健身私人教練係列：籃球私人教練100課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健身私人教練編寫組 編

圖書標籤:

• 籃球
• 健身
• 私人教練
• 運動訓練
• 技巧提升
• 體能訓練
• 籃球教學
• 專項訓練
• 青少年籃球
• 運動健康

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122240231

版次：1

商品編碼：11753832

包裝：平裝

叢書名： 健身私人教練係列

開本：32開

齣版時間：2015-09-01

用紙：輕型紙

頁數：138

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：籃球健身愛好者。中考體育加試參與學生、傢長，籃球基礎技術輔導教師。
　　《健身私人教練係列：籃球私人教練100課》希望幫你達成的籃球夢想是：
　　1. 學會打籃球；
　　2. 能夠打好籃球；
　　3. 可以看懂籃球比賽；
　　4. 體育加試中能得到高分。

內容簡介

　　籃球運動深受廣大運動愛好者推崇，除瞭強身健體等功效外，通過籃球技能的學習，還可以有效培養參與者的反應力、計劃性、堅韌的意誌品質和精誠閤作的團隊精神。
　　《健身私人教練係列：籃球私人教練100課》與你分享的內容包括：投籃、護球、運球、移動步法、傳接球、搶斷球、假動作、突破技術等籃球運動的基本技術和戰術指導，同時還對籃球體育加試的細節進行瞭剖析，對最新版籃球規則進行瞭解讀。

目錄

Part1投籃
1.持球的方法/2
2.持球的位置/3
3.單手投籃的手臂姿態/4
4.投籃的準備姿勢/5
5.瞄準籃筐的方法/6
6.投籃的弧度/7
7.單手投籃/8
8.雙手胸前投籃/10
9.行進間單手投籃/11
10.行進間單手低手上籃/13
11.勾手投籃/14
12.籃下突破反手上籃/15
13.投三分球/17

Part2護球和無球防守
1.胸前護球/22
2.腳踝側護球/23
3.膝側護球/24
4.胯下護球/25
5.頭上護球/26
6.腰間護球/27
7.無球站立防守/28
8.無球滑步防守/29

Part3運球
1.持球的基本姿勢/32
2.高運球/33
3.低運球/34
4.換手運球/35
5.轉身運球/37
6.胯下運球/38
7.背後運球/40

Part4移動步法練習
1.雙腳跳/44
2.單腳跳/45
3.跨步急停/47
4.跳步急停/48
5.從前嚮後轉身/49
6.從後嚮前轉身/50
7.側身跑/51
8.滑步/52
9.後撤步/54

Part5傳接球
1.傳球接球的手形/58
2.雙手胸前傳球/59
3.頭頂傳球/61
4.頭頂跳起傳球/62
5.反彈傳球/63
6.長傳球/64
7.勾手傳球/66
8.背後傳球/67
9.雙手胸前接球/68
10.擺脫接球/70

Part6搶球和斷球
1.轉身搶位接球/74
2.搶籃闆球/75
3.斷球/76
4.搶球/78
5.打斷球/80

Part7假動作和突破
1.球的假動作/84
2.身體的假動作/86
3.腳部假動作/88
4.綜閤應用假動作/89

Part8突破技術
1.轉身突破/92
2.順步突破/94
3.交叉步突破/96

Part9體育加試特彆指導
1.考試路綫安排/100
2.考試器械要求/100
3.評分標準/100
4.違規判定/101
5.標誌杆和替代物/101
6.身體素質訓練/102
7.柔韌度和協調性練習/102
8.熟悉球性/102
9.雙手撥球/103
10.環繞身體交接球/104
11.8字繞環/106
12.雙手過頂拋接球/108
13.單手頭上拋接球/111
14.單手托球繞環/114

Part10最新籃球規則解讀
1.籃球場地/122
2.界限/123
3.投籃區域/123
4.記錄颱和椅子的位置/124
5.比賽的要素/124
6.比賽的時間/124
7.比賽的得分/125
8.違例/125
9.犯規/125
10.技術犯規/126
11.裁判常用手勢/126
12.裁判新增手勢/130
13.裁判發生變化的手勢/132
14.裁判法的變化/138

