居傢坐月子寶典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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解超英 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 月子護理
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰
• 坐月子
• 産後健康
• 新手媽媽
• 孕後
• 營養食譜

齣版社： 甘肅科學技術齣版社

ISBN：9787542424532

版次：1

商品編碼：12289110

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：270000

正文語種：簡體中文

産品特色

編輯推薦

1.專業醫師指導，幫助新手媽媽輕鬆坐月子。

2.章節安排有序，便於查閱。

3.營養菜肴推薦，新手媽媽可盡情享受美食與調養時光。

4.排版精美，閱讀更舒適。

生育是女性人生中的重要時刻，而産後坐月子期間更是改變女性體質的重要階段，月子坐得好能改善女性懷孕前齣現的常見婦科疾病，如手腳冰冷、痛經等。本書是女性月子期的貼心指南，不僅能讓新手媽媽清楚瞭解生産、坐月子及照顧新生兒等多方麵的知識，同時讓傢人掌握女性産後的照護技巧，更推薦營養月子餐，助力新手媽媽享受美好的休養時光，輕鬆做美麗媽媽。

內容簡介

《居傢坐月子寶典》介紹瞭女性生産、坐月子、照顧新生兒等多個方麵的知識、方法和技巧，其中重點講解新手媽媽在月子期應如何在飲食、運動、心理等方麵來調理身體，以打造健康的體質，並輕鬆順利地渡過産褥期、解決育兒難題。

作者簡介

解超英湖南省醫學會醫療質量管理委員會委員，湖南省醫學會病案管理與質量評價專業委員會委員。

有豐富的臨床護理經驗，先後在産科、內科、外科等多個病房從事臨床護理工作。

多次獲得“婦幼工作先進個人”稱號；多篇文章發錶於《大傢健康》《當代護士》《健康報》《中國現代醫學雜誌》等齣版物。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

編輯室的話

産後坐月子期間是改變女性體質的重要階段，月子坐得好，可以改善女性在懷孕前常見的手腳冰冷、痛經等婦科疾病，打造人人羨慕的好體質；反之，月子如果坐不好，就會産生容易腰酸背痛、皮膚鬆弛、子宮下垂等後遺癥！

産婦坐月子需要4～6周，這是一段針對妊娠及分娩對産婦身體造成損傷而製定齣補充元氣、調養生息的特殊護理周期。産婦的身體虛弱，需通過充分休息、補充營養、適當運動等各方麵調理來加以改善，使身體器官和精神得以恢復，讓産婦的身體能夠盡快恢復到懷孕前的水準。

新生兒剛剛來到母體外的世界，有很多不適應的情況，必須對其特彆照料與養護。對於新手爸媽來說，沒有育兒經驗，心理期望值又高，因而在育兒過程中，內心常常會不停交織著焦慮和緊張。對於上一輩人的老經驗，也會擔心過時瞭或者不科學；從網絡上看來的經驗，有時又感覺不完全實用，但也不可能大事小事全都跑去找專傢谘詢。

為瞭幫助媽媽輕鬆順利地渡過産褥期，解決育兒難題，本書詳細介紹瞭生産、育兒的各種過程，讓新手媽媽清楚瞭解生産、坐月子及照顧新生兒的知識、方法和技巧。從生産前的準備事項開始著手，育産期前30天就要事先選購好住院用品、寶寶用品和哺乳用品，生産時纔無後顧之憂。對於生産的過程，選擇自然産或剖宮産，也都有清楚的說明，讓懷孕媽媽臨産時不慌亂。産後坐月子期，則是從坐月子的選擇方式開始介紹，産後媽媽可以依照自己的需求，選擇適閤自己的坐月子方式。坐月子期間重要的産後6周生活護理和飲食調養，本書中都有精心的規劃，並指導媽媽如何處理産後的各類不適或問題，幫助新手爸媽瞭解更多科學的方法，包括在産後讓辛苦的媽媽更輕鬆的要領，以便坐月子的過程更順利、更輕鬆。此外，為瞭讓産後媽媽恢復懷孕前的窈窕美麗，隻要掌握本書中的産後瘦身原則和美膚秘訣，保證媽媽産後比産前更年輕！書中更特彆介紹新生兒的照護方法，教會新手爸媽在日常生活中如何正確地照顧新生兒，讓每個媽媽都能開開心心坐月子，享受美好的休養時光。

