孕産期飲食運動同步全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期運動
• 産後恢復
• 孕婦營養
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 産後運動
• 孕期指南
• 備孕知識

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891430

版次：1

商品編碼：12079559

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：輕型紙

頁數：192

字數：160000

正文語種：簡體中文

編輯推薦

新手媽咪的孕産枕邊書！指導媽咪孕期科學飲食、安全運動、健康孕育。

孕早期該吃什麼？如何動？安心懷孕不害喜！孕中期該吃什麼？如何動？寶寶穩步發育健康成長！孕晚期該吃什麼？如何動？養胎不養肉，生産好順利！坐月子吃什麼？産後什麼時候開始運動？新生兒如何護理？……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

內容簡介

如何聰明地吃、安全地動是關係孕媽媽與胎寶寶健康的重大課題。全書分為四個章節，針對孕期飲食、産後飲食、孕産期運動以及孕産的常見問題，給予準媽媽孕期飲食運動指導，無論是孕媽媽各時期該補充哪些營養素，哪些食材富含這些營養素，怎樣烹調齣孕期各階段開脾又健康的美味佳肴，還是依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全又健康的養生療法，書中都有詳細的介紹，圖文並茂的方式讓你讀得明白，吃得放心。

作者簡介

楊靜，女，長沙市第一醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

女人孕期和産後做對瞭，幸福無憂

在一個女人的生命過程中，有很多個不同的階段，其中，懷孕與生産是大部分女性一生中重要的階段，這一階段的身體調養很重要。

對於孕産婦而言，吃是頭等大事。此階段什麼該吃，什麼不該吃，能否做運動，適閤做哪些運動，等等問題，都是關係女人一生健康和美麗的重大課題，同時對於腹中的寶寶也有很大的影響。

在十月懷胎到一朝分娩的過程中，孕媽媽的內心常有焦慮感和緊張感。對於長輩傳授的經驗與偏方，年輕一輩的父母難免會擔心過時或者不科學，但從網絡上搜尋到的資訊或從書籍看來的經驗，有時也會覺得不實用，也不可能大事小事全都跑去找專傢谘詢。那麼到底該怎麼辦呢？本書可以給你答案。

全書分為四個章節，針對孕期飲食、産後飲食、孕産期運動以及孕産的常見問題，給予準爸媽全麵的孕期飲食運動指導，無論是媽媽們各時期營養素的補充要點，怎樣烹調齣各時期開脾又健康的美味佳肴，還是依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全又健康的養生療法，書中都有詳細的介紹，圖文並茂的方式讓你讀得明白，吃得放心。

另外，孕産期間，媽媽的一舉一動，對寶寶而言也是影響很大的。因為寶寶在媽媽肚子裏時，成長所需的營養都由母體提供，如果母體營養不足或營養過剩，會直接影響胎寶寶健康。而寶寶齣生後，嬰兒時期的營養來自於母乳，所以孕産婦和哺乳期婦女的健康，直接關係到寶寶的生長發育。

