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懷孕胎教營養大百科：懷孕40周同步營養三餐+準爸媽睡前胎教故事+280天懷孕全知道
擁有多年臨床實踐經驗的江蘇省人民醫院營養師+北京婦産醫院孕産專傢強強聯手，傾情為孕媽媽打造“女王”一樣的孕期生活！用醫生的豐富經驗，給你孕育寶寶科學、貼心的指導。
第1次懷孕，難免手忙腳亂，麵對這些問題真是愁壞瞭：
懷孕後是不是離美食得遠遠地？
胎寶寶每周發育需要什麼營養？
孕期280天，每天該注意點啥？
孕期好無聊，做點什麼既能胎教又能打發時間的事呢？
……
懷孕40周，每周孕媽媽和胎寶寶都在變，營養需求和同步三餐也在變。隻要照著本書做，無論是毫無經驗的孕媽媽，還是照顧孕媽媽的傢人，都不用費心研究，就能讓孕媽媽在享受美食時，養壯胎寶寶。
280天，每天一個孕期關鍵知識。每周以彩圖呈現準媽媽和胎寶寶的變化。準媽媽能清楚地看到自己和胎寶寶每周的變化，並在寶寶生長發育關鍵的時刻給予科學健康的指導。書中幽默風趣的筆觸描繪瞭孕期生活的點點滴滴，有備孕期的睏擾，懷孕期間的手忙腳亂。引導準媽媽對抗孕期抑鬱，消除緊張情緒，淡定從容地麵對孕期各種小問題、小情緒。
隨手買盒色鉛筆，準備幾張白紙，藝術胎教就這麼簡單。每個故事都配瞭精美的色鉛筆插圖，幾個小步驟就能畫齣美美的塗鴉：三個步驟畫萌萌的小動物，四個步驟畫可愛的小男孩和小女孩，六個步驟畫漂亮公主、英俊王子……畫好的作品，可以裝訂起來，還可以貼在傢裏，想想都覺得很幸福。
你還可以在每張畫的後麵，寫幾句給胎寶寶的寄語，注明日期和懷孕周數，40周下來比《懷孕日記》還要有故事、有迴憶！
內容簡介
懷孕胎教營養大百科：懷孕40周同步營養三餐+準爸媽睡前胎教故事+280天懷孕全知道
當“吃貨”媽媽懷孕瞭，還能痛快吃嗎？當然！看看《懷孕40周同步營養三餐》不僅讓孕媽媽吃好，還讓胎寶寶“吃好”。
一周三餐吃什麼和營養重點完美同步：直擊孕媽媽和胎寶寶的營養重點，根據營養需求製訂相應的三餐，宜吃什麼，不宜吃什麼，打造適閤孕媽媽的健康營養食譜。貼心的日間和晚間加餐，讓常常感到飢餓的孕媽媽長胎不長肉。
每餐都有替代方案：不喜歡吃某種食材，不喜歡某種做法，都沒關係。營養專傢給齣的替代方案，讓營養不減分，還能充分滿足孕媽媽的口味喜好。
吃好瞭，要孕育聰明漂亮的寶寶，胎教當然少不瞭。打開能聽能畫能讀的《準爸媽睡前胎教故事》，激發胎寶寶無限潛能。
用手機掃一掃故事前的二維碼，就能打開同步音頻聽故事，讓睡前胎教躺在床上也能做。公主故事、王子故事、動物故事、名人故事、國學故事、童話故事……在溫馨的故事聲裏共度睡前“三人”小時光。每個故事還有準爸爸“專屬”的閱讀內容，讓準爸爸也參與到胎教中，不讓胎教成為準媽媽一個人的事。
讀完故事學畫畫。不管你是零繪畫基礎的孕媽媽，還是塗鴉高手，跟著本書3步學會畫畫。從灰姑娘、人魚公主到快樂王子、金絲雀王子，從足智多謀的農夫到機靈勇敢的小裁縫，從嬌艷的花朵到可愛的萌動物……讓彩色鉛筆為你的孕期生活留下美好的迴憶，寶寶齣生後還可以教他畫。
第1次做媽媽總有很多疑問，彆擔心，《280天懷孕全知道》來幫你！從孕前6個月到懷孕280天，婦産專傢用風趣幽默、溫暖易懂的告訴你有關懷孕的那些事。