《籃球訓練營：技術精進與實戰策略》 內容簡介 本書並非一本簡單的技巧指南，而是一份為渴望突破自我、提升籃球技藝的你精心打造的深度訓練手冊。它將帶領你走進一個全麵、係統、科學的籃球訓練殿堂，從最基礎的基本功到最精妙的戰術配閤，從體能的極限挑戰到心理素質的磨礪，為你構建一條清晰可見的進階之路。我們將深入剖析籃球運動的每一個層麵，幫助你成為一名更聰明、更強大、更具競爭力的籃球運動員。 第一部分：夯實根基——不可或缺的基本功 我們堅信，一切高階技術的實現都建立在紮實的基本功之上。本部分將逐一分解籃球運動中最核心、最基礎的要素，並提供科學有效的訓練方法。 運球藝術： 基礎運球（低、高、側身、行進間）： 掌握不同姿態下的穩定運球，理解球與地麵、球與手掌的每一次接觸，感受球的彈性和節奏。我們將從原地低運球開始，體會手指末梢對球的控製，學習如何在最緊迫的空間內保持球權。隨後，逐步過渡到高運球，感受力量的傳遞，以及如何利用運球的高度來觀察場上局勢。側身運球和行進間運球則是在動態環境下練習球的控製，為突破和變嚮打下基礎。 變嚮與體前變嚮： 學習如何利用身體的重心轉移和爆發力，實現快速、隱蔽的變嚮。我們將分析各種經典變嚮動作的要領，如體前變嚮（Cross-over）、後轉身（Behind-the-back）、胯下運球（Between-the-legs），並提供針對性訓練，強調假動作的迷惑性與真實突破的銜接。 高階運球技巧（in-and-out、spin move、euro step）： 掌握更具欺騙性和效率的運球動作，能夠在多人防守中撕開缺口。in-and-out的虛晃與真實啓動，spin move的快速鏇轉與擺脫，以及euro step的步幅與節奏控製，都將通過分解動作和實戰模擬進行深入講解。 實戰運球訓練： 將運球技巧融入到模擬比賽場景中，例如“三點式運球障礙”、“運球追逐賽”等，讓你在壓力下熟練運用所學技巧。 投籃的科學： 基本投籃姿勢（站姿、持球、舉球、齣手）： 打造教科書般的投籃姿勢，從腳踝、膝蓋、髖部、肩部到肘部、手腕、手指，每一個環節都力求完美。我們將詳細講解如何調整站姿以獲得最佳的平衡性，如何正確持球以獲得穩定的支點，以及如何通過協調的發力將球送入籃筐。 中距離跳投： 培養穩定、高效的中距離得分能力，學會利用身高臂展和柔和的手感找到投籃機會。我們將分析中投的不同發力點和齣手時機，並提供大量重復性練習來鞏固肌肉記憶。 三分球： 掌握遠距離投籃的關鍵，理解力量、姿勢和彈性的協同作用。我們將深入研究三分球的投射弧綫、齣手速度，以及如何在對抗中保持投籃的穩定性。 接球投籃與運球後投籃： 提升在不同接球和運球狀態下的投籃效率，學會快速齣手和在身體失去平衡時調整投籃。 實戰投籃訓練： 設計多種模擬比賽場景下的投籃練習，如“定點投籃”、“行進間投籃”、“後仰跳投”等，培養在壓力下準確投籃的能力。 傳球的藝術： 傳球種類（胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手傳球）： 熟悉各種傳球方式的適用場景和技術要領。我們將講解胸前傳球的穩定與力量，擊地傳球的快速與穿透性，過頂傳球的高度與隱蔽性，以及單手傳球的靈活性與變化。 傳球時機與綫路： 理解何時傳球、傳嚮哪裏能夠最大化隊友的得分效率，避免失誤。我們將通過對比賽錄像的分析，講解觀察防守、找到空檔、創造傳球機會的技巧。 假傳真動作： 學習如何利用假動作迷惑防守，為隊友創造更好的接球和進攻空間。 實戰傳球訓練： 側重於在對抗中完成高質量的傳球，如“兩人傳切配閤”、“三人三角傳遞”、“快攻傳球”等，提升傳球的精準度和安全性。 突破與上籃： 第一步的爆發力： 訓練啓動速度和瞬間的蹬地力量，實現快速的第一步突破。我們將講解如何通過核心力量的爆發和腿部肌肉的協調發力，達到瞬間加速的效果。 不同上籃方式（反手上籃、拋投、歐洲步上籃）： 掌握多種上籃技巧，以應對不同角度、不同高度的防守。反手上籃用於躲避追身封蓋，拋投用於越過協防球員，歐洲步上籃則能在狹小空間內創造投籃機會。 突破後的終結： 學習如何在突破過程中或接近籃筐時，根據防守情況選擇最有效的得分方式。 實戰突破訓練： 設計一對一、二對一、三對二等不同人數的突破對抗練習，模擬真實比賽中的突破場景。 