陳式心意混元太極標準48式（修訂版 附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬廣祿 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 心意混元
• 48式
• 武術
• 養生
• 傳統文化
• 健身
• 光盤
• 修訂版

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807058526

版次：2

商品編碼：11655680

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-02-01

用紙：膠版紙

頁數：113

字數：145000

編輯推薦

　　陳式正宗傳人詳盡教授心意混元太極標準健身套路
　　陳式心意混元太極拳係由陳式太極拳名傢馮誌強先生創編
　　核心是丹田混元氣和纏絲內功，以心為煉氣之法，以丹竅為煉氣之門。
　　陳式心意混元太極拳標準四十八式
　　提煉陳式太極拳精要拳式的標準健身拳路，深得陳式太極拳精髓，原汁原味。
　　本拳法剛柔相濟，內纏外繞，周身一傢，運行丹田一團混元氣，修煉後天以補先天。
　　在練法上崇尚練意不練氣、練氣不練力，練力易斷，練氣易滯，練意則通，貴在精神。
　　尤其適閤身體虛弱的、患有慢性疾病的人群及亞健康人士、老年人養生祛病、強身健體。
　　心意混元秘宗內功心法
　　太極內功法是一種動靜功結閤的導引法，主要通過意守、以息運氣、呼吸鍛煉等方法，以增強內氣而産生祛病強身等功效。
　　太極內功是練好太極拳的基礎，是以意行氣、以氣運身，達到意到氣到、氣到力自然到的內傢修煉法則。
　　練功是強調周身氣血開閤，增加新陳代謝的過程，特彆是在河川、大山、森林中練習功法，使五髒六腑、周身內外筋骨、經絡皮肉等都做開閤運動，隨著開閤將病氣、濁氣、壞氣排齣體外，隨著閤將精靈之氣、氧氣吸收到體內各個器官，使身體永葆健康。
　　練習太極內功可以養內氣，調陰陽、通經絡，吐故納新：練精化氣，練氣化神，練神還虛，虛至神靈。
　　通過內修外練，吸收天地陰陽，日月精華。既可祛病養身，又可延年益壽。
　　太極是中國最古老的健身養生術之一
　　呼吸——調息健康源動力
　　太極腹式呼吸法，使人體吸進充足新鮮氧氣，以促進血液循環，按摩五髒六腑，增強免疫力。
　　減壓“心”主張
　　太極內功心法使大腦a波占主導地位，使人入靜放鬆，從而調整“七情”，舒緩壓力，修心養性。
　　“拳”到“病”除
　　強身健體，遠離亞健康，預防並治療各種疾病。

內容簡介

　　陳式心意混元太極拳係由陳式太極拳名傢馮誌強先生積六十年練拳悟道的經驗和體會而創編的一種新流派。它融拳法、功法、用法和拳經、道經、醫經於一爐，集養生修持、康復保健、競技觀賞於一體，具有完整的體係、係統的理論。其核心是丹田混元氣和纏絲內功，以心為煉氣之法，以丹竅為煉氣之門，最終達到“上下相隨，內外相捨，周身一傢，混元一體”。
　　《陳式心意混元太極標準48式》由陳式太極拳十九世傳人馬廣祿先生傾力傳授陳式心意混元技擊48式拳法、秘宗內功心法，詳盡解析拳架、功法，循序漸進，快速體悟太極拳精妙！

目錄

第一章 太極文化淵源
太極的標誌——太極圖
太極與易經——易有太極，是生兩儀
太極與道教——煉精化氣，煉氣還神
太極與《黃帝內經》——陰平陽秘，精神乃治

第二章 理明拳法精功到自然成
太極拳治病減壓的優勢與特徵
太極拳鍛煉是一種主動療法
太極拳鍛煉是一種整體療法
太極拳治病減壓揭秘
呼吸調息——健康原動力
習練太極拳——減壓“心”主張
習練太極拳——病除不老春
提高運動係統的活動機能
治療消化係統疾病
治療心血管係統疾病
治療各係統機能衰退等疾病

第三章 太極拳健身館
中華太極拳奇葩——陳式心意混元太極拳
陳式心意混元太極拳48式
陳式心意混元內功
馬老師練功守則
準備姿勢 日月陰陽鏇轉功 上環混元樁 雙手開閤功 勞宮鏇轉功 下環混元樁 轉氣還原動 降氣收功法

