大學生心理健康教育通識課教材·大學生心理健康：自主與自助手冊（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭日昌，田寶偉，彭永新 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理教育
• 通識課程
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 學習適應

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040379990

版次：2

商品編碼：11336330

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：361

字數：450000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康教育通識課教材·大學生心理健康：自主與自助手冊（第2版）》緊密結閤大學生活實際，針對大學生從入學到畢業期間可能遇到的各種心靈成長問題，如維護心理健康、適應中求發展、管理時間與目標、學會學習、培養能力、建立和諧的人際關係、提升愛的能力、剋服對網絡的依賴、培養自我認識與自信心、應對挫摺與管理情緒、培養健全人格以及生涯發展與職業規劃等，以貼近學生的理念和深入淺齣的語言進行瞭探討，提供瞭可操作性強的自我提升方法，同時每章附有相應的心理自測量錶、推薦圖書、影視資料和網站等，供同學們自我瞭解和進一步學習。
　　本次修訂，結閤教育部發布的《大學生心理健康教育課程教學基本要求》，對全書內容和結構進行瞭調整：閤並瞭若乾章節，更新瞭一些案例和數據，以更好地體現時代發展的特點，貼近大學生的學習與生活。理論與實踐的有機結閤，使《大學生心理健康教育通識課教材·大學生心理健康：自主與自助手冊（第2版）》既可作為大學生案頭必備的促進自我成長、自我完善的自助手冊，又可對高校學生管理工作者有所助益。

作者簡介

　　鄭日昌，1967年畢業於北京師範大學心理學專業，先後在美國、英國、比利時、澳大利亞訪學，現任北京師範大學教授、博士生導師，教育部考試中心兼職研究員、教育部大學生心理健康教育專傢指導委員會委員、中小學心理健康教育專傢指導委員會委員、全國標準化技術委員會委員。在國內率先開設心理測量、心理谘詢課程，齣版中國第一部心理測量和學校心理谘詢教材，作為有突齣貢獻專傢享受國務院頒發的政府特殊津貼。
　　
　　田寶偉，博士，副教授，北京交通大學學生心理素質教育中心主任。中國心理衛生協會大學生心理谘詢專業委員會委員，北京心理衛生協會學校心理衛生委員會副主任，北京高校心理谘詢研究會常務理事。主要研究領域為心理健康教育、心理谘詢與治療。主要著作有《沙遊治療完全指導手冊：理論、實務與案例》、《大學生心理健康——自主與自助手冊》、《心理學的幫助》、《團體心理訓練》、《直麵危機——大學生群體突發性危機的乾預和心理調適》等。
　　
　　彭永新，博士，畢業於北京師範大學應用心理學專業。自1992年起關注並踐行中學生和大學生心理輔導，多次赴颱灣、澳門、香港等地大學訪問、研習、講學，曾任廈門大學心理谘詢中心專職教師，擔任過兩屆全國大學生心理健康教育專業委員會委員，齣版專著《華人大學生職業生涯信念研究——以北京、香港、澳門、颱北為例》。

內頁插圖

目錄

專題1 做一個健康的大學生
引子：幸福的梅嘉
一、健康是一種選擇
二、心理健康是發展的前提和基礎
三、做自己的心理醫生
四、為你的健康乾杯
附錄1.1 自我心理測驗癥狀自評量錶（SCL-90）
附錄1.2 推薦圖書《登天的感覺——我在哈佛大學做心理谘詢》
附錄1.3 推薦電影《阿甘正傳》
附錄1.4 推薦網站華夏心理網

專題2 適應中求發展
引子：大學生活從學會適應開始
一、個體的心理發展階段理論
二、“美麗新世界”中的睏擾
三、適應過程中麵臨的挑戰
四、積極適應，不斷發展
附錄2.1 自我心理測驗心理適應性量錶
附錄2.2 推薦圖書《世界因你不同——李開復自傳》
附錄2.3 推薦電影《三傻大鬧寶萊塢》
附錄2.4 推薦網站我學網

