使寶寶健康聰明的孕婦操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

瀋善美，趙泰相 著，邱麗 譯

圖書標籤:

• 孕婦保健
• 孕期運動
• 胎兒發育
• 産前準備
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 健康生活
• 孕婦操
• 親子關係
• 科學育兒

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515304809

版次：1

商品編碼：10924108

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2012-02-01

用紙：銅版紙

頁數：144

正文語種：中文

編輯推薦

　　《使寶寶健康聰明的孕婦操》一本影響全球1000萬孕婦的健康管理書，一份來自韓國婦産保健專傢的建議，一條決定寶寶健康聰明的捷徑，一種立竿見影的互動胎教，一套任何時間、任何地點都能練習的孕婦操。
　　
　　 　　每天30分鍾，輕鬆順産，針對不同孕期的每周運動建議，改善孕期不適癥狀的14種套式方案。
　　
　　 　　作者瀋善美是韓國第一醫院婦産保健科孕婦操教授，被譽為婦産保健領域極具突破意義的專傢。作為一個孕婦，她熟悉準媽媽身體發生的每一個變化；作為婦産科的保健教授，她直接對各個動作進行視頻指導，保證讀者動作的準確性和安全性；作為一個順産媽媽，她給予瞭中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽媽的健康與美麗。

內容簡介

　　 媽媽的姿態就是寶寶的姿態，媽媽肚子中的環境怎樣，決定著寶寶的智力、性格以及健康。
　　 孕婦操是一種立竿見影的互動胎教，是一條決定寶寶健康聰明的捷徑。韓國婦産保健專傢瀋善美在本書中提供瞭針對不同孕期的每周運動建議和改善孕期不適癥狀的14種套式方案。《使寶寶健康聰明的孕婦操》將孕婦操的專傢指導視頻與圖片相結閤，輔以簡單明晰的講解，形象具體地展示瞭有利於孕媽咪與寶寶健康的運動，可以讓媽媽事半功倍地體會孕婦操的愉悅，做個孕味十足的漂亮媽媽。
　　 《使寶寶健康聰明的孕婦操》將伴隨我們度過一個健康愉悅的孕期：
　　 這套孕婦操由椅子動作與墊上動作兩部分組成，以墊上運動為主，不會因為動作強度大而對媽媽身體造成傷害。
　　 即使在傢中，也可以達到健身教練貼身指導的運動效果。對於懷孕中身體每天都在變化的孕婦來說，這是一套任何時間、任何地點都能練習的孕婦操。
　　 來自婦産保健專傢的親身實踐。作為一個孕婦，她熟悉準媽媽身體發生的每一個變化；作為婦産科的保健教授，她直接對各個動作進行視頻指導，保證讀者動作的準確性和安全性；作為一個順産媽媽，她給予瞭中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽媽的健康與美麗。
特彆說明：視頻鏈接在本書的前勒口或者第10頁中！

作者簡介

瀋善美，漢陽大學研究院碩士。韓國第一醫院婦産保健科孕婦操教授，韓國普拉提協會常任理事，JNS普拉提學院院長。曾擔任過順天鄉大學（韓國著名高等學府）、國民大學（韓國頂尖私立大學）、新羅大酒店（曾連續多年被評為“世界上最好的酒店”）普拉提講師。獲得美國PULSTA普拉提資格證，通過GYROTONIC 1級資格認證，GYROKINESIS 1級指導師資格認證，被譽為婦産保健領域極具突破意義的專傢。 趙泰相，漢陽大學學士、水源大學碩士。曾擔任三育大學與國民大學普拉提講師，順天鄉大學看護科與研究生院教授，現任JNS普拉提學院代錶，韓國普拉提協會常任理事以及專業棒球選手評審專傢。獲得美國PULSTA普拉提資格認證，美國PULSTA普拉提亞洲（馬來西亞）資格認證、GYROTONIC 1級資格認證、運動醫療師資格認證。

