陈式心意混元太极标准48式（修订版 附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马广禄 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 心意混元
• 48式
• 武术
• 养生
• 传统文化
• 健身
• 光盘
• 修订版

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058526

版次：2

商品编码：11655680

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-02-01

用纸：胶版纸

页数：113

字数：145000

编辑推荐

　　陈式正宗传人详尽教授心意混元太极标准健身套路
　　陈式心意混元太极拳系由陈式太极拳名家冯志强先生创编
　　核心是丹田混元气和缠丝内功，以心为炼气之法，以丹窍为炼气之门。
　　陈式心意混元太极拳标准四十八式
　　提炼陈式太极拳精要拳式的标准健身拳路，深得陈式太极拳精髓，原汁原味。
　　本拳法刚柔相济，内缠外绕，周身一家，运行丹田一团混元气，修炼后天以补先天。
　　在练法上崇尚练意不练气、练气不练力，练力易断，练气易滞，练意则通，贵在精神。
　　尤其适合身体虚弱的、患有慢性疾病的人群及亚健康人士、老年人养生祛病、强身健体。
　　心意混元秘宗内功心法
　　太极内功法是一种动静功结合的导引法，主要通过意守、以息运气、呼吸锻炼等方法，以增强内气而产生祛病强身等功效。
　　太极内功是练好太极拳的基础，是以意行气、以气运身，达到意到气到、气到力自然到的内家修炼法则。
　　练功是强调周身气血开合，增加新陈代谢的过程，特别是在河川、大山、森林中练习功法，使五脏六腑、周身内外筋骨、经络皮肉等都做开合运动，随着开合将病气、浊气、坏气排出体外，随着合将精灵之气、氧气吸收到体内各个器官，使身体永葆健康。
　　练习太极内功可以养内气，调阴阳、通经络，吐故纳新：练精化气，练气化神，练神还虚，虚至神灵。
　　通过内修外练，吸收天地阴阳，日月精华。既可祛病养身，又可延年益寿。
　　太极是中国最古老的健身养生术之一
　　呼吸——调息健康源动力
　　太极腹式呼吸法，使人体吸进充足新鲜氧气，以促进血液循环，按摩五脏六腑，增强免疫力。
　　减压“心”主张
　　太极内功心法使大脑a波占主导地位，使人入静放松，从而调整“七情”，舒缓压力，修心养性。
　　“拳”到“病”除
　　强身健体，远离亚健康，预防并治疗各种疾病。

内容简介

　　陈式心意混元太极拳系由陈式太极拳名家冯志强先生积六十年练拳悟道的经验和体会而创编的一种新流派。它融拳法、功法、用法和拳经、道经、医经于一炉，集养生修持、康复保健、竞技观赏于一体，具有完整的体系、系统的理论。其核心是丹田混元气和缠丝内功，以心为炼气之法，以丹窍为炼气之门，最终达到“上下相随，内外相舍，周身一家，混元一体”。
　　《陈式心意混元太极标准48式》由陈式太极拳十九世传人马广禄先生倾力传授陈式心意混元技击48式拳法、秘宗内功心法，详尽解析拳架、功法，循序渐进，快速体悟太极拳精妙！

目录

第一章 太极文化渊源
太极的标志——太极图
太极与易经——易有太极，是生两仪
太极与道教——炼精化气，炼气还神
太极与《黄帝内经》——阴平阳秘，精神乃治

第二章 理明拳法精功到自然成
太极拳治病减压的优势与特征
太极拳锻炼是一种主动疗法
太极拳锻炼是一种整体疗法
太极拳治病减压揭秘
呼吸调息——健康原动力
习练太极拳——减压“心”主张
习练太极拳——病除不老春
提高运动系统的活动机能
治疗消化系统疾病
治疗心血管系统疾病
治疗各系统机能衰退等疾病

第三章 太极拳健身馆
中华太极拳奇葩——陈式心意混元太极拳
陈式心意混元太极拳48式
陈式心意混元内功
马老师练功守则
准备姿势 日月阴阳旋转功 上环混元桩 双手开合功 劳宫旋转功 下环混元桩 转气还原动 降气收功法