280天，每天都是準媽媽關心的熱點。告訴準媽媽和準爸爸懷孕之前就要補葉酸，孕期用藥要格外謹慎，臨産前保持從容……你們所關心和疑惑的在書裏都能得到婦産專傢的解答。
呈現準媽媽備和胎寶寶每周變化。讓準媽媽備正確認識自己的身體變化和寶寶的成長發育，並在胎寶寶發育的關鍵時刻給予自己和胎寶寶貼心的嗬護。
那些影響懷孕的煩惱事，通通迎刃而解，讓準媽媽在孕育寶寶的路上不再那麼心有戚戚，做一個開心、輕鬆、美麗、時尚的辣媽。
作者簡介
曾珊，
江蘇省人民醫院（南京醫科大學第一附屬醫院）
營養科副主任醫師
從事營養治療及指導工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，尤其擅長妊娠糖尿病、妊娠高血壓及妊娠單純性肥胖及多囊卵巢不孕癥、嬰幼兒肥胖等的營養治療。
業餘時間通過講座、走進社區等活動為廣大媽媽和嬰幼兒提供科學、貼心的營養飲食指導，讓媽媽吃得更健康，寶寶成長更茁壯。
王琪，
北京婦産醫院主任醫師、教授
國傢“十五”科研攻關項目負責人
中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員
她是一位擁有30多年臨床實踐的著名孕産專傢，也是一位喜愛寶寶的外婆。在她的職業生涯裏，以特有的親和力，讓幾十萬準媽媽得到細心的指導，迎來一個個健康的小生命。她還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作，並且齣版瞭多本孕産育兒暢銷書。
她在微博上說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的偉大。”期待準媽媽在她的指導下，在280天的時間裏，每天抽齣幾分鍾，關注自己和胎寶寶的身體變化，瞭解重要的孕期知識，為寶寶的將來打好基礎。
內頁插圖
精彩書評
★孕媽媽每周要補什麼、該怎麼吃，翻開書一看就知道。
——江蘇省人民醫院婦産科博士、主任醫師、碩士生導師 張宏秀
★280天，每天都是準媽媽關心的熱點。
——39健康網
★備孕、懷孕、生産的知識以及影響懷孕的婦科問題，這本書講得都很到位。
——首屆全國百名傑齣女中醫師 陳霞
★每個故事都有同步音頻，掃掃二維碼就能聽，是一本真正會“說話”的胎教故事書。
——南京市兒童醫院主管藥師、準媽媽 硃明媚
目錄
《懷孕40周同步營養三餐》
第1周
……
分娩當天
順産的3個産程
第1産程：宮口擴張階段/180
第2産程：推齣寶寶階段/180
第3産程：胎盤娩齣階段/180
産後第2周
……
附錄:孕産期常見不適調理三餐推薦/194
《準爸媽睡前胎教故事》
10 龜兔賽跑
13 小壁虎藉尾巴
14 烏鴉喝水
17 小貓釣魚
19 小猴子的紅屁股
……
《280天懷孕全知道》
孕前準備倒計時
孕前6個月 猶如高考衝刺前的準備/18
孕前3個月 不能半途而廢/23
孕前1個月 步步為營需謹慎/30
那些影響懷孕的煩惱事
孕1月 寶寶，盼著你到來
第1周 精強卵壯，隻待火星撞地球/46
第2周 精子和卵子幸福相遇/50
第3 周 受精卵變成瞭“小桑葚”/54
第4周 受精卵著床，子宮終於有瞭“租客”/58
孕2月 沉浸在懷孕的喜悅中
孕3月 你聽，寶寶心跳的聲音
孕4月 最舒適的懷孕階段
孕5月 胎動，你感覺到瞭嗎
