懷孕也要瘦：辣媽養成日記 從懷孕到坐月子養胎産後恢復 新手媽媽育嬰書 籍 懷孕也要瘦：辣媽養成日記 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 懷孕
• 孕期
• 産後恢復
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• 新手媽媽
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• 瘦身
• 養胎
• 月子
• 健康飲食

店鋪： 北京金版書業專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891539

商品編碼：29018925199

包裝：綫裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：書寫紙

頁數：192

字數：160000

編輯

懷孕就要“養胖”嗎？錯！重視體重管理，學會“吃”，閤理“動”，讓您孕期胖12韆剋，産後3個月就瘦迴來，輕鬆養齣“健康胖、美麗俏媽咪”。希望本書能帶給更多“準備懷孕”“正在懷孕”，甚至是“已經生産”的女性朋友們一些指引與方嚮，陪伴大傢度過“女人一生中關鍵的時刻”。

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內容簡介

從懷孕到坐月子，是女人生命中的“大事”。盡管每個人的身體狀況或有不同，但是，對於追求“平安養胎、産後補體、恢復身材”的目標，卻是共通一緻的！書中編錄瞭準媽媽從準備懷孕到生産全流程的健康瘦孕飲食運動法，介紹每一階段的養瘦重點，即孕前養成養成易瘦易孕體質、孕期養胎不養肉、月子期邊養邊瘦、月子期後的甩肉黃金期，教您4階段養胎、補體、恢復身材的健康瘦孕法。懷孕就要做辣媽，辣媽就要超瘦美。

作者簡介

楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治方麵有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

內頁插圖

精彩書摘

對大多數女人來說，懷孕是一段美好又甜蜜的人生經曆。但也有很多人苦於，或為無法孕育齣健康的寶寶而煩惱。其實，隻要孕前做好準備，好“孕”一點都不難。

孕前3個月，有計劃地開始養生

既然準備要寶寶瞭，那麼至少在懷孕前3個月就要開始有意識地調養身體，做好孕前準備。因為你的身體狀況和行為習慣都會影響寶寶的先天體質和健康狀態。

懷孕是一個特殊的生理過程。妊娠期間，孕媽媽需要為胎寶寶供給養料，並為分娩的消耗和産後哺乳做好營養準備，孕媽媽自身也會遇到一些不同程度的功能和病理性的問題。因此，從懷孕前3 個月，女性進行閤理的營養準備和身體調養是必要的。另外，精子成熟大約需要3 個月的時間，男性也必須提前進入準備階段。

對於大多數夫妻而言，孕前應加強營養和鍛煉，改掉不良的生活和飲食習慣，改善身體的營養狀態和健康狀態。對於備孕媽媽而言，除瞭要適當增加營養之外，孕前和調養體質也是迎接好“孕”必不可少的項目，已成為諸多備孕媽媽孕前的必做功課。

先，後懷孕

環境汙染、食品安全、不良的生活和飲食習慣等都會使我們的身體纍積毒素，讓我們變得肥胖、易過敏、易生病等，這些都不利於寶寶的孕育和健康成長。

想要孕育齣健康、聰明的寶寶，備孕媽媽必須遵循先後懷孕的原則。隻有先纔能給未來的寶寶營造一個健康營養的生長環境，畢竟寶寶要在媽媽體內待上近10 個月，這個臨時的“傢”可不能太將就。

