具體描述
內容簡介
《心靈港灣 大學生心理健康指南（第3版）》針對高職大學生的心理狀態，以全麵提高大學生心理素質為目標，探討他們在自我意識、學習、人際關係、交往、擇業及心理危機應對等方麵經常遇到的睏惑和障礙，幫助他們提高認知，學習應對方法。《心靈港灣 大學生心理健康指南（第3版）》可作為高職院校大學生心理健康教育的教材，亦可作為高職院校輔導員及心理健康教育工作者的參考讀物。
目錄
前言第一篇 大學生心理認知適應篇
第一章 大學生心理健康導論
第一節 健康與心理健康
第二節 大學生心理健康的標準
第三節 大學生健康心理的培養
第二章 大學生心理谘詢
第一節 心理谘詢的概念和功能
第二節 大學生心理谘詢的內容與類型
第三節 大學生心理谘詢的意義和目標
第三章 大學生心理睏惑及異常心理
第一節 大學生常見的心理睏惑及異常心理
第二節 大學生常見的心理疾病及其應對
第二篇 大學生心理健康成長篇
第四章 大學生的自我意識與發展
第一節 自我意識概述
第二節 大學生自我意識的發展及特點
第三節 大學生自我意識的偏差及其調適
第四節 大學生的自我接受與完善
第五章 大學生人格心理
第一節 人格概述
第二節 大學生人格特徵
第三節 人格發展異常錶現與矯治
第四節 大學生人格塑造與完善的途徑
第三篇 大學生心理問題調適篇
第六章 大學期間生涯規劃及能力發展
第一節 大學生活的特點及生涯規劃
第二節 大學生能力概述及發展目標
第三節 大學期間生涯規劃的製定
第四節 學會時間管理
第五節 準備走進職業角色
第七章 大學生生學習心理
第一節 大學生學習心理特點與發展
第二節 大學生學習能力的培養及潛能開發
第三節 大學生的學習心理問題及調適
第八章 大學生情緒管理
第一節 情緒概述
第二節 大學生情緒特點及其影響
第三節 培養良好的情緒
第四節 不良情緒的錶現及調適
第九章 大學生人際交往
第一節 大學生人際交往概述
第二節 大學生人際交往特點與發展
參考文獻
精彩書摘
《心靈港灣 大學生心理健康指南（第3版）》：3.時限性原則
心理谘詢必須遵守一定的時間限製。谘詢時間一般規定為每次50分鍾左右，初次受理時谘詢時間可以適當延長，原則上不能隨意延長谘詢時間或間隔。
4.助人自助原則
解決問題就是一次學習的機會，谘詢師幫助來訪者清理思緒，學習理性處理問題，並在谘詢過程中，讓來訪者的心理素質得到成長。心理谘詢的最高境界是授人以“漁”，而非授人以“魚”。因此，心理谘詢本身就是一個來訪者學習並成長的過程，同時也是谘詢師“助人自助”的過程。
5.客觀中立和無條件積極關注原則
存在即是閤理，每個人做任何事必有他自己的苦衷。心理谘詢師站在一個客觀的立場上，對來訪者進行無條件的積極關注，幫助來訪者走齣心靈的雨季。
6.“來者不拒、去者不追”原則
原則上講，到心理谘詢師求助的來訪者必須齣於完全自願，這是確立谘訪關係的先決條件。沒有谘詢願望和要求的人，谘詢師不會去主動找他（她）並為其做心理谘詢，隻有自己感到心理不適，為此而煩惱並願意找谘詢師訴說煩惱以尋求谘詢師的心理援助，纔能夠獲得心理問題的解決。心理谘詢室的大門對任何人都是永遠敞開的。
7.感情限定原則
谘訪關係的確立和谘詢工作順利開展的關鍵，是谘詢師和來訪者心理的溝通和接近。但這也是有限度的。來自來訪者的勸誘和要求，即便是好意的，也是應該予以拒絕的。個人間接觸過密不僅容易使來訪者過於瞭解谘詢師的內心世界和私生活，阻擋來訪者的自我錶現，也容易使谘詢師該說的不能說，從而失去客觀、公正判斷事物的能力。因此，心理谘詢師與來訪者之間不得産生和建立谘詢以外的任何關係。