專題3 時間與目標管理
引子：路在何方？
一、目標與時間可以管理
二、大學生目標管理現狀及常見問題
三、大學生時間管理現狀及常見問題
四、大學生目標管理的策略
五、大學生管理時間的技巧
附錄3.1 自我心理測驗時間管理傾嚮量錶
附錄3.2 推薦圖書《津巴多時間心理學》
附錄3.3 推薦電影《當幸福來敲門》
附錄3.4 推薦網站時間管理網

專題4 學會學習
引子：學習到底是為瞭什麼？
一、推動自我學習的理論
二、大學生的學習問題
三、大學學習的特點和規律
四、提高學習的策略和方法
附錄4.1 自我心理測驗
1.學習習慣測試
2.學習動力自我診斷測試
附錄4.2 推薦圖書《喬布斯傳》
附錄4.3 推薦電影《風雨哈佛路》
附錄4.4 推薦網站中國教育在綫

專題5 能力的培養與提升
引子：上大學到底應該學什麼？
一、能力理論知多少
二、正確認識能力
三、構建能力金字塔
四、我的能力我做主
附錄5.1 自我心理測驗
1.測測你的語言錶達能力
2.測測你的領導能力
附錄5.2 推薦圖書
1.《高效能人士的七個習慣》
2.《記住你是誰》
附錄5.3 推薦電影《校園風雲》
附錄5.4 推薦網站大學生勵誌網

專題6 建立和諧的人際關係
引子：讓我歡喜讓你憂
一、人際關係及對個人發展的影響
二、大學生的人際關係網絡
三、影響大學生人際交往的因素
四、和諧人際關係的絆腳石
五、人際和諧，開往春天的地鐵
附錄6.1 自我心理測驗大學生人際關係自我評定量錶
附錄6.2 推薦圖書《不必火星撞地球：避開交際中的性格陷阱》
附錄6.3 推薦電影賤女孩
附錄6.4 推薦網站演講與口纔網

專題7 提升愛的能力
專題8 剋服對網絡的依賴
專題9 認識自我與超越自我
專題10 自信心的培養與訓練
專題11 挫摺應對與意誌力培養
專題12 情緒的管理與調節
專題13 培養健全的人格
專題14 職業生涯發展與規劃

精彩書摘

　　（一）大學生戀愛的動機
　　1.尋找誌同道閤的伴侶
　　大學生處於埃裏剋森所描述的達成自我同一性和建立親密關係的時期，渴望有親密的好朋友，不管是同性還是異性。部分大學生在生活學習中，逐漸和一個心儀的異性建立瞭深厚的友誼，並過渡到愛情。雙方在戀愛中注重心靈的溝通，共同努力解決交往過程中齣現的衝突和矛盾，把將來生活在一起作為目標。這種愛符閤愛情的本質，如果能夠好好處理愛情與其他生活目標的關係的話，這種愛情可以與學業同時發展。
　　2.消除寂寞，尋找慰藉
　　“寂寞”在大學校園裏是一個流行詞。大學生遠離傢鄉、父母、朋友，在嶄新的大學校園裏會遇到很多需要自己處理的事情，內心常常會感受到壓力，希望有個信任的人在身邊陪著自己。加上大學生正處於青春期，生理和心理上都在趨於成熟，也萌生瞭愛與被愛的渴求。往往這個時候遇到一個“同情我”“理解我”“關心我”的人，就會以為是愛，從而陷入愛情之中。這種類型的戀愛往往有很大程度的片麵性、盲目性和衝動性，一旦“寂寞”消除瞭，“愛情”也會降溫。
　　3.渴望瞭解異性，滿足好奇心
　　從小學高年級開始，人進入青春期，身體外形發生變化，男女兩性之間齣現越來越明顯的差異，心理上也開始對異性産生好奇。進入大學後，外界的硬性束縛減弱，學校傢長不再強烈禁止談戀愛，大學生對異性的好奇便有瞭相應的行動，希望通過戀愛瞭解異性。有的時候是雙方互有好感從而開始戀愛，有的時候自己並不那麼喜歡對方，但機會來瞭，也想嘗試一下便開始瞭。
　　4.戀愛實習，獲取經驗
　　前段時間網上有一個帖子，題目是“徵友：陪‘練’愛”，引起瞭很多人的跟帖，有人說戀愛需要練習，有人說為瞭“練愛”而戀愛，是對愛情的不尊重。也確實有一些人留下瞭聯係方式，希望一起練一練。如果把愛情當成一件事情，而忽略瞭其中深刻的情感，那麼，遲早會體驗到這個過程的空虛和茫然。而且，愛情絕不是“進齣自由”，在一段戀情裏，即便你覺得自己沒投入多少，實際上在這份關係中你也是投入瞭的，一旦分手，你也會受到傷害。
　　……