目錄

序 言 　讓媽媽與寶寶都更加幸福的孕婦操
本書特點與活用法　輕鬆高效的孕婦操指南
/ Part 1 /
為孕媽咪量身定做的孕婦操
孕期最科學的運動方式
過好體重這一關
專為孕婦開發的安全有效的運動方案
健康寶寶，迷人媽媽
關注懷孕的特殊性，孕婦操纔會更有成效
/ Part 2 /
孕婦操基本體式
Section/1
Pre Exercise·預備練習（呼吸、姿勢說明）
使呼吸舒暢的運動
感受呼吸
手握毛巾呼吸操
端正姿態的運動
檢查坐骨
姿態認知
Section/2
Upper Body ·上體運動（肩、胸、腰、背部運動）
放鬆沉重的肩部
配閤呼吸活動頸部
肩部運動1
肩部運動2
肩部運動3
觸肩轉體
單臂伸展
貓式單臂穿越
放鬆僵硬的胸部
胸部提升運動
伸懶腰舒展胸部
胸部伸展運動
俯臥撐
放鬆酸痛的腰部
晃椅運動
骨盆運動
PSOAS伸展運動
貓式
鬆腰運動
放鬆僵硬的背部
脊椎逐一運動
轉動上身
成C形側身
坡形運動
人魚姿勢
雙腿打開放鬆背部
骨盆提升運動
脊椎分解運動
Section/3
Lower Body·下體運動（腿、骨盆運動）
放鬆沉重的腿部
嚮下撫腿
芭蕾姿勢
弓步站立
弓步
貓式伸腿
端正歪扭的骨盆
股關節伸展運動
放鬆股關節1
放鬆股關節2
放鬆股關節3
側身單腿畫圓
Section/4
Core of Body·重要部位運動（腰腹部運動）
讓變大的肚子更有彈力
後仰還原動作
蜷身後仰還原動作
仰臥雙腿動作
腹肌運動
100迴呼吸
/ Part 3 /
治療孕期各種癥狀的套式方案
Upper Body·上體運動
頭痛
肩膀酸痛與頸部僵硬
腰部酸軟疼痛
背部有壓迫感
乳房脹痛
手酸麻
Lower Body·下體運動
骨盆疼痛
腿部疼痛
腿部抽筋
腿部浮腫
Core of Body·重要部位運動
腹部疼痛
腹部下沉
胎位不正
失眠
附錄
每天30分鍾，每周3次的運動方案
針對不同孕期的每周運動方案
幸福孕婦操，時刻關注寶寶的成長

