脂肪和优质蛋白质的摄入，来保证充足的能量而避免血糖剧烈波动。这种科学的、基于生理周期的指导，让我从心底里信任这本书的专业性。它教会我的不是盲目跟风，而是理解身体在不同阶段的“需求语言”，这对我接下来的孕期规划至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过一本主打“传统中医食疗”的孕期书，内容偏向于晦涩难懂的药材和复杂的炮制方法，读起来压力山大，感觉自己像在背诵药方而不是在准备日常三餐。相比之下，这本书的风格简直是清流。它完全站在现代营养学的角度，用最接地气的方式解释那些复杂的营养学概念。比如，它不会只说“要补钙”，而是会很形象地告诉你，如果不摄入足够的钙质，身体会从你自身的骨骼中抽取，这立刻让我感受到了后果的严重性。另外，书中对于“食物的来源”也有细致的探讨，比如有机食材的选择、鱼类汞含量的规避等，这些都是当代准父母非常关心的问题。这种立足于当下生活环境的讨论，让这本书的实用价值大大提升，感觉它不仅仅是本营养书，更像是一本教你如何安全、安心地度过这特殊时期的生活手册。

评分☆☆☆☆☆

一次买了两本，慢慢研究啊。很实用

评分☆☆☆☆☆

3.这是我一贯的主张，我认为最有效的管教就是疼痛，现在你最需要的不是语言上的教育，而是教训。

评分☆☆☆☆☆

7.和教会中的妄想不太一样吗？那就是你们打算舍弃的人的脸……我经常看到失去了住处的人的表情，他们现在还在陷入强烈的不安中吧……不过假如你们的愿望实现了……人们最终露出的表情才不会是这样。到最后大家都一样，在巨人的臭嘴中体验人生最糟糕的经历，然后结束生命，全人类一起啊1.自己来选择，不会后悔的道路。（灵魂的语录）

评分☆☆☆☆☆

很不错的。

评分☆☆☆☆☆

6.我一直以来都弄不明白，为什么不管做了多么明智合理的选择，在结果出来之前，谁都无法知道它的对错。到头来我们被允许做的，只是坚信那个选择，尽量不留下后悔而已。

评分☆☆☆☆☆

挺好的，大图彩色超想吃，赞

评分☆☆☆☆☆

实用性强，内容详细。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

比书店划算，包装好，不能拆封～

评分☆☆☆☆☆

挺好的，大图彩色超想吃，赞