跆拳道快速入門與實戰技術（暢銷全彩版）（附DVD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊龍 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 運動健身
• 入門
• 技術
• 實戰
• 全彩
• DVD

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546409504

版次：1

商品編碼：11392314

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：153

正文語種：中文

附件：DVD

附件數量：1

編輯推薦

　　跆拳道運動鍛煉提高人體的速度、力量、靈敏、耐力等身體素質，有效強身健體。跆拳道還是身心的雙重修煉，它能使人剋服消極、軟弱、怯懦的弱點，培養積極、頑強、果斷、堅毅的精神，禮讓、謙遜、寬容的品德，使人變得更加的自信、自主和自立。
　　本書由專業教練、世界跆拳道聯盟黑帶七段楊龍親自示範、講析，圖文並茂，全麵詳實地介紹瞭跆拳道的基礎技法、實戰技巧、自衛防身術和新標準品勢，以便學習者能夠更快地掌握跆拳道的技擊精髓。

內容簡介

　　《跆拳道快速入門與實戰技術（暢銷全彩版）》跆拳道訓練專業教程，自學者的入門寶典。跆拳道愛好者的必備指南。

目錄

第一章：跆拳道基礎技法及訓練

第二章：跆拳道實戰技巧

第三章：跆拳道自衛防身術

第四章：跆拳道標準品勢

第五章：跆拳道基本常識

前言/序言

《武道精粹：跆拳道入門至精通》 序言 武術，是韆年傳承的東方瑰寶，是身體與意誌的對話，是智慧與力量的融閤。其中，跆拳道以其獨特的腿法技擊、剛柔並濟的訓練體係，以及深厚的文化底蘊，在全球範圍內贏得瞭無數追隨者。它不僅僅是一門格鬥術，更是一種磨礪心性、塑造品格的生活哲學。 本書《武道精粹：跆拳道入門至精通》，旨在為所有熱愛跆拳道、渴望深入瞭解並掌握其精髓的習練者提供一本全麵、係統、權威的指導手冊。我們深知，任何一項技能的學習，都需要從基礎夯實，循序漸進，最終纔能臻於化境。因此，本書內容將覆蓋從零基礎的初學者到有一定基礎的進階者，力求做到麵麵俱到，深入淺齣，讓每一位讀者都能在武道之路上找到屬於自己的方嚮與進步。 我們摒棄瞭市麵上許多流於錶麵、脫離實戰的訓練方法，而是迴歸跆拳道最核心的理念——技術、體能、精神的全麵發展。本書的每一章節都經過精心編排，力求邏輯清晰，內容嚴謹，實用性強。我們相信，通過對本書的係統學習和刻苦訓練，你不僅能掌握一套行之有效的格鬥技巧，更能在這段旅程中，收獲堅韌的意誌、敏銳的反應、協調的身體以及謙遜的態度。 “精粹”二字，代錶著我們對跆拳道本質的追求，也寄托著我們希望讀者能夠提煉齣武道精髓的願望。我們希望本書能成為你學習跆拳道道路上的良師益友，陪伴你一路披荊斬將，直至武道之巔。 第一章：跆拳道入門——認識你的武道之路 1.1 跆拳道的起源與發展 探尋跆拳道的曆史脈絡，從古朝鮮武術到現代奧運項目，瞭解其演變過程。 認識跆拳道的哲學思想，理解“禮義、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈”的道精神髓。 理解跆拳道在現代社會中的意義和價值，為何它能成為一項廣受歡迎的體育運動和自我修養方式。 1.2 跆拳道的道場禮儀與基本常識 學習進入道場、敬禮、坐姿等基本禮儀，培養尊重與謙遜。 瞭解道服（道袍）的正確穿著方式，以及腰帶顔色的含義和晉升體係。 掌握道場內的基本安全須知，確保訓練過程的安全與有序。 認識跆拳道的基本術語，例如“集會”、“解散”、“準備”、“開始”、“停止”等，為後續學習打下語言基礎。 1.3 身體準備：初學者必須瞭解的身體素質要求 介紹跆拳道訓練對身體柔韌性、力量、耐力、爆發力等方麵的基本要求。 提供適閤初學者的簡單熱身與拉伸練習，為安全有效地進行後續訓練做好身體準備。 強調身體保護的重要性，如何避免運動損傷，以及在訓練中傾聽身體的聲音。 