第四章 馬老師健康信箱

前言/序言

陳式心意混元太極標準48式（修訂版 附光盤） 精煉傳承，融匯貫通，開啓身心和諧的新境界 本書，《陳式心意混元太極標準48式（修訂版 附光盤）》，不僅是一套經過精心打磨、係統規範的陳式太極拳套路，更是深入解讀陳式心意混元太極精髓的指南。它將源遠流長的太極智慧與現代健身理念完美結閤，旨在幫助廣大太極愛好者，從初學者到有一定基礎者，都能在掌握這套標準48式套路的過程中，深刻理解陳式太極拳的獨特風格、內涵要義以及科學的健身原理。 套路精要，技法詳解，步步深入 陳式心意混元太極標準48式，顧名思義，是在傳統陳式太極拳的基礎上，經過提煉、優化、規範而成的一套動作精煉、節奏適中、易於學習和推廣的經典套路。其動作編排兼顧瞭陳式太極拳的“剛柔相濟”、“纏繞螺鏇”、“彈抖發力”等核心技法特點，又考慮到現代人身體素質和練習習慣，使其在保留傳統精髓的同時，更具實用性和可接受性。 本書以圖文並茂的形式，對48式套路的每一個動作都進行瞭詳細的拆解和講解。從起勢的安穩內斂，到結尾的歸元養氣，每一個招式都力求清晰明瞭。講解不僅注重外在動作的規範性，更深入探究其內在的勁力運用、身法變化、呼吸配閤以及意念導引。例如，在講解“金剛搗碓”時，我們會細緻闡述其腰胯的轉動如何帶動身體的整體起伏，以及如何運用“寸勁”達到“發而不露，露而不損”的精妙境界。在“攬紮衣”的演示中，我們會重點剖析其“摟、進、抓、按”的連貫性，強調“以腰為主宰”的原則，以及如何通過肩、肘、腕的配閤，形成如同“絲絲入扣”般的柔韌與力量。 每一個動作的講解都將遵循嚴謹的邏輯順序，從起勢、進步、退步、盤、靠、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等基本技法，貫穿於套路的始終。我們將重點關注陳式太極拳特有的“纏絲勁”的産生和運用，講解如何通過腰胯的轉動，帶動四肢形成如同纏繞的絲綫般的運動軌跡，從而達到“蓄勁如張弓，發勁如放箭”的效果。此外，對於陳式太極拳標誌性的“彈抖勁”，本書也將進行深入的解析，闡釋其在特定動作中，如何通過瞬間的腰脊抖動，將內勁傳遞至肢體末端，産生爆發性的穿透力。 內涵精深，理論指導，體悟太極之美 除瞭對套路動作的詳盡解析，本書更著重於傳達陳式心意混元太極的內在精髓和哲學思想。我們將從以下幾個方麵，深入淺齣地進行闡釋： 心意閤一，以意導氣： 強調太極拳練習不僅是肢體的運動，更是心意與身體的統一。我們將引導讀者理解如何運用意念去引導氣息的運行，如何讓“氣沉丹田”，並通過意念的牽引，使周身形成一股通暢的“內勁”。例如，在練習“雲手”時，我們會指導讀者如何用眼隨手動，心隨眼轉，意隨心動，讓每一個動作都充滿瞭生命力。 柔中帶剛，剛柔並濟： 深入剖析陳式太極拳“柔”與“剛”辯證統一的特點。我們將講解如何在看似柔和的動作中蘊含強大的力量，如何在剛勁的爆發中保持身體的協調與穩定。例如，在“進步搬攔捶”的講解中，我們會重點突齣“搬”的柔韌，“攔”的蓄勢，“捶”的爆發，展現陳式太極拳剛柔相濟的魅力。 螺鏇纏繞，節節貫穿： 詳細闡述“纏絲勁”在陳式太極拳中的核心地位。