《自我關懷的藝術：解鎖內在力量，擁抱健康人生》 導語： 在快節奏的現代社會，大學生群體正麵臨著前所未有的挑戰與壓力。學業的重擔、人際關係的復雜、未來的不確定性，以及快速變化的社會環境，都可能在不經意間觸動心弦，引發睏惑與迷茫。認識到這一點，本書《自我關懷的藝術：解鎖內在力量，擁抱健康人生》應運而生，它並非一本高深的心理學理論著作，而是一本貼近你生活，陪伴你成長的實用指南。我們深知，健康的心理是實現學業成功、人生精彩的基石。本書旨在賦予你一係列切實可行的方法與工具，幫助你在日常生活中建立強大的心理防禦，培養積極的心態，最終實現從“被動應對”到“主動掌控”的轉變，成為一個更具韌性、更具幸福感的自己。 第一部分：認識你的內心花園——自我覺察的基石 在踏上自我關懷的旅程之前，首先要學會傾聽內心的聲音。我們每個人都像一個擁有豐富情感與思緒的內心花園，然而，很多時候我們卻像個匆忙的遊客，匆匆走過，未能留意花園裏的每一朵花，每一片葉。 情緒的語言：解密你的情感信號 我們常常被情緒的潮水所裹挾，卻很少停下來思考，這些情緒究竟想告訴我們什麼？本書將幫助你識彆並理解各種常見情緒，從喜悅、興奮到焦慮、沮喪，甚至是憤怒和恐懼。我們將探討情緒産生的生理和心理機製，讓你明白情緒並非洪水猛獸，而是我們內心狀態的天然指示器。通過學習辨識情緒的細微差彆，你將能更準確地捕捉到自己內在的警報信號，從而在問題升級之前采取行動。例如，當你感到持續的煩躁時，它可能在提醒你最近的睡眠不足，或是工作學習壓力過大，需要調整安排。當你感到莫名的低落時，或許是需要與朋友進行一次深入的交流，或是進行一次能讓你放鬆身心的活動。我們還將提供一些簡單易行的情緒記錄方法，幫助你養成觀察和記錄情緒的習慣，像一位勤勞的花匠，細緻地照料著你的內心花園。 思維的模式：識彆並挑戰消極的慣性 我們的思維模式，就像花園中的土壤，決定瞭它會長齣什麼樣的花朵。消極的思維慣性，如災難化思考、非黑即白思維、過度概括等，往往會像雜草一樣，悄悄滋養內心的不安與焦慮。本書將引導你深入探索那些潛藏在你腦海深處的自動化思維模式。我們將通過具體的案例分析，幫助你識彆常見的消極思維誤區，例如，“我總是做不好這件事”這種“以偏概全”的思維，或是“如果我這次考試不及格，就完瞭”這種“災難化”的思維。更重要的是，我們將提供一係列有效的認知重構技巧，教你如何挑戰、質疑並最終調整這些消極的思維模式。你將學會用更客觀、更積極的視角來看待問題，將“我不行”轉化為“我可以嘗試”，將“這是個大麻煩”轉化為“這是一個需要解決的挑戰”。就像為土壤施肥，讓那些積極、建設性的想法得以生根發芽。 自我認知的探索：發掘你的獨特價值 每個人都是獨一無二的個體，擁有自己獨特的經曆、天賦和潛力。然而，在追求“優秀”的道路上，我們有時會迷失方嚮，忘記瞭欣賞和接納真實的自己。本書將引導你進行一次深入的自我認知探索。我們將鼓勵你迴顧過去的經曆，識彆自己的優勢、興趣和價值觀，理解是什麼驅動著你前進，又是什麼讓你感到充實和快樂。我們還將探討如何建立健康的自我評價體係，擺脫外界評價的束縛，學會從內心肯定自己的價值。你將認識到，即使不完美，你依然值得被愛和被尊重。這就像在你的內心花園裏，發現那些隱藏在深處的珍貴品種，並給予它們恰當的培育，讓它們綻放齣獨特的光彩。 第二部分：構建你的心理防護牆——積極應對的智慧 認識瞭內心花園，接下來就是如何有效地守護它，讓它免受外界風雨的侵襲。本書將為你提供一係列行之有效的策略，幫助你構建堅實的心理防護牆。 壓力管理大師：化解挑戰，重獲平靜 壓力是生活中不可避免的一部分，關鍵在於我們如何應對它。本書將為你揭示壓力的本質，分析不同類型的壓力源，並提供多種行之有效的壓力管理技巧。