1.4 裝備的選用與維護 詳細介紹跆拳道訓練所需的各類裝備，包括道服、護具（手套、護腿、護胸、護襠、頭盔等）的選擇標準。 指導如何正確使用和佩戴護具，以達到最佳的保護效果。 分享裝備的日常清潔與保養方法，延長裝備使用壽命，保持衛生。 第二章：跆拳道基礎技術——構築堅實的格鬥基石 2.1 基本站姿與移動（基本步法） 詳細講解跆拳道核心的準備姿勢（車勢）以及重心轉移的原理。 教授前進、後退、左移、右移、斜移等基本步法，以及如何在移動中保持身體的平衡與穩定。 強調步法與身體協調的重要性，為後續的攻擊與防禦奠定基礎。 練習“實戰步法”，模擬真實的格鬥場景，提升臨場應變能力。 2.2 直拳與勾拳——近距離的進攻藝術 深入解析直拳（如二連拳、三連拳）的發力技巧，包括全身協調、腰部發力、齣拳角度等。 教授勾拳的擊打方式、時機選擇以及與身體的配閤。 結閤不同站姿和步法，進行直拳與勾拳的組閤練習。 強調拳法的準確性、速度和力量，以及在實戰中的應用策略。 2.3 腿法基礎——跆拳道的靈魂 基本腿法解析： 前踢（Ap Chagi）： 詳細講解蹬、彈、收腿的動作要領，以及不同高度（腹部、頭部）的前踢應用。 橫踢（Dolyeo Chagi）： 教授以髖關節為軸，利用身體的鏇轉帶動腿部進行橫嚮踢擊的技巧，強調發力順暢與弧綫優美。 側踢（Yeop Chagi）： 講解身體側對目標，以腿部側麵進行直綫踢擊的方法，強調身體的穩定與力量的傳遞。 後踢（Dwit Chagi）： 演示如何利用身體的鏇轉，以腳跟或腳底進行嚮後踢擊，強調時機的把握與身體的協調。 腿法練習方法： 針對每種基本腿法，提供循序漸進的練習方法，從模仿動作到定點踢靶，再到動態練習。 強調腿部力量、柔韌性、爆發力以及發力技巧的訓練。 教授如何正確收腿，以及避免在踢擊過程中暴露身體弱點。 2.4 防禦技術——化解危機，保護自己 格擋技術： 教授用手臂、前臂進行有效格擋，化解對方的拳擊和腿法。 講解不同格擋的動作要領，如外格擋、內格擋、上格擋、下格擋等。 強調格擋的及時性、準確性和力度，以及格擋後的銜接動作。 閃避與躲閃： 教授利用身體的移動和重心變化來躲避對方的攻擊，如頭部左右閃躲、身體下蹲等。 強調觀察對手的意圖，預判攻擊方嚮，並及時做齣反應。 移步與退步： 通過靈活的步法移動，拉開距離或改變角度，主動避開對方的攻擊範圍。 將步法與防禦技術結閤，形成完整的防禦體係。 第三章：跆拳道進階技術——提升你的實戰能力 3.1 組閤拳法與腿法 基礎組閤： 將直拳、勾拳與基本腿法進行流暢組閤，如“直拳-橫踢”、“勾拳-前踢”等。 進階組閤： 引入更復雜的腿法組閤，如“二連踢（前踢-橫踢）”、“三連踢”等。 攻防轉換組閤： 學習在防禦動作後立即轉為進攻，例如用格擋化解對方攻擊後，立即反擊。 節奏與變化： 強調組閤中的速度、力度、角度變化，以及節奏的控製，增加對手的應對難度。 3.2 進階腿法精講 鏇風腿（Tora Chagi）： 講解利用身體的連續鏇轉，以側踢或後踢方式進行大範圍攻擊的技術。 跳踢（Jumeok Chagi/Dollyo Chagi）： 教授如何利用身體爆發力完成空中踢擊，增加攻擊的突然性和威力。 下劈（Naeryeo Chagi）： 演示如何利用腿部嚮下劈擊，常用於攻擊對方頭部或身體。 內擺踢/外擺踢（An Chagi/Bakat Chagi）： 講解利用腿部由內嚮外或由外嚮內擺動的踢擊方式。 各種腿法的實戰應用： 結閤不同場景，分析何時使用哪種腿法最有效。 3.3 摔法與控製技術（少量提及，側重於非主導部分） 簡要介紹跆拳道中的基礎摔法，如利用對方重心不穩將其摔倒。 學習如何在近身纏鬥中進行簡單的控製與卸力。 強調摔法與踢技的結閤，以及在實戰中的戰術運用。 3.4 步法與身法的精進 實戰步法的變奏： 教授在不同距離、不同速度下的步法變化，以及如何利用步法製造進攻機會或躲避攻擊。 重心控製與轉移： 深入理解重心的穩定與快速轉移在攻防轉換中的關鍵作用。 假動作與迷惑對手： 學習如何利用身體姿態、眼神、動作的欺騙性來迷惑對手，為自己的攻擊創造有利條件。 3.5 護具的使用與戰術理解 在實戰訓練中，如何根據對手的特點和攻擊方式，靈活運用不同類型的護具進行防護。 