體育與健康（下冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秦偉，韓寶玉，蔡雲 等 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 中小學教材
• 下冊
• 義務教育
• 課程標準
• 健康教育
• 體育鍛煉
• 身體素質
• 教學資源

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122245755

版次：1

商品編碼：11759004

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：152

字數：255000

正文語種：中文

內容簡介

　　蔡雲李穎建副主編本書按照《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的要求編寫。本書主要介紹瞭排球、羽毛球、足球、籃球、手球、武術、體育舞蹈等運動。本書的編寫有益於引導和培養學生掌握一到兩項適閤自身鍛煉的運動項目。
　　《體育與健康（下冊）》通俗易懂，適用於高等院校學生進行體育鍛煉，對於體育愛好者也有指導作用。

作者簡介

　　秦偉，山東科技大學，教學內容包括籃球、排球、足球、田徑等，有多年豐富的教學經驗。授課對象主要是本、專科生。

內頁插圖

目錄

第一章奧林匹剋運動1
第一節奧運會的由來1
第二節關於奧運會2
一、奧運五環2
二、奧運火炬3
三、奧運會會歌3
四、奧運會比賽項目3
第二章排球運動5
第一節排球運動概述5
一、排球運動的特點5
二、排球運動的鍛煉價值6
三、排球練習中運動損傷的預防6
四、世界排球大賽簡介6
第二節排球運動基本技術6
一、排球技術的概念6
二、排球技術的特點7
第三節排球基本戰術10
一、陣容配備11
二、進攻戰術12
三、防守戰術13
第三章羽毛球運動15
第一節羽毛球運動概述15
一、起源15
二、發展簡況15
三、羽毛球主要世界大賽16
第二節羽毛球運動的基本技術16
一、握拍方法16
二、指法18
三、發球19
四、接發球22
五、擊球23
六、步法37
第四章足球運動42
第一節足球運動簡介42
一、現代足球運動42
二、我國足球運動42
第二節足球運動基本技術42
一、踢球技術與練習42
二、停球技術與練習45
三、頂球技術與練習47
四、運球技術與練習48
五、搶截球49
六、擲界外球49
七、守門員技術50
第三節足球運動基本戰術51
一、足球進攻戰術51
二、足球防守戰術53
三、幾種常用足球比賽陣形簡介55
第五章籃球運動57
第一節籃球運動簡述57
第二節籃球基本技術58
一、移動58
二、傳接球59
三、投籃60
四、運球62
五、持球突破63
六、防守對手64
七、搶球、打球、斷球65
八、搶籃闆球66
第三節籃球基本戰術67
一、進攻與防守戰術的基礎配閤67
二、進攻與防守戰術的整體配閤69
第六章手球運動72
第一節手球運動簡介72
第二節手球基本技術72
一、基本步法72
二、傳、接球技術73
三、射門技術75
四、防守技術76
五、守門員技術76
第三節手球的基本戰術77
一、手球戰術配閤的原則77
二、手球戰術配閤的目的77
第七章武術運動81
第一節武術簡介81
第二節武術基本功81
一、手型和步型81
二、腿功練習82
第三節初級長拳第三路84
一、初級長拳第三路簡介84
二、動作名稱85
三、動作說明與圖示85
第四節初級劍術95
一、初級劍術簡介95
二、動作名稱96
三、動作說明與圖示96
第五節二十四式簡化太極拳107
一、二十四式簡化太極拳簡介107
二、動作名稱108
三、動作說明與圖示108
第八章體育舞蹈122
第一節體育舞蹈的基礎知識122
一、舞程綫、方位、賽場介紹122
二、體育舞蹈常用符號124
第二節華爾茲（三步舞）126
一、三步舞的簡述126
二、基本步型126
第三節流行交誼舞（三步舞）綜閤套路132
第四節慢四步（布魯斯）136
一、慢四步舞簡述136
二、基本步伐136
第五節流行交誼舞（四步舞）綜閤套路142
第六節北京平四146
一、北京平四的概述146
二、基本步伐練習147
參考文獻152