第四章 马老师健康信箱

前言/序言

陈式心意混元太极标准48式（修订版 附光盘） 精炼传承，融汇贯通，开启身心和谐的新境界 本书，《陈式心意混元太极标准48式（修订版 附光盘）》，不仅是一套经过精心打磨、系统规范的陈式太极拳套路，更是深入解读陈式心意混元太极精髓的指南。它将源远流长的太极智慧与现代健身理念完美结合，旨在帮助广大太极爱好者，从初学者到有一定基础者，都能在掌握这套标准48式套路的过程中，深刻理解陈式太极拳的独特风格、内涵要义以及科学的健身原理。 套路精要，技法详解，步步深入 陈式心意混元太极标准48式，顾名思义，是在传统陈式太极拳的基础上，经过提炼、优化、规范而成的一套动作精炼、节奏适中、易于学习和推广的经典套路。其动作编排兼顾了陈式太极拳的“刚柔相济”、“缠绕螺旋”、“弹抖发力”等核心技法特点，又考虑到现代人身体素质和练习习惯，使其在保留传统精髓的同时，更具实用性和可接受性。 本书以图文并茂的形式，对48式套路的每一个动作都进行了详细的拆解和讲解。从起势的安稳内敛，到结尾的归元养气，每一个招式都力求清晰明了。讲解不仅注重外在动作的规范性，更深入探究其内在的劲力运用、身法变化、呼吸配合以及意念导引。例如，在讲解“金刚捣碓”时，我们会细致阐述其腰胯的转动如何带动身体的整体起伏，以及如何运用“寸劲”达到“发而不露，露而不损”的精妙境界。在“揽扎衣”的演示中，我们会重点剖析其“搂、进、抓、按”的连贯性，强调“以腰为主宰”的原则，以及如何通过肩、肘、腕的配合，形成如同“丝丝入扣”般的柔韧与力量。 每一个动作的讲解都将遵循严谨的逻辑顺序，从起势、进步、退步、盘、靠、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等基本技法，贯穿于套路的始终。我们将重点关注陈式太极拳特有的“缠丝劲”的产生和运用，讲解如何通过腰胯的转动，带动四肢形成如同缠绕的丝线般的运动轨迹，从而达到“蓄劲如张弓，发劲如放箭”的效果。此外，对于陈式太极拳标志性的“弹抖劲”，本书也将进行深入的解析，阐释其在特定动作中，如何通过瞬间的腰脊抖动，将内劲传递至肢体末端，产生爆发性的穿透力。 内涵精深，理论指导，体悟太极之美 除了对套路动作的详尽解析，本书更着重于传达陈式心意混元太极的内在精髓和哲学思想。我们将从以下几个方面，深入浅出地进行阐释： 心意合一，以意导气： 强调太极拳练习不仅是肢体的运动，更是心意与身体的统一。我们将引导读者理解如何运用意念去引导气息的运行，如何让“气沉丹田”，并通过意念的牵引，使周身形成一股通畅的“内劲”。例如，在练习“云手”时，我们会指导读者如何用眼随手动，心随眼转，意随心动，让每一个动作都充满了生命力。 柔中带刚，刚柔并济： 深入剖析陈式太极拳“柔”与“刚”辩证统一的特点。我们将讲解如何在看似柔和的动作中蕴含强大的力量，如何在刚劲的爆发中保持身体的协调与稳定。例如，在“进步搬拦捶”的讲解中，我们会重点突出“搬”的柔韧，“拦”的蓄势，“捶”的爆发，展现陈式太极拳刚柔相济的魅力。 螺旋缠绕，节节贯穿： 详细阐述“缠丝劲”在陈式太极拳中的核心地位。