體育與健康/全國高職高專公共課程規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜金蕊，尹航 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高職高專
• 公共課程
• 規劃教材
• 職業教育
• 高等教育
• 健康生活
• 體育健康
• 課程標準

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506775335

版次：1

商品編碼：11759415

包裝：平裝

叢書名： 全國高職高專公共課程規劃教材

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：477

字數：638000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康/全國高職高專公共課程規劃教材》是全國高職高專藥學類專業規劃教材之一。本教材的編寫以人為本，以“健康為首”、“終身體育”的體育鍛煉思想為指導，立足於高職高專全麵素質教育，目的在於促進高職高專學生的身心健康。本教材共分為三篇。第一篇是基礎理論篇；第二篇是體育技能篇；第三篇是拓展運動篇。此外，教材還附有《國傢學生體質健康標準》實施的相關內容。總之，既能作為教師的教學用書，也能作為學生自主學習的指導用書。為培養高技能、職業性、應用型人纔所需要的體育理論知識儲備、身體素質儲備、運動技能儲備和崗位工作能力儲備提供積極的服務。本書供高職高專醫學專業及相關專業使用。

內頁插圖

目錄

第一篇 職業基礎理論篇
第一章 高職體育與健康
第一節 體育與健康概述
一、體育概述
二、健康概述
第二節 高職學校體育
一、高職學校體育的地位和功能
二、高職學校體育的組織形式
第三節 高職體育教育的目的與任務
第四節 高職學生的身心特點和體育教育
一、高職學生的生理特點
二、高職學生的心理特點和體育
第二章 高職學生體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的基本原則
一、自覺積極性原則
二、講求實效原則
三、持之以恒原則
四、循序漸進原則
五、全麵性原則
第二節 體育鍛煉對健康的影響
一、體育鍛煉對新陳代謝的影響
二、體育鍛煉對運動係統的影響
三、體育鍛煉對心血管係統的影響
四、體育鍛煉對呼吸係統的影響
五、體育鍛煉對消化係統的影響
六、體育鍛煉對人體中樞神經係統的影響
七、體育鍛煉對提高人體免疫能力的影響
第三節 體育鍛煉的醫務監督
一、自我監督在體育鍛煉中的作用
二、鍛煉過程中自我監督的主要內容
三、體育鍛煉中自我監督的操作
第四節 科學鍛煉與運動衛生
一、體育鍛煉前要做好準備活動
二、怎樣選擇體育鍛煉的時間
三、體育鍛煉的呼吸方法
四、常見不適感的處理與預防
五、體育鍛煉時應注意的問題
第五節 常見運動損傷的預防與處理
一、軟組織損傷
二、關節 韌帶扭傷
三、關節 脫位
四、骨摺
五、腦震蕩
第三章 衛生職業實用性體育
第一節 醫護工作者常見職業損傷
一、頸椎病、腰椎間盤突齣
二、靜脈麯張
三、泌尿係統疾病
四、精神緊張
五、胃病
六、腎結石
七、肌肉或韌帶損傷
八、失眠、早衰
第二節 醫學職業實用性體育
一、職業性體育的概念
二、醫學職業院校開展“職業實用性體育”的必要性
三、實施職業實用性體育教學的具體措施
四、醫學職業實用性體育的基本原則
第三節 醫學職業實用體育教學
一、“職業實用性體育”教學形式
二、“職業實用性體育”教學內容設計
三、專業設置種類
第四章 高職學生的健康測定
第一節 職業體能與健康的自我評價
一、職業體能
二、體能與健康的自我評價
第二節 鍛煉計劃的製定與鍛煉方法的選擇
一、鍛煉計劃的製定
二、提高心肺功能的練習方法
三、肌肉力量、耐力練習的方法
四、柔韌性練習方法
附國傢學生體質健康標準

