最简单的穴位按摩法：5分钟手足按摩保健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵莹，张程，刘北南 等 编

图书标签:

• 穴位按摩
• 手足按摩
• 健康养生
• 按摩疗法
• 中医养生
• 自我按摩
• 保健
• 健康
• 简单易学
• 5分钟按摩

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543696266

版次：1

商品编码：11498631

包装：平装

丛书名： 最简单的穴位按摩法

开本：20开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：177

正文语种：中文

内容简介

　　本书采用图解的方式，清晰明了地标出了手足部位各个穴位和反射区的位置，只要对应图中所显示的位置寻找，就绝对不会有找错位置的担心。而且，对这些穴位和反射区如何按摩有着什么样的功效，也会一一为你进行简单明了的介绍。全书共分九章。一章介绍了手足按摩的常识，接下来的两章就分别详解了手部和足部的反射区，让你能够快速地找到对应的位置。第四章到第九章，分章节详细地图解了如何通过按摩手足部位穴位的方法，来治疗内科、外科、妇科、男科、五官科、儿科六个方面的疾病，语言简洁明了，方法简单易学，而且疗效显著。

作者简介

　　刘北南，
　　1993年毕业于山东中医学院八五级少年班，曾在山东省中医院骨科从事临床与教学工作，历任住院医师、住院总医师、主治医师。发表省级论文2篇；参编著作6部；参与科研分获山东省科学技术进步三等奖2项、山东省教委科技进步一等奖1项、山东省教委进步三等奖1项。
　　设计、开发的木鱼石刮痧器系列产品，获外观设计和实用新型两项专利，通过山东省医药管理局科技成果鉴定，并获（鲁）械准字批号。
　　2002年受聘来英国赫伯中医药公司从事中医工作，2003年收购百草中医公司，2004年成立朗伯医药公司，先后创立、经营6家中医药诊所。在英期间以弘扬、传播中医、中药、针灸、推拿等中国传统医学为己任，在爱丁堡、格拉斯哥、邓迪、因沃内斯等多地培训当地学生和从事学术交流活动。在英国的行医实践中，将中医手法、针灸技术和中药应用有机地结合在一起，对痛症、骨关节病的治疗有自己特有的方法，尤其擅长针刺、正骨、整脊、小针刀等技术，近年来对于中医传统美容医学的研究也颇有心得。求医者来自于世界各地，不乏社会知名人士，在当地享有较高声誉。
　　
　　陈明，
　　山东中医药大学客座教授。
　　1970年至1985年就读并工作于中国人民解放军第四军医大,1987年留学日本，1989年移民英国定居，1998年加入英国针灸学会。1999年至今在英国先后创办了六所中医诊疗中心，除当地患者外，更有欧洲、美洲、非洲等地慕名求医者，曾特邀为阿联酋国际医疗展览会做针灸治疗痛症的专题讲座。
　　在海外积极弘扬中医的传统文化，自强不息，努力学习领会西方医学系统的长处，不断在临床实踐中充实自己，创立了一套中西医结合的有特色的临床理念，取得了很好的疗效。多年来她坚持为苏格兰NHS的执业物理师、NHSGP做中医讲座和针灸培训。
　　基于对中英文化交流的贡献，2007年被英国爱丁堡龙比亚大学授予荣誉愽士学位。

目录

第一章 5分钟手足按摩一点通
认识手足与健康的关系
手足按摩治病的原理
手足按摩前必做的准备工作
手足按摩的5大特点
手足按摩后有哪些正常反应
不可不知的手足按摩禁忌
一学就会的手足按摩手法

第二章 5分钟掌握手部特效反射区
1.垂体
2.大脑
3.额窦
4.肺
5.支气管
6.十二指肠
7.胃
8.心脏
9.肝
10.脾
11.肾
12.甲状腺
13.小肠
14.胆囊
15.小脑、脑干
16.眼
17.鼻
18.耳
19.内耳迷路
20.三叉神经
21.扁桃体
22.胸、乳房
23.血压区
24.头颈淋巴结
25.腹腔神经丛
26.输尿管
27.膀胱
28.前列腺、子宫、阴道、尿道
29.生殖腺（卵巢、睾丸）
30.胃脾大肠区
31.颈肩区
32.胸腔呼吸器官
33.膝关节
34.肘关节
35.肩关节

第三章 5分钟掌握足部特效反射区
1.喉及气管反射区
2.大脑
3.垂体
4.小脑、脑干
5.三叉神经
6.额窦
7.肺及支气管
8.十二指肠
9.胰
10.小肠
11.胃
12.胆囊
13.肝
14.肾
15.脾
16.心
17.肾上腺
18.内耳迷路
19.鼻
20.眼
21.耳
22.输尿管
23.甲状腺
24.胸椎
25.腰椎
26.子宫或前列腺
27.上、下身淋巴结
28.生殖腺
29.膀胱