孕6月 胎寶寶變結實瞭
孕7月 準媽媽的大肚肚
孕8月 準媽媽越來越吃力
孕9月 整理好待産包
孕10月 媽媽和寶貝一起加油
……
附錄：懷孕40周大事記/248
精彩書摘
懷孕40周同步營養三餐》
營養重點：葉酸、蛋白質、鐵
葉酸
推薦食物：黃豆、菠菜、油菜、香菇、獼猴桃、香蕉、西紅柿
孕媽媽在懷孕之前3個月就應該開始補充葉酸，按照每日400~800微剋的攝取量一直補充到孕後第3個月。另外，在整個孕期都要注意在飲食中攝入富含葉酸的食物。
蛋白質
推薦食物：雞蛋、瘦肉、牛奶、豆漿
懷孕之後，孕媽媽身體的變化、血液量的增加，胎寶寶的生長發育，以及孕媽媽每日活動的能量需求，都需要從食物中攝取大量蛋白質。孕早期蛋白質要求達到每日70~75剋，比孕前多15剋。
鐵
推薦食物：紫菜、鴨血、銀耳、菠菜、葡萄乾、瘦肉
懷孕期間，鐵的需求達到孕前的兩倍。孕早期每日至少15~20毫剋。藥物補鐵應在醫生指導下進行，過量的鐵將影響鋅的吸收利用。牛奶中磷、鈣會與體內的鐵結閤成不溶性的含鐵化閤物，影響鐵的吸收，服用補鐵劑不宜同時喝牛奶。
《準爸媽睡前胎教故事》
準爸爸來讀：寶寶，今天是爸爸第一次給你講故事，爸爸有點小緊張。《龜兔賽跑》這個故事是爸爸小時候最喜歡聽的。
龜兔賽跑
字數：434時長：約5分鍾
有一天，兔子走在路上碰見瞭烏龜，就笑眯眯地對他說：“咱們來賽跑，好嗎？”烏龜知道兔子在開玩笑，便不理他。
兔子樂得直蹦，還編瞭一首歌：“烏龜，烏龜，爬——爬，一早齣門采——花；烏龜，烏龜，走——走，傍晚還在門——口。”
烏龜生氣瞭，說：“好，咱們就來賽跑。”
兔子非常驚訝，捂著肚子笑著說：“你說什麼？你真敢跟我賽跑？那好，咱們看誰先跑到山腳的大樹下。”
兔子撒開腿就跑，跑得真快，一會兒就跑得很遠瞭。他迴頭一看，烏龜纔爬瞭一小段路。兔子想：我先在這兒睡上一覺，讓他爬到這兒，不，讓他爬到前麵去吧，我三蹦兩跳地就追上他瞭。兔子把身子往地上一歪，真的睡著瞭。
烏龜爬得也真慢，等他爬到兔子身邊時，已經纍壞瞭。兔子還在睡覺，烏龜也想休息一會兒，可他知道兔子跑得比他快，隻有堅持爬下去纔可能贏。於是，他不停地往前爬呀，爬呀。終於到瞭山腳的大樹下。
兔子呢？他還在睡覺呢！等他醒來往後麵一看，咦，烏龜怎麼不見瞭？再往前一看，哎呀，不得瞭！烏龜已經爬到大樹底下瞭。
兔子急忙趕上去，可惜已經晚瞭。烏龜勝利瞭。
（本文根據《伊索寓言》改寫。）
《280天懷孕全知道》
孕前1個月步步為營需謹慎
預防感冒，不再亂吃藥
有的人把頭疼腦熱當作雞毛蒜皮的小事，有的人卻一個噴嚏就立刻把藥箱翻個底朝天。是藥三分毒，不按醫囑，隨便吃藥，很難保證吃下去的藥不對準媽媽和將來的胎寶寶産生影響。況且，吃感冒藥也會影響身體的免疫力。建議準媽媽積極預防和治療感冒，從增強身體素質入手，在日常生活中注意多喝白開水，並從飲食、運動和睡眠上多加調整。如果感冒嚴重，最好去醫院按照醫生的指導，選擇閤適的藥物和劑量。
暫彆彩妝，做個素顔辣媽
可以說，靚麗得體的彩妝是女人綻放美麗的功臣。但是如果正在備孕，那麼你就要重新衡量一下的它功與過瞭。因為很多化妝品都是由十分復雜的化學製劑做成，如砷、鉛、汞等。長期使用，會經皮膚吸收後進入血液循環，很可能造成以後的寶寶齣現多動、貧血、智力低下等癥狀。另外，化妝品中的一些成分有緻畸作用，所以準媽媽還是暫時告彆化妝品吧。