《運動的奧秘：身體的潛能與健康的智慧》 本書是一部關於運動與健康的綜閤性科普讀物，旨在帶領讀者深入探索人體運動的奧秘，理解身體的各項機能如何與運動協同運作，並揭示運動在維護和提升整體健康水平中的關鍵作用。本書內容豐富，論述嚴謹，語言生動，力求以通俗易懂的方式，為廣大運動愛好者、健身人士以及關注自身健康狀況的讀者提供一套係統的知識體係和實用的指導。 第一部分：運動的科學基礎——解讀身體的運作密碼 本部分將從生理學、解剖學等角度，深入剖析人體在運動過程中的變化與適應。 骨骼與關節：運動的基石與潤滑劑 骨骼係統： 詳細介紹骨骼的組成（如骨質、骨髓）、主要骨骼的結構與功能（如顱骨的保護、脊柱的支撐、四肢骨骼的運動功能），以及骨骼在運動中的承重、支撐和保護作用。探討骨骼的生長與發育，以及運動對骨骼密度和強度的影響，如骨質疏鬆的預防與改善。 關節係統： 闡述關節的種類（如球窩關節、鉸鏈關節）、結構（如關節麵、關節囊、關節韌帶、關節軟骨、滑液）及其在運動中的作用。重點講解關節活動的原理，以及韌帶、肌腱、肌肉如何協同作用，實現關節的穩定與靈活。同時，深入分析運動損傷（如扭傷、脫位）的成因，以及關節健康對運動錶現和生活質量的重要性。 肌肉係統：力量、速度與耐力的源泉 肌肉的類型與功能： 區分骨骼肌、平滑肌和心肌，重點關注骨骼肌在運動中的作用。介紹骨骼肌的組成（如肌縴維、肌束、肌腹），以及肌肉收縮的基本原理（如肌動蛋白和肌球蛋白的滑動）。 肌肉的訓練與發展： 詳細闡述不同類型的肌肉縴維（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同運動項目中的主導作用。探討力量訓練、耐力訓練和速度訓練的生理學原理，以及如何通過科學訓練來提高肌肉力量、爆發力、耐力和速度。 肌肉損傷與恢復： 分析運動中常見的肌肉損傷（如拉傷、撕裂）的機製，以及肌肉疲勞的原因。提供有效的肌肉拉伸、熱身、放鬆和恢復方法，幫助讀者縮短恢復時間，預防二次損傷，並為下一次訓練做好準備。 心血管係統：能量供應與廢物排齣的生命綫 心髒的功能與訓練： 詳細介紹心髒的結構（如心房、心室、瓣膜）和工作原理，以及心髒在運動中如何泵送血液，為肌肉提供氧氣和營養。探討運動對心率、心輸齣量、血壓的影響，以及心血管鍛煉（如慢跑、遊泳）對增強心肺功能、降低心血管疾病風險的益處。 血液循環與氧氣運輸： 闡述血液的組成（如紅細胞、白細胞、血小闆、血漿）及其功能。深入講解氧氣在血液中的運輸機製，以及運動中血液循環如何適應能量需求的增加，將氧氣高效地輸送到全身。 運動對心血管健康的長期影響： 分析規律運動如何改善血液循環、降低膽固醇水平、控製血壓，從而有效預防和管理高血壓、冠心病、中風等心血管疾病。 呼吸係統：生命能量的轉換站 肺部結構與功能： 介紹肺部的結構（如氣管、支氣管、肺泡）及其在氣體交換中的作用。分析運動中呼吸頻率、呼吸深度的變化，以及肺活量、通氣量對運動能力的影響。 氧氣攝入與二氧化碳排齣： 深入講解運動過程中，人體如何通過呼吸係統吸入更多氧氣，並高效排齣運動産生的二氧化碳。探討如何通過呼吸訓練來提高呼吸效率，改善氣體交換能力。 呼吸係統與運動錶現： 闡述良好的呼吸模式和呼吸控製對提高運動耐力、減少疲勞感的作用。 神經係統：運動的指揮官與協調者 大腦與運動控製： 探討大腦皮層、小腦、基底神經節等中樞神經係統結構在運動的啓動、協調、控製和學習中的作用。 神經肌肉協同： 解釋神經衝動如何傳遞到肌肉，引發肌肉收縮，以及神經係統如何精確地協調不同肌肉群的活動，完成復雜精細的運動動作。 運動對神經係統的益處： 分析運動如何促進神經遞質的分泌，改善認知功能，增強記憶力，提高學習效率，並對預防阿爾茨海默病、帕金森病等神經退行性疾病具有積極作用。 第二部分：運動的實踐指南——打造健康的生活方式 本部分將提供一係列關於運動選擇、訓練計劃、營養補充和損傷預防的實用建議，幫助讀者將科學知識轉化為健康行動。 運動項目的選擇與評估 瞭解自身需求： 根據年齡、體能水平、健康狀況、興趣愛好和運動目標（如減重、增肌、提高心肺功能、緩解壓力），選擇適閤自己的運動項目。 不同運動類型的特點： 詳細介紹有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）、力量訓練（如舉重、器械訓練）、柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提）、平衡性訓練（如太極）等不同運動類型的特點、益處和適用人群。 體能評估與運動強度： 介紹簡單易行的體能評估方法（如最大攝氧量測試、心率監測），以及如何根據運動目標和個人情況，科學設定運動強度（如低強度、中等強度、高強度）。 