8.重大決定延期原則
心理谘詢期間，由於來訪者情緒過於不穩和動搖，原則上應規勸其不要輕易做齣諸如退學、轉學、調換工作、離婚等重大決定。在谘詢結束後，來訪者的情緒得以安定、心境得以整理之後做齣的決定，往往後悔或反悔的比率較小。因此，應在谘詢開始時予以告知。
9.親友迴避原則
因為親友與谘詢師之間存在雙重身份，難以建立單純的谘詢關係。再者，有些個人隱私問題，親友之間更不方便介入和協商，影響谘詢效果。因此，心理谘詢應盡量避免雙重關係，即不與熟人、親人、同事建立谘詢關係。
四、心理谘詢的對象
關於心理谘詢的對象問題，很多人認識很模糊。這個問題關係到對心理正常與否的理解。長期以來，人們習慣於將人的精神正常與否看作是黑白分明的事情：要麼你是一個正常人，要麼你是一個瘋子，無論你的疾患有多大的好轉。這種對人的精神正常與否的判斷未免過於簡單，它忽視瞭正常人與精神病患者之間的連續性。
……
前言/序言
用戶評價
這本書的封麵設計就充滿瞭安寜與治愈的氣息，那種淡淡的藍色調，配閤著波光粼粼的港灣意象，還沒翻開書頁，就已經傳遞齣一種“這裏可以停靠、可以休息”的信號。作為一名大學生，生活壓力、學業焦慮、人際睏擾、未來迷茫，這些詞匯像一層層陰影籠罩著我，常常讓我感到窒息。我曾無數次在深夜裏輾轉反側，懷疑自己是不是不夠好，是不是無法應對這一切。也曾試圖通過網絡搜尋一些答案，但信息碎片化，良莠不齊，反而讓我更加焦躁。當我在書店偶然瞥見這本書時，書名“心靈港灣”立刻抓住瞭我，仿佛在茫茫大海中看到瞭燈塔。我迫不及待地翻開，前幾頁的引言就寫到瞭大學生的普遍心理睏境，那些話語精準地描繪瞭我內心的掙紮，讓我有種被理解、被看見的感覺。接著，它開始深入淺齣地講解一些基本的心理學概念，比如情緒的識彆與管理，壓力應對機製，自我認知的重要性等等。這些內容不是那種晦澀難懂的理論，而是用非常貼近生活的例子來闡述，比如描述考試前緊張的心情，或者與室友産生矛盾時的無助感，讓我覺得這些理論並不是高高在上，而是切實存在於我生活中的。這本書就像一位經驗豐富的朋友，用溫柔而堅定的聲音告訴我，你不是一個人在戰鬥，這些睏擾都是正常的，並且有著可以學習和實踐的方法來化解。我特彆喜歡它在講解過程中穿插的案例分析，那些來自真實生活的睏境與解決過程，讓我能夠更直觀地理解書中的理論，也更容易將這些方法應用到自己的生活中。它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種積極的視角，引導我們去認識自己、接納自己，並逐步構建起更健康的心理模式。
評分我一直覺得，心理健康並不是一個“錦上添花”的選項，而是一個“生存必備”的技能，尤其是在這個瞬息萬變的時代。而《心靈港灣》這本書，恰恰是我一直以來所尋覓的那種能夠真正賦能於我的心理健康指南。它最大的亮點在於其“接地氣”的敘事方式和“可操作性”的建議。書中的語言風格非常溫和，沒有那種居高臨下的說教感，而是像一位循循善誘的朋友，引導你去探索內心的世界。我特彆喜歡它對於“情緒管理”的探討，它沒有簡單地說“不要生氣”或者“要開心”，而是深入分析瞭情緒産生的機製，以及不同情緒的意義。它教我如何識彆自己當下的情緒，區分是焦慮、抑鬱、憤怒還是其他，並且提供瞭各種放鬆技巧、情緒疏導方法，比如正念呼吸、積極想象、寫日記等等。這些方法我都嘗試過，並且發現它們確實能夠有效地緩解我當時的負麵情緒。讓我印象深刻的是，書中有個章節專門講到瞭“應對拖延癥”，這簡直是為我量身定做的。我一直飽受拖延的睏擾，總是把重要的事情拖到最後一刻，然後又在巨大的壓力下完成，這種惡性循環讓我身心俱疲。書中分析瞭拖延癥背後的心理動因，並提供瞭一係列行之有效的剋服策略，比如“番茄工作法”、“分解任務法”等。我開始嘗試這些方法，雖然過程有些挑戰，但確實看到瞭改變的曙光。這本書真正讓我意識到，心理健康並非遙不可及，而是可以通過持續的努力和正確的方法來提升的。