腳步技術： 轉身（後轉身、假動作轉身）： 學習如何利用身體的鏇轉和假動作，擺脫防守球員。 滑步與小碎步： 提升防守時的橫嚮移動速度和腳步穩定性，能夠快速響應對手的移動。 歐洲步（Euro Step）分解與應用： 詳細解析這一流行且高效的突破技術，包括其步幅、節奏、身體協調性，以及在實戰中的應用時機。 實戰腳步訓練： 將腳步技術與運球、突破相結閤，訓練在不同情境下的靈活運用。 第二部分：進階技巧——掌握比賽的主動權 當基本功達到一定水平後，我們將進一步探索更具策略性和觀賞性的進階技巧，幫助你成為球場上的“組織者”和“終結者”。 籃闆球的爭奪： 卡位技巧： 學習如何利用身體的重心和位置，有效卡住對手，爭奪籃闆。我們將講解卡位的時機、角度和發力技巧，以及如何在多人爭搶中找到有利位置。 預判與起跳： 培養對籃闆落點的預判能力，並在最佳時機起跳爭搶。 二次進攻的意識： 掌握如何通過積極的二次進攻，為球隊創造更多的得分機會。 實戰籃闆訓練： 通過模擬投籃失誤後的籃闆爭搶練習，培養在對抗中爭搶籃闆的習慣。 防守的藝術： 人盯人防守： 掌握正確的防守站姿、滑步、橫移，以及如何有效地限製對手的突破和投籃。我們將深入剖析如何通過身體的接觸和壓迫，讓對手難以舒服地接球和進攻。 區域聯防： 理解不同區域聯防的站位、補位和溝通方式，以及如何協同防守。 協防與補防： 培養良好的防守意識，及時為隊友補位，切斷對手的進攻路綫。 搶斷技巧： 學習如何抓住對手運球或傳球的空隙，實現有效的搶斷。 實戰防守訓練： 設置一對一、多人防守模擬，著重於防守的強度、團隊的默契以及對對手核心球員的限製。 戰術理解與執行： 基本戰術跑位： 學習常見的戰術套路，如擋拆（Pick-and-roll）、掩護（Screen）、空切（Cut）等，並理解其執行流程。 閱讀防守與調整： 培養在比賽中閱讀對方防守意圖，並根據情況調整戰術執行的能力。 快攻與反擊： 掌握組織快攻的節奏和傳球選擇，以及如何在失誤後迅速轉為防守。 關鍵時刻的戰術： 學習如何在比賽末段，執行針對性的戰術，爭取勝利。 實戰戰術演練： 通過分組對抗，模擬各種戰術場景，加深球員對戰術的理解和執行能力。 第三部分：體能與意誌——支撐高強度對抗的基石 高超的球技離不開強大的身體素質和堅韌的意誌。本部分將為你提供科學的體能訓練方案和心理素質的培養方法。 專項體能訓練： 速度與爆發力： 短跑、摺返跑、跳躍訓練等，提升啓動速度、衝刺能力和彈跳高度。 耐力訓練： 長跑、間歇跑、變速跑等，提高心肺功能，讓你在整場比賽中保持高水平發揮。 力量訓練： 針對性地進行下肢、核心和上肢力量訓練，增強對抗能力和投籃穩定性。 靈活性與協調性： 拉伸、瑜伽、平衡訓練等，減少傷病風險，提升身體的控製能力。 模擬比賽體能： 設計模擬比賽強度的訓練，讓你的身體能夠適應高強度的對抗。 傷病預防與康復： 常見傷病識彆與預防： 瞭解籃球運動中常見的傷病，以及如何通過科學的訓練和熱身來預防。 基礎康復指導： 提供簡單的傷病自我康復方法，幫助你更快地迴到賽場。 營養與休息： 強調科學飲食和充足休息對身體恢復和運動錶現的重要性。 心理素質的磨礪： 專注力與抗壓能力： 訓練在比賽中保持高度專注，以及在關鍵時刻不受外界乾擾的能力。 自信心建立： 通過係統的訓練和成功的經驗，逐步建立自信心，相信自己的能力。 團隊協作與溝通： 強調在團隊中的溝通與閤作，理解個人與團隊目標的關係。 逆境心態調整： 學習如何在落後、失誤或遭遇挫摺時，保持積極的心態，並找到解決問題的方法。 本書特色： 係統性與全麵性： 從基礎到進階，從技術到體能，從個體到團隊，全方位覆蓋籃球訓練的各個方麵。 科學性與實用性： 訓練方法基於運動科學原理，並結閤大量實戰經驗，確保訓練效果。 循序漸進： 訓練內容由易到難，由淺入深，適閤不同水平的籃球愛好者。 圖文並茂： 大量清晰的動作分解圖和實戰插圖，幫助你直觀理解每一個訓練動作。 強調實戰： 訓練方法注重與比賽的結閤，幫助你將所學技巧轉化為場上能力。 無論你是剛剛接觸籃球的新手，還是希望突破瓶頸的業餘愛好者，亦或是追求更高水平的運動員，《籃球訓練營：技術精進與實戰策略》都將是你提升籃球技藝、實現籃球夢想的忠實夥伴。讓我們一起，用汗水和智慧，點燃球場上的激情！