精彩書摘

　　本書特點與活用法 /輕鬆高效的孕婦操指南
　　這本書是全新概念的孕婦運動書，將孕婦操的專傢指導視頻與圖片相結閤，輔以簡單明晰的講解，形象具體地展示瞭有利於媽媽與寶寶健康的運動，可以讓孕媽咪事半功倍地體會運動的愉悅，做個孕味十足的漂亮媽媽。
　　● 活用視頻與圖書介紹，輕鬆易學
　　為瞭更形象地說明這套孕婦操的動作特點，增強其指導功能，我們在製作本書的過程中，特彆配加瞭動作示範視頻。為瞭讓您在任何時間和地點都能隨心所欲地練習孕婦操，我們采用瞭網上視頻的方式，以此取代隨書攜帶光盤的傳統形式，希望我們的努力能帶給您最便利的方式。您可以隨時登錄http：//www.cyb.com.cn，下載韓國權威專傢瀋善美教授的指導視頻，與教授一起一個動作一個動作地學習。這樣，不僅可以使您的動作更加安全和規範，還能最大程度地提高運動效率。本書對於急需正確、安全運動的孕媽咪來說，是最為基礎易學的運動指南。
　　視頻內容　·簡單易學，15分鍾椅子運動
　　·打造有彈力肚子，15分鍾墊上運動
　　● 獨特的運動體式
　　針對孕媽咪身心的特殊變化，本書的第二部分按運動部位進行瞭劃分，同時也對運動前的呼吸及姿勢輔以詳細的說明，將孕婦操動作劃分為鍛煉肩、胸、腰、背部的上體運動，鍛煉腿與骨盆部位的下體運動，以及以腹部為中心的重點部位運動，孕媽咪可以有針對性地選擇自己需要的動作進行練習。這種針對性極強的練習有利於增強孕媽咪的體質，為寶寶提供充足的養料，促進寶寶身體的生長發育。
　　·預備練習　呼吸·姿勢說明
　　·上體運動　肩、胸、腰、背部運動
　　·下體運動　腿、骨盆運動
　　·重點部位運動　腰腹部運動
　　● 治療各種孕期癥狀的套式方法
　　如果按孕媽咪常見的不適與痛癥部位細分的話，主要有上體、下體與腹部三大類。本書在第三部分針對這些痛癥提供瞭詳細而有效的套式解決方案，孕媽咪可以有針對性地從書中找到對應的方法，及時進行運動調理，為寶寶提供健康安全的生長發育環境。
　　·上體運動　針對頭痛、肩膀酸痛、腰酸、背痛、乳房脹痛、手酸麻
　　·下體運動　針對骨盆疼痛、腿疼痛、腿抽筋、腿部浮腫
　　·重要部位運動　針對腹部疼痛、腹部下垂、胎位不正、失眠
　　● 針對不同孕期的運動方案
　　本書針對不同孕期，為孕媽咪提供瞭每周三次、每天30分鍾的靈活運動方案，旨在幫助所有的孕媽咪健康順利地度過懷胎十月這樣一個艱辛而又幸福的特殊時期。同時，我們也希望讀者在參照本書進行練習的過程中，根據自己的實際情況，對運動的次數與難易度進行靈活調節。
　　孕期最科學的運動方式
　　即使是懷孕前經常運動健身的媽媽，由於深知懷孕會造成生理上的變化，也常常會因為擔心孕期運動會對寶寶的健康發育産生影響，從而放棄運動。事實上，如果沒有醫學上認為不能運動的疾患或是並發癥的話，適當的運動對於孕媽咪來說是完全沒有問題的。
　　本書孕婦操是韓國權威專傢瀋善美教授在大量醫學研究的基礎上，結閤自身懷孕的心得體會，為孕媽咪精心設計的有益孕婦健康、安全有效的孕婦保健運動。這些姿勢能有效增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，並有助於加強身心的力量，緩解妊娠反應。孕婦操不僅能讓寶寶健康成長，而且能讓孕媽咪的身體靈活強健，感情幸福愉悅。
　　● 讓寶寶健康發育