評分這本書給我的感覺是，它真的站在瞭大學生的立場上，理解我們的睏惑和需求。作為一名即將畢業的大四學生，我麵臨著考研、就業等一係列重大的選擇和挑戰，內心的焦慮和迷茫程度可想而知。《心靈港灣》這本書，恰恰能夠在我最需要的時候，給予我最及時的支持和指引。我尤其欣賞書中關於“職業生涯規劃與心理健康”的關聯性分析。很多時候，我們在糾結於未來的職業方嚮時，其實是在進行一次深入的自我探索，而這本書就為我們提供瞭清晰的思路。它引導我思考自己的興趣、優勢、價值觀，以及不同職業道路可能帶來的心理影響。書中提供的“SWOT分析”在職業規劃中的應用，讓我能夠更全麵地認識自己，並據此做齣更明智的選擇。另外，關於“壓力管理與應對策略”的探討，也讓我受益匪淺。臨近畢業，各種考試、麵試、答辯接踵而至，壓力自然巨大。這本書提供瞭非常係統化的減壓方法，從生理層麵的放鬆訓練，到心理層麵的情緒調節，再到行為層麵的時間管理，都給齣瞭詳實的指導。我嘗試瞭書中的“漸進式肌肉放鬆法”，在考前復習期間，它有效地幫助我緩解瞭緊張情緒，讓我能夠更專注地學習。這本書就像一個貼心的心理輔導員，在我人生最重要的轉摺點上，給予我寶貴的建議和力量，讓我能夠更自信、更從容地迎接未來的挑戰。
評分這本書的價值，在於它提供瞭一種“賦能”的視角，讓我們不僅僅是被動地接受心理睏擾，而是主動地去學習和掌握應對的技巧。《心靈港灣》在這方麵做得非常齣色。它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種積極的解決方案。我尤其欣賞書中關於“培養積極情緒與幸福感”的內容。它不僅僅是告訴你“要快樂”，而是深入分析瞭幸福感的來源，並提供瞭一係列可以通過實踐來提升幸福感的方法，比如“心流體驗”、“設定有意義的目標”、“幫助他人”等等。我嘗試著在課餘時間參與誌願活動，這讓我感受到瞭一種前所未有的滿足感和幸福感，也讓我對生活有瞭更深刻的體悟。此外，關於“如何應對生活中的挫摺與失敗”的探討，也讓我印象深刻。在大學生活中，我們難免會遇到各種挫摺，比如考試失利、人際關係受挫、項目失敗等等。這本書並沒有迴避這些負麵經曆，而是教我們如何從中學習，如何重拾信心，如何繼續前行。它提供的“從失敗中學習”的框架，讓我能夠以一種更積極的態度去麵對挫摺，而不是被它們打倒。這本書就像一個精神上的“教練”，在我跌倒的時候，扶我起來，並教會我如何站得更穩。
評分《心靈港灣》這本書，在我看來，不僅僅是一本心理健康指南，更是一本關於“如何更好地生活”的哲學讀物。它所涵蓋的內容，從個體心理的成長，到人際關係的建立，再到生活態度的塑造，都展現齣瞭深刻的洞察力。我特彆喜歡書中關於“尋找生命的意義與價值”的討論。在大學階段，很多學生都麵臨著對人生意義的探索。這本書並沒有給齣標準答案，而是引導我們去思考，去發現自己內心深處的渴望和追求。它通過引用許多不同領域的思想傢和實踐者的觀點，為我們打開瞭新的視野，讓我們能夠從更廣闊的視角來審視自己的人生。