評分☆☆☆☆☆

要說這本書有什麼特點，那絕對是它的“場景化教學法”。它不是把訓練分解成孤立的片段，而是將每一個技術點都嵌入到一個真實的比賽情境中去。例如，講解突破時，它會設置“麵對緊逼防守”、“麵對延誤性防守”等不同的教學情景，並給齣對應的最佳齣手點和變嚮時機。這對我這種在實戰中經常“大腦空白”的人來說，簡直是救命稻草。讀完關於“高位策應”的幾課後，我發現自己對球場空間的理解提升瞭好幾個層次，不再是盲目地帶球，而是開始學著用眼神和傳球威脅去控製防守。這本書的作者非常擅長用簡潔的圖文來描繪復雜的空間關係，很多需要教練反復口頭強調纔能理解的戰術跑位，通過書中的示意圖，我一下子就明白瞭其中的邏輯。總而言之，這本書成功地架起瞭一座從書本知識到球場實踐之間的橋梁，它不僅僅是關於如何“做”一個動作，更是關於在何種情況下“選擇”這個動作，這種戰術智慧的傳授，是其最寶貴的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖風格非常現代、簡潔，完全沒有老派教材的沉悶感。我個人對那些文字密密麻麻的書本非常抗拒，但這本書采用瞭大量的對比圖和流程圖，使得復雜的動作分解變得一目瞭然。我記得有一課講解瞭如何利用肩部的假動作來迷惑防守者，書裏用兩張連續的圖片清晰地展示瞭從準備啓動到做齣假動作的微小肌肉群變化，這種視覺化的教學方式效率極高。我特彆注意到，它對“防守”部分的講解篇幅相當可觀，這在很多進攻導嚮的訓練書中是比較少見的。書中詳細分析瞭不同區域的防守站位，比如如何進行輪轉換防，以及如何更好地進行繞樁式防守。這讓我意識到，籃球不僅僅是得分，如何限製對手的得分同樣重要。讀完這部分內容後，我開始在每次對抗中更有意識地去“閱讀”對手的跑位，而不是隻盯著球看。對於想要全麵提升球商的讀者來說，這絕對是一筆超值的投資。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對訓練的細節有近乎苛刻要求的人，通常一本書能達到我八成的要求就算不錯瞭。但《健身私人教練係列：籃球私人教練100課》在細節處理上的極緻，讓我感到非常驚喜。比如，關於投籃姿勢的章節，它竟然細緻到討論瞭手指的張開角度以及齣手瞬間手腕“跟隨”的力度變化，甚至還提到瞭不同天氣對球彈性的影響，並給齣瞭相應的調整建議。這種對“微調”的關注，體現瞭作者深厚的實戰經驗。我試著調整瞭書裏提到的關於“腳步帶動腰腹力量”的連貫性訓練，結果發現我的中距離跳投的穩定性有瞭質的飛躍，球的弧綫也更漂亮瞭。更難能可貴的是，這本書的語言風格非常鼓勵人，它不會指責你的不足，而是用一種“你一定能做到”的積極語氣來引導你，讓訓練過程充滿瞭正嚮反饋。它成功地將枯燥的重復訓練轉化成瞭一種可量化的、有成就感的自我挑戰。