我们将从解剖学和运动学的角度，解释腰胯转动如何带动脊柱，脊柱又如何传递力量至四肢，形成周身一家、节节贯穿的整体劲。例如，在“斜行拗步”的讲解中，我们会重点强调身体的侧转和腰胯的螺旋发力，使动作更加饱满有力。 顺势而为，借力打力： 阐释陈式太极拳“引进落空”、“不丢不抗”的技击原则。我们将引导读者理解如何在与对方的接触中，通过顺应对方的力，将其化解并反击，体现太极拳以柔克刚的智慧。例如，在“闪通臂”的讲解中，我们会侧重于身体的闪躲与手臂的顺势摆动，以及如何利用对方的来力进行有效的卸力。 呼吸吐纳，内外兼修： 深入讲解太极拳的呼吸方法，以及呼吸与动作、意念的配合。我们将介绍腹式呼吸、逆腹式呼吸等不同层次的呼吸技巧，以及如何在练习中达到“吐故纳新”、“气血畅通”的健身效果。 虚实分明，动静结合： 阐述“虚”与“实”在太极拳中的动态转换。我们将讲解如何通过重心的高低、步法的进退，准确地分清虚实，从而在运动中保持身体的灵活性和稳定性。 光盘助力，直观学习，事半功倍 本书附赠的DVD光盘，是学习这套陈式心意混元太极标准48式的得力助手。光盘中，由经验丰富的太极名家亲自示范，清晰展示套路的每一个细节。视频演示不仅涵盖了整体套路的流畅演练，更包含了对关键动作、发力要点、身法变化等的慢动作回放与重点讲解。这使得读者可以直观地模仿、学习，将书本上的文字描述与实际的动作影像相结合，极大地提高了学习效率和准确性。无论是初学者观察老师的每一个细微动作，还是有基础者对照学习，光盘都将提供无与伦比的直观学习体验。 修订精进，匠心独运，品质保证 本次修订版，是在前一版本基础上，集结了更多资深太极拳学者和教练的意见，在动作细节、技术要领、理论阐释等方面进行了更加精细的打磨。修订过程充分考虑了不同学习者在练习过程中可能遇到的问题，力求让套路更科学、更易懂、更符合现代人的身体状况，同时更加凸显陈式心意混元太极的独特韵味。每一处改动，都凝聚着对太极拳传承的敬畏与对学习者负责的态度。 本书特色 科学严谨的动作编排： 48式套路，既是陈式太极拳精华的浓缩，又兼顾了易学性和系统性。 细致入微的动作解析： 图文并茂，将每一个动作的要领、劲力、身法、步法、呼吸、意念都讲解得清晰透彻。 深邃的理论阐释： 深入挖掘陈式心意混元太极的内涵，帮助读者理解“以意导气”、“柔中带刚”等核心理念。 直观的学习工具： 附赠DVD光盘，由名家示范，提供全方位的视觉学习支持。 精益求精的修订： 在原有基础上不断完善，更具科学性、实用性和可读性。 适用人群广泛： 无论您是初涉太极的新手，还是希望深入了解陈式太极精髓的爱好者，本书都将是您的理想选择。 结语 《陈式心意混元太极标准48式（修订版 附光盘）》，不仅仅是一本书，更是一把开启太极健身之门的钥匙，一部通往身心和谐的指南。它将陪伴您在行云流水的动作中，感受生命的律动，体验内在的力量，领略中华武术的博大精深。练习这套标准48式，您将不仅获得强健的体魄，更能陶冶情操，宁静心灵，在纷繁的世界中寻找到一份内心的平和与安宁。 现在，就请翻开本书，跟随我们的脚步，一同踏上这场探索陈式心意混元太极的奇妙旅程，感受这古老智慧带来的生命活力与身心蜕变！