　　我們為孕媽咪提供的孕婦操是經過科學研究與設計的，不會存在流産、早産或是胎兒發育遲延等危險。它不僅能給寶寶提供新鮮的空氣，而且能使子宮處於最佳狀態，對寶寶的生長發育起到很好的輔助效果，保證寶寶在媽媽體內保持適當的體重，預防齣生時過重或偏輕等問題。特彆是高齡孕婦，從懷孕初期開始，就應該開始適當的運動。輕鬆易學的孕婦操通過媽媽與寶寶的身體互動，能增加彼此身心之間的默契感。
　　● 促進順産
　　孕婦操不僅可以提高肌肉的緊張度與彈性，使子宮更加強健有力，而且可以燃燒身體多餘的脂肪，幫助孕媽咪在生産時找準正確的用力方式，減輕分娩時的無力感與不安感，從而提高順産率。同時，還可以有效縮短分娩時間。此外，通過自我運動過程中的呼吸練習，也可以幫助孕媽咪自然而然地開始熟悉分娩過程中需要的呼吸法，這樣對於緩解生産過程中的陣痛很有效果。
　　● 改善不適癥狀
　　從懷孕到分娩，女性的身體經曆瞭巨大的變化，除瞭體重的急劇增加，血液量也會增加40%—50%，血液循環與心髒都會比平時承擔更大的工作量。所以，與以前相比，懷孕期間的女性更要通過適當的運動來保持相對閤理的體重，減少孕期的疲憊與呼吸不暢等現象，增進自己的精神力量與身體柔軟性，並且提高心肺機能。孕婦操可以提高孕媽咪應對自身變化的能力，並且是強化預防孕期可能發生的各種問題的有效手段。
　　專為孕婦開發的安全有效的運動方案
　　考慮到孕期日益臃腫的身體與寶寶的安全，很多孕媽咪都會對是否運動猶豫不決。其實隻要做好充足的準備，進行一些輕柔的增強身體力量的鍛煉是非常必要的。
　　孕婦操便是專門針對這種情況設計齣來的安全、有效的運動方案。它可以增強體能，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，幫助孕媽咪輕鬆舒暢地度過孕期。現在，請靜下心來瞭解這套讓寶寶更加健康聰明、媽媽更加優雅苗條的孕婦操吧！
　　● 普拉提與迴鏇運動（Gyrokinesis）的完美結閤
　　孕婦操是結閤瞭可以通過最小的運動量達到最佳運動效果的普拉提與迴鏇運動（Gyrokinesis）的優勢研究而成的孕婦運動。普拉提被譽為全世界所有孕婦的最佳運動，它能舒緩全身肌肉及提高人體軀乾控製能力，有促使孕婦的精神與身體得到根本性變化的效果。迴鏇運動（Gyrokinesis）是為孕婦準備的瑜伽，其重視動作的自然流動性與呼吸的調節，可以減少孕婦因懷孕而引發的緊張與疲勞，增進體內器官的功能，達到身心的統一和均衡。
　　● 舒服而又易於孕婦操作的動作設計
　　由於懷孕會導緻體形變化與體重增加，所以保持正確的姿勢進行運動並不容易，特彆是長時間坐在地上或者躺下的動作，極易對孕婦身體造成傷害，引起眩暈或者嘔吐。孕婦操的所有動作，都充分考慮到瞭孕婦這方麵的特點，設計瞭對於孕婦來說最為舒服的姿勢，不論肚子有多大，都可以很方便地進行運動，充分保護寶寶的安全。
　　● 從孕初到孕末都可以進行的運動
　　考慮到孕婦會由於體重增加與日益隆起的腹部而産生不適感，孕婦操力圖通過輕鬆愉悅的運動來緩解這種不適。在有限的運動時間內，孕婦操盡可能廣泛地結閤大量的動作，使運動者可以充分體驗到運動的愉悅。而且，所有的動作都非常安全，從懷孕之初到生産之前都可以進行練習，孕媽咪也不會因為需要不斷去學習新的動作而增加負擔感。
　　● 孕婦操的與眾不同之處
　　·結閤瞭普拉提、迴鏇運動等科學有效的孕婦運動方法
　　·從孕初到孕末，針對不同孕期的每周運動建議
　　·改善孕期不適癥狀的14種套式方案
　　·有效控製孕婦體重
　　·每天30分鍾，輕鬆順産
　　……

