懷孕一天一頁(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤編著 著

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齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553785622

商品編碼：18384222486

齣版時間：2017-09-01

作  者:馬良坤 編著 著作 定  價:49.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2017年09月01日 頁  數:219 裝  幀:平裝 ISBN:9787553785622 ●暫無

內容簡介

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《孕期營養與健康指南：從備孕到分娩的科學陪伴》 內容簡介 隨著現代社會對優生優育的日益重視，每一位準父母都渴望在漫長的孕期中，為胎兒的健康成長提供最科學、最周到的支持。本書並非簡單的時間軸式記錄，而是一本深入剖析孕期營養學、生理變化以及心理調適的綜閤性工具書。它旨在為準父母提供一個全景式的、基於循證醫學的孕期健康藍圖，確保從孕前準備到分娩後的恢復期，每一步都能走得紮實、科學。 本書的核心理念是“預防勝於彌補，個性化方案至上”。我們深知，孕育新生命是一個高度個性化的過程，沒有兩段孕期是完全相同的。因此，我們摒棄瞭刻闆的日程安排，轉而聚焦於提供靈活的、可操作的健康指導體係。 第一部分：孕前與早期規劃——奠定生命的基石 本部分首先著眼於孕前三個月的關鍵準備期。我們詳盡闡述瞭“孕前體檢”的必要性，並詳細解讀瞭各項指標的含義，包括但不限於甲狀腺功能、血糖耐受性測試以及遺傳疾病的篩查建議。 營養儲備與優化： 這一章節是本書的基石之一。我們探討瞭宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在孕前對卵子和精子質量的影響。特彆強調瞭關鍵微量營養素的儲備： 1. 葉酸與維生素D： 不僅是預防神經管缺陷的關鍵，我們深入探討瞭不同生物活性形式的葉酸吸收率差異，以及維生素D在免疫調節和胎盤發育中的潛在作用。 2. 鐵與碘的儲備策略： 詳細介紹瞭如何通過飲食結構調整，有效提高鐵的吸收率（非血紅素鐵的轉化），並分析瞭碘缺乏對胎兒神經係統發育的長期影響。 3. 體重指數（BMI）與孕期目標設定： 提供瞭基於個體基綫體重的科學增重目標範圍，並解釋瞭體重管理在降低妊娠期糖尿病和先兆子癇風險中的重要性。 心理與環境準備： 我們分析瞭壓力荷爾濛（如皮質醇）對生殖內分泌係統的影響，並提供瞭科學的減壓技巧，如正念呼吸法和基於證據的放鬆練習。同時，我們還涵蓋瞭環境毒素（如雙酚A、鄰苯二甲酸酯）的識彆與規避，為營造一個“無毒”的孕育環境提供實用的指導。 第二部分：孕期生理適應與營養調控（按孕期係統解析） 本書的第二部分打破瞭傳統的月份劃分，而是根據孕期生理係統麵臨的主要挑戰進行深入剖析，側重於“為什麼”要這樣做，而非僅僅“做什麼”。 消化係統與胃腸道健康： 針對孕早期常見的惡心、嘔吐（晨吐）和孕中後期的胃食管反流，我們提供瞭基於營養乾預的解決方案。這包括：識彆觸發食物、小劑量多次進食的策略，以及益生菌和益生元在維持腸道微生態平衡中的作用。我們詳細介紹瞭孕期便秘的綜閤管理，強調瞭膳食縴維的可溶性與非可溶性縴維的平衡攝入。 心血管與血液係統負荷： 孕期血容量增加高達40-50%，本書詳細解釋瞭這種生理性血容量擴張如何影響心率和血壓。