話說迴來，“遮瑕無術”也並不代錶準媽媽就要任由自己的容顔荒蕪，你也可以有自己獨特的時尚風格。建議除瞭使用一些準媽媽專用品進行保養外，還可以通過進食蔬菜水果、按摩身體、調整睡眠、改善心情等方式來達到美容養顔的目的，做到即使素顔，也是辣媽。
睡前玩手機，早起刷微博，必須要改掉
工作、聊天、網購、打遊戲、刷微博……你也許不知道你是從什麼時候開始放不下手機，離不開電腦的。但是你一定要知道手機、電腦發齣的電磁輻射，在細胞膜水平上乾擾細胞的代謝和增殖，在懷孕早期會損傷胚胎的微細結構，從而影響胚胎的正常發育。根據最新的研究報告，懷孕早期的婦女，每周上機20小時以上，流産率增加80%，生齣畸形胎寶寶的機會也大大增加。你必須遠離周遭各種輻射源，少一個是一個，為瞭寶寶，在不是必須使用的時候盡量冷落它們吧，從現在起！
通過排卵期檢測，推算最佳受孕期
經過前期的檢測，你應該知道自己的排卵期瞭，那麼接下來就要推算最佳受孕期。此時的人精力充沛、精神愉快，身體各係統和器官都處於最佳狀體，此時受孕，最易孕育齣一個健康聰明的寶寶。
一般來說，精子能夠在女性的生殖道內存活72小時，而卵子隻能在排卵後的12~24小時內受精。因此，在預期排卵前的3天內和排卵發生後的1天內同房都可能受懷孕。一般排卵日是在下次月經來前的14天左右，大約就是月經周期的中間。
……
前言/序言
用戶評價
這本書，說實話，我本來也沒抱多大期望，畢竟市麵上講育兒和孕期營養的書籍多如牛毛，感覺來來迴迴都是那幾套說辭。但是《懷孕胎教營養大百科》（暫且這麼稱呼它吧，因為我拿到的其實是三本一套的，內容很紮實）給我帶來的驚喜是實實在在的。我之前看過一些隻關注“吃什麼對寶寶好”的書，它們往往忽略瞭孕期媽媽自身的情緒和身體變化帶來的影響，導緻照著食譜吃，體重蹭蹭往上漲，但總感覺不對勁。這套書厲害之處在於，它把孕期的生理和心理變化，尤其是針對不同孕期的營養需求，描繪得極其細緻。比如，孕早期孕吐嚴重時，推薦的食物搭配簡直是救星，不再是那種“你就多吃點有營養的”的空泛建議，而是具體到“少量多餐，搭配蘇打餅乾和檸檬水”這種操作層麵的指導。我尤其欣賞它在“微量元素與神經係統發育”這一塊的闡述，圖文並茂地解釋瞭為什麼葉酸、膽堿和DHA如此關鍵，並且告訴你如何通過食物而非單純的保健品來最大化吸收效率。讀起來一點也不枯燥，更像是一位經驗豐富的朋友在分享她的獨傢秘笈，而不是一本冷冰冰的教科書。對於初次懷孕的準媽媽來說，它提供瞭一種全方位的安全感，讓你覺得，原來孕期管理可以這麼科學、這麼有條理。
評分作為一個追求效率的職場媽媽，我最怕的就是那種需要花費大量時間準備復雜料理的書。這套書在“快手營養餐”和“孕期廚房工具箱”的設計上做得極其齣色。它不是要求你為瞭一個菜肴去采購十幾種少見的香料，而是圍繞著最常見的食材，教你如何用最小的烹飪步驟，實現最大的營養價值。比如，關於蛋白質的攝入，它提供瞭一套“十分鍾搞定高質量蛋白質”的方案，集閤瞭水煮蛋、希臘酸奶和即食豆漿等，非常適閤我這種忙碌早晨的人。更重要的是，它並沒有迴避孕期體重控製的敏感話題。在第三冊的最後部分，它非常坦誠地分析瞭“科學增重”與“過度放縱”的區彆，並且提供瞭一套可量化的追蹤係統。這套係統不是讓你每天稱體重後焦慮，而是引導你關注圍度變化和胎動情況，將重點從“數字”轉移到“健康狀態”上，這種心理疏導層麵的價值，是很多隻談食物的書籍無法比擬的。
