具体描述
内容简介
《心灵港湾 大学生心理健康指南（第3版）》针对高职大学生的心理状态，以全面提高大学生心理素质为目标，探讨他们在自我意识、学习、人际关系、交往、择业及心理危机应对等方面经常遇到的困惑和障碍，帮助他们提高认知，学习应对方法。《心灵港湾 大学生心理健康指南（第3版）》可作为高职院校大学生心理健康教育的教材，亦可作为高职院校辅导员及心理健康教育工作者的参考读物。
目录
前言第一篇 大学生心理认知适应篇
第一章 大学生心理健康导论
第一节 健康与心理健康
第二节 大学生心理健康的标准
第三节 大学生健康心理的培养
第二章 大学生心理咨询
第一节 心理咨询的概念和功能
第二节 大学生心理咨询的内容与类型
第三节 大学生心理咨询的意义和目标
第三章 大学生心理困惑及异常心理
第一节 大学生常见的心理困惑及异常心理
第二节 大学生常见的心理疾病及其应对
第二篇 大学生心理健康成长篇
第四章 大学生的自我意识与发展
第一节 自我意识概述
第二节 大学生自我意识的发展及特点
第三节 大学生自我意识的偏差及其调适
第四节 大学生的自我接受与完善
第五章 大学生人格心理
第一节 人格概述
第二节 大学生人格特征
第三节 人格发展异常表现与矫治
第四节 大学生人格塑造与完善的途径
第三篇 大学生心理问题调适篇
第六章 大学期间生涯规划及能力发展
第一节 大学生活的特点及生涯规划
第二节 大学生能力概述及发展目标
第三节 大学期间生涯规划的制定
第四节 学会时间管理
第五节 准备走进职业角色
第七章 大学生生学习心理
第一节 大学生学习心理特点与发展
第二节 大学生学习能力的培养及潜能开发
第三节 大学生的学习心理问题及调适
第八章 大学生情绪管理
第一节 情绪概述
第二节 大学生情绪特点及其影响
第三节 培养良好的情绪
第四节 不良情绪的表现及调适
第九章 大学生人际交往
第一节 大学生人际交往概述
第二节 大学生人际交往特点与发展
参考文献
精彩书摘
《心灵港湾 大学生心理健康指南（第3版）》：3.时限性原则
心理咨询必须遵守一定的时间限制。咨询时间一般规定为每次50分钟左右，初次受理时咨询时间可以适当延长，原则上不能随意延长咨询时间或间隔。
4.助人自助原则
解决问题就是一次学习的机会，咨询师帮助来访者清理思绪，学习理性处理问题，并在咨询过程中，让来访者的心理素质得到成长。心理咨询的最高境界是授人以“渔”，而非授人以“鱼”。因此，心理咨询本身就是一个来访者学习并成长的过程，同时也是咨询师“助人自助”的过程。
5.客观中立和无条件积极关注原则
存在即是合理，每个人做任何事必有他自己的苦衷。心理咨询师站在一个客观的立场上，对来访者进行无条件的积极关注，帮助来访者走出心灵的雨季。
6.“来者不拒、去者不追”原则
原则上讲，到心理咨询师求助的来访者必须出于完全自愿，这是确立咨访关系的先决条件。没有咨询愿望和要求的人，咨询师不会去主动找他（她）并为其做心理咨询，只有自己感到心理不适，为此而烦恼并愿意找咨询师诉说烦恼以寻求咨询师的心理援助，才能够获得心理问题的解决。心理咨询室的大门对任何人都是永远敞开的。
7.感情限定原则
咨访关系的确立和咨询工作顺利开展的关键，是咨询师和来访者心理的沟通和接近。但这也是有限度的。来自来访者的劝诱和要求，即便是好意的，也是应该予以拒绝的。个人间接触过密不仅容易使来访者过于了解咨询师的内心世界和私生活，阻挡来访者的自我表现，也容易使咨询师该说的不能说，从而失去客观、公正判断事物的能力。因此，心理咨询师与来访者之间不得产生和建立咨询以外的任何关系。