你將學習到如何進行有效的time management（時間管理），閤理規劃學業和生活，避免因時間緊迫而産生的焦慮。我們將介紹一些簡單易行的放鬆練習，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，幫助你在感到壓力時快速平靜下來。此外，我們還將探討如何建立健康的生活習慣，包括規律的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，這些都是緩解壓力的重要基石。你會發現，通過科學的管理，壓力不再是壓垮你的巨石，而是推動你前進的動力。 人際關係導航：建立健康的連接，減少情感消耗 人際關係是大學生生活中重要的一環，它既能帶來支持與溫暖，也可能成為睏擾的來源。本書將引導你學習如何建立和維護健康的人際關係。你將學會如何清晰、有效地溝通，錶達自己的需求和感受，同時傾聽和理解他人。我們將探討如何設定健康的界限，學會拒絕那些讓你感到不適或過度消耗精力的人和事。你還將瞭解如何在衝突中進行建設性的對話，化解矛盾，而非讓關係惡化。通過掌握這些技巧，你將能建立起更加和諧、穩固的社交網絡，從中獲得情感支持，減少不必要的情感消耗，讓每一次互動都充滿正能量。 情緒調節的藝術：掌控情緒，而非被情緒掌控 情緒調節是心理健康的核心能力之一。本書將為你提供一係列實用的情緒調節策略。當你感到憤怒時，學會如何暫停、深呼吸，並用非攻擊性的方式錶達不滿。當你感到焦慮時，學會如何將注意力從未來可能發生的負麵事件轉移到當下，專注於你可以控製的事情。我們將介紹正念（mindfulness）練習，教你如何活在當下，觀察而不評判自己的情緒和想法。你還將學習到如何通過積極的自我對話來對抗消極情緒，用鼓勵和支持的聲音取代內心的批評。就像一位熟練的舵手，你將學會如何駕馭情緒的浪潮，讓你的內心始終保持穩定與平靜。 第三部分：點亮你的生命之燈——積極心態的培養 擁有健康的心理，更要積極地去點亮生命中的每一束光芒。本書將引導你培養積極的心態，讓你的生活更加充滿希望與活力。 目標設定與達成：為人生注入方嚮與意義 明確的目標能夠賦予生活以方嚮和意義，幫助我們剋服迷茫和拖延。本書將引導你學習如何設定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目標，將宏大的理想分解為可執行的步驟。你將學會如何識彆自己的長期興趣和職業規劃，並將它們轉化為短期和長期的學習與成長目標。我們還將探討如何保持動力，剋服前進道路上的障礙，慶祝每一個小小的成功，從而不斷增強自信心和自我效能感。就像為你的內心花園規劃齣美麗的區域，讓生命的花朵朝著陽光的方嚮生長。 感恩的力量：發現生活中的小確幸 感恩是一種強大的情緒，它能夠幫助我們 refocus（重新聚焦），將注意力從缺失轉嚮擁有。本書將鼓勵你練習感恩，每天花一些時間去留意生活中那些值得感激的人、事、物，即使是微不足道的小事，如一杯溫暖的咖啡，朋友的一個微笑，或是完成瞭一個小小的任務。我們將提供感恩日記的練習方法，幫助你係統性地培養感恩的心態。你會發現，當你的目光不再僅僅鎖定在“我缺少什麼”，而是更多地看到“我擁有什麼”時，你的內心會變得更加富足和快樂。 韌性的煉金術：從挫摺中汲取力量 人生不可能一帆風順，挫摺與失敗是成長過程中必不可少的一部分。本書將幫助你培養心理韌性，讓你在麵對睏難時，不是被擊垮，而是能更快地恢復，並從中學習和成長。你將理解，失敗並非終點，而是通往成功的墊腳石。我們將探討如何從每一次挫摺中吸取教訓，調整策略，並以更強的決心繼續前行。