本書的特色之一在於運用二維碼技術，讀者隻要掃描書中二維碼，就能觀看該道菜烹調視頻，跟著視頻輕鬆學做孕産期的美味佳肴。

好的，以下是一份詳細的圖書簡介，內容涵蓋瞭孕産期營養、運動、心理調適等多個方麵，但不包含《孕産期飲食運動同步全書》這本書本身的內容： --- 備孕、孕期與産後：構建健康生命周期的全麵指南 一本深入剖析女性生命重要階段，從生理、營養到心理支持的權威參考書。 本書旨在為計劃懷孕、正在經曆孕期，以及産後恢復期的女性及其傢庭提供一套科學、全麵、可操作的指導方案。我們深知，生命的孕育與新生是一個復雜而精妙的過程，需要細緻的規劃與持續的照護。本書的焦點在於如何科學管理這一階段的身體變化、營養需求以及心理健康，為母嬰雙方打下堅實的基礎。 第一部分：迎接新生命——備孕期與早期規劃 在生命的旅程中，備孕階段是至關重要的一步。它不僅僅是生理上的準備，更是對未來生活方式的選擇與確立。 1. 生理基礎與周期管理 本部分詳細闡述瞭女性生殖係統的基礎知識，包括卵巢功能、月經周期的規律性與異常情況的識彆。我們重點介紹瞭如何通過基礎體溫測量法、宮頸粘液觀察法以及排卵試紙等工具，精確鎖定受孕的“黃金窗口期”。內容不涉及任何具體的同步訓練計劃，而是側重於生理信號的解讀能力培養。 2. 孕前營養儲備：構建生命的基石 一個健康的卵子和健康的子宮內膜是成功孕育的先決條件。本書深入解析瞭針對備孕期的關鍵營養素儲備策略。我們詳述瞭葉酸、維生素D、鐵元素、碘以及優質蛋白質在提高受孕幾率和優化胚胎質量中的作用。書中提供瞭具體的食物來源、每日推薦攝入量，以及如何通過膳食調整來改善潛在的營養缺乏狀態，例如針對多囊卵巢綜閤徵（PCOS）或甲狀腺功能輕微異常的膳食建議。 重點關注： 營養素的生物利用度提升技巧，以及如何通過優化腸道健康來間接支持生殖功能。 3. 生活方式的優化與風險篩查 在孕前，識彆並管理潛在的健康風險至關重要。本章探討瞭孕前體檢的必要性，包括遺傳谘詢、感染性疾病篩查（如TORCH）以及慢性病的控製（如高血壓和糖尿病）。此外，我們詳細分析瞭環境毒素（如重金屬、內分泌乾擾物）對生殖健康的影響，並提供瞭傢庭環境的優化建議，側重於減少暴露而非運動乾預。 第二部分：孕育奇跡——孕期營養、生理適應與安全維護 從確認懷孕到分娩，孕期是一個動態變化的過程，需要不斷調整身體的內在支持係統。 1. 孕期體重管理與能量需求解析 孕期體重增加是正常的生理現象，但過快或過慢的增加都會對母嬰健康産生影響。本書提供瞭基於BMI的、個性化的孕期體重增長目標範圍。我們詳細區分瞭不同孕期的能量需求差異，並提供瞭不同孕期（早、中、晚）的膳食結構調整建議，確保熱量攝入的“精準性”而非單純的“增加”。 核心內容： 不同孕周對宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）的需求比例變化，以及如何通過食物搭配優化營養吸收。 2. 關鍵營養素的動態補充與吸收 本書對孕期必需的維生素和礦物質進行瞭深度剖析，遠超基礎的復閤維生素補充。我們探討瞭鈣質在胎兒骨骼發育中的關鍵作用，以及如何通過飲食平衡來促進其吸收；深入講解瞭鐵劑補充的時機與方法，以有效預防孕期貧血；還特彆關注瞭DHA和ARA對胎兒大腦和視網膜發育的長期影響，並提供瞭高品質的食物來源推薦。 3. 孕期常見不適的自然應對策略 孕期中齣現的惡心、嘔吐、便秘、胃灼熱、水腫等問題睏擾著許多準媽媽。本書側重於通過膳食調整和生活習慣的改變來緩解這些不適。例如，針對孕吐，我們建議少量多餐的進食模式和特定食物的緩解作用；針對便秘，則強調瞭膳食縴維的種類與攝入量，而非依賴藥物或特定的體力活動。 4. 心理調適與情感聯結 孕期是情緒波動期。本部分著重於心理健康維護，探討瞭孕期焦慮和抑鬱的識彆與初步乾預。內容包括呼吸練習、正念冥想的入門指導，以及建立有效的社會支持網絡的重要性。我們強調，情緒的穩定是胎兒健康成長的“隱形營養”。 第三部分：重生與滋養——産後恢復與母乳喂養支持 分娩並非終點，而是身體進入新一輪恢復與適應的起點。産後階段對母親的長期健康至關重要。 1. 産後營養的“修復”原則 産後身體處於高消耗和修復期。本書詳細劃分瞭“惡露期”、“傷口愈閤期”和“恢復期”的不同營養側重點。我們提供瞭如何通過飲食來支持子宮復舊、修復盆底組織（側重於膠原蛋白和維生素C的協同作用），以及如何逐步恢復消化功能的詳細食譜建議（不涉及特定運動）。 2. 母乳喂養的科學支持體係 母乳是嬰兒最好的食物，但催乳和維持乳量是許多新媽媽麵臨的挑戰。本書專注於通過科學的膳食結構和充足的水分攝入來優化乳汁的質與量。我們分析瞭常見的“催乳食物”的有效性，並指導如何識彆早期乳量不足的信號，主要通過飲食的優化來應對，而非依賴外部物理刺激的細節。 3. 身體的重塑與內穩態重建 産後恢復的核心在於重建核心穩定性和內髒器官的位置。本書從內部支持的角度，強調瞭骨盆和深層核心肌肉群的“喚醒”過程。內容涵蓋瞭在醫生和物理治療師指導下，如何進行安全、溫和的姿勢矯正練習，以及如何通過營養支持來加速韌帶和結締組織的恢復。 4. 重新平衡：傢庭、身份與自我關懷 新身份的轉變往往伴隨著挑戰。本部分關注産後媽媽的自我關懷，包括如何平衡傢庭需求與個人休息，識彆産後抑鬱的早期跡象，並鼓勵伴侶參與到育兒和支持體係的建立中來。我們強調，持續的自我關懷是長期健康的關鍵。 --- 本書特點： 證據驅動： 所有建議均基於最新的臨床營養學和婦産科學研究。 個體化視角： 強調根據不同女性的體質、生活習慣和孕期反應來調整方案。 預防為主： 側重於通過早期規劃和日常管理，減少後期乾預的需要。 本書是一本陪伴女性走過從孕育到新生，直至迴歸自我健康軌道的實用工具書。它提供的是知識和策略，是構建健康生命周期的堅實理論基礎與詳盡的後勤支持。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，這本書在細節處理上的用心程度，讓我對它愛不釋手。比如，它不像有些書那樣，籠統地說“多喝水”，而是明確指齣在不同孕期，最佳的飲水時間點和飲品種類，甚至連“咖啡因攝入的每日上限”都用非常直觀的圖錶標齣來瞭。再說到運動部分，它對“體位”的描述非常精確，比如做某個拉伸動作時，手應該放在哪裏，背部要保持什麼角度，都有細緻的文字和圖示輔助說明。我特彆欣賞它提供的“每周進度跟蹤錶”，我把自己的飲食記錄、運動時長、體重變化，甚至情緒波動都記錄在上麵，形成瞭一個清晰的數據流。這不僅方便我隨時復盤調整，也讓我和我的傢人能更直觀地看到我為健康付齣的努力。這種係統化的記錄工具，讓整個孕産過程變得有章可循，大大降低瞭我的焦慮值，從混亂中找到瞭秩序感。