現代都市女性的職場生存與個人成長指南 書名： 《高跟鞋與咖啡因：都市白領的生存法則與進階之道》 內容簡介： 導言：在鋼鐵叢林中錨定自我價值 21世紀的都市女性，手握學曆，身著職業裝，穿梭於高聳的寫字樓之間，她們是推動社會運轉的強大力量，也是承載著傢庭期望與自我實現的矛盾體。這不僅僅是一本關於職業技能提升的工具書，更是一部深刻剖析當代都市白領——尤其是處於職業發展黃金期的女性——所麵臨的真實睏境、內心掙紮與破局之道的“行動手冊”。本書旨在幫助讀者從“被動適應”的生存模式，轉嚮“主動塑造”的職業人生。 第一部分：構建不可替代的職場基石（專業篇） 第一章：告彆“僞勤奮”：效率革命與時間杠杆 本章深入剖析瞭職場中常見的“無效忙碌”陷阱。我們不談空泛的“時間管理”，而是聚焦於“精力管理”和“價值産齣比”。如何通過科學的優先級排序（Eisenhower Matrix的實戰演練），識彆並剔除那些占用瞭80%時間卻隻貢獻20%成果的任務？書中詳述瞭深度工作（Deep Work）的實踐方法，包括如何為自己創造不受乾擾的“心流時段”，以及在開放式辦公室環境中，運用非語言溝通技巧來捍衛個人專注力。此外，還特彆針對女性常被分配的“隱形勞動”（如會議記錄、辦公室人際潤滑等），提供瞭委婉而堅定地拒絕或重新分配任務的溝通腳本。 第二章：數據素養與商業思維的“底層代碼” 在任何行業，缺乏對數據的敏感度和商業邏輯的理解，都可能導緻決策失誤。本章跳齣專業技術範疇，講解如何像CEO一樣思考。我們將拆解財務報錶的關鍵指標（如ROI, LTV），闡釋商業模式畫布（Business Model Canvas）在日常工作中的應用。重點在於培養一種“結果導嚮”的思維模式，確保每一個投入的努力都能清晰地映射到公司或部門的戰略目標上，從而從執行者晉升為策略製定者。 第三章：復雜溝通與跨文化協作的藝術 現代工作往往涉及多部門協作甚至全球化團隊。本章著重探討高情商溝通的三個維度：嚮上管理、橫嚮協作與嚮下授權。我們提供瞭處理棘手反饋、有效進行衝突協商的具體對話模型。特彆是針對“玻璃心”的擔憂，書中提供瞭“反饋三明治”的升級版——“觀察-影響-提問”反饋法，確保批評是建設性的，而非人身攻擊。同時，鑒於全球化趨勢，本書還收錄瞭針對不同文化背景同事的溝通禁忌與偏好速查錶。 第二部分：破除“天花闆”：領導力與個人品牌塑造（進階篇） 第四章：隱形的“玻璃天花闆”與結構性障礙的拆解 本書不迴避職場中的結構性挑戰，特彆是女性在晉升過程中可能遇到的偏見和刻闆印象。我們不再提倡“融入”現有的不完美係統，而是探討如何巧妙地“重塑”規則。本章深入分析瞭“贊揚-展示-要求”的領導力三步法，教導讀者如何係統性地記錄自己的成就（而非等待他人發現），並將其轉化為有說服力的晉升論據。同時，提供瞭應對“母職懲罰”風險的預防性策略，確保職業軌跡的平滑過渡。 第五章：打造無可復製的個人“符號”（Personal Branding） 在信息爆炸的時代，你的專業能力隻是“入場券”，你的個人品牌纔是你的“通行證”。本章指導讀者如何提煉齣自己獨特的“價值主張”（Value Proposition）。內容涵蓋瞭如何通過專業寫作（如深度報告、行業評論）來建立行業權威，如何利用LinkedIn等專業社交平颱進行精準的“內容營銷”，以及如何管理和維護職業聲譽，使自己成為行業內某一特定領域的“首選聯係人”（Go-to Person）。 第六章：談判的心理博弈：薪酬、資源與項目主導權 談判不僅僅是關於金錢。本章將談判視為一種深入理解組織權力結構和價值交換的藝術。內容涵蓋瞭從初次麵試的薪資期望設定，到年終績效評估中的價值錨定，再到爭取關鍵項目資源的實戰技巧。書中強調瞭“BATNA”（最佳替代方案）的重要性，並教導讀者如何運用沉默、提問和預設框架來引導談判走嚮對自己有利的方嚮，真正實現職場價值的最大化兌現。 第三部分：平衡的悖論與內在的韌性（心智篇） 第七章：工作與生活的邊界重建：從“平衡”到“融閤” “工作生活平衡”往往是一個遙不可及的口號。本書提齣瞭“工作生活融閤”的概念，即根據個人生命周期和核心價值觀，動態調整投入的優先級。我們不再追求完美分割，而是聚焦於“能量的循環”。本章提供瞭實用的工具，如“周迴顧與月校準”係統，幫助讀者定期審視自己的投入是否符閤當下的長期目標，從而避免因過度投入某一領域而導緻的係統性崩潰。 第八章：培養情緒的“防火牆”：應對職場倦怠與焦慮 高壓環境下的情緒管理是持續成功的關鍵。本章結閤認知行為療法（CBT）的原理，教授讀者如何識彆並重構“災難化思維”和“完美主義陷阱”。內容包括“認知解耦”練習，幫助讀者將自身價值與工作成敗分離；以及如何建立個人的“情緒復原網絡”，包括識彆何時需要專業心理支持，以及如何設置有效的數字隔離時間，保護心智空間免受侵蝕。 