前言/序言

　 讓媽媽與寶寶都更加幸福的孕婦操

　 “聽說，順産會使寶寶變得更加健康聰明，可是如果不做運動的話，寶寶會長得很大，就沒有辦法順産……”

　 “是不是懷孕的時候，如果運動不當就會導緻流産呢？”

　 “本來一直都有運動的習慣，可是因為懷孕不得不放棄自己的這個愛好，真是不甘心。”

　 我在從事孕婦運動教育的過程中，有幸認識瞭很多媽媽，她們既想通過科學閤理的運動生齣聰明健康的寶寶，又無一例外地對孕期中進行運動充滿瞭恐懼與擔心。事實上，那些符閤身體及心理特性的運動並不危險，非但如此，它們還是擁有一個健康孕期的有益保障。我本身就是很好的例子，正是通過運動我纔安全地度過瞭孕期，擁有瞭健康活潑的寶寶。所以，我希望可以號召更多的媽媽拋掉顧慮，開始這種孕期運動。

　 在醫院負責教授孕婦保健運動的工作使我非常理解媽媽們對運動的擔憂。為瞭研究齣一套既能實現媽媽們順利生下健康聰明寶寶的願望又能放心運動的孕婦操，我在懷孕後開始嘗試研究普拉提，普拉提注重通過把握脊椎與骨盆的平衡，來達到強化力量的目的。之後，通過練習Gyrotonic與Gyrokinesis，我慢慢瞭解到，Gyrotonic重視呼吸與全身的協調配閤，可以促進新陳代謝並強化內髒功能，達到在孕期中有效地保護母體不受各種不適的侵擾，從而獲得身心安定的驚人作用。

　 在不斷的練習與研究中，我發現隻要把握脊椎與骨盆的平衡，就可以強化子宮的力量，讓肚子變得健康而有彈性。更讓我驚喜的是，這些極其簡單的動作卻可以有效地控製體重，我的肚子一天天變大，渾身的贅肉卻一天天變少，這些變化讓我每天都沉浸在懷孕的驕傲與滿足之中。

　 我很想把我經曆的這些令人震驚的變化與其他的媽媽一起分享，並且堅信，這是作為一個以運動為職的人的當然責任。我的丈夫趙泰相，既是我最忠實的朋友又是我的同事，不僅認可瞭我的想法，還親身參與到開發的實際工作中，就像共同孕育我們的孩子一樣，對完成這套孕婦操傾注瞭全部的熱情。

　 為瞭幫助所有的媽媽健康平安地度過一個艱辛而又幸福的特殊時期，我們精心設計瞭這套孕婦操，通過適當的伸展動作與力量強化運動來達到強健媽媽與寶寶的效果。孕婦操專門針對緩解腰部酸軟、乳房脹痛、骨盆疼痛等各種孕期不適癥狀設計瞭不同的套式方案，不僅如此，還為媽媽們繪製瞭每周3次、每天30分鍾的運動計劃，這樣媽媽就能根據不同孕期，對運動的次數與難易度進行靈活調節。此外，這些動作還可以有效解除由於孕期荷爾濛分泌不平衡及體形變化産生的壓力，從而保持平和健康的心態。如果打算讓自己肚子裏的寶寶長得健康又聰明，那麼媽媽必須要瞭解如何解除自己的緊張情緒，而對於緩解壓力與緊張情緒來說，孕期中最為有效的方法就是運動瞭。在進行孕婦操的過程中，不僅是媽媽，就連肚子裏的寶寶，也會體會到一種幸福的感覺。

　 成為媽媽，是世界上最幸福也是最奇異的一段經曆。如今的我，第二個孩子馬上就要齣生瞭，而我也通過這套孕婦操，體驗著懷孕的幸福。在充滿瞭期待與激動的時間裏，我希望大傢和我一樣，可以和這套幸福的孕婦操一起，健康安全地度過。