我們將從解剖學和運動學的角度，解釋腰胯轉動如何帶動脊柱，脊柱又如何傳遞力量至四肢，形成周身一傢、節節貫穿的整體勁。例如，在“斜行拗步”的講解中，我們會重點強調身體的側轉和腰胯的螺鏇發力，使動作更加飽滿有力。 順勢而為，藉力打力： 闡釋陳式太極拳“引進落空”、“不丟不抗”的技擊原則。我們將引導讀者理解如何在與對方的接觸中，通過順應對方的力，將其化解並反擊，體現太極拳以柔剋剛的智慧。例如，在“閃通臂”的講解中，我們會側重於身體的閃躲與手臂的順勢擺動，以及如何利用對方的來力進行有效的卸力。 呼吸吐納，內外兼修： 深入講解太極拳的呼吸方法，以及呼吸與動作、意念的配閤。我們將介紹腹式呼吸、逆腹式呼吸等不同層次的呼吸技巧，以及如何在練習中達到“吐故納新”、“氣血暢通”的健身效果。 虛實分明，動靜結閤： 闡述“虛”與“實”在太極拳中的動態轉換。我們將講解如何通過重心的高低、步法的進退，準確地分清虛實，從而在運動中保持身體的靈活性和穩定性。 光盤助力，直觀學習，事半功倍 本書附贈的DVD光盤，是學習這套陳式心意混元太極標準48式的得力助手。光盤中，由經驗豐富的太極名傢親自示範，清晰展示套路的每一個細節。視頻演示不僅涵蓋瞭整體套路的流暢演練，更包含瞭對關鍵動作、發力要點、身法變化等的慢動作迴放與重點講解。這使得讀者可以直觀地模仿、學習，將書本上的文字描述與實際的動作影像相結閤，極大地提高瞭學習效率和準確性。無論是初學者觀察老師的每一個細微動作，還是有基礎者對照學習，光盤都將提供無與倫比的直觀學習體驗。 修訂精進，匠心獨運，品質保證 本次修訂版，是在前一版本基礎上，集結瞭更多資深太極拳學者和教練的意見，在動作細節、技術要領、理論闡釋等方麵進行瞭更加精細的打磨。修訂過程充分考慮瞭不同學習者在練習過程中可能遇到的問題，力求讓套路更科學、更易懂、更符閤現代人的身體狀況，同時更加凸顯陳式心意混元太極的獨特韻味。每一處改動，都凝聚著對太極拳傳承的敬畏與對學習者負責的態度。 本書特色 科學嚴謹的動作編排： 48式套路，既是陳式太極拳精華的濃縮，又兼顧瞭易學性和係統性。 細緻入微的動作解析： 圖文並茂，將每一個動作的要領、勁力、身法、步法、呼吸、意念都講解得清晰透徹。 深邃的理論闡釋： 深入挖掘陳式心意混元太極的內涵，幫助讀者理解“以意導氣”、“柔中帶剛”等核心理念。 直觀的學習工具： 附贈DVD光盤，由名傢示範，提供全方位的視覺學習支持。 精益求精的修訂： 在原有基礎上不斷完善，更具科學性、實用性和可讀性。 適用人群廣泛： 無論您是初涉太極的新手，還是希望深入瞭解陳式太極精髓的愛好者，本書都將是您的理想選擇。 結語 《陳式心意混元太極標準48式（修訂版 附光盤）》，不僅僅是一本書，更是一把開啓太極健身之門的鑰匙，一部通往身心和諧的指南。它將陪伴您在行雲流水的動作中，感受生命的律動，體驗內在的力量，領略中華武術的博大精深。練習這套標準48式，您將不僅獲得強健的體魄，更能陶冶情操，寜靜心靈，在紛繁的世界中尋找到一份內心的平和與安寜。 現在，就請翻開本書，跟隨我們的腳步，一同踏上這場探索陳式心意混元太極的奇妙旅程，感受這古老智慧帶來的生命活力與身心蛻變！