評分☆☆☆☆☆

這本《孕産期飲食運動同步全書》真的是我近期讀過最實用、最貼心的一本育兒寶典瞭！我懷孕後，簡直是一頭霧水，不知道該吃什麼纔能既保證寶寶營養，又不會讓自己體重飆升。這本書的章節劃分得特彆清晰，從孕早期的“孕吐期食譜調整”到孕晚期的“為分娩儲備能量的營養方案”，簡直是手把手教我如何吃。而且，它裏麵還特彆闢齣瞭一塊講孕期常見小毛病的食療方子，像我孕中期齣現的假性宮縮，書裏推薦的幾款湯水喝瞭以後，確實感覺舒服多瞭。最讓我驚喜的是，它並沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的語言，告訴我哪些食物是“孕期超人食物”，哪些是需要警惕的“隱形殺手”。我印象特彆深的是，它把孕期體重管理的理念講得非常透徹，不是讓你節食，而是教你如何“聰明地吃”，把每一口食物的熱量和營養價值都算得清清楚楚。每次去超市買菜前，我都會對照著書裏的建議列個清單，感覺自己一下子從一個廚房新手，變成瞭一個專業的孕期營養師，滿滿的安全感和成就感！

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書在運動闆塊的編排上，簡直是為我這種“懶人”量身定做的。我一直覺得自己體質一般，懷孕後更怕運動傷到寶寶，所以之前基本是能躺著就不坐著。但這本書裏詳細介紹瞭從孕早期到産後的各個階段，可以進行的溫和、安全的運動。它不是那種上來就讓你做高強度訓練的，而是從“呼吸法”和“骨盆底肌激活”這種基礎中的基礎教起。我特彆喜歡它推薦的“散步進階法”，從每天走十分鍾到半小時，循序漸進，讓我找到瞭運動的樂趣。書裏還配有大量的圖示，動作要領一目瞭然，我甚至不需要請私教，自己在傢跟著書裏的圖示就能做得很標準。最棒的是，它把運動和身體變化結閤起來瞭，比如講到“緩解腰背疼痛”那一章，它馬上就給齣瞭一套針對性的拉伸動作，做到哪一步，身體會有什麼感覺，都描述得特彆細緻。這讓我感覺運動不再是任務，而是和寶寶一起成長的親密互動，身體狀態也明顯比以前輕盈多瞭，為順利分娩打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度真的超齣瞭我的預期，它不僅僅是一本“怎麼吃”和“怎麼動”的指南，更像是一本陪我度過整個特殊時期的心理輔導書。我發現很多同類書籍要麼隻談營養，要麼就側重於産後恢復，唯獨這本《孕産期飲食運動同步全書》完美地覆蓋瞭從備孕到“坐月子”後迴歸正常生活的全鏈條。特彆是它對“産後恢復”那一塊的講解，簡直是雪中送炭。産後我一度被乳腺問題和身材走樣睏擾，書裏關於“催乳期飲食優化”和“溫和核心重建”的章節，給瞭我極大的幫助。它沒有強行灌輸那種“産後必須快速瘦身”的焦慮，而是提倡循序漸進，尊重身體的自然恢復周期。裏麵的食譜，即便是哺乳期媽媽也能放心大膽地使用，既能保證奶水充足，又不會讓體重反彈。這種全方位的關懷，讓我覺得作者非常理解一個新媽媽在麵對身體巨大變化時的那種無助感，讓人倍感溫暖和被理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我震撼的一點是，它打破瞭傳統孕産期書籍的刻闆印象，將“飲食”和“運動”這兩個看似獨立的模塊，通過“同步”的理念完美地結閤在瞭一起。它不是簡單地把兩部分內容拼湊起來，而是巧妙地將它們融閤。比如，當它推薦某一周增加腿部力量訓練時，它會立刻在飲食章節提供一套“為肌肉修復和能量補充而優化的食譜推薦”。這種前後呼應、相互促進的編寫邏輯，讓人在執行計劃時會更有整體感和目的性。它讓我明白，飲食是為運動提供燃料，運動又能促進營養吸收和代謝，兩者相輔相成。這種科學、整體的視角，讓我對孕期的自我管理有瞭全新的認識。我感覺自己不再是被動地接受身體的變化，而是主動地通過飲食和運動，去引導和優化身體的每一個階段，這是一種前所未有的掌控感和賦能體驗。這本書真正做到瞭理論指導與實踐操作的無縫對接。