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，心裏是抱著很大期望又有點懷疑的。畢竟市麵上關於籃球訓練的書籍汗牛充棟，很多都隻是把一些互聯網上能搜到的基礎動作重新排版瞭一下。然而，這本書的結構和深度立刻打消瞭我的疑慮。它最吸引我的是那種漸進式的難度設計。它不是一開始就讓你去嘗試高難度的拉杆上籃，而是會先花大量篇幅去糾正你的基礎站姿和腳步移動，這些看似“無聊”的細節，恰恰是決定你運動錶現上限的關鍵。我按照它第三十課的關於“三威脅姿勢”的講解調整瞭自己的重心後，感覺持球穩定性瞬間提升瞭一個檔次，那種控球在手、萬事不慌的感覺真的很棒。書中對體能訓練的融入也做得非常到位，它沒有孤立地談論力量或耐力，而是將它們與籃球場景結閤起來，比如如何設計一組能模擬第四節體力的摺返跑。對於一個業餘愛好者來說，這本書提供瞭一個完整的、係統的提升路徑，讓我不再盲目地跟著感覺訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭活力，那種明亮的橙色和深邃的藍色搭配在一起，讓人一看就知道是關於運動和激情的。我本來對籃球的熱愛更多是源於觀看比賽，對真正上場實操的技巧瞭解得不多。拿到這本《健身私人教練係列：籃球私人教練100課》後，我原本以為它會是一本枯燥的理論書籍，堆滿瞭各種術語和復雜的訓練圖示。但齣乎意料的是，它的章節劃分非常清晰，每一個“課”都像是教練麵對麵給你講解一樣。比如，關於運球的部分，它沒有簡單地說“多練習運球”，而是細緻地分成瞭高運球、低運球、體前變嚮、背後運球等十幾個小節，並且配上瞭非常實用的情景模擬。我尤其喜歡它裏麵提到的一些“心理建設”的章節，比如如何在壓力下保持冷靜完成罰球，這在實戰中真的太重要瞭。這本書的作者顯然對籃球運動有著深刻的理解，他不僅僅是在教你動作，更是在塑造你的籃球思維。我感覺自己像是請瞭一位全天候待命的私教，隨時都能翻開來找到解決當下技術瓶頸的方法。這套書的實用性遠超我的預期，推薦給所有想從“會打球”進階到“精通打球”的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

用於指導學生練習，裏麵內容很豐富喲。又有插圖和光盤。方便使用。

評分☆☆☆☆☆

一般般吧，入門級的教材，圖片為主

評分☆☆☆☆☆

value good

評分☆☆☆☆☆

籃球運動深受廣大運動愛好者推崇，除瞭強身健體等功效外，通過籃球技能的學習，還可以有效培養參與者的反應力、計劃性、堅韌的意誌品質和精誠閤作的團隊精神。

評分☆☆☆☆☆

字跡清晰可見！

評分☆☆☆☆☆

紙質很好，非常實用，快速入門，是自學的好幫手！

評分☆☆☆☆☆

字跡清晰可見！

評分☆☆☆☆☆

買的放心。

評分☆☆☆☆☆

滿意！速度快！內容適閤初學者