8.重大决定延期原则
心理咨询期间，由于来访者情绪过于不稳和动摇，原则上应规劝其不要轻易做出诸如退学、转学、调换工作、离婚等重大决定。在咨询结束后，来访者的情绪得以安定、心境得以整理之后做出的决定，往往后悔或反悔的比率较小。因此，应在咨询开始时予以告知。
9.亲友回避原则
因为亲友与咨询师之间存在双重身份，难以建立单纯的咨询关系。再者，有些个人隐私问题，亲友之间更不方便介入和协商，影响咨询效果。因此，心理咨询应尽量避免双重关系，即不与熟人、亲人、同事建立咨询关系。
四、心理咨询的对象
关于心理咨询的对象问题，很多人认识很模糊。这个问题关系到对心理正常与否的理解。长期以来，人们习惯于将人的精神正常与否看作是黑白分明的事情：要么你是一个正常人，要么你是一个疯子，无论你的疾患有多大的好转。这种对人的精神正常与否的判断未免过于简单，它忽视了正常人与精神病患者之间的连续性。
……
前言/序言
用户评价
当我在网上看到《心灵港湾》这本书的信息时，我首先被它提出的“构建内在的心理韧性”这一概念所吸引。在当今社会，生活中的挑战和压力层出不穷，一个人如果没有强大的心理韧性，很容易被击垮。这本书恰恰为我们提供了一个系统的方法论来培养这种韧性。它不只是在告诉你“要坚强”，而是深入地剖析了构成心理韧性的各个要素，比如积极的心态、解决问题的能力、良好的人际支持系统等等。我尤其赞赏它在“积极心态”方面的论述，它提倡的是一种“现实的乐观”，而不是盲目的乐观。书中提供了许多培养积极思维的练习，例如“感恩练习”、“发现生活中的美好”等，这些小小的改变，却能有效地提升我的幸福感和对生活的掌控感。另外，关于“解决问题的能力”的探讨，让我受益匪浅。我过去在面对困难时，常常会感到无助和不知所措，而这本书提供了一个清晰的问题解决模型，指导我如何分析问题、寻找解决方案、评估风险并最终付诸行动。这让我不再惧怕挑战，而是能够更积极地去应对。此外，书中的“人际支持系统”章节，也让我重新审视了自己与家人、朋友的关系，并学习如何建立和维护更健康、更有质量的社交网络。这本书的深度和广度都远超我的预期，它不仅关注个体心理的成长，还将心理健康与人际关系、社会支持等更广阔的维度联系起来，为读者提供了一个全面而系统的心理健康提升方案。
评分这本书的封面设计就充满了安宁与治愈的气息，那种淡淡的蓝色调，配合着波光粼粼的港湾意象，还没翻开书页，就已经传递出一种“这里可以停靠、可以休息”的信号。作为一名大学生，生活压力、学业焦虑、人际困扰、未来迷茫，这些词汇像一层层阴影笼罩着我，常常让我感到窒息。我曾无数次在深夜里辗转反侧，怀疑自己是不是不够好，是不是无法应对这一切。也曾试图通过网络搜寻一些答案，但信息碎片化，良莠不齐，反而让我更加焦躁。当我在书店偶然瞥见这本书时，书名“心灵港湾”立刻抓住了我，仿佛在茫茫大海中看到了灯塔。我迫不及待地翻开，前几页的引言就写到了大学生的普遍心理困境，那些话语精准地描绘了我内心的挣扎，让我有种被理解、被看见的感觉。接着，它开始深入浅出地讲解一些基本的心理学概念，比如情绪的识别与管理，压力应对机制，自我认知的重要性等等。这些内容不是那种晦涩难懂的理论，而是用非常贴近生活的例子来阐述，比如描述考试前紧张的心情，或者与室友产生矛盾时的无助感，让我觉得这些理论并不是高高在上，而是切实存在于我生活中的。这本书就像一位经验丰富的朋友，用温柔而坚定的声音告诉我，你不是一个人在战斗，这些困扰都是正常的，并且有着可以学习和实践的方法来化解。我特别喜欢它在讲解过程中穿插的案例分析，那些来自真实生活的困境与解决过程，让我能够更直观地理解书中的理论，也更容易将这些方法应用到自己的生活中。它没有贩卖焦虑，而是提供了一种积极的视角，引导我们去认识自己、接纳自己，并逐步构建起更健康的心理模式。