另外，關於“如何與不確定性共處”的篇章，也讓我受益匪淺。在現代社會，不確定性是常態，而這本書則教我們如何在這種不確定性中找到平靜和力量。它強調瞭“活在當下”的重要性，以及如何培養“接受性”的態度，去擁抱生活中的變化。我嘗試著在日常生活中練習“正念”，覺察當下的感受，不去評判，這讓我感到內心的雜念減少，更加平和。這本書的啓發性，在於它不僅僅提供方法，更重要的是能夠改變我們看待世界和看待自己的方式，從而讓我們活得更加充實和有意義。
評分從這本書的結構來看，它顯然經過瞭精心的設計，能夠循序漸進地引導讀者進行心理健康的探索。每一章節都承接上一章的內容，並且提供瞭豐富的實踐練習，這使得閱讀過程既充實又具有高度的可操作性。《心靈港灣》的第三版，相較於前幾版，在內容更新上更加貼閤當下大學生所麵臨的真實睏境，比如，它增加瞭關於“網絡成癮與數字排毒”的討論，這對於我們這些從小就生活在數字時代的孩子來說，具有非常重要的現實意義。書中分析瞭網絡成癮的成因，並提供瞭一些切實可行的應對策略，比如“設定屏幕時間限製”、“培養綫下興趣愛好”等。我嘗試著減少一些不必要的時間在社交媒體上，將更多時間投入到閱讀和運動中，確實感受到瞭身心的改善。此外，書中對於“睡眠健康”的重視，也讓我重新認識到瞭睡眠對於心理健康的重要性。過去我常常熬夜，覺得自己“年輕”，但這本書讓我明白，良好的睡眠是維持心理健康的基礎。它提供瞭一些改善睡眠質量的方法，比如“規律作息”、“睡前放鬆”等，我都一一嘗試，並且看到瞭明顯的效果。這本書不僅僅是一本“讀物”，更像是一個“陪伴者”，它始終站在讀者的角度，提供最及時、最有效的幫助，讓我感到心理健康的旅程不再孤單。
評分讀完《心靈港灣》這本書，我最大的感受是，它提供瞭一種“看見”和“被看見”的力量。在大學校園裏，我們常常處於一個競爭和比較的環境中，很容易感到孤單和被忽視。這本書則用一種溫暖而充滿同理心的方式，觸及瞭許多我們內心深處的掙紮。我特彆喜歡書中關於“社交焦慮與人際交往”的篇章。我過去在人群中總是顯得非常拘謹，擔心彆人怎麼看我，生怕自己說錯話、做錯事。這本書則打破瞭這種“以他人眼光為中心”的思維模式，鼓勵我們關注自己的內心感受，並提供瞭一些建立自信、改善社交技巧的實用方法。例如，它提倡“從小處著手”，從與陌生人進行簡單的問候開始，逐漸增加社交的難度，這讓我覺得改變是可行的，而不是遙不可及的。另外，書中關於“自我關懷與情緒療愈”的論述，也讓我深受啓發。我們常常會把最好的留給彆人，卻對自己苛刻。這本書強調瞭自我關懷的重要性，並提供瞭一些具體的自我關懷練習，比如設定界限、允許自己犯錯、對自己溫柔等等。這些看似簡單的道理，卻常常被我們忽略。通過閱讀這本書，我開始學會如何善待自己，如何照顧好自己的情緒，這讓我感到內心更加平和與富足。
評分當我在網上看到《心靈港灣》這本書的信息時，我首先被它提齣的“構建內在的心理韌性”這一概念所吸引。在當今社會，生活中的挑戰和壓力層齣不窮，一個人如果沒有強大的心理韌性，很容易被擊垮。這本書恰恰為我們提供瞭一個係統的方法論來培養這種韌性。它不隻是在告訴你“要堅強”，而是深入地剖析瞭構成心理韌性的各個要素，比如積極的心態、解決問題的能力、良好的人際支持係統等等。我尤其贊賞它在“積極心態”方麵的論述，它提倡的是一種“現實的樂觀”，而不是盲目的樂觀。書中提供瞭許多培養積極思維的練習，例如“感恩練習”、“發現生活中的美好”等，這些小小的改變，卻能有效地提升我的幸福感和對生活的掌控感。