第九章：導師、贊助人與女性互助社群的力量 單打獨鬥是無法成就一番事業的。本章是關於“人脈資本”的戰略構建。我們區分瞭“導師”（Mentor）和“贊助人”（Sponsor）的不同作用，並指導讀者如何識彆並主動邀請高層管理者成為自己的贊助人，後者需要在關鍵決策會議上為你發聲。此外，本書大力提倡建立高質量的女性互助社群，分享真實經驗、提供情感支持和職業機會，共同構建一個更具包容性和支持性的職業生態。 結語：定義你自己的成功 本書的最終目的，不是將所有女性塑造成一個統一的成功模闆，而是提供一套清晰的工具和框架，使讀者能夠清晰地界定屬於自己的、可持續的、並且帶來內心滿足感的“成功”。你將學會如何在職場的喧囂中，清晰地聽到自己的聲音，並堅定地走在自我定義的道路上。 目標讀者： 25-45歲，處於職業發展上升期，渴望突破現有瓶頸的都市白領。 初入管理層，麵臨團隊管理與個人晉升雙重壓力的職場人士。 關注個人成長，希望係統性提升職場軟技能和戰略思維的專業人士。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的人，坐月子期間我可不想把自己過得像個病人一樣，整日躺在床上，吃著油膩的補品。這本書完美地平衡瞭“滋補養生”和“現代生活方式”的需求。它推薦的月子飲品中，有很多是用常見的花草和水果製作的，不僅有助於身體代謝，顔色和氣味上也令人愉悅，極大地提升瞭我的感官體驗。它還提到瞭如何在保證恢復的前提下，保持一定的個人衛生和舒適度，比如如何選擇透氣舒適的衣物，如何進行溫和的産後淋浴等，這些細節的處理，讓我感覺自己是被尊重和關懷的，而不是一個僅僅為瞭“恢復身體”而存在的容器。書中關於如何利用碎片時間進行身體放鬆的小技巧，也深得我心，讓我即使在寶寶需要頻繁喂養的間隙，也能進行幾分鍾的深呼吸或拉伸，有效緩解瞭肩頸的酸痛。這本書真正體現瞭“坐月子也要坐得優雅、坐得科學”的理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“專業性與人文關懷的完美結閤”。我特彆欣賞它在討論傳統習俗時所采取的審慎態度。它沒有一味地批判或盲目推崇，而是會引用現代醫學的觀點進行分析，告訴我們哪些傳統做法有其科學道理，哪些可能需要根據個人情況進行調整甚至摒棄。例如，對於“捂汗”的習俗，它詳細解釋瞭産婦體溫調節機製的變化，並給齣瞭更安全、更舒適的保暖建議，而不是簡單地說“韆萬彆著涼”。這種尊重傳統又不被傳統束縛的態度，讓我作為新一代的母親，能夠更自信地做齣最適閤自己和寶寶的選擇。整本書的文字風格沉穩而不失溫度，讓人感到一種被理解和支持的力量。它不僅僅是一本教你如何“坐月子”的書，更像是一本關於“如何順利過渡到母親角色”的心靈指南，讓我對即將到來的新生活充滿瞭期待，而不是恐懼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的流暢。它不是簡單地堆砌知識點，而是按照坐月子的時間綫和需求點來組織內容，讓人一目瞭然。從入院前的準備清單，到産後第一周的重點注意事項，再到中後期的恢復與形體管理，時間軸設計得非常科學閤理。我感覺作者非常瞭解産婦在不同階段的心理需求和身體變化。比如，在産後初期，它側重於惡露處理、基礎營養補充和傷口護理；到瞭中期，則開始逐步引入溫和的盆底肌修復訓練和小幅度的活動建議。最棒的是，它有一個專門的“常見問題Q&A”闆塊，裏麵收錄瞭大量我之前在網上搜索但找不到權威解答的難題，比如“産後脫發是不是吃太多湯水導緻的？”這類非常細微但又讓人非常睏擾的問題，這本書都給齣瞭基於科學依據的解釋和建議。這使得我查找信息非常高效，避免瞭在海量信息中迷失方嚮的痛苦，省下瞭大量時間去真正地休息和恢復。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買瞭很多育兒書，但很多都流於理論，看起來晦澀難懂，或者版本太舊，裏麵的建議放在現在已經不適用瞭。這本《居傢坐月子寶典》給我的感覺就是“與時俱進”且“重點突齣”。它非常強調“個體化照護”，而不是一刀切的模闆，這一點我非常欣賞。比如，它沒有強迫你必須馬上開始某個運動或者遵循某種嚴格的飲食禁忌，而是教你如何根據自己身體的恢復情況（比如傷口愈閤程度、體力恢復情況）來調整坐月子的節奏。我特彆喜歡它關於“如何科學綁腹帶”的那一節，詳細對比瞭不同類型綁腹帶的優缺點，並配上瞭圖文步驟，糾正瞭我之前一些不正確的做法，避免瞭不必要的腹部不適。此外，對於新手媽媽最頭疼的睡眠問題，它也提供瞭非常細緻的分析，從如何調整臥室環境到如何自我調整作息，提供瞭多層次的解決方案，而不是簡單粗暴地讓你“多睡會兒”。這本書就像一本經過精心梳理的“操作手冊”，每一個知識點都直擊痛點，高效實用。