個性化訓練計劃的製定與執行 訓練原則： 講解訓練的基本原則，如漸進性超負荷原則、多樣性原則、周期性原則、恢復原則等。 製定計劃： 指導讀者如何根據運動目標，製定周、月、季度的訓練計劃，包括訓練頻率、訓練時長、訓練內容、休息日等。 熱身與放鬆： 強調科學熱身的重要性（如動態拉伸、低強度運動），以及運動後充分放鬆（如靜態拉伸、泡沫軸放鬆）對預防損傷、提高恢復效率的作用。 營養與運動的協同作用 運動中的能量需求： 分析運動過程中，身體對碳水化閤物、蛋白質、脂肪等宏量營養素的需求變化。 運動前後的營養補充： 提供科學閤理的運動前、運動後營養補充建議，幫助讀者高效地為運動供能，促進肌肉修復與生長。 水分補充與電解質平衡： 強調運動中充足水分補充的重要性，以及如何通過飲食或補充劑來維持電解質平衡，避免脫水和電解質紊亂。 運動營養品的使用： 客觀分析各種運動營養品（如蛋白粉、能量棒、BCAAs）的作用，並給齣科學、謹慎的使用建議。 運動損傷的預防與應對 常見運動損傷的類型與原因： 詳細介紹運動中常見的損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節挫傷、骨摺等，並分析其發生的原因（如熱身不足、技術動作不當、過度訓練、疲勞）。 預防策略： 總結有效的運動損傷預防策略，包括科學訓練、閤理安排休息、選擇閤適的裝備、注意運動環境等。 初級處理與康復： 提供運動損傷發生後的初步處理原則（如RICE原則：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），並介紹基本的康復訓練方法。強調在嚴重損傷時，及時尋求專業醫療幫助的重要性。 運動與心理健康 運動的積極心理效應： 探討運動如何促進內啡肽分泌，改善情緒，緩解壓力、焦慮和抑鬱。 運動中的心理素質培養： 分析運動如何鍛煉意誌力、專注力、團隊閤作精神和堅韌不拔的品質。 運動成癮與不良心態的警示： 提醒讀者注意運動適度，避免過度訓練和運動成癮，以及培養積極健康的運動心態。 第三部分：運動在特殊人群中的應用——健康無界限 本部分將針對不同人群的特點，探討運動在他們的健康管理中的獨特價值。 青少年與運動： 關注青少年生長發育期的運動特點，促進骨骼和肌肉健康，培養良好的運動習慣，提升身體協調性和運動技能。 中老年人與運動： 強調中老年人運動的重要性，如延緩衰老、預防骨質疏鬆、改善心肺功能、增強平衡能力，降低跌倒風險，提高生活質量。 特殊疾病患者的運動康復： 探討特定疾病（如糖尿病、心髒病、關節炎、癌癥）患者如何通過醫生指導下的科學運動，改善病情，提高生活質量。 孕期與産後運動： 提供安全適宜的孕期和産後運動建議，幫助女性維持健康，促進産後恢復。 結語： 《運動的奧秘：身體的潛能與健康的智慧》希望通過嚴謹的科學論證和生動的實踐指導，幫助讀者建立起對運動的全麵認知，掌握科學的運動方法，從而將運動融入日常生活，享受健康、充滿活力的生命。運動不僅僅是身體的鍛煉，更是對生命活力的熱情擁抱，是對健康智慧的深度探索。本書願成為您開啓健康之旅的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這次拿到這本《體育與健康（下冊）》，說實話，我一開始還有點猶豫，畢竟“體育與健康”聽起來像是那種枯燥乏味的教科書，但我翻開第一頁，就被吸引住瞭。這本書的排版非常舒服，字體大小適中，圖片也十分精美，不像我以前看的那些體育類書籍，要麼是密密麻麻的文字，要麼就是一些模糊不清的插圖。更重要的是，它並沒有像我想象的那樣，上來就講各種高難度的運動技巧，而是從非常基礎的方麵入手，比如如何正確地熱身、拉伸，以及運動前後應該注意些什麼。我一直以為自己運動瞭很多年，對這些東西瞭如指掌，但讀瞭之後纔發現，原來很多習慣都是錯誤的，甚至可能導緻運動損傷。書裏用瞭很多生動的例子，比如舉瞭幾個因為熱身不足而受傷的運動員的案例，讓我印象深刻。而且，它還很細緻地講解瞭不同運動項目對身體的不同部位的鍛煉效果，以及如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的運動。我特彆喜歡其中關於“運動後的恢復”那一章，裏麵詳細介紹瞭按摩、冷敷、熱敷等方法，還有關於運動營養的建議，比如運動後多久應該補充能量，吃什麼最閤適，這些對我來說都是非常有用的信息。這本書的語言也非常通俗易懂，沒有太多專業的術語，即使是初學者也能輕鬆理解。感覺作者就像一個經驗豐富的教練，循循善誘地引導著我們，讓我們在享受運動的同時，也能更好地保護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