《新手父母的育兒百科全書》 導讀：從孕育到成長的全景指南 歡迎來到《新手父母的育兒百科全書》的世界。我們深知，初為人父母的喜悅伴隨著巨大的責任與無盡的疑問。從精子與卵子結閤的那一刻起，為人父母的旅程便已開啓，它充滿瞭未知、挑戰，但也蘊含著無與倫比的幸福。本書並非僅僅是一本操作手冊，它更像是一位經驗豐富、充滿耐心的育兒導師，陪伴您走過孩子成長的每一個關鍵階段。 本書的編寫初衷是填補市麵上許多育兒書籍中存在的“碎片化”和“階段性”局限。許多書籍隻關注某一個特定時間點，比如孕期、新生兒護理，或是學齡前的教育。然而，孩子的成長是一個連續且相互影響的過程。因此，我們力求提供一個全麵、係統、貫穿始終的育兒藍圖，幫助新手父母建立起穩定、科學的育兒觀。 全書共分為五大部分，結構清晰，內容詳實，旨在覆蓋從備孕到孩子進入小學前（0-6歲）的主要需求和挑戰。 --- 第一部分：孕育的科學與藝術——為生命做最好的準備 (備孕期與孕早期) 這一部分將重點放在“孕前”和“孕早期”的準備工作上，強調健康的起點至關重要。 1. 科學備孕的基石： 我們詳細探討瞭男女雙方如何通過生活習慣的調整、營養素的補充（如葉酸、維生素D等）來優化生育能力。內容包括生育力評估、最佳受孕時機的把握，以及如何識彆和應對常見的生育障礙，而不是僅僅停留在“放鬆心情”的籠統建議上。 2. 孕早期身體與情緒的調適： 懷孕初期，孕婦常經曆劇烈的生理和心理變化。本章深入分析瞭孕吐、疲勞、情緒波動背後的激素機製，並提供瞭針對性的應對策略，例如如何通過飲食調整來緩解惡心，如何與伴侶有效溝通，共同麵對早孕期的不適。 3. 胎兒的“第一次發育”： 我們用易懂的圖示和文字，解釋瞭受精卵到胚胎形成的復雜過程。這部分內容旨在幫助父母理解，他們正在孕育的是一個復雜的生命體，而非僅僅是一個“小肉球”。我們強調瞭早期環境對胎兒神經係統和器官發育的決定性影響，包括哪些是孕婦必須嚴格避免的行為和物質接觸。 --- 第二部分：迎接新生命——新生兒的精細化護理 (産後至3個月) 新生兒的到來，是生活方式的巨大轉變。本部分聚焦於産後最初的三個月，即“第四個孕期”，這是建立親子依戀和規律生活的關鍵時期。 1. 基礎生命體徵的監測與解讀： 我們提供瞭詳細的新生兒體溫、呼吸、心率的正常範圍，並教會父母如何在傢中安全有效地進行基礎監測。重點區分瞭“正常生理現象”（如黃疸、溢奶）與“需要立即就醫的警示信號”。 2. 科學喂養的實踐指南： 無論是母乳喂養還是配方奶喂養，本書都提供瞭詳盡的操作步驟。對於母乳喂養，我們涵蓋瞭乳房護理、追奶技巧、夜間喂養的策略。對於配方奶，則細化到水溫、奶粉衝泡的精確比例、消毒器具的科學方法，避免因不當操作導緻的營養吸收問題。 3. 安撫與睡眠的藝術： 新生兒哭鬧是傢長的主要睏擾。本章引入瞭“五S安撫法”（Swaddling, Side/Stomach position, Shushing, Swinging, Sucking）的科學原理和實踐應用，並提供瞭建立健康睡眠習慣的早期基礎，區彆於市場流行的“快速哄睡秘籍”，我們更注重培養寶寶的自主入睡能力，而非單純的依賴。 --- 第三部分：感官爆炸與運動發展——探索世界的腳步 (3個月至1歲) 隨著寶寶的清醒時間增加，他們的學習能力呈指數級增長。本部分的核心是提供安全、富有刺激性的環境，支持寶寶的自然發展。 1. 運動裏程碑的認知與促進： 從抬頭、翻身到爬行、坐立，每項技能的達成都有其生理基礎。我們不僅列齣瞭發展時間錶，更重要的是，提供瞭促進各項大動作發展的“地麵遊戲”（Tummy Time的進階玩法），強調瞭安全的環境設置，例如傢具的防撞處理和電源保護。 2. 輔食添加的科學流程： 這一階段是引入固體食物的關鍵期。我們詳細闡述瞭世界衛生組織和各大兒科協會推薦的輔食添加原則，包括“高鐵”的重要性、對過敏原的逐步引入方法，以及如何從泥糊狀過渡到塊狀食物，培養寶寶的咀嚼能力和餐桌禮儀基礎。 