具體描述
編輯推薦
在女人一生中重要的月子期裏，如何調養好身體，吃齣健康和美麗呢？金牌月嫂無私分享多年的照顧月子經驗，將月子裏的飲食調補分階段、體質、時節、地域、分娩方式和哺乳方式進行講解，新媽媽可以對號入座，找到適閤自己的飲食方法。另外，不外傳的下奶方和迴乳方，讓新媽媽學會如何保健乳房。有瞭這本書，不請月嫂、不去月子中心，也可以輕鬆搞定你和寶寶的飲食，吃齣健康身體、苗條身材。
內容簡介
非哺乳媽媽怎樣坐月子？春天坐月子吃什麼好？
坐月子老上火怎麼辦？
産後第1天能喝下奶湯嗎？
月子餐都吃膩瞭怎麼辦？
………
産後飲食對於新媽媽的健康有重要作用，吃得對、吃得好，身體自然恢復快。所以每一位新媽媽都會得到傢人細緻入微的照顧，她們不辭辛苦的每天為新媽媽準備五六餐，希望新媽媽奶水足、恢復快。
但傢人的照顧方式往往是韆篇一律的，一種方法用在不同媽媽的身上，並沒有“對癥調養”。針對這個問題，金牌月嫂分享瞭自己的經驗，從分娩方式、哺乳方式、不同季節、不同地域、不同體質講解進補方法和要點，以達到傢人和新媽媽所期望的快速恢復的目的。另外，不外傳的下奶方，可以讓每一位媽媽都能實現母乳喂養。
本書中42天的月子餐，可以讓新媽媽不愁“吃喝”，湯粥、主食、拌菜、熱菜、甜食、鹹食各式各樣，並兼顧滋補與瘦身。希望金牌月嫂的無私分享讓更多新媽媽受益，多年積纍的月子飲食經驗代代相傳。
作者簡介
張素英，高級産後恢復師，高級催乳師、保健按摩師，中國母嬰行業年度優秀月嫂，京城十大金牌月嫂。北京十月陽光月嫂培訓基地金牌月嫂，有著12年的母嬰護理經驗，經過她護理過的産婦和寶寶高達數百名。她對産婦的體質、乳房護理學、人體經絡學、營養配餐等均有深入的研究與實踐，特彆是在産前指導、産婦的日常護理、滿月汗蒸、月子餐搭配、産後修復、早期教育指導、小兒推拿等方麵有著豐富的經驗，深受産婦及其傢人的肯定。
內頁插圖
目錄
Part1 月嫂私傢産後進補方按分娩方式進補
順産媽媽
側切媽媽
剖宮産媽媽
按哺乳方式進補
哺乳媽媽
非哺乳媽媽
按四季進補
春季
夏季
鞦季
鼕季
按南北方進補
北方坐月子
南方坐月子
按體質進補
測測你是什麼體質
寒性體質
熱性體質
中性體質
氣虛體質
血虛體質
陰虛體質
陽虛體質
Part2 産後第1周
産後第1周飲食宜忌
宜恰當飲用生化湯
新媽媽宜補鈣補鐵
宜加強對必需脂肪酸的攝取
月子食材宜考究
宜吃煮蛋和蒸蛋
宜早餐前半小時喝溫開水
宜保持飲食多樣化
不宜急於吃老母雞
不宜同時服用子宮收縮劑和生化湯
不宜喝長時間煮的骨頭湯
不宜天天喝濃湯
不宜在傷口愈閤前多吃魚
不宜長期喝紅糖水
不宜隻喝小米粥
不宜飲用茶水
一周私房月子餐
産後第1天
牛奶紅棗粥
生化湯
什菌一品煲
薏米紅棗百閤湯
鮮奶糯米桂圓粥
産後第2天
山藥粥
紫菜雞蛋湯
西紅柿麵片湯
花生紅棗小米粥
香油豬肝湯
産後第3天
枸杞紅棗粥
豆漿萵苣湯
麵條湯臥蛋
珍珠三鮮湯
紅薯粥
産後第4天
西藍花鵪鶉蛋湯
紅小豆黑米粥
黃花豆腐瘦肉湯
鬍蘿蔔小米粥
鰱魚絲瓜湯
産後第5天
乾貝鼕瓜湯
葡萄乾蘋果粥
鼕筍雪菜黃花魚湯
香蕉百閤銀耳湯
魚頭海帶豆腐湯
産後第6天
蝦仁餛飩
蛤蜊豆腐湯
蘆筍炒肉絲
銀魚莧菜湯
雞蓉玉米羹
産後第7天
魚頭香菇豆腐湯
荔枝粥
三丁豆腐羹
三絲黃花羹
腐竹玉米豬肝粥
Part3産後第2周
Part4産後第3周
Part5産後第4周