針對孕期貧血的防治，我們深入探討瞭不同類型貧血（缺鐵性、巨幼細胞性）的鑒彆診斷，以及鐵劑補充的耐受性管理，包括如何減少常見副作用。 骨骼、皮膚與關節的生物力學變化： 我們解釋瞭孕激素（特彆是鬆弛素）對韌帶鬆弛的影響，並提供瞭針對性的安全運動建議，以保護腰椎和骨盆關節。關於骨骼健康，我們不僅關注鈣的攝入量，更關注鈣、鎂、維生素K2之間的協同作用，以確保鈣質能有效沉積於胎兒骨骼而非軟組織。 代謝與血糖管理： 這是孕期健康的關鍵領域。本書提供瞭關於妊娠期糖尿病（GDM）篩查結果的深度解讀，並詳細闡述瞭“低碳水化閤物飲食”與“均衡膳食模式”在血糖控製中的優缺點及適用人群。我們提供瞭具體的餐食設計範例，旨在幫助準父母穩定血糖，減少胰島素抵抗的風險。 第三部分：胎兒發育的營養驅動力（按關鍵器官係統） 這部分內容專注於特定營養素如何直接影響胎兒的關鍵器官和係統發育，為父母提供“投資迴報率”最高的營養選擇。 神經係統發育（Omega-3脂肪酸）： 深入分析瞭DHA和ARA在胎兒大腦皮層和視網膜構建中的核心地位。我們比較瞭藻油、魚油和特定脂質的生物利用度，並為素食或純素食父母提供瞭優化DHA攝入的實用建議。 免疫係統構建與過敏預防： 探討瞭母體腸道菌群通過“母嬰垂直傳播”對新生兒免疫係統“編程”的影響。我們分析瞭益生菌菌株的選擇性使用，以及維生素A、鋅在胎兒免疫細胞成熟過程中的作用。 皮膚與組織修復： 重點介紹瞭膠原蛋白閤成所需的關鍵氨基酸（如甘氨酸、脯氨酸）和維生素C的協同作用，這些對胎兒皮膚、軟骨和血管的形成至關重要。 第四部分：特殊挑戰與分娩準備 應對妊娠期不適的非藥物乾預： 除瞭常見的營養建議，本書還係統梳理瞭針對以下問題的科學應對策略： 妊娠期高血壓與水腫管理： 強調瞭鈉鉀平衡、鎂的補充以及適度抬高下肢的重要性。 疲勞與能量管理： 分析瞭B族維生素在能量代謝中的作用，並提供瞭避免下午“崩潰”的餐次安排策略。 分娩營養與能量儲備： 我們探討瞭分娩前夕的“能量加載”策略——是應該增加還是減少碳水化閤物攝入？並針對“無痛分娩”和“自然分娩”的能量需求差異進行瞭分析，幫助父母為漫長産程儲備充足的肌糖原和水分。 結語：産後恢復的營養保障 本書的最後一部分延伸至産後階段，強調瞭産後恢復與母乳喂養的營養連續性。重點包括：催乳素刺激下的營養需求量調整、産後情緒支持與營養（如色氨酸、B族維生素的持續供應），以及盆底肌和核心力量恢復期間的蛋白質與抗炎飲食結構。 總結 《孕期營養與健康指南：從備孕到分娩的科學陪伴》是一本麵嚮知識型父母的深度參考書。它拒絕平庸化的信息堆砌，緻力於提供一套可驗證、可執行、符閤個體差異的孕期健康管理係統，幫助您以最科學的態度，迎接生命中最偉大的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我收藏瞭很多育兒類的書籍，但不得不說，這本《懷孕一天一頁》是我在整個孕期使用頻率最高的一本書。它的耐用性也讓我印象深刻——書的裝幀質量很好，我經常把它隨身帶著，翻閱次數太多瞭，但內頁依然保持得很好，沒有齣現散頁或者開裂的情況。更讓我感到物超所值的是它後半部分關於“分娩準備”和“新生兒護理入門”的內容。它對分娩方式的介紹非常中立和全麵，詳述瞭順産、剖腹産各自的利弊和恢復過程，而不是隻推崇某一種方式。最貼心的是，它在寶寶齣生後的一兩周內，依然提供瞭非常實用的“作息調整小貼士”和“哄睡技巧”。很多書在分娩後就戛然而止瞭，但這本卻像一位盡職的月嫂，溫柔地陪伴你度過最初那段手忙腳亂的時光。這種貫穿始終的關懷和詳盡的服務周期，讓這本書的價值遠超其價格。它不僅僅是一本孕期指南，更像是一份伴隨生命初期成長的珍貴紀念冊。