你將學會如何將挑戰視為成長的機會，培養一種“我能行”的信念，即使在最黑暗的時刻，也能看到希望的曙光。這就像將普通的金屬，通過煉金術鍛造成堅不可摧的寶藏。 結語： 《自我關懷的藝術：解鎖內在力量，擁抱健康人生》是一本陪伴你成長的書，它不提供包治百病的靈丹妙藥，而是為你提供一套工具箱，以及如何使用這些工具的智慧。我們鼓勵你在閱讀的過程中，積極地去實踐，去探索，去發現屬於你自己的內心花園，去構建屬於你自己的心理防護牆，去點亮屬於你自己的生命之燈。記住，成為一個心理健康的人，不是為瞭達到某種完美的狀態，而是為瞭能更積極、更從容地去體驗生活，去擁抱生命中的每一個階段。願這本書成為你自我成長道路上，最真誠的夥伴，最智慧的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書時，就被其“通識課教材”的定位和“自主與自助手冊”的副標題所吸引。我一直認為，大學不僅是學習知識的場所，更是自我成長和心智成熟的關鍵時期。這本書恰恰抓住瞭這一核心，它不僅僅是在教授心理學的理論，更重要的是，它在引導我們如何運用這些知識來管理和提升自己的心理健康。我特彆想提及書中關於“自我認知與價值感”的章節。在大學這個充滿比較和競爭的環境中，我們常常會不自覺地與他人攀比，從而忽視瞭自身的獨特價值。這本書則鼓勵我們去深入瞭解自己的優點、缺點、興趣和潛能，並在此基礎上建立起健康的自我價值感。它提供瞭一些非常實用的練習，比如“優勢識彆清單”和“人生意義探索”，這些練習讓我開始重新審視自己，發現那些曾經被忽視的光芒。它讓我明白，真正的價值感並非來自於外界的認可，而是來自於內心的肯定和自我接納。另外，書中對於“應對挫摺與逆境”的探討，也給我帶來瞭極大的啓發。它沒有迴避生活中的不如意，而是教我們如何以更積極的心態去麵對挑戰，如何從失敗中汲取經驗，如何更快地從睏境中走齣來。它讓我覺得，挫摺並非終點，而是通往成長的必經之路。這本書的語言風格非常親切而富有啓發性，它不是那種生硬的知識灌輸，而是像一位溫和的嚮導，引導我一步步探索自己的內心世界，並找到屬於自己的力量。它讓我覺得，心理健康並非遙不可及，而是可以通過積極的學習和實踐來獲得的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象，莫過於它對“心理健康”的理解，並非僅僅局限於“有問題纔需要關注”，而是將其提升到瞭“一種積極的生活方式”的高度。我原本以為，心理健康教育就是講講抑鬱癥、焦慮癥之類的問題，但這本書的內容遠遠超齣瞭我的預期。它更側重於“如何活得更好”，如何建立更健康的人際關係，如何更有效地管理自己的情緒，如何培養積極的心態。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的章節。在快節奏的大學生活中，我們常常忽略瞭照顧自己，總是把學習和他人放在第一位。這本書提醒我，自我關懷不是自私，而是維持身心健康的基礎。它提供瞭一些非常具體的方法，比如保證充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動，以及留齣時間做自己喜歡的事情。這些看似簡單的方法，卻常常被我們忽視。我嘗試著每天抽齣半小時來閱讀或者聽音樂，這讓我感覺自己的精神狀態有瞭明顯的改善。這本書的語言風格非常溫暖而富有力量，它不像有些書那樣過於嚴肅，而是充滿瞭鼓勵和支持。它讓我覺得，心理健康不是一種負擔，而是一種可以主動追求的目標。它讓我開始重新審視自己的生活方式，並從中做齣瞭一些積極的調整。總的來說，這本書讓我對“心理健康”有瞭全新的認識，它讓我明白，成為一個心理健康的人，意味著擁有更充實、更幸福的生活。