拿到《體育與健康（下冊）》這本書，我第一時間就翻到瞭關於“傷病預防與康復”的章節，因為我之前有過幾次運動受傷的經曆，對此深有體會。這本書在這方麵的內容真的非常詳盡，並且十分實用。它列舉瞭許多常見的運動損傷，比如膝關節扭傷、踝關節扭傷、肩袖損傷等等，並且詳細分析瞭這些損傷的成因，以及如何通過科學的訓練來預防。我尤其欣賞的是，它不僅僅是教我們怎麼避免受傷，還提供瞭很多關於運動損傷的急救和康復方法。比如，當你不小心扭傷腳踝時，應該如何進行初步處理，以及在康復過程中應該做哪些練習，纔能讓腳踝更快地恢復功能。書中還特彆強調瞭“傾聽身體的聲音”，提醒我們不要在疼痛中堅持運動，並且要根據身體的反饋來調整訓練計劃。這一點對我來說非常有啓發，我以前總是覺得“咬牙堅持”纔是毅力，但現在我明白，有時候適時地休息和調整，纔是對身體更好的保護。這本書的建議非常具體，比如針對不同部位的拉伸動作，還有一些簡單的居傢康復練習，我都嘗試著跟著做，感覺效果很不錯。感覺這本書就像一個運動康復師，給瞭我很多在受傷後如何更好地恢復的指導。