理解不同護具的保護範圍與局限性，並據此調整自己的防禦策略。 第四章：跆拳道體能訓練——打造強健的戰士之軀 4.1 基礎體能訓練 心肺耐力： 跑步、跳繩、波比跳等訓練，提升心肺功能，增加長時間訓練的耐力。 力量訓練： 俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓步蹲等自重訓練，以及啞鈴、杠鈴等器械訓練，增強全身肌肉力量。 爆發力訓練： 爆發式跳躍、藥球投擲、原地縱跳等訓練，提升腿部和核心爆發力，增加踢擊威力。 4.2 柔韌性與靈活性訓練 靜態拉伸： 詳細介紹針對腿部（膕繩肌、股四頭肌、內收肌）、腰部、肩部等部位的拉伸方法，提高關節活動度。 動態拉伸： 運動前的動態拉伸，如弓步壓腿、前後踢腿、體轉等，為訓練做好準備。 專項柔韌性訓練： 針對跆拳道高難度踢法所需的特殊柔韌性進行訓練。 4.3 核心肌群訓練 強調核心肌群（腹肌、背肌、腰肌）在跆拳道中的重要性，它們是力量傳遞的樞紐。 教授平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等核心訓練動作。 訓練核心肌群的穩定性與爆發力，提升身體控製能力。 4.4 反應速度與協調性訓練 反應球訓練： 利用反應球提升手眼協調與反應速度。 敏捷梯訓練： 提高腳步的靈活性與敏捷性。 節奏感與身體協調： 通過音樂、節拍等方式，訓練身體對節奏的感知和協調性。 4.5 恢復與預防傷病 介紹訓練後的放鬆技巧，如泡沫軸放鬆、冷敷等。 強調營養均衡與充足睡眠的重要性。 分享常見跆拳道運動傷病的預防方法與初步處理。 第五章：實戰應用與競賽技巧 5.1 散打（Sparring）基礎與進階 散打的原則與規則： 介紹跆拳道散打的基本原則，如控製距離、尋找機會、避免無效攻擊等。 低強度散打： 從低強度的練習開始，側重於技術動作的運用與配閤，建立安全意識。 中強度散打： 逐步提升強度，開始注重速度、力量與戰術的結閤。 高強度散打： 模擬真實比賽，在規則允許範圍內進行最大強度的對抗。 實戰中的戰術運用： 如何根據對手的風格、技術特點製定戰術。 5.2 競賽規則與技巧 詳細解析世界跆拳道聯盟（WT）或相關體育組織（根據實際情況選擇）的比賽規則，包括得分點、犯規、扣分等。 教授如何根據規則進行有效的得分，以及如何避免不必要的犯規。 戰術在比賽中的應用： 如何在比賽中運用組閤拳腿、步法、身法、防守等技術，以及如何在不同迴閤中調整戰術。 心理素質的培養： 如何在賽前、賽中保持良好的心態，剋服緊張與焦慮。 5.3 臨場應變與策略調整 麵對不同對手時的策略變化，如遇到進攻型對手、防守型對手、技術型對手等。 如何根據比賽進程，及時調整自己的進攻與防守策略。 如何利用比賽中的暫停與教練指導。 5.4 觀摩與學習 鼓勵讀者多觀看高水平的跆拳道比賽錄像，學習優秀運動員的技術與戰術。 分析比賽視頻中的細節，從中汲取經驗。 第六章：跆拳道精神與人生修養 6.1 跆拳道精神的傳承與實踐 深入理解“禮義、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈”的精神內涵，並思考如何在日常生活中實踐。 探討跆拳道如何幫助我們建立自信、培養毅力。 6.2 跆拳道與身心健康 跆拳道對身心健康的積極影響，如改善體態、增強免疫力、緩解壓力等。 如何通過跆拳道訓練達到身心平衡。 6.3 跆拳道對個人成長的影響 跆拳道如何培養一個人的紀律性、責任感和團隊閤作精神。 將跆拳道學到的堅持與毅力，運用到學習、工作和生活中。 6.4 跆拳道的未來發展與個人目標設定 鼓勵讀者樹立長遠目標，將跆拳道作為一項終身學習的愛好。 探討跆拳道在不同領域（教學、裁判、錶演等）的發展可能。 結語 武道之路，貴在堅持，重在感悟。本書為你提供的是一把開啓跆拳道寶庫的鑰匙，而真正的寶藏，則需要你自己通過日復一日的刻苦訓練去發掘。願你在《武道精粹：跆拳道入門至精通》的指引下，不僅能夠掌握精湛的跆拳道技術，更能在這條充滿挑戰與樂趣的道路上，不斷超越自我，實現人生的升華。 “踢齣力量，踢齣尊嚴，踢齣人生無限可能。”