评分这本书的价值，在于它提供了一种“赋能”的视角，让我们不仅仅是被动地接受心理困扰，而是主动地去学习和掌握应对的技巧。《心灵港湾》在这方面做得非常出色。它没有贩卖焦虑，而是提供了一种积极的解决方案。我尤其欣赏书中关于“培养积极情绪与幸福感”的内容。它不仅仅是告诉你“要快乐”，而是深入分析了幸福感的来源，并提供了一系列可以通过实践来提升幸福感的方法，比如“心流体验”、“设定有意义的目标”、“帮助他人”等等。我尝试着在课余时间参与志愿活动，这让我感受到了一种前所未有的满足感和幸福感，也让我对生活有了更深刻的体悟。此外，关于“如何应对生活中的挫折与失败”的探讨，也让我印象深刻。在大学生活中，我们难免会遇到各种挫折，比如考试失利、人际关系受挫、项目失败等等。这本书并没有回避这些负面经历，而是教我们如何从中学习，如何重拾信心，如何继续前行。它提供的“从失败中学习”的框架，让我能够以一种更积极的态度去面对挫折，而不是被它们打倒。这本书就像一个精神上的“教练”，在我跌倒的时候，扶我起来，并教会我如何站得更稳。
评分从这本书的结构来看，它显然经过了精心的设计，能够循序渐进地引导读者进行心理健康的探索。每一章节都承接上一章的内容，并且提供了丰富的实践练习，这使得阅读过程既充实又具有高度的可操作性。《心灵港湾》的第三版，相较于前几版，在内容更新上更加贴合当下大学生所面临的真实困境，比如，它增加了关于“网络成瘾与数字排毒”的讨论，这对于我们这些从小就生活在数字时代的孩子来说，具有非常重要的现实意义。书中分析了网络成瘾的成因，并提供了一些切实可行的应对策略，比如“设定屏幕时间限制”、“培养线下兴趣爱好”等。我尝试着减少一些不必要的时间在社交媒体上，将更多时间投入到阅读和运动中，确实感受到了身心的改善。此外，书中对于“睡眠健康”的重视，也让我重新认识到了睡眠对于心理健康的重要性。过去我常常熬夜，觉得自己“年轻”，但这本书让我明白，良好的睡眠是维持心理健康的基础。它提供了一些改善睡眠质量的方法，比如“规律作息”、“睡前放松”等，我都一一尝试，并且看到了明显的效果。这本书不仅仅是一本“读物”，更像是一个“陪伴者”，它始终站在读者的角度，提供最及时、最有效的帮助，让我感到心理健康的旅程不再孤单。
评分读完《心灵港湾》这本书，我最大的感受是，它提供了一种“看见”和“被看见”的力量。在大学校园里，我们常常处于一个竞争和比较的环境中，很容易感到孤单和被忽视。这本书则用一种温暖而充满同理心的方式，触及了许多我们内心深处的挣扎。我特别喜欢书中关于“社交焦虑与人际交往”的篇章。我过去在人群中总是显得非常拘谨，担心别人怎么看我，生怕自己说错话、做错事。这本书则打破了这种“以他人眼光为中心”的思维模式，鼓励我们关注自己的内心感受，并提供了一些建立自信、改善社交技巧的实用方法。例如，它提倡“从小处着手”，从与陌生人进行简单的问候开始，逐渐增加社交的难度，这让我觉得改变是可行的，而不是遥不可及的。另外，书中关于“自我关怀与情绪疗愈”的论述，也让我深受启发。我们常常会把最好的留给别人，却对自己苛刻。这本书强调了自我关怀的重要性，并提供了一些具体的自我关怀练习，比如设定界限、允许自己犯错、对自己温柔等等。这些看似简单的道理，却常常被我们忽略。通过阅读这本书，我开始学会如何善待自己，如何照顾好自己的情绪，这让我感到内心更加平和与富足。