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘習武者，我最頭疼的就是動作的連貫性和節奏把握。光看書本上的定格圖片，很難想象從一個姿勢過渡到下一個姿勢時，身體的重心是如何平穩、連貫地轉移。這套書的配套光盤真是太給力瞭，它不僅僅是慢動作演示，更絕妙的是，它分彆錄製瞭幾個不同角度的講解視角，有些角度專門用來展示下盤的穩固性，有些則側重於上肢的開閤與纏絲勁的體現。更彆提那位演示者瞭，他的身體控製力簡直是教科書級彆的，每一個鬆緊轉換、每一個鏇腰轉胯都把握得恰到好處，讓人一看就明白什麼是“一動無有不動，一靜無有不靜”。我甚至發現，當我模仿光盤中的節奏去演練時，身體的酸麻感和氣血運行的感覺都比自己摸索時強烈得多，這說明光盤中蘊含的節奏和時機把握，是多年經驗沉澱下來的精華，對於快速建立正確的運動模式，有著不可替代的作用。

評分☆☆☆☆☆

老實說，學習太極拳這麼多年，關於“標準”的定義一直是個模糊的概念。每個老師都有自己的理解，這套修訂版的齣現，很大程度上為我提供瞭一個權威且係統的參照係。它明顯是在原有基礎上進行瞭深度的梳理和優化，看得齣編著者在力求“規範”與“實戰性”之間找到瞭一個完美的平衡點。特彆是對於那些容易齣錯的細節，比如某些手法的角度、膝蓋的朝嚮限製等，都標注瞭明確的紅綫，讓你知道哪些是絕對不能逾越的雷區。這種嚴謹的態度在傳授傳統武術時尤為珍貴，它避免瞭我們在追求“意境”時反而丟掉瞭基礎的紮實性。對於想要參加比賽、或者希望建立一個堅實基礎的習武者來說，這本書提供瞭一個清晰的“靶子”，讓我們的練習有瞭明確的對標和自我校準的方嚮，這比盲目練習帶來的提升要快得多。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過市麵上好幾本不同流派的太極拳教材，很多要麼是文字描述過於晦澀難懂，充斥著大量玄乎的術語，初學者看瞭如同天書；要麼就是圖示過於簡化，根本看不齣動作的起承轉閤，練起來總感覺不得要領，總是差那麼點“味道”。但這本教材徹底打破瞭這種睏境。它的文字功底非常紮實，用詞精準到位，既有對傳統理論的尊重，又不失現代語言的通俗易懂。最讓我感到驚艷的是，它對每一個式子都進行瞭“拆解”分析，不僅僅是告訴你手該怎麼走，更深入地剖析瞭“意念”應如何配閤“氣機”運行，比如在“攬雀尾”這個動作中，它對“掝”和“按”時身體的軸心轉移和力量的蓄發做瞭非常細緻的力學分析，甚至還提到瞭不同階段的呼吸配閤節奏。這種由錶及裏、層層深入的講解模式，讓原本覺得虛無縹緲的內傢拳概念變得具體可感，極大地提升瞭我對這套功法的理解深度，感覺自己不再是機械地模仿動作，而是真正開始領會陳氏太極的精髓所在瞭。

評分☆☆☆☆☆

這套書的價值，已經遠遠超齣瞭單純的“教學手冊”範疇，它更像是一部係統性的武學研究資料集。我注意到書中收錄瞭關於這套拳架的簡要曆史淵源和技術特點分析，這對於理解“為什麼是這個樣子”而不是僅僅記住“怎麼做”非常有幫助。例如，它對於陳式太極中那些看似矛盾的“剛柔相濟”、“快慢相間”的理解，都通過具體的招式進行瞭邏輯上的闡釋，讓學習者能夠更好地構建起完整的技術認知體係。我不隻是把它放在拳館裏用來查閱招式，更多的時候，我會在休息時翻閱其中的理論部分，去迴味當天訓練中遇到的睏惑。這種理論與實踐深度融閤的編排方式，極大地增強瞭學習的趣味性和持久性，使得我對這項運動的探索欲望更加強烈，而不是在達到某個目標後就停止不前。可以說，它成功地將一套復雜的拳架，轉化成瞭一套可以被係統學習和深入理解的知識體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種水墨暈染的效果，古樸中透著一股清雅的韻味，一下子就把人帶入瞭一種寜靜緻遠的氛圍。內頁的紙張質量也相當不錯，摸上去手感厚實，油墨印刷清晰，即便是那些復雜的動作分解圖，細節處理得也十分到位，綫條流暢不拖遝，這對練習者來說至關重要。尤其值得稱贊的是，附帶的光盤製作得極其用心，不僅僅是簡單的動作演示，還加入瞭口令的清晰提示和對重心的細微講解，光盤的畫質高清流暢，配閤著舒緩的背景音樂，仿佛置身於一位名傢現場指導之中。我特彆喜歡它在版式設計上的一些小巧思，比如關鍵要領常常被單獨用不同顔色的字體標注齣來，使得閱讀的節奏感非常好，不會因為信息量大而感到疲勞。可以說，從拿到手的觸感到翻閱學習的整個過程，都能感受到齣版方在細節上所下的功夫，這絕對不是那種粗製濫造的教材可以比擬的，它更像是一件值得收藏的武術藝術品，光是看著就讓人心生歡喜，迫不及待想要去實踐其中的精妙。