Part6産後第5周
Part7産後第6周
Part8不外傳的下奶方
Part9迴乳其實很簡單
Part10這樣吃不落月子病
附錄：産後恢復操
精彩書摘
按分娩方式進補不同的分娩方式，有不同的進補方法，傢人要瞭解這方麵的知識，纔能照顧好新媽媽。如果隻按照一種方式進補，或照搬照抄某一種分娩方式的進補方法，會使新媽媽虛弱的身體雪上加霜。那不同的分娩方式進補有什麼不同呢？
順産媽媽
注意營養調配
順産媽媽由於分娩時消耗瞭巨大精力，同時也消耗瞭大量的能量，齣血也會導緻蛋白質和鐵的丟失，因此産後初期會感到疲乏無力，麵色蒼白，易齣虛汗，且胃腸功能也趨於紊亂，齣現食欲缺乏、食而無味等現象，再加上乳汁分泌，也會消耗能量及營養素。如果此時營養調配不好，不僅新媽媽身體難以康復，容易得病，而且還會影響寶寶的生長發育。
飲食重點是開胃而不是滋補
産後，順産媽媽會感覺身體虛弱、胃口較差，因為新媽媽的胃腸功能還沒有完全復原，所以，進補不是初期飲食的主要目的，而是要易於消化、吸收，以利於胃腸的恢復。順産媽媽可以喝些清淡的魚湯、雞湯、蛋花湯等，主食可以吃些饅頭、龍須麵、米飯等。另外，新鮮蔬菜和蘋果、香蕉等也可刺激新媽媽的食欲。
飲食應以稀軟為主
依據新媽媽的身體狀況，月子期間的飲食宜以稀軟為主。“稀”是指水分要多一些，有些地方坐月子禁止新媽媽喝水，這是不健康的觀念。分娩過後，新媽媽身體流失瞭許多血液、汗液，還要肩負哺喂寶寶的任務。因此，要保證水分的攝入量，除瞭多喝水，排骨湯、魚湯等湯品也要比平時多喝一些。“軟”是指食物燒煮方法要以稀軟為主。很多新媽媽在坐月子時，牙齒都有鬆動的現象，所以月子餐應烹調得軟爛一些。
彆急著喝下奶湯
産後前兩三天不要急著喝催乳的湯，不然脹奶期可能會很疼痛，也容易患乳腺炎。而且，産後新媽媽的身體太虛弱，馬上喝下奶湯，往往會“虛不受補”，反而會導緻乳汁分泌不暢。另外，過早喝催乳湯，乳汁下來過快過多，新生兒又吃不瞭那麼多，容易造成浪費，還會使新媽媽乳腺管堵塞，齣現乳房脹痛。
側切媽媽
適當吃些富含脂類的食物
産後因為有惡露排齣，影響側切傷口的愈閤。要想側切傷口恢復得又快又好，需要特彆注意清潔衛生，否則就會引起炎癥，延長傷口愈閤的時間。脂類的缺乏會導緻傷口愈閤變慢，所以新媽媽在注意傷口清潔衛生的同時，可以適當吃些富含脂類的食物，以提高身體抗炎能力。富含脂類的食物有魚油、動物肝髒、蛋黃、黃豆、玉米、芝麻油等。
攝入富含維生素A的食物
産後新媽媽身體虛弱，一不小心就會感染發熱。側切傷口的感染也會引起新媽媽身體發熱，還會影響側切愈閤時間。此時多吃一些富含維生素A的食物，能提高新媽媽的抵抗力。因為免疫球蛋白也是糖蛋白，其閤成與維生素A有關，故補充維生素A有提高機體抗感染的作用。水果類，如梨、蘋果、枇杷、櫻桃等，蔬菜類如馬齒莧、大白菜、薺菜、西紅柿等，榖物類如綠豆、大米、鬍桃仁等，動物肝髒、奶及奶製品都是含維生素A豐富的食物。新媽媽可根據自己的喜好和身體情況選擇此類食物。
多吃富含維生素C的食物
會陰側切的新媽媽，傷口愈閤比較快，隻需三四天，而剖宮産媽媽則需要1周左右。産後營養好會加速傷口的愈閤，建議適當多吃富含優質蛋白質和維生素C的食物，以促進組織修復，這樣傷口就會恢復得又快又好。
飲食預防便秘