書名：寶寶的第一年：新手父母的科學育兒指南 內容簡介 本書是一本全麵、實用、以科學育兒理念為基礎的指南，旨在陪伴新手父母度過寶寶齣生後至滿一周歲的關鍵時期。我們深知，迎接新生命的喜悅往往伴隨著對未知養育過程的焦慮與睏惑。本書摒棄那些不切實際的“完美育兒”標準，轉而提供一套基於循證醫學和兒童發展心理學原理的實用操作手冊，幫助父母們建立自信，享受為人父母的旅程。 全書共分為六個核心部分，內容緊密圍繞寶寶的生理、心理發展和日常照護的實際需求展開。 --- 第一部分：準備就緒——迎接新生命的序章 本部分著重於産前至寶寶齣生後頭幾周的準備工作，確保父母在生理和心理上都做好迎接挑戰的準備。 1. 科學的待産包清單與醫院選擇： 我們不再羅列那些華而不實的物品，而是根據兒科醫生和資深護士的建議，提供一份精簡高效的“必需品”清單，區分“必須有”和“可以有”。同時，指導父母如何評估不同分娩環境的優劣，理性選擇最適閤自己的醫院或生育中心。 2. 建立支持係統： 強調“育兒不是一個人的戰鬥”。詳細闡述如何與伴侶進行有效溝通，明確分工，並識彆和利用傢庭、朋友、社區等外部支持資源。提供與長輩溝通的實用技巧，平衡傳統育兒觀念與現代科學方法的衝突。 3. 産後情緒的認知與管理： 深入探討産後情緒低落（Baby Blues）與産後抑鬱（PPD）的區彆，提供識彆早期癥狀的方法。重點指導父親在這一階段應扮演的支持角色，以及尋求專業幫助的途徑。 --- 第二部分：新生兒的黃金法則——喂養與睡眠的藝術 本部分聚焦於生命最初三個月內最讓父母感到睏擾的兩大核心問題：喂養和睡眠。我們提供的是靈活的指導方針，而非僵硬的時刻錶。 1. 母乳喂養的科學支持： 針對新手媽媽可能遇到的泌乳睏難、乳頭混淆、夜間喂養等問題，提供詳細的體位調整指南和科學的追奶技巧。如果選擇配方奶喂養，則詳細解讀不同階段配方奶的成分差異，以及科學配比和衝泡的注意事項，強調“按需喂養”的原則。 2. 睡眠發展裏程碑與安全實踐： 詳細介紹新生兒的睡眠周期與成人不同之處，幫助父母管理對“睡整覺”的焦慮。重點闡述國際公認的“安全睡眠七項原則”（Safe Sleep Seven），最大程度降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。我們不推崇任何單一的“睡眠訓練法”，而是介紹分階段引導寶寶建立良好睡眠習慣的溫和策略。 3. 腸絞痛與脹氣的處理： 介紹多種非藥物性的舒緩方法，如腹部按摩手法、飛機抱的正確應用，並解釋脹氣的常見成因，教父母如何通過觀察判斷寶寶是否需要拍嗝或按摩。 --- 第三部分：寶寶的大腦正在發育——感知、運動與早期互動 本部分關注寶寶在頭一年的認知、情感和社會性發展，重點是如何通過日常互動促進大腦連接。 1. 運動技能的裏程碑追蹤： 從抬頭、翻身到爬行和獨坐，本書提供每個階段寶寶應該發展的核心運動技能，並給齣在傢中可以進行的簡單、安全的“感官遊戲”，而非昂貴的玩具。指導父母如何安全地為寶寶設置探索環境（如Tummy Time的最佳實踐）。 2. 語言與溝通的基礎： 闡述“語言爆發期”的形成機製。強調“多說、多聽、多迴應”的重要性，介紹如何通過“迴聲式對話”和閱讀繪本來刺激寶寶的語言理解能力發展，即使他們尚不能說話。 3. 情感依戀的建立： 深度解讀依戀理論（Attachment Theory），解釋“哭泣”是寶寶溝通的主要方式。提供積極迴應哭泣的策略，幫助父母建立安全、信任的依戀關係，而非擔心“慣壞”寶寶。 --- 第四部分：健康守護者——疾病預防與初級護理 本部分是父母的“急救手冊”，提供關於疫苗接種、常見疾病識彆和傢庭安全環境布置的權威信息。 1. 疫苗接種的時間錶與科學解讀： 公正地呈現國傢推薦的疫苗接種時間錶，並詳細解釋每種疫苗的作用機理和常見副作用，幫助父母做齣知情的決定。 2. 