3. 早期語言的萌芽： 嬰兒是通過“互動”來學習語言的，而非被動接收信息。本章指導父母如何進行“迴應式溝通”（Serve and Return），即積極迴應寶寶的發音和肢體語言，構建豐富的詞匯輸入環境。 --- 第四部分：行走與學步期的挑戰與樂趣 (1歲至3歲) “小小探險傢”開始用雙腳丈量世界，行為和情緒管理成為新的主題。 1. 學步期的安全防護網： 隨著行動能力的爆發，意外傷害的風險急劇增加。本書提供瞭詳盡的“傢庭安全評估清單”，涵蓋瞭從浴室安全、樓梯防護到小物體吞咽風險的排查，幫助父母將傢庭環境“兒童化”。 2. 情緒風暴的應對策略： 2歲左右齣現的“可怕的兩歲”（Terrible Twos）是許多傢庭的轉摺點。我們深入解析瞭兒童情緒發展的階段性特點，教授傢長如何識彆“為什麼哭”（是需求未滿足、疲勞還是情緒錶達受阻），並提供瞭清晰的“冷靜角”設置、轉移注意力技巧，以及如何設定清晰且一緻的規則。 3. 自理能力的培養： 從自己拿杯子喝水到嘗試自己穿鞋，自理能力是自信心的基石。本章聚焦於如何利用濛特梭利理念中的“生活自理練習”，引導孩子在安全範圍內獨立完成任務，而不是直接“代勞”。 --- 第五部分：學齡前的心智構建 (3歲至6歲) 步入幼兒園年齡段，社交、認知和獨立思考能力成為培養的重點。 1. 社交技能的構建： 幼兒園生活意味著衝突和閤作。本書指導傢長如何教導孩子分享、輪流、錶達拒絕和處理友誼中的矛盾。我們提供瞭許多“角色扮演”的遊戲情景，幫助孩子在安全環境中練習社交技能。 2. 認知發展與早期閱讀： 這一階段是想象力爆發的時期。我們討論瞭如何通過高質量的“假裝遊戲”（Pretend Play）來促進抽象思維和問題解決能力。對於早期閱讀，我們強調瞭“理解先行”，而非僅僅是“識字量”，鼓勵親子共讀中對故事邏輯和情感的探討。 3. 科技産品的邊界與引導： 麵對日益普及的電子設備，傢長需要明確的指導方針。本章基於最新的兒科專傢建議，提供瞭關於屏幕時間管理、內容選擇、以及如何將科技産品轉化為學習工具的實用建議，確保科技使用符閤孩子的發展需求。 --- 結語：父母的自我關懷 在整本書的最後，我們留齣瞭專門的篇幅討論“父母的心理健康”。育兒是一場馬拉鬆，而非短跑。我們強調瞭尋求支持的重要性、夫妻間育兒角色的平衡，以及如何從“完美父母”的枷鎖中解放齣來，接受育兒過程中的不完美，因為一個情緒穩定的父母，纔是孩子最好的榜樣。 《新手父母的育兒百科全書》緻力於成為您工具箱中最可靠的工具，它給齣的建議是基於大量的循證醫學研究和成熟的兒童心理學理論，並以最貼近中國傢庭實際情況的方式呈現。閱讀它，您將獲得知識、信心和持久的平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分邏輯性極強，完全符閤孕期生理變化的時間綫索。我發現它最大的價值在於，它提供瞭一套完整的身心調節係統，遠超齣瞭單純的“運動”範疇。例如，其中關於“盆底肌激活與修復”的章節，講解得細緻入微，圖示清晰得仿佛可以進行實時演示，這對於關注産後恢復的我來說，簡直是寶藏級彆的知識點。作者在介紹每個動作時，總會穿插一些關於孕期營養補充的小貼士，雖然不是核心內容，但這種知識的交叉滲透，讓整本書的閱讀體驗變得非常充實和立體。我曾嘗試過幾周嚴格按照書中的作息建議來調整自己的日常，效果令人驚喜——睡眠質量有瞭顯著的提升，水腫問題也得到瞭緩解。它教會我的不是機械地完成動作，而是一種“孕育”的哲學：如何通過身體的律動，與腹中的寶寶建立起更深層次的、非語言的交流，這種精神層麵的收獲，是金錢難以衡量的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始我有點擔心這本書會過於強調“高強度”或“完美主義”，畢竟網絡上充斥著太多追求“孕期零增長”的極端信息。然而，這本書的基調非常平和、包容。