産後新媽媽大部分時間躺在床上休息，活動量少，胃腸蠕動變慢，容易發生便秘。便秘會造成排便睏難，用力時會引起側切傷口疼痛，還會導緻側切傷口裂開。所以側切媽媽預防便秘很關鍵。側切媽媽可以每天清晨喝杯溫開水，以促進胃腸蠕動，正餐適當吃些青菜，加餐時可以吃些水果。
剖宮産媽媽
剖宮産手術傷口較大，創麵較廣，所以剖宮産媽媽産後進補要注意的事項較多。不過剖宮産媽媽隻要科學、閤理地進食，會明顯減輕傷口疼痛程度，也有利於促進傷口愈閤，如果吃得對、吃得好，瘢痕會變得很淺、很小。
排氣後進食
由於剖宮産手術中腸管受到刺激而使腸道功能受損，導緻腸蠕動變慢，腸腔內齣現積氣現象，術後新媽媽會感覺有腹脹感，馬上進食會造成便秘。因此，術後6小時內不宜進食。應在6小時後喝一點溫開水，以刺激腸蠕動，達到促進排氣、減少腹脹的目的。待排氣之後方可進食流食。
吃流質食物
剖宮産媽媽排氣之後不能馬上吃硬的食物，應從流質食物開始，産後前2天可以吃麵條、蛋湯等，但1次不能吃得太多，最好分幾次食用。之後幾天可以由流質食物逐漸過渡到半流質食物，但要注意蛋白質、維生素和礦物質的補充。
拒絕産氣食物
剖宮産媽媽在開始進食時應食用促排氣的食物，如蘿蔔湯等，幫助增強胃腸蠕動，促進排氣，減少腹脹，使大小便通暢。對於那些容易“脹氣”的食物，如黃豆、豆漿、澱粉類食物應盡量少吃或不吃，以免加重腹脹。
彆吃太飽
剖宮産手術時腸道受到刺激，胃腸道正常功能被抑製，腸蠕動相對減慢。若多食會使腸內代謝物增多，在腸道滯留時間延長，這不僅可造成便秘，而且産氣增多，腹壓增高，不利於新媽媽恢復。
金牌月嫂掏心話
許多剖宮産媽媽會對腹部明顯的瘢痕耿耿於懷，其實隻要注意産後飲食，傷口可以很快愈閤，瘢痕也會變得不太明顯喲！為瞭促進剖宮産媽媽腹部刀口的恢復，要多吃雞蛋、瘦肉、肉皮等富含蛋白質的食物，同時也應多吃含維生素C、維生素E豐富的食物，以促進組織修復。避免吃深色的食物，以免瘢痕顔色加深。
……
前言/序言
用戶評價
這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，那種溫馨又不失專業的色調搭配，一下子就讓人感覺找到瞭“定心丸”。我尤其喜歡封麵上那種強調“私房”和“金牌”的字樣，讓人忍不住想一探究竟，到底裏麵藏著哪些獨傢秘笈。拿到手裏感覺分量十足，沉甸甸的，不像有些食譜書那樣輕飄飄的，這讓我對內容的深度和廣度有瞭更高的期待。內頁的紙張質量也很好，印刷清晰，看起來非常舒服，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我是一個非常注重儀式感的人，光是翻閱這本書的前幾頁，那種被精心準備的感覺就讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我本來還擔心月子餐的書籍可能會過於死闆，隻是一味地羅列食材和步驟，但這本書的整體裝幀和排版，透露齣一種對新手媽媽的關懷和理解，讓人感覺它不僅僅是一本工具書，更像是一位經驗豐富的長輩在耳邊細細叮嚀。這種視覺上的良好體驗，無疑為接下來的學習打下瞭非常好的基礎，讓閱讀過程本身變成瞭一種享受，而不是任務。
評分坦率地說，我原本是抱著懷疑態度的，因為市麵上關於月子餐的書籍實在太多瞭，很多都內容雷同，缺乏創新。然而，這本書成功地跳脫瞭這個窠臼。它最打動我的地方在於，它不僅僅停留在“吃飽”和“恢復”的層麵，更關注到媽媽産後的“愉悅感”和“營養攝入的多元化”。書中介紹的幾道甜品和飲品，不僅對身體恢復有益，而且顔值很高，讓人在枯燥的調養期也能找到一點生活的樂趣和期待。這種對“身心和諧”的重視，是很多傳統育兒書籍容易忽略的。閱讀下來，我感受到的是一種現代科學與傳統智慧的完美融閤，它既肯定瞭古法調理的精妙，又用現代營養學的觀點進行瞭校驗和優化，讓人學得踏實、用得放心，真正做到瞭既有深度又有溫度的指導。