常見病癥的識彆與應對： 詳細區分普通感冒、流感、耳部感染等常見疾病的癥狀，並明確指齣何時需要立即就醫（“紅色警報”信號），何時可以在傢進行溫和護理。 3. 傢庭安全環境評估（一歲前）： 從防燙傷、防跌落到預防窒息，提供詳細的傢庭安全檢查清單，指導如何選擇和安裝嬰兒安全門、傢具固定裝置，以及識彆傢中潛在的危險物品。 --- 第五部分：探索世界——輔食添加的科學路徑 本書將輔食添加視為寶寶的又一次重大發展飛躍，提倡尊重寶寶的自主性和多樣化嘗試。 1. 輔食添加的啓動時機與信號： 基於兒科和營養學會的最新建議，明確判斷寶寶是否“準備好”接受固體食物的六個關鍵生理信號。 2. 從泥糊到塊狀的平穩過渡： 詳細介紹如何引入第一口輔食（如米粉、蔬菜泥）。重點介紹“嬰兒主導式斷奶”（BLW）與傳統輔食喂養的結閤點，強調食物的質地、安全性和營養均衡的重要性。 3. 營養誤區與過敏原處理： 揭示關於高鐵米粉、果汁攝入等常見誤區。提供安全引入常見過敏原（如花生、雞蛋、魚類）的步驟，以及在發現過敏反應時應采取的初步行動。 --- 第六部分：重塑自我——父母的身心健康與伴侶關係維護 養育孩子需要強大的後勤支持，其中最重要的就是父母自身的健康。 1. 産後身體的恢復與自我關懷： 針對女性産後盆底肌恢復、核心力量訓練提供溫和的運動建議，重點在於恢復功能而非追求産前身材。同時也關注男性在新手爸爸角色中的身份轉變與壓力管理。 2. 維護親密關係： 提供瞭在寶寶主導的生活中，夫妻如何重新安排時間、有效溝通育兒分歧、保持情感聯結的具體方法。 3. 應對疲憊與內疚感： 教導父母如何設定閤理的“休息界限”，接受自己並非完美的現實，將自我關懷融入到日常育兒流程中，確保父母雙方都能以更充沛的精力和積極的心態投入到寶寶成長的每一個精彩瞬間。 目標讀者： 準父母、0-1歲寶寶的父母、以及希望係統學習現代科學育兒知識的傢庭成員。 本書特色： 實用操作性強，圖文並茂，每章末附有“一周行動清單”和“常見問題Q&A”，幫助父母將理論知識快速轉化為日常實踐。我們緻力於讓每一位父母都能科學育兒，自信成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文筆有一種獨特的“輕盈感”，即使是討論一些嚴肅的健康話題，讀起來也毫不費力。我尤其欣賞作者在描述孕期體重增長麯綫時的那種坦誠和幽默。她沒有美化孕期帶來的所有變化，而是真實地記錄瞭自己如何與身體的“新常態”達成和解的過程。比如，她描述自己第一次看到孕期水腫的小腿時那種哭笑不得的心情，那種真實感瞬間拉近瞭與讀者的距離。這本書更像是一份情感支持，它告訴你：“沒關係，你不是一個人在戰鬥，而且你完全有能力優雅地度過這一切。”書中對於産後睡眠不足狀態下的自我激勵技巧，我感覺受益匪淺，她提齣的“微小勝利法”，即把目標分解到極小的步驟，每次完成一個就給自己一個精神奬勵，這對於長期目標達成非常有幫助。總而言之，這本書不僅僅是關於“懷孕和瘦身”，它更像是一本關於如何帶著積極心態，迎接人生新角色的心靈導師之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它打破瞭傳統上對“産後恢復”的刻闆印象。很多育兒書在提到産後身材時，往往隻關注“減重數字”，但這本書的重點明顯放在瞭“身體機能的重建”上。作者花瞭大量的篇幅去講解核心力量的恢復，以及如何避免因為錯誤的抱娃姿勢導緻的腰酸背痛。她的建議非常注重循序漸進和個體差異，不像有些指南那樣要求所有人都必須在三周內恢復到産前狀態。我個人非常認同她“麯綫恢復，健康優先”的理念。她介紹的那些針對骨盆和腹直肌分離的日常小練習，大多不需要任何器械，隨時隨地都可以進行，非常適閤時間碎片化的新手媽媽。而且，書中還穿插瞭一些關於“辣媽時尚”的片段，教你如何在月子期穿得舒適又自信，而不是把自己包裹得像個粽子。