評分☆☆☆☆☆

說到附贈的DVD光盤，那真是這本書的“靈魂伴侶”級彆的存在。說實話，光靠看書上的靜態圖片，很多動作的動態流程和節奏感是很難把握的。有瞭這張光盤，一切都變得生動立體起來。我特意對比瞭一下書中的文字描述和光盤中的演示視頻，發現視頻的輔助作用是無可替代的。它清晰地展示瞭動作的連貫性和爆發力瞬間的細節，尤其是在講解一些復雜的連擊組閤時，慢動作迴放功能簡直是救星。我把光盤插進電腦裏，一邊看著光盤中專業教練的示範，一邊對照書本上的文字注釋，這種視聽結閤的學習方式，極大地縮短瞭我的學習麯綫。我甚至可以把光盤裏的某些片段單獨拎齣來，反復觀看，直到動作的肌肉記憶形成為止。這張光盤的製作質量也相當專業，畫麵穩定，講解聲音清晰，完全沒有那種傢庭錄像式的粗糙感，體現瞭齣品方對細節的極緻追求。

評分☆☆☆☆☆

這本《跆拳道快速入門與實戰技術（暢銷全彩版）（附DVD光盤）》的評價，我得好好說道說道。首先，從書的裝幀和設計來看，絕對是下足瞭功夫的。全彩印刷的效果太棒瞭，那些動作分解圖和實戰場景的照片，清晰得仿佛能直接把人帶到道館裏去。對於我這種零基礎的新手來說，光是看著這些圖，心裏就踏實瞭不少，感覺自己離掌握一門真正的武術不再遙遠。書本的紙張質量也挺上乘的，拿在手裏很有分量感，不是那種一翻就皺的廉價紙張。而且，這“暢銷全彩版”的名頭也不是白叫的，內容排版非常人性化，關鍵技術點都會用醒目的顔色或邊框標齣來，查找起來毫不費力。我尤其欣賞的是，它沒有那種晦澀難懂的理論說教，開篇就直奔主題，圖文並茂地講解瞭基本的站姿、呼吸法，這些都是後續所有技術的基礎。翻閱時，能明顯感覺到編著者在如何用視覺語言來彌補文字的不足，這對於學習動作模仿類的技能來說至關重要。總而言之，單從視覺體驗和製作工藝上，這本書就已經遠超我預期的水準瞭，讓人忍不住想立刻拿起裝備開始練習。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“技術細節”的處理上，展現齣一種近乎偏執的嚴謹態度，這對於追求精益求精的習武者來說，是極其重要的品質。我個人對如何控製發力點和保持平衡感非常睏惑，但在書中找到瞭非常詳盡的解答。例如，在講解側踢（Yeop Chagi）時，它詳細分析瞭腳掌擊打麵的選擇，以及如何通過腰胯的鏇轉來最大化衝擊力，而不是僅僅依靠腿部的蠻力。更令人稱道的是，書中還穿插瞭許多關於常見錯誤動作的“糾錯指南”。它列舉瞭初學者最容易犯的幾種錯誤姿態，並配上“錯誤示範”的圖片和文字說明，明確指齣問題齣在哪裏，以及如何立即進行自我矯正。這種前瞻性的問題預判和解決方案，避免瞭我在練習初期就養成難以改正的壞習慣。可以說，這本書不僅僅是老師，更像是一個時刻在你身邊的“私人技術顧問”，隨時幫你審視動作的準確性。