第四章 5分钟手足按摩消除内科常见病
咳嗽
腹泻
感冒
头痛
失眠
便秘
神经衰弱
眩晕
慢性肾炎
慢性胃炎
胃、十二指肠溃疡
肥胖症
呃逆
冠心病
发热
高脂血症
贫血
高血压
低血压
糖尿病
中暑
慢性支气管炎
哮喘
慢性肝炎

第五章 5分钟手足按摩消除外科常见病
颈椎病
肩周炎
腰痛
腰部劳损
腰椎问盘突出症
足部酸痛
类风湿性关节炎
急性腰扭伤
痔疮
坐骨神经痛
三叉神经痛
面瘫
半身不遂

第六章 5分钟手足按摩消除妇科常见病
月经不调
子宫脱垂
痛经
盆腔炎
急性乳腺炎
更年期综合征

第七章 5分钟手足按摩消除男科常见病
早泄
阳痿
前列腺肥大
前列腺炎
男性不育

第八章 5分钟手足按摩消除五官科常见病
牙痛
耳鸣
慢性咽炎
鼻窦炎
慢性鼻炎
过敏性鼻炎
假性近视
口腔溃疡

第九章 5分钟手足按摩消除儿科常见病
小儿夜啼
小儿遗尿
小儿惊风
小儿厌食

《五行掌法：解开身体潜能的古老智慧》 古老的技艺，现代的健康 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微讯息，直到亚健康成为挥之不去的阴影。是否曾想过，有一种方法，能够以最自然、最纯粹的方式，唤醒身体内在的疗愈力量，重拾活力与平衡？《五行掌法》正是这样一部关于古老智慧与现代健康的实用指南，它将带领你走进一个由指尖、掌心和身体能量流构筑的奇妙世界。 本书并非枯燥的医学理论堆砌，而是以一种温和而深刻的方式，阐释中国传统哲学中的“五行”理论，并将其精妙地融入一套简单易学、效果显著的掌法按摩之中。我们相信，身体的健康与情绪的稳定，与自然界的规律息息相关。五行——金、木、水、火、土，不仅仅是抽象的概念，更是构成宇宙万物以及我们身体的基石。 洞悉五行，感知身体的语言 《五行掌法》将带你深入了解五行相生相克的原理，并揭示它们与我们身体各脏腑、情绪、乃至生活习惯的深层联系。你会惊讶地发现，那些看似无关的身体不适，例如容易疲劳（属土）、情绪低落（属金）、消化不良（属木）、心悸失眠（属火）、关节僵硬（属水），都可能与体内五行能量的失衡有关。 本书将系统地引导你： 认识五行与身体的对应关系： 了解金、木、水、火、土各自代表的身体部位、生理功能、以及与之相关的心理特质。例如，你会学到“金”对应肺与大肠，与之相关的情绪是悲伤，而“木”则关联肝与胆，对应的情绪是愤怒。 辨识身体的失衡信号： 通过对自身身体感受的细微观察，学会识别五行能量可能出现的不足或过盛的迹象。例如，突然出现的皮肤干燥可能暗示“金”的失衡，而易怒则可能与“木”的能量扰动有关。 掌握五行掌法的基础动作： 本书将提供一套由简至繁的掌法训练，每一个动作都蕴含着古人的智慧，通过特定的手法和意念，温和而有效地调理体内能量。 指尖的魔力，掌心的能量 《五行掌法》最核心的价值在于它将抽象的五行理论，转化为一套人人都可以实践的掌法按摩。这些按摩方法，强调“以手传导能量，以意念引导气血”，是一种温和的自我疗愈方式。 本书将详细教授： 五行对应的掌法按摩： 金掌法（润肺养气）： 专注于双手手指、手掌等部位的按摩，通过特定的拍打、揉捏手法，来增强肺部的功能，改善呼吸系统的问题，以及缓解悲伤、抑郁等负面情绪。你将学会如何用指腹轻柔地按压手掌的特定区域，感受能量的流动。 木掌法（疏肝理气）： 针对手腕、前臂以及掌心特定区域的按摩，旨在疏通肝胆经络，缓解肝火旺盛、脾气暴躁等问题，促进身体的生长与舒展。例如，练习掌根的推摩，配合深长的呼吸，能有效释放积压的负面情绪。 水掌法（补肾益精）： 重点在于手背、手腕内侧的按摩，通过温和的摩擦和按压，来滋养肾脏，增强身体的活力，缓解腰膝酸软、畏寒等症状，并有助于稳定情绪，提升自信。