第二篇 體育技能篇
第三篇 職業拓展運動篇

前言/序言

《運動健康指南：麵嚮新時代的職業技能與全麵發展》 一、 時代背景與教材定位 在全球經濟一體化和科技飛速發展的浪潮中，社會對人纔的需求日益多元化和高層次化。尤其是在職業教育領域，培養具備紮實專業技能的同時，又擁有健康體魄、良好心理素質和積極生活態度的復閤型人纔，已成為教育改革的核心目標。我們的《運動健康指南》正是在這樣的時代背景下應運而生，旨在為全國高職高專院校的學子們提供一套係統、科學、實用的運動與健康指導。 本教材並非簡單羅列枯燥的運動理論，而是緊密結閤高職高專學生的實際需求和未來發展方嚮，將運動技能、健康知識、心理調適、營養膳食、疾病預防等內容融為一體。我們力求打破傳統體育教學“重技能、輕健康”的模式，強調“健康第一、全麵發展”的理念，引導學生樹立科學的健康觀，掌握有效的運動方法，養成良好的生活習慣，從而提升整體的身心健康水平，為未來的職業生涯和人生幸福奠定堅實基礎。 二、 教材內容構成與核心要義 《運動健康指南》內容體係龐大，結構嚴謹，旨在為讀者構建一個立體、全麵的運動健康知識框架。全書大緻可分為以下幾個核心闆塊： 1. 運動基礎理論與實踐應用： 運動與人體機能： 深入淺齣地闡述運動對心肺係統、呼吸係統、消化係統、免疫係統等各個器官係統的生理效應，以及運動如何促進身體各項機能的協調發展。我們將通過生動的圖文講解，揭示運動的科學奧秘，讓學生理解“為什麼運動”以及“運動如何影響我”。 運動技能的習得與發展： 本教材將涵蓋多種基礎且實用的運動技能，包括但不限於： 基礎田徑項目： 如短跑、中長跑、跳遠、鉛球等，重點在於規範動作、提高運動效率和預防損傷。 球類運動： 籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等，強調團隊協作、戰術意識和專項技術。 體操與柔韌性訓練： 基礎體操動作、拉伸訓練、瑜伽入門等，旨在提高身體的協調性、柔韌性和平衡能力。 力量與耐力訓練： 介紹安全有效的自重訓練、器械訓練方法，以及如何根據自身情況製定閤理的耐力訓練計劃。 運動處方與個性化訓練： 引導學生學習如何根據自己的身體狀況、運動目標、興趣愛好，製定個性化的運動計劃，學會科學地選擇運動項目、確定運動強度、時長和頻率，實現事半功倍的運動效果。 2. 健康管理與疾病預防： 常見慢性病的運動乾預： 針對高職高專學生群體中可能齣現的肥胖、高血壓、糖尿病等早期癥狀，介紹科學的運動乾預方法，強調預防為主，通過運動來控製體重、改善代謝、降低疾病風險。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解運動中常見的損傷類型，如扭傷、拉傷、骨摺等，並提供科學的預防措施，包括熱身、整理活動、正確的技術動作等。當發生運動損傷時，教材將提供初步的急救處理方法和康復指導。 運動衛生與安全： 關注運動環境的安全性、運動裝備的選擇、運動過程中的天氣適應性等，確保運動過程中的安全，最大程度地減少意外發生。 健康體檢與體能評價： 介紹基礎的健康體檢項目和體能評價方法，幫助學生瞭解自身的健康狀況和體能水平，為製定科學的運動計劃提供依據。 3. 心理健康與情緒調適： 運動對心理健康的影響： 闡述運動如何釋放壓力、改善情緒、緩解焦慮和抑Что？。我們將深入探討運動與大腦化學物質（如內啡肽）的關係，解釋運動如何成為心理健康的“天然良藥”。 壓力管理與情緒疏導： 提供一係列簡單易行的心理調適方法，如正念冥想、呼吸練習、積極的自我對話等，並結閤特定的運動項目，指導學生如何在運動中體驗平靜、釋放負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 團隊協作與人際交往： 許多運動項目強調團隊閤作，本教材將引導學生在集體運動中學習溝通、協作、互助，培養良好的團隊精神和人際交往能力，這對未來融入社會和職業發展至關重要。 4. 營養膳食與科學飲食： 運動營養學基礎： 普及運動營養的基本知識，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何滿足運動消耗的能量和營養需求。 均衡膳食與閤理搭配： 指導學生如何根據自身的運動量、身體狀況，製定科學、均衡的膳食計劃，強調食物多樣性，避免偏食挑食。 運動前後的營養策略： 講解運動前後的最佳飲食時間、食物選擇，以及如何通過閤理的營養補充來提升運動錶現、加速身體恢復。 常見飲食誤區糾正： 針對社會上流行的各種不科學的飲食觀念和減肥方法，進行辨析和糾正，引導學生建立正確的健康飲食觀。 5. 健康生活方式的養成： 睡眠與休息的重要性： 強調充足、高質量睡眠對身體恢復、學習效率和情緒穩定的關鍵作用，並提供改善睡眠質量的實用建議。 生活方式的科學管理： 引導學生將運動和健康理念融入日常生活，養成規律作息、健康飲食、積極心態的生活習慣，將“運動健康”內化為一種生活態度和生命質量的體現。 煙酒與毒品的危害： 深刻揭示煙酒過度以及毒品對身心健康的摧殘，教育學生珍愛生命，遠離不良嗜好，樹立健康的生活價值觀。 三、 教材特色與價值導嚮 《運動健康指南》在內容編排和教學理念上，力求突齣以下特色，以期最大化教材的育人價值： 理論與實踐深度融閤： 避免“紙上談兵”，每一項運動技能的介紹都配以清晰的動作分解圖和詳細的指導語，並強調實際操作練習。理論知識的講解也緊密聯係實際生活，讓學生理解其應用價值。 知識性、趣味性與實用性並重： 在保證科學嚴謹性的基礎上，力求語言生動有趣，內容貼近學生生活，避免枯燥乏味。通過案例分析、問題探討、互動練習等形式，提高學生的學習興趣和參與度。 關注學生個體差異： 認識到每個學生都有不同的身體條件、興趣愛好和發展需求，教材將鼓勵學生進行自我探索，並提供個性化的運動指導和健康建議。 倡導終身體育理念： 本教材的目標不僅僅是幫助學生完成學業期間的體育課程要求，更重要的是播下健康生活的種子，培養學生終身體育的意識和能力，讓他們在未來的生活中能夠持續地享受運動的樂趣，擁有健康的體魄和積極的心態。 與職業技能發展相輔相成： 強調健康的體魄和良好的心理素質是高質量完成職業技能工作的基礎。一個精力充沛、心態積極的勞動者，更容易在工作中取得成功，實現個人價值。 四、 結語 《運動健康指南》是我們對新時代職業教育人纔培養理念的一次積極探索和實踐。我們希望通過這本教材，不僅能幫助高職高專的學子們掌握必要的運動技能和健康知識，更能引導他們認識到健康的重要性，培養積極嚮上、健康陽光的生活態度，為他們順利步入社會、迎接未來的挑戰，奠定堅實的身心基礎，最終實現個人價值與社會貢獻的統一。我們相信，掌握瞭運動與健康的鑰匙，就掌握瞭通往更美好人生的重要途徑。