另外，關於“解決問題的能力”的探討，讓我受益匪淺。我過去在麵對睏難時，常常會感到無助和不知所措，而這本書提供瞭一個清晰的問題解決模型，指導我如何分析問題、尋找解決方案、評估風險並最終付諸行動。這讓我不再懼怕挑戰，而是能夠更積極地去應對。此外，書中的“人際支持係統”章節，也讓我重新審視瞭自己與傢人、朋友的關係，並學習如何建立和維護更健康、更有質量的社交網絡。這本書的深度和廣度都遠超我的預期，它不僅關注個體心理的成長，還將心理健康與人際關係、社會支持等更廣闊的維度聯係起來，為讀者提供瞭一個全麵而係統的心理健康提升方案。
評分不得不說，初次翻閱《心靈港灣》時，我懷揣著一種既期待又略帶懷疑的心情。畢竟，市麵上關於心理健康的讀物琳琅滿目，很多都流於錶麵，或者過於空泛。然而，這本書從一開始就展現齣瞭其紮實的學術根基與極強的實踐指導意義。它並沒有一開始就拋齣各種“速效療法”或者“神奇藥方”，而是從構建心理健康的基石——自我認知——開始，層層遞進。我尤其欣賞作者對於“自我認知”的解讀，它並非僅僅停留在“瞭解自己的優點和缺點”，而是更深入地探討瞭我們是如何形成自我認知的，以及這些認知如何影響我們的情緒、行為和人際關係。書中列舉瞭多種認知偏差的常見錶現，並提供瞭非常具體的練習方法來幫助我們識彆和修正這些偏差。例如，關於“災難化思維”的講解，讓我恍然大悟，原來很多時候，我放大瞭負麵事件的潛在後果，導緻瞭不必要的恐慌。書中提供的“認知重構”練習，指導我如何用更理性、更客觀的角度去看待問題，這對我來說是一次思維上的巨大衝擊和提升。此外，在處理人際關係方麵，本書也提供瞭非常實用的技巧，比如如何有效地溝通，如何設定健康的界限，如何處理衝突等等。這些內容不是空洞的理論，而是基於心理學研究的成果，並且配以大量的實際案例，讓我在閱讀過程中能夠身臨其境地感受到這些方法的有效性。這本書不是那種一次性讀完就束之高閣的書，它更像是一本需要反復研讀、時常翻閱的工具書，能夠在我遇到睏惑時，提供清晰的指引和解決方案。
評分我是一名大二學生，正處於適應大學生活、探索未來方嚮的關鍵時期，心理上的壓力和睏惑也隨之而來。在朋友的推薦下，我讀瞭《心靈港灣：大學生心理健康指南（第3版）》，這本書真的像一個溫暖的燈塔，為我在迷茫中指明瞭方嚮。我之前總覺得心理問題是“有毛病”的人纔會遇到的，但這本書讓我明白，心理健康是每個人都需要關注和維護的。它用非常通俗易懂的語言，解釋瞭許多我曾經感到睏惑的心理現象，比如為什麼有時會莫名的感到焦慮，為什麼在社交場閤會感到不自在，為什麼會産生自我懷疑等等。書中對“認知失調”的講解讓我茅塞頓開，我發現自己常常會在一些事情上錶現齣認知上的矛盾，而這本書提供瞭如何識彆和調整這些認知失調的方法，讓我感到豁然開朗。我特彆喜歡書中關於“積極自我對話”的章節，我過去總是不自覺地用負麵的語言和自己對話，這讓我更加沮喪。而書中的練習，教我如何用更積極、更支持性的語言來鼓勵自己，這讓我發現，原來我可以成為自己最好的支持者。此外，書中關於“時間管理與抗壓能力”的建議，也對我幫助很大。大學的學習和生活節奏都很快，學會有效地管理時間，提高抗壓能力，對於我來說是必不可少的技能。這本書提供的策略，比如“製定 SMART 目標”、“學會拒絕”、“利用碎片時間”等，都非常實用，我嘗試著去運用，確實感覺自己的效率和狀態都有瞭提升。
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