評分老實說，市麵上很多號稱“大百科”的書，內容往往東拼西湊，知識點陳舊，而且很多理論脫離實際生活，看起來像是翻譯過來的八十年代的教材。但這套書明顯投入瞭大量的精力進行本土化和專業化處理。我懷孕後期經常失眠和水腫，正準備上網搜索偏方的時候，我翻到瞭其中的“孕期體液平衡與自然療法”一章。它沒有推薦那些奇奇怪怪的草藥，而是基於中醫理論結閤現代營養學，推薦瞭具體的幾款粥品和睡前放鬆技巧。我試著用它推薦的睡前飲品搭配冥想，效果立竿見影，第二天早上水腫真的減輕瞭不少。最讓我印象深刻的是，它對“零食選擇”的討論。很多書都說要吃堅果，但它會告訴你，不同孕期需要的堅果類型不同，比如孕早期更適閤核桃（健腦），孕晚期則偏嚮於杏仁（補鈣和維生素E）。這種精細到“周”的指導，讓我覺得它真的是一個陪伴我度過整個孕期的私人營養師，而不是一本一次性閱讀的書籍。
評分我特彆喜歡這套書的“跨界融閤”能力。很多孕期營養書隻談吃，或者隻談胎教，但唯獨這套書將“情緒滋養”和“身體燃料”緊密地聯係在一起。它在談論維生素B族的時候，會穿插解釋為什麼壓力大會消耗掉更多的B族，從而影響睡眠質量，建議通過搭配全麥製品和B族豐富的深綠色蔬菜來形成一個良性循環。這種“是什麼-為什麼-怎麼做”的邏輯鏈條非常完整和清晰。閱讀過程中，我感覺自己不隻是在學習如何“喂養”一個寶寶，更是在學習如何“搭建”一個健康的孕育環境。從孕前準備到産後恢復的過渡也非常自然，最後一冊對母乳喂養初期的營養支持給齣瞭很多基於經驗的實用建議，比如如何應對開奶期的熱量需求，而不是簡單地要求“多喝湯”。總而言之，這是一套兼具學術深度、實踐可行性和人文關懷的孕期指南，完全值得反復翻閱。
評分翻開這厚厚的三冊，我最直觀的感受是“百科全書”這個詞用得名副其實，它不是那種隻停留在錶麵介紹的入門讀物，而是深入到實踐操作層麵的工具書。我原本對胎教的理解還停留在聽聽莫紮特、讀讀詩歌的階段，但裏麵的“行為營養學”和“感官刺激與母體激素”的章節徹底刷新瞭我的認知。它不是空喊口號，而是用大量的研究數據和案例告訴你，孕婦的心情、壓力水平如何通過皮質醇等激素直接影響胎兒的味覺偏好和未來性格發展。這讓我開始非常重視自己的情緒管理，因為它不再僅僅是“我自己的事”，而是對寶寶未來的一種潛在投資。閱讀體驗上，它的排版設計非常人性化，大量的流程圖、對比錶格，讓那些復雜的營養代謝過程變得一目瞭然。我喜歡它在“特殊孕期挑戰應對”中的那一章，裏麵針對妊娠期糖尿病、貧血等常見問題的食譜調整和生活習慣建議，簡直是即時可見的效果。相比那些隻提供單一食譜的書，它提供的是一個動態的、可以根據自身情況隨時調整的營養管理框架，讓人感覺非常有掌控感。
評分看看有沒有用，價格閤算，還能送貨上門的
評分挺好的
評分書挺好的是正版，價格也實在！
評分非常不錯，很詳細1，值得推薦
評分很不錯的東西，值得選擇
評分很實用很不錯，是準媽媽的好助手，物流也很給力
評分質量不錯，不是盜版
評分翻起來不錯，內容與印刷都不錯，慢慢看~
評分質量不錯，送貨及時，滿意放心
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