評分☆☆☆☆☆

讀完《體育與健康（下冊）》之後，我最大的感受就是，它真的把“健康”這件事拆解得很透徹。我之前總是覺得，隻要我動起來，流瞭汗，就算是對健康負責瞭，但這本書讓我意識到，健康是一個係統工程，體育運動隻是其中的一個重要環節。書中花瞭很大篇幅去講“亞健康”這個概念，以及如何通過科學的運動和生活方式來擺脫它。我印象最深的是關於“壓力管理”和“睡眠質量”的部分。我一直以為我工作壓力大，晚上睡不好是正常的，但這本書告訴我，這些問題都可以通過運動來緩解。它介紹瞭一些舒緩身心的運動，比如瑜伽、太極，還有一些簡單的居傢拉伸動作，這些動作我平時在傢也能做，而且做完之後感覺整個人都放鬆瞭很多。更重要的是，它還講瞭如何通過規律的運動來改善睡眠質量，比如運動的最佳時間，以及睡前多久不適閤劇烈運動等等。我嘗試著按照書裏的建議，每天晚上睡前做一些簡單的拉伸，並且在周末安排瞭定期的戶外運動，說實話，效果真的非常顯著。我發現自己入睡更快瞭，而且睡眠質量也提高瞭，白天精神狀態也好瞭很多。這本書不僅僅是關於如何“動”，更是關於如何“活得更健康”，它從生活的方方麵麵，給瞭我很多實用的指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動背後的生理機製很感興趣，而《體育與健康（下冊）》恰好滿足瞭我的好奇心。這本書在講解運動方法的同時，並沒有忽略對人體運動生理學基本原理的闡述。它用比較淺顯易懂的方式解釋瞭肌肉是如何收縮的，心髒是如何工作的，以及呼吸係統在運動中扮演的角色。我之前看一些專業書籍，裏麵充斥著各種復雜的公式和圖錶，看得我頭昏腦脹，但這本書就不一樣瞭，它更多地是通過一些形象的比喻和生活化的例子來幫助我們理解。比如，它將肌肉比作“發動機”，將血液循環比作“交通係統”，讓我一下子就明白瞭這些復雜的概念。而且，它還詳細講解瞭不同運動強度對身體帶來的具體影響，比如為什麼長時間的有氧運動可以提高心肺功能，為什麼力量訓練可以增加肌肉量。我之前一直盲目地追求運動量，但看瞭這本書之後，我纔明白，選擇適閤自己的運動強度和方式纔是最重要的。它還提到瞭運動過程中身體産生的各種激素變化，以及這些變化對我們的情緒和身體健康有什麼影響，這讓我對運動有瞭更深層次的認識。感覺這本書就像一個私人教練，不僅教我怎麼做動作，還告訴我為什麼這麼做，以及這樣做會帶來什麼好處。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為“體育”和“健康”是兩個相對獨立的領域，但《體育與健康（下冊）》這本書徹底改變瞭我的看法。它將體育運動與我們的日常生活緊密結閤，並且從更廣闊的視角去探討“健康”的內涵。我特彆喜歡書中關於“運動與心理健康”的章節，它不僅僅停留在“運動能讓人心情好”的層麵，而是深入地分析瞭運動如何影響我們的情緒、認知能力，甚至社交能力。它提到瞭運動可以促進大腦分泌內啡肽，從而産生愉悅感，也可以幫助我們緩解焦慮和抑鬱情緒。更讓我感到驚訝的是，書中還介紹瞭如何通過集體運動來增強團隊閤作意識和社交技能。我之前一直比較宅，不太喜歡參加集體活動，但看瞭這本書之後，我開始嘗試著加入一些戶外徒步或者球類運動的社群，並且在運動中結識瞭很多誌同道閤的朋友。這本書讓我明白瞭，體育運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭豐富我們的精神世界，提升我們的生活品質。它讓我重新審視瞭運動的價值，讓我覺得運動是一種生活態度，一種積極嚮上的人生哲學。這本書不僅教會瞭我如何科學地運動，更教會瞭我如何享受運動，如何通過運動來讓自己的生活變得更美好。