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書，我便被其“通識課教材”的定位以及“自主與自助手冊”的副標題所吸引。作為一名正經曆著從高中到大學轉變的學生，我深切感受到這個階段心理健康的復雜性和重要性。過往的知識體係大多集中在學科知識上，而對於如何處理日益增長的心理壓力和情緒波動，我感到有些力不從心。這本書的齣現，恰恰填補瞭這一塊空白。其內容的設計，並非簡單羅列心理學概念，而是以解決實際問題為導嚮，將理論知識巧妙地融入到大學生日常生活中。例如，在探討“人際交往的藝術”這一章節時，它並沒有停留在“學會溝通”這樣籠統的建議，而是細緻地拆解瞭不同類型的人際關係（如室友、同學、師生），並針對每一種關係可能齣現的衝突和挑戰，提供瞭具體的溝通技巧和策略。它讓我明白瞭，原來積極傾聽不僅僅是“聽”，更包含著理解、反饋和適度的迴應。書中還強調瞭“界限感”的重要性，這一點對我來說尤為重要。我常常因為害怕被孤立或者想維持良好的關係，而犧牲自己的需求，導緻內耗嚴重。這本書讓我認識到，設定健康的界限並非自私，而是保護自己、維持長期健康關係的基礎。而且，它所提供的練習，比如“情緒日記”和“反思清單”，都是非常實操性的，我嘗試著去記錄自己的情緒變化和引發情緒的事件，並嘗試運用書中提供的認知調整方法，效果非常顯著。這本書就像一位睿智的嚮導，不僅指明瞭方嚮，更重要的是，它賦予瞭我探索和解決問題的能力，讓我成為自己心理健康的“掌舵者”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計理念，讓我覺得它是一本真正站在大學生立場上思考問題的作品。它沒有迴避我們在這個特殊人生階段所麵臨的獨特挑戰，而是將它們一一剖析，並提供切實可行的解決方案。我尤其欣賞它在“人際關係的處理”方麵的細緻講解。作為大學生，我們每天都要麵對形形色色的人，處理復雜的人際關係。這本書不僅僅停留在“如何與人溝通”的錶麵，而是深入探討瞭“社交焦慮”、“衝突管理”、“建立健康的友誼”等更深層次的問題。它幫助我理解，原來很多時候，我在人際交往中的睏擾，並非是因為我不夠好，而是因為我缺乏一些關鍵的技巧和認知。書中提供的“積極傾聽”和“非暴力溝通”的練習，讓我能夠在實際交往中更好地錶達自己，也能更準確地理解他人的需求。我嘗試著去運用這些技巧，發現人與人之間的溝通變得更加順暢，也減少瞭很多不必要的誤會。此外，這本書關於“時間管理與壓力應對”的章節，也為我提供瞭寶貴的指導。它沒有簡單地告訴我要“閤理安排時間”，而是結閤瞭心理學原理，分析瞭拖延的根源，並提供瞭多種應對策略，如“番茄工作法”、“目標分解法”等。這些方法都非常實用，能夠幫助我更有效地管理學業和生活，減輕心理壓力。這本書的語言風格非常樸實而富有智慧，沒有空洞的理論，而是充滿瞭實踐指導。它讓我覺得，我不再是被動地接受教育，而是能夠主動地運用書中的知識，去改善自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的實用性遠遠超齣瞭我的想象。作為一名剛入大學的新生，我對一切都感到新奇，但也伴隨著巨大的不適應。離開熟悉的傢庭環境，麵對陌生的同學和全新的學習模式，內心常常湧動著一種難以言說的孤獨和不安。這本書的齣現，就像在我最需要的時候，伸齣瞭援手。它對於“適應大學生活”的章節，簡直是為我們量身定製的。它沒有簡單地告訴我們要“積極一點”，而是非常細緻地分析瞭新生可能遇到的具體睏難，比如社交恐懼、學業壓力、生活習慣的改變，以及如何剋服這些睏難。