评分☆☆☆☆☆

老实说，学习太极拳这么多年，关于“标准”的定义一直是个模糊的概念。每个老师都有自己的理解，这套修订版的出现，很大程度上为我提供了一个权威且系统的参照系。它明显是在原有基础上进行了深度的梳理和优化，看得出编著者在力求“规范”与“实战性”之间找到了一个完美的平衡点。特别是对于那些容易出错的细节，比如某些手法的角度、膝盖的朝向限制等，都标注了明确的红线，让你知道哪些是绝对不能逾越的雷区。这种严谨的态度在传授传统武术时尤为珍贵，它避免了我们在追求“意境”时反而丢掉了基础的扎实性。对于想要参加比赛、或者希望建立一个坚实基础的习武者来说，这本书提供了一个清晰的“靶子”，让我们的练习有了明确的对标和自我校准的方向，这比盲目练习带来的提升要快得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种水墨晕染的效果，古朴中透着一股清雅的韵味，一下子就把人带入了一种宁静致远的氛围。内页的纸张质量也相当不错，摸上去手感厚实，油墨印刷清晰，即便是那些复杂的动作分解图，细节处理得也十分到位，线条流畅不拖沓，这对练习者来说至关重要。尤其值得称赞的是，附带的光盘制作得极其用心，不仅仅是简单的动作演示，还加入了口令的清晰提示和对重心的细微讲解，光盘的画质高清流畅，配合着舒缓的背景音乐，仿佛置身于一位名家现场指导之中。我特别喜欢它在版式设计上的一些小巧思，比如关键要领常常被单独用不同颜色的字体标注出来，使得阅读的节奏感非常好，不会因为信息量大而感到疲劳。可以说，从拿到手的触感到翻阅学习的整个过程，都能感受到出版方在细节上所下的功夫，这绝对不是那种粗制滥造的教材可以比拟的，它更像是一件值得收藏的武术艺术品，光是看着就让人心生欢喜，迫不及待想要去实践其中的精妙。

评分☆☆☆☆☆

这套书的价值，已经远远超出了单纯的“教学手册”范畴，它更像是一部系统性的武学研究资料集。我注意到书中收录了关于这套拳架的简要历史渊源和技术特点分析，这对于理解“为什么是这个样子”而不是仅仅记住“怎么做”非常有帮助。例如，它对于陈式太极中那些看似矛盾的“刚柔相济”、“快慢相间”的理解，都通过具体的招式进行了逻辑上的阐释，让学习者能够更好地构建起完整的技术认知体系。我不只是把它放在拳馆里用来查阅招式，更多的时候，我会在休息时翻阅其中的理论部分，去回味当天训练中遇到的困惑。这种理论与实践深度融合的编排方式，极大地增强了学习的趣味性和持久性，使得我对这项运动的探索欲望更加强烈，而不是在达到某个目标后就停止不前。可以说，它成功地将一套复杂的拳架，转化成了一套可以被系统学习和深入理解的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余习武者，我最头疼的就是动作的连贯性和节奏把握。光看书本上的定格图片，很难想象从一个姿势过渡到下一个姿势时，身体的重心是如何平稳、连贯地转移。这套书的配套光盘真是太给力了，它不仅仅是慢动作演示，更绝妙的是，它分别录制了几个不同角度的讲解视角，有些角度专门用来展示下盘的稳固性，有些则侧重于上肢的开合与缠丝劲的体现。更别提那位演示者了，他的身体控制力简直是教科书级别的，每一个松紧转换、每一个旋腰转胯都把握得恰到好处，让人一看就明白什么是“一动无有不动，一静无有不静”。我甚至发现，当我模仿光盘中的节奏去演练时，身体的酸麻感和气血运行的感觉都比自己摸索时强烈得多，这说明光盘中蕴含的节奏和时机把握，是多年经验沉淀下来的精华，对于快速建立正确的运动模式，有着不可替代的作用。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过市面上好几本不同流派的太极拳教材，很多要么是文字描述过于晦涩难懂，充斥着大量玄乎的术语，初学者看了如同天书；要么就是图示过于简化，根本看不出动作的起承转合，练起来总感觉不得要领，总是差那么点“味道”。但这本教材彻底打破了这种困境。它的文字功底非常扎实，用词精准到位，既有对传统理论的尊重，又不失现代语言的通俗易懂。最让我感到惊艳的是，它对每一个式子都进行了“拆解”分析，不仅仅是告诉你手该怎么走，更深入地剖析了“意念”应如何配合“气机”运行，比如在“揽雀尾”这个动作中，它对“掝”和“按”时身体的轴心转移和力量的蓄发做了非常细致的力学分析，甚至还提到了不同阶段的呼吸配合节奏。这种由表及里、层层深入的讲解模式，让原本觉得虚无缥缈的内家拳概念变得具体可感，极大地提升了我对这套功法的理解深度，感觉自己不再是机械地模仿动作，而是真正开始领会陈氏太极的精髓所在了。