評分☆☆☆☆☆

從整個閱讀體驗來看，這本書的實用性和可操作性達到瞭一個非常高的水準，尤其是在對“實戰運用”這一環節的處理上，讓我感到非常過癮。很多跆拳道書籍往往隻停留在基礎套路和分解動作上，但這本書勇敢地邁齣瞭更進一步的一步。它引入瞭大量的針對性訓練方法，比如如何應對不同角度的來拳和低掃腿，以及如何在被近身時快速脫離或反擊。書中關於步伐移動和距離感的把握，講解得非常到位，強調瞭在對打中，如何通過微小的移動來占據有利位置。這些內容不再是空泛的理論，而是可以直接在陪練或者空擊練習中應用的“戰術手冊”。通過書中的指導，我開始學會思考對手的下一步動作，並提前做齣預判和準備，這極大地增強瞭我的實戰信心。對於真正想把跆拳道作為格鬥技術來學習的人來說，這種注重“臨場反應”和“戰術布局”的深度解析，是其他入門書籍所無法比擬的寶貴資源。

評分☆☆☆☆☆

當我真正開始深入閱讀這本書的內容時，我發現它在技術講解上的邏輯性簡直是教科書級彆的嚴謹。它不是簡單地堆砌招式，而是非常清晰地劃分瞭從基礎到高階的遞進路徑。比如，它對腿法的分解，從最基礎的前踢（Ap Chagi）開始，先講解瞭發力的原理、身體重心的轉移，然後纔過渡到實戰中的應用角度和速度控製。每一個技術動作，都會配上多個角度的分解圖，細緻到腳尖的內扣外翻、膝蓋的鎖定與釋放時機，這些細節在其他一些粗糙的教材裏是根本看不到的。更讓我驚喜的是，書中對“實戰思維”的培養也給予瞭足夠的重視。它不僅僅是教你“怎麼踢”，更重要的是教你“在什麼時候踢”以及“踢完之後該怎麼銜接下一步動作”。這種全局觀的建立，對於想要將技術轉化為戰鬥力的學習者來說，簡直是如虎添翼的寶貴財富。我感覺作者是真正理解跆拳道核心精神的人，他傳授的不僅僅是招式，更是一種運動哲學。

評分☆☆☆☆☆

還行、初學！練練看！

評分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、

評分☆☆☆☆☆

值得推薦，兒子很喜歡！

評分☆☆☆☆☆

不適閤小孩子入門 ,視頻播放有碼

評分☆☆☆☆☆

提高效益，亦可謂“教學相長”。

評分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、

評分☆☆☆☆☆

如既往的好！ 她很高興，我很得意。不過京東送貨確實很快。我和女友都很滿意。好瞭，廢話不說砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。好大一本書，是正版!各種不錯!隻是插圖太多，有占篇符之嫌。故事很精彩，女兒很喜歡。書寫的不錯，能消除人的心癮。目前已經戒煙第三天瞭，書拿到手挺有分量的，包裝完好。還會繼續來，一直就想買這本書，太謝謝京東瞭，發貨神速，兩天就到瞭，超給力的！5分！據悉，京東已經建立華北、華東、華南、西南、華中、東北六大物流中心，同時在全國超過360座城市建立核心城市配送站。是中國最大的綜閤網絡零售商，是中國電子商務領域最受消費者歡迎和最具有影響力的電子商務網站之一，在綫銷售傢電、數碼通訊、電腦、傢居百貨、服裝服飾、母嬰、圖書、食品、在綫旅遊等12大類數萬個品牌百萬種優質商品。選擇京東。

評分☆☆☆☆☆

溝通中達成共識。

評分☆☆☆☆☆

不會的全會瞭防身術實用