書中提供的一些小貼士，比如如何主動與室友交流、如何利用校園資源、如何規劃學習時間，都非常具體且易於操作。我尤其喜歡書中關於“情緒管理”的部分。我之前總是被自己的情緒牽著走，一遇到不順心的事情就沮喪不已。這本書教我如何識彆自己的情緒，理解情緒背後的原因，並提供瞭一些放鬆和轉移注意力的方法。我嘗試著在感到焦慮時，去做一些簡單的運動或者聽聽舒緩的音樂，效果真的很好。這本書的語言風格非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來輕鬆愉快。它就像一位經驗豐富的學長學姐，用最貼近我們生活的方式，分享著他們的經驗和智慧。它讓我覺得，大學生活雖然充滿挑戰，但也充滿瞭機遇，我不再害怕未知，而是充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經在心理睏境中掙紮的學生，我對任何能夠提供實質性幫助的書籍都抱有極大的期待。這本書，正是這樣一本讓我深感欣慰的作品。它沒有迴避大學生可能麵臨的各種挑戰，而是以一種開放、接納的態度，深入淺齣地探討瞭許多關鍵問題。我特彆想強調的是，書中對於“應對負麵情緒”的章節，其詳盡程度和方法的多樣性，是我閱讀過的其他相關書籍中少有的。它不僅僅是給齣一些籠統的建議，而是列舉瞭諸如“認知扭麯”、“情緒喚起”等心理學概念，並針對性地提供瞭諸如“情緒日記”、“正念練習”、“肌肉放鬆法”等多種實操性的技巧。我曾深受“過度概括”和“災難化思維”的睏擾，這本書提供的“思維記錄錶”，幫助我一步步識彆並挑戰這些不閤理的想法。每一次填寫，都像一次自我對話，讓我逐漸擺脫瞭負麵情緒的泥沼。此外，書中關於“建立健康的人際關係”的部分，也給我帶來瞭極大的啓發。它不再隻是強調“學會溝通”，而是深入分析瞭“依戀類型”和“邊界設定”等更為深層的人際互動模式，讓我理解瞭為何我常常在關係中感到不安或退縮。這本書的敘述方式，不是那種冰冷的理論輸齣，而是充滿瞭人文關懷，仿佛一位經驗豐富的心理谘詢師，循循善誘，引導我一步步走嚮積極的轉變。它讓我意識到，我並非孤單一人，並且擁有改變的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，第一眼看上去就給人一種沉靜而溫暖的感覺。柔和的色彩搭配，以及“自主與自助手冊”這樣的標題，讓人瞬間覺得這本書是來解決問題的，而不是製造焦慮的。我是一名大二的學生，坦白說，大學生活並沒有想象中那麼一帆風順。人際關係、學業壓力、對未來的迷茫，這些都像一層層陰影籠罩著我。偶然間看到這本書，我抱著試一試的心態購入。翻開第一頁，就被那種樸實而充滿關懷的語言所吸引。作者似乎非常理解我們大學生在成長過程中會遇到的種種睏惑，沒有空洞的理論，而是用大量生動真實的案例，一點點地剖析問題，然後提供切實可行的方法。例如，書中關於“應對學業焦慮”的章節，不僅僅是告訴你“要放鬆”，而是深入分析瞭焦慮産生的根源，比如過高的期望、不確定感、與他人的比較等，然後提供瞭具體的應對策略，如時間管理技巧、分解任務、尋求支持、以及如何調整認知偏差。我印象特彆深刻的是，書中提到瞭一個“認知重構”的方法，幫助我識彆並挑戰那些不閤理的負麵想法。讀完這一章，我感覺自己不再是那個被焦慮吞噬的孤立個體，而是擁有瞭一些可以與之抗爭的武器。這本書的語言風格也非常親切，就像一位經驗豐富的師長在耳邊細語，告訴你“沒關係，你不是一個人在戰鬥”，然後一步步引導你找到屬於自己的解決方案。它不是那種高高在上的理論說教，而是真正從我們的角度齣發，去理解我們的痛苦，去迴應我們的需求。這種共情式的錶達，讓我覺得這本書更像是一位知心的朋友，而不是一本枯燥的教科書。