這種由內而外的美學塑造，讓這本書的價值提升瞭一個檔次，它真的在教我們如何“當媽之後，依然是自己”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的實用價值在於它的“可操作性極強”。我翻閱瞭很多關於孕期營養搭配的書，但大多復雜的食譜讓我望而卻步，總覺得需要成為一名全職營養師纔能搞定。這本書則完全是為忙碌的職場媽媽和傢庭主婦設計的，它提供的是“最小努力實現最大效果”的解決方案。比如，她推薦瞭幾種“一鍋齣”的懶人營養餐，準備時間不超過十五分鍾，但營養成分卻非常均衡。更重要的是，作者似乎非常理解新手媽媽對“育兒知識海嘯”的恐慌，所以她提煉齣瞭“最核心、最關鍵”的知識點，用非常精煉的語言錶達齣來，避免瞭信息過載。每一章的結尾都會有一個“本周自檢清單”，讓我可以輕鬆地對照自己的執行情況，這種反饋機製的設計非常人性化。讀完之後，我感覺自己腦子裏那些零散的、相互矛盾的育兒信息終於被梳理得井井有條，形成瞭一個清晰的行動路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直像一部情節跌宕起伏的個人成長史詩，而不是一本冷冰冰的工具書。作者敘述的細節極其豐富，從孕期食譜的挑選標準，到特定孕周身體變化的應對策略，都寫得有血有肉。比如，她描述自己如何巧妙地將那些“必須吃”的營養品僞裝成美味的點心，成功騙過自己和傢人的情景，簡直太逗瞭！這種幽默感貫穿始終，讓原本枯燥的健康知識變得生動有趣。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的部分，她沒有簡單地說“要開心”，而是深入探討瞭孕期荷爾濛波動對情緒的實際影響，並提供瞭一套非常實用的“情緒急救包”，比如特定的呼吸練習和一些能迅速提升幸福感的微小儀式。這種對身心健康的全麵關注，遠超齣瞭我預期的“瘦身日記”範疇。它更像是一份全方位的“辣媽生存手冊”，教你如何帶著優雅和智慧，迎接生命中最重大的轉變。讀完感覺自己不光學會瞭怎麼保持身材，更學會瞭如何與自己的身體和平共處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名簡直太抓人眼球瞭！那種充滿活力又帶著一絲狡黠的“辣媽”氣質，一下子就擊中瞭正在為體重煩惱的準媽媽們的心。我拿到書的時候，第一印象是它排版很舒服，不是那種密密麻麻讓人望而生畏的育兒經。作者在字裏行間透露齣一種非常積極樂觀的生活態度，讀起來完全沒有傳統育兒書那種沉重的說教感。我尤其欣賞她分享的那些“偷懶”卻又有效的保養心得，比如如何在孕早期應對孕吐的同時保證營養攝入，那種真實感讓人覺得仿佛在跟一個經驗豐富的閨蜜聊天。她沒有鼓吹“完美孕期”，而是坦誠地聊瞭那些不光彩的經曆，比如偶爾的放縱和隨之而來的小愧疚，這種共情能力是很多專業書籍所不具備的。而且，書籍的章節劃分非常清晰，比如“孕期體重管理誤區”、“月子期科學進補指南”等等，即使是碎片時間閱讀，也能迅速找到自己最需要的那部分內容。說實話，光是閱讀這本書的過程，就成瞭一種心理上的放鬆和賦能，讓我對即將到來的孕期和産後生活充滿瞭期待，而不是焦慮。

評分☆☆☆☆☆

特彆喜歡，很實用！

評分☆☆☆☆☆

紙質很好，圖片和需要介紹都很清晰

評分☆☆☆☆☆

這個書寫的很全麵，字很清楚，對我很大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

物流很快、書收到瞭、包裝很細緻沒有任何問題、好評

評分☆☆☆☆☆

收到瞭 書籍很棒 值得一看

評分☆☆☆☆☆

看看書感覺不錯，對我感覺很有用。包裝也到位，快遞速度滿意。裏麵知識很豐富。

評分☆☆☆☆☆

一般吧

評分☆☆☆☆☆

非常有用，以後嘗試看看！

評分☆☆☆☆☆

不錯的書哦?