评分这本书给我的感觉是，它真的站在了大学生的立场上，理解我们的困惑和需求。作为一名即将毕业的大四学生，我面临着考研、就业等一系列重大的选择和挑战，内心的焦虑和迷茫程度可想而知。《心灵港湾》这本书，恰恰能够在我最需要的时候，给予我最及时的支持和指引。我尤其欣赏书中关于“职业生涯规划与心理健康”的关联性分析。很多时候，我们在纠结于未来的职业方向时，其实是在进行一次深入的自我探索，而这本书就为我们提供了清晰的思路。它引导我思考自己的兴趣、优势、价值观，以及不同职业道路可能带来的心理影响。书中提供的“SWOT分析”在职业规划中的应用，让我能够更全面地认识自己，并据此做出更明智的选择。另外，关于“压力管理与应对策略”的探讨，也让我受益匪浅。临近毕业，各种考试、面试、答辩接踵而至，压力自然巨大。这本书提供了非常系统化的减压方法，从生理层面的放松训练，到心理层面的情绪调节，再到行为层面的时间管理，都给出了详实的指导。我尝试了书中的“渐进式肌肉放松法”，在考前复习期间，它有效地帮助我缓解了紧张情绪，让我能够更专注地学习。这本书就像一个贴心的心理辅导员，在我人生最重要的转折点上，给予我宝贵的建议和力量，让我能够更自信、更从容地迎接未来的挑战。
评分我是一名大二学生，正处于适应大学生活、探索未来方向的关键时期，心理上的压力和困惑也随之而来。在朋友的推荐下，我读了《心灵港湾：大学生心理健康指南（第3版）》，这本书真的像一个温暖的灯塔，为我在迷茫中指明了方向。我之前总觉得心理问题是“有毛病”的人才会遇到的，但这本书让我明白，心理健康是每个人都需要关注和维护的。它用非常通俗易懂的语言，解释了许多我曾经感到困惑的心理现象，比如为什么有时会莫名的感到焦虑，为什么在社交场合会感到不自在，为什么会产生自我怀疑等等。书中对“认知失调”的讲解让我茅塞顿开，我发现自己常常会在一些事情上表现出认知上的矛盾，而这本书提供了如何识别和调整这些认知失调的方法，让我感到豁然开朗。我特别喜欢书中关于“积极自我对话”的章节，我过去总是不自觉地用负面的语言和自己对话，这让我更加沮丧。而书中的练习，教我如何用更积极、更支持性的语言来鼓励自己，这让我发现，原来我可以成为自己最好的支持者。此外，书中关于“时间管理与抗压能力”的建议，也对我帮助很大。大学的学习和生活节奏都很快，学会有效地管理时间，提高抗压能力，对于我来说是必不可少的技能。这本书提供的策略，比如“制定 SMART 目标”、“学会拒绝”、“利用碎片时间”等，都非常实用，我尝试着去运用，确实感觉自己的效率和状态都有了提升。