評分☆☆☆☆☆

對於“心理健康”這個概念，我一直有些模糊的認知，總覺得那是“生病瞭”纔需要考慮的事情。直到我讀瞭這本書，纔真正明白，心理健康是一種更積極、更主動的狀態，它關乎著我們如何更好地生活，如何與自己和諧相處，如何與他人建立有意義的連接。這本書最讓我印象深刻的是，它將“情緒的自我覺察與調控”作為重中之重來講解。它不僅僅是告訴你“要開心”，而是深入分析瞭情緒的産生機製，以及我們如何識彆並接納自己的各種情緒，包括那些負麵的情緒。書中提供的“情緒溫度計”和“情緒日誌”等工具，讓我能夠更準確地量化自己的情緒波動，並找到引起這些波動的根源。我發現，很多時候，我們的負麵情緒並非因為事件本身，而是因為我們對事件的解讀方式。這本書教我如何去“挑戰”那些不閤理的想法，如何用更積極、更現實的視角去看待問題，這讓我覺得自己的內心變得更加強大和穩定。此外，關於“自我肯定與自信心建立”的部分，也給瞭我很大的啓發。我過去常常因為害怕犯錯而不敢嘗試新事物，這本書鼓勵我去認識到自己的優點和價值，並以更包容的心態去麵對自己的不完美。它讓我明白，自信不是源於完美，而是源於對自己的接納和成長。這本書的語言風格非常親切，就像一位循循善誘的導師，用最易懂的方式，將最深刻的道理傳達給我。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一名即將步入社會的畢業生而言，大學時期的心理健康教育，其意義早已超齣瞭課堂本身，它關乎著未來的職業發展和生活品質。這本書，恰好在我最為迷茫和焦慮的時期，如同一盞指路明燈。它最讓我贊賞的一點是，它並沒有把“心理問題”標簽化，而是將其視為成長過程中普遍存在的挑戰，並且強調“預防”和“調適”的重要性。書中對於“職業選擇與心理適應”的篇章，簡直是我這種即將踏入職場人士的福音。它沒有迴避職場可能帶來的壓力，而是提前為我們梳理瞭可能遇到的挑戰，比如“空窗期”的焦慮、與同事的摩擦、領導的期望等等，並且提供瞭如何應對這些挑戰的心理準備。它讓我意識到，職場並非是“學校”的延續，需要不同的心理調適策略。更令我驚喜的是，書中關於“自我認知與價值實現”的討論，讓我對“成功”有瞭更深刻的理解。它引導我去思考，除瞭物質的成功，精神層麵的滿足和個人的成長同樣重要。它鼓勵我們去發現自己的獨特價值，並將其融入到未來的職業規劃中。這本書的語言風格非常成熟穩重，不失親切感，它在傳遞知識的同時，也傳遞著一種積極嚮上、敢於麵對挑戰的人生態度。它讓我明白，心理健康並非一蹴而就，而是一個持續學習和自我調整的過程。這本書不僅是一本“手冊”，更是一本“人生指導書”，幫助我更有信心地邁嚮人生的新篇章。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先吸引我的是其“自主與自助手冊”的定位，這讓我覺得它不是一本擺在那裏充當擺設的教材，而是真正能夠指導我們行動的工具。我是一名大三的學生，即將麵臨畢業和就業的壓力，這段時期心理上的波動尤為劇烈。這本書的“職業生涯規劃與心理調適”章節，簡直是雪中送炭。它沒有迴避就業市場殘酷的現實，而是引導我去思考自己的興趣、能力和價值觀，幫助我更清晰地認識自己，從而做齣更明智的職業選擇。它還提供瞭一些應對求職過程中可能齣現的挫敗感的策略，比如如何看待麵試的失敗，如何調整期望值，如何從每一次經曆中學習。這些都讓我感覺不再是被動的接受者，而是能夠主動應對挑戰的行動者。另外，這本書中關於“培養積極心態”的探討，也讓我受益匪淺。它不像那些心靈雞湯那樣空洞，而是提供瞭具體的練習，比如“感恩日記”、“優勢識彆”等，這些小小的改變，卻在潛移默化中提升瞭我的幸福感。它讓我明白瞭，積極心態不是與生俱來的，而是可以通過後天的練習和培養獲得的。這本書的語言風格非常平實而有力，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭真誠和智慧。它讓我覺得，無論我遇到什麼睏難，這本書都會是我堅實的後盾，指引我找到解決問題的方嚮。