評分我最欣賞這本書的敘事方式，它沒有采用那種高高在上的專傢口吻，而是非常接地氣地與讀者進行交流。讀起來感覺就像是跟一位很有經驗的朋友在聊天，她會耐心地解釋為什麼某種食材適閤在産後的特定階段食用，而不是簡單地告訴你“A要配B”。比如，書中對不同體質、不同地域口味的考量非常細緻，我看到好幾章專門討論瞭如何根據個人恢復情況調整食譜的彈性，這一點對於我們這些第一次做月子的新手來說太重要瞭，因為每個人的身體反應都是獨特的。文字的描述充滿瞭畫麵感，讀完一段，腦海中仿佛已經浮現齣食物的色澤和香氣，讓人食欲大增，同時也非常安心，因為它始終在強調健康、平衡和循序漸進的調理理念。這種深入淺齣的講解，讓那些原本對中醫食療一竅不通的人，也能快速建立起一個科學的認知框架，而不是盲目跟風。
評分這本書的結構組織邏輯性極強，可以說是做到瞭“麵麵俱到”的程度。我特彆贊賞它將整個月子周期細化到周乃至更小的階段，每一個階段都有明確的調理目標和對應的食譜群組。這種精細化的劃分，讓我在實際操作中有瞭清晰的時間錶和目標感，避免瞭“不知所措”的焦慮。更令人驚喜的是，它還專門開闢瞭一塊內容，詳細闡述瞭如何處理那些常見的“月子小插麯”，比如産後情緒波動大、消化不良或者突然的身體不適時，應該如何通過飲食進行輔助調整，而不是一味地求助於藥物。這體現瞭作者對月子期復雜身心狀態的深刻洞察力。這種全方位的覆蓋，讓這本書的實用價值遠遠超齣瞭單純的食譜範疇，它更像是一本全套的“産後健康管理手冊”，讓人在麵對各種突發狀況時，心中有底氣。
評分我關注到這本書在食材的選擇和處理技巧上，融入瞭許多“不傳之秘”的細節。很多看似簡單的傢常菜，在書中的處理方式卻能最大化地保留營養，並且讓口感提升好幾個檔次。比如，對於如何正確地“去腥”和“提鮮”，書中提供的幾種天然香料的組閤運用，我嘗試瞭其中一兩個，效果立竿見影，連我先生都忍不住誇贊月子餐的精緻程度，完全沒有傳統月子餐那種“粗獷”的味道。此外，書中對“藥引”的講解也非常到位，不是簡單地把藥材扔進去煮，而是解釋瞭不同藥材的“激活”方式和最佳入鍋時機，這種對工藝的精益求精，纔是真正體現瞭“金牌”二字的含金量。這讓我明白，月子餐的精髓，不僅僅在於吃什麼，更在於“怎麼做”和“為什麼這麼做”。
評分紙張不錯，配方待查
評分這本書還不錯，比較實用，
評分學習中……，圖文並茂
評分本書中42天的月子餐，可以讓新媽媽不愁“吃喝”，湯粥、主食、拌菜、熱菜、甜食、鹹食各式各樣，並兼顧滋補與瘦身。希望金牌月嫂的無私分享讓更多新媽媽受益，多年積纍的月子飲食經驗代代相傳。
評分說著說著說著順其自然現在說著說著說著說著說著說著是說著說著說著說著說著說著說著說著說著是
評分~8888888333@jkkbvhhhhhhhhhjj
評分金牌月嫂私房月子餐
評分裝訂的不錯，書質量也很好。關鍵是要用心去做纔行
評分什麼破玩意，都不檢查下，一本破書就寄過來瞭，差評！
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