评分不得不说，初次翻阅《心灵港湾》时，我怀揣着一种既期待又略带怀疑的心情。毕竟，市面上关于心理健康的读物琳琅满目，很多都流于表面，或者过于空泛。然而，这本书从一开始就展现出了其扎实的学术根基与极强的实践指导意义。它并没有一开始就抛出各种“速效疗法”或者“神奇药方”，而是从构建心理健康的基石——自我认知——开始，层层递进。我尤其欣赏作者对于“自我认知”的解读，它并非仅仅停留在“了解自己的优点和缺点”，而是更深入地探讨了我们是如何形成自我认知的，以及这些认知如何影响我们的情绪、行为和人际关系。书中列举了多种认知偏差的常见表现，并提供了非常具体的练习方法来帮助我们识别和修正这些偏差。例如，关于“灾难化思维”的讲解，让我恍然大悟，原来很多时候，我放大了负面事件的潜在后果，导致了不必要的恐慌。书中提供的“认知重构”练习，指导我如何用更理性、更客观的角度去看待问题，这对我来说是一次思维上的巨大冲击和提升。此外，在处理人际关系方面，本书也提供了非常实用的技巧，比如如何有效地沟通，如何设定健康的界限，如何处理冲突等等。这些内容不是空洞的理论，而是基于心理学研究的成果，并且配以大量的实际案例，让我在阅读过程中能够身临其境地感受到这些方法的有效性。这本书不是那种一次性读完就束之高阁的书，它更像是一本需要反复研读、时常翻阅的工具书，能够在我遇到困惑时，提供清晰的指引和解决方案。
评分我一直觉得，心理健康并不是一个“锦上添花”的选项，而是一个“生存必备”的技能，尤其是在这个瞬息万变的时代。而《心灵港湾》这本书，恰恰是我一直以来所寻觅的那种能够真正赋能于我的心理健康指南。它最大的亮点在于其“接地气”的叙事方式和“可操作性”的建议。书中的语言风格非常温和，没有那种居高临下的说教感，而是像一位循循善诱的朋友，引导你去探索内心的世界。我特别喜欢它对于“情绪管理”的探讨，它没有简单地说“不要生气”或者“要开心”，而是深入分析了情绪产生的机制，以及不同情绪的意义。它教我如何识别自己当下的情绪，区分是焦虑、抑郁、愤怒还是其他，并且提供了各种放松技巧、情绪疏导方法，比如正念呼吸、积极想象、写日记等等。这些方法我都尝试过，并且发现它们确实能够有效地缓解我当时的负面情绪。让我印象深刻的是，书中有个章节专门讲到了“应对拖延症”，这简直是为我量身定做的。我一直饱受拖延的困扰，总是把重要的事情拖到最后一刻，然后又在巨大的压力下完成，这种恶性循环让我身心俱疲。书中分析了拖延症背后的心理动因，并提供了一系列行之有效的克服策略，比如“番茄工作法”、“分解任务法”等。我开始尝试这些方法，虽然过程有些挑战，但确实看到了改变的曙光。这本书真正让我意识到，心理健康并非遥不可及，而是可以通过持续的努力和正确的方法来提升的。
评分《心灵港湾》这本书，在我看来，不仅仅是一本心理健康指南，更是一本关于“如何更好地生活”的哲学读物。它所涵盖的内容，从个体心理的成长，到人际关系的建立，再到生活态度的塑造，都展现出了深刻的洞察力。我特别喜欢书中关于“寻找生命的意义与价值”的讨论。在大学阶段，很多学生都面临着对人生意义的探索。这本书并没有给出标准答案，而是引导我们去思考，去发现自己内心深处的渴望和追求。它通过引用许多不同领域的思想家和实践者的观点，为我们打开了新的视野，让我们能够从更广阔的视角来审视自己的人生。另外，关于“如何与不确定性共处”的篇章，也让我受益匪浅。在现代社会，不确定性是常态，而这本书则教我们如何在这种不确定性中找到平静和力量。它强调了“活在当下”的重要性，以及如何培养“接受性”的态度，去拥抱生活中的变化。我尝试着在日常生活中练习“正念”，觉察当下的感受，不去评判，这让我感到内心的杂念减少，更加平和。这本书的启发性，在于它不仅仅提供方法，更重要的是能够改变我们看待世界和看待自己的方式，从而让我们活得更加充实和有意义。
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