你会学习到如何用指尖轻敲手腕的特定穴位，感受一股温暖的力量。 火掌法（养心安神）： 关注手心、手指末端等部位的按摩，通过轻柔的弹拨和抚摸，来调和心火，缓解心悸、失眠、焦虑等问题，带来内心的平静与安宁。例如，用指尖轻轻拨动手指的指节，仿佛在安抚一颗躁动的心。 土掌法（健脾益胃）： 集中于手掌的中央和边缘区域，通过掌心的温热感应和适度的按压，来调理脾胃功能，改善消化不良、食欲不振等问题，增强身体的吸收与运化能力。例如，用掌心轻轻覆盖手背，感受掌心的温度传递，滋养脾胃。 五行掌法的进阶运用： 随着你对掌法的熟悉，本书还将引导你如何根据自身情况，灵活组合不同的掌法，进行更具针对性的调理。 意念与呼吸的配合： 强调按摩过程中精神状态的重要性，教授如何通过引导意念，配合深长的呼吸，最大化掌法的效果，让身体真正达到身心合一的状态。 不仅仅是按摩，更是生活哲学 《五行掌法》的价值远不止于简单的身体按摩。它是一种生活哲学，一种与自然和谐共处的方式。通过学习和实践五行掌法，你将： 提升自我觉察能力： 更加敏锐地感知自己身体和情绪的变化，及时发现潜在的健康问题，并主动采取措施。 增强身体的自愈力： 激活身体自身的能量，帮助身体恢复平衡，提高抵抗力，减少对外界药物的依赖。 改善情绪管理： 学会如何通过掌法来疏导负面情绪，保持积极乐观的心态，提升生活的幸福感。 构建健康的生活习惯： 掌法的练习将自然而然地引导你关注饮食、作息、运动等各方面，形成更健康的生活方式。 体验宁静与平和： 在繁杂的世界中，找到属于自己的一片宁静之地，通过指尖的触碰，感受生命的律动，回归内心的平和。 谁适合阅读《五行掌法》？ 追求自然健康生活方式的现代人： 厌倦了药物和复杂的疗法，希望寻找一种安全、有效、可持续的健康管理方法。 经常感到疲劳、压力大、情绪不稳定的人： 希望通过简单的自我疗愈，改善身体不适，调整情绪状态。 对中国传统养生文化感兴趣的读者： 希望深入了解五行理论，并将其应用于实际生活。 希望提升自我关怀能力的人： 想要学习一套随时随地可以进行的自我保健方法。 慢性病患者的辅助疗法探索者： 可以在专业医生的指导下，将五行掌法作为辅助疗法，增强身体的整体状态。 《五行掌法：解开身体潜能的古老智慧》 是一本为你量身打造的健康宝典。它将以通俗易懂的语言，丰富的图文示例，为你开启一扇通往身心健康的大门。从今天起，让你的指尖成为疗愈的起点，让掌心的温度点燃生命的活力。 翻开《五行掌法》，开始你的身心蜕变之旅！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，我们的身体就像一个精密的仪器，虽然能够自我修复，但有时候也需要一些“润滑”和“调理”。我不是那种追求玄乎其玄的养生方法的人，更看重的是那些简单易行、科学有效的实践。因此，《最简单的穴位按摩法：5分钟手足按摩保健康》这本书，恰好满足了我的这种需求。它将穴位按摩这个看似传统而神秘的技法，通过“手足”这一我们最熟悉、最方便操作的载体，以及“5分钟”这一极具吸引力的时间概念，变得无比亲民和实用。我喜欢书中那种直截了当的风格，直接告诉你哪个穴位对应哪个问题，以及如何去按压，省去了我大量研究和摸索的时间。而且，书中关于手部穴位按摩的部分，对于我这种经常因为工作需要长时间打字、使用手机的人来说，简直是福音。我曾经深受手腕和手指的酸麻困扰，尝试了书里介绍的几个穴位按摩后，那种不适感得到了显著的缓解，甚至让我能够更专注地投入到工作中。这本书没有故弄玄虚，而是用最朴实的方式，教会我如何通过简单的自我按摩，来改善身体的一些小毛病，让我感觉自己仿佛拥有了一个随时随地的“家庭理疗师”。它让我更加自信地去关注自己的身体，并采取积极的行动。