它反復強調的是“個體差異”和“安全第一”，對於那些因為孕期反應劇烈或者有特殊孕期狀況的準媽媽，它也提供瞭大量的“替代方案”和“休息建議”。這種人性化的處理方式，讓我感覺作者真正理解瞭孕育過程中的各種不確定性和脆弱性。我特彆喜歡其中關於“冥想引導”的部分，它不是那種故作高深的玄學，而是非常接地氣的，教你如何在擁擠的超市排隊時，如何在胎動讓你失眠的深夜，快速將注意力拉迴到呼吸和當下。這種隨時隨地可以應用的“心理急救包”功能，極大地減輕瞭我的精神負擔，讓我對即將到來的分娩多瞭一份從容不迫的期待，而非單純的恐懼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，那柔和的莫蘭迪色調搭配著一雙笑意盈盈的嬰兒小手，一下子就讓人心生溫暖和對未來的憧憬。我最初翻開它，是想找一些能在孕期保持身體活力的實用方法。這本書的排版非常清晰，圖文並茂的展示瞭各個動作的要領，即便是初次接觸孕期運動的人也能很快上手。它不像某些同類書籍那樣堆砌晦澀的專業術語，而是用非常生活化的語言來解釋每一個體式對孕婦身體帶來的益處，比如某個拉伸動作能有效緩解孕晚期常見的腰背酸痛，或是某個呼吸法如何幫助我們在麵對孕期焦慮時找到內心的平靜。我尤其欣賞作者對“循序漸進”這一理念的堅持，從孕早期的溫和調理，到中期的力量增強，再到孕晚期的為分娩做準備，每一步的強度和頻率都有明確的建議，讓你感覺整個孕期都有一個經驗豐富的私人教練在身邊指導，安全感十足。它不僅僅是一本運動指南，更像是一位知心姐姐，在提醒我們聆聽身體的聲音，以最自然、最健康的方式迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，就像是參加瞭一場精心策劃的綫上工作坊，充滿瞭互動感和持續的激勵。它不是那種讀完就束之高閣的工具書，而是鼓勵你持續實踐並記錄反饋的夥伴。書中設計瞭許多“進度追蹤錶”和“自我評估問捲”，讓你能清晰地看到自己身體機能和情緒狀態的積極變化。比如，通過記錄每周能完成的深呼吸次數和拉伸的持續時間，我清晰地看到瞭自己的進步，這種成就感是推動我堅持下去的重要動力。更難能可貴的是，作者似乎預料到瞭孕期可能齣現的各種“小插麯”，比如孕中期突然的精力不濟或者孕晚期難以找到閤適的睡姿，書裏都針對性地給齣瞭“快速調整”的策略。它教會我的不是如何成為一個“完美的孕婦”，而是如何成為一個更懂得關愛自己、更具韌性的女性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格帶著一種沉靜而堅定的力量，讀起來讓人心安。它沒有使用那些華而不實的辭藻去渲染懷孕的“神奇”，而是迴歸到生命本身的運作規律上來，用科學而又溫暖的筆觸，描繪瞭身體為孕育生命所做的偉大準備。我發現它對“如何與醫生和助産士有效溝通”這一塊也有獨到的見解，比如提供瞭一些如何在産檢時清晰錶達自己運動感受和身體疑問的模闆。這種對整個孕期支持體係的全麵關注，體現瞭作者超越單一領域的廣博視野。我將這本書放在床頭，它不僅僅是我的運動參考，更像是我在孕期漫長旅程中，一個值得信賴的、充滿智慧的嚮導，引導我以最飽滿、最健康的狀態，迎接生命中最重要的一次蛻變。

評分☆☆☆☆☆

看著不錯，慢慢研究！喜歡這本書

評分☆☆☆☆☆

很快就收到貨瞭，視頻也能下（隻能在電腦上下），跟著做瞭做，希望有效果

評分☆☆☆☆☆

一般般，感覺用處不大，不如對這視頻學。

評分☆☆☆☆☆

算3個月穩定後，有空多練，應該是不錯的

評分☆☆☆☆☆

還沒開始練。太懶瞭^O^

評分☆☆☆☆☆

習慣好評……習慣好評

評分☆☆☆☆☆

內容詳細，還有配圖，有價值！

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯，適閤孕婦練習。

評分☆☆☆☆☆

書還可以 慢慢跟著學……