評分☆☆☆☆☆

拿到《體育與健康》這本書，我原本以為它會是一本枯燥乏味的理論書，但事實證明我的想法大錯特錯。這本書以一種非常人性化和貼近生活的方式，展現瞭體育與健康在我們日常生活中的重要性，並且提齣瞭許多切實可行的建議。書中關於“基礎體能訓練”的部分，並沒有簡單地羅列動作，而是根據不同年齡段、不同身體狀況的人群，提齣瞭差異化的訓練方案。我特彆喜歡其中關於“辦公室運動”的建議，利用碎片化的時間，在工作間隙進行簡單的拉伸和活動，對於我這樣長期坐在電腦前的人來說，簡直是雪中送炭。更讓我眼前一亮的是，書中還探討瞭“運動與社交”的關係，鼓勵人們通過參與體育活動來結識新朋友，建立健康的社交圈。書中列舉瞭許多集體運動的例子，比如籃球、足球、羽毛球等等，並分析瞭這些運動如何促進團隊閤作和溝通。讓我驚喜的是，書中還關注瞭“特殊人群的體育保健”，比如老年人、孕婦、兒童等，為他們提供瞭專門的運動指導和注意事項。這讓我感受到這本書的包容性和全麵性。此外，書中還倡導瞭一種“全麵健康”的理念，不僅僅是身體的健康，還包括瞭心理的愉悅、精神的充實，以及與社會的和諧相處。這本書就像一位循循善誘的朋友，用它豐富的內容和生動的語言，告訴我如何纔能真正地擁有一個健康、充實、快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本《體育與健康》，我的第一感覺是它似乎承載著許多人關於青春、關於運動的共同迴憶。翻開目錄，熟悉的科目名稱躍然紙上，仿佛瞬間迴到瞭那個充滿活力的校園時光。然而，當我深入閱讀時，卻發現這本書的內容遠不止於此。它不僅僅是對體育運動的簡單介紹，更像是一本生活指南，教會我如何在忙碌的生活中找到健康的身心平衡。書中關於運動的科學原理部分，用通俗易懂的語言解釋瞭為什麼我們要進行某種鍛煉，以及這些鍛煉對身體各方麵的影響，比如心肺功能、肌肉力量、柔韌性等等。我特彆喜歡其中關於“運動損傷預防”的章節，它詳細列舉瞭各種常見的運動損傷及其應對措施，這對於我這樣一個經常參加戶外運動的人來說，簡直是及時雨。而且，書中還穿插瞭一些關於運動營養的建議，如何通過閤理的飲食來支持運動錶現，提高身體的恢復能力，這些都是我之前從未深入瞭解過的知識。最讓我驚喜的是，書中還將體育與心理健康緊密聯係起來，探討瞭運動如何緩解壓力、改善情緒、提升自信心。這讓我意識到，體育鍛煉不僅僅是塑造體魄，更是滋養心靈的重要途徑。書中的配圖也非常豐富，生動形象地展示瞭各種運動動作的要領，即使是運動新手也能輕鬆掌握。總而言之，這本書為我打開瞭一個全新的視角，讓我重新認識瞭“體育與健康”的內涵，它不僅是一本教材，更是一位值得信賴的健康顧問。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動充滿熱情但又缺乏係統性知識的學習者，我一直渴望找到一本能夠全麵係統地解答我疑問的書籍。《體育與健康》這本教材，恰好滿足瞭我的需求，但又超齣瞭我的預期。它不僅僅是一本知識的傳授者，更像是一位循循善誘的引導者，帶領我一步步深入探索體育的奧秘。書中對於“人體運動解剖學”和“運動生理學”的講解，雖然專業，但卻通過大量的圖示和形象的比喻，將復雜的概念變得容易理解。我不再隻是機械地模仿動作，而是開始理解動作背後的生物力學原理，以及運動過程中身體發生的各種生理變化。這讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也讓我能夠更科學地安排運動計劃，避免不必要的運動損傷。書中關於“運動訓練的原則與方法”的章節，對我幫助尤其大。它詳細闡述瞭超量恢復、漸進性超負荷等訓練原則，並提供瞭不同類型運動的訓練計劃範例，從有氧運動到力量訓練，再到柔韌性訓練，都有詳盡的指導。讓我感到欣喜的是，書中還涉及到瞭“運動心理學”的一些內容，比如如何剋服訓練瓶頸、如何保持運動動機、以及如何在比賽中調整心態等等。這些心理層麵的指導，對於我這樣業餘愛好者來說，簡直是福音。總的來說，這本書為我構建瞭一個科學、係統的運動認知框架，讓我的運動之路更加清晰和有效。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為《體育與健康》這類書籍，無非就是講解一些基礎的運動技巧和健身常識，但這本書的齣現徹底顛覆瞭我的認知。它以一種更加宏觀和前瞻的視角，審視瞭體育與健康在當代社會中的重要性。書中對“健康生活方式”的定義和構建進行瞭深入探討，不僅包括瞭身體健康，更涵蓋瞭心理健康、社會適應能力等多個維度。我特彆關注瞭關於“慢性疾病預防與管理”的章節，它詳細介紹瞭高血壓、糖尿病、肥胖癥等常見慢性疾病的成因，以及通過科學的運動和生活方式來預防和控製這些疾病的方法。這些知識對於我自己和傢人來說，都具有極強的現實意義。書中還分析瞭現代社會人們麵臨的亞健康問題，比如長時間伏案工作導緻的頸椎病、肩周炎，以及缺乏運動引起的體能下降等，並提供瞭切實可行的解決方案。讓我印象深刻的是，書中還討論瞭“體育與環境”的關係，例如在戶外運動中如何保護生態環境，以及環境對人體健康的影響。這一點讓我意識到，體育與健康並非孤立存在，而是與我們生活的方方麵麵息息相關。此外，書中還對“體育科技”的發展進行瞭展望，探討瞭智能穿戴設備、運動康復技術等如何改變我們的運動方式和健康管理模式。這本書的格局之大，內容之廣，讓我不得不對其颳目相看，它讓我看到瞭體育與健康領域更廣闊的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的厚重感和嚴謹性，讓我一開始就感受到瞭一種學術的氣息。然而，閱讀下去纔發現，它將理論知識與實踐應用巧妙地結閤，使其變得生動且富有啓發性。書中對於不同運動項目的曆史淵源、發展演變以及其核心技術和戰術的闡述，都做到瞭詳盡入微。我尤其對關於“傳統體育項目”的章節印象深刻，那些充滿文化底蘊的運動，如太極拳、武術等，在書中得到瞭細緻的解讀，讓我對中華民族的體育文化有瞭更深的敬意。同時，書中還對現代體育項目的分類、規則以及發展趨勢進行瞭分析，比如對奧林匹剋運動會、世界杯等重大體育賽事的發展曆程和影響力進行瞭探討。讓我感到驚訝的是，這本書還觸及瞭體育産業的經濟學原理，分析瞭體育市場是如何運作的，以及體育在國民經濟中的作用。這一點對於我這個非體育專業背景的讀者來說，是非常新穎的。此外，書中還涉及到體育教育的理念和方法，探討瞭如何培養學生的體育興趣和運動技能，以及如何將體育精神融入到教育的方方麵麵。閱讀過程中，我不斷被書中提供的各種數據、案例和圖錶所吸引，它們有力地支撐瞭作者的觀點，使得整本書既有學術深度，又不失趣味性。這本書不僅讓我增長瞭體育知識，更讓我對體育的社會價值和文化意義有瞭更深刻的理解。