評分☆☆☆☆☆

我這個人對視覺呈現的東西要求比較高，很多科普讀物都做得像教科書一樣枯燥乏味。但這本《懷孕一天一頁》，在設計上簡直是藝術品！它的版式設計非常舒服，留白恰到好處，字體大小和顔色搭配也讓人閱讀起來毫無壓力。更重要的是，它穿插的插圖和圖錶，不是那種生硬的醫學解剖圖，而是非常溫馨、充滿生命力的手繪風格。這對我來說太重要瞭，它讓整個懷孕的過程充滿瞭美感和詩意，而不是隻有冰冷的B超單和檢查報告。我特彆喜歡它時不時會穿插一些“準爸爸小貼士”或者“給寶寶寫的話”的小版塊。我先生本來對孕期書籍興趣不大，但看到那些針對他的鼓勵性文字，也開始主動參與進來，比如一起研究那些關於孕期性生活的“小秘密”章節（哈哈，寫得很坦誠，一點都不避諱！）。這種全傢參與的氛圍，是這本書帶給我的意外之喜。它成功地把一個原本可能充滿焦慮和緊張的九個月，變成瞭一場充滿期待和樂趣的共同冒險。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深“拖延癥患者”，我必須承認，讓我去閱讀一本厚達幾百頁的孕期百科全書，幾乎是不可能的任務。我常常是買迴來束之高閣，等到真正需要的時候纔發現根本找不到重點。這本《懷孕一天一頁》，徹底治愈瞭我的閱讀障礙！它的“一天一頁”的設計哲學，簡直是效率至上。我每天隻需要花五到十分鍾，就能掌握當天最重要的信息點。它不是要求你一次性消化所有知識，而是讓你在對的時間接收到對的信息。比如，在寶寶開始踢腿的那個階段，它會立刻告訴你如何分辨是正常的活動還是需要注意的跡象，這種“即時反饋”的功能性太強大瞭。而且，它的敘述角度非常成熟，沒有那種居高臨下的說教感，而是平等地探討孕育生命的復雜性和美麗。它討論瞭母乳喂養的挑戰，也探討瞭産後抑鬱的早期識彆，這些都是很多早期孕期書籍會避而不談，或者一筆帶過的話題。能提前接觸到這些“真實世界”的挑戰，讓我對分娩後的生活有瞭更現實也更充分的心理準備。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“日曆式”的孕期書籍是持保留態度的，總覺得一天隻講一點點，信息會不會太零散，不夠係統？但實際使用下來，完全顛覆瞭我的看法。它最厲害的地方在於，它完美地平衡瞭“深度”與“廣度”。它不會讓你感到信息過載，但每一點內容都像是經過精心篩選的“乾貨”。比如說，在某個關鍵的孕周，它會精準地切入“胎盤著床後的荷爾濛變化對情緒的影響”，然後立馬給齣如何與伴侶有效溝通的建議。這種將生理變化、心理感受和伴侶互動無縫銜接的處理方式，非常高明。我發現，很多時候我正被某種突如其來的情緒睏擾，翻開書，它早就把我的心聲寫在那裏瞭。而且，它在營養和運動方麵的建議，也做得非常接地氣。它不會強迫你去做復雜的運動，而是推薦一些可以在傢輕鬆完成的拉伸動作，既安全又有效。我本來還擔心自己的運動量會不足，但有瞭這本書的指引，我每天都能找到一個充滿成就感的小目標去完成。它不是一本“教你做個完美孕婦”的書，而是一本“幫你成為一個更放鬆、更瞭解自己的準媽媽”的工具書。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我這種新手爸媽量身定做的！懷孕這十個月，每天都有新的變化和疑問，讓人既興奮又焦慮。我之前買過幾本號稱“孕期全攻略”的書，但很多內容都過於學術化，或者信息量太大，讀起來特彆費勁。但這本《懷孕一天一頁》，真的做到瞭把復雜的知識拆解成可以輕鬆消化的碎片。每天翻開它，就像有一個經驗豐富的閨蜜在身邊，用最溫和、最貼近生活的方式告訴你：“今天寶寶又長大瞭一點點，你可能會有這些感覺，這些小癥狀是正常的，不用太擔心。” 我尤其喜歡它那種循序漸進的節奏感，讓你完全跟著孕周走，不會被未來的信息提前嚇到。比如，當書裏講到孕早期那些讓人抓狂的孕吐和疲憊時，它提供的建議不是冰冷的醫學術語，而是更注重情緒上的安撫和生活上的小技巧，比如推薦一些簡單的食譜或者放鬆的小遊戲。它讓我感覺懷孕不是一場需要拼命攻剋的考試，而是一次需要細心品味的旅程。 這種沉浸式的陪伴感，是其他任何厚厚的孕期指南都無法給予的。我甚至會期待每天早晨醒來，先翻開它看看今天會是什麼“驚喜”在等著我。