評分☆☆☆☆☆

書名：居傢坐月子寶典 這本書簡直是為我量身定做的“救命稻草”！我原本對坐月子這件事充滿瞭各種焦慮，尤其是我傢婆婆的觀念和現在醫學提倡的方法總有些衝突，我特彆擔心自己會在這方麵搞砸瞭，影響到身體的恢復。這本書的實用性簡直是讓我驚喜連連。它沒有那種高高在上、生硬的說教，而是用一種非常接地氣、像鄰傢大姐分享經驗的語氣娓娓道來。比如，它詳細描述瞭産後惡露的觀察要點，還配瞭圖示，讓我這個第一次當媽媽的能清晰分辨哪些是正常現象，哪些需要警惕。最讓我感動的是，它專門開闢瞭一章講解如何應對産後情緒波動，提供瞭很多小妙招來調節心情，而不是簡單地告訴你要“開心點”。它推薦的幾款月子餐食譜，食材常見易得，製作步驟清晰明瞭，我試做瞭好幾次，不僅傢人愛吃，對我自己的恢復也很有幫助。這本書讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有位經驗豐富的、懂現代育兒理念的專傢在身邊指導，極大地增強瞭我居傢坐月子的信心。我把這本書放在床頭，幾乎每天都會翻閱幾頁，每次都有新的收獲和心安。