评分☆☆☆☆☆

老实说，在接触这本书之前，我对穴位按摩的认知一直停留在“听过但没实践过”的阶段。总觉得那些穴位图谱密密麻麻，看得头晕眼花，而且总担心自己按错地方，不仅没效果，反而适得其反。然而，《最简单的穴位按摩法：5分钟手足按摩保健康》这本书彻底颠覆了我的刻板印象。它以一种极其友好的方式，将穴位按摩的精髓浓缩在手足这两个最容易被忽略却又充满智慧的身体部位。我特别喜欢作者的讲解方式，不是那种冰冷的技术说明，而是带着一种生活化的温度，告诉你为什么按这里能缓解那个问题，那种循序渐进的逻辑，让我很容易理解和接受。而且，重点是“5分钟”，这对于我这种每天被工作和家庭琐事填满的人来说，简直是救星。我会在通勤的路上，或者在家看电视的时候，顺手就按照书里的图示操作起来。书中的穴位选择也很精准，都是针对我们日常生活中最常见的不适，比如久坐腰酸、颈椎不适、肠胃不适等等，简直就像量身定制的解决方案。我尝试了书里介绍的针对改善睡眠的几个手部穴位按摩，短短几天，我就发现自己入睡变得更容易了，而且夜间醒来的次数也大大减少。这种由内而外的改变，让我感到无比惊喜和欣慰。这本书让我意识到，健康真的不是遥不可及的，它就在我们触手可及的地方，只需要一点点时间和耐心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷，是希望找到一些不用花费太多时间和金钱，就能改善身体状况的方法。我是一个对养生保健有一定兴趣，但又极其缺乏耐心的人。很多养生文章里动辄需要准备各种药材、食材，或者进行长时间的运动，听着就让人打退堂鼓。《最简单的穴位按摩法：5分钟手足按摩保健康》这本书，就像是为我量身打造的一样。它专注于“手足穴位按摩”，这两处都是我们最容易接触和操作的部位，而且“5分钟”的时限，简直是为我这种“时间贫乏症”患者量身定制。我最喜欢的是书里那种“接地气”的讲解方式，没有华丽的辞藻，没有深奥的理论，就是最直接、最实用的手法。我尝试了书里介绍的几个关于缓解眼部疲劳的手部按摩，因为我每天对着电脑屏幕的时间太长了，眼睛经常干涩酸痛。按照书里的方法，每天晚上睡前按摩几分钟，我惊喜地发现，第二天早上起来，眼睛比以前舒服多了，干涩感明显减轻，甚至连眼周的细纹似乎都淡化了一些。这本书让我觉得，原来健康真的可以如此唾手可得，它不需要复杂的流程，不需要昂贵的投入，只需要你每天花上一点点时间，就可以给自己带来意想不到的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像在忙碌生活的缝隙里，悄悄塞进了一束暖阳。我一直觉得自己是个行动派，但说实话，很多养生保健的法子，要么步骤繁琐，要么需要专门的器械，听起来就让人望而却步。直到我翻开这本《最简单的穴位按摩法：5分钟手足按摩保健康》，才意识到原来照顾自己可以如此轻巧简单。那些曾经以为高深莫测的穴位，在作者的笔下变得生动形象，仿佛就在指尖触手可及。而且，最打动我的是“5分钟”这个概念，这真的是为现代人的碎片化时间量身定做的。每天早上起床前，或者晚上睡前，甚至是在办公室午休的片刻，我都可以轻松地给自己来一次“能量充电”。书中没有那些复杂的理论，而是直接点明了每个穴位的功能和按摩手法，而且都是针对我们最常用的手和脚，这两个部位的穴位丰富，而且相对容易触及，不像背部那么难以自己操作。我尝试了书里介绍的几个手法，比如按压合谷穴缓解头痛，按摩太冲穴放松情绪，还有一些促进血液循环的手部按摩，效果真的超出我的预期。以前我总觉得疲劳，精神不济，现在坚持了不到一周，感觉身体明显轻松了许多，甚至连睡眠质量都有所改善。这种立竿见影的效果，让我对这本书的信赖感倍增，也更有动力去坚持下去。它不仅仅是一本书，更像是一位随身的健康顾问，随时随地都能给予我最直接、最有效的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的博大精深感到好奇，尤其是穴位按摩，总觉得里面蕴含着古老的智慧，能帮助我们调理身体，达到健康和谐的状态。但真正去了解和实践，却屡屡被各种复杂的理论和艰深的术语劝退。《最简单的穴位按摩法：5分钟手足按摩保健康》这本书，可以说是为我打开了通往中医养生大门的一扇窗户，而且这扇窗户的设计是如此的精巧和人性化。我特别欣赏作者的“极简主义”理念，把繁复的穴位按摩变得如此直观和易学。书中对每个穴位的介绍，不仅清晰标明了位置，还配有生动形象的图示，让我这个“路痴”也能轻松找到目标。更重要的是，它强调的是“5分钟”的日常实践，这让我觉得养生不再是负担，而是可以融入生活的点滴之中。我以前总是觉得身体这里酸那里痛，却又不知道该如何是好，看了这本书之后，我学会了如何通过简单的手部和足部按摩来缓解这些不适。比如，我经常因为长时间用电脑导致手腕酸痛，书里介绍的几个手腕穴位按摩，简直就是及时雨，按完之后，那种僵硬和疼痛感瞬间消退了不少。这本书让我感受到，原来照顾自己的身体，也可以如此轻松，如此高效。它就像一位耐心而友善